# 握拍与准备姿势 · 羽毛球, 等级2：初级

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握拍与准备姿势: 100条事实, 10项测试.

正手握拍和拇指握拍、换握和调整握拍、长握和短握、握拍的松紧、特殊握法、进攻和防守的准备站位、球拍准备，以及常见的握拍错误。

## 测试 1: 正手握拍详解

- 拇指与食指之间的V形沿着拍柄的上沿。 (来源: BWF Coaches' Manual L1，第7单元)
- 手指分开可以带来手感，并使击球瞬间能够发力握紧。 (来源: BWF Coaches' Manual L1，第7单元)
- 用手指握拍，可以通过手指的小幅收紧增加速度和控制。 (来源: BWF Coaches' Manual L1，第7单元)
- 正手握拍用于持拍手一侧的击球。 (来源: BWF Coaches' Manual L1，第7单元)
- 拍柄有平整的棱面，用于引导手指的位置。 (来源: 羽毛球通用参考资料)
- 标准握法使拍柄末端靠近手掌根部。 (来源: BWF Coaches' Manual L1，第7单元)
- 紧握的“锤式”握法会锁住提供速度的手腕和手指。 (来源: BWF Coaches' Manual L1，第7单元)
- 从V形的位置到手握得多紧。 (来源: BWF Coaches' Manual L1，第7单元)
- 小指位置最低，食指位置最高。 (来源: 羽毛球通用参考资料)
- 上沿呈V形、手指分开的握法就是正手握拍。 (来源: BWF Coaches' Manual L1，第7单元)

## 测试 2: 反手拇指握拍

- 拇指顶在宽的背面棱面上，推动球拍向前挥出。 (来源: BWF Coaches' Manual L1，第7单元)
- 非持拍手一侧的反手击球使用拇指握拍。 (来源: BWF Coaches' Manual L1，第7单元)
- 手册指出，由于动作短小，应先强调反手。 (来源: BWF Coaches' Manual L1，第7单元)
- 反手击球时，拇指推动球拍向前挥出。 (来源: BWF Coaches' Manual L1，第7单元)
- 双打球员用短的拇指握拍发低球。 (来源: BWF Coaches' Manual L1，第7单元)
- 手翻转之后，指关节朝球的方向领先。 (来源: BWF Coaches' Manual L1，第7单元)
- 不换握拍，反手的拍面角度和力量都会受影响。 (来源: BWF Coaches' Manual L1，第7单元)
- 放松、转动、放置拇指、击球时握紧。 (来源: BWF Coaches' Manual L1，第7单元)
- 前、中、后。 (来源: BWF Coaches' Manual L1，第7单元)
- 手背领先时，拍柄后面的拇指提供推力。 (来源: BWF Coaches' Manual L1，第7单元)

## 测试 3: 换握拍

- 换握拍发生在球员为下一次击球做准备的时候。 (来源: BWF Coaches' Manual L1，第7单元)
- 手册指出，放松的握法使换握拍更容易。 (来源: BWF Coaches' Manual L1，第7单元)
- 多数换握拍发生在正手和反手握拍之间。 (来源: BWF Coaches' Manual L1，第7单元)
- 没有时间换握拍时，中性握拍可以节省时间。 (来源: 羽毛球通用参考资料)
- 换握拍太晚，会使击球时拍面角度不对。 (来源: BWF Coaches' Manual L1，第7单元)
- 拇指和食指转动拍柄。 (来源: BWF Coaches' Manual L1，第7单元)
- 握拍在发球开始之前就已选定。 (来源: BWF Coaches' Manual L1，第7单元)
- 判断、放松、转动、握紧。 (来源: BWF Coaches' Manual L1，第7单元)
- 用手指换握拍最快。 (来源: BWF Coaches' Manual L1，第7单元)
- 换成拇指握拍，可使球拍拍面适合该侧的击球。 (来源: BWF Coaches' Manual L1，第7单元)

