Biomécanique de la nage et analyse du geste

L'entrée est simplement le moment où la main rencontre l'eau ; la prise d'appui est un moment distinct où l'avant-bras s'oriente pour commencer à produire de la propulsion. Les confondre amène les nageurs à croire qu'une entrée silencieuse suffit à régler les problèmes de prise d'appui.

Source : Ouvrage général d'entraînement en natation et de référence en biomécanique · restitution

La position du coude haut tient à l'orientation de la surface, et non au confort ou à la respiration. Un coude qui tombe incline l'avant-bras davantage vers l'horizontale, ce qui gaspille du potentiel propulsif à vitesse de bras égale.

Source : Ouvrage général d'entraînement en natation et de référence en biomécanique · application

L'EVF désigne la rapidité avec laquelle l'avant-bras devient vertical une fois la prise d'appui commencée, et non la position d'entrée ni un retard volontaire. Plus tôt se forme une surface propulsive, plus la traction repousse l'eau vers l'arrière.

Source : Ouvrage général d'entraînement en natation et de référence en biomécanique · restitution

La technique de quadrant avant garde au moins un bras en train de produire de la propulsion presque en permanence, en faisant chevaucher le cycle à l'avant, au lieu de glisser avec un bras avant tendu et inactif.

Source : Ouvrage général d'entraînement en natation et de référence en biomécanique · restitution

La trajectoire en S était en partie une illusion due au fait de filmer la main par rapport au bassin plutôt que par rapport au corps en mouvement. Par rapport à l'eau, le trajet propulsif est plus proche d'un trajet vers l'arrière que ne l'a jamais laissé penser le S spectaculaire.

Source : Ouvrage général d'entraînement en natation et de référence en biomécanique · restitution

La recherche en natation de compétition attribue en général le mérite à la fois à des composantes de traînée et de portance, de godille inclinée, et non à un mécanisme unique. Y voir une pure poussée vers l'arrière fait passer à côté de la raison pour laquelle l'inclinaison de la main compte.

Source : Ouvrage général d'entraînement en natation et de référence en biomécanique · restitution

La prise d'appui, la traction et la poussée/finition sont des phases successives d'un même mouvement sous-marin continu ; la poussée près de la hanche est en général le moment où la vitesse de la main, et donc la propulsion, atteint son maximum juste avant la sortie.

Source : Ouvrage général d'entraînement en natation et de référence en biomécanique · restitution

Une prise d'appui tardive, bras tendu, pousse l'eau plus vers le bas que vers l'arrière pendant une partie du cycle, gaspillant une force qui devrait propulser le nageur vers l'avant plutôt que le faire monter et descendre.

Source : Ouvrage général d'entraînement en natation et de référence en biomécanique · application

Comme la main suit des trajectoires courbes et changeantes, une inclinaison fixe offre un mauvais angle pendant une partie du cycle. Les nageurs habiles font légèrement tourner la main pour continuer à bien accrocher l'eau.

Source : Ouvrage général d'entraînement en natation et de référence en biomécanique · application

Les nageurs fatigués se rabattent souvent sur une traction bras tendu, plus facile mais moins efficace, parce que tenir une position précise de coude haut demande plus de contrôle neuromusculaire que de simplement aller plus vite.

Source : Ouvrage général d'entraînement en natation et de référence en biomécanique · application

Un peu de rotation du corps réduit la traînée frontale et aide à mener le mouvement depuis le tronc et les hanches plutôt que depuis les seules épaules ; environ 30-45 degrés de chaque côté est une plage efficace couramment citée.

Source : Ouvrage général d'entraînement en natation et de référence en biomécanique · restitution

Tourner à partir des hanches et du tronc permet aux grands groupes musculaires de contribuer à chaque cycle, au lieu de s'appuyer uniquement sur les muscles des épaules, comparativement petits et sujets à la fatigue.

Source : Ouvrage général d'entraînement en natation et de référence en biomécanique · application

Une section plus étroite repousse moins d'eau quand le corps avance, ce qui est une vraie réduction de la traînée, distincte du rôle de la rotation dans la respiration et la puissance du geste.

