# 设计训练课 · 五人制足球, 等级8：专家

五人制足球 · 等级8：专家 · Insporta Book (https://book.insporta.app/zh/futsal/level-8/designing-a-session/)

设计训练课: 100条事实, 10项测试.

本子等级讲解设计并开展一次五人制足球训练课的具体做法，出自该手册第9章。目标要明确提出并传达给球员，而不是故弄玄虚；过度计划会使训练课停滞，正如完全没有计划一样。评估—计划—实施—回顾循环：先评估每名学员的需求，从目标出发向外做计划，通过空间、位置和球员方面的限制条件来实施，最后由球员主导一次简短的双重回顾。如何讲解训练课才能让年轻球员跟得上：目标、每名球员的角色、一块白板或一段视频、30至60秒的注意力持续时间，以及让球员参与训练课的设计。由选定的球员而不是教练做示范，并为了自尊而公平地轮流。观察、介入，以及并非为变而变的调整。最后是整体设计训练课：把学员放在首位，每次训练课都涉及技术、战术、心理、体能和知识要素，由简到繁的递进，在让更多球员参与的同时将任何活跃环节保持为5打5，以比赛开始并与技术相衔接，把放松整理环节用于回顾，以及该手册的示范训练课；测试6—10另涉及有教学价值的热身、递进与回退、安排场地与器材、管理训练课的人数，以及判断一次训练课是否奏效。

## 测试 1: 目标与计划

- 该手册指出，一堂训练课必须有目标，期望达到的结果应当明确设定并告知球员，而不是故弄玄虚，让球员开始之后自己去发现。 (来源: FIFA Futsal Coaching Manual（2025年），第9章)
- 该手册指出，虽然“不做准备，就是在为失败做准备”，但计划过多会妨碍并僵化一堂训练课，使其刻板、预先定死，而这本身就是一种线性执教。 (来源: FIFA Futsal Coaching Manual（2025年），第9章)
- 该手册指出，尽管无结构的训练课被批评为糟糕的执教，但事实可能恰恰相反，因为僵化的结构会妨碍创新、限制学习。 (来源: FIFA Futsal Coaching Manual（2025年），第9章)
- 该手册把“计划”描述为“怎么做”：训练课方案从目标出发，经过理念，直到递进安排，包括关键指导要点、球员参与度，以及各项限制条件及其预期结果。 (来源: FIFA Futsal Coaching Manual（2025年），第9章)
- 该手册把球员参与度（即所有球员都在活动）列为训练课方案的组成部分，并把球员排队或站着不动列为教练应当避免的做法。 (来源: FIFA Futsal Coaching Manual（2025年），第9章)
- 该手册指出，训练课方案应当把限制条件与其预期结果一并记录，以便教练判断某项限制条件是否发挥了作用。 (来源: FIFA Futsal Coaching Manual（2025年），第9章)
- 该手册保留了这句格言，但随即加以平衡：计划过多会使训练课过于结构化、预先定死，从而妨碍并僵化训练课。 (来源: FIFA Futsal Coaching Manual（2025年），第9章)
- 该手册指出，训练课方案应当像比赛一样不可预测，用固定练习消除这种变化并不符合五人制足球的特点。 (来源: FIFA Futsal Coaching Manual（2025年），第9章)
- 该手册指出，这些计划问题可以在与球员及其他教练的反思和反馈阶段中进一步探讨，以了解需要做出哪些改进或调整。 (来源: FIFA Futsal Coaching Manual（2025年），第9章)
- 该手册反对隐瞒目的：训练课的结果应当事先让大家知道，而不是变成球员开始之后必须自己去弄清楚的东西。 (来源: FIFA Futsal Coaching Manual（2025年），第9章)

