# Биомеханика плавания и анализ гребка · Триатлон, Уровень 4: Средний

Триатлон · Уровень 4: Средний · Insporta Book (https://book.insporta.app/ru/triathlon/level-4/swim-biomechanics-and-stroke-analysis/)

Биомеханика плавания и анализ гребка: 100 фактов, 10 тестов.

От разучивания гребка к его анализу: что на самом деле делают механически захват, вращение тела, работа ног и данные о темпе гребка, и как распознать и исправить ошибки, которые незаметно отнимают скорость.

## Тест 1: Фазы захвата и тяги

- Вход - это просто место, где рука встречается с водой; захват - отдельный момент, когда предплечье ориентируется, чтобы начать создавать тягу. Путаница между ними заставляет пловцов думать, что одного тихого входа достаточно, чтобы исправить проблемы захвата. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в плавании и биомеханике)
- Положение с высоким локтем касается ориентации поверхности, а не удобства или дыхания. Опущенный локоть направляет предплечье более горизонтально, растрачивая движущий потенциал даже при той же скорости руки. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в плавании и биомеханике)
- EVF описывает, как быстро предплечье становится вертикальным после начала захвата, а не положение входа или намеренную задержку. Чем раньше формируется движущая поверхность, тем большая часть гребка отталкивает воду назад. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в плавании и биомеханике)
- Техника переднего квадранта держит хотя бы одну руку создающей тягу почти всё время, перекрывая цикл впереди, а не скользя с полностью вытянутой бездействующей передней рукой. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в плавании и биомеханике)
- S-образная траектория была отчасти иллюзией от съёмки руки относительно бассейна, а не движущегося тела. Относительно воды движущий путь ближе к направлению назад, чем когда-либо предполагала эффектная S. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в плавании и биомеханике)
- Исследования соревновательного плавания обычно признают заслугой обе составляющие: основанную на сопротивлении и основанную на подъёмной силе, наклонное скалывание, а не один механизм. Считать это чистым толканием назад - значит упускать, почему важен угол атаки кисти. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в плавании и биомеханике)
- Захват, тяга и толчок/завершение - последовательные фазы одного непрерывного подводного движения; толчок у бедра - обычно то место, где скорость кисти и тяга достигают пика перед выходом. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в плавании и биомеханике)
- Поздний захват прямой рукой на части гребка толкает воду скорее вниз, чем назад, растрачивая силу, которая должна двигать пловца вперёд, а не прижимать его вверх и вниз. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в плавании и биомеханике)
- Когда рука идёт по изогнутым, меняющимся траекториям, фиксированный угол кисти на части гребка даёт плохой угол атаки. Опытные пловцы слегка поворачивают кисть, чтобы эффективно держать воду. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в плавании и биомеханике)
- Уставшие пловцы часто переходят на более лёгкую, но менее эффективную тягу прямой рукой, потому что удержание точного положения высокого локтя требует больше нервно-мышечного контроля, чем просто более быстрое движение. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в плавании и биомеханике)

## Тест 2: Положение и вращение тела

- Некоторый крен тела снижает лобовое сопротивление и помогает вести гребок от корпуса и бёдер, а не только от плеч; примерно 30-45 градусов на сторону - часто называемый эффективный диапазон. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в плавании и биомеханике)
- Вращение от бёдер и корпуса позволяет более крупным группам мышц участвовать в каждом гребке, а не полагаться только на сравнительно небольшие и быстро устающие плечевые мышцы. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в плавании и биомеханике)
- Более узкое поперечное сечение отталкивает меньше воды с пути по мере движения тела вперёд, что является настоящим снижением сопротивления, отдельным от роли вращения в дыхании и силе гребка. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в плавании и биомеханике)
- Голова тяжела относительно своего размера, поэтому её положение смещает точку баланса тела. Слишком высокая голова топит бёдра и ноги, добавляя сопротивление по всему телу. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в плавании и биомеханике)
- Вращение бёдер обычно рассчитано так, чтобы начинаться вместе с захватом на той же стороне или чуть раньше него, чтобы поворачивающийся корпус добавлял свою силу к тяге. Вращение, которое приходится намного раньше или позже, отрывает руку от более крупных мышц тела. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в плавании и биомеханике)
- У вращения есть полезный диапазон; за его пределами пловец тратит больше времени и усилий на восстановление устойчивого положения, чем получает от сниженного сопротивления или добавленной мощности. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в плавании и биомеханике)
- Без вращения тело подставляет встречной воде большую поверхность, а гребок теряет вклад мощности от вращения, управляемого бёдрами и корпусом. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в плавании и биомеханике)
- Поскольку дыхание связано с креном на этой стороне, пловцы, которые дышат только в одну сторону, могут развить неравномерное вращение и вынос руки, что может исправить практика двустороннего дыхания. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в плавании и биомеханике)
- По мере поворота корпуса плечо на стороне выноса тоже поворачивается вперёд, фактически удлиняя гребок за счёт выноса точки захвата дальше вперёд. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в плавании и биомеханике)
- Любое поднятие головы для ориентирования склонно топить бёдра и нарушать линию тела, подобно общему эффекту положения головы, поэтому эффективная техника ориентирования важна. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в плавании и биомеханике)