Source : Ouvrage général d'entraînement en natation et de référence en biomécanique · restitution

La tête est lourde par rapport à sa taille, si bien que sa position déplace le point d'équilibre du corps. Une tête trop haute fait couler les hanches et les jambes, ce qui ajoute de la traînée sur tout le corps.

Source : Ouvrage général d'entraînement en natation et de référence en biomécanique · application

La rotation des hanches est généralement synchronisée pour commencer en même temps que la prise d'appui du même côté, ou juste avant, de sorte que le tronc en rotation ajoute sa force à la traction. Une rotation nettement plus précoce ou plus tardive coupe le bras des plus gros muscles du corps.

Source : Ouvrage général d'entraînement en natation et de référence en biomécanique · application

Il existe une plage utile de rotation ; au-delà, le nageur passe plus de temps et d'énergie à retrouver une position stable qu'il ne gagne en traînée réduite ou en puissance ajoutée.

Source : Ouvrage général d'entraînement en natation et de référence en biomécanique · application

Sans rotation, le corps présente davantage de surface à l'eau qu'il rencontre et le geste perd la contribution de puissance de la rotation menée par les hanches et le tronc.

Source : Ouvrage général d'entraînement en natation et de référence en biomécanique · restitution

Comme la respiration est liée à la rotation du corps de ce côté, les nageurs qui respirent toujours du même côté peuvent développer une rotation et une extension asymétriques, que la pratique de la respiration bilatérale permet de corriger.

Source : Ouvrage général d'entraînement en natation et de référence en biomécanique · restitution

Quand le tronc tourne, l'épaule du côté qui s'allonge avance elle aussi, ce qui allonge de fait le geste en portant le point de prise d'appui plus loin devant.

Source : Ouvrage général d'entraînement en natation et de référence en biomécanique · application

Tout relevé de tête pour viser tend à faire couler les hanches et à perturber l'alignement du corps, comme l'effet général de la position de la tête, et c'est pourquoi une technique de visée efficace compte.

Source : Ouvrage général d'entraînement en natation et de référence en biomécanique · application

Le nombre de temps décrit combien de battements ont lieu par cycle de bras. Le battement à deux temps demande moins d'effort et sert davantage au rythme et à l'équilibre ; le battement à six temps apporte plus de propulsion mais coûte plus d'énergie.

Source : Ouvrage général d'entraînement en natation et de référence en biomécanique · restitution

Le battement de jambes est l'une des parties du geste les plus coûteuses sur le plan métabolique par rapport à la propulsion qu'il rend. Un battement plus léger échange un peu de vitesse en natation contre des jambes plus fraîches pour le vélo et la course à pied.

Source : Ouvrage général d'entraînement en natation et de référence en biomécanique · application

En crawl, les bras sont en général la principale source de propulsion ; le battement de jambes y contribue nettement moins à lui seul, même s'il reste important pour l'équilibre et la position du corps.

Source : Ouvrage général d'entraînement en natation et de référence en biomécanique · restitution

Un battement de jambes ne fait pas que repousser l'eau vers l'arrière : il aide aussi à contrer le balancement et la rotation créés par les bras, et empêche les jambes de s'écarter et d'ajouter de la traînée.

Source : Ouvrage général d'entraînement en natation et de référence en biomécanique · application

Un battement mené par les hanches, avec une jambe assez tendue, est en général plus efficace qu'un battement dominé par le genou, qui gaspille de l'énergie à plier et tendre le genou pour un bénéfice propulsif minime.

Source : Ouvrage général d'entraînement en natation et de référence en biomécanique · restitution

Une cheville plus souple, pointée, permet au dessus du pied de jouer davantage le rôle d'une palme et de repousser l'eau vers l'arrière plus efficacement qu'une cheville raide et fléchie.

Source : Ouvrage général d'entraînement en natation et de référence en biomécanique · restitution

Un battement dominé par le genou tend à faire sortir le bas des jambes de l'alignement efficace du corps, ce qui ajoute de la traînée, tout en dépensant de l'énergie pour un mouvement qui rend relativement peu de propulsion vers l'avant.