## 测试 2: 评估—计划—实施—回顾

- 该手册指出，在开始第一阶段之前，评估每名学员和整个小组的需求至关重要，这决定了训练课的框架。 (来源: FIFA Futsal Coaching Manual（2025年），第9章)
- 该手册指出，“计划”是指制定训练课方案：从目标开始，进而到理念，再到适合该小组并能实现目标的递进安排。 (来源: FIFA Futsal Coaching Manual（2025年），第9章)
- 该手册指出，“执行”阶段的实施涉及可以运用的所有限制条件，包括空间、位置和球员，以落实方案，并根据个人需求做出调整。 (来源: FIFA Futsal Coaching Manual（2025年），第9章)
- 该手册指出，训练课的“回顾”不应过长，大约5—10分钟，使用开放式问题，并请球员说明这堂课取得了什么。 (来源: FIFA Futsal Coaching Manual（2025年），第9章)
- 该手册把训练课的“回顾”分为两步：先由球员主导，展示他们学到的内容并提出发展或推进的办法，然后由教练补充自己的看法。 (来源: FIFA Futsal Coaching Manual（2025年），第9章)
- 球员主导完训练课“回顾”之后，该手册要求教练把这些意见与自己及其他教练组成员的看法相权衡，再决定改什么。 (来源: FIFA Futsal Coaching Manual（2025年），第9章)
- 该手册指出，往往被忽视的正是“回顾”阶段，或者它被当作一次简单的单向查看，无法让同行和球员参与。 (来源: FIFA Futsal Coaching Manual（2025年），第9章)
- 该手册为“评估—计划—执行—回顾”方法列出的因素包括赛季所处时期、赛季第几周、星期几、上一场和下一场比赛，以及一周内的训练课数量等。 (来源: FIFA Futsal Coaching Manual（2025年），第9章)
- 该手册指出，评估每名学员和小组的需求，决定了训练课的具体框架，因此同一个目标可以用不同方式实现。 (来源: FIFA Futsal Coaching Manual（2025年），第9章)
- 该手册让球员和其他教练组成员都就目标是否达成发表看法；教练私下独自断定，并不是它所规定的流程。 (来源: FIFA Futsal Coaching Manual（2025年），第9章)

## 测试 3: 讲解训练课

- 该手册指出，讲解应涵盖练习的目标、每名球员依其职责承担的角色，以及合适资源的使用，如战术板或视频。 (来源: FIFA Futsal Coaching Manual（2025年），第9章)
- 该手册指出，这些年轻球员的注意力持续时间可能只有30—60秒，所以讲得更久只会浪费他们投入练习的机会。 (来源: FIFA Futsal Coaching Manual（2025年），第9章)
- 该手册指出，战术板、白板或训练课方案等执教辅助工具，比单纯对着他们讲话，更快更有效地吸引年轻球员。 (来源: FIFA Futsal Coaching Manual（2025年），第9章)
- 该手册指出，通过提问或挑战球员的理解，甚至鼓励他们参与设计训练课，让球员参与讲解，既有成就感又有吸引力。 (来源: FIFA Futsal Coaching Manual（2025年），第9章)
- 该手册把讲解时向球员提问与更进一步的做法结合起来，即让他们帮助构建训练课本身，并同样称之为有成就感且有吸引力。 (来源: FIFA Futsal Coaching Manual（2025年），第9章)
- 该手册指出，应避免过多的讲解；六分钟远远超出成长中球员能够专注的时长，多说的每一句话都在占用踢球时间。 (来源: FIFA Futsal Coaching Manual（2025年），第9章)
- 该手册指出，球员自己提出的增加比赛难度的想法，显示他们对比赛掌握得有多好，以及他们想要多大的挑战。 (来源: FIFA Futsal Coaching Manual（2025年），第9章)
- 该手册指出，应让球员从一开始就参与设计每堂训练课的各个方面，教练可以使用战术板、手机应用、白板或活动挂图等资源。 (来源: FIFA Futsal Coaching Manual（2025年），第9章)
- 该手册指出，应让年轻球员从一开始就参与设计每堂训练课的各个方面，这能让他们形成主人翁意识，并更好地理解训练课。 (来源: FIFA Futsal Coaching Manual（2025年），第9章)
- 该手册指出，让球员相互讨论结果以找到解决办法，对他们来说有成就感，并能促进对自我引导原则的主人翁意识。 (来源: FIFA Futsal Coaching Manual（2025年），第9章)

