# Планирование сезона · Волейбол, Уровень 8: Эксперт

Волейбол · Уровень 8: Эксперт · Insporta Book (https://book.insporta.app/ru/volleyball/level-8/planning-a-season/)

Планирование сезона: 100 фактов, 10 тестов.

Периодизация и её циклы, подготовительный период, неделя соревновательного периода, подводка к соревнованиям, нагрузка и восстановление, частые травмы и их профилактика, тестирование физической подготовленности, переходный период, технико-тактический фокус в течение года и итоги сезона.

## Тест 1: Периодизация

- Периодизация организует тренировку во времени. (Источник: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), теория тренировки и общие тренерские материалы)
- Макроцикл — самая крупная единица планирования. (Источник: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), теория тренировки и общие тренерские материалы)
- Большинство тренеров планируют микроциклы по неделям. (Источник: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), теория тренировки и общие тренерские материалы)
- Мезоциклы объединяют недели с общей целью. (Источник: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), теория тренировки и общие тренерские материалы)
- Тяжёлые и более лёгкие периоды позволяют организму адаптироваться. (Источник: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), теория тренировки и общие тренерские материалы)
- Тренировку строят в обратном порядке от самых важных матчей. (Источник: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), теория тренировки и общие тренерские материалы)
- Постоянно высокая нагрузка ведёт к усталости и травмам. (Источник: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), теория тренировки и общие тренерские материалы)
- Сезон, блок, неделя и занятие. (Источник: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), теория тренировки и общие тренерские материалы)
- Подготовиться, соревноваться и восстановиться. (Источник: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), теория тренировки и общие тренерские материалы)
- Столбики по месяцам показывают, как будет расти и снижаться нагрузка. (Источник: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), теория тренировки и общие тренерские материалы)

## Тест 2: Подготовительный период

- Подготовительный период закладывает основу для соревновательного. (Источник: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), теория тренировки и общие тренерские материалы)
- Резкий скачок нагрузки повышает риск травм. (Источник: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), теория тренировки и общие тренерские материалы)
- Физическая база создаётся до начала матчей. (Источник: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), теория тренировки и общие тренерские материалы)
- Товарищеские матчи показывают, что готово, а что нет. (Источник: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), теория тренировки и общие тренерские материалы)
- Варианты сначала проверяют, затем фиксируют. (Источник: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), теория тренировки и общие тренерские материалы)
- Базовые тесты показывают, с чего начинает каждый игрок. (Источник: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), теория тренировки и общие тренерские материалы)
- Подготовительный период обычно длится несколько недель. (Источник: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), теория тренировки и общие тренерские материалы)
- Проверить, нарастить, организовать и опробовать. (Источник: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), теория тренировки и общие тренерские материалы)
- Объём растёт шаг за шагом. (Источник: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), теория тренировки и общие тренерские материалы)
- Такая физическая работа закладывает базу до матчей. (Источник: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), теория тренировки и общие тренерские материалы)

## Тест 3: Неделя соревновательного периода

- Тренировки в соревновательном периоде поддерживают форму и оттачивают игру. (Источник: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), теория тренировки и общие тренерские материалы)
- Игроки должны быть отдохнувшими к матчу. (Источник: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), теория тренировки и общие тренерские материалы)
- Тяжёлая работа в начале оставляет время на восстановление. (Источник: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), теория тренировки и общие тренерские материалы)
- Без него результаты подготовительного периода постепенно уходят. (Источник: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), теория тренировки и общие тренерские материалы)
- Два матча оставляют мало места для тяжёлых тренировок. (Источник: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), теория тренировки и общие тренерские материалы)
- Работа над конкретным соперником приходится на дни перед матчем. (Источник: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), теория тренировки и общие тренерские материалы)
- Отдых после матча помогает организму восстановиться. (Источник: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), теория тренировки и общие тренерские материалы)
- Отдых, тяжёлая работа, подводка недели и игра. (Источник: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), теория тренировки и общие тренерские материалы)
- Нагрузка снижается по мере приближения матча. (Источник: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), теория тренировки и общие тренерские материалы)
- Предматчевая тренировка поддерживает остроту игроков, но оставляет их отдохнувшими. (Источник: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), теория тренировки и общие тренерские материалы)

