# 跑动与摆脱 · 橄榄球, 等级2：初级

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跑动与摆脱: 100条事实, 10项测试.

如何持球跑动：跑动路线、变速、变向与侧步、推手挡人、腿部发力、跑动角度、过人、支援跑位和摆脱训练。

## 测试 1: 跑动路线

- 好的路线决定进攻从哪里冲击防守。 (来源: 橄榄球联盟通用参考资料)
- 横向漂移会挤压外侧的球员。 (来源: 橄榄球联盟通用参考资料)
- 回切能抓住向外漂移的防守队员。 (来源: 橄榄球联盟通用参考资料)
- 它把防守拉向边线。 (来源: 橄榄球联盟通用参考资料)
- 冲击内侧或外侧肩膀会留下半个空档。 (来源: 橄榄球联盟通用参考资料)
- 观察防守决定跑动路线。 (来源: 橄榄球联盟通用参考资料)
- 诱饵把防守队员从真正的持球者身边引开。 (来源: 橄榄球联盟通用参考资料)
- 外线、漂移、蹬地、回切。 (来源: 橄榄球联盟通用参考资料)
- 横向跑动横移最多。 (来源: 橄榄球联盟通用参考资料)
- 先向外，再向内回切。 (来源: 橄榄球联盟通用参考资料)

## 测试 2: 变速

- 节奏的变化能击败防守队员。 (来源: 橄榄球联盟通用参考资料)
- 防守队员一旦站定，爆发就能从其身边冲过。 (来源: 橄榄球联盟通用参考资料)
- 快速的脚步能让擒抱者愣住。 (来源: 橄榄球联盟通用参考资料)
- 最初几步决定能否抓住空档。 (来源: 橄榄球联盟通用参考资料)
- 高速到达就能造出空档。 (来源: 橄榄球联盟通用参考资料)
- 身体前倾和摆臂能增加速度。 (来源: 橄榄球联盟通用参考资料)
- 速度相同就需要做出变化。 (来源: 橄榄球联盟通用参考资料)
- 接近、减速、防守队员站定、爆发。 (来源: 橄榄球联盟通用参考资料)
- 橄榄球运动员在不同档位之间切换。 (来源: 橄榄球联盟通用参考资料)
- 先慢后快能击败站定的防守队员。 (来源: 橄榄球联盟通用参考资料)

## 测试 3: 弧线跑

- 弧线跑让跑动在全速下弯曲。 (来源: 橄榄球联盟通用参考资料)
- 弧线跑能在外侧保持速度。 (来源: 橄榄球联盟通用参考资料)
- 外侧弧线跑利用边线旁的空间。 (来源: 橄榄球联盟通用参考资料)
- 向弯道内倾斜能保持平衡。 (来源: 橄榄球联盟通用参考资料)
- 不刹车就不会给出预警。 (来源: 橄榄球联盟通用参考资料)
- 坎佩塞使弧线跑和鹅步名扬天下。 (来源: 橄榄球联盟通用参考资料)
- 格挡能把擒抱者挡在外面。 (来源: 橄榄球联盟通用参考资料)
- 直跑、弯曲、倾斜、拉直。 (来源: 橄榄球联盟通用参考资料)
- 弧线跑是曲线，侧步是切变，转身是反向。 (来源: 橄榄球联盟通用参考资料)
- 平滑的曲线就是弧线跑。 (来源: 橄榄球联盟通用参考资料)

## 测试 4: 双脚侧步变向

- 用左脚蹬地会把跑动者送向右边。 (来源: 橄榄球联盟通用参考资料)
- 只会往一个方向侧步的人很容易被看穿。 (来源: 橄榄球联盟通用参考资料)
- 连续快速的两次变向。 (来源: 橄榄球联盟通用参考资料)
- 平衡能让变向更干脆。 (来源: 橄榄球联盟通用参考资料)
- 把假动作方向做得逼真能骗过擒抱者。 (来源: 橄榄球联盟通用参考资料)
- 在防守队员出动时侧步。 (来源: 橄榄球联盟通用参考资料)
- 威廉斯用双脚侧步过掉了防守队员。 (来源: 橄榄球联盟通用参考资料)
- 缩短步幅、蹬地、发力、前进。 (来源: 橄榄球联盟通用参考资料)
- 快速冲上来的防守队员无法转身。 (来源: 橄榄球联盟通用参考资料)
- 蹬地脚与行进方向相反。 (来源: 橄榄球联盟通用参考资料)

## 测试 5: 格挡

- 张开的手掌推挡是安全的。 (来源: 橄榄球联盟通用参考资料)
- 格挡头部或颈部是危险的。 (来源: 橄榄球联盟通用参考资料)
- 伸直的手臂能把擒抱者挡开。 (来源: 橄榄球联盟通用参考资料)
- 球放在另一只手臂中。 (来源: 橄榄球联盟通用参考资料)
- 把握时机能让擒抱者失去平衡。 (来源: 橄榄球联盟通用参考资料)
- 只要球安全，格挡什么也不损失。 (来源: 橄榄球联盟通用参考资料)
- 洛姆的格挡成为传奇。 (来源: 橄榄球联盟通用参考资料)
- 护球、观察、推挡、继续冲。 (来源: 橄榄球联盟通用参考资料)
- 绝不能推脸：瞄准胸口。 (来源: 橄榄球联盟通用参考资料)
- 张开手掌的推挡就是格挡。 (来源: 橄榄球联盟通用参考资料)