## Тест 3: Механика работы ног и её роль

- Счёт ударов описывает, сколько ударов ног приходится на цикл гребка руками. Двухударная работа ног требует меньше усилий и используется скорее для согласования и баланса; шестиударная добавляет больше тяги, но стоит больше энергии. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в плавании и биомеханике)
- Работа ног - одна из метаболически самых дорогих частей гребка по возвращаемой тяге. Более лёгкая работа ног обменивает немного скорости плавания на ноги, более свежие для велосипеда и бега. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в плавании и биомеханике)
- В кроле руки обычно основной источник тяги; работа ног сама по себе вносит заметно меньше, хотя всё ещё важна для баланса и положения тела. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в плавании и биомеханике)
- Работа ног делает больше, чем толкает воду назад: она также помогает противодействовать раскачиванию и вращению, создаваемым руками, не давая ногам разъезжаться и добавлять сопротивление. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в плавании и биомеханике)
- Удар от бедра с достаточно прямой ногой обычно эффективнее удара от колена, который тратит энергию на сгибание и разгибание колена ради небольшой пользы для тяги. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в плавании и биомеханике)
- Более гибкая вытянутая стопа позволяет подъёму стопы работать как ласт, толкая воду назад эффективнее, чем жёсткая согнутая стопа. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в плавании и биомеханике)
- Удар от колена склонен выводить голени из эффективной линии тела, добавляя сопротивление и тратя энергию на движение, возвращающее сравнительно мало движения вперёд. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в плавании и биомеханике)
- Удар, толкающий воду в основном назад, в пределах существующего силуэта тела, избегает лишнего сопротивления и потерянной боковой силы, которые создаёт широкий или брызжущий удар. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в плавании и биомеханике)
- Хорошо согласованный двухударный ритм усиливает захват и вращение на той же стороне, а не борется с ними, что отчасти объясняет, почему он помогает балансу, хотя добавляет мало чистой тяги. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в плавании и биомеханике)
- Поскольку работа ног энергетически дорога по сравнению с тягой, а триатлон добавляет после этого ещё две дисциплины, большинство триатлетов намеренно умеряют усилие ног. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в плавании и биомеханике)

## Тест 4: Темп гребка, длина гребка и эффективность

- Скорость примерно равна частоте гребков, умноженной на расстояние за гребок. Пловец, который ускоряет руки, но достаточно укорачивает каждый гребок, может оказаться медленнее, хотя чувствует, что работает усерднее. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в плавании и биомеханике)
- Число гребков - простой показатель расстояния за гребок. Отслеживаемое вместе с темпом, оно помогает понять, удерживает ли пловец технику или компенсирует её более рубленым гребком. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в плавании и биомеханике)
- Размер тела, сила, длина гребка и даже условия воды смещают то, какая частота гребков эффективна для данного пловца, поэтому идеальная частота гребков индивидуальна, а не фиксирована. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в плавании и биомеханике)
- По мере ослабления захвата и тяги от усталости каждый гребок склонен проходить меньшее расстояние, а удержание темпа более частыми, а не более эффективными гребками - частая, но менее эффективная реакция. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в плавании и биомеханике)
- SWOLF складывает секунды на длину с гребками на длину; как в гольфе, цель - меньший суммарный балл, поскольку он вознаграждает прохождение длины и быстро, и с меньшим числом более эффективных гребков. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в плавании и биомеханике)
- Сопротивление воды постоянно замедляет пловца между движущими фазами, поэтому слишком долгое скольжение, иногда называемое мёртвой точкой, позволяет пловцу затормозить сильнее, чем допустил бы непрерывный цикл гребка. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в плавании и биомеханике)
- Плавание в бассейне выигрывает от отталкивания от стенки и спокойной воды, которых нет на открытой воде; потеря этого бесплатного импульса, плюс волнение и ориентирование, часто толкает пловцов к более высокой частоте гребков. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в плавании и биомеханике)
- Анатомия задаёт потолок возможного выноса и длины гребка, но техника определяет, насколько эффективно этот вынос превращается в движущее расстояние за гребок. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в плавании и биомеханике)
- Есть точка, за которой торопливый гребок спешит с захватом и сокращает расстояние каждого гребка больше, чем выигрывают дополнительные гребки, поэтому одна лишь скорость оборота не гарантирует более быстрого заплыва. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в плавании и биомеханике)
- Поскольку скорость складывается из сочетания частоты и длины, показатель, который отражает обе, или конкретно расстояние за гребок, выявляет изменения эффективности, которые одна частота гребков скрыла бы. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в плавании и биомеханике)