## 测试 4: 长握与短握

- 长握拉长了杠杆，增加触及范围和力量。 (来源: BWF Coaches' Manual L1，第7单元)
- 短握在网前能带来快速的控制。 (来源: BWF Coaches' Manual L1，第7单元)
- 较短的握法使球拍更快。 (来源: BWF Coaches' Manual L1，第7单元)
- 手册指出，单打的挑发球使用较长的握法。 (来源: BWF Coaches' Manual L1，第7单元)
- 短杠杆会减小触及范围和力量。 (来源: BWF Coaches' Manual L1，第7单元)
- 手沿拍柄向上或向下滑动。 (来源: BWF Coaches' Manual L1，第7单元)
- 够低球时，较长的握法更有利。 (来源: BWF Coaches' Manual L1，第7单元)
- 网前短握，后场长握。 (来源: BWF Coaches' Manual L1，第7单元)
- 放松、滑动、握紧。 (来源: BWF Coaches' Manual L1，第7单元)
- 握在末端可得到最长的杠杆。 (来源: BWF Coaches' Manual L1，第7单元)

## 测试 5: 放松握拍与击球时握紧

- 手册指出，击球瞬间握拍会握紧。 (来源: BWF Coaches' Manual L1，第7单元)
- 力量型击球在击球瞬间握得最紧。 (来源: BWF Coaches' Manual L1，第7单元)
- 前臂紧张会降低速度和手感。 (来源: BWF Coaches' Manual L1，第7单元)
- 放松的手能带来细腻的网前手感。 (来源: BWF Coaches' Manual L1，第7单元)
- 握得过紧会使前臂劳损，并可能导致肘部疼痛。 (来源: 羽毛球通用参考资料)
- 手一直保持放松，直到向前挥拍。 (来源: BWF Coaches' Manual L1，第7单元)
- 手指快速收紧，可在短挥拍中增加球拍速度。 (来源: BWF Coaches' Manual L1，第7单元)
- 先放松，然后握紧，再次放松。 (来源: BWF Coaches' Manual L1，第7单元)
- 轻柔击球几乎不用握紧；杀球握得最紧。 (来源: BWF Coaches' Manual L1，第7单元)
- 细腻的网前球需要放松的握法。 (来源: BWF Coaches' Manual L1，第7单元)

## 测试 6: 特殊握拍

- 将拍面转平，有助于在网前把球直接向下压。 (来源: BWF Coaches' Manual L1，第7单元)
- 反手握拍适用于远在球员身后的球，例如反手吊球。 (来源: BWF Coaches' Manual L1，第7单元)
- 远在球员前方的球，例如网前扑球，适合正手类握拍。 (来源: BWF Coaches' Manual L1，第7单元)
- 握拍取决于球相对于身体的位置。 (来源: BWF Coaches' Manual L1，第7单元)
- 有些反手把拇指放在斜棱上，而不是平放在背面。 (来源: 羽毛球通用参考资料)
- 来不及换握拍，所以一种握法兼顾两侧。 (来源: 羽毛球通用参考资料)
- 换握拍会改变拍面角度，是一种迷惑对手的手段。 (来源: BWF Coaches' Manual L1，第7单元)
- 击球点越靠后，握拍越长。 (来源: BWF Coaches' Manual L1，第7单元)
- 拍面放平、握得短、轻点一下、短促随挥。 (来源: BWF Coaches' Manual L1，第7单元)
- 网前扑球时拍面放平，属于平底锅式握拍。 (来源: BWF Coaches' Manual L1，第7单元)

## 测试 7: 准备姿势

- 进攻姿势把球拍举高，以便向下击球。 (来源: BWF Coaches' Manual L1，第8单元)
- 防守杀球时，球拍保持低位并放在身前。 (来源: BWF Coaches' Manual L1，第8单元)
- 宽而正的站位有助于兼顾两侧。 (来源: BWF Coaches' Manual L1，第8单元)
- 前排球员举着球拍以便拦截。 (来源: BWF Coaches' Manual L1，第8单元)
- 球拍的高度和位置随情况而变。 (来源: BWF Coaches' Manual L1，第8单元)
- 反手能迅速护住身体和两侧。 (来源: 羽毛球通用参考资料)
- 高举的球拍可攻击任何上升的发球。 (来源: BWF Coaches' Manual L1，第7单元)
- 防守、扭转回合、上步、进攻。 (来源: BWF Coaches' Manual L1，第8单元)
- 防守时低，网前时高。 (来源: BWF Coaches' Manual L1，第8单元)
- 这种姿势是为了吸收并回击快速杀球。 (来源: BWF Coaches' Manual L1，第8单元)

