Juoksun biomekaniikka ja juoksuaskel

Maakosketusaika tarkoittaa nimenomaan sitä aikaa, jonka jalka on kosketuksissa maahan askelta kohti, ja se on eri asia kuin askelpituus, askelten välinen ajoitus tai iskuvoima.

Lähde: Yleinen juoksuvalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · muistaminen

Nopeampi, kimmoisampi ponnistus vähentää pidemmän maakosketuksen jarruttavaa vaikutusta, mikä on osa syytä siihen, miksi nopeampi juoksu näyttää usein lyhyempiä kosketusaikoja.

Lähde: Yleinen juoksuvalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Kun ponnistusvoima heikkenee väsymyksen myötä, jalka pysyy usein hieman pidempään maassa kunkin askeleen loppuun saattamiseksi, mikä on lyhentymisen vastakohta.

Lähde: Yleinen juoksuvalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Hyvin lyhyt kosketusaika yhdistettynä hyvin lyhyeen askeleeseen voi silti kuulua hitaalle juoksijalle, minkä vuoksi kosketusaikaa tarkastellaan yhdessä vauhdin kanssa eikä yksinään.

Lähde: Yleinen juoksuvalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Ylämäessä juoksu vaatii enemmän voimantuottoa askelta kohti, mikä pidentää yleisesti jalan maakosketusaikaa tasaiseen juoksuun verrattuna.

Lähde: Yleinen juoksuvalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Nämä kaksi mittaria kuvaavat askeleen eri puolia, joten niiden tarkastelu yhdessä kertoo tehokkuudesta enemmän kuin kumpikaan luku yksinään.

Lähde: Yleinen juoksuvalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Hitaampi, raskaampi ponnistus yksinkertaisesti vie enemmän aikaa, mikä suoraan pidentää sitä aikaa, jonka jalka pysyy maassa kyseisen askeleen aikana.

Lähde: Yleinen juoksuvalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · muistaminen

Koska vauhti syntyy askelpituuden ja askeltiheyden yhdistelmästä, kaksi juoksijaa voi saavuttaa saman nopeuden erilaisella askelmekaniikalla.

Lähde: Yleinen juoksuvalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Merkittävä vasemman ja oikean jalan ero maakosketusajassa viittaa usein taustalla olevaan voiman tai liikkuvuuden epätasapainoon eikä ole pelkkää kohinaa.

Lähde: Yleinen juoksuvalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Kosketusajan leikkaaminen liian rajusti voi heikentää eteenpäin viemiseen tarvittavaa ponnistusvoimaa, minkä vuoksi lukua pidetään diagnostisena signaalina eikä tavoitteena, jota pyritään sokeasti minimoimaan.

Lähde: Yleinen juoksuvalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Koska vauhti on suunnilleen askeltiheys kerrottuna askelpituudella, vauhdin pitäminen vakiona tarkoittaa, että askeltiheyden nostaminen tuo tyypillisesti mukanaan lyhyemmän askeleen, ja päinvastoin.

Lähde: Yleinen juoksuvalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · muistaminen

Matala askeltiheys yhdistyy usein siihen, että jokaisella askeleella ojennetaan kauemmas, mikä kasvattaa tyypillisesti iskuvoimia nopeampaan, lyhyempään askellukseen verrattuna.

Lähde: Yleinen juoksuvalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Fyysiset erot, kuten jalkojen pituus ja juoksunopeus, muuttavat sitä, mikä askeltiheyden vaihteluväli juoksijalle todella sopii, eikä yksi luku päde kaikille.

Lähde: Yleinen juoksuvalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · muistaminen

Nopeampi juoksu syntyy yleensä sekä nopeammasta askeltiheydestä että pidemmästä askeleesta yhdessä, ei siitä, että toinen muuttuu ja toinen pysyy paikallaan.

Lähde: Yleinen juoksuvalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · muistaminen

Askeltiheyden nostaminen selvästi luontevaa pidemmälle voi häiritä juoksijan omaa tehokasta rytmiä eikä automaattisesti paranna sitä.