## Тест 5: Частые технические ошибки и их исправление

- Скрещенный вход или тяга руки нарушает линию тела, а ноги часто раскачиваются, чтобы это компенсировать, поэтому исправление виляния ногами обычно начинается с проверки входа руки и траектории тяги. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в плавании и биомеханике)
- Пересечение средней линии сужает эффективную ширину тяги и обычно слегка уводит тело с прямой линии, поэтому его считают технической ошибкой, которую стоит исправить. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в плавании и биомеханике)
- Ножницеобразный удар - частая ошибка, связанная с дыханием, когда одна нога широко опускается для баланса во время вдоха, добавляя сопротивление и нарушая ритм работы ног. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в плавании и биомеханике)
- Настоящая длина гребка происходит от эффективного захвата и тяги, а не от растягивания входа как можно дальше вперёд; чрезмерный вынос может придавить руку вниз и вывести из равновесия противоположное бедро. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в плавании и биомеханике)
- Наблюдатель у бортика или над водой часто может определить опущенный локоть по форме и глубине тяги, поскольку тяга прямой рукой толкает воду иначе, чем с высоким локтем. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в плавании и биомеханике)
- Поворот для вдоха, а не поднятие головы, использует существующую носовую волну для создания воздушного кармана у поверхности, удерживая голову ниже и уменьшая эффект опускания бёдер, который вызывает высокое поднятие головы. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в плавании и биомеханике)
- Проводка с высоким локтем несёт кисть низко и близко к воде, тогда как проводка прямой рукой выносит руку широко и высоко. Стиль с высоким локтем в целом экономичнее; прямая рука, иногда используемая спринтерами, обменивает экономичность на скорость. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в плавании и биомеханике)
- Ровная линия тела зависит не только от положения головы; незадействованный корпус позволяет бёдрам и средней части провисать, добавляя сопротивление, даже если сама голова расположена разумно. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в плавании и биомеханике)
- Растущее число гребков или балл SWOLF в ранее комфортном темпе - простой, доступный сигнал, что в гребке что-то разваливается, побуждающий присмотреться к технике. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в плавании и биомеханике)
- Ошибки, которые пловец не чувствует, и в первую очередь скрещивание, - именно те, которые стоит проверять первыми, когда ощущения в порядке, а цифры говорят иное, поскольку усилие - ненадёжный ориентир того, что делает вода. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в плавании и биомеханике)

## Тест 6: Механика и ритм дыхания

- Медленный выдох под водой оставляет время спокойно вдохнуть при следующем вдохе, вместо выдоха и вдоха одним торопливым движением, что повышает риск захлёбывания или проглатывания воды. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в плавании и биомеханике)
- Чередование сторон выравнивает вращение и вынос, но поскольку вдох происходит каждые три гребка, а не каждые два, за единицу времени пловцу достаётся меньше воздуха в целом. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в плавании и биомеханике)
- Более высокое усилие повышает потребность в кислороде, поэтому большинство пловцов дышат чаще по мере роста темпа, а не держат фиксированный, более широкий шаблон, рассчитанный на лёгкое плавание. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в плавании и биомеханике)
- Промежуток между вдохами при двустороннем дыхании просто длиннее, и непрактикующийся пловец может принять этот промежуток за бедствие, хотя объём лёгких сам не изменился. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в плавании и биомеханике)
- Целевая адаптация - переносимость растущего CO2 при нагрузке, а не абсолютный объём лёгких, поэтому упражнение направлено на комфорт при более длинном промежутке, а не на ёмкость. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в плавании и биомеханике)
- Волны могут залить неудачно рассчитанный вдох, поэтому пловцы часто приспосабливаются, дыша чаще и выбирая момент относительно зыби, а не придерживаясь фиксированного счёта. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в плавании и биомеханике)
- Оно быстро удаляет оставшийся воздух в конце окна выдоха и является одним из вариантов наряду с полностью медленным выдохом, а не единственным правильным методом. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в плавании и биомеханике)
- Поскольку дыхание связано с поворотом головы и тела на той стороне, постоянный поворот в одну сторону может закреплять неравномерный шаблон, а не исправлять его. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в плавании и биомеханике)
- Воздух, задержанный в груди, слегка меняет плавучесть, что может сместить положение тела с обычной ровной линии, вдобавок к вынужденному торопливому выдоху-вдоху позже. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в плавании и биомеханике)
- Потребность в кислороде и переносимость CO2 задают пределы, которые существуют независимо от того, как двигаются руки и ноги, поэтому дыхание тренируют как отдельный фактор. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в плавании и биомеханике)

