# Биомеханика бега и беговой шаг · Триатлон, Уровень 4: Средний

Триатлон · Уровень 4: Средний · Insporta Book (https://book.insporta.app/ru/triathlon/level-4/running-biomechanics-and-gait/)

Биомеханика бега и беговой шаг: 100 фактов, 10 тестов.

Время контакта с землёй, каденс и длина шага, вертикальные колебания, способы постановки стопы, слишком длинный шаг, работа рук, устойчивость бёдер и таза, что на самом деле измеряет экономичность бега и особый сдвиг в беговом шаге, который триатлеты чувствуют при беге после велосипеда.

## Тест 1: Время контакта с землёй и его смысл

- Время контакта с землёй - это именно длительность, в течение которой стопа касается земли за шаг, отличная от длины шага, времени между шагами или силы удара. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в беге и биомеханике)
- Более быстрое, упругое отталкивание склонно уменьшать тормозящий эффект более долгого контакта с землёй, что отчасти объясняет, почему более быстрый бег часто показывает более короткие времена контакта. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в беге и биомеханике)
- По мере того как сила отталкивания угасает от усталости, стопа часто остаётся на земле чуть дольше, чтобы завершить каждый шаг, что противоположно сокращению. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в беге и биомеханике)
- Очень короткий контакт в сочетании с очень коротким шагом всё равно может означать медленного бегуна, поэтому время контакта читают вместе с темпом, а не отдельно. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в беге и биомеханике)
- Подъём требует большей силы на каждый шаг, что обычно удлиняет время контакта стопы с землёй по сравнению с бегом по ровному. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в беге и биомеханике)
- Эти два показателя отражают разные аспекты шага, поэтому их совместное чтение раскрывает об эффективности больше, чем любое из чисел по отдельности. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в беге и биомеханике)
- Более медленное, тяжёлое отталкивание просто занимает больше времени, что напрямую удлиняет время нахождения стопы на земле в этом шаге. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в беге и биомеханике)
- Поскольку темп получается из сочетания длины шага и каденса, два бегуна могут достичь одной скорости с разной лежащей в основе механикой шага. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в беге и биомеханике)
- Значимая разница по времени контакта между левой и правой сторонами часто указывает на скрытый дисбаланс силы или подвижности, а не на простой шум. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в беге и биомеханике)
- Слишком агрессивное сокращение времени контакта может подорвать силу отталкивания, нужную для тяги, поэтому это число читают как диагностический сигнал, а не как цель для слепой минимизации. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в беге и биомеханике)

## Тест 2: Компромиссы между каденсом и длиной шага

- Поскольку темп примерно равен каденсу, умноженному на длину шага, удержание постоянного темпа означает, что повышение каденса обычно сопровождается более коротким шагом, и наоборот. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в беге и биомеханике)
- Низкий каденс часто сочетается с более дальним выносом ноги на каждом шаге, что склонно увеличивать ударные силы по сравнению с более быстрым, коротким шагом. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в беге и биомеханике)
- Физические различия вроде длины ноги и скорости бега смещают то, какой диапазон каденса на самом деле подходит данному бегуну, вместо того чтобы одно число действовало для всех. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в беге и биомеханике)
- Более быстрый бег обычно происходит из совместной работы более быстрого оборота и более длинного шага, а не из изменения одного при неподвижности другого. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в беге и биомеханике)
- Повышение каденса далеко за пределы того, что кажется естественным, может нарушить собственный эффективный ритм бегуна, а не автоматически улучшить его. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в беге и биомеханике)
- По мере того как скорость оборота становится труднее поддерживать из-за усталости, каденс обычно слегка падает, пока длина шага подстраивается, чтобы помочь удержать темп. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в беге и биомеханике)
- Данная длина шага может отражать эффективный шаг или шаг с перешагиванием, поэтому каденс нужно читать вместе с ней, а не изолированно. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в беге и биомеханике)
- Ноги, только что закончившие езду на велосипеде, несут в бег иную усталость, что может смещать каденс, который поначалу естественно кажется комфортным. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в беге и биомеханике)
- Сухожилиям, мышцам и координации всем нужно время, чтобы приспособиться к новому шаблону шага, поэтому изменения каденса обычно вводят постепенно. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в беге и биомеханике)
- Каденс взаимодействует с длиной шага, темпом и индивидуальной анатомией, поэтому его лучше читать как один элемент картины, а не как число, за которым нужно гнаться изолированно. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в беге и биомеханике)