Lähde: Yleinen juoksuvalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Kun askeltiheyden ylläpitäminen vaikeutuu väsymyksen myötä, askeltiheys laskee yleensä hieman ja askelpituus mukautuu vauhdin pitämiseksi.

Lähde: Yleinen juoksuvalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Tietty askelpituus voi olla merkki joko tehokkaasta askeleesta tai ylipitkästä askelluksesta, minkä vuoksi askeltiheyttä on tarkasteltava sen rinnalla eikä erillään.

Lähde: Yleinen juoksuvalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Jalat, jotka ovat juuri polkeneet, tuovat juoksuun erilaista väsymystä, mikä voi muuttaa sitä askeltiheyttä, joka tuntuu aluksi luontevalta.

Lähde: Yleinen juoksuvalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Jänteet, lihakset ja koordinaatio tarvitsevat kaikki aikaa sopeutuakseen uuteen askelmalliin, minkä vuoksi askeltiheyden muutokset otetaan yleensä käyttöön vähitellen.

Lähde: Yleinen juoksuvalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Askeltiheys vaikuttaa vuorovaikutuksessa askelpituuden, vauhdin ja yksilöllisen anatomian kanssa, joten sitä tulee tarkastella yhtenä osana kokonaiskuvaa eikä lukuna, jota jahdataan erillään.

Lähde: Yleinen juoksuvalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Pystysuuntainen heilahtelu seuraa nimenomaan kehon painopisteen ylös-alas-pomppua askelta kohti, ja se on eri mittaus kuin askelpituus tai reitin korkeuserot.

Lähde: Yleinen juoksuvalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · muistaminen

Kaikki energia, joka menee kehon pomppaamiseen ylöspäin, on energiaa, joka ei auta matkan kattamisessa, ja siksi liiallista heilahtelua pidetään hukkana.

Lähde: Yleinen juoksuvalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Folland työtovereineen havaitsi, että sekä suurempi pystysuuntainen heilahtelu että pidempi maakosketus liittyivät suurempaan energiankulutukseen ja hitaampiin aikoihin. Näitä kahta mittaria ei testattu toisiaan vastaan, joten ei ole sääntöä, että enemmän pomppua tarkoittaa pidempää kosketusta.

Lähde: Yleinen juoksuvalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · muistaminen

Askel voi näyttää silmään vaivattomalta ja silti lähettää todellista energiaa ylös eikä eteenpäin, minkä vuoksi mitattu data voi yllättää tarkkailijan.

Lähde: Yleinen juoksuvalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Vauhdin kasvaessa suurempi osa kehon liikkeestä suuntautuu eteenpäin ylöspäin verrattuna, joten heilahtelu pienenee usein suhteessa askelpituuteen, vaikka itse luku muuttuisi vain vähän.

Lähde: Yleinen juoksuvalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Suhdeluku asettaa pompun siihen matkaan nähden, johon se liittyy, mikä on informatiivisempaa kuin raaka luku, joka ei ota huomioon sitä, kuinka pitkälle askel todella kantaa.

Lähde: Yleinen juoksuvalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Ilman vakaata alustaa osa ponnistuksessa tuotetusta voimasta voi karata tuottamattomana pystysuuntaisena liikkeenä sen sijaan, että se ohjautuisi eteenpäin.

Lähde: Yleinen juoksuvalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Juoksuun kuuluu luonnostaan jonkin verran kimmoisaa pomppua, koska keho varastoi ja vapauttaa energiaa jokaisella askeleella, joten käytännön tavoite on vähentää hukkaa eikä poistaa liikettä kokonaan.

Lähde: Yleinen juoksuvalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Äkillinen poikkeama juoksijan tavallisesta lähtötasosta on usein merkki siitä, että väsymys alkaa muuttaa sitä, kuinka tehokkaasti kukin alastulo ja ponnistus hoidetaan.

Lähde: Yleinen juoksuvalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Sama heilahtelulukema merkitsee eri asiaa vauhdista ja askelpituudesta riippuen, joten se tulkitaan asiayhteydessä eikä sitä jahdata lukuna sinänsä.