Source : Ouvrage général d'entraînement en natation et de référence en biomécanique · application

Un battement qui repousse l'eau surtout vers l'arrière, dans la silhouette existante du corps, évite la traînée supplémentaire et la force latérale perdue que crée un battement large ou éclaboussant.

Source : Ouvrage général d'entraînement en natation et de référence en biomécanique · application

Un battement à deux temps bien synchronisé renforce la prise d'appui et la rotation du même côté au lieu de s'y opposer, ce qui explique en partie pourquoi il aide l'équilibre même s'il ajoute peu de propulsion brute.

Source : Ouvrage général d'entraînement en natation et de référence en biomécanique · restitution

Comme le battement de jambes est coûteux en énergie par rapport à sa propulsion, et que le triathlon ajoute ensuite deux autres disciplines, la plupart des triathlètes modèrent volontairement l'effort de battement.

Source : Ouvrage général d'entraînement en natation et de référence en biomécanique · application

La vitesse est à peu près la fréquence de bras multipliée par la distance par coup de bras. Un nageur qui accélère ses bras mais raccourcit assez chaque coup de bras peut finir plus lent tout en ayant l'impression de travailler plus dur.

Source : Ouvrage général d'entraînement en natation et de référence en biomécanique · restitution

Le nombre de coups de bras est un indicateur simple de la distance par coup de bras. Suivi avec l'allure, il aide à voir si un nageur garde sa technique ensemble ou compense par un geste plus haché.

Source : Ouvrage général d'entraînement en natation et de référence en biomécanique · application

La taille, la force, l'amplitude de bras et même l'état de l'eau modifient la fréquence de bras efficace pour un nageur donné, c'est pourquoi la fréquence de bras idéale est individuelle et non fixe.

Source : Ouvrage général d'entraînement en natation et de référence en biomécanique · restitution

Quand la prise d'appui et la traction faiblissent avec la fatigue, chaque coup de bras tend à parcourir moins de distance, et tenir l'allure en battant plus vite plutôt que plus efficacement est une réponse courante mais moins efficace.

Source : Ouvrage général d'entraînement en natation et de référence en biomécanique · application

Le SWOLF additionne les secondes par longueur et les coups de bras par longueur ; comme au golf, un score combiné plus bas est l'objectif, car il récompense le fait de couvrir une longueur à la fois vite et avec moins de coups de bras, plus efficaces.

Source : Ouvrage général d'entraînement en natation et de référence en biomécanique · restitution

La résistance de l'eau ralentit constamment le nageur entre les phases propulsives ; une glisse trop longue, parfois appelée temps mort, le laisse donc décélérer davantage que ne le permettrait un cycle de bras continu.

Source : Ouvrage général d'entraînement en natation et de référence en biomécanique · application

La natation en bassin profite des poussées au mur et d'une eau calme que l'eau libre n'offre pas ; perdre cet élan gratuit, ajouté au clapot et à la visée, pousse souvent les nageurs vers une fréquence de bras plus rapide.

Source : Ouvrage général d'entraînement en natation et de référence en biomécanique · application

L'anatomie fixe un plafond à l'allonge et à l'amplitude de bras possibles, mais c'est la technique qui détermine avec quelle efficacité cette allonge est convertie en distance propulsive par coup de bras.

Source : Ouvrage général d'entraînement en natation et de référence en biomécanique · application

Il existe un seuil au-delà duquel un geste précipité bâcle la prise d'appui et raccourcit la distance de chaque coup de bras plus que les coups supplémentaires ne rapportent, si bien que la seule vitesse de rotation des bras ne garantit pas une nage plus rapide.

Source : Ouvrage général d'entraînement en natation et de référence en biomécanique · application

Comme la vitesse vient de la combinaison de la fréquence et de l'amplitude, une mesure qui saisit les deux, ou la distance par coup de bras en particulier, révèle des variations d'efficacité que la fréquence de bras seule masquerait.

Source : Ouvrage général d'entraînement en natation et de référence en biomécanique · restitution

Une entrée ou une traction qui croise la ligne médiane perturbe l'alignement du corps, et les jambes se balancent souvent pour compenser, si bien que corriger les jambes en queue de poisson commence généralement par vérifier l'entrée et le trajet de la traction.

