Kilpailustrategia ja vauhdinjako

Kesto tuo mukanaan rajoitteita, joita lyhyt kilpailu ei koskaan kohtaa, joten intensiteettiä on vaihdettava aikaan. Mitä pidempi osuus, sitä pienempää prosenttiosuutta kynnyksestä voi puolustaa loppuun asti.

Lähde: Yleinen kestävyysfysiologian ja triathlonvalmennuksen lähdeteos

Pitkän kilpailun ylivauhdin rangaistus on epälineaarinen, ja se osuu juoksuun, jossa olet hitaimmillasi ja sinulla on vähiten varaa. Hieman varovaisuuden puolelle erehtyminen on halvempi virhe.

Lähde: Yleinen kestävyysfysiologian ja triathlonvalmennuksen lähdeteos

Hieman negatiiviset väliajat ovat yleensä hyvän vauhdinjaon oire eikä suunniteltava strategia. Vahvat väitteet suurista tahallisista negatiivisista väliajoista eivät ole hyvin perusteltuja.

Lähde: Kestävyyssuorituksen vauhdinjaon tutkimus ja triathlonvalmennuksen lähdeteos

Pyöräilyrasitus valitaan palvelemaan koko kilpailua, ei pyöräosuuden aikaa. Mitä pidempi kilpailu, sitä kauempana kynnyksen alapuolella pyöräilyn on oltava.

Lähde: Yleinen triathlonvalmennuksen lähdeteos

Sprinttikilpailussa kannattaa lähteä heti täysillä, koska siinä ei ole pitkää loppuosaa, jossa varovaisuus palkitsisi. Tämä on yleinen virhe pidempiin kilpailuihin tottuneilla urheilijoilla, ei vakiintunut havainto kaikista ikäsarjaurheilijoista.

Lähde: Yleinen triathlonvalmennuksen lähdeteos

Uinti ostaa kilpailuasemaa suhteellisen pienellä hinnalla jaloille, mikä oikeuttaa avausrasituksen, jota pyörällä ei koskaan käytettäisi. Se ei silti tarkoita, että se olisi ilmaista.

Lähde: Yleinen triathlonvalmennuksen lähdeteos

Juoksu on osuus, joka on maksettava, joten laskelma lähtee juoksusta ja pyöräilyn tehoarvo on tulos, ei lähtökohta. Pyöräilyn tehokatto, jota juoksu ei kestä, ei ole tavoite vaan varoitus.

Lähde: Yleinen triathlonvalmennuksen lähdeteos

Toisen urheilijan vauhdinjakosuunnitelman mukaan kilpaileminen on tapa periä hänen virheensä. Sijoitukset ratkeavat maaliviivalla, ei pyöräosuuden 10. kilometrillä.

Lähde: Yleinen triathlonvalmennuksen lähdeteos

Minimoitava asia on aika, ja hidas jakso vie siitä suuremman osan, joten rasitus kannattaa hieman enemmän juuri siellä. Tämä on pieni säätö tasaisen perustason ympärillä, ei lupa hyökätä vastatuuleen.

Lähde: Pyöräilyn vauhdinjaon tutkimus ja triathlonvalmennuksen lähdeteos

Aikatavoite on ennuste, joka tehtiin ennen kuin päivän olosuhteet tiedettiin, ei velvoite. Kellon eikä oman rajan mukaan kilpaileminen pahentaa vajetta luotettavasti.

Lähde: Yleinen triathlonvalmennuksen lähdeteos

Lyhin linja on myös paikka, jossa jokainen vahva uimari haluaa olla, joten säästetystä matkasta maksetaan kontakteilla ja rikkoutuneella rytmillä. Se, kumpi puoli vaihtokaupasta on oikea, riippuu uintivahvuudesta ja tyyneydestä.

Lähde: Yleinen triathlonvalmennuksen lähdeteos

Toistuva ohittaminen tuottaa pyörteitä, ei peesiä. Rehellinen sijoittuminen lähtöryhmässä asettaa urheilijan oman vauhtinsa mukaisten urheilijoiden joukkoon, mistä puhdas uinti lähtee.

