# 步法与场上移动 · 网球, 等级3：初中级

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步法与场上移动: 40条事实, 4项测试.

分腿垫步与第一步、调整步、适应不同距离的步法组合，以及还原到有利位置。

## 测试 1: 分腿垫步与第一步

- 垫步在对手击球时落地，这样球员可以立即移动。 (来源: 执教通用参考资料（步法）)
- 分腿垫步是一个蓄力动作，直接衔接第一步。 (来源: 执教通用参考资料（步法）)
- 异侧的脚蹬地，把身体推向移动方向。 (来源: 执教通用参考资料（步法）)
- 又快又正确的第一步，能在每一个球上节省时间。 (来源: 执教通用参考资料（步法）)
- 错过时机，会延误第一步的启动。 (来源: 执教通用参考资料（步法）)
- 观察对手的球拍和来球，决定移动的方向。 (来源: 执教通用参考资料（步法）)
- 富有弹性的落地，让球员可以向任一方向蹬出。 (来源: 执教通用参考资料（步法）)
- 球员做好准备，用分腿垫步蓄力，然后移动并还原。 (来源: 执教通用参考资料（步法）)
- 分腿垫步在对手击球时落地，随后球员迈步并击球。 (来源: 执教通用参考资料（步法）)
- 第一步由与移动方向相反的那只脚蹬出。 (来源: 执教通用参考资料（步法）)

## 测试 2: 调整步

- 调整步让球员把双脚恰好放在适合击球的位置。 (来源: 执教通用参考资料（步法）)
- 调整步在挥拍开始前的一刻完成。 (来源: 执教通用参考资料（步法）)
- 小碎步让身体在来球到达时保持受控。 (来源: 执教通用参考资料（步法）)
- 向后退一小步，给手臂留出挥拍的空间。 (来源: 执教通用参考资料（步法）)
- 最后一步伸得过远，会使挥拍变得不够稳定。 (来源: 执教通用参考资料（步法）)
- 分腿垫步启动移动，随后用小步微调位置。 (来源: 执教通用参考资料（步法）)
- 最后一步让双脚站位适当，兼顾平衡与发力。 (来源: 执教通用参考资料（步法）)
- 球员先蓄力，再移动、微调，最后站定最后一步。 (来源: 执教通用参考资料（步法）)
- 球员越接近球，步幅越小。 (来源: 执教通用参考资料（步法）)
- 用来微调与球之间距离的小步，就是调整步。 (来源: 执教通用参考资料（步法）)

## 测试 3: 步法组合

- 并步能在短距离移动时让身体始终面向球场。 (来源: 执教通用参考资料（步法）)
- 双腿交叉让球员可以跑动，距离较远时这样更快。 (来源: 执教通用参考资料（步法）)
- 还原步让球员回到原来的位置。 (来源: 执教通用参考资料（步法）)
- 触球时双脚交叉会降低稳定性。 (来源: 执教通用参考资料（步法）)
- 撤步是转动身体向后移动，去接一个很深的球。 (来源: 执教通用参考资料（步法）)
- 转身跑比倒退跑更快，也更安全。 (来源: 执教通用参考资料（步法）)
- 良好的还原意味着为下一个球做好了准备。 (来源: 执教通用参考资料（步法）)
- 移动由很小的一步逐步发展为全速冲刺。 (来源: 执教通用参考资料（步法）)
- 球员打完这一拍，停住，还原，然后重新就位。 (来源: 执教通用参考资料（步法）)
- 交叉步比并步覆盖更多的距离。 (来源: 执教通用参考资料（步法）)

## 测试 4: 还原与场上站位

- 最佳的还原位置取决于对手能够打出的角度。 (来源: 执教通用参考资料（步法）)
- 斜线球只能以某些角度回击，因此需要封堵的位置会随之变化。 (来源: 执教通用参考资料（步法）)
- 站位得当，能缩小对手可以瞄准的空档。 (来源: 执教通用参考资料（步法）)
- 还原太晚或失去平衡，球员就会陷入被动。 (来源: 执教通用参考资料（步法）)
- 高球让对手等待很久，也给球员多出时间。 (来源: 执教通用参考资料（步法）)
- 中立位置让球员能够兼顾两侧。 (来源: 执教通用参考资料（步法）)
- 观察对手的球拍，有助于球员提前移动。 (来源: 执教通用参考资料（步法）)
- 这个位置越靠后，就越安全。 (来源: 执教通用参考资料（步法）)
- 中间位置能为下一拍覆盖最大的场地面积。 (来源: 执教通用参考资料（步法）)
- 击球后退回原位以覆盖球场，就是还原。 (来源: 执教通用参考资料（步法）)

来源: ITF 教练员培训材料、ITF Coaching & Sport Science Review、各国协会课程大纲、执教通用参考资料；题目为原创编写，未转载任何内容。带编号的 ITF 规则归入规则类别。

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