Uinnin biomekaniikka ja vetotekniikan analyysi

Sisäänmeno on vain kohta, jossa käsi kohtaa veden; otevaihe on erillinen hetki, jossa kyynärvarsi asettuu alkamaan tuottaa työntövoimaa. Näiden sekoittaminen saa uimarit luulemaan, että hiljainen sisäänmeno yksin korjaa otevaiheen ongelmat.

Lähde: Yleinen uintivalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · muistaminen

Korkea kyynärpääasento koskee pinnan suuntausta, ei mukavuutta eikä hengitystä. Pudonnut kyynärpää kallistaa kyynärvartta vaakasuoremmaksi ja haaskaa vetävää potentiaalia samallakin käsinopeudella.

Lähde: Yleinen uintivalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

EVF kertoo, kuinka nopeasti kyynärvarsi nousee pystyyn otevaiheen alettua, ei sisäänmenoasennosta eikä tarkoituksellisesta viiveestä. Mitä aiemmin työntöpinta muodostuu, sitä suurempi osa vedosta työntää vettä taaksepäin.

Lähde: Yleinen uintivalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · muistaminen

Etukvadrantti-tekniikka pitää vähintään yhden käden tuottamassa vetoa lähes koko ajan päällekkäistämällä syklin edessä, sen sijaan että liu'ettaisiin täysin ojennetulla, toimettomalla etukädellä.

Lähde: Yleinen uintivalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · muistaminen

S-käyrä oli osittain harha, joka syntyi kuvaamalla kättä suhteessa altaaseen eikä liikkuvaan kehoon. Veteen nähden vetoreitti on lähempänä suoraan taaksepäin kulkevaa kuin dramaattinen S antoi ymmärtää.

Lähde: Yleinen uintivalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · muistaminen

Kilpauinnin tutkimus pitää yleensä sekä vastukseen että nosteeseen perustuvia, kulmassa tapahtuvan sculling-liikkeen osia ansiokkaina, ei yhtä ainoaa mekanismia. Sen käsittäminen pelkäksi taaksepäin työntämiseksi ohittaa syyn, miksi käden kulma on tärkeä.

Lähde: Yleinen uintivalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · muistaminen

Otevaihe, vetovaihe ja työntö- eli loppuvaihe ovat peräkkäisiä vaiheita yhdessä yhtäjaksoisessa vedenalaisessa liikkeessä; lonkan lähellä tapahtuva työntö on tyypillisesti kohta, jossa käden nopeus ja työntövoima ovat suurimmillaan juuri ennen veden pinnalle nousua.

Lähde: Yleinen uintivalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · muistaminen

Myöhäinen, suoralla kädellä tehty otevaihe työntää vettä osan vedosta enemmän alas kuin taakse, mikä haaskaa voimaa, jonka pitäisi viedä uimaria eteenpäin sen sijaan, että se painaa tätä ylös ja alas.

Lähde: Yleinen uintivalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Kun käsi liikkuu kaartuvia, muuttuvia reittejä, kiinteä kulma on osan vedosta huono. Taitavat uimarit kääntävät kättä hienovaraisesti pitääkseen otteen vedessä tehokkaana.

Lähde: Yleinen uintivalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Väsyneet uimarit palaavat usein helpompaan mutta vähemmän tehokkaaseen suoran käden vetoon, koska tarkan korkean kyynärpään asennon pitäminen vaatii enemmän hermo-lihasjärjestelmän hallintaa kuin pelkkä nopeampi liikkuminen.

Lähde: Yleinen uintivalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Jokin verran vartalon kiertoa vähentää etuvastusta ja auttaa viemään vetoa keskivartalosta ja lonkista pelkkien hartioiden sijaan; noin 30–45 astetta kummallakin puolella mainitaan yleisesti tehokkaana vaihteluvälinä.

Lähde: Yleinen uintivalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · muistaminen

Lonkista ja keskivartalosta kiertäminen antaa suurempien lihasryhmien osallistua jokaiseen vetoon sen sijaan, että luotettaisiin vain suhteellisen pieniin ja väsymykselle alttiisiin hartialihaksiin.