Lähde: Yleinen juoksuvalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · muistaminen

Juoksun biomekaniikassa jalan alastulo kuvataan perinteisesti sillä, mikä jalan osa osuu maahan ensin: kantapää, jalkaterän keskiosa vai jalan etuosa.

Lähde: Yleinen juoksuvalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · muistaminen

Tutkimus ei ole osoittanut jalan etuosalle alastulon olevan yleispätevä parannus, ja sen pakottaminen juoksijalle, jolle se ei sovi, voi lisätä tuntematonta pohkeen ja akillesjänteen kuormitusta.

Lähde: Yleinen juoksuvalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Moni menestyvä ja vammoista vapaa juoksija laskeutuu kantapäälle, minkä vuoksi alastulotapa yksinään on huono peruste olettaa, että juoksijan pitäisi muuttaa tyyliään.

Lähde: Yleinen juoksuvalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Maakosketusaika alkaa ensikosketuksesta riippumatta siitä, mikä jalan osa osuu ensin maahan, ja päättyy ponnistuksen päättymiseen (toe-off). Kantapäälle ja jalan etuosalle laskeutuvaa mitataan saman tapahtuman yli, joten alastulotapa muuttaa sitä, mikä osuu ensin, ei sitä, mitä mittaus kattaa.

Lähde: Yleinen juoksuvalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · muistaminen

Uusi alastulotapa kuormittaa lihaksia ja jänteitä eri tavalla, ja kudos, joka ei ole sopeutunut tähän uuteen vaatimukseen, on todellisessa ylirasitusvamman vaarassa.

Lähde: Yleinen juoksuvalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Pohkeen ja nilkan lihasten väsyessä monen juoksijan alastulo siirtyy kohti enemmän kantapäälle osuvaa kosketusta, mikä on vastakkainen suunta kuin siirtyminen jalan etuosalle.

Lähde: Yleinen juoksuvalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Näyttö on yhdistänyt vammatulokset johdonmukaisemmin askeltiheyteen ja kuormitusnopeuteen kuin alastulotapaan yksinään, minkä vuoksi painopiste on siirtynyt näihin tekijöihin.

Lähde: Yleinen juoksuvalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · muistaminen

Pyöräilyssä väsyneet lihakset voivat toimia eri tavalla juoksun ensimmäisinä minuutteina, mikä voi siirtää alastulotapaa pois juoksijan tavallisesta levänneen tilan lähtötasosta.

Lähde: Yleinen juoksuvalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Koska alastulotapa yksinään ei ennusta vammoja tai suorituskykyä luotettavasti, valmentajan käytännön arviossa se punnitaan kyseisen juoksijan todellisiin tuloksiin nähden.

Lähde: Yleinen juoksuvalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Kyse ei ole siitä, että alastulotapa olisi merkityksetön, vaan siitä, että muilla mitatuilla tekijöillä on johdonmukaisempi näyttöpohja, joka yhdistää ne vammoihin ja suorituskykyyn.

Lähde: Yleinen juoksuvalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · muistaminen

Ylipitkä askellus tarkoittaa nimenomaan jalan alastulokohtaa selvästi kehon edessä, ja se on eri asia kuin pelkkä askelpituus tai tietoisesti valittu tekniikka.

Lähde: Yleinen juoksuvalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · muistaminen

Kun jalka laskeutuu kehon painopisteen eteen, osa maanreaktiovoimasta osoittaa taaksepäin kulkusuuntaa vastaan ja toimii jarruna.

Lähde: Yleinen juoksuvalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Tietyllä vauhdilla vähemmän askelia minuutissa tarkoittaa yleensä, että jokaisen askeleen on katettava enemmän matkaa, mikä taipuu viemään alastulokohdan kauemmas kehon eteen.

Lähde: Yleinen juoksuvalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · muistaminen

Nopeampi askeltiheys jättää vähemmän aikaa ojentaa eteenpäin ennen alastuloa, mikä vetää jalan alastulokohdan luonnollisesti lähemmäs kehon alle.

