# 冰上的第一步 · 花样滑冰, 等级1：入门

花样滑冰 · 等级1：入门 · Insporta Book (https://book.insporta.app/zh/figure-skating/level-1/first-steps-on-the-ice/)

冰上的第一步: 40条事实, 4项测试.

站立、跌倒与起身，行走，葫芦步与滑行，第一次刹停和跳跃，蹬冰滑行，弧线与转体。

## 测试 1: 站立、跌倒与起身

- 站立时肩在髋上方，双脚平行，重心位于冰鞋中央上方，手臂稍向前，眼睛向上看。 (来源: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)，5.1: Badge 1)
- 手臂稍向前以保持平衡，头抬起，眼睛看向前方。 (来源: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)，5.1: Badge 1)
- 屈膝成蹲姿，降低髋部，向臀部的一侧摔下，双手靠近胸前，不要触冰。 (来源: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)，5.1: Badge 1)
- 收下巴能使头部向前、远离冰面，运动员坐倒进入摔倒动作。 (来源: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)，5.1: Badge 1)
- 刀齿卡冰的问题，通过更多屈膝并使重心位于冰刀中部到后部来纠正。 (来源: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)，5.1: Badge 1)
- 向前滑行时，重心位于冰刀中部到后部；向后滑行时，重心移到前脚掌。 (来源: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)，5.1: Badge 1)
- 蹲姿时膝盖弯曲到髋与膝同高，背部挺直但向前倾斜，手臂伸在身前。 (来源: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)，5.1: Badge 1)
- 从双手和双膝撑地开始，一只冰刀平放在冰面上，另一只冰鞋随后放到旁边，运动员从蹲姿缓缓站起。 (来源: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)，5.1: Badge 1)
- 徽章1从站立开始，接着是摔倒和起身，然后是蹲姿，最后以向前行进结束。 (来源: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)，5.1: Badge 1)
- 两条平行的直线是双脚滑行。B中相连的椭圆是葫芦步，C中的单线是单脚滑行，D中的两条曲线是双脚曲线滑行。 (来源: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)，5.2: Badge 2)

## 测试 2: 行走、葫芦步与滑行

- 做葫芦步时，脚尖朝外，双脚在内刃上向两侧滑开，然后脚尖转向内侧，双脚重新并拢。 (来源: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)，5.2: Badge 2)
- 双脚都略向内倾斜，因此冰刀在分开和并拢时都在内刃上滑行。 (来源: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)，5.3: Badge 3)
- 在后退扭摆中，运动员来回扭动，上身保持不动，只有髋部、腿和脚在动。 (来源: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)，5.2: Badge 2)
- 向后滑行时，重心稍靠前，落在前脚掌上；向后坐到脚跟上是典型的错误。 (来源: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)，5.3: Badge 3)
- 该徽章要求完成一次双脚滑行，滑行距离至少为运动员自身的身体长度。 (来源: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)，5.2: Badge 2)
- 浮脚抬到滑行脚的脚踝处；抬得过高是常见错误。 (来源: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)，5.4: Badge 4)
- 双脚分得过开的纠正方法，是把它们收到与髋同宽。 (来源: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)，5.2: Badge 2)
- 从双脚滑行开始，双脚在内刃上向两侧滑开；脚尖转向内侧，双脚再次并拢。 (来源: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)，5.3: Badge 3)
- 徽章2增加了无辅助的行进和有辅助的后退扭摆；徽章3要求独立完成后退扭摆和五次葫芦步。 (来源: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)，5.2—5.3: Badges 2-3)
- 相连的椭圆，像一串柠檬，就是葫芦步：双脚分开，再重新并拢。A是双脚滑行，B是双脚曲线滑行，D是单脚滑行。 (来源: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)，5.3: Badge 3)

## 测试 3: 刹停、蹲屈与第一次跳跃

- 徽章4教授单脚犁式刹停；其他刹停动作在之后学习。 (来源: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)，5.4: Badge 4)
- 刹停的那只冰鞋略向前并向侧面滑出，脚尖内转，压在内刃上，形成滑擦式刹停。 (来源: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)，5.4: Badge 4)
- 将刹停的脚倾斜到内刃上，施加轻微压力，并轻轻向外推。 (来源: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)，5.4: Badge 4)
- 双脚滑行时，运动员屈膝至髋与膝平行，保持住，然后重新站起。 (来源: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)，5.3: Badge 3)
- 落地时膝盖弯曲，落在前脚掌上，然后向后摇到冰刀的中部和后部。 (来源: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)，5.4: Badge 4)
- 向后滑行时，运动员先看一看，确认其他运动员不在行进路线上，再开始滑行。 (来源: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)，5.4: Badge 4)
- 身体前倾过度的纠正方法是：双臂伸开，背部挺起，眼睛看向前方，逐渐向下弯曲。 (来源: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)，5.1: Badge 1)
- 从向前的双脚滑行开始，刹停的那只冰鞋脚尖朝内滑出，用内刃滑擦，使运动员逐渐停下。 (来源: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)，5.4: Badge 4)
- 弯曲，摇到前脚掌上，向上蹬起做一个小跳，落地时屈膝。 (来源: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)，5.4: Badge 4)
- D中一条线继续向前，另一只冰鞋则向侧面扇形滑擦，这是犁式刹停的特征。A、B和C仍在继续滑行。 (来源: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)，5.4: Badge 4)

## 测试 4: 蹬冰滑行、弧线与转体

- 每次蹬冰都用内刃完成，绝不用刀齿，重心均匀地从一只脚转移到另一只脚。 (来源: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)，5.5: Badge 5)
- 蹬冰向侧后方进行，每次蹬冰后浮腿伸展。 (来源: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)，5.5: Badge 5)
- 横穿冰场的向前蹬冰滑行，必须不间断地完成至少四次交替蹬冰。 (来源: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)，5.5: Badge 5)
- 第一次蹬冰之前，运动员站成一只脚的脚尖外转约60度的T字姿势。 (来源: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)，5.5: Badge 5)
- 屈膝，让膝盖和脚踝向弧线内侧倾斜，上身朝同一方向转动，并配合轻微的起伏屈伸。 (来源: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)，5.5: Badge 5)
- 弧线过平，通过膝盖的下沉与上升、脚踝施压和身体倾斜来纠正。 (来源: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)，5.5: Badge 5)
- 双脚转体未完成的纠正方法，是让髋部朝与肩部相反的方向转动。 (来源: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)，5.5: Badge 5)
- 上身和头引导转体，髋部随之扭转，转体结束时膝盖再次弯曲。 (来源: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)，5.5: Badge 5)
- 双脚滑行出现在徽章2，滑行蹲姿在徽章3，犁式刹停在徽章4，蹬冰滑行在徽章5。 (来源: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)，5.2—5.5: Badges 2-5)
- B中的两条弧线弯向同一侧，这是双脚滑出的曲线的特征。A是直线，C是一只脚画出的一条线，D是相连的椭圆。 (来源: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)，5.5: Badge 5)

来源: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)、Riedell 的冰刀、选鞋与保养指南、冰鞋技师的冰刀保养建议、某冰场的开放时段规则及 Olympedia；题目为原创编写，未转载原文。带编号的国际滑联规则归入规则类别。

参加测试: https://insporta.app/try?utm_source=book&utm_medium=referral