Lähde: Yleinen uintivalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Kapeampi poikkileikkaus työntää vähemmän vettä pois tieltä vartalon liikkuessa eteenpäin, mikä on aito vastuksen vähennys erillään kierron roolista hengityksessä ja vedon voimassa.

Lähde: Yleinen uintivalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · muistaminen

Pää on kokoonsa nähden raskas, joten sen asento siirtää kehon tasapainopistettä. Liian korkealla oleva pää upottaa lonkat ja jalat ja lisää vastusta koko vartalon matkalla.

Lähde: Yleinen uintivalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Lonkan kierto ajoitetaan yleensä alkamaan samanpuoleisen otevaiheen kanssa tai juuri ennen sitä, jotta kiertyvä ylävartalo lisää voimansa vetoon. Paljon aiemmin tai myöhemmin tuleva kierto irrottaa käden kehon suuremmista lihaksista.

Lähde: Yleinen uintivalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Kierrolle on hyödyllinen vaihteluväli; sen ylittyessä uimari käyttää enemmän aikaa ja vaivaa vakaan asennon palauttamiseen kuin hän hyötyy pienemmästä vastuksesta tai lisätystä voimasta.

Lähde: Yleinen uintivalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Ilman kiertoa keho tarjoaa enemmän pintaa vastaan tulevalle vedelle, ja veto menettää lonkista ja keskivartalosta lähtevän kierron voimanlisäyksen.

Lähde: Yleinen uintivalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · muistaminen

Koska hengitys liittyy kiertoon sillä puolella, uimarit, jotka hengittävät aina vain yhdelle puolelle, voivat kehittää epätasaisen kierron ja ulottuvuuden, mihin molemminpuolisen hengityksen harjoittelu voi vaikuttaa.

Lähde: Yleinen uintivalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · muistaminen

Vartalon kiertyessä ojentuvan puolen hartia kiertyy myös eteenpäin, mikä pidentää vetoa tehokkaasti viemällä otepisteen kauemmas eteen.

Lähde: Yleinen uintivalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Jokainen suunnan tarkistuksen takia tehty pään nosto upottaa yleensä lonkat ja häiritsee vartalolinjaa, kuten yleinen pään asennon vaikutus, minkä vuoksi tehokas suunnan tarkistustekniikka on tärkeä.

Lähde: Yleinen uintivalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Potkulaskenta kertoo, montako potkua tehdään yhtä käsivetosykliä kohti. Kahden potkun rytmi on kevyempi ja palvelee enemmän ajoitusta ja tasapainoa; kuuden potkun rytmi tuo enemmän työntövoimaa mutta kuluttaa enemmän energiaa.

Lähde: Yleinen uintivalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · muistaminen

Potku on yksi vedon aineenvaihdunnallisesti kalleimmista osista siitä saatavaan työntövoimaan nähden. Kevyempi potku vaihtaa vähän uintinopeutta jalkoihin, jotka ovat tuoreemmat pyöräilyä ja juoksua varten.

Lähde: Yleinen uintivalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Vapaauinnissa kädet ovat yleensä hallitseva työntövoiman lähde; potku tuottaa yksinään merkittävästi vähemmän, mutta sillä on silti merkitystä tasapainolle ja kehon asennolle.

Lähde: Yleinen uintivalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · muistaminen

Potku tekee muutakin kuin työntää vettä taaksepäin: se auttaa myös vastustamaan käsien aiheuttamaa heilahdusta ja kiertoa ja estää jalkoja ajautumasta leveälle ja lisäämästä vastusta.

Lähde: Yleinen uintivalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Lonkasta lähtevä potku melko suoralla jalalla on yleensä tehokkaampi kuin polvivetoinen potku, joka haaskaa energiaa polven koukistamiseen ja ojentamiseen pienellä työntövoimahyödyllä.

Lähde: Yleinen uintivalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · muistaminen

Joustavampi, ojennettu nilkka antaa jalkaterän päälle toimia enemmän evän tavoin ja työntää vettä taaksepäin tehokkaammin kuin jäykkä, koukistettu nilkka.