Lähde: Yleinen triathlonvalmennuksen lähdeteos

Kova alku ostaa aseman ja peesin, jotka molemmat maksavat itsensä takaisin uinnin loppuosuudella. Se on ostettu etu, ei ilmaista vauhtia.

Lähde: Yleinen triathlonvalmennuksen lähdeteos

Ahtaaseen tilaan juuttuminen tarkoittaa uimista pyörteissä ja kontakteja niin kauan kuin tilanne kestää, joten lyhyt ratkaiseva siirto on siihen verrattuna halpa. Toisten työntäminen on epäurheilijamaista ja siitä voidaan rangaista.

Lähde: World Triathlonin kilpailusäännöt / yleinen triathlonvalmennuksen lähdeteos

Tasaantuminen on aktiivinen päätös, joka tehdään silloin, kun valinnanvaraa vielä on. Jos odotetaan, kunnes rasitus pakottaa hidastamaan, hidastus menee tavoitevauhdin yli.

Lähde: Yleinen triathlonvalmennuksen lähdeteos

Peesistä on hyötyä vain niin kauan kuin se vie haluttuun suuntaan. Linjalta pois uidut metrit ovat pelkkää menetystä, eikä niitä voi myöhemmin korvata.

Lähde: Yleinen triathlonvalmennuksen lähdeteos

Vaikutuksen suunta tunnetaan hyvin, mutta suuruutta ei, minkä vuoksi sitä pidetään todellisena mutta vaihtelevana säästönä. Pieni poikkeama ihanteellisesta asemasta kuluttaa siitä suurimman osan.

Lähde: Uinnin peesauksen tutkimus ja yleinen triathlonvalmennuksen lähdeteos

Peesin hyöty heikkenee nopeasti etäisyyden kasvaessa, ja oman vauhtisi tai sitä kovempaa uiva ryhmä kasvattaa eroa jatkuvasti. Kuilun umpeen ajaminen aikaisin on paljon halvempaa kuin myöhään.

Lähde: Yleinen triathlonvalmennuksen lähdeteos

Ranteessa pidettävä laite on suurimman osan vedosta veden alla, joten avovesivauhdin lukemat ovat kohinaisia ja usein harhaanjohtavia. Rasitus ja hengitys ovat signaaleja, joihin uinnin aikana voi oikeasti luottaa.

Lähde: Yleinen triathlonvalmennuksen lähdeteos

Hengitystien saaminen vapaaksi ja pitkän uloshengityksen palauttaminen rauhoittaa reaktiota, kun taas kovempi uiminen syventää sitä. Turva-aluksen merkin antaminen on aina oikea ratkaisu, jos tila ei rauhoitu.

Lähde: World Triathlonin turvallisuusohjeistus / yleinen triathlonvalmennuksen lähdeteos

Alue on suorakulmio, jonka mitta lasketaan etupyörästä. Alueelle saa yleensä mennä laillisesti vain osana ohitusta, ja poikkeuksia, kuten huoltopisteet, käännöspaikat ja vaihtoalueelle tulo, on ja ne vaihtelevat kattojärjestön ja kilpailumatkan mukaan.

Lähde: World Triathlonin ja IRONMANin kilpailusäännöt

Periaate on kaikkialla sama, mutta luvut eivät ole, ja väärän säännöstön mukaan kilpaileminen on tapa, jolla kokeneet urheilijat keräävät rangaistuksia. Oman kilpailun ratkaiseva lähde on urheilijaopas.

Lähde: World Triathlonin ja IRONMANin kilpailusäännöt

Ohitetun urheilijan on poistuttava alueelta taakse ennen uudelleen ohittamista, ja juuri tässä monet ikäsarjaurheilijat saavat peesausrangaistuksen. Rinnakkain ajaminen vie yleensä sivusuunnassa alueen sisälle, joten sekin on peesausta.