## 测试 4: 示范与观察

- 该手册指出，可以找出一名已显示出能完成某个动作的球员向其他人示范，让全队看到这并非只有成年人才能做到。 (来源: FIFA Futsal Coaching Manual（2025年），第9章)
- 该手册指出，当一名球员示范时，其他队友会认识到自己也能完成这样的动作，而不是认为只有成年人才能做到。 (来源: FIFA Futsal Coaching Manual（2025年），第9章)
- 该手册指出，示范的责任应在全队中公平分担，让每名球员都有机会脱颖而出，这对心理上的投入感、价值感和自尊至关重要。 (来源: FIFA Futsal Coaching Manual（2025年），第9章)
- 该手册指出，永远不要怕请球员示范，因为他们的能力，尤其是年轻球员的能力，可能会让你感到惊讶。 (来源: FIFA Futsal Coaching Manual（2025年），第9章)
- 该手册指出，“观察”是指在练习过程中观察球员，同时考虑指导要点。 (来源: FIFA Futsal Coaching Manual（2025年），第9章)
- 该手册指出，“干预”要在恰当的时机进行，在练习没有正确完成时给出指示，并时刻记着指导要点。 (来源: FIFA Futsal Coaching Manual（2025年），第9章)
- 该手册指出，调整练习难度不应为变而变，而应在恰当的时机做出恰当的调整或发展。 (来源: FIFA Futsal Coaching Manual（2025年），第9章)
- 该手册指出，“调整”包括在练习中分派角色和任务，并要适合球员当前的能力和身体状况。 (来源: FIFA Futsal Coaching Manual（2025年），第9章)
- 该手册指出，并非每位教练都有信心或技术能力做好示范，可以找出一名能完成该动作的球员来示范。 (来源: FIFA Futsal Coaching Manual（2025年），第9章)
- 该手册指出，一些球员和教练是视觉型学习者，所以示范对学习是一项宝贵的资源。 (来源: FIFA Futsal Coaching Manual（2025年），第9章)

## 测试 5: 整体设计训练课

- 该手册指出，制定训练课方案的一个重要前提，是优先考虑学员，因为他们可能更容易生病或受伤，或者存在未曾说出的学习或视力困难。 (来源: FIFA Futsal Coaching Manual（2025年），第9章)
- 该手册列出了这样的球员：他们可能更容易生病或受伤却不太愿意说出来，或者因色盲难以分辨颜色而出现传球失误。 (来源: FIFA Futsal Coaching Manual（2025年），第9章)
- 该手册指出，针对成长中球员的每堂训练课，都应包含与技术、战术、心理、身体和知识要素相关或直接相联的内容。 (来源: FIFA Futsal Coaching Manual（2025年），第9章)
- 该手册把练习由简到繁的递进，列为制定训练课方案的针对性要点之一。 (来源: FIFA Futsal Coaching Manual（2025年），第9章)
- 该手册指出，只要每队在任何活动阶段参与的球员不超过五名，训练课就可以让更多球员参与，这正是组织者即教练的技巧发挥作用之处。 (来源: FIFA Futsal Coaching Manual（2025年），第9章)
- 该手册指出，针对成长中球员的训练课从一开始就应以比赛为基础，包括任何功能性热身或迎接环节。 (来源: FIFA Futsal Coaching Manual（2025年），第9章)
- 该手册指出，激活环节的设计应为比赛式训练课营造氛围，并最好与主课的核心部分有技术上的联系。 (来源: FIFA Futsal Coaching Manual（2025年），第9章)
- 该手册指出，放松整理的时间应用于回顾和反思已完成的训练课，让所有学员参与反馈，主要由教练提问，而不是对他们讲话。 (来源: FIFA Futsal Coaching Manual（2025年），第9章)
- 该手册指出，训练课结束时应主要鼓励年轻球员对问题给出答案和回应，而不是由教练对他们讲话。 (来源: FIFA Futsal Coaching Manual（2025年），第9章)
- 该手册的示范训练课把总体目标定为：通过反击保持控球，进而发起能创造得分机会的进攻。 (来源: FIFA Futsal Coaching Manual（2025年），第9章)

## 测试 6: 有教学价值的热身

- 热身提高心率和体温，放松肌肉，让头脑为接下来的内容进入状态。 (来源: 五人制足球通用执教资料)
- 加入球，热身中就多了技术和决策，这段时间也能用于学习。 (来源: FIFA Futsal Coaching Manual（2025年），第9章)
- 该手册希望热身通过技术联系与核心部分相衔接，使球员已经在练习本节课的内容。 (来源: FIFA Futsal Coaching Manual（2025年），第9章)
- 直接冲入冲刺会增加受伤风险。从轻缓开始、逐步加量，才能让肌肉和关节做好准备。 (来源: 五人制足球通用执教资料)
- 抢圈练习中，外围的球员把球控制在自己脚下，不让中间的一到两人抢到。它在小空间内训练传球、跑动和压迫。 (来源: 五人制足球通用执教资料)
- 抢圈既能让身体热起来，又能让球员从第一分钟起就思考，其形式接近比赛的压力。 (来源: 五人制足球通用执教资料)
- 热身要让球员做好准备，又不占用主要部分的时间。10—15分钟是常见范围，视小组而定。 (来源: 五人制足球通用执教资料)
- 四名白队队员在中间不让球落到灰队8号脚下。抢圈练习在身体热身的同时，训练快速传球和跑动。 (来源: 五人制足球通用执教资料)
- 热身在强度和贴近比赛的程度上逐步加大，最后以通向主要部分的方式收尾。 (来源: FIFA Futsal Coaching Manual（2025年），第9章)
- 强度逐级提高：先是带球移动，然后是行进间传球，再是有压迫的抢圈。 (来源: 五人制足球通用执教资料)

