# 运动科学与恢复 · 足球, 等级7：高级进阶

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运动科学与恢复: 100条事实, 10项测试.

围绕比赛的科学，而非运动员身体本身：跟踪数据、比赛需求、恢复、伤病预防、高温、头部伤病、高海拔、旅行与医疗团队。

## 测试 1: GPS 跟踪在比赛中记录什么

- IFAB从2015年起允许在比赛中使用EPTS，只要设备安全并符合批准的标准。 (来源: IFAB Laws of the Game（EPTS，2015）；FIFA EPTS 质量计划；运动科学文献)
- 合身的背心让设备固定在背部高处，那里能清楚看到天空，晃动也最小。 (来源: IFAB Laws of the Game（EPTS，2015）；FIFA EPTS 质量计划；运动科学文献)
- 深处的看台和顶棚会遮挡卫星信号，所以由球场周围的天线来追踪球员。 (来源: IFAB Laws of the Game（EPTS，2015）；FIFA EPTS 质量计划；运动科学文献)
- 高速跑是超过某个速度阈值的距离，往往在每小时20公里左右，不论球员当时在做什么。 (来源: IFAB Laws of the Game（EPTS，2015）；FIFA EPTS 质量计划；运动科学文献)
- 没有统一的官方阈值，所以数字取决于数据提供方或俱乐部把哪些速度称为冲刺。 (来源: IFAB Laws of the Game（EPTS，2015）；FIFA EPTS 质量计划；运动科学文献)
- 加速和减速捕捉到距离总量所遗漏的那些短促而剧烈的发力。 (来源: IFAB Laws of the Game（EPTS，2015）；FIFA EPTS 质量计划；运动科学文献)
- 摄像头追踪全部二十二名球员和球，而背心只记录穿着它的那名球员。 (来源: IFAB Laws of the Game（EPTS，2015）；FIFA EPTS 质量计划；运动科学文献)
- 查尔斯·里普从20世纪50年代起手工记录比赛，Prozone等摄像头追踪系统出现在20世纪90年代末，IFAB在2015年允许可穿戴设备。 (来源: IFAB Laws of the Game（EPTS，2015）；FIFA EPTS 质量计划；运动科学文献)
- 数据只有在清洗和共享之后才有用，其目的是影响随后几天的工作。 (来源: IFAB Laws of the Game（EPTS，2015）；FIFA EPTS 质量计划；运动科学文献)
- 最快的区间也是最短的：一名球员整场比赛只冲刺几百米。 (来源: IFAB Laws of the Game（EPTS，2015）；FIFA EPTS 质量计划；运动科学文献)

## 测试 2: 各位置的比赛需求

- 顶级联赛的追踪研究显示，大多数非守门员队员的跑动距离在约十到十二公里之间。 (来源: Bradley 等 2009；Barnes 等 2014（英超比赛需求）)
- 无球时大量奔跑的球队是在追赶；这种划分显示了精力是花在进攻还是防守上。 (来源: Bradley 等 2009；Barnes 等 2014（英超比赛需求）)
- 守门员始终随比赛移动但很少冲刺，通常跑动距离约为非守门员队员的一半。 (来源: Bradley 等 2009；Barnes 等 2014（英超比赛需求）)
- Barnes 等人发现，2006/07至2012/13赛季，高强度跑动距离和冲刺距离增加了大约三分之一。 (来源: Bradley 等 2009；Barnes 等 2014（英超比赛需求）)
- 慢跑十公里比多次冲刺的八公里轻松；教练关注的是跑得多快、何时跑。 (来源: Bradley 等 2009；Barnes 等 2014（英超比赛需求）)
- 压迫是为逼近对手而反复进行的快速奔跑，表现为无球状态下的高强度工作。 (来源: Bradley 等 2009；Barnes 等 2014（英超比赛需求）)
- 有效比赛时间在不同比赛之间可相差十分钟或更多，跑动量也随之下降。 (来源: Bradley 等 2009；Barnes 等 2014（英超比赛需求）)
- 在英超数据中，中后卫跑得最少，其次是中锋，再其次是边后卫，中路中场球员跑得最多。 (来源: Bradley 等 2009；Barnes 等 2014（英超比赛需求）)
- 压迫把低强度阶段变成丢球那一刻的一阵冲刺，随后是恢复。 (来源: Bradley 等 2009；Barnes 等 2014（英超比赛需求）)
- 翼卫是自己那条边上唯一的球员，所以他既要前插到底线进攻，又要回防本方罚球区，常常在两者之间冲刺。 (来源: Bradley 等 2009；Barnes 等 2014（英超比赛需求）)

