Biomeccanica della corsa e andatura

Il tempo di contatto al suolo è specificamente la durata per cui il piede resta a contatto con il terreno in ogni passo, ed è distinto dalla lunghezza del passo, dall'intervallo tra i passi o dalla forza d'impatto.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa e sulla biomeccanica · richiamo

Una spinta più rapida ed elastica tende a ridurre l'effetto frenante di un contatto al suolo più lungo, ed è in parte il motivo per cui la corsa più veloce mostra spesso tempi di contatto più brevi.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa e sulla biomeccanica · applicazione

Quando la forza della spinta cala con la fatica, il piede resta spesso a terra un po' più a lungo per completare ogni passo, l'opposto di un accorciamento.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa e sulla biomeccanica · applicazione

Un tempo di contatto molto breve abbinato a un passo molto corto può comunque appartenere a un corridore lento, ed è per questo che il tempo di contatto si legge insieme al ritmo e non da solo.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa e sulla biomeccanica · applicazione

La salita richiede una maggiore produzione di forza a ogni passo, e questo di norma allunga il tempo in cui il piede resta a contatto con il suolo rispetto alla corsa in piano.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa e sulla biomeccanica · applicazione

Le due metriche colgono aspetti diversi del passo, per cui leggerle insieme rivela sull'efficienza più di quanto faccia ciascun numero da solo.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa e sulla biomeccanica · applicazione

Una spinta più lenta e pesante richiede semplicemente più tempo per essere completata, e ciò allunga direttamente il tempo in cui il piede resta a terra in quel passo.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa e sulla biomeccanica · richiamo

Poiché il ritmo nasce dalla combinazione di lunghezza del passo e cadenza, due corridori possono raggiungere la stessa velocità con meccaniche del passo di fondo diverse.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa e sulla biomeccanica · applicazione

Una differenza significativa tra destra e sinistra nel tempo di contatto indica spesso uno squilibrio di forza o di mobilità sottostante e non un semplice rumore di misura.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa e sulla biomeccanica · applicazione

Ridurre troppo drasticamente il tempo di contatto può compromettere la forza di spinta necessaria alla propulsione, ed è per questo che il valore si legge come un segnale diagnostico e non come un obiettivo da minimizzare alla cieca.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa e sulla biomeccanica · applicazione

Poiché il ritmo è approssimativamente la cadenza moltiplicata per la lunghezza del passo, mantenere costante il ritmo significa che aumentare la cadenza comporta di norma un passo più corto, e viceversa.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa e sulla biomeccanica · richiamo

Una cadenza bassa è spesso associata a un passo che si allunga di più in avanti, e questo tende ad aumentare le forze d'impatto rispetto a un passo più rapido e più corto.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa e sulla biomeccanica · applicazione

Differenze fisiche come la lunghezza delle gambe e la velocità di corsa modificano l'intervallo di cadenza che si adatta davvero a un dato corridore, per cui non esiste un unico numero valido per tutti.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa e sulla biomeccanica · richiamo

La corsa più veloce nasce di norma sia da una frequenza più alta sia da un passo più lungo che lavorano insieme, non da uno dei due che cambia mentre l'altro resta fermo.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa e sulla biomeccanica · richiamo

Spingere la cadenza molto oltre ciò che appare naturale può disturbare il ritmo efficiente del corridore anziché migliorarlo in automatico.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa e sulla biomeccanica · applicazione

Quando la frequenza dei passi diventa più difficile da sostenere con la fatica, la cadenza cala di solito un poco mentre la lunghezza del passo si adatta per aiutare a mantenere il ritmo.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa e sulla biomeccanica · applicazione

Una data lunghezza del passo può indicare un passo efficiente oppure un overstriding, ed è per questo che la cadenza va letta insieme a essa e non da sola.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa e sulla biomeccanica · applicazione

Gambe che hanno appena finito di pedalare portano nella corsa un tipo diverso di fatica, e questo può modificare la cadenza che all'inizio risulta naturalmente comoda.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa e sulla biomeccanica · applicazione

