# 基本技术 · 篮球, 等级1：入门

篮球 · 等级1：入门 · Insporta Book (https://book.insporta.app/zh/basketball/level-1/the-basic-skills/)

基本技术: 100条事实, 10项测试.

运球、传球、接球、上篮、投篮、罚球程序、抢篮板球、防守持球队员、无球移动和技术热身。

## 测试 1: 运球

- 用指腹而不是手掌运球，才能控制好球。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术)
- 抬头让运球队员能看到同队队员和防守队员。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术)
- 低运球更难被防守队员碰到。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术)
- 非运球手臂在球和防守队员之间保持空间，但不推人。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术)
- 体前变向换手运球把球从身体前方由一只手换到另一只手。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术)
- 只会往一个方向走的队员很容易防守。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术)
- 在空旷的场地上，把球推到前方，队员跑着追上去。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术)
- 在三威胁姿势下，球要在中枢脚离地之前拍到地上，然后运球队员突破。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术)
- 受压迫时最低，控制时中等，空旷场地上最高。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术)
- 指腹控制球；平放的手掌会拍打球。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术)

## 测试 2: 传球

- 一次好的双手胸前传球以双臂伸直、拇指向下、手掌朝外结束。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术)
- 在大约三分之二的距离处击地，球能弹到接球队员的腰部。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术)
- 头上传球让球越过防守队员的手臂。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术)
- 单手棒球传球把球传得又远又快。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术)
- 向传球方向迈一步，让身体的力量跟上。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术)
- 把球传向接球队员举起作目标的那只手。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术)
- 眼睛看向别处，能骗过防守队员，让他们不知球要传向哪里。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术)
- 球在胸前，上步，伸臂，随球动作。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术)
- 手递手在身旁完成；棒球传球可以传过整个球场。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术)
- 大约在到接球队员的三分之二处。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术)

## 测试 3: 接球

- 亮出目标手，告诉传球队员往哪里传。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术)
- 迎着传球上前接球，胜过想抢到身前断球的防守队员。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术)
- 手指向上，拇指靠近，为球形成一个“口袋”。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术)
- 让双手顺势回收能缓冲传球，避免漏接。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术)
- 先看着球进入手中，再抬头。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术)
- 在三威胁姿势下，队员可以做三件事中的任何一件。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术)
- 双脚跳步急停，让他可以选择任一只脚作中枢脚。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术)
- 目标，迎球，接球，然后三威胁姿势。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术)
- 投篮、传球、运球：三种威胁。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术)
- 上步迎球，双手举起。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术)

## 测试 4: 上篮

- 起跳脚与投篮手相反：右手上篮用左脚起跳。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术)
- 投篮一侧的膝盖随球向上顶起。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术)
- 先右后左（或先左后右）两步，接着起跳。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术)
- 用外侧手，也就是远离防守队员的那只手。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术)
- 利用篮板，从有角度的位置能有更大的目标。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术)
- 从篮下穿过，在另一侧完成，利用篮圈保护球。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术)
- 指尖柔和出手，球更容易入篮。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术)
- 运球，右，左，起跳打板。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术)
- 与右侧互为镜像。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术)
- 右手上篮用左脚起跳。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术)

## 测试 5: 原地投篮与跳投

- BEEF：Balance（平衡）、Eyes（眼睛）、Elbow（肘部）、Follow-through（随球动作）。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术)
- 肘部在球下面，能让投篮保持笔直。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术)
- 辅助手只是帮助稳住球；起作用的是投篮手。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术)
- 眼睛盯着篮圈，投篮才有准头。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术)
- 跳投在跳起的最高点附近出手；定点投篮则在地面上出手。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术)
- 手腕前屈，手指指向球篮。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术)
- 力量来自腿部向上发力；手臂起引导作用。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术)
- B、E、E、F。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术)
- 屈膝，起身，出手，随球动作。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术)
- 鞋不是这四项之一；F是随球动作。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术)

## 测试 6: 罚球程序

- 固定的程序让压力下的投篮保持一致。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术)
- 许多球场在罚球线中央有一个小标记，用来对准。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术)
- 一次呼吸能稳定情绪、帮助集中注意力。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术)
- 固定的拍球次数是可重复的程序的一部分。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术)
- 眼睛盯着篮圈，和任何投篮一样。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术)
- 比赛末段的罚球出现在队员疲劳的时候，所以要在疲劳时练习。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术)
- 坚持程序；改变它会增加疑虑。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术)
- 脚位、拍球、呼吸与专注、出手。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术)
- 程序，投篮，重置，再投。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术)
- 每次都用同样的程序，能练出稳定的投篮。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术)

## 测试 7: 抢篮板球

- 卡位把对手隔离在远离球篮的地方。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术)
- 先找到对手，再去抢球。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术)
- 双手持球让球难以被抢走。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术)
- 把球护在下巴处，防止防守队员伸手捅球。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术)
- 远距离投篮通常反弹得也远。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术)
- 一传发动向另一端的快攻。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术)
- 进攻篮板球给进攻方再一次机会。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术)
- 看，找，挡，抢。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术)
- 拿稳，护球，观察，一传。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术)
- 找到自己防守的人，先接触，再去抢球。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术)

## 测试 8: 防守持球队员

- 又低又宽的站姿让防守队员能向任何方向快速移动。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术)
- 站在进攻队员和球篮之间。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术)
- 防守滑步保持平衡和位置。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术)
- 积极活动的双手能破坏传球并干扰投篮。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术)
- 扑防是先冲刺，再碎步调整，控制好重心到位。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术)
- 控制好地到位，能阻止进攻队员突破过去。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术)
- 高举的手能干扰投篮而不犯规。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术)
- 冲刺，碎步，平衡，干扰。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术)
- 防守持球队员时站姿最低。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术)
- 低，屈膝，两脚分开。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术)

## 测试 9: 无球移动

- V形切入先把防守队员调动起来，然后突然摆脱，跑到空位。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术)
- 当防守队员过度防守传球路线时，进攻队员从他身后切向球篮。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术)
- 拉开空间使防守分散，打开突破路线。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术)
- 无球跑动为全队创造机会。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术)
- 掩护队员站在防守队员的行进路线上不动，以解放同队队员。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术)
- 沟通帮助传球队员找到空位的队员。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术)
- 传球，切向球篮，接回球。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术)
- 传出，切入，接回，得分。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术)
- 先上步外拉，再从过度防守的防守队员身后切入。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术)
- 背切是从过度防守的防守队员身后切入。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术)

## 测试 10: 技术热身

- 近处的投篮姿势练习先建立节奏，再向外拉开。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术)
- 上篮队列在比赛前让队员跑动起来并练习终结。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术)
- 控球练习唤醒双手。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术)
- 逐步加强的练习让队员为全速做好准备。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术)
- 搭档互相传球，热身双手和时机。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术)
- 赛前投篮让队员适应场馆。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术)
- 两侧交替进行近距离上篮，培养手感。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术)
- 先近处，再向外到远投范围，然后是罚球。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术)
- 移动，控球，终结，投篮。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术)
- 靠近球篮的投篮姿势练习首先进行。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术)

来源: 篮球通用参考资料、FIBA（3x3、小篮球）、IWBF、FIBA/WABC Coaches Manual；题目为原创编写，未转载原文。带编号的 FIBA 规则归入运动规则类别。

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