## 测试 3: 比赛之间的恢复

- 俱乐部从比赛日起数天：MD+1是赛后一天，MD-1是赛前一天。 (来源: 足球恢复的运动科学共识)
- 赛前一天的训练简短而有力，通常包括定位球演练，让球员以新鲜的状态上场。 (来源: 足球恢复的运动科学共识)
- 其他方法只能起边际作用；在每份共识文件中，足够的优质睡眠都是恢复的基础。 (来源: 足球恢复的运动科学共识)
- 冷水能缓解酸痛，但一些研究表明，力量训练后经常使用会降低其效果；证据仍有争议。 (来源: 足球恢复的运动科学共识)
- 冷冻舱使用远低于冰点的空气，持续两三分钟，一些俱乐部用它来缓解酸痛。 (来源: 足球恢复的运动科学共识)
- 轻松的活动让球员保持放松又不增加负担；没有出场的球员通常反而练得更狠。 (来源: 足球恢复的运动科学共识)
- 球员对自己睡得如何和感觉如何打分，帮助工作人员发现谁需要更轻松的一天。 (来源: 足球恢复的运动科学共识)
- 周日是MD+1，周一是MD+2；从下一个周六往回数，周四是MD-2，周五是MD-1。 (来源: 足球恢复的运动科学共识)
- 恢复从球场上开始，在回家路上通过饮食继续，最取决于随后的睡眠。 (来源: 足球恢复的运动科学共识)
- 周六15:00到周二15:00是72小时，晚场开球再多出五小时。 (来源: 足球恢复的运动科学共识)

## 测试 4: FIFA 11+ 计划

- 11+用跑动、力量、平衡和跳跃练习取代球队通常的热身。 (来源: FIFA 11+ 手册；Soligard 等，BMJ 2008)
- F-MARC与奥斯陆运动创伤研究中心和圣莫尼卡骨科小组合作。 (来源: FIFA 11+ 手册；Soligard 等，BMJ 2008)
- 研究显示，球队把它作为正常热身、至少每周使用两次、坚持常规使用时才有效果。 (来源: FIFA 11+ 手册；Soligard 等，BMJ 2008)
- 把伤病预防融入热身，意味着每次训练课都会做，而不占用额外的时间。 (来源: FIFA 11+ 手册；Soligard 等，BMJ 2008)
- 该方案针对膝关节、踝关节和肌肉，许多无接触伤病都发生在这些部位。 (来源: FIFA 11+ 手册；Soligard 等，BMJ 2008)
- 11+ Kids把这一理念改编给较年幼的球员，更强调平衡和摔倒技术。 (来源: FIFA 11+ 手册；Soligard 等，BMJ 2008)
- 效果取决于坚持程度；几周后就放弃的球队会失去保护。 (来源: FIFA 11+ 手册；Soligard 等，BMJ 2008)
- 该方案以轻松跑开始，转入力量和平衡练习，最后以较快的跑动结束。 (来源: FIFA 11+ 手册；Soligard 等，BMJ 2008)
- 只有教练能正确教授、球队又把它变成常规，它才会奏效。 (来源: FIFA 11+ 手册；Soligard 等，BMJ 2008)
- 参加 11+ 热身练习的小组，受伤人数比沿用日常热身的球队少约三分之一。 (来源: FIFA 11+ 手册；Soligard 等，BMJ 2008)