## Тест 3: Вертикальные колебания и лишние движения

- Вертикальная осцилляция именно отслеживает подпрыгивание центра масс тела вверх-вниз за шаг, отдельное измерение от длины шага или набора высоты трассы. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в беге и биомеханике)
- Любая энергия, уходящая на подбрасывание тела вверх, - это энергия, не участвующая в прохождении расстояния, и в этом основная причина, по которой чрезмерную осцилляцию считают потерей. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в беге и биомеханике)
- Folland и коллеги обнаружили, что и большая вертикальная осцилляция, и более долгий контакт с землёй были связаны с более высокой энергетической ценой и более медленным временем. Эти два показателя не проверяли друг против друга, поэтому нет правила, что больше подпрыгивания означает более долгий контакт. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в беге и биомеханике)
- Шаг может выглядеть на глаз лёгким, всё же отправляя реальную энергию вверх, а не вперёд, поэтому измеренные данные могут удивить наблюдателя. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в беге и биомеханике)
- По мере роста темпа большая часть движения тела направляется вперёд относительно вертикали, поэтому осцилляция часто уменьшается пропорционально длине шага, даже если сырое число меняется мало. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в беге и биомеханике)
- Отношение помещает подпрыгивание в контекст расстояния, с которым оно связано, что информативнее сырого числа, игнорирующего, насколько далеко на самом деле идёт шаг. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в беге и биомеханике)
- Без устойчивой опоры часть силы, созданной при отталкивании, может уйти в непродуктивное вертикальное движение вместо того, чтобы быть направленной вперёд. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в беге и биомеханике)
- Бег по своей природе включает некоторое упругое подпрыгивание как часть того, как тело накапливает и высвобождает энергию в каждом шаге, поэтому практическая цель - снижать потери, а не полностью исключать движение. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в беге и биомеханике)
- Резкий сдвиг от обычного исходного уровня бегуна часто признак того, что усталость начинает менять эффективность каждого приземления и отталкивания. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в беге и биомеханике)
- Одно и то же показание осцилляции значит разное в зависимости от темпа и длины шага, поэтому его интерпретируют в контексте, а не гонятся за ним как за числом самим по себе. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в беге и биомеханике)

## Тест 4: Способы постановки стопы и что действительно важно

- Биомеханика бега условно описывает постановку стопы тем, какой частью стопы приземляются первой: пяткой, средней частью стопы или передней частью. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в беге и биомеханике)
- Исследования не показали, что постановка на передний отдел стопы - универсальное улучшение, а навязывание её бегуну, которому она не подходит, может добавить непривычную нагрузку на икры и ахиллово сухожилие. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в беге и биомеханике)
- Множество успешных бегунов без травм приземляются на пятку, поэтому одна лишь схема постановки стопы - плохое основание полагать, что бегуну нужно меняться. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в беге и биомеханике)
- Время контакта с землёй начинается с первоначального контакта, какой бы частью стопы ни приземлились первой, и заканчивается отрывом носка. Бегун с постановкой на пятку и бегун с постановкой на передний отдел измеряются на одном и том же событии, поэтому схема постановки меняет то, что приземляется первым, а не то, что охватывает измерение. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в беге и биомеханике)
- Новая схема постановки стопы нагружает мышцы и сухожилия иначе, а ткань, не адаптированная к этому новому требованию, находится в реальном риске травмы от перегрузки. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в беге и биомеханике)
- По мере того как икроножные мышцы и мышцы голеностопа устают, постановка стопы у многих бегунов смещается к большему контакту пяткой, в направлении, противоположном смещению на передний отдел. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в беге и биомеханике)
- Данные более последовательно связывают каденс и скорость нагружения с исходами травм, чем одну лишь схему постановки стопы, поэтому акцент сместился на эти факторы. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в беге и биомеханике)
- Мышцы, утомлённые ездой на велосипеде, могут вести себя иначе в первые минуты бега, что может сдвинуть схему постановки стопы от обычного свежего исходного уровня бегуна. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в беге и биомеханике)
- Поскольку одна лишь схема постановки стопы ненадёжно предсказывает травму или результат, практическая оценка тренера сопоставляет её с реальными исходами для этого бегуна. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в беге и биомеханике)
- Смысл не в том, что постановка стопы бессмысленна, а в том, что у других измеряемых факторов более последовательная база данных, связывающая их с травмой и результатом. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в беге и биомеханике)