Lähde: Yleinen juoksuvalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Tuhannet pienet jarruttavat iskut, jotka toistuvat kuukausien harjoittelun ajan, voivat kasautua merkittäväksi jalkojen rasitukseksi, vaikka yksittäinen askel tuntuisi vaarattomalta.

Lähde: Yleinen juoksuvalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Pitkään vakiintunut askellus tuntuu juoksijasta yleensä täysin normaalilta, minkä vuoksi video tai valmentajan ulkopuolinen katse havaitsee sen usein luotettavammin kuin oma tuntuma.

Lähde: Yleinen juoksuvalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Painovoiman avustama laskeutuminen voi houkutella juoksijaa ojentamaan kauemmas jokaisella askeleella, ja juuri tämä kuvio määrittelee ylipitkän askelluksen.

Lähde: Yleinen juoksuvalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Nilkoista eteenpäin nojaaminen siirtää koko kehon tasapainopistettä eteenpäin, mikä luonnollisesti kannustaa jalkaa laskeutumaan lähemmäs alle eikä ojentumaan eteen.

Lähde: Yleinen juoksuvalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Pyöräilystä väsyneet lonkankoukistajat voivat vaikeuttaa nopean, tiiviin askelluksen ylläpitämistä, joka estää ylipitkää askellusta, erityisesti pyöräosuuden jälkeisinä ensimmäisinä minuutteina.

Lähde: Yleinen juoksuvalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Koska askelpituus ja askeltiheys ovat tietyllä vauhdilla sidoksissa toisiinsa, askeltiheyden säätäminen on käytännöllinen, harjoiteltavissa oleva tapa vaikuttaa ylipitkään askellukseen eikä erillinen, aiheeseen kuulumaton korjaus.

Lähde: Yleinen juoksuvalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · muistaminen

Käsien heilutus vastustaa lähinnä jalkojen jokaisella askeleella synnyttämää pyörimisvoimaa ja auttaa pitämään ylävartalon suunnattuna eteenpäin sen sijaan, että se kiertyisi.

Lähde: Yleinen juoksuvalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · muistaminen

Vartalon poikki heiluvat kädet kiertävät ylävartaloa puolelta toiselle ja kuluttavat energiaa pyörimiseen eikä eteenpäin liikkumiseen.

Lähde: Yleinen juoksuvalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Kohtalaisesti koukistettu kyynärpää lyhentää käden tehollista heilurin pituutta, ja useimmat juoksijat kokevat sen tehokkaammaksi heilutettavaksi kuin täysin suora käsi.

Lähde: Yleinen juoksuvalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · muistaminen

Tarpeettoman jännityksen pitäminen hartioissa kuluttaa energiaa antamatta mitään eteenpäin liikkumiseen, pieni mutta todellinen vuoto pitkällä juoksulla.

Lähde: Yleinen juoksuvalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Hienomotorisen hallinnan heiketessä väsymyksen myötä käsien heilutus muuttuu yleensä löysemmäksi tai laajemmaksi sen sijaan, että se pysyisi yhtä tarkasti hallittuna kuin juoksun alussa.

Lähde: Yleinen juoksuvalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Pitkään jatkunut aeroasento kuormittaa hartioita ja yläselkää tavalla, joka eroaa pyöräilyn jalkaväsymyksestä, ja tämä erityinen väsymys voi vaikuttaa siihen, kuinka luontevasti kädet heiluvat juoksun alettua.

Lähde: Yleinen juoksuvalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Käsien tiukka puristaminen levittää jännitystä käsivarsiin ja hartioihin, joten yksinkertainen käsivihje voi vapauttaa jännitystä kauas käsien ulkopuolelle.

Lähde: Yleinen juoksuvalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Kun keskivartalo ei pysty vakauttamaan ylävartaloa itse, kädet heiluvat joskus laajemmin tiedostamattomana kompensaationa, joka auttaa tasapainottamaan vartaloa.