## 测试 7: 递进与回退

- 当球员掌握了当前版本后，递进会提高挑战，例如增加一名防守队员或缩小空间。 (来源: FIFA Futsal Coaching Manual（2025年），第9章)
- 球员遇到困难时，教练会退一步：增加空间、增加进攻队员或增加触球次数，直到他们能够成功并学到东西。 (来源: FIFA Futsal Coaching Manual（2025年），第9章)
- 该手册指出，应由球员的进步而不是时钟来决定何时进入下一步。 (来源: FIFA Futsal Coaching Manual（2025年），第9章)
- 空间更小、触球更少，意味着决策时间更少。更多的进攻队员或更大的空间会让它更容易。 (来源: FIFA Futsal Coaching Manual（2025年），第9章)
- 太难的任务教不了什么。先降低难度一段时间，让球员找到成功的感觉，再逐步加回去。 (来源: FIFA Futsal Coaching Manual（2025年），第9章)
- 该手册建议一次只改变一个变量，如空间或人数，这样教练能看到其效果。 (来源: FIFA Futsal Coaching Manual（2025年），第9章)
- 个别条件，例如只能用他较弱的那只脚，可以提高他的挑战，又不会破坏其他人的比赛。 (来源: 五人制足球通用执教资料)
- 白队的四个人对付灰队8号和6号，很轻松地保持住球权。再增加一名防守队员会提高难度；其他选择则更容易。 (来源: FIFA Futsal Coaching Manual（2025年），第9章)
- 退一步、成功、再进一步：练习跟随球员，而不是跟随固定的时间表。 (来源: FIFA Futsal Coaching Manual（2025年），第9章)
- 每一步都削弱进攻队员的人数优势，所以他们的时间更少，空闲的队员也更少。 (来源: FIFA Futsal Coaching Manual（2025年），第9章)

## 测试 8: 安排场地与器材

- 球员在等待时，花在摆放标志桶上的每一分钟都是浪费的学习时间。先做好准备能让训练课保持流畅。 (来源: 五人制足球通用执教资料)
- 设计成可以调整大小或重复使用的区域，意味着训练课能几乎没有延迟地从一个部分进入下一个部分。 (来源: 五人制足球通用执教资料)
- 湿滑的地方、边线附近的物品或未固定的球门都是危险。快速检查可以预防受伤。 (来源: 五人制足球通用执教资料)
- 未固定或未加重的球门可能砸到球员。固定好它们是一项基本的安全措施。 (来源: 五人制足球通用执教资料)
- 迅速认出队友对传球决策至关重要。清晰的颜色让比赛更贴近实战。 (来源: 五人制足球通用执教资料)
- 把场地分成两场比赛，使活动的球员人数翻倍，这正是该手册的计划所要求的。 (来源: FIFA Futsal Coaching Manual（2025年），第9章)
- 去捡球浪费时间。在场地附近备好球，比赛才能继续。 (来源: 五人制足球通用执教资料)
- 比赛A和比赛B在一块场地上并排进行。12名球员同时跑动，球和球员可能从一场比赛进入另一场，所以教练要在两场之间留出安全距离。 (来源: 五人制足球通用执教资料)
- 安全第一，然后准备第一个练习的器材，这样球员一到，训练课就能开始。 (来源: 五人制足球通用执教资料)
- 利用饮水时间调整区域，并把讲解说短，能把一次衔接缩短到一分钟而不是五分钟。 (来源: 五人制足球通用执教资料)

