Triathlonin perusteet

Perinteinen triathlon kilpaillaan niin, että ensin uidaan, sitten pyöräillään ja lopuksi juostaan. Uinti on ensimmäisenä pääasiassa turvallisuussyistä.

Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos

San Diego Track Club järjesti uinti–pyöräily–juoksu-tapahtuman Mission Bayssa Kaliforniassa syyskuussa 1974, ja sitä pidetään yleisesti ensimmäisenä nykyaikaisena triathlonina.

Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos

Duathlonissa juostaan, pyöräillään ja juostaan uudelleen, eikä uida lainkaan. Aquathlon (uinti ja juoksu, usein juoksu–uinti–juoksu) ja aquabike (uinti ja sen jälkeen pyöräily) sisältävät kumpikin uintia.

Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos

Aquathlon yhdistää uinnin ja juoksun. World Triathlonin vakiomuoto on juoksu–uinti–juoksu, vaikka monessa kilpailussa uinnin jälkeen vain juostaan. Uinnin ja pyöräilyn yhdistelmä on aquabike ja juoksun ja pyöräilyn yhdistelmä duathlon.

Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos

Ensimmäinen Ironman järjestettiin Havaijin Oahun saarella helmikuussa 1978, ja siinä oli viisitoista lähtijää ja kaksitoista maaliin tullutta.

Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos

Ironman yhdisti Waikiki Roughwater Swimin, Around-Oahu-pyöräkilpailun ja Honolulu Marathonin yhdeksi yhtäjaksoiseksi tapahtumaksi.

Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos

Triathlon debytoi olympialaisissa Sydneyssä vuonna 2000, ja naisten kilpailu pidettiin ensin, miesten sen jälkeen.

Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos

Liitto perustettiin vuonna 1989 nimellä International Triathlon Union, ja se otti nimekseen World Triathlon vuonna 2020.

Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos

Ironman on yksityisomistuksessa oleva kilpailusarja, jota pyörittää World Triathlon Corporation, nykyisin nimellä The Ironman Group, kun taas World Triathlon on lajin kansainvälinen liitto.

Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos

Yksilötriathlonissa yksittäinen urheilija suorittaa uinnin, pyöräilyn ja juoksun yhtenä yhtäjaksoisena suorituksena.

Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos

Sprinttimatka on tasan puolet olympiamatkasta: 750 m uintia, 20 km pyöräilyä ja 5 km juoksua.

Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos

Olympiamatka (perusmatka) on 1,5 km uintia, 40 km pyöräilyä ja 10 km juoksua, ja se on olympialaisissa kilpailtava muoto.

Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos

1,2 + 56 + 13,1 mailia on yhteensä 70,3 mailia, minkä vuoksi puolimatkan kilpailu kantaa tuota nimeä.

Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos

Puolimatka on 1,9 km uintia ja 90 km pyöräilyä, minkä jälkeen juostaan puolimaraton.

Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos

Puolimatkan juoksu on täysi puolimaraton, 21,1 km eli 13,1 mailia.

Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos

Täysmatka on 3,8 km:n uinti, 180 km:n pyöräily ja 42,2 km:n maraton, yhteensä noin 140,6 mailia.

Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos

Ironmanin juoksu on täysi maraton, 42,195 km eli 26,2 mailia, joka juostaan uinnin ja pyöräilyn jälkeen.

Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos

Matkojen vakioportaikko etenee supersprintistä sprinttiin, olympiamatkaan (perusmatkaan), puolimatkaan ja täysmatkaan.

Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos

Supersprintti on lyhin yleinen muoto, noin 400 m uintia, 10 km pyöräilyä ja 2,5 km juoksua, ja sitä käytetään usein ensimmäisenä kilpailuna.

Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos

Sekaviestissä joukkueessa on kaksi naista ja kaksi miestä, ja jokainen urheilija suorittaa täydellisen lyhyen uinti-, pyöräily- ja juoksuosuuden ennen kuin vaihtaa seuraavalle.

Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos

Matot lukevat aikamittaussirun, kun niiden yli kuljetaan, minkä ansiosta tulosluettelossa voivat näkyä erikseen uinti-, T1-, pyöräily-, T2- ja juoksuaika.