## Тест 5: Слишком длинный шаг и тормозящие силы

- Перешагивание (overstriding) описывает именно положение приземления стопы значительно впереди тела, отличное от одной лишь длины шага или намеренно выбранной техники. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в беге и биомеханике)
- Когда стопа приземляется впереди центра масс тела, часть силы реакции опоры направлена назад, против направления движения, действуя как тормоз. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в беге и биомеханике)
- При данном темпе меньше шагов в минуту обычно означает, что каждый шаг должен покрывать больше земли, что склонно выносить точку приземления дальше вперёд от тела. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в беге и биомеханике)
- Более быстрый оборот шагов оставляет меньше времени на вынос вперёд перед приземлением, что естественно подтягивает точку приземления стопы ближе к положению под телом. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в беге и биомеханике)
- Тысячи небольших тормозящих ударов, повторяемых месяцами тренировок, могут сложиться в значимую нагрузку на ноги, даже если любой отдельный шаг кажется безвредным. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в беге и биомеханике)
- Давно сложившаяся схема шага обычно кажется бегуну совершенно нормальной, поэтому видео или взгляд тренера со стороны часто улавливает её надёжнее, чем самовосприятие. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в беге и биомеханике)
- Помощь гравитации на спуске может соблазнить бегуна выносить ногу дальше с каждым шагом, а это именно та схема, которая определяет перешагивание. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в беге и биомеханике)
- Наклон от голеностопов смещает точку баланса всего тела вперёд, что естественно побуждает стопу приземляться ближе под телом, а не выноситься вперёд. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в беге и биомеханике)
- Уставшие после езды на велосипеде сгибатели бедра могут затруднять сохранение быстрого, компактного шага, противостоящего перешагиванию, особенно в первые минуты после велосипеда. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в беге и биомеханике)
- Поскольку длина шага и каденс связаны при данном темпе, регулировка каденса - практичный, тренируемый способ влиять на перешагивание, а не отдельное, несвязанное исправление. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в беге и биомеханике)

## Тест 6: Работа рук и механика верхней части тела

- Работа рук в основном противодействует вращательной силе, создаваемой ногами в каждом шаге, помогая удерживать корпус лицом вперёд, а не скручиваться. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в беге и биомеханике)
- Руки, качающиеся поперёк тела, склонны скручивать корпус из стороны в сторону, тратя энергию на вращение, а не на движение вперёд. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в беге и биомеханике)
- Умеренно согнутый локоть сокращает эффективную длину маятника руки, которую большинство бегунов считают легче эффективно раскачивать, чем полностью прямую руку. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в беге и биомеханике)
- Удержание ненужного напряжения в плечах сжигает энергию, не вкладываясь в движение вперёд, - небольшая, но реальная утечка на долгом беге. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в беге и биомеханике)
- Когда тонкий моторный контроль угасает от усталости, работа рук обычно становится более свободной или широкой, а не такой же жёстко контролируемой, как раньше в беге. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в беге и биомеханике)
- Продолжительное аэродинамическое положение нагружает плечи и верх спины иначе, чем усталость ног при езде на велосипеде, и эта специфическая усталость может определять, насколько естественно машут руки, когда начинается бег. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в беге и биомеханике)
- Плотное сжатие кистей склонно распространять напряжение вверх по рукам и плечам, поэтому простая подсказка для кисти может снять напряжение далеко за пределами самих кистей. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в беге и биомеханике)
- Когда корпус сам не может хорошо стабилизировать туловище, руки иногда качаются шире как бессознательная компенсация для баланса туловища. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в беге и биомеханике)
- Работа рук и механика шага связаны через корпус, поэтому явная асимметрия в одной может быть полезной подсказкой, указывающей на проблему в другой. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в беге и биомеханике)
- Уравновешивание вращения, цена напряжения и дрейф от усталости связывают работу рук с реальными измеримыми эффектами на эффективность бега, а не только с внешним видом. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в беге и биомеханике)