Source : Ouvrage général d'entraînement en natation et de référence en biomécanique · application

Un croisement de la ligne médiane réduit la largeur utile de la traction et écarte généralement un peu le corps d'une ligne droite, ce qui explique qu'on le traite comme un défaut technique à corriger.

Source : Ouvrage général d'entraînement en natation et de référence en biomécanique · restitution

Le battement en ciseaux est un défaut courant lié à la respiration, où une jambe s'écarte pour aider l'équilibre pendant la prise d'air, ce qui ajoute de la traînée et perturbe le rythme du battement.

Source : Ouvrage général d'entraînement en natation et de référence en biomécanique · restitution

La véritable amplitude de bras vient d'une prise d'appui et d'une traction efficaces, pas d'une entrée étirée le plus loin possible vers l'avant ; aller trop loin peut faire plonger le bras et déséquilibrer la hanche opposée.

Source : Ouvrage général d'entraînement en natation et de référence en biomécanique · application

Un observateur au bord du bassin ou hors de l'eau peut souvent déduire un coude qui tombe d'après la forme et la profondeur de la traction, puisqu'une traction bras tendu pousse l'eau autrement qu'une traction coude haut.

Source : Ouvrage général d'entraînement en natation et de référence en biomécanique · application

Tourner pour respirer, plutôt que de relever la tête, utilise la vague d'étrave existante pour créer une poche d'air près de la surface, ce qui garde la tête plus basse et réduit l'effet de chute des hanches qu'un relevé de tête marqué provoque.

Source : Ouvrage général d'entraînement en natation et de référence en biomécanique · application

Un retour de bras coude haut porte la main bas et près de l'eau, tandis qu'un retour bras tendu balance le bras loin et haut. Le style coude haut est en général plus économique ; le bras tendu, parfois utilisé par les sprinteurs, échange de l'économie contre de la vitesse.

Source : Ouvrage général d'entraînement en natation et de référence en biomécanique · restitution

Un alignement horizontal du corps dépend de plus que de la position de la tête ; un tronc non engagé laisse les hanches et le milieu du corps s'affaisser, ce qui ajoute de la traînée même quand la tête elle-même est raisonnablement placée.

Source : Ouvrage général d'entraînement en natation et de référence en biomécanique · restitution

Un nombre de coups de bras, ou un score SWOLF, qui augmente à une allure auparavant confortable est un signal simple et accessible que quelque chose se dégrade dans le geste, et qu'il faut regarder la technique de plus près.

Source : Ouvrage général d'entraînement en natation et de référence en biomécanique · application

Les défauts qu'un nageur ne peut pas sentir, le croisement de la ligne médiane en tête, sont exactement ceux à vérifier en premier quand tout semble bien aller mais que les chiffres disent le contraire, puisque l'effort est un guide peu fiable de ce que fait l'eau.

Source : Ouvrage général d'entraînement en natation et de référence en biomécanique · application

Expirer progressivement sous l'eau laisse le temps d'inspirer calmement à la respiration suivante, au lieu d'expirer et d'inspirer en un seul mouvement précipité, qui augmente le risque de suffoquer ou d'avaler de l'eau.

Source : Ouvrage général d'entraînement en natation et de référence en biomécanique · application

Alterner les côtés équilibre la rotation et l'extension, mais comme on respire tous les trois coups de bras au lieu de tous les deux, moins d'air au total parvient au nageur par unité de temps.

Source : Ouvrage général d'entraînement en natation et de référence en biomécanique · application

Un effort plus élevé augmente la demande en oxygène ; la plupart des nageurs respirent donc plus souvent quand l'allure monte, au lieu de tenir un rythme fixe, plus espacé, prévu pour la nage facile.

Source : Ouvrage général d'entraînement en natation et de référence en biomécanique · application

L'intervalle entre les respirations est simplement plus long avec la respiration bilatérale, et un nageur peu entraîné peut interpréter cet intervalle comme de la détresse alors que la capacité pulmonaire elle-même n'a pas changé.