Lähde: Yleinen uintivalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · muistaminen

Polvivetoinen potku pudottaa sääret helposti pois tehokkaasta vartalolinjasta, mikä lisää vastusta, ja kuluttaa energiaa liikkeeseen, joka tuottaa suhteellisen vähän eteenpäin vievää voimaa.

Lähde: Yleinen uintivalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Potku, joka työntää vettä enimmäkseen taaksepäin vartalon olemassa olevan siluetin sisällä, välttää ylimääräisen vastuksen ja haaskatun sivuttaisen voiman, jonka leveä tai roiskiva potku synnyttää.

Lähde: Yleinen uintivalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Hyvin ajoitettu kahden potkun rytmi tukee samanpuoleista otevaihetta ja kiertoa eikä toimi niitä vastaan, mikä on osa syytä siihen, miksi se auttaa tasapainossa, vaikka tuo vain vähän raakaa työntövoimaa.

Lähde: Yleinen uintivalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · muistaminen

Koska potku on energeettisesti kallis tuottamaansa työntövoimaan nähden ja triathlonissa on sen jälkeen kaksi muuta lajia, useimmat triathlonistit hillitsevät potkun voimaa tarkoituksella.

Lähde: Yleinen uintivalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Nopeus on karkeasti vetotiheys kerrottuna vedon pituudella. Uimari, joka nopeuttaa käsiään mutta lyhentää jokaista vetoa riittävästi, voi päätyä hitaammaksi vaikka tuntee tekevänsä enemmän töitä.

Lähde: Yleinen uintivalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · muistaminen

Vetomäärä on yksinkertainen mittari vedon pituudelle. Vauhdin rinnalla seurattuna se auttaa paljastamaan, pitääkö uimari tekniikan koossa vai kompensoiko hän katkonaisemmalla vedolla.

Lähde: Yleinen uintivalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Kehon koko, voima, vedon pituus ja jopa vesiolosuhteet muuttavat sitä, mikä vetotiheys on tehokas tietylle uimarille, minkä vuoksi ihanteellinen vetotiheys on yksilöllinen eikä kiinteä.

Lähde: Yleinen uintivalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · muistaminen

Otevaiheen ja vetovaiheen heiketessä väsymyksen myötä kukin veto kulkee yleensä lyhyemmän matkan, ja vauhdin pitäminen vetämällä tiheämmin eikä tehokkaammin on yleinen mutta vähemmän tehokas reaktio.

Lähde: Yleinen uintivalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

SWOLF laskee yhteen altaanvälin sekunnit ja altaanvälin vedot; golfin tapaan matalampi yhteispistemäärä on tavoite, koska se palkitsee altaanvälin kattamisesta sekä nopeasti että harvemmilla, tehokkaammilla vedoilla.

Lähde: Yleinen uintivalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · muistaminen

Veden vastus hidastaa uimaria jatkuvasti työntövaiheiden välillä, joten liian pitkä liuku, jota kutsutaan joskus kuolleeksi kohdaksi, antaa uimarin hidastua enemmän kuin yhtäjaksoinen vetosykli sallisi.

Lähde: Yleinen uintivalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Allasuinti hyötyy seinästä potkaisusta ja tyynestä vedestä, joita avovedessä ei ole; tämän ilmaisen vauhdin menetys sekä aallokko ja suunnan tarkistus kannustavat usein uimareita nopeampaan vetotiheyteen.

Lähde: Yleinen uintivalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Anatomia asettaa katon mahdolliselle ulottuvuudelle ja vedon pituudelle, mutta tekniikka ratkaisee, kuinka tehokkaasti tuo ulottuvuus muuttuu työntövoimaksi vetoa kohti.

Lähde: Yleinen uintivalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

On piste, jonka jälkeen kiireinen veto kiirehtii otevaihetta ja lyhentää kunkin vedon matkaa enemmän kuin lisävedot tuovat, joten pelkkä kierrosnopeus ei takaa nopeampaa uintia.

Lähde: Yleinen uintivalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Koska nopeus syntyy tiheyden ja pituuden yhdistelmästä, molemmat kattava mittari tai erityisesti matka vetoa kohti paljastaa tehokkuuden muutokset, jotka pelkkä vetotiheys kätkisi.