Lähde: Yleinen triathlonkilpailujen lähdeteos

DNF merkitsee urheilijaa, joka lähti matkaan mutta ei päässyt maaliin, joko keskeytyksen tai ylitetyn aikarajan vuoksi. Sääntörikkomuksen vuoksi poistettu urheilija merkitään erikseen DSQ:ksi (hylätty), ei DNF:ksi.

Lähde: Yleinen triathlonkilpailujen lähdeteos

Turvallisuus ratkaisee uinnin järjestämisen: kylmä vesi, myrskyt, voimakkaat virtaukset tai saastuminen voivat kaikki johtaa uinnin lyhentämiseen tai siirtymiseen duathlonmuotoon.

Lähde: Yleinen triathlonkilpailujen lähdeteos

Uinti on osuus, jossa uupumus aiheuttaa suurimman riskin, joten se pidetään silloin, kun urheilijat ovat levänneitä ja pelastushenkilöstö valvoo tiivistä kilpailijajoukkoa.

Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos

Kello käy yhtäjaksoisesti urheilijan lähdöstä (aaltolähdössä lähtölaukauksesta, rolling startissa aikamittausmaton ylittämisestä) maaliviivalle, joten T1:ssä ja T2:ssa käytetty aika lasketaan viralliseen tulokseen.

Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos

Ajanotto alkaa lähtömerkistä, joten kaikki kilpailua edeltävä asiointi hoidetaan ennen kuin kello käynnistyy, kun taas molemmat vaihdot ovat kellon käydessä.

Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos

Aaltolähdöissä kilpailijajoukko jaetaan pienempiin ryhmiin, jotka päästetään matkaan muutaman minuutin välein, mikä vähentää tungosta ja kontakteja vedessä.

Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos

Rolling startissa urheilijoita päästetään vesille jatkuvasti itse järjestäytyneestä jonosta, ja kunkin oma kello alkaa käydä, kun hän ylittää aikamittausmaton.

Lähde: Ironman / yleinen lähdeteos

Aikarajat koskevat sekä yksittäisiä osuuksia että koko kilpailua, ja jos yksi ylittyy, urheilija pysäytetään sen sijaan, että hänen annettaisiin jatkaa.

Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos

Eliittiaallon erottaminen pitää ammattilaiskilpailun selkeänä tuomita ja pisteyttää, ja ikäsarjojen tulokset järjestetään kunkin sarjan omassa sisällä.

Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos

Allaskilpailuissa, jotka ovat yleisiä aloittelijoille, uinti suoritetaan radoilla porrastetuin lähdöin avoveden yhteislähdön sijaan.

Lähde: Yleinen lähdeteos

Neopreeni eristää kylmältä vedeltä ja nostaa jalkoja ja lantiota, mikä tekee uinnista sekä turvallisempaa että useimmille urheilijoille hieman nopeampaa.

Lähde: Yleinen lähdeteos

Ironmanin ikäsarjaurheilijat saavat käyttää märkäpukua korkeintaan 24,5 °C:n lämpötilassa ja tulla silti pisteytetyiksi normaalisti. Lämpötilassa 24,6–28,8 °C märkäpuku voidaan sallia järjestäjän harkinnan mukaan, mutta vain kilpailun ulkopuolisessa aallossa ilman palkintoja. Märkäpuku on pakollinen alle 16 °C:n lämpötilassa, ja ammattilaisilla alaraja on 21,9 °C.

Lähde: Ironmanin kilpailusäännöt

Märkäpuku sulkee kehon lämmön sisäänsä, joten tietyn lämpötilan yläpuolella siitä tulee suojan sijaan lämpösairauden vaara.

Lähde: World Triathlonin ja Ironmanin kilpailusäännöt

Ilman rataköysiä uimareiden on silloin tällöin vilkaistava eteenpäin pysyäkseen suunnassa, sillä suunnasta poikkeaminen lisää matkaa.

Lähde: Yleinen lähdeteos

Toisin kuin peesauskiellon alaisten kilpailujen pyöräosuudella, toisen urheilijan vanavedessä uiminen on sallittua ja kuuluu kilpailutaktiikan tavalliseen osaan.

Lähde: World Triathlonin kilpailusäännöt

Yhteislähdön takaosa ja ulkoreunat ovat vähiten ruuhkaiset kohdat, mikä pienentää riskiä tulla potkituksi tai uiduksi yli.