## 测试 6: 接触中的步法与腿部发力

- 腿部发力使持球者保持向前推进。 (来源: 橄榄球联盟通用参考资料)
- 低身体高度能赢得碰撞。 (来源: 橄榄球联盟通用参考资料)
- 步法改变擒抱者的目标。 (来源: 橄榄球联盟通用参考资料)
- 向前推进的拉克能带来快速球。 (来源: 橄榄球联盟通用参考资料)
- 保护好球第一。 (来源: 橄榄球联盟通用参考资料)
- 蹬腿发力使擒抱更困难。 (来源: 橄榄球联盟通用参考资料)
- 大块头的持球者在中路冲开缺口。 (来源: 橄榄球联盟通用参考资料)
- 脚步、高度、目标、发力。 (来源: 橄榄球联盟通用参考资料)
- 越低，接触中越有力。 (来源: 橄榄球联盟通用参考资料)
- 不停蹬腿使持球者继续前进。 (来源: 橄榄球联盟通用参考资料)

## 测试 7: 跑动角度

- 攻击肩膀会造出半个空档。 (来源: 橄榄球联盟通用参考资料)
- 硬线冲击防守队员之间的空间。 (来源: 橄榄球联盟通用参考资料)
- 转过去的肩膀无法做出有力的擒抱。 (来源: 橄榄球联盟通用参考资料)
- 犹豫不决会打开空档。 (来源: 橄榄球联盟通用参考资料)
- 它逆着人流方向回切。 (来源: 橄榄球联盟通用参考资料)
- 突破需要收尾。 (来源: 橄榄球联盟通用参考资料)
- 聪明的路线能战胜更快的对手。 (来源: 橄榄球联盟通用参考资料)
- 示形向外、切入、接球、前进。 (来源: 橄榄球联盟通用参考资料)
- 更直的跑动向前推进。 (来源: 橄榄球联盟通用参考资料)
- 两名防守队员之间的犹豫造出了空档。 (来源: 橄榄球联盟通用参考资料)

## 测试 8: 一对一过人

- 一对一的摆脱就是过人。 (来源: 橄榄球联盟通用参考资料)
- 防守队员一旦出动，就更容易被过掉。 (来源: 橄榄球联盟通用参考资料)
- 正面对着对方能隐藏意图的方向。 (来源: 橄榄球联盟通用参考资料)
- 防守队员被假传球骗住了。 (来源: 橄榄球联盟通用参考资料)
- 格挡能把防守队员挡开。 (来源: 橄榄球联盟通用参考资料)
- 边线相当于第十二名防守队员。 (来源: 橄榄球联盟通用参考资料)
- 开阔场地意味着身后有空间。 (来源: 橄榄球联盟通用参考资料)
- 接近、假动作、防守队员上当、突破。 (来源: 橄榄球联盟通用参考资料)
- 脚步、变向，然后是格挡。 (来源: 橄榄球联盟通用参考资料)
- 防守队员被假动作骗了。 (来源: 橄榄球联盟通用参考资料)

## 测试 9: 支援路线

- 支援路线追踪着球。 (来源: 橄榄球联盟通用参考资料)
- 支援必须位于一侧。 (来源: 橄榄球联盟通用参考资料)
- 近距离支援以便快速传球。 (来源: 橄榄球联盟通用参考资料)
- 沟通让持球者知道有哪些选择。 (来源: 橄榄球联盟通用参考资料)
- 速度快的前锋和后卫会追踪突破。 (来源: 橄榄球联盟通用参考资料)
- 支援者成为第一个清理者。 (来源: 橄榄球联盟通用参考资料)
- 从纵深赶来的跑动者更难拦阻。 (来源: 橄榄球联盟通用参考资料)
- 观察、追赶、沟通、接球。 (来源: 橄榄球联盟通用参考资料)
- 跑在球前面是越位。 (来源: 橄榄球联盟通用参考资料)
- 内侧偏后是理想的支援位置。 (来源: 橄榄球联盟通用参考资料)

## 测试 10: 摆脱练习

- 跑动路线必须配合好时机。 (来源: 橄榄球联盟通用参考资料)
- 狭窄的通道迫使人运用步法。 (来源: 橄榄球联盟通用参考资料)
- 盾牌让跑动者可以安全地练习接触。 (来源: 橄榄球联盟通用参考资料)
- 像比赛中一样把技能串联起来。 (来源: 橄榄球联盟通用参考资料)
- 快速的脚步有助于摆脱。 (来源: 橄榄球联盟通用参考资料)
- 拔旗既安全又快速。 (来源: 橄榄球联盟通用参考资料)
- 视频能显示技术上的缺陷。 (来源: 橄榄球联盟通用参考资料)
- 逐步增加压力。 (来源: 橄榄球联盟通用参考资料)
- 先是标志锥，然后是拔旗，再是盾牌。 (来源: 橄榄球联盟通用参考资料)
- 标志锥练习训练步法。 (来源: 橄榄球联盟通用参考资料)

来源: 世界橄榄球手册和执教资料、联盟和赛事记录；题目为原创编写，未转载原文。带编号的条款归入“竞赛规则”类别。

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