## 测试 5: 足球中的腘绳肌损伤

- 在 UEFA 的研究中，腘绳肌损伤在精英俱乐部的各类伤病中占比最大。 (来源: UEFA Elite Club Injury Study (Ekstrand)；Petersen 2011；van der Horst 2015)
- 瑞典教授 Jan Ekstrand 主持了这项研究，该研究追踪欧洲数十家顶级俱乐部的伤病情况。 (来源: UEFA Elite Club Injury Study (Ekstrand)；Petersen 2011；van der Horst 2015)
- Ekstrand 的团队报告称，随着比赛节奏加快，腘绳肌损伤逐年增多，尤其是在训练中。 (来源: UEFA Elite Club Injury Study (Ekstrand)；Petersen 2011；van der Horst 2015)
- 该练习不需要任何器械，但依从性是个问题：动作要求高，在队员适应之前会感到酸痛。 (来源: UEFA Elite Club Injury Study (Ekstrand)；Petersen 2011；van der Horst 2015)
- 丹麦和荷兰业余足球的试验发现，做该练习的小组腘绳肌损伤减少了约一半。 (来源: UEFA Elite Club Injury Study (Ekstrand)；Petersen 2011；van der Horst 2015)
- 再次受伤的比例很高，因此队员必须在康复完全之后，才能在比赛中再次冲刺。 (来源: UEFA Elite Club Injury Study (Ekstrand)；Petersen 2011；van der Horst 2015)
- 大多数腘绳肌拉伤需要几周恢复，但涉及肌腱的严重拉伤可能需要数月。 (来源: UEFA Elite Club Injury Study (Ekstrand)；Petersen 2011；van der Horst 2015)
- 每个阶段对肌肉的考验都多一点，最后以赛前训练中的全速冲刺结束。 (来源: UEFA Elite Club Injury Study (Ekstrand)；Petersen 2011；van der Horst 2015)
- 轻度腘绳肌拉伤需要数周，足部骨折约需2个月，前交叉韧带断裂则需6—9个月甚至更久。 (来源: UEFA Elite Club Injury Study (Ekstrand)；Petersen 2011；van der Horst 2015)
- 大多数腘绳肌损伤发生在高速跑动中，腿部向前摆动时肌肉被拉长。 (来源: UEFA Elite Club Injury Study (Ekstrand)；Petersen 2011；van der Horst 2015)

## 测试 6: 高温、降温暂停与补水规定

- 2014年6月29日在福塔莱萨进行的16强淘汰赛，因高温而设置了降温暂停。 (来源: FIFA 高温指引；比赛报告)
- WBGT 综合了高温、湿度、日照和风；超过32℃时，FIFA 的指引要求设置降温暂停。 (来源: FIFA 高温指引；比赛报告)
- 在炎热的国家和炎热的月份，晚间开球可以避开一天中最热的时段。 (来源: FIFA 高温指引；比赛报告)
- 汗水只有蒸发才能降温，而在潮湿的空气中蒸发得更少，所以湿度会增加高温风险。 (来源: FIFA 高温指引；比赛报告)
- 饮水暂停很短；降温暂停则让队员离开阳光几分钟，有水和冰可用。 (来源: FIFA 高温指引；比赛报告)
- 在颈部敷冷毛巾、在阴凉处喝冷饮，能在有限的短时间内迅速降低体温。 (来源: FIFA 高温指引；比赛报告)
- 有几场比赛为迎合欧洲电视转播而在午后早些时候开球，队员称当时的高温很危险。 (来源: FIFA 高温指引；比赛报告)
- 第一次降温暂停出现在2014年的巴西，2022年的卡塔尔世界杯在冬季举行，而世俱杯的高温争议发生在2025年。 (来源: FIFA 高温指引；比赛报告)
- 暂停大约出现在每半场第30分钟，持续约3分钟，教练会利用这段时间讲话。 (来源: FIFA 高温指引；比赛报告)
- 在高温天气下，赛事会在每半场的中点前后安排一次降温暂停。 (来源: FIFA 高温指引；比赛报告)