Lähde: Yleinen juoksuvalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Käsien heilutus ja askelmekaniikka ovat yhteydessä toisiinsa ylävartalon kautta, joten selvä epäsymmetria toisessa voi olla hyödyllinen vihje toisen ongelmasta.

Lähde: Yleinen juoksuvalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · muistaminen

Pyörimisen tasapainottaminen, jännityksen hinta ja väsymyksestä johtuva ryhdin hajoaminen sitovat kaikki käsien heilutuksen todellisiin, mitattaviin vaikutuksiin juoksutehokkuudessa, eikä kyse ole vain ulkonäöstä.

Lähde: Yleinen juoksuvalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · muistaminen

Lantion pudotus tarkoittaa nimenomaan sitä, että lantion toinen puoli putoaa kyseisen jalan tukivaiheen aikana, eikä kyse ole molemminpuolisesta tai hengitykseen liittyvästä liikkeestä.

Lähde: Yleinen juoksuvalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · muistaminen

Tukijalan puolen lonkan loitontajalihakset vastaavat lantion pitämisestä vaakasuorassa yhden jalan tuen aikana, joten niiden heikkous näkyy yleisesti lantion pudotuksena.

Lähde: Yleinen juoksuvalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · muistaminen

Putoava lantio vetää usein koko jalan, polvi mukaan lukien, sisäänpäin romahtavaan asentoon, mikä muuttaa sitä, miten voima kuormittaa polvinivelta.

Lähde: Yleinen juoksuvalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Koska liikeketju kulkee lonkasta polveen, pelkän polven hoitaminen voi ohittaa lonkan epävakauden syyn, johon lonkkaa vahvistava harjoittelu vaikuttaa suoraan.

Lähde: Yleinen juoksuvalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Lonkan vakauttajat ovat tavallista luurankolihasta, joten ne menettävät jalkojen ja käsien tavoin tarkkuuttaan pitkittyneessä väsymyksessä, minkä vuoksi lantion hallinta heikkenee erityisesti juoksun loppupuolella.

Lähde: Yleinen juoksuvalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Lantion vakauttamiseen juoksussa käytettävät lonkan lihakset menevät päällekkäin pyörällä kuormitettujen lihasten kanssa, joten pyöräilyväsymys voi siirtyä suoraan heikentyneeksi lantion hallinnaksi juoksussa.

Lähde: Yleinen juoksuvalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Nimenomaan lonkkien katsominen yhden jalan seisonnassa käsien, jalkojen tai pään sijaan on suora tapa havaita lantion pudotus silmämääräisesti.

Lähde: Yleinen juoksuvalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · muistaminen

Koska lantio on jalan liikeketjun yläpäässä, epävakaus siellä voi levitä alas polveen ja nilkkaan, mihin perustuu sen kutsuminen perustaksi.

Lähde: Yleinen juoksuvalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Koska jokaista askelta tukee yksi jalka kerrallaan, harjoittelu, joka erityisesti haastaa yhden jalan vakautta, vastaa sitä vaatimusta, jonka juoksu todella asettaa keholle.

Lähde: Yleinen juoksuvalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · muistaminen

Lonkan ja polven välinen yhteys, jossa lantion pudotus vetää polven sisäänpäin, on suora mekaaninen yhteys eikä mielivaltainen aiheiden yhdistelmä.

Lähde: Yleinen juoksuvalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · muistaminen

Juoksutaloudellisuus on nimenomaan hyötysuhteen mitta, eli juoksun hapenkulutus tietyllä nopeudella, ja se on eri asia kuin harjoitusmäärä, varusteiden hinta tai palautumisnopeus.

Lähde: Yleinen juoksuvalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · muistaminen

Korkea VO₂max asettaa aerobiselle kapasiteetille katon, mutta juoksutaloudellisuus ratkaisee, kuinka tehokkaasti tämä kapasiteetti muuttuu vauhdiksi kilpailun aikana.

Lähde: Yleinen juoksuvalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Liike, joka ei vie juoksijaa eteenpäin, mitä muotoa se sitten ottaakin, maksaa silti happea tuottaa, mikä on yleinen yhteys mekaniikan ja taloudellisuuden välillä.