Source : Ouvrage général d'entraînement en natation et de référence en biomécanique · restitution

L'adaptation visée est la tolérance à l'élévation du CO2 à l'effort, et non le volume pulmonaire brut, c'est pourquoi l'exercice porte sur le confort face à un intervalle plus long plutôt que sur la capacité.

Source : Ouvrage général d'entraînement en natation et de référence en biomécanique · application

Les vagues peuvent inonder une respiration mal synchronisée ; les nageurs s'adaptent donc souvent en respirant plus fréquemment et en choisissant le moment par rapport à la houle plutôt qu'en s'en tenant à un compte fixe.

Source : Ouvrage général d'entraînement en natation et de référence en biomécanique · application

Elle évacue rapidement l'air restant à la fin de la fenêtre d'expiration, et c'est une option parmi d'autres, à côté d'une expiration entièrement progressive, et non la seule bonne méthode.

Source : Ouvrage général d'entraînement en natation et de référence en biomécanique · restitution

Comme la respiration est liée à la rotation de la tête et du corps de ce côté, tourner toujours du même côté peut renforcer un schéma asymétrique plutôt que le corriger.

Source : Ouvrage général d'entraînement en natation et de référence en biomécanique · application

L'air retenu dans la poitrine modifie légèrement la flottabilité, ce qui peut écarter la position du corps de son alignement horizontal habituel, en plus de forcer une expiration-inspiration précipitée plus tard.

Source : Ouvrage général d'entraînement en natation et de référence en biomécanique · application

La demande en oxygène et la tolérance au CO2 imposent des limites qui existent indépendamment de la façon dont bougent les bras et les jambes, c'est pourquoi la respiration s'entraîne comme un facteur à part.

Source : Ouvrage général d'entraînement en natation et de référence en biomécanique · application

Une visée efficace insère un bref coup d'œil dans un cycle de respiration ou de bras existant plutôt que d'interrompre le rythme normal du geste.

Source : Ouvrage général d'entraînement en natation et de référence en biomécanique · restitution

La technique « alligator eyes » limite la hauteur à laquelle la tête s'élève, ce qui garde la traînée et la chute des hanches plus faibles qu'un relevé de tête complet, qui monte la tête davantage et fait plus couler les hanches.

Source : Ouvrage général d'entraînement en natation et de référence en biomécanique · restitution

Les vagues et le courant perturbent le rythme fluide et répétable qu'offre un bassin ; les nageurs adaptent donc généralement la synchronisation du geste d'instant en instant plutôt que de tenir une cadence fixe.

Source : Ouvrage général d'entraînement en natation et de référence en biomécanique · application

Le matériau de la combinaison est flottant, ce qui tend à relever le bas du corps vers la surface et réduit la traînée qu'une position basse des hanches ajouterait autrement.

Source : Ouvrage général d'entraînement en natation et de référence en biomécanique · restitution

Puisque la combinaison elle-même se charge de garder les jambes en haut, un nageur peut généralement réduire l'effort de battement sans perdre sa position du corps, par rapport à une nage sans combinaison.

Source : Ouvrage général d'entraînement en natation et de référence en biomécanique · application

Se placer dans l'eau à résistance réduite derrière ou à côté d'un autre nageur peut permettre à l'athlète qui profite de l'aspiration-abri de tenir la même allure avec un peu moins d'effort propulsif par coup de bras.

Source : Ouvrage général d'entraînement en natation et de référence en biomécanique · application

Un bassin offre des repères constants, lignes d'eau et mur visible, que l'eau libre n'a tout simplement pas, c'est pourquoi la visée et le jugement de l'allure demandent de la pratique.

Source : Ouvrage général d'entraînement en natation et de référence en biomécanique · restitution

Un courant fort peut modifier la fréquence de bras effective, la fréquence de visée et les besoins d'angle du corps ; traiter la technique comme fixe quel que soit le courant ignore donc une variable bien réelle.

Source : Ouvrage général d'entraînement en natation et de référence en biomécanique · application

Les exigences supplémentaires du clapot, de la visée et de l'absence de poussée au mur raccourcissent couramment l'amplitude de bras par rapport aux chiffres du même nageur en bassin.