Lähde: World Triathlonin ja IRONMANin kilpailusäännöt

Estäminen on asemaan liittyvä rikkomus, joka on riippumaton peesauksesta ja johon syyllistytään aina, kun ohituslinjalla ollaan ilman syytä. Pysyminen oikealla puolella ja sivuun siirtyminen vain ohitusta varten välttää sen.

Lähde: World Triathlonin ja IRONMANin kilpailusäännöt

Epäröivä ohitus pitää sinut alueella pidempään kuin säännöt sallivat eikä tuo mitään hyötyä. Aikainen päätös maksaa yhden lyhyen ponnistuksen ja poistaa riskin.

Lähde: World Triathlonin ja IRONMANin kilpailusäännöt

Ohitus on suoritettava aikarajan sisällä, joten paikka, jossa nopeusetusi pienenee, tekee siitä kalliin tai vaarallisen. Odota maastoa, jossa pääset ohi puhtaasti.

Lähde: World Triathlonin ja IRONMANin kilpailusäännöt

Mukaan liittyminen tai heidän estämisensä vaarantaa oman kilpailusi rangaistuksella eikä tuo mitään hyötyä. Valvonta on tuomariston tehtävä, ei sinun.

Lähde: World Triathlonin ja IRONMANin kilpailusäännöt

Odotusaika on kiinteä menetys, ja oman vauhdinjakosuunnitelman ohittaminen sen kuromiseksi umpeen maksaa juoksussa paljon enemmän. Suorittamatta jätetty rangaistus muutetaan yleensä hylkäykseksi.

Lähde: World Triathlonin ja IRONMANin kilpailusäännöt

Polkeminen kannattaa edelleen, kunnes pyörintä käy tyhjäksi tai ajotaidon raja tulee vastaan, ja aeroasento merkitsee eniten siellä, missä nopeus on suurin. Katon asettavat ajotaidon rajat, ei tehotavoite.

Lähde: Yleinen triathlonvalmennuksen lähdeteos

Ruuhkainen rata on yleinen mutta hyväksymätön tekosyy, joten tuomarit arvioivat edelleen jokaista urheilijaa erikseen. Päätuomari voi määrätä tiettyjä osuuksia peesauskiellon alaisiksi tai neutraloida ne, mutta se on hänen päätöksensä, ei sinun.

Lähde: World Triathlonin ja IRONMANin kilpailusäännöt

Kun peesaus on sallittua, yksin ajaminen on häviävä asema ja taktiikka siirtyy ryhmädynamiikkaan. Aikaerot syntyvät ryhmien välille, eivät yksilöiden.

Lähde: World Triathlonin kilpailusäännöt / yleinen triathlonvalmennuksen lähdeteos

Muutama sekunti vedessä voi muuttua minuuteiksi tiellä, kun ryhmät ovat järjestäytyneet. Tämän vipuvoiman vuoksi peesaus sallittujen kilpailujen erikoisurheilijat harjoittelevat uintia niin paljon.

Lähde: World Triathlonin kilpailusäännöt / yleinen triathlonvalmennuksen lähdeteos

Lisätangot vievät kädet pois jarruilta ja kehon epävakaaseen asentoon, mikä on lähietäisyydellä sietämätöntä. Peesaus sallituissa kilpailuissa ajetaan maantiepyörillä.

Lähde: World Triathlonin kilpailusäännöt

Sujuva vuorottelu pitää ryhmän vauhdin tasaisena ja jakaa kustannuksen, kun taas kiihdyttäminen kärjessä hajottaa juuri sen ryhmän, johon luotat. Vauhdin nykäyttäminen on hyökkäys, ei vuoro.

Lähde: Yleinen pyöräilyn ja triathlonvalmennuksen lähdeteos

Ryhmän yhteistyö on taktinen valinta, ei sääntö, ja jokainen urheilija ajaa omaa tulostaan varten. Jäljessä pysyminen on perusteltua, kun oma kilpailu hyötyy enemmän energian säästämisestä.

Lähde: World Triathlonin kilpailusäännöt / yleinen triathlonvalmennuksen lähdeteos

Kiinni ajamisen mahdollisuus mitataan ensimmäisissä minuuteissa, