# 上杆与下杆 · 高尔夫球, 等级3：初中级

高尔夫球 · 等级3：初中级 · Insporta Book (https://book.insporta.app/zh/golf/level-3/backswing-and-downswing/)

上杆与下杆: 40条事实, 4项测试.

完整挥杆的各个动作环节：起杆与挥杆平面、杆顶的转体、下杆的顺序，以及节奏。

## 测试 1: 起杆与挥杆平面

- 一起移动，让球杆在初期保持在线上。 (来源: 高尔夫球通用教学资料（PGA 执教与教学指南）)
- 在这个阶段，杆头的杆趾向上指。 (来源: 高尔夫球通用教学资料（PGA 执教与教学指南）)
- 本·霍根把它想象成一块玻璃板。 (来源: 高尔夫球通用教学资料（PGA 执教与教学指南）)
- 出自他的著作《Five Lessons: The Modern Fundamentals of Golf》（1957年）。 (来源: Ben Hogan, Five Lessons (1957))
- 髋部应当转动，而不是滑动。 (来源: 高尔夫球通用教学资料（PGA 执教与教学指南）)
- 这使击球时重心留在后侧。 (来源: 高尔夫球通用教学资料（PGA 执教与教学指南）)
- 挥杆是转动，而不是笔直地向后推。 (来源: 高尔夫球通用教学资料（PGA 执教与教学指南）)
- 起杆是离开球的第一个动作。 (来源: 高尔夫球通用教学资料（PGA 执教与教学指南）)
- 教练常在其中每一点上让挥杆定格检查。 (来源: 高尔夫球通用教学资料（PGA 执教与教学指南）)
- 好的挥杆中，球杆沿着这个倾斜的平面运行。 (来源: 高尔夫球通用教学资料（PGA 执教与教学指南）)

## 测试 2: 挥杆顶点

- 约转四分之一圈，背对目标。 (来源: 高尔夫球通用教学资料（PGA 执教与教学指南）)
- 髋部的转动约为肩膀的一半。 (来源: 高尔夫球通用教学资料（PGA 执教与教学指南）)
- 这个术语由教练Jim McLean推广。 (来源: Jim McLean, The X-Factor Swing (1997))
- 许多好的挥杆在这附近停住；有些更短。 (来源: 高尔夫球通用教学资料（PGA 执教与教学指南）)
- 指向目标左侧称为“laid off”。 (来源: 高尔夫球通用教学资料（PGA 执教与教学指南）)
- 它为下杆蓄积后腿的力量。 (来源: 高尔夫球通用教学资料（PGA 执教与教学指南）)
- 许多教练更喜欢较短、受控的上杆。 (来源: 高尔夫球通用教学资料（PGA 执教与教学指南）)
- 球杆移动得最远，髋部最少。 (来源: 高尔夫球通用教学资料（PGA 执教与教学指南）)
- 随转体上杆，然后挥向目标。 (来源: 高尔夫球通用教学资料（PGA 执教与教学指南）)
- 两种转动之间的差距，就是下杆要释放的东西。 (来源: 高尔夫球通用教学资料（PGA 执教与教学指南）)

## 测试 3: 下杆

- 身体自下而上展开。 (来源: 高尔夫球通用教学资料（PGA 执教与教学指南）)
- 好的挥杆是骨盆、胸部、手臂，然后是球杆。 (来源: 高尔夫球通用教学资料（PGA 执教与教学指南）)
- 保持角度可为击球蓄积速度。 (来源: 高尔夫球通用教学资料（PGA 执教与教学指南）)
- 过早释放会在触球之前浪费速度。 (来源: 高尔夫球通用教学资料（PGA 执教与教学指南）)
- 它使轨迹由外向内，是右曲球的常见原因。 (来源: 高尔夫球通用教学资料（PGA 执教与教学指南）)
- 后脚脚尖点地。 (来源: 高尔夫球通用教学资料（PGA 执教与教学指南）)
- 它挤压手臂并改变击球。 (来源: 高尔夫球通用教学资料（PGA 执教与教学指南）)
- 每个部分加速再减速，把速度传给下一个。 (来源: 高尔夫球通用教学资料（PGA 执教与教学指南）)
- 收杆要保持平衡。 (来源: 高尔夫球通用教学资料（PGA 执教与教学指南）)
- 保持它能为击球蓄积速度。 (来源: 高尔夫球通用教学资料（PGA 执教与教学指南）)

## 测试 4: 节奏

- 节奏可快可慢；应保持稳定。 (来源: 高尔夫球通用教学资料（PGA 执教与教学指南）)
- 好的时机让每个部分在击球时各就各位。 (来源: 高尔夫球通用教学资料（PGA 执教与教学指南）)
- 这个3比1的比例是在许多巡回赛球员身上测得的。 (来源: John Novosel, Tour Tempo (2004))
- 匆忙完成换向是典型的毛病。 (来源: 高尔夫球通用教学资料（PGA 执教与教学指南）)
- 双脚并拢用力过猛会把球员带倒。 (来源: 高尔夫球通用教学资料（PGA 执教与教学指南）)
- 平顺的换向是良好时机的核心。 (来源: 高尔夫球通用教学资料（PGA 执教与教学指南）)
- 埃尔斯以从容、平稳的节奏而闻名。 (来源: 高尔夫球通用教学资料（PGA 执教与教学指南）)
- 比例相同，总时间不同。 (来源: 高尔夫球通用教学资料（PGA 执教与教学指南）)
- 速度上升，节奏不变。 (来源: 高尔夫球通用教学资料（PGA 执教与教学指南）)
- 上杆花的时间大约是三倍。 (来源: John Novosel, Tour Tempo (2004))

来源: PGA 执教及通用教学指南、关于球飞行的弹道监测仪教学资料、书中的措辞出自其中的指定书籍，以及数值由其设定时的 Equipment Rules 和 Rules of Golf；题目为原创编写，未转载原文。

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