Lähde: Yleinen lähdeteos

Triathlonin säännöt jättävät uintitavan urheilijan valittavaksi, ja useimmat uivat vapaauintia, koska se on nopein ja tehokkain vaihtoehto.

Lähde: World Triathlonin kilpailusäännöt

Kirkkaat, aaltokohtaiset lakin värit auttavat valvojia seuraamaan, ketkä ovat vedessä ja mihin ryhmään kukin uimari kuuluu.

Lähde: Yleinen lähdeteos

Kääntöpoijun sisäpuolelta oikaiseminen lyhentää reittiä ja voi johtaa rangaistukseen, joten poiju on kierrettävä kilpailuinfossa kerrotulta puolelta.

Lähde: World Triathlonin kilpailusäännöt

Peesaus tarkoittaa toisen pyöräilijän takana ajamista niin lähellä, että hyötyy pienentyneestä ilmanvastuksesta, mikä säästää merkittävästi energiaa.

Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos

Suurin osa ikäsarjakilpailuista on ”peesauskiellon alaisia”: pyöräilijöiden on pidettävä sallittu etäisyys, ja peesauksesta seuraa aikarangaistus tai hylkäys.

Lähde: World Triathlonin ja Ironmanin säännöt, yleinen lähdeteos

Peesaus sallittu -kilpailuja järjestetään pääasiassa eliitti- ja junioritasolla lyhyillä matkoilla, muun muassa World Triathlon -sarjassa ja olympialaisissa; useimmat muut muodot ovat peesauskiellon alaisia.

Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos

Peesialue on määritelty alue, joka ulottuu jokaisen pyörän taakse. Alueelta on pysyttävä poissa, paitsi silloin kun säännöt sallivat: ohitusta suoritettaessa sallitun ajan sisällä, turvallisuussyistä, huoltopisteen tai vaihtoalueen lähellä, jyrkässä käännöksessä tai reitin osuudella, jonka tuomarit ovat vapauttaneet säännöstä. Sen tarkka koko vaihtelee liittojen ja kilpailumatkojen välillä.

Lähde: World Triathlonin ja Ironmanin säännöt, yleinen lähdeteos

Kun urheilija ohitetaan, hänen on pudottava ohittajan peesialueen ulkopuolelle; ohittajan takarenkaassa kiinni ajaminen on peesausrangaistus, vaikka hän ei olisi itse aloittanut ohitusta.

Lähde: World Triathlonin ja Ironmanin säännöt, yleinen lähdeteos

Poljinkadenssi on yksinkertaisesti se, kuinka nopeasti polkimia pyöritetään, mitattuna kierroksina minuutissa, ja se on riippumaton siitä, mikä vaihde on päällä.

Lähde: Yleinen pyöräilyn lähdeteos

Vaihtaminen raskaan kuorman alla rasittaa voimansiirtoa ja ketju voi pudota, joten vaihto tehdään, kun polkimia pyöritetään vielä kevyesti.

Lähde: Yleinen pyöräilyn lähdeteos

Triathlon on yksilölaji: urheilija kantaa mukanaan omat työkalunsa ja varaosansa ja korjaa pyöränsä yleensä itse. Katsojien, ystävien tai perheen apu on kiellettyä ulkopuolista apua. Kilpailun tuomarit ja virallinen neutraali tuki voivat antaa rajoitetusti mekaanista apua, ja kilpailijat voivat lainata toisilleen satunnaisia esineitä, kuten pumpun tai sisärenkaan.

Lähde: World Triathlonin ja Ironmanin säännöt, yleinen lähdeteos

Sitä kutsutaan ”estämiseksi”: pyöräilijöiden on pysyttävä kaistan asianmukaisella puolella ja jätettävä ohituspuoli vapaaksi, ellei olla aktiivisesti ohittamassa.

Lähde: World Triathlonin ja Ironmanin säännöt, yleinen lähdeteos

Aika-ajo- ja triathlonpyörät on rakennettu lisätankojen ja eteenpäin kallistuneen ajoasennon ympärille ilmanvastuksen vähentämiseksi; maantiepyörissä on lampaansarvi-ohjaustanko ja pystympi istuma-asento.

Lähde: Yleinen pyöräilyn lähdeteos

Imeytyminen vie aikansa, joten juominen viimeisinä minuutteina auttaa harvoin; nesteen nauttiminen tasaisesti ensimmäisistä huoltopisteistä alkaen auttaa.

