# 投篮基础 · 篮球, 等级2：初级

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投篮基础: 100条事实, 10项测试.

投篮姿势与握球、弧线与后旋、接球投篮、急停跳投、投篮范围、投篮假动作、擦板投篮、投篮练习和分析不中的原因。

## 测试 1: 投篮姿势

- A repeatable base gives a repeatable shot. (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮)
- 双脚略微前后错开，使投篮一侧对准球篮。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮)
- 重心落在前脚掌，让双腿为投篮发力。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮)
- 投篮预备位是靠近投篮手一侧、投篮开始的位置。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮)
- 屈膝使双腿蓄力，由双腿推动投篮向上。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮)
- 脚尖朝向目标或接近目标，有助于身体对准。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮)
- 转身正对是让身体面向目标。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮)
- 双脚，膝盖，预备位，出手。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮)
- 从地面向上建立站姿。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮)
- Feet about shoulder width and knees bent give a stable base. (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮)

## 测试 2: 手在球上的位置

- A straight arm line sends the ball straight. (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮)
- 提供手感和控制的是手指，而不是手掌。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮)
- 球从食指和中指滚出。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮)
- 手指张开，抓球稳定。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮)
- 辅助手扶在球的侧面，出手时离开。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮)
- 辅助手若推球，会使投篮偏离线路。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮)
- 辅助手拨球会带来侧旋，使球偏离线路。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮)
- 手指张开，指腹托球，辅助手在侧面，然后是预备位。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮)
- 举球，辅助手离开，抖腕，随挥。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮)
- 指腹托住球，掌心刚好不贴球。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮)

## 测试 3: 弧线与后旋

- 弧线更高，球入篮圈的“窗口”更宽。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮)
- 平射的投篮入篮通道窄，常常打在篮圈后沿。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮)
- 抖腕使球带着后旋从指尖滚出。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮)
- 后旋有助于碰到篮圈的球落入篮中。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮)
- 投篮手的“好弹跳”，是球在篮圈上轻轻弹跳后落入。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮)
- 过高的“彩虹弧线”难以控制；目标是中高弧线。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮)
- 平射的球往往“当”的一声打在篮圈后沿上弹出。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮)
- 从平射到极高。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮)
- 抖腕，后旋，弧线，入篮。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮)
- A medium-high arc drops in from above without losing accuracy. (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮)

## 测试 4: 接球投篮

- 投篮队员接球后直接起跳，不运球。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮)
- Securing the ball comes before the shot. (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮)
- 出手快，能赢过扑防过来的防守队员。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮)
- 跳步让双脚同时落地，任何一只脚都可以作中枢脚。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮)
- “1-2步”先踏内侧脚，再踏另一只脚。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮)
- 在预备位附近接球，可以缩短动作。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮)
- 收球过长，会给防守队员留出恢复的时间。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮)
- 准备，接球，踏步，投篮。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮)
- 不运球最快。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮)
- 屈膝，双手抬起作为目标。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮)

## 测试 5: 急停跳投

- 运球队员停步并起跳投篮，一气呵成。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮)
- Weak-hand pull-ups need extra practice. (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮)
- 向前或向侧面漂移，会破坏投篮的平衡。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮)
- 双脚跳步急停使身体迅速正对目标。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮)
- 如果防守队员收缩，运球队员可以起跳投篮。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮)
- 肩膀正对目标，使投篮保持在线路上。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮)
- 先停稳，他才能垂直起跳。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮)
- 进攻，收球，急停，投篮。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮)
- 空间，急停，起跳，出手。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮)
- 有力地向上把球带到投篮预备位。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮)

## 测试 6: 投篮范围与中距离

- It is a favourite mid-range spot. (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮)
- 射程是他的投篮动作能保持不变形的距离。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮)
- 超出自身力量范围投篮，会逼出错误的动作。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮)
- 中距离位于限制区与3分线之间。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮)
- 射程建立在良好动作的基础上，一步一步向外扩展。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮)
- 距离越远越难，所以命中的越少。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮)
- 他应当从动作能保持不变形的距离起，逐步扩大射程。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮)
- 近距离，中距离，然后是远距离。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮)
- 底角3分比弧顶3分的距离短。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮)
- 靠近球篮，以固定良好的动作。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮)

## 测试 7: 投篮假动作

- 投篮队员做出投篮假动作，让防守队员跳起或扑出。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人进攻)
- 做假动作时就离开地面，就无处可去了。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人进攻)
- A defender in the air cannot guard the next move. (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人进攻)
- 起跳的防守队员会暂时脱离防守。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人进攻)
- 如果防守队员在他投篮时跳起撞向他，就是犯规。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人进攻)
- 假动作，向一侧运球一次摆脱扑防，然后起跳。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人进攻)
- 只有投篮构成真实的威胁，假动作才有效。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人进攻)
- 扑防，假动作，上当，突破。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人进攻)
- 接球，假动作，运球，投篮。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人进攻)
- 球举起，眼睛看球篮，双腿仍然弯曲。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人进攻)

## 测试 8: 擦板投篮

- His short bank shot was nearly automatic. (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮)
- 从正面投篮，擦板只增加风险，并不能得到更好的角度。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮)
- 投篮队员在篮板上选一个点，通常靠近小方框的角。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮)
- 在低位出手，短距离的擦板投篮很自然。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮)
- 篮板可以把稍微偏长的球导向下方入篮圈。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮)
- 擦板投篮的目标仍然是出手柔和。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮)
- 瞄得太靠里，球会横穿过去或打远。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮)
- 选点，起跳，篮板，篮圈。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮)
- 角度越大，篮板的作用越大。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮)
- From an angle on the wing the backboard guides the ball in. (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮)

## 测试 9: 投篮练习

- 队员绕着固定点位移动，在每个点位投篮。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮)
- The next shooter scoring first knocks him out. (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮)
- 抢篮板球的队员给投篮队员传球，这样能多练几次。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮)
- 以比赛速度练习，投篮才能在比赛中保持稳定。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮)
- 记录投中次数，可以看出进步。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮)
- 投失时“职业球员”得分；投中时投篮队员得分。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮)
- 加入速度和压力，使练习更接近比赛。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮)
- 每投中一球，投篮队员沿弧线移动一个点位。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮)
- 动作，点位，运球后投篮，疲劳状态下罚球。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮)
- The shooter works his way round the arc. (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮)

## 测试 10: 分析不中的原因

- 投短往往意味着腿部发力不足。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮)
- 左右偏差通常来自肘部或身体偏离线路。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮)
- 投远往往来自平射或用力过大。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮)
- 疲劳首先削弱腿部力量。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮)
- 投短、投远、偏左或偏右，各自对应不同的纠正方法。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮)
- 肘部外翻会把球推离线路。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮)
- 从近处重新建立，可以恢复动作。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮)
- 观察，诊断，纠正，检查。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮)
- 从远远投短到投远。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮)
- 每一次都投短，这通常意味着腿部发力不足。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮)

来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3 及执教通用参考资料；题目为原创编写，未转载原文。带编号的 FIBA 规则归入运动规则类别。

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