Lähde: Yleinen uintivalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · muistaminen

Ristiin menevä käden sisäänmeno tai veto häiritsee vartalolinjaa, ja jalat heilahtavat usein tasapainottamaan sitä, joten jalkojen heilumisen (fishtailing) korjaaminen alkaa yleensä käden sisäänmenon ja vetoreitin tarkistamisesta.

Lähde: Yleinen uintivalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Ristiinmeno keskilinjan yli kaventaa vedon tehollista leveyttä ja vetää kehoa tyypillisesti hieman pois suoralta linjalta, minkä vuoksi sitä pidetään korjaamisen arvoisena tekniikkavirheenä.

Lähde: Yleinen uintivalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · muistaminen

Sakset-potku on yleinen hengitykseen liittyvä virhe, jossa toinen jalka putoaa leveälle auttamaan tasapainoa hengityksen aikana, mikä lisää vastusta ja häiritsee potkun rytmiä.

Lähde: Yleinen uintivalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · muistaminen

Todellinen vedon pituus syntyy tehokkaasta otevaiheesta ja vetovaiheesta, ei sisäänmenon venyttämisestä mahdollisimman pitkälle eteen; ylettäminen voi painaa kättä alas ja horjuttaa vastakkaista lonkkaa.

Lähde: Yleinen uintivalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Allaspuolinen tai vedenpäällinen havainnoija voi usein päätellä pudonneen kyynärpään vedon muodosta ja syvyydestä, koska suoran käden veto työntää vettä eri tavalla kuin korkean kyynärpään veto.

Lähde: Yleinen uintivalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Kiertäminen hengittämistä varten pään nostamisen sijaan käyttää olemassa olevaa keulaaaltoa ilmataskun luomiseen lähelle pintaa, mikä pitää pään matalammalla ja vähentää lonkkien putoamista, jonka korkea pään nosto aiheuttaa.

Lähde: Yleinen uintivalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Korkean kyynärpään palautus kuljettaa kättä matalalla ja lähellä vettä, kun taas suoran käden palautus heiluttaa kättä leveästi ja korkealla. Korkean kyynärpään tyyli on yleensä taloudellisempi; suora käsi, jota sprinterit joskus käyttävät, vaihtaa taloudellisuuden nopeuteen.

Lähde: Yleinen uintivalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · muistaminen

Tasainen vartalolinja riippuu muustakin kuin pään asennosta; passiivinen keskivartalo antaa lonkkien ja keskiosan roikkua ja lisää vastusta, vaikka pää itse olisi kohtuullisessa asennossa.

Lähde: Yleinen uintivalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · muistaminen

Nouseva vetomäärä tai SWOLF-pistemäärä aiemmin mukavalla vauhdilla on yksinkertainen, helposti saatavilla oleva merkki siitä, että vedossa jokin hajoaa, ja se johtaa tarkempaan tekniikan tarkasteluun.

Lähde: Yleinen uintivalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Virheet, joita uimari ei tunne, ristiinmeno etunenässä, kannattaa tarkistaa ensimmäisinä silloin, kun olo on hyvä mutta luvut kertovat muuta, koska rasitus on epäluotettava mittari sille, mitä vesi tekee.

Lähde: Yleinen uintivalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Ulos puhaltaminen vähitellen veden alla jättää aikaa hengittää sisään rauhallisesti seuraavalla hengityksellä sen sijaan, että uloshengitys ja sisäänhengitys tehtäisiin yhdessä kiireisessä liikkeessä, mikä nostaa haukkomisen tai veden nielemisen riskiä.

Lähde: Yleinen uintivalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Puolten vuorottelu tasoittaa kiertoa ja ulottuvuutta, mutta koska hengitys tapahtuu joka kolmannella vedolla joka toisen sijaan, uimari saa vähemmän ilmaa aikayksikköä kohti.

Lähde: Yleinen uintivalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Suurempi rasitus nostaa hapentarvetta, joten useimmat uimarit hengittävät tiheämmin vauhdin noustessa sen sijaan, että pitäisivät kiinni kiinteästä, harvemmasta kuviosta, joka on tarkoitettu rauhalliseen uintiin.