## 测试 9: 管理训练课的人数

- 中立队员（也称机动队员）加入控球一方，给它多一个选择。这是处理人数为奇数、帮助进攻一方的常见做法。 (来源: 五人制足球通用执教资料)
- 轮换谁担任中立队员或守门员，可以分担不同的要求，让没有人一直困在同一个角色里。 (来源: 五人制足球通用执教资料)
- 提前考虑到迟到者的教练，可以把他们安排进一场比赛，而不打乱其他人。 (来源: 五人制足球通用执教资料)
- 小场比赛或快速轮换能让参与比赛的人数保持在高位。大场比赛则让多数球员离球很远。 (来源: FIFA Futsal Coaching Manual（2025年），第9章)
- 人数优势让一方有更多选择，并迫使另一方防守好，该手册把这视为一种有用的限制条件。 (来源: FIFA Futsal Coaching Manual（2025年），第9章)
- 等待就是浪费学习时间。短时比赛和快速衔接把等待降到最低。 (来源: FIFA Futsal Coaching Manual（2025年），第9章)
- 7名球员正好适合3打3加一名中立队员。人人参与，两队也保持公平。 (来源: 五人制足球通用执教资料)
- 白队和灰队各有一名守门员和四名非守门员队员，第十一名队员N为控球的一方踢球。没有人闲着。 (来源: 五人制足球通用执教资料)
- 提前规划各种变化，教练就能根据来了哪些人灵活调整，而不损失时间。 (来源: 五人制足球通用执教资料)
- 短时比赛和快速轮换让三支队伍大部分时间都在活动，并有争取获胜的竞争动力。 (来源: 五人制足球通用执教资料)

## 测试 10: 训练课奏效了吗？

- 每堂训练课都有目标。回顾要检查球员是否朝它前进了。 (来源: FIFA Futsal Coaching Manual（2025年），第9章)
- 教练的意图和球员的理解可能不同。听取球员的想法，才能看出真正传达到了什么。 (来源: FIFA Futsal Coaching Manual（2025年），第9章)
- 挑战水平合适，意味着球员成功得足够多以便学习，也失败得足够多以便得到拓展。 (来源: FIFA Futsal Coaching Manual（2025年），第9章)
- 训练的目的是在比赛中踢得更好。在下一场比赛中观察所训练的行为，能看出它是否迁移到了比赛中。 (来源: 五人制足球通用执教资料)
- 该手册建议把评估写下来，因为记忆是有选择性的。笔记有助于规划接下来的内容。 (来源: FIFA Futsal Coaching Manual（2025年），第9章)
- 乐趣与学习相辅相成。改进的办法是保留能吸引球员的部分，并加强与目标的联系。 (来源: FIFA Futsal Coaching Manual（2025年），第9章)
- 长期跟踪的数据，连同教练所看到的，能显示某种训练行为是否在改善。 (来源: 五人制足球通用执教资料)
- 组织推进中的丢球从每场9次降到4次。这表明一个月的后场出球训练正在带入比赛。 (来源: 五人制足球通用执教资料)
- 倾听球员、检查目标、记录并据此行动，闭合了“计划—执行—回顾”的循环。 (来源: FIFA Futsal Coaching Manual（2025年），第9章)
- 前后用同样的方式测量，才使比较有意义。 (来源: 五人制足球通用执教资料)

来源: FIFA Futsal Coaching Manual（2025）：第4章（Motivation to play and develop futsal），涉及作为球员培养工具的五人制足球、对比赛的认知与比赛中的认知、可移植性以及向足球的可迁移技能；第5章（A modern approach to coaching futsal），涉及执教方法论、以限制条件为导向的方法、从指令到试错的执教风格谱系，以及五人制足球教练的特征；第6章（The developing player），涉及6—12岁阶段、以比赛为基础的方法、执教大纲，以及孤立技术练习不超过25%的上限；第7章（The youth player），涉及13—18岁的过渡阶段和青少年大纲；第8章（Coaching adults），涉及休闲成年球员和精英成年球员；第9章（The coaching session），涉及介入、评估—计划—实施—回顾循环、讲解与示范，以及训练课计划；第16章（Planning a season）和第15章（Match preparation and conduct），涉及赛季分期、每周计划和回顾。在手册未固定到具体数字或条款之处，采用公认的五人制足球执教通识。少数题目以执教视角重述等级1—2已核实的规则事实（作为训练限制条件的4秒计数、作为介入窗口的暂停与中场休息、不限次数换人），并引用 FIFA Futsal Laws of the Game。体能准备（第14章）不是本等级的来源。

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