Lähde: Yleinen triathlonkilpailujen lähdeteos

Pyöräily ja juoksu kuormittavat jalkoja eri tavoin, joten ennen kuin tavallinen juoksutuntuma palaa, tarvitaan lyhyt hermo-lihasjärjestelmän sopeutuminen.

Lähde: Yleinen triathlonharjoittelun lähdeteos

Jalat ja hengitys tarvitsevat muutaman minuutin sopeutuakseen pyörältä tultua, joten hallittu alku estää romahtamisen myöhemmin juoksussa.

Lähde: Yleinen triathlonharjoittelun lähdeteos

Negatiivinen split tarkoittaa, että jälkimmäinen puolikas on nopeampi, mikä yleensä kertoo, että alkuvauhti oli arvioitu hyvin.

Lähde: Yleinen juoksun lähdeteos

Juoksunumeron on oltava edessä, jotta maalin tuomarit ja kamerat tunnistavat urheilijan; monella on numerovyö, jota voi kiertää ympäri vaihdossa.

Lähde: World Triathlonin ja Ironmanin säännöt, yleinen lähdeteos

Kuulokkeet ovat kiellettyjä, koska urheilijoiden täytyy kuulla valvojat, liikenne ja muut kilpailijat; niiden käyttö vaarantaa hylkäyksen.

Lähde: World Triathlonin ja Ironmanin säännöt, yleinen lähdeteos

Hidastaminen ja astuminen pois juoksulinjalta mahdollistavat juoman ottamisen sujuvasti ilman, että kuljetaan muiden urheilijoiden tai vapaaehtoisten poikki.

Lähde: Yleinen triathlonkilpailujen lähdeteos

Pitkänä ja rentona pysyminen mahdollistaa vapaan hengityksen ja tehokkaamman askelluksen; vyötäröstä taipuminen ja liian pitkä askel hukkaavat molemmat energiaa.

Lähde: Yleinen juoksun lähdeteos

Mukana juoksevat henkilöt lasketaan ulkopuoliseksi avuksi, eikä se ole sallittua; kävely, pysähtyminen ja oman ravinnon käyttö ovat kaikki sallittuja.

Lähde: World Triathlonin ja Ironmanin säännöt, yleinen lähdeteos

Maalikuja pysyy vapaana, kun urheilijat juoksevat maaliviivan läpi ja sen yli; pysähtyminen tai kujan tukkiminen haittaa muita maaliin tulevia ja ajanottoa.

Lähde: Yleinen triathlonkilpailujen lähdeteos

T1 on ensimmäinen vaihto, jossa urheilijat siirtyvät uintiosuudelta pyöräosuudelle.

Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos

Kilpailukello ei pysähdy vaihdossa, joten siellä menetetyt sekunnit maksavat täsmälleen saman verran kuin millä tahansa kolmesta osuudesta menetetyt sekunnit.

Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos

Kypärä on pidettävä kiinnitettynä siitä hetkestä, kun pyörä otetaan telineestä, siihen asti kun se on viety takaisin. Käytännössä kypärä kannattaa kiinnittää, ennen kuin pyörää koskee lainkaan.

Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos

Pyöräily vaihtoalueella ei ole sallittua, joten ”nouse pyörälle” -viiva osoittaa kohdan, josta pyörän selkään saa ensimmäisen kerran nousta.

Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos

Pyöräily vaihtoalueella on kiellettyä, joten pyörää kuljetetaan urheilijan vierellä ”nouse pyörälle” -viivalle asti.

Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos

Joustavat kengännauhat mahdollistavat kengän pujottamisen suoraan jalkaan ja poistavat märkien nauhojen sitomisen hankalan työn väsyneenä.

Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos

Jokaisella urheilijalla on numeroitu paikka; toisen paikan käyttäminen häiritsee tätä ja on useimmissa kilpailuissa sääntörikkomus.

Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos

Molempien jalkojen on oltava maassa ennen viivaa, joten hidastaminen on aloitettava selvästi ennen viivaa eikä vasta sen kohdalla. Viivan yli ajamisesta rangaistaan, ja rangaistuksen ankaruus riippuu kilpailusta, joten asia kannattaa tarkistaa urheilijaoppaasta.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Märkäpuku riisutaan T1:ssä uinnin jälkeen; T2 on vaihto pyörältä juoksuun.

Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos

Lentävässä nousussa kengät pysyvät kiinni poljinten varassa, ja urheilija hyppää pyörän selkään ja pujottaa jalkansa kenkiin vauhdin aikana. Se on edistynyt taito, joka kannattaa jättää siihen asti, kunnes perusvaihdot ovat varmasti hallinnassa.

Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos

Triathlonpuku on yksi vaatekappale, jossa uidaan, pyöräillään ja juostaan, joten vaihdossa ei tarvita vaatteiden vaihtoa.

Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos

Rengasrikot ovat ylivoimaisesti yleisin kilpailupäivän mekaaninen vika, joten vakiovarusteena on sisärengas tai paikkaussarja, rengasraudat sekä pumppu tai kaasupatruuna.

Lähde: Yleinen pyöräilyn lähdeteos

Kilpailuissa vaaditaan hyväksytyn turvallisuusstandardin mukaisesti sertifioitua ja hyväkuntoista kypärää; aerodynaaminen muoto on vapaaehtoinen.

Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos

Aloittelijoiden kilpailuihin sopivat maantie-, hybridi- ja maastopyörät; tärkeää on, että pyörä on turvallinen ja toimiva, ei sen tyyppi.

Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos

Joustavaan vyöhön numero kiinnitetään helposti, ja sen voi kääntää selän puolelta eteen pyöräilyn ja juoksun välillä.

Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos

Kypärä on kaikille pakollinen; pyörätietokone ja pyöräilykengät ovat vapaaehtoisia, ja märkäpuvun käyttö riippuu veden lämpötilaa koskevista säännöistä.

Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos

Poljinkiinnitys antaa tehokkaamman ja yhtenäisemmän polkemisen; aloittelijat voivat silti ajaa aivan hyvin juoksukengillä.

Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos

Kannustajien antama ulkopuolinen apu ei ole sallittua; ravinto on kannettava mukana tai pyörässä.

Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos

Aikamittaussiru kiinnitetään nilkkaremmillä, jotta se luetaan luotettavasti, kun urheilija ylittää mittausmatot jalkaisin ja pyörällä.

Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos

Ulkona uitaessa suunnataan usein matalalla paistavaa aurinkoa vasten, ja sävytetyt tai peililinssit vähentävät häikäisyä, jolloin poijut erottuvat paremmin.

Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos

Katsojien tai kilpailuun osallistumattomien apu on ulkopuolista apua, eikä se ole sallittua; huoltopisteet, kilpailun tuomarit ja omat tarvikkeet ovat sallittuja.

Lähde: World Triathlon Competition Rules / yleinen lähdeteos

Epäurheilijamainen käytös, kuten tuomareiden herjaaminen, katsotaan vakavaksi rikkomukseksi, josta rangaistaan hylkäyksellä, ja se osoitetaan punaisella kortilla.

Lähde: World Triathlon Competition Rules / yleinen lähdeteos

World Triathlonin sääntöjen mukaan sininen kortti merkitsee aikarangaistusta, useimmiten peesauksesta, joka urheilijan on kärsittävä penalty boxissa.

Lähde: World Triathlon Competition Rules / yleinen lähdeteos

Keltainen kortti on tapa, jolla tuomari ilmoittaa urheilijalle aikarangaistuksesta muusta kuin peesausrikkomuksesta. Peesausrangaistuksista ilmoitetaan sinisellä kortilla ja hylkäyksestä punaisella kortilla. Pelkkä varoitus annetaan pillillä ilman korttia.

Lähde: World Triathlon Competition Rules / yleinen lähdeteos

Penalty box on paikka, jossa aikarangaistukset kärsitään kilpailun aikana; sen sivuuttaminen tarkoittaa, että rangaistus jää kärsimättä ja urheilija hylätään.

Lähde: World Triathlon Competition Rules / yleinen lähdeteos

Reiteillä on merkityt roskien pudotusalueet, yleensä huoltopisteillä tai heti niiden jälkeen; roskien pudottaminen niiden ulkopuolelle on rangaistava roskaamisrikkomus.