## 测试 7: 脑震荡处理流程

- UEFA 的程序允许裁判员在球队医生检查队员期间，暂停比赛最多3分钟。 (来源: UEFA 和 FA 脑震荡指引；Mackay 等，NEJM 2019（FIELD 研究）)
- 该指引限制了比赛前后的头球练习，并规定每周最多一次训练课。 (来源: UEFA 和 FA 脑震荡指引；Mackay 等，NEJM 2019（FIELD 研究）)
- 验尸官裁定 Astle 死于一种工业病，即与多年头顶沉重的球有关的脑部疾病。 (来源: UEFA 和 FA 脑震荡指引；Mackay 等，NEJM 2019（FIELD 研究）)
- 最低年龄组取消了头球练习，较大的儿童则受到限制。 (来源: UEFA 和 FA 脑震荡指引；Mackay 等，NEJM 2019（FIELD 研究）)
- 分阶段复出要求，成年人最早从第21天起才能参加比赛，且必须没有任何症状；年龄更小的队员要等更久。 (来源: UEFA 和 FA 脑震荡指引；Mackay 等，NEJM 2019（FIELD 研究）)
- 活动量一次只提高一个阶段，一旦症状再次出现，队员就要退回上一步。 (来源: UEFA 和 FA 脑震荡指引；Mackay 等，NEJM 2019（FIELD 研究）)
- 裁判员可以暂停比赛，但只有球队医生确认队员适合继续比赛，他才能继续。 (来源: UEFA 和 FA 脑震荡指引；Mackay 等，NEJM 2019（FIELD 研究）)
- 每个阶段至少持续一天，只有没有症状，队员才能进入下一阶段。 (来源: UEFA 和 FA 脑震荡指引；Mackay 等，NEJM 2019（FIELD 研究）)
- 裁判员暂停比赛，让医生有时间在场上检查队员，再作决定。 (来源: UEFA 和 FA 脑震荡指引；Mackay 等，NEJM 2019（FIELD 研究）)
- FIELD 研究发现，前职业球员死于神经退行性疾病的可能性约为3.5倍，但死于其他常见原因的比例更低。 (来源: UEFA 和 FA 脑震荡指引；Mackay 等，NEJM 2019（FIELD 研究）)

## 测试 8: 高海拔比赛

- 空气稀薄，氧含量更低，所以生活在海平面的队员在适应之前会更快疲劳。 (来源: FIFA 2007—2008年决定；比赛报告)
- 约翰内斯堡的各座球场，包括举行决赛的 Soccer City，都位于高原草原上。 (来源: FIFA 2007—2008年决定；比赛报告)
- 马拉多纳率领的球队在2009年4月的世界杯预选赛中以1:6落败，是阿根廷史上最惨重的失利之一。 (来源: FIFA 2007—2008年决定；比赛报告)
- 空气阻力更小，射门和长传飞得更远更快，让客队守门员难以适应。 (来源: FIFA 2007—2008年决定；比赛报告)
- 在一天之内抵达可以避开早期症状最严重的阶段；另一种做法是提前约2周抵达以适应。 (来源: FIFA 2007—2008年决定；比赛报告)
- 莫拉莱斯在萨哈马峰顶附近的一块球场上踢球，以证明高海拔足球是可行的。 (来源: FIFA 2007—2008年决定；比赛报告)
- 主队队员在高海拔地区生活和训练，而大多数客队来不及适应就到了。 (来源: FIFA 2007—2008年决定；比赛报告)
- 墨西哥城约2240米，波哥大约2640米，基多约2850米，拉巴斯约3600米。 (来源: FIFA 2007—2008年决定；比赛报告)
- 禁令于2007年5月出台，一个月后上限提高到3000米；在玻利维亚牵头的一年抗议之后，FIFA 于2008年暂停了该禁令。 (来源: FIFA 2007—2008年决定；比赛报告)
- 拉巴斯是世界上海拔最高、且定期举办国际足球比赛的首都。 (来源: FIFA 2007—2008年决定；比赛报告)