Lähde: Yleinen uintivalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Hengitysten väli on molemminpuolisessa hengityksessä yksinkertaisesti pidempi, ja harjoittelematon uimari voi tulkita tuon välin ahdistukseksi, vaikka keuhkokapasiteetti itsessään ei muutu.

Lähde: Yleinen uintivalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · muistaminen

Tavoiteltu sopeutuma on rasituksessa nousevan CO2:n sietokyky, ei keuhkojen raaka tilavuus, minkä vuoksi harjoitteessa on kyse pidemmän välin aikaisesta mukavuudesta eikä kapasiteetista.

Lähde: Yleinen uintivalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Aallot voivat täyttää huonosti ajoitetun hengityksen, joten uimarit sopeutuvat usein hengittämällä tiheämmin ja valitsemalla hetken suhteessa aallokkoon sen sijaan, että pitäytyisivät kiinteässä laskennassa.

Lähde: Yleinen uintivalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Se puhdistaa jäljellä olevan ilman nopeasti uloshengitysikkunan lopussa, ja se on yksi vaihtoehto täysin vähitellen tehdyn uloshengityksen rinnalla eikä ainoa oikea menetelmä.

Lähde: Yleinen uintivalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · muistaminen

Koska hengitys liittyy pään ja vartalon kiertoon sillä puolella, aina samalle puolelle kääntyminen voi vahvistaa epätasaista kuviota sen korjaamisen sijaan.

Lähde: Yleinen uintivalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Rintakehään pidätetty ilma muuttaa hieman nostetta, mikä voi työntää kehon asennon pois tavanomaisesta tasaisesta linjasta, sen lisäksi että se pakottaa kiireiseen uloshengitykseen ja sisäänhengitykseen myöhemmin.

Lähde: Yleinen uintivalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Hapentarve ja CO2:n sietokyky asettavat rajoja, jotka ovat olemassa riippumatta siitä, miten kädet ja jalat liikkuvat, minkä vuoksi hengitystä harjoitellaan omana tekijänään.

Lähde: Yleinen uintivalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Tehokas suunnan tarkistus sovittaa lyhyen katseen olemassa olevaan hengitys- tai vetosykliin sen sijaan, että se keskeyttäisi vedon tavanomaisen rytmin.

Lähde: Yleinen uintivalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · muistaminen

Alligator eyes minimoi sen, kuinka korkealle pää nousee, ja pitää vastuksen ja lonkkien putoamisen pienempänä kuin täysi pään nosto, joka nostaa päätä kauemmas ja upottaa lonkkia enemmän.

Lähde: Yleinen uintivalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · muistaminen

Aallot ja virtaus häiritsevät sujuvaa, toistettavaa rytmiä, jonka allas sallii, joten uimarit sopeuttavat yleensä vedon ajoitusta hetkestä toiseen sen sijaan, että pitäisivät kiinni yhdestä kiinteästä tahdista.

Lähde: Yleinen uintivalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Märkäpuvun materiaali on kelluvaa, mikä nostaa alavartaloa yleensä kohti pintaa ja vähentää vastusta, jonka matala lonkka-asento muuten lisäisi.

Lähde: Yleinen uintivalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · muistaminen

Koska märkäpuku itse pitää jalat ylhäällä, uimari voi yleensä vähentää potkun voimaa menettämättä kehon asentoa verrattuna uintiin ilman sitä.

Lähde: Yleinen uintivalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Toisen uimarin takana tai vieressä vähentyneen vastuksen vedessä kulkeminen voi antaa peesaavan urheilijan pitää saman vauhdin hieman pienemmällä työntövoimavaivalla vetoa kohti.

Lähde: Yleinen uintivalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Altaassa on jatkuvasti viitepisteitä, ratanarut ja näkyvä seinä, joita avovedessä ei yksinkertaisesti ole, minkä vuoksi suunnan tarkistus ja vauhdin arviointi vaativat harjoittelua.

Lähde: Yleinen uintivalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · muistaminen

Voimakas virtaus voi muuttaa tehokasta vetotiheyttä, suunnan tarkistuksen tiheyttä ja kehon kulman tarpeita, joten tekniikan käsittäminen kiinteäksi virtauksesta riippumatta ohittaa todellisen muuttujan.

