# 设计训练课 · 篮球, 等级8：专家

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设计训练课: 100条事实, 10项测试.

训练目标、训练课计划、练习递进、整体—分解—整体、分块练习与随机练习、组织场地、练习中的竞争、投篮练习、技术示范以及训练课回顾。

## 测试 1: 训练目标

- 选择练习是为了服务于训练目标。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划)
- 比赛会暴露出哪里需要改进。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划)
- 专注能带来更多进步。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划)
- 好的目标具体，并且可以检验。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划)
- 共同的目标能让大家的努力集中起来。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划)
- 小步积累，整个赛季就会有大变化。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划)
- 目标要回应比赛中暴露出的问题。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划)
- 从问题到计划。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划)
- 好的目标会点明技术和情境。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划)
- 它会点明一项技术和一种情境。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划)

## 测试 2: 训练课计划

- 限时的环节让训练保持节奏。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划)
- 在疲劳之前学习效果最好。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划)
- 对抗可以检验技术是否经得起考验。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划)
- 短暂的休息让队员保持精力和专注。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划)
- 合乎逻辑的流程是从学习到运用。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划)
- 计划是向导，不是牢笼。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划)
- 队员在做中学。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划)
- 热身、讲解、运用、回顾。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划)
- 场地越大、人数越多，要求越高。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划)
- 90分钟中有35分钟用于比赛。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划)

## 测试 3: 练习递进

- 每一步都增加一点难度。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划)
- 先练技术，再加压力。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划)
- 轻度防守增加判断，又不会带来太大压力。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划)
- 先求准确，再求速度。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划)
- 最后一步在比赛条件下检验这项技术。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划)
- 退一步可以重新找回成功感。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划)
- 中间的一步搭起了过渡的桥梁。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划)
- 从没有压力到比赛压力。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划)
- 原地、行进间、锥桶、实战。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划)
- 先从进攻队员单独练习、没有防守队员开始。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划)

## 测试 4: 整体—分解—整体

- 队员在练习前后都能在比赛中看到这项技术。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划)
- 比赛显示出这一部分为什么重要。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划)
- 最后的比赛检验所学是否真正掌握。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划)
- 复杂的动作可以拆分。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划)
- 各部分需要在具体情境中重新衔接。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划)
- 单独练习一次掩护或一次切入。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划)
- 中间的部分解决比赛中暴露出的问题。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划)
- 整体、部分、整体。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划)
- 整体、部分、衔接、实战。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划)
- 比赛为练习提供框架。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划)

## 测试 5: 分块练习与随机练习

- 同一项技术原样重复。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划)
- 每次尝试之间技术都会变化。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划)
- 训练中的表现提高了，但学习效果未必提高。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划)
- 每次都做选择更接近比赛。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划)
- 初学者需要重复来掌握基础。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划)
- 变换位置能培养适应性强的投篮。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划)
- 变化和选择让队员为比赛做好准备。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划)
- 减少重复，增加变化。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划)
- 从重复到变化，再到比赛。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划)
- 每次投篮后位置都会变化。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划)

## 测试 6: 组织场地

- 球篮越多，等待越少。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划)
- 小组在各个训练点之间轮换。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划)
- 快速换组让训练流畅进行。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划)
- 名称是大家熟悉的，就无需长时间讲解。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划)
- 追球浪费时间。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划)
- 活动时间越多，学到的越多。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划)
- 长时间讲话意味着练习变少。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划)
- 布置、分组、跑动、轮换。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划)
- 小组越小，等待越少。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划)
- 6个球篮同时使用，等待几乎降为零。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划)

## 测试 7: 练习中的竞争

- 记分能模拟比赛压力。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划)
- 小小的赌注让练习变得有意义。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划)
- 轻量的赌注让竞争保持乐趣。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划)
- 比分接近的对抗让每个人都全力以赴。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划)
- 得分换来再来一次的机会。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划)
- 得分把队员引向目标行为。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划)
- 对抗能让精力恢复。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划)
- 分队、目标、比赛、奖励。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划)
- 加上比分和对手，竞争性随之提高。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划)
- 比分加目标，就形成了对抗。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划)

## 测试 8: 投篮练习

- 比赛进行得很快。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划)
- 记录把感觉变成事实。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划)
- 接球投篮是比赛中最常见的投篮。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划)
- 中锋和侧翼需要不同的投篮。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划)
- 面前有只手，更接近比赛。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划)
- 疲劳时投篮，模拟比赛末段的情形。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划)
- 练习位置会用到的投篮。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划)
- 加上传球和防守队员，就更像比赛。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划)
- 由近而慢到远而快，最后练罚球。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划)
- 从B点10次投中了9次。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划)

## 测试 9: 技术示范

- 简短的示范能保持注意力。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划)
- 像“肘部内收”这样的提示语容易记住。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划)
- 细节必须看得见。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划)
- 同伴的示范让人容易产生共鸣。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划)
- 速度能显示真实的时机。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划)
- 一个简短的提问或尝试就能暴露不足。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划)
- 提示语点明纠正的办法。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划)
- 示范、拆解、尝试、纠正。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划)
- 提示语最快，视频片段最耗时。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划)
- 简短、真实速度、一个提示语。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划)

## 测试 10: 训练课回顾

- 反思能改进计划。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划)
- 目标就是衡量的尺度。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划)
- 比赛显示出哪些内容得到了迁移。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划)
- 录像能显示现场漏看的细节。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划)
- 队员的看法补充了教练自己的判断。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划)
- 练习必须证明自己值得保留。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划)
- 少等待，多练习。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划)
- 目标、记录、看法、行动。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划)
- 录像最耗时，但展示得最多。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划)
- 目标尚未达成，所以保留。 (来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划)

来源: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3、FIBA Mini-Basketball 及一般执教参考资料；题目为原创编写，未转载原文。带编号的国际篮联规则归入运动规则类别。

参加测试: https://insporta.app/try?utm_source=book&utm_medium=referral