# 握拍与准备姿势 · 网球, 等级3：初中级

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握拍与准备姿势: 40条事实, 4项测试.

拍柄的各个斜面，正手、发球、截击和反手的主要握拍方式，如何换握拍与保持握拍，以及准备姿势。

## 测试 1: 正手握拍

- 拍柄是八边形，它的八个平面按棱面编号。 (来源: 执教通用参考资料（握拍与斜面体系）)
- 西方式握拍转得最远，手掌完全位于拍柄下方。 (来源: 执教通用参考资料（握拍与斜面体系）)
- 把握拍转到拍柄下方会使拍面关闭，有助于刷过球的后部。 (来源: 执教通用参考资料（握拍与斜面体系）)
- 把手从东方式向西方式转动，就是半西方式握拍。 (来源: 执教通用参考资料（握拍与斜面体系）)
- 关闭的拍面对低球不顺手，反手时也需要时间调整。 (来源: 执教通用参考资料（握拍与斜面体系）)
- 握拍按食指根部指关节所处的棱面来命名。 (来源: 执教通用参考资料（握拍与斜面体系）)
- 当球在身体前方、高度合适时击出，关闭的拍面效果最好。 (来源: 执教通用参考资料（握拍与斜面体系）)
- 大陆式在第2棱面，东方式正手在第3棱面，半西方式在第4棱面，西方式在第5棱面。 (来源: 执教通用参考资料（握拍与斜面体系）)
- 手掌贴弦面的方法得到的是东方式握拍，因为手落在第3棱面上。 (来源: 执教通用参考资料（握拍与斜面体系）)
- 食指指关节在第3棱面上是东方式正手握拍。 (来源: 执教通用参考资料（握拍与斜面体系）)

## 测试 2: 发球、截击与反手握拍

- 大陆式握法类似握锤子，适合发球和截击。 (来源: 执教通用参考资料（握拍与斜面体系）)
- 网前球员很少有时间换握拍，所以一种握法兼顾两侧。 (来源: 执教通用参考资料（握拍与斜面体系）)
- 前臂的转动叫作旋前，用大陆式握法最容易完成。 (来源: 执教通用参考资料（握拍与斜面体系）)
- 东方式反手握拍把手向上转向顶部棱面。 (来源: 执教通用参考资料（握拍与斜面体系）)
- 在东方式反手中，指关节根部落在顶部平面，也就是第1棱面上。 (来源: 执教通用参考资料（握拍与斜面体系）)
- 过度紧张会使前臂僵硬，削弱击球的手感。 (来源: 执教通用参考资料（握拍与斜面体系）)
- 放在拍颈上的非持拍手稳住球拍，而持拍手转动球拍。 (来源: 执教通用参考资料（握拍与斜面体系）)
- 把球拍侧立着握，会使手落在感觉像握锤子的那个棱面上。 (来源: 执教通用参考资料（握拍与斜面体系）)
- 快速看一眼指关节的位置，就能确认或纠正握法。 (来源: 执教通用参考资料（握拍与斜面体系）)
- 食指指关节在第2棱面上是大陆式握拍。 (来源: 执教通用参考资料（握拍与斜面体系）)

## 测试 3: 保持握拍与换握拍

- 过小的拍柄会让手攥紧，进而使手臂僵硬。 (来源: Wilson, How to choose a tennis racket)
- 两分之间放松地握拍可以节省体力，并让手臂保持待命状态。 (来源: 执教通用参考资料（握拍与斜面体系）)
- 死死攥紧会使手臂僵硬，钝化对球的感觉。 (来源: 执教通用参考资料（握拍与斜面体系）)
- 击球瞬间轻轻握紧，能在球到达时保持球拍稳定。 (来源: 执教通用参考资料（握拍与斜面体系）)
- 留意虎口的V形有助于球员每次都重复同样的握法。 (来源: 执教通用参考资料（握拍与斜面体系）)
- 网前对攻太快，来不及换握拍，所以两侧使用同一种握法。 (来源: 执教通用参考资料（握拍与斜面体系）)
- 网前打法使用大陆式握拍，因此底线型球员也向它靠拢。 (来源: 执教通用参考资料（握拍与斜面体系）)
- 托住球拍，转动拍柄，检查，然后再次准备。 (来源: 执教通用参考资料（握拍与斜面体系）)
- 击球之间放松的握法在击球瞬间略微握紧。 (来源: 执教通用参考资料（握拍与斜面体系）)
- 沿顺时针方向把棱面从2移到3，会使手从大陆式变为东方式正手。 (来源: 执教通用参考资料（握拍与斜面体系）)

## 测试 4: 准备姿势

- 与肩同宽的双脚提供稳定的底盘，便于向任一方向移动。 (来源: 执教通用参考资料（底线击球的站位与步法）)
- 重心落在前脚掌上，球员能快速蹬地。 (来源: 执教通用参考资料（底线击球的站位与步法）)
- 膝盖微屈让球员可以向任何方向弹出。 (来源: 执教通用参考资料（底线击球的站位与步法）)
- 球拍置于身前，能加快向任一侧启动的第一步。 (来源: 执教通用参考资料（底线击球的站位与步法）)
- 面向前方，球员可以向任一方向发力蹬地。 (来源: 执教通用参考资料（底线击球的站位与步法）)
- 富有弹性的站姿能缩短第一步的反应时间。 (来源: 执教通用参考资料（底线击球的站位与步法）)
- 在对手击球前做好准备，就能立即作出反应。 (来源: 执教通用参考资料（底线击球的站位与步法）)
- 球员先稳住底盘，屈膝并摆好球拍，再把握时机做分腿垫步。 (来源: 执教通用参考资料（底线击球的站位与步法）)
- 随着重心前移、球拍抬起，准备状态不断增强。 (来源: 执教通用参考资料（底线击球的站位与步法）)
- 双脚平行、与肩同宽并面向球网，构成准备姿势。 (来源: 执教通用参考资料（底线击球的站位与步法）)

来源: ITF 教练员培训材料、ITF Coaching & Sport Science Review、各国协会课程大纲、执教通用参考资料；题目为原创编写，未转载任何内容。带编号的 ITF 规则归入规则类别。

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