Lähde: Yleinen uintivalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Aallokon, suunnan tarkistuksen ja seinästä potkaisun puuttumisen lisävaatimukset lyhentävät yleisesti vedon pituutta saman uimarin allasluvuista.

Lähde: Yleinen uintivalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Taidot, kuten suunnan tarkistus, aallokossa uiminen ja uiminen kosketuksessa muihin urheilijoihin, eivät yksinkertaisesti tule vastaan altaassa, joten pelkkä allasharjoittelu jättää todellisen aukon.

Lähde: Yleinen uintivalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Ohje, joka olettaa normaalin hartian liikelaajuuden, voi työntää rajoittuneen nivelen kipeään tai epävakaaseen asentoon, joten valmentajat mukauttavat usein tavoitetta sen pakottamisen sijaan.

Lähde: Yleinen uintivalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Koska ulottuvuus asettaa katon mahdolliselle vedon pituudelle, hyödyllinen tavoite vaihtelee kunkin uimarin oman kehonrakenteen mukaan eikä ole yksi kaikille sama luku.

Lähde: Yleinen uintivalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Jo hyvin ylettävä uimari voi ylettää liikaa ja painaa kättä alas, kun häntä kehotetaan ylettämään pidemmälle, kun taas lyhyen sisäänmenon uimari voi todella tarvita sitä.

Lähde: Yleinen uintivalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Koska jäykkä nilkka ei voi toimia tehokkaana evänä, valmentajat asettavat usein odotukset pienemmän potkun ympärille sen sijaan, että tavoiteltaisiin työntävää potkua, jota nivel ei vielä kestä.

Lähde: Yleinen uintivalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Nopeus riippuu vedon pituudesta yhtä paljon kuin tiheydestä, joten sama tiheys ja kunto voivat silti kätkeä hyvin erilaisia tehokkuustasoja vetoa kohti.

Lähde: Yleinen uintivalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Aiempi hartiavaiva siirtää neuvoa usein kohti otevaihetta ja palautusta, jotka kuormittavat niveltä vähemmän, sen sijaan että vammattomalle uimarille annettaisiin samat ohjeet.

Lähde: Yleinen uintivalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Uinnin fysiikka ei muutu, mutta nivelten liikkuvuus ja kudosten kuormituksensieto voivat muuttua iän myötä, mikä on se, mikä oikeasti perustelee ohjeiden mukauttamisen.

Lähde: Yleinen uintivalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Symmetria tarkoittaa sitä, kuinka tasaisesti kumpikin puoli suorittaa samat mekaaniset vaiheet, ei anatomiaa, vetomäärää tai hengityspuolta sellaisenaan.

Lähde: Yleinen uintivalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · muistaminen

Useimmilla ihmisillä on jokin luontainen vasemman ja oikean puolen ero voimassa tai liikkuvuudessa, mikä yleensä rajoittaa sitä, kuinka lähelle täydellisen symmetristä vetoa voidaan realistisesti päästä.

Lähde: Yleinen uintivalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Yksilölliset tekijät, kuten hartian liikkuvuus, käsivarren pituus, nilkan joustavuus, vammahistoria ja ikä, kaikki muuttavat sitä, mikä tekniikka todella sopii tietylle uimarille.

Lähde: Yleinen uintivalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Ohje pyytää uimaria painamaan rintaa ja pidentämään linjaa, jotta lonkat nousevat, mikä korjaa matalan, vastusta aiheuttavan lonkan ja jalkojen asennon.

Lähde: Yleinen uintivalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Jäykkä, liian jännittynyt käsi ja ranne voivat menettää hienovaraiset kulmanmuutokset, jotka pitävät kämmenen otteen vedessä tehokkaana koko vedon ajan.

Lähde: Yleinen uintivalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Koska palautus ei tuota työntövoimaa, sen pitäminen rentona säästää energiaa otevaiheeseen ja vetovaiheeseen, joissa jännitys ja voima todella kannattavat.