## 测试 8: 双打防守的准备位置

- 防守的一对球员并排站位。 (来源: BWF Coaches' Manual L1，第8单元)
- 防守球员站在场地中部，以便接杀球和吊球。 (来源: BWF Coaches' Manual L1，第8单元)
- 每名防守球员负责自己的半边，包括直线杀球。 (来源: BWF Coaches' Manual L1，第8单元)
- 双打组合朝进攻线路方向调整。 (来源: BWF Coaches' Manual L1，第8单元)
- 低而平衡的站位有助于快速反应。 (来源: BWF Coaches' Manual L1，第8单元)
- 平快回球或短回球可以化解进攻。 (来源: BWF Coaches' Manual L1，第8单元)
- 清晰的喊话决定由谁来处理中路。 (来源: BWF Coaches' Manual L1，第8单元)
- 站定、分腿垫步、回球、反击。 (来源: BWF Coaches' Manual L1，第8单元)
- 挑球安全；平快反击更大胆。 (来源: BWF Coaches' Manual L1，第8单元)
- 在中场并排站位是防守阵型。 (来源: BWF Coaches' Manual L1，第8单元)

## 测试 9: 球拍的准备

- 提早准备，就有时间选择击球方式。 (来源: BWF Coaches' Manual L1，第7单元)
- 短引拍节省时间，并隐藏意图。 (来源: BWF Coaches' Manual L1，第7单元)
- 手册介绍了为产生力量而进行的内旋和外旋。 (来源: BWF Coaches' Manual L1，第7单元)
- 手臂先弯曲再伸直，可以增加速度。 (来源: BWF Coaches' Manual L1，第7单元)
- 举起球拍，使球员能更早发起进攻。 (来源: BWF Coaches' Manual L1，第8单元)
- 不同的击球使用相同的准备动作，会让人难以判断。 (来源: BWF Coaches' Manual L1，第8单元)
- 准备太晚，会迫使球员仓促出手，击球无力。 (来源: BWF Coaches' Manual L1，第7单元)
- 准备、蓄力、旋转、击球。 (来源: BWF Coaches' Manual L1，第7单元)
- 网前短，大力高远球长。 (来源: BWF Coaches' Manual L1，第7单元)
- 提早准备，赢得时间和更多选择。 (来源: BWF Coaches' Manual L1，第7单元)

## 测试 10: 常见的握拍错误

- 总是用平拍面握法，会限制高压球和反手击球。 (来源: 羽毛球通用参考资料)
- 反手用正手握拍，会使拍面角度不对，力量不足。 (来源: BWF Coaches' Manual L1，第7单元)
- 手握得过紧，会失去网前所需的手感。 (来源: BWF Coaches' Manual L1，第7单元)
- 拇指应顶在拍柄背面以产生力量。 (来源: BWF Coaches' Manual L1，第7单元)
- 交替喂球会迫使球员反复换握拍。 (来源: BWF Coaches' Manual L1，第3单元)
- 握得过短会缩短杠杆。 (来源: BWF Coaches' Manual L1，第7单元)
- 手掌紧攥、掌心先接触拍柄，就是锤式握拍的错误。 (来源: 羽毛球通用参考资料)
- 发现、示范、练习、检查。 (来源: BWF Coaches' Manual L1，第3单元)
- 换握拍能带来最多的击球选择。 (来源: BWF Coaches' Manual L1，第7单元)
- 攥紧的握法会破坏手感，并使球拍变慢。 (来源: BWF Coaches' Manual L1，第7单元)

来源: BWF Coaches' Manual Level 1 (2017)、世界羽联规程与历史资料、Olympedia；题目均为原创编写，未转载原文。带编号的规则归入规则类别（羽毛球——羽毛球竞赛规则）。

参加测试: https://insporta.app/try?utm_source=book&utm_medium=referral