Lähde: World Triathlon Competition Rules / yleinen lähdeteos

Triathlonissa vastuu on kilpailijalla: reitiltä eksyminen tai sellaisen säännön rikkominen, jota ei ole lukenut, on silti kilpailijan oma virhe.

Lähde: World Triathlon Competition Rules / yleinen lähdeteos

Huoltopisteet ovat järjestäjän tarjoamia, joten niiden käyttö kuuluu normaaliin kilpailemiseen; reitin oikaiseminen, ilman kypärää pyöräily ja tuomareiden herjaaminen ovat kaikki hylkäykseen johtavia rikkomuksia.

Lähde: World Triathlon Competition Rules / yleinen lähdeteos

Reitiltä poistuneen urheilijan on palattava reitille samasta kohdasta, josta hän poistui, jotta mitään osaa matkasta ei jätetä väliin; muuten kyseessä on reitin oikaisu.

Lähde: World Triathlon Competition Rules / yleinen lähdeteos

World Triathlon kieltää alastomuuden ja sopimattoman paljastelun, ja rangaistuksena on varoitus ja kehotus korjata tilanne tai hylkäys. Varusteita, myös märkäpukua, saa vaihtaa omalla vaihtopaikalla, kunhan ylävartalo pysyy peitettynä; jos järjestäjä tarjoaa pukeutumisteltan, sitä on käytettävä.

Lähde: World Triathlon Competition Rules / yleinen lähdeteos

Yhdistelmäharjoitukset (brick) yhdistävät kaksi lajia ilman todellista taukoa, jotta keho oppii selviämään vaihdosta, erityisesti pyöräilyn jälkeisestä raskaasta jalkojen tunteesta juostessa.

Lähde: Yleinen valmennuksen lähdeteos

Peruskunnon harjoittelussa on kyse tasaisen aerobisen harjoitusmäärän asteittaisesta kasvattamisesta; maksimaaliset intervallit kuuluvat suunnitelman myöhempiin, terävöittäviin vaiheisiin.

Lähde: Yleinen valmennuksen lähdeteos

Kaikkien kolmen lajin säännöllinen harjoittelu viikoittain ylläpitää kunkin lajin taitoa ja kuntoa; pitkät tauot, erityisesti uinnista, heikentävät tekniikkaa nopeasti.

Lähde: Yleinen valmennuksen lähdeteos

Harjoittelu antaa ärsykkeen, mutta sopeutuminen tapahtuu palautumisen aikana; levon väliin jättäminen johtaa kehityksen pysähtymiseen, sairastumiseen ja vammoihin.

Lähde: Yleinen valmennuksen lähdeteos

Ilman rataköysiä, seiniä tai seurattavaa mustaa viivaa suuntaa on tarkistettava, jotta uisi suoraan, ja kylmä vesi sekä märkäpuku tuntuvat hyvin erilaisilta kuin allas.

Lähde: Yleinen valmennuksen lähdeteos

Sprinttimatka on yleisin valinta ensimmäiseksi kilpailuksi: se on riittävän lyhyt saavutettavaksi vaatimattomalla harjoittelulla, mutta opettaa silti koko uinti–pyöräily–juoksu-ketjun ja vaihdot. Jotkut urheilijat aloittavat vielä lyhyemmällä supersprintillä.

Lähde: Yleinen valmennuksen lähdeteos

Kevennys poistaa kertyneen väsymyksen vähentämällä harjoitusmäärää, kun taas lyhyet terävät vedot pitävät olon vireänä eikä lässähtäneenä kilpailupäivänä.

Lähde: Yleinen valmennuksen lähdeteos

Liian kovaa lähteminen on klassinen aloittelijan uintivirhe; hallittu alku pitää hengityksen hallinnassa ja maksaa kokonaisajassa hyvin vähän.

Lähde: Yleinen valmennuksen lähdeteos

Sidekudos sopeutuu hitaammin kuin sydän ja keuhkot, joten harjoitusmäärää nostetaan pienin askelin ja säännöllisin kevyemmin viikoin, jotta keho ehtii sulattaa harjoittelun.

Lähde: Yleinen valmennuksen lähdeteos

Ei mitään uutta kilpailupäivänä: ravinnon harjoitteleminen harjoituksissa osoittaa, mitä vatsa sietää kilpailutehoilla, ja välttää yllätykset.

Lähde: Yleinen valmennuksen lähdeteos