## 测试 9: 旅行与时差

- 小组赛被限定在西部、中部和东部三个片区内进行，这样球队在两场比赛之间无需横跨整个大陆。 (来源: FIFA 和 UEFA 规程；比赛报告)
- 雨林中的这座城市意味着漫长的飞行和令人精疲力竭的湿度，英格兰等球队对此多有抱怨。 (来源: FIFA 和 UEFA 规程；比赛报告)
- 提前一天出行，让球队既能从旅途中恢复，又能进行赛前最后一次训练。 (来源: FIFA 和 UEFA 规程；比赛报告)
- 多个时区加上炎热潮湿的比赛，让球队更难在赛季开始前的几周里建立体能。 (来源: FIFA 和 UEFA 规程；比赛报告)
- 球队为整届赛事选定一个基地，再飞往各赛场，这样日常安排保持不变。 (来源: FIFA 和 UEFA 规程；比赛报告)
- 8座球场位于多哈及周边，因此球队在比赛之间不需要乘飞机。 (来源: FIFA 和 UEFA 规程；比赛报告)
- 包机在俱乐部希望的时间起飞，必要时赛后立即出发，并让队员在机上休息。 (来源: FIFA 和 UEFA 规程；比赛报告)
- UEFA 允许在比赛前一天到球场进行一次官方训练，大多数俱乐部当晚就飞回。 (来源: FIFA 和 UEFA 规程；比赛报告)
- 加拿大有2个主办城市，墨西哥有3个，美国有11个。 (来源: FIFA 和 UEFA 规程；比赛报告)
- 澳大利亚现在要前往中东、东亚和东南亚，常常在一个比赛窗口期内跨越多个时区。 (来源: FIFA 和 UEFA 规程；比赛报告)

## 测试 10: 比赛日的医疗团队

- 球队医生和急救人员在几秒内就开始心肺复苏，并在哥本哈根的球场上使用了除颤器。 (来源: 英超和 UEFA 医疗规程；比赛报告)
- 植入式除颤器（ICD）位于皮下，危险心律再次出现时会电击心脏；埃里克森之后继续为布伦特福德和曼联效力。 (来源: 英超和 UEFA 医疗规程；比赛报告)
- Muamba 的心脏有78分钟无法自主跳动；他在长时间抢救后幸存，但退出了足坛。 (来源: 英超和 UEFA 医疗规程；比赛报告)
- 足球高级创伤医疗管理课程培训医生应对球场上的紧急情况。 (来源: 英超和 UEFA 医疗规程；比赛报告)
- 它规定了谁负责什么、设备放在哪里、救护车如何到达球场，并且事先进行演练。 (来源: 英超和 UEFA 医疗规程；比赛报告)
- 通过问卷和心电图筛查，可以发现可能导致运动中心脏骤停的罕见疾病。 (来源: 英超和 UEFA 医疗规程；比赛报告)
- 裁判员一示意医疗人员入场，医疗人员就评估该队员，并决定他能否继续比赛。 (来源: 英超和 UEFA 医疗规程；比赛报告)
- 分秒必争：尽早心肺复苏和尽早除颤，生存的机会最大。 (来源: 英超和 UEFA 医疗规程；比赛报告)
- 先做问卷和心电图；只有在需要进一步检查时，才接着做超声心动图。 (来源: 英超和 UEFA 医疗规程；比赛报告)
- 心脏骤停时分秒必争，所以除颤器必须放在场边，而不是放在房间里或场外。 (来源: 英超和 UEFA 医疗规程；比赛报告)

来源: IFAB Laws of the Game / FIFA 和 UEFA 的规章与技术报告 / Opta 和 StatsBomb 的定义 / 执教文献 / 同行评议研究

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