Tendini, muscoli e coordinazione hanno tutti bisogno di tempo per adattarsi a un nuovo schema di passo, ed è per questo che i cambi di cadenza si introducono di solito gradualmente.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa e sulla biomeccanica · applicazione

La cadenza interagisce con la lunghezza del passo, il ritmo e l'anatomia individuale, per cui è meglio leggerla come un tassello del quadro e non come un numero da inseguire in modo isolato.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa e sulla biomeccanica · applicazione

L'oscillazione verticale misura specificamente il rimbalzo su e giù del centro di massa del corpo a ogni passo, una misura distinta dalla lunghezza del passo o dal dislivello del percorso.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa e sulla biomeccanica · richiamo

Ogni energia che va nel far rimbalzare il corpo verso l'alto è energia che non contribuisce a coprire la distanza, ed è il motivo di base per cui l'oscillazione eccessiva è considerata uno spreco.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa e sulla biomeccanica · applicazione

Folland e colleghi hanno rilevato che sia una maggiore oscillazione verticale sia un contatto al suolo più lungo erano associati a un costo energetico più alto e a tempi più lenti. Le due misure non sono state messe a confronto tra loro, per cui non esiste alcuna regola secondo cui più rimbalzo significhi un contatto più lungo.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa e sulla biomeccanica · richiamo

Un passo può sembrare senza sforzo a occhio e mandare comunque energia reale verso l'alto anziché in avanti, ed è per questo che i dati misurati possono sorprendere un osservatore.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa e sulla biomeccanica · applicazione

Al crescere del ritmo, una quota maggiore del movimento del corpo è diretta in avanti rispetto a quella verso l'alto, per cui l'oscillazione si riduce spesso in proporzione alla lunghezza del passo anche se il valore grezzo cambia poco.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa e sulla biomeccanica · applicazione

Il rapporto colloca il rimbalzo in relazione alla distanza a cui è associato, ed è più informativo di un valore grezzo che ignora quanto avanti arrivi davvero il passo.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa e sulla biomeccanica · applicazione

Senza una base stabile, parte della forza generata nella spinta può disperdersi in un movimento verticale improduttivo anziché essere diretta in avanti.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa e sulla biomeccanica · applicazione

La corsa comporta per sua natura un certo rimbalzo elastico, parte del modo in cui il corpo immagazzina e rilascia energia a ogni passo, per cui l'obiettivo pratico è ridurre lo spreco e non eliminare del tutto il movimento.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa e sulla biomeccanica · applicazione

Un brusco scostamento dal valore abituale del corridore è spesso un segno che la fatica comincia a modificare l'efficienza con cui si gestiscono ogni atterraggio e ogni spinta.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa e sulla biomeccanica · applicazione

Lo stesso valore di oscillazione significa cose diverse a seconda del ritmo e della lunghezza del passo, per cui lo si interpreta nel contesto e non lo si insegue come numero a sé.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa e sulla biomeccanica · richiamo

La biomeccanica della corsa descrive convenzionalmente l'appoggio del piede in base alla parte del piede che tocca per prima il suolo: tallone, mesopiede o avampiede.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa e sulla biomeccanica · richiamo

La ricerca non ha dimostrato che l'appoggio sull'avampiede sia un miglioramento universale, e imporlo a un corridore non adatto può aggiungere un carico insolito su polpaccio e tendine d'Achille.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa e sulla biomeccanica · applicazione

Molti corridori di successo e privi di infortuni appoggiano sul tallone, ed è per questo che il tipo di appoggio da solo è una base debole per ritenere che un corridore debba cambiare.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa e sulla biomeccanica · applicazione

Il tempo di contatto al suolo inizia al contatto iniziale, qualunque sia la parte del piede che tocca per prima, e termina allo stacco della punta. Chi appoggia sul tallone e chi appoggia sull'avampiede vengono misurati sullo stesso evento, per cui il tipo di appoggio cambia ciò che tocca per primo, non ciò che la misura comprende.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa e sulla biomeccanica · richiamo