## Тест 7: Устойчивость бёдер и таза в цикле шага

- Падение таза означает именно опускание одной стороны таза в фазе опоры на этой ноге, а не двустороннее движение и не связанное с дыханием. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в беге и биомеханике)
- Отводящие мышцы бедра на стороне опорной ноги отвечают за удержание таза ровно при опоре на одну ногу, поэтому слабость там обычно проявляется как падение таза. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в беге и биомеханике)
- Падающий таз часто тянет всю ногу, включая колено, в положение коллапса внутрь, что меняет то, как сила нагружает коленный сустав. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в беге и биомеханике)
- Поскольку кинетическая цепь идёт от бедра через колено, лечение одного лишь колена может упустить первопричину в нестабильности бедра, которую напрямую решает укрепление бедра. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в беге и биомеханике)
- Стабилизаторы бедра - обычные скелетные мышцы, поэтому, как ноги и руки, они теряют точность при продолжительной усталости, и именно поэтому контроль таза особенно склонен угасать в конце бега. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в беге и биомеханике)
- Мышцы бедра, используемые для стабилизации таза при беге, пересекаются с теми, что работают на велосипеде, поэтому усталость от езды может прямо перейти в сниженный контроль таза на беге. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в беге и биомеханике)
- Наблюдение именно за бёдрами при опоре на одну ногу, а не за руками, ступнями или головой, - прямой способ визуально заметить падение таза. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в беге и биомеханике)
- Поскольку таз находится на вершине кинетической цепи ноги, нестабильность там может отдаваться вниз через колено и голеностоп, что и служит основанием называть его фундаментом. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в беге и биомеханике)
- Поскольку каждый шаг поддерживается одной ногой за раз, тренировка, специально испытывающая устойчивость на одной ноге, соответствует реальной нагрузке, которую бег предъявляет телу. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в беге и биомеханике)
- Связь бедро-колено, падение таза, тянущее колено внутрь, - прямая механическая связь, а не произвольная пара тем. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в беге и биомеханике)

## Тест 8: Экономичность бега: что она на самом деле измеряет

- Экономичность бега - это именно мера эффективности, кислородная цена бега с данной скоростью, отличная от объёма тренировок, стоимости снаряжения или скорости восстановления. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в беге и биомеханике)
- Высокий VO2max задаёт потолок аэробной способности, но экономичность бега определяет, насколько эффективно эта способность на самом деле превращается в темп на гонке. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в беге и биомеханике)
- Движение, не продвигающее бегуна вперёд, в какой бы конкретной форме оно ни было, всё равно стоит кислорода, и это общая связь между механикой и экономичностью. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в беге и биомеханике)
- Годы практики могут совершенствовать координацию и технику способами, снижающими кислородную цену при данном темпе, независимо от любого изменения максимальной аэробной способности. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в беге и биомеханике)
- Эффективность, обусловленная техникой, склонна выстраиваться медленно через накопленную практику, что отчасти объясняет, почему экономичность часто сдвигается более постепенно, чем показатели вроде VO2max. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в беге и биомеханике)
- Любая работающая мышца, даже излишне напряжённые кисти или плечи, потребляет кислород, поэтому напрасное напряжение где угодно в теле может подтолкнуть экономичность в неверную сторону. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в беге и биомеханике)
- Собственная жёсткость покрытия влияет на то, сколько упругой энергии возвращается бегуну в каждом шаге, что может сдвинуть кислородную цену бега с тем же темпом. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в беге и биомеханике)
- Испытание на контролируемом субмаксимальном темпе позволяет исследователям чисто сравнивать кислородную цену, без дополнительной изменчивости, которую внесло бы предельное максимальное усилие. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в беге и биомеханике)
- Тест экономичности бега, взятый свежим, не отражает, как выглядит экономичность того же бегуна после плавания и велосипеда, а это реальное, значимое для гонки отличие для триатлетов. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в беге и биомеханике)
- Экономичность бега - по сути итоговое число о том, насколько эффективно работают вместе все эти отдельные механические факторы. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в беге и биомеханике)