## Тест 7: Адаптации, специфичные для открытой воды

- Эффективное ориентирование вставляет короткий взгляд в существующий цикл вдоха или гребка, а не прерывает обычный ритм гребка. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в плавании и биомеханике)
- Глаза аллигатора минимизируют подъём головы, удерживая сопротивление и опускание бёдер ниже, чем при полном поднятии головы, которое поднимает голову выше и топит бёдра сильнее. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в плавании и биомеханике)
- Волны и течение нарушают плавный, повторяемый ритм, который позволяет бассейн, поэтому пловцы обычно подстраивают согласование гребка по ходу, а не держат один фиксированный темп. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в плавании и биомеханике)
- Материал гидрокостюма плавуч, что склонно поднимать нижнюю часть тела к поверхности, уменьшая сопротивление, которое добавило бы низкое положение бёдер. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в плавании и биомеханике)
- Поскольку сам гидрокостюм выполняет работу по удержанию ног, пловец обычно может снизить усилие ног, не теряя положения тела по сравнению с плаванием без него. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в плавании и биомеханике)
- Движение в воде с уменьшенным сопротивлением позади или рядом с другим пловцом может позволить идущему в драфте спортсмену держать тот же темп с несколько меньшим усилием на гребок. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в плавании и биомеханике)
- Бассейн даёт постоянные ориентиры, дорожки и видимую стенку, которых открытая вода просто не имеет, поэтому ориентирование и оценка темпа требуют практики. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в плавании и биомеханике)
- Сильное течение может изменить эффективную частоту гребков, частоту ориентирования и потребности в угле тела, поэтому считать технику фиксированной независимо от течения значит игнорировать реальную переменную. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в плавании и биомеханике)
- Дополнительные требования волнения, ориентирования и отсутствия отталкивания от стенки обычно укорачивают длину гребка по сравнению с показателями того же пловца в бассейне. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в плавании и биомеханике)
- Навыки вроде ориентирования, прохода по волнению и плавания в контакте с другими спортсменами в бассейне просто не возникают, поэтому тренировки только в бассейне оставляют реальный пробел. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в плавании и биомеханике)

## Тест 8: Индивидуальные различия и адаптация техники

- Подсказка, предполагающая нормальную амплитуду плеча, может загнать ограниченный сустав в болезненное или нестабильное положение, поэтому тренеры часто адаптируют цель, а не навязывают её. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в плавании и биомеханике)
- Поскольку вынос задаёт потолок возможной длины гребка, полезная цель для данного пловца смещается в зависимости от его собственной антропометрии, а не одно фиксированное число для всех. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в плавании и биомеханике)
- Пловец, который уже хорошо выносит руку, может переразогнуть и придавить руку вниз, когда ему говорят выносить дальше, тогда как пловцу с коротким входом это может действительно понадобиться. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в плавании и биомеханике)
- Поскольку жёсткая лодыжка не может работать как эффективный ласт, тренеры часто задают ожидания вокруг меньшей работы ног, а не гонятся за движущим ударом, который сустав пока не поддерживает. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в плавании и биомеханике)
- Скорость зависит от расстояния за гребок так же, как и от частоты, поэтому равные частота и форма всё ещё могут скрывать очень разные уровни эффективности на гребок. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в плавании и биомеханике)
- История проблем с плечом часто смещает совет в сторону схемы захвата и проводки, меньше нагружающей сустав, а не тех же подсказок, что даются непострадавшему пловцу. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в плавании и биомеханике)
- Физика плавания не меняется, но подвижность суставов и то, как ткань переносит нагрузку, могут меняться с возрастом, и именно это на самом деле оправдывает адаптацию подсказок. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в плавании и биомеханике)
- Симметрия касается того, насколько ровно каждая сторона выполняет одни и те же механические шаги, а не анатомии, числа гребков или стороны дыхания самих по себе. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в плавании и биомеханике)
- Большинство людей несут некоторую естественную разницу между левой и правой сторонами в силе или подвижности, что обычно ограничивает, насколько близким к идеальной симметрии может реалистично быть гребок. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в плавании и биомеханике)
- Индивидуальные факторы, такие как подвижность плеч, длина рук, гибкость лодыжек, история травм и возраст, - все они смещают то, какая техника на самом деле подходит данному пловцу. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в плавании и биомеханике)