Un nuovo tipo di appoggio sollecita muscoli e tendini in modo diverso, e i tessuti che non si sono adattati a questa nuova richiesta corrono un rischio concreto di infortunio da sovraccarico.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa e sulla biomeccanica · applicazione

Quando i muscoli del polpaccio e della caviglia si stancano, l'appoggio di molti corridori scivola verso un maggiore contatto del tallone, nella direzione opposta rispetto a uno spostamento sull'avampiede.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa e sulla biomeccanica · applicazione

Le evidenze hanno collegato in modo più coerente la cadenza e il tasso di carico agli esiti in termini di infortuni rispetto al solo tipo di appoggio, ed è per questo che l'attenzione si è spostata su quei fattori.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa e sulla biomeccanica · richiamo

I muscoli affaticati dal ciclismo possono comportarsi in modo diverso nei primi minuti di corsa, e ciò può allontanare il tipo di appoggio da quello abituale del corridore a riposo.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa e sulla biomeccanica · applicazione

Poiché il solo tipo di appoggio non permette di prevedere in modo affidabile né gli infortuni né la prestazione, la valutazione pratica di un allenatore lo confronta con i risultati effettivi di quel corridore.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa e sulla biomeccanica · applicazione

Il punto non è che l'appoggio non conti nulla, ma che altri fattori misurati hanno una base di evidenze più coerente che li collega a infortuni e prestazione.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa e sulla biomeccanica · richiamo

L'overstriding descrive specificamente un punto di appoggio del piede ben davanti al corpo, distinto dalla sola lunghezza del passo o da una tecnica scelta deliberatamente.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa e sulla biomeccanica · richiamo

Quando il piede tocca terra davanti al centro di massa del corpo, parte della forza di reazione del suolo è diretta all'indietro, contro la direzione di marcia, e agisce da freno.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa e sulla biomeccanica · applicazione

A un dato ritmo, meno passi al minuto significano di solito che ogni passo deve coprire più terreno, e ciò tende a spingere il punto di appoggio più avanti rispetto al corpo.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa e sulla biomeccanica · richiamo

Una frequenza di passi più alta lascia meno tempo per allungarsi in avanti prima dell'appoggio, e ciò porta naturalmente il punto di appoggio del piede più vicino a sotto il corpo.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa e sulla biomeccanica · applicazione

Migliaia di piccoli impatti frenanti ripetuti per mesi di allenamento possono sommarsi in uno stress significativo per le gambe, anche se ogni singolo passo sembra innocuo.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa e sulla biomeccanica · applicazione

Uno schema di passo consolidato da tempo sembra del tutto normale al corridore, ed è per questo che un video o lo sguardo esterno di un allenatore lo individuano spesso in modo più affidabile della percezione di sé.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa e sulla biomeccanica · applicazione

La gravità che aiuta la discesa può spingere il corridore ad allungarsi di più a ogni passo, ed è proprio lo schema che definisce l'overstriding.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa e sulla biomeccanica · applicazione

Inclinarsi dalle caviglie sposta in avanti il punto di equilibrio di tutto il corpo, e ciò favorisce naturalmente l'appoggio del piede più vicino sotto di sé anziché davanti.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa e sulla biomeccanica · applicazione

Flessori dell'anca affaticati dal ciclismo possono rendere più difficile mantenere il passo rapido e compatto che contrasta l'overstriding, soprattutto nei primi minuti dopo la bici.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa e sulla biomeccanica · applicazione

Poiché a un dato ritmo la lunghezza del passo e la cadenza sono collegate, regolare la cadenza è un modo pratico e allenabile di influire sull'overstriding e non un intervento distinto e scollegato.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa e sulla biomeccanica · richiamo