Source : Ouvrage général d'entraînement en natation et de référence en biomécanique · application

Des habiletés comme la visée, la navigation dans le clapot et la nage au contact d'autres athlètes ne se présentent tout simplement pas en bassin, si bien qu'un entraînement uniquement en bassin laisse une vraie lacune.

Source : Ouvrage général d'entraînement en natation et de référence en biomécanique · application

Une consigne qui suppose une amplitude d'épaule normale peut pousser une articulation limitée dans une position douloureuse ou instable, c'est pourquoi les entraîneurs adaptent souvent l'objectif plutôt que de le forcer.

Source : Ouvrage général d'entraînement en natation et de référence en biomécanique · application

Comme l'allonge fixe un plafond à l'amplitude de bras possible, l'objectif utile pour un nageur donné varie selon sa propre anthropométrie, au lieu d'un chiffre unique pour tous.

Source : Ouvrage général d'entraînement en natation et de référence en biomécanique · application

Un nageur qui s'allonge déjà bien peut aller trop loin et faire plonger le bras quand on lui demande de s'allonger davantage, alors qu'un nageur à l'entrée courte peut en avoir réellement besoin.

Source : Ouvrage général d'entraînement en natation et de référence en biomécanique · application

Comme une cheville raide ne peut pas jouer efficacement le rôle d'une palme, les entraîneurs fixent souvent des attentes autour d'un battement plus petit plutôt que de poursuivre un battement propulsif que l'articulation ne peut pas encore soutenir.

Source : Ouvrage général d'entraînement en natation et de référence en biomécanique · application

La vitesse dépend de la distance par coup de bras autant que de la fréquence, si bien qu'une fréquence et une condition physique égales peuvent cacher des niveaux d'efficacité par coup de bras très différents.

Source : Ouvrage général d'entraînement en natation et de référence en biomécanique · application

Des antécédents de problèmes d'épaule orientent souvent les conseils vers une prise d'appui et un retour de bras qui sollicitent moins l'articulation, plutôt que vers les mêmes consignes que pour un nageur non blessé.

Source : Ouvrage général d'entraînement en natation et de référence en biomécanique · application

La physique de la natation ne change pas, mais la mobilité articulaire et la façon dont les tissus tolèrent la charge peuvent évoluer avec l'âge, et c'est cela qui justifie réellement d'adapter les consignes.

Source : Ouvrage général d'entraînement en natation et de référence en biomécanique · application

La symétrie tient à l'égalité avec laquelle chaque côté exécute les mêmes étapes mécaniques, et non à l'anatomie, au nombre de coups de bras ou au côté de respiration pris isolément.

Source : Ouvrage général d'entraînement en natation et de référence en biomécanique · restitution

La plupart des gens présentent une certaine différence naturelle de force ou de mobilité entre la gauche et la droite, ce qui limite généralement le degré de symétrie parfaite qu'un geste peut réalistement atteindre.

Source : Ouvrage général d'entraînement en natation et de référence en biomécanique · application

Des facteurs individuels comme la mobilité de l'épaule, la longueur des bras, la souplesse de la cheville, les antécédents de blessure et l'âge modifient tous la technique qui convient réellement à un nageur donné.

Source : Ouvrage général d'entraînement en natation et de référence en biomécanique · application

La consigne demande au nageur d'appuyer sur la poitrine et d'allonger la ligne pour que les hanches remontent, ce qui corrige une position basse des hanches et des jambes qui traînent.

Source : Ouvrage général d'entraînement en natation et de référence en biomécanique · application

Une main et un poignet rigides, trop tendus, peuvent perdre les subtils changements d'angle qui permettent à la paume de bien accrocher l'eau pendant la traction.

Source : Ouvrage général d'entraînement en natation et de référence en biomécanique · application

Puisque le retour de bras ne génère aucune propulsion, le garder relâché économise de l'énergie pour la prise d'appui et la traction, où la tension et la force sont réellement payantes.

Source : Ouvrage général d'entraînement en natation et de référence en biomécanique · restitution

Une nuque et des épaules raides peuvent limiter la rotation sur laquelle repose le geste, et relèvent souvent légèrement la tête ou les épaules, ce qui ajoute de la traînée au passage.