Lähde: Yleinen juoksuvalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · muistaminen

Vuosien harjoittelu voi hioa koordinaatiota ja tekniikkaa tavoilla, jotka laskevat hapenkulutusta tietyllä vauhdilla, riippumatta mistään muutoksesta maksimaalisessa aerobisessa kapasiteetissa.

Lähde: Yleinen juoksuvalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Tekniikkaperäinen tehokkuus kehittyy yleensä hitaasti kertyneen harjoittelun myötä, mikä on osa syytä siihen, että taloudellisuus muuttuu usein asteittaisemmin kuin esimerkiksi VO₂max.

Lähde: Yleinen juoksuvalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Jokainen työskentelevä lihas, myös tarpeettoman jännittyneet kädet tai hartiat, kuluttaa happea, joten missä tahansa kehossa hukkaan menevä jännitys voi työntää taloudellisuutta väärään suuntaan.

Lähde: Yleinen juoksuvalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Alustan oma jäykkyys vaikuttaa siihen, kuinka paljon kimmoenergiaa palautuu juoksijalle jokaisella askeleella, mikä voi muuttaa juoksun hapenkulutusta samalla vauhdilla.

Lähde: Yleinen juoksuvalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · muistaminen

Testaaminen hallitulla, alle maksimaalisella vauhdilla antaa tutkijoiden verrata hapenkulutusta puhtaasti ilman sitä lisävaihtelua, jonka täysi maksimaalinen ponnistus toisi mukanaan.

Lähde: Yleinen juoksuvalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · muistaminen

Levänneenä tehty juoksutaloudellisuustesti ei kerro, miltä saman juoksijan taloudellisuus näyttää uinnin ja pyöräilyn jälkeen, mikä on todellinen, kilpailun kannalta olennainen ero triathlonisteille.

Lähde: Yleinen juoksuvalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Juoksutaloudellisuus on pohjimmiltaan yhteenvetoluku siitä, kuinka tehokkaasti kaikki nämä yksittäiset mekaaniset tekijät toimivat yhdessä.

Lähde: Yleinen juoksuvalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · muistaminen

Pyöräilyn jälkeisen juoksun ensimmäisiä minuutteja kutsutaan nimillä brick legs tai jelly legs pyöräilyn ja juoksun yhdistävien yhdistelmäharjoitusten (brick) mukaan; tuntemus tasaantuu rytmin palatessa. Kyse ei ole kevennyksestä, vauhdinjakostrategiasta tai palauttavasta hölkästä.

Lähde: Yleinen juoksuvalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · muistaminen

Pyöräilyn ja juoksun uskotaan rekrytoivan motorisia yksiköitä eri kuvioin ja eri järjestyksessä, joten jalat tarvitsevat lyhyen ajan sopeutuakseen juoksun kuormitukseen. Tarkka mekanismi on yhä kiistanalainen, mutta kyse ei ole pelkästään lihasten väsymyksestä.

Lähde: Yleinen juoksuvalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Pyöräilystä juoksuun siirtymistä käsittelevissä tutkimuksissa raportoidaan lyhyempi askel ja korkeampi askeltiheys ensimmäisten satojen metrien aikana tai ei lainkaan muutosta; askeltiheyden lasku ei ole se, mitä tutkimus osoittaa. Jalat asettuvat tavalliseen rytmiinsä muutamassa minuutissa.

Lähde: Yleinen juoksuvalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · muistaminen

Toistuva harjoittelu nimenomaan pyörästä juoksuun siirtymisessä auttaa kehoa sopeutumaan siihen nopeammin, mitä kilpailupäivä juuri vaatii.

Lähde: Yleinen juoksuvalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Jalat, jotka ovat yhä sopeutumassa pyöräilystä, liikkuvat aluksi usein vähemmän tehokkaasti, mikä voi näkyä hieman korkeampana pystysuuntaisena heilahteluna ennen tasaantumista.