Lähde: Yleinen uintivalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · muistaminen

Jäykkä niska ja hartiat voivat rajoittaa kiertoa, johon veto nojaa, ja nostavat usein päätä tai hartioita hieman, mikä lisää vastusta.

Lähde: Yleinen uintivalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Roiske ja pyörteisyys ovat yleensä merkki siitä, että energiaa menee muualle kuin eteenpäin vievään työntövoimaan, joten hiljaisempi veto on usein tehokkaampi.

Lähde: Yleinen uintivalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Kylmät lihakset ja jäykät nivelet liikkuvat yleensä epätarkemmin, joten tekniikka paranee tavallisesti ensimmäisten minuuttien aikana, kun keho lämpenee kunnolla vetoon.

Lähde: Yleinen uintivalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Kasvojen ja leuan jännitys siirtyy usein niskaan ja hartioihin, joten sen tietoinen rentouttaminen on yksinkertainen tapa purkaa jännitys, joka muuten leviäisi.

Lähde: Yleinen uintivalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Kapea, tiivis vartalolinja pienentää etupinta-alaa ja siihen liittyvää vastusta, minkä vuoksi sen osia kannattaa pitää aina, kun veto sen sallii.

Lähde: Yleinen uintivalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · muistaminen

Jatkuva maksimijännitys jäykistää liikettä ja haaskaa energiaa ponnisteluun, joka ei lisää työntövoimaa, ja heikentää tehokkuutta, vaikka se tuntuu raskaammalta työltä.

Lähde: Yleinen uintivalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Jännittynyt käsi, jäykkä niska ja liian ponnistelevat vedot maksavat kukin konkreettisen mekaanisen hinnan, minkä vuoksi rentous valmennetaan taitona.

Lähde: Yleinen uintivalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · muistaminen

Nouseva vetomäärä samalla vauhdilla on klassinen merkki siitä, että vedon pituus lyhenee, kun otevaiheen ja vetovaiheen tekniikka väsyy.

Lähde: Yleinen uintivalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Ristiin menevä sisäänmeno horjuttaa vetoa ja on virhe, joka liittyy suoraan jalkojen heilumiseen (fishtailing); muut parit sekoittavat syyn ja seurauksen.

Lähde: Yleinen uintivalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · muistaminen

Vetoluvut kuvaavat tekniikkaa erillään, mutta kilpailuvauhti riippuu myös vauhdinjaosta, suunnan tarkistuksen tehokkuudesta ja olosuhteista, kuten aallokosta tai peesaamisesta.

Lähde: Yleinen uintivalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Ohje yhdistää vedessä rentoutumisen ja ylettämisvirheen sisäänmenossa, ei muita lueteltuja aiheparia.

Lähde: Yleinen uintivalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Uimarien todelliset anatomiset ja liikkuvuuserot tekevät yhdestä kiinteästä mallista sopimattoman kaikille.

Lähde: Yleinen uintivalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · muistaminen

Tämä on klassinen avovesikuvio: aallokko häiritsee hengitystä ja rytmiä tavalla, jota tyyni allasvesi ei koskaan testaa.

Lähde: Yleinen uintivalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Ristiinmeno on virhe, jonka urheilijat harvoin tuntevat, toisin kuin ohi mennyt hengitys, ratanarun kolahdus tai kramppi, jotka kaikki on vaikea olla huomaamatta.

Lähde: Yleinen uintivalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · muistaminen

Kierto ohjaa ja vahvistaa otevaihetta, ja potku tasapainottaa kierron aiheuttamaa heilahdusta, mikä sitoo kaikki kolme yhteen.

Lähde: Yleinen uintivalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Suunnan tarkistus, aallokko ja kosketus muihin uimareihin ovat todellisia taitoja, joita allas ei koskaan harjoituta riippumatta siitä, kuinka vahva perustekniikka on.

Lähde: Yleinen uintivalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Kaikki nämä palautuvat samaan ajatukseen: nopeus riippuu vähemmän raa'asta rasituksesta kuin siitä, kuinka tehokkaasti rasitus muuttuu eteenpäin suuntautuvaksi liikkeeksi.

Lähde: Yleinen uintivalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · muistaminen