## Тест 4: Подводка к соревнованиям

- Выход на пик формы приурочивает лучшую форму к самым важным соревнованиям. (Источник: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), теория тренировки и общие тренерские материалы)
- Подводка снижает нагрузку, и игроки приходят свежими. (Источник: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), теория тренировки и общие тренерские материалы)
- Короткая, острая работа сохраняет скорость игроков. (Источник: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), теория тренировки и общие тренерские материалы)
- Каждому пику нужно время на подготовку и восстановление. (Источник: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), теория тренировки и общие тренерские материалы)
- Подводка обычно короткая. (Источник: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), теория тренировки и общие тренерские материалы)
- Слишком долгая подводка теряет часть тренировочного эффекта. (Источник: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), теория тренировки и общие тренерские материалы)
- Привычная игра подходит для последних дней перед соревнованием. (Источник: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), теория тренировки и общие тренерские материалы)
- Нарастить, подвести, заострить и играть. (Источник: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), теория тренировки и общие тренерские материалы)
- Объём снижается по мере приближения соревнования. (Источник: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), теория тренировки и общие тренерские материалы)
- Снижение нагрузки перед крупным соревнованием называется подводкой. (Источник: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), теория тренировки и общие тренерские материалы)

## Тест 5: Нагрузка и восстановление

- Прирост достигается, когда организм восстанавливается после работы. (Источник: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), теория тренировки и общие тренерские материалы)
- Сон — важнейшая часть восстановления. (Источник: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), теория тренировки и общие тренерские материалы)
- RPE — это шкала субъективной оценки нагрузки. (Источник: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), теория тренировки и общие тренерские материалы)
- Умножив усилие на длительность, получаем простой показатель нагрузки. (Источник: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), теория тренировки и общие тренерские материалы)
- Резкий рост нагрузки от недели к неделе связан с травмами. (Источник: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), теория тренировки и общие тренерские материалы)
- Усталость, которая не проходит, — тревожный признак. (Источник: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), теория тренировки и общие тренерские материалы)
- Восполнение энергии запускает процесс восстановления. (Источник: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), теория тренировки и общие тренерские материалы)
- Потренироваться, оценить, подсчитать и скорректировать. (Источник: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), теория тренировки и общие тренерские материалы)
- Заминка, восполнение энергии, сон и проверка. (Источник: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), теория тренировки и общие тренерские материалы)
- Такие лёгкие занятия поддерживают восстановление. (Источник: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), теория тренировки и общие тренерские материалы)

## Тест 6: Травмы и профилактика

- Многократные прыжки перегружают сухожилие под коленной чашечкой. (Источник: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), теория тренировки и общие тренерские материалы)
- Приземление на чужую ногу часто приводит к растяжению голеностопа. (Источник: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), теория тренировки и общие тренерские материалы)
- Тысячи замахов рукой перегружают плечо. (Источник: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), теория тренировки и общие тренерские материалы)
- Контроль объёма прыжков защищает сухожилие. (Источник: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), теория тренировки и общие тренерские материалы)
- Упражнения на равновесие укрепляют контроль голеностопа. (Источник: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), теория тренировки и общие тренерские материалы)
- Сильные мышцы плеча выдерживают многократные замахи. (Источник: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), теория тренировки и общие тренерские материалы)
- Стойкая боль требует полноценного обследования. (Источник: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), теория тренировки и общие тренерские материалы)
- Восстановиться, нарастить, проверить и вернуться. (Источник: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), теория тренировки и общие тренерские материалы)
- Центральные блокирующие прыгают больше всех; Либеро прыгают редко. (Источник: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), теория тренировки и общие тренерские материалы)
- Боль под коленной чашечкой у прыгающих игроков указывает на «колено прыгуна». (Источник: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), теория тренировки и общие тренерские материалы)

## Тест 7: Тестирование игроков

- Повторные тесты показывают, работает ли тренировка. (Источник: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), теория тренировки и общие тренерские материалы)
- Высота прыжка — ключевой показатель в волейболе. (Источник: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), теория тренировки и общие тренерские материалы)
- Прыжок с разбега — тот, который используется в матчах. (Источник: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), теория тренировки и общие тренерские материалы)
- Один и тот же метод — сопоставимые результаты. (Источник: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), теория тренировки и общие тренерские материалы)
- Тесты на ловкость измеряют время коротких смен направления. (Источник: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), теория тренировки и общие тренерские материалы)
- Тестирование через промежутки времени показывает изменения со временем. (Источник: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), теория тренировки и общие тренерские материалы)
- Результаты показывают, что нужно каждому игроку. (Источник: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), теория тренировки и общие тренерские материалы)
- Подготовиться, провести тест, записать и сравнить. (Источник: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), теория тренировки и общие тренерские материалы)
- Тесты распределены по всему сезону. (Источник: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), теория тренировки и общие тренерские материалы)
- Отметки досягаемости на стене измеряют высоту прыжка. (Источник: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), теория тренировки и общие тренерские материалы)

