Triathlon
Taso 2: Alkeet
Taso 2 käsittelee harjoittelua pelkän selviytymisen sijaan: ohjelman taustalla olevat periaatteet sekä tekniikka ja harjoitukset, joiden avulla jokaisesta lajista tulee nopeampi.
Alataso 2.1Harjoittelun periaatteetMiksi ohjelma on muotoiltu sellaiseksi kuin on: ylikuormitus ja sopeutuminen, intensiteettijakauma, jaksotus, kuormituksen seuranta, palautuminen ja viikon rakentaminen siten, että sen jaksaa toistaa.10 testiä · 100 faktaaAlataso 2.2Uintitekniikka ja uintisarjatNopeampaa uintia pelkän perille pääsemisen sijaan: kehon asento, otevaihe, potku, vetotiheys, tekniikkaharjoitteet, apuvälineet, sarjojen suunnittelu, vauhdinjako ja oman rajoittavan tekijän selvittäminen.10 testiä · 100 faktaaAlataso 2.3Pyöräharjoittelu ja tehoPyöräharjoittelua luvuilla: mitä teho mittaa, FTP ja tehoalueet, intervallien ja pitkien lenkkien suunnittelu, poljinkadenssi ja pyörän asetukset, ajaminen suunnitelman mukaan sekä sen arviointi, toimiiko mikään näistä.10 testiä · 100 faktaaAlataso 2.4JuoksuharjoitteluJuoksun rakentaminen: kevyt juoksu ja miksi sitä juostaan liian kovaa, pitkä lenkki, kynnys- ja intervallityö, nopeus, vammojen ehkäisy, voima, alustat ja juoksu pyöräilyn jälkeen.10 testiä · 100 faktaaAlataso 2.5Ravinto ja nesteytysHarjoitusvuoden ravitseminen kilpailuaamun sijaan: päivittäinen ravinnonsaanti, hiilihydraatti, proteiini, energian saatavuus, kilpailuravitseminen matkan mukaan, suoliston harjoittaminen, nesteytys, kofeiini,…10 testiä · 100 faktaa