## Тест 9: Напряжение, расслабление и снижение сопротивления

- Подсказка просит пловца давить грудью и удлинять линию, чтобы бёдра поднимались, исправляя низкое, тормозящее положение бёдер и ног. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в плавании и биомеханике)
- Жёсткая, чрезмерно напряжённая кисть и запястье могут терять тонкие изменения угла, которые позволяют ладони эффективно держать воду в течение тяги. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в плавании и биомеханике)
- Поскольку проводка не создаёт тяги, её расслабленное выполнение экономит энергию для захвата и тяги, где напряжение и сила действительно окупаются. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в плавании и биомеханике)
- Жёсткие шея и плечи могут ограничивать вращение, на которое опирается гребок, и часто слегка поднимают голову или плечи, попутно добавляя сопротивление. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в плавании и биомеханике)
- Брызги и турбулентность обычно признак того, что энергия идёт не на движущую тягу вперёд, поэтому более тихий гребок часто более эффективен. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в плавании и биомеханике)
- Холодные мышцы и скованные суставы склонны двигаться менее точно, поэтому техника обычно улучшается в первые минуты по мере того, как тело по-настоящему разогревается в гребке. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в плавании и биомеханике)
- Напряжение лица и челюсти часто переходит на шею и плечи, поэтому сознательное его расслабление - простой способ снять напряжение, которое иначе распространилось бы. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в плавании и биомеханике)
- Узкая, тугая линия тела уменьшает лобовую площадь и связанное с ней сопротивление, поэтому её элементы стоит удерживать везде, где это позволяет гребок. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в плавании и биомеханике)
- Постоянное максимальное напряжение склонно делать движение жёстким и тратить энергию на усилие, не добавляющее тяги, снижая эффективность, даже если кажется, что работаешь усерднее. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в плавании и биомеханике)
- Напряжённая кисть, жёсткая шея и чрезмерно усердный гребок несут каждый конкретную механическую цену, поэтому расслабление преподают как навык. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в плавании и биомеханике)

## Тест 10: Обзор и повторение

- Растущее число гребков при том же темпе - классический признак укорачивания расстояния за гребок по мере утомления техники захвата и тяги. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в плавании и биомеханике)
- Скрещенный вход разбалансирует тягу и является ошибкой, наиболее напрямую связанной с виляющими ногами; остальные пары неверно сопоставляют причину и следствие. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в плавании и биомеханике)
- Числа гребков описывают технику изолированно, но темп гонки зависит также от решений по темпу, эффективности ориентирования и условий вроде волнения или драфтинга. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в плавании и биомеханике)
- Подсказка сочетает расслабление в воде с ошибкой чрезмерного выноса на входе, а не другие перечисленные пары тем. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в плавании и биомеханике)
- Реальные анатомические различия и различия подвижности между пловцами делают единый фиксированный шаблон непригодным для всех. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в плавании и биомеханике)
- Это классическая картина открытой воды: волнение нарушает дыхание и ритм так, как никогда не проверяет ровная вода бассейна. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в плавании и биомеханике)
- Скрещивание - ошибка, которую спортсмены редко чувствуют, в отличие от пропущенного вдоха, удара о разделительный трос или судороги, которые трудно не заметить. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в плавании и биомеханике)
- Вращение ведёт и усиливает захват, а работа ног уравновешивает раскачивание, создаваемое вращением, связывая все три воедино. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в плавании и биомеханике)
- Ориентирование, волнение и контакт - реальные навыки, которые бассейн никогда не отрабатывает, независимо от того, насколько сильна базовая техника. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в плавании и биомеханике)
- Каждое из этого возвращается к одной идее: скорость зависит меньше от сырого усилия, чем от того, насколько эффективно это усилие превращается в движение вперёд. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в плавании и биомеханике)

Источники: Общие справочные материалы по тренерской работе в плавании, велоспорте и беге, биомеханике и спортивной науке; справочные материалы по спортивной психологии для 4.5

Пройти тесты: https://insporta.app/try?utm_source=book&utm_medium=referral