## Тест 8: Межсезонье

- Переходный период позволяет игрокам восстановить силы. (Источник: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), теория тренировки и общие тренерские материалы)
- Лёгкие, разнообразные занятия держат игроков в движении без перегрузки. (Источник: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), теория тренировки и общие тренерские материалы)
- Другие движения дают волейбольным суставам передышку. (Источник: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), теория тренировки и общие тренерские материалы)
- Лёгкий план позволяет избежать слишком резкого возвращения. (Источник: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), теория тренировки и общие тренерские материалы)
- Без отдыха усталость накапливается из года в год. (Источник: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), теория тренировки и общие тренерские материалы)
- Время без матчей подходит для сосредоточенной технической работы. (Источник: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), теория тренировки и общие тренерские материалы)
- Песок смягчает нагрузку, а игроки продолжают касаться мяча. (Источник: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), теория тренировки и общие тренерские материалы)
- Отдохнуть, оставаться активным, подготовиться и нарастить. (Источник: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), теория тренировки и общие тренерские материалы)
- Активность возрастает по направлению к подготовительному периоду. (Источник: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), теория тренировки и общие тренерские материалы)
- Игра на песке сохраняет активность игроков, пока они отдыхают от нагрузки в зале. (Источник: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), теория тренировки и общие тренерские материалы)

## Тест 9: Фокус в течение года

- Схемы строятся на надёжной технике. (Источник: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), теория тренировки и общие тренерские материалы)
- Тактика против конкретных соперников разрабатывается в соревновательном периоде. (Источник: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), теория тренировки и общие тренерские материалы)
- Короткие повторения поддерживают технику в тонусе. (Источник: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), теория тренировки и общие тренерские материалы)
- План и данные вместе определяют направление работы. (Источник: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), теория тренировки и общие тренерские материалы)
- Новой схеме нужно много тренировок, чтобы закрепиться. (Источник: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), теория тренировки и общие тренерские материалы)
- В конце сезона команды шлифуют свои сильные стороны. (Источник: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), теория тренировки и общие тренерские материалы)
- Регулярные тренировки сохраняют подачу надёжной. (Источник: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), теория тренировки и общие тренерские материалы)
- База, структура, детали и шлифовка. (Источник: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), теория тренировки и общие тренерские материалы)
- Заметить, определить причину, отработать и проверить. (Источник: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), теория тренировки и общие тренерские материалы)
- Блоки в начале сезона формируют добротную технику. (Источник: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), теория тренировки и общие тренерские материалы)

## Тест 10: Итоги сезона

- Разбор превращает уроки сезона в план. (Источник: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), теория тренировки и общие тренерские материалы)
- Несколько источников дают более полную картину. (Источник: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), теория тренировки и общие тренерские материалы)
- Индивидуальные встречи определяют личные цели на следующий год. (Источник: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), теория тренировки и общие тренерские материалы)
- Цели дают меру для оценки сезона. (Источник: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), теория тренировки и общие тренерские материалы)
- Мнение игроков добавляет ещё один взгляд. (Источник: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), теория тренировки и общие тренерские материалы)
- Выводы важны только тогда, когда они меняют план. (Источник: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), теория тренировки и общие тренерские материалы)
- Разбирается вся программа, а не только игроки. (Источник: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), теория тренировки и общие тренерские материалы)
- Собрать, сравнить, обсудить и спланировать. (Источник: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), теория тренировки и общие тренерские материалы)
- Разобрать, спланировать, подготовиться и соревноваться. (Источник: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), теория тренировки и общие тренерские материалы)
- Видеоразбор — часть взгляда назад на сезон. (Источник: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), теория тренировки и общие тренерские материалы)

Источники: FIVB Coaches Manual (Levels I-II) и общие тренерские справочные материалы; вопросы написаны с нуля, ничего не воспроизведено. Нумерованные правила FIVB относятся к категории «Правила».

Пройти тесты: https://insporta.app/try?utm_source=book&utm_medium=referral