Source : Ouvrage général d'entraînement en natation et de référence en biomécanique · application

Les éclaboussures et la turbulence signalent généralement de l'énergie qui va ailleurs que vers la propulsion vers l'avant, si bien qu'un geste plus silencieux est souvent un geste plus efficace.

Source : Ouvrage général d'entraînement en natation et de référence en biomécanique · application

Des muscles froids et des articulations raides ont tendance à bouger avec moins de précision, si bien que la technique s'améliore couramment au fil des premières minutes, à mesure que le corps s'échauffe vraiment dans le geste.

Source : Ouvrage général d'entraînement en natation et de référence en biomécanique · application

La tension du visage et de la mâchoire se propage souvent à la nuque et aux épaules ; la relâcher consciemment est donc un moyen simple d'évacuer une tension qui se diffuserait sinon.

Source : Ouvrage général d'entraînement en natation et de référence en biomécanique · application

Une ligne de corps étroite et resserrée réduit la surface frontale et la traînée qui l'accompagne, c'est pourquoi il vaut la peine d'en conserver des éléments partout où le geste le permet.

Source : Ouvrage général d'entraînement en natation et de référence en biomécanique · restitution

Une tension maximale constante tend à raidir le mouvement et à gaspiller de l'énergie dans un effort qui n'ajoute pas de propulsion, ce qui réduit l'efficacité même si l'on a l'impression de travailler plus dur.

Source : Ouvrage général d'entraînement en natation et de référence en biomécanique · application

Une main tendue, une nuque raide et un geste trop appuyé ont chacun un coût mécanique concret, c'est pourquoi la relaxation s'enseigne comme une habileté.

Source : Ouvrage général d'entraînement en natation et de référence en biomécanique · restitution

Un nombre de coups de bras qui augmente à la même allure est la signature classique d'une distance par coup de bras qui raccourcit à mesure que la technique de prise d'appui et de traction se fatigue.

Source : Ouvrage général d'entraînement en natation et de référence en biomécanique · application

L'entrée croisée déséquilibre la traction et est le défaut le plus directement lié aux jambes en queue de poisson ; les autres associations confondent la cause et l'effet.

Source : Ouvrage général d'entraînement en natation et de référence en biomécanique · restitution

Les chiffres de coups de bras décrivent la technique isolément, mais l'allure de course dépend aussi des décisions de gestion de l'allure, de l'efficacité de la visée et de conditions comme le clapot ou l'aspiration-abri.

Source : Ouvrage général d'entraînement en natation et de référence en biomécanique · application

La consigne associe la relaxation dans l'eau au défaut d'allonge excessive à l'entrée, et non aux autres paires de thèmes proposées.

Source : Ouvrage général d'entraînement en natation et de référence en biomécanique · application

Les vraies différences anatomiques et de mobilité entre nageurs rendent un modèle unique et fixe inadapté à tous.

Source : Ouvrage général d'entraînement en natation et de référence en biomécanique · restitution

C'est le schéma classique de l'eau libre : le clapot perturbe la respiration et le rythme d'une manière que l'eau plate d'un bassin ne met jamais à l'épreuve.

Source : Ouvrage général d'entraînement en natation et de référence en biomécanique · application

Le croisement de la ligne médiane est un défaut que les athlètes sentent rarement, contrairement à une respiration manquée, à un contact avec la ligne d'eau ou à une crampe, qui sont tous difficiles à rater.

Source : Ouvrage général d'entraînement en natation et de référence en biomécanique · restitution

La rotation mène et alimente la prise d'appui, tandis que le battement de jambes contrebalance le balancement que crée la rotation, ce qui relie les trois ensemble.

Source : Ouvrage général d'entraînement en natation et de référence en biomécanique · application

La visée, le clapot et le contact sont de vraies habiletés qu'un bassin ne fait jamais répéter, quelle que soit la solidité de la technique sous-jacente.

Source : Ouvrage général d'entraînement en natation et de référence en biomécanique · application

Chacun de ces points revient à la même idée : la vitesse dépend moins de l'effort brut que de l'efficacité avec laquelle cet effort est converti en mouvement vers l'avant.

Source : Ouvrage général d'entraînement en natation et de référence en biomécanique · restitution