## Тест 9: Изменения шага при усталости: бег после велосипеда

- Первые минуты бега после велосипеда известны как «ватные ноги» или «деревянные ноги» (brick legs, jelly legs) по связанным тренировкам (brick), которые ставят подряд езду и бег; ощущение проходит, когда возвращается ритм. Это не подводка, не стратегия темпа и не восстановительная трусца. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в беге и биомеханике)
- Считается, что езда на велосипеде и бег задействуют двигательные единицы в разных схемах и порядках, поэтому ногам нужен короткий период, чтобы перестроиться на нагрузку бега. Точный механизм всё ещё обсуждается, но дело не просто в усталости мышц. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в беге и биомеханике)
- Исследования перехода велосипед-бег сообщают о более коротком шаге и более высокой частоте шагов в первые несколько сотен метров или об отсутствии изменений; снижение каденса - не то, что показывают исследования. Ноги входят в обычный ритм в течение нескольких минут. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в беге и биомеханике)
- Повторяющаяся практика именно перехода с велосипеда на бег помогает телу быстрее к нему адаптироваться, а это в точности то, что потребует день гонки. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в беге и биомеханике)
- Ноги, всё ещё приспосабливающиеся после езды на велосипеде, часто двигаются поначалу менее эффективно, что может проявляться как несколько более высокая вертикальная осцилляция до стабилизации. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в беге и биомеханике)
- Икроножные мышцы и мышцы голеностопа, сильно использованные на велосипеде, могут быть поначалу слишком утомлены, чтобы удерживать обычную постановку стопы бегуна, которая часто смещается к большему контакту пяткой. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в беге и биомеханике)
- У большинства триатлетов неловкое ощущение перехода проходит в течение первых нескольких минут по мере того, как ноги входят в беговую схему. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в беге и биомеханике)
- Поскольку походка в первые минуты действительно менее эффективна, плавный вход в бег даёт телу время адаптироваться перед тем, как выкладываться на полное гоночное усилие. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в беге и биомеханике)
- Сдвиг случается и с хорошо тренированными триатлетами, поскольку отражает настоящий физиологический переход между дисциплинами, а не недостаток в базовой технике бегуна. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в беге и биомеханике)
- Общая беговая усталость и конкретный переход с велосипеда на бег нагружают тело по-разному, поэтому сдвиг после велосипеда (brick) требует отдельного рассмотрения. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в беге и биомеханике)

## Тест 10: Обзор и повторение

- Одновременный рост обоих измерений при постоянном темпе - классическая сигнатура усталости: ослабевающая сила отталкивания и упругий возврат. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в беге и биомеханике)
- Вертикальная осцилляция - движение вверх, не вносящее вклада в продвижение вперёд; остальные пары неверно сопоставляют измерение и то, что оно отражает. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в беге и биомеханике)
- Перешагивание касается именно того, где стопа приземляется относительно тела, - переменной, отличной от каденса или времени контакта, поэтому хорошие числа по ним его не исключают. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в беге и биомеханике)
- Работа рук поперёк тела - ошибка работы рук, а падение бедра - ошибка стабильности таза; остальные пары не соответствуют этому наблюдению. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в беге и биомеханике)
- Тренер напрямую применяет данные о постановке стопы: измеряемые факторы вроде каденса надёжнее отслеживают реальные исходы, чем фото положения приземления стопы. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в беге и биомеханике)
- Эта картина, сильный результат в отдельном виде, но более слабый в триатлоне, - в точности специфическая для велосипеда цена перехода при беге после велосипеда (brick). (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в беге и биомеханике)
- Лёгкое перешагивание - классический шаблон постепенного, трудно ощутимого накопления, в отличие от остальных, сразу очевидных перечисленных событий. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в беге и биомеханике)
- Каждое из трёх измерений отражает свой срез одного и того же вопроса: какая часть усилия каждого шага действительно идёт на движение вперёд. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в беге и биомеханике)
- Механика может ухудшаться при усталости, даже когда в свежем состоянии выглядит нормально, что более высокий тренировочный объём может снова выявить. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в беге и биомеханике)
- Тренер читает эти четыре измерения вместе, потому что каждое раскрывает свою часть одного и того же вопроса: насколько эффективно именно этот бегун превращает усилие в движение. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в беге и биомеханике)

Источники: Общие справочные материалы по тренерской работе в плавании, велоспорте и беге, биомеханике и спортивной науке; справочные материалы по спортивной психологии для 4.5

Пройти тесты: https://insporta.app/try?utm_source=book&utm_medium=referral