Lähde: Yleinen juoksuvalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Pyörällä paljon käytetyt pohkeen ja nilkan lihakset voivat olla aluksi liian väsyneitä pitämään juoksijan tavallista alastulotapaa, joka siirtyy usein kohti enemmän kantapäälle osuvaa kosketusta.

Lähde: Yleinen juoksuvalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Useimmilla triathlonisteilla kömpelö siirtymätuntemus hälvenee ensimmäisten minuuttien aikana, kun jalat asettuvat juoksun kuvioon.

Lähde: Yleinen juoksuvalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · muistaminen

Koska askellus on ensimmäisinä minuutteina todella vähemmän tehokas, juoksuun helpottaminen antaa keholle aikaa sopeutua ennen kuin sitoudutaan täyteen kilpailuponnistukseen.

Lähde: Yleinen juoksuvalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Ilmiö koskee myös hyvin harjoitelleita triathlonisteja, sillä se heijastaa lajien välistä todellista fysiologista siirtymää eikä vikaa juoksijan taustalla olevassa tekniikassa.

Lähde: Yleinen juoksuvalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · muistaminen

Yleinen juoksuväsymys ja nimenomainen pyörästä juoksuun siirtyminen kuormittavat kehoa eri tavoin, minkä vuoksi brick-muutos ansaitsee oman erillisen käsittelynsä.

Lähde: Yleinen juoksuvalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Se, että molemmat mittaukset nousevat yhdessä tasaisella vauhdilla, on klassinen väsymyksen tunnusmerkki: ponnistusvoiman ja kimmoisen palautuman heikkeneminen.

Lähde: Yleinen juoksuvalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Pystysuuntainen heilahtelu on ylöspäin suuntautuvaa liikettä, joka ei edistä eteenpäin etenemistä; muut parit sekoittavat mittauksen ja sen, mitä se heijastaa.

Lähde: Yleinen juoksuvalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · muistaminen

Ylipitkä askellus koskee nimenomaan sitä, mihin jalka osuu suhteessa kehoon, mikä on eri muuttuja kuin askeltiheys tai maakosketusaika, joten niiden hyvät luvut eivät sulje sitä pois.

Lähde: Yleinen juoksuvalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Vartalon poikki tapahtuva käsien heilutus on käsien heilutuksen virhe ja lantion pudotus on lantion vakauden virhe; muut parit eivät sovi tähän havaintoon.

Lähde: Yleinen juoksuvalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Valmentaja soveltaa alastulotapaa koskevaa näyttöä suoraan: mitatut tekijät, kuten askeltiheys, seuraavat todellisia tuloksia luotettavammin kuin valokuva jalan alastulokohdasta.

Lähde: Yleinen juoksuvalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · muistaminen

Tämä kuvio, vahva yksinään mutta heikompi triathlonissa, on juuri brick-juoksun pyöräilykohtainen siirtymähinta.

Lähde: Yleinen juoksuvalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Lievä ylipitkä askellus on klassinen vähitellen kertyvä, vaikeasti tunnettava kuvio, toisin kuin muut luetellut, välittömästi ilmeiset tapahtumat.

Lähde: Yleinen juoksuvalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · muistaminen

Kukin kolmesta mittauksesta kuvaa eri osaa samaa perimmäistä kysymystä: kuinka suuri osa jokaisen askeleen ponnistuksesta menee todella eteenpäin liikkumiseen.

Lähde: Yleinen juoksuvalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Mekaniikka voi heikentyä väsymyksessä, vaikka se näyttäisi levänneenä hyvältä, ja suurempi harjoitusmäärä voi paljastaa tämän uudelleen.

Lähde: Yleinen juoksuvalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · soveltaminen

Valmentaja lukee näitä neljää mittausta yhdessä, koska kukin paljastaa eri palan samasta perimmäisestä kysymyksestä: kuinka tehokkaasti juuri tämä juoksija muuttaa ponnistuksen liikkeeksi.

Lähde: Yleinen juoksuvalmennuksen ja biomekaniikan lähdeteos · muistaminen