L'oscillazione delle braccia serve soprattutto a contrastare la forza rotazionale che le gambe creano a ogni passo, e aiuta a tenere il busto rivolto in avanti anziché farlo torcere.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa e sulla biomeccanica · richiamo

Le braccia che oscillano attraversando il corpo tendono a far ruotare il busto da un lato all'altro, spendendo energia nella rotazione anziché nel movimento in avanti.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa e sulla biomeccanica · applicazione

Un gomito moderatamente piegato accorcia la lunghezza effettiva del pendolo del braccio, e la maggior parte dei corridori lo trova più facile da oscillare in modo efficiente rispetto a un braccio del tutto teso.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa e sulla biomeccanica · richiamo

Mantenere una tensione inutile nelle spalle consuma energia senza contribuire al movimento in avanti, una piccola ma reale dispersione nel corso di una corsa lunga.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa e sulla biomeccanica · applicazione

Quando il controllo motorio fine cala con la fatica, l'oscillazione delle braccia diventa di solito più sciolta o più ampia, anziché restare controllata come all'inizio della corsa.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa e sulla biomeccanica · applicazione

Una posizione aerodinamica prolungata sollecita le spalle e la parte alta della schiena in un modo distinto dalla fatica alle gambe del ciclismo, e questa fatica specifica può condizionare la naturalezza con cui le braccia oscillano quando comincia la corsa.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa e sulla biomeccanica · applicazione

Stringere forte le mani tende a diffondere la tensione alle braccia e alle spalle, per cui un semplice richiamo sulle mani può sciogliere la tensione ben oltre le mani stesse.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa e sulla biomeccanica · applicazione

Quando il core non riesce a stabilizzare bene il busto da solo, le braccia a volte oscillano in modo più ampio come compenso inconscio per bilanciare il tronco.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa e sulla biomeccanica · applicazione

L'oscillazione delle braccia e la meccanica del passo sono collegate attraverso il busto, per cui una chiara asimmetria in una delle due può essere un indizio utile di un problema nell'altra.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa e sulla biomeccanica · richiamo

La rotazione da contrastare, il costo della tensione e la deriva dovuta alla fatica collegano tutti l'oscillazione delle braccia a effetti reali e misurabili sull'efficienza della corsa, non solo all'aspetto.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa e sulla biomeccanica · richiamo

Il calo del bacino indica specificamente che un lato del bacino si abbassa durante la fase di appoggio su quella gamba, e non un movimento bilaterale né uno legato alla respirazione.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa e sulla biomeccanica · richiamo

Gli abduttori dell'anca dal lato della gamba d'appoggio hanno il compito di tenere il bacino in piano durante l'appoggio su una sola gamba, per cui una loro debolezza si manifesta comunemente come calo del bacino.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa e sulla biomeccanica · richiamo

Un bacino che cede trascina spesso l'intera gamba, ginocchio compreso, in una posizione di collasso verso l'interno, e ciò modifica il modo in cui la forza carica l'articolazione del ginocchio.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa e sulla biomeccanica · applicazione

Poiché la catena cinetica va dall'anca al ginocchio, trattare solo il ginocchio può far mancare una causa di fondo di instabilità dell'anca, che il lavoro di rinforzo dell'anca affronta direttamente.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa e sulla biomeccanica · applicazione

Gli stabilizzatori dell'anca sono normali muscoli scheletrici, per cui come quelli di gambe e braccia perdono precisione sotto fatica prolungata, ed è per questo che il controllo del bacino tende a calare proprio nella parte finale della corsa.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa e sulla biomeccanica · applicazione

I muscoli dell'anca usati per stabilizzare il bacino nella corsa si sovrappongono a quelli lavorati in bici, per cui la fatica del ciclismo può trasferirsi direttamente in un minor controllo del bacino nella corsa.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa e sulla biomeccanica · applicazione

Osservare in modo specifico le anche durante l'appoggio su una sola gamba, anziché le braccia, i piedi o la testa, è il modo diretto per individuare a occhio il calo del bacino.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa e sulla biomeccanica · richiamo

Poiché il bacino si trova in cima alla catena cinetica della gamba, l'instabilità in quel punto può ripercuotersi verso il basso su ginocchio e caviglia, ed è la ragione per cui lo si definisce una base.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa e sulla biomeccanica · applicazione

Poiché ogni passo è sostenuto da una gamba alla volta, un allenamento che mette alla prova in modo specifico la stabilità su una sola gamba corrisponde alla richiesta reale che la corsa pone al corpo.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa e sulla biomeccanica · richiamo

Il legame tra anca e ginocchio, con il calo del bacino che porta il ginocchio verso l'interno, è una connessione meccanica diretta e non un abbinamento arbitrario di argomenti.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa e sulla biomeccanica · richiamo

L'economia di corsa è specificamente una misura di efficienza, il costo in ossigeno della corsa a una data velocità, distinta dal volume di allenamento, dal costo dell'attrezzatura o dalla rapidità di recupero.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa e sulla biomeccanica · richiamo

Un VO2max elevato fissa un tetto alla capacità aerobica, ma è l'economia di corsa a determinare con quale efficienza quella capacità si trasformi davvero in ritmo nel corso di una gara.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa e sulla biomeccanica · applicazione

Un movimento che non porta avanti il corridore, qualunque forma specifica assuma, costa comunque ossigeno per essere prodotto, ed è il legame generale tra meccanica ed economia.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa e sulla biomeccanica · richiamo

Anni di pratica possono affinare coordinazione e tecnica in modi che abbassano il costo in ossigeno a un dato ritmo, indipendentemente da qualsiasi variazione della capacità aerobica massima.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa e sulla biomeccanica · applicazione

L'efficienza dovuta alla tecnica tende a costruirsi lentamente con la pratica accumulata, ed è in parte il motivo per cui l'economia cambia spesso più gradualmente di misure come il VO2max.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa e sulla biomeccanica · applicazione

Qualsiasi muscolo al lavoro, anche mani o spalle inutilmente tese, consuma ossigeno, per cui una tensione sprecata in qualsiasi parte del corpo può spingere l'economia nella direzione sbagliata.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa e sulla biomeccanica · applicazione

La rigidità propria di una superficie influisce su quanta energia elastica viene restituita al corridore a ogni passo, e ciò può modificare il costo in ossigeno della corsa allo stesso ritmo.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa e sulla biomeccanica · richiamo

Testare a un ritmo controllato e sottomassimale permette ai ricercatori di confrontare il costo in ossigeno in modo pulito, senza la variabilità aggiuntiva che introdurrebbe uno sforzo massimale.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa e sulla biomeccanica · richiamo

Un test di economia di corsa svolto a riposo non coglie come si presenti l'economia dello stesso corridore dopo nuoto e ciclismo, una differenza reale e rilevante per la gara nel caso dei triatleti.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa e sulla biomeccanica · applicazione

L'economia di corsa è in sostanza un numero di sintesi di quanto efficacemente lavorino insieme tutti quei singoli fattori meccanici.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa e sulla biomeccanica · richiamo

I primi minuti di corsa dopo la bici sono noti come gambe di mattone o gambe di gelatina (brick legs, jelly legs), dalle sedute brick che mettono insieme una pedalata e una corsa; la sensazione si attenua quando il ritmo ritorna. Non è uno scarico (tapering), una strategia di gestione del ritmo né una corsa di recupero.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa e sulla biomeccanica · richiamo

Si ritiene che ciclismo e corsa reclutino le unità motorie con schemi e ordini diversi, per cui le gambe hanno bisogno di un breve periodo per riadattarsi al carico della corsa. Il meccanismo esatto è ancora dibattuto, ma non si tratta semplicemente di muscoli stanchi.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa e sulla biomeccanica · applicazione

Gli studi sulla transizione dalla bici alla corsa riportano un passo più corto e una frequenza di passi più alta nei primi centinaia di metri, oppure nessuna variazione; un calo della cadenza non è ciò che mostra la ricerca. Le gambe si assestano sul loro ritmo normale nel giro di pochi minuti.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa e sulla biomeccanica · richiamo

Esercitarsi ripetutamente proprio sul passaggio dalla bici alla corsa aiuta il corpo ad adattarsi più in fretta, ed è esattamente ciò che richiederà il giorno della gara.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa e sulla biomeccanica · applicazione

Gambe che si stanno ancora adattando dopo il ciclismo si muovono spesso con minore efficienza all'inizio, e ciò può manifestarsi con un'oscillazione verticale un po' più alta prima di assestarsi.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa e sulla biomeccanica · applicazione

I muscoli del polpaccio e della caviglia molto sollecitati in bici possono essere troppo affaticati all'inizio per mantenere il solito appoggio del corridore, che spesso scivola verso un maggiore contatto del tallone.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa e sulla biomeccanica · applicazione

Per la maggior parte dei triatleti la sensazione di goffaggine della transizione svanisce entro i primi minuti, mentre le gambe si assestano sullo schema di corsa.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa e sulla biomeccanica · richiamo

Poiché l'andatura è davvero meno efficiente nei primi minuti, entrare gradualmente nella corsa dà al corpo il tempo di adattarsi prima di impegnarsi nello sforzo pieno di gara.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa e sulla biomeccanica · applicazione

Il fenomeno si verifica anche nei triatleti ben allenati, perché riflette una vera transizione fisiologica tra le discipline e non un difetto della tecnica di base del corridore.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa e sulla biomeccanica · richiamo

La fatica generale della corsa e la specifica transizione dalla bici alla corsa sollecitano il corpo in modi diversi, ed è per questo che il cambiamento brick merita un trattamento a sé.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa e sulla biomeccanica · applicazione

Il fatto che entrambe le misure aumentino insieme a ritmo costante è la classica firma della fatica: indebolimento della potenza di spinta e del ritorno elastico.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa e sulla biomeccanica · applicazione

L'oscillazione verticale è un movimento verso l'alto che non contribuisce all'avanzamento; le altre coppie abbinano in modo errato la misura e ciò che essa riflette.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa e sulla biomeccanica · richiamo

L'overstriding riguarda specificamente il punto in cui il piede tocca terra rispetto al corpo, una variabile distinta da cadenza o tempo di contatto, per cui buoni valori in quelle non lo escludono.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa e sulla biomeccanica · applicazione

L'oscillazione delle braccia attraverso il corpo è un difetto dell'oscillazione delle braccia, e il calo dell'anca è un difetto della stabilità del bacino; le altre coppie non corrispondono a questa osservazione.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa e sulla biomeccanica · applicazione

L'allenatore sta applicando direttamente le evidenze sull'appoggio: fattori misurati come la cadenza seguono gli esiti reali in modo più affidabile di quanto faccia una foto della posizione di appoggio del piede.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa e sulla biomeccanica · richiamo

Questo schema, forte da solo ma più debole nel triathlon, è esattamente il costo di transizione specifico del ciclismo nella corsa brick.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa e sulla biomeccanica · applicazione

Un lieve overstriding è il classico schema di accumulo graduale e difficile da avvertire, a differenza degli altri eventi elencati, immediatamente evidenti.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa e sulla biomeccanica · richiamo

Ciascuna delle tre misure coglie una porzione diversa della stessa domanda di fondo: quanta parte dello sforzo di ogni passo va davvero a favore del movimento in avanti.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa e sulla biomeccanica · applicazione

La meccanica può peggiorare sotto fatica anche quando a riposo appare a posto, e un volume di allenamento più alto può farla emergere di nuovo.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa e sulla biomeccanica · applicazione

Un allenatore legge queste quattro misure insieme perché ciascuna rivela un tassello diverso della stessa domanda di fondo: con quanta efficienza questo particolare corridore trasforma lo sforzo in movimento.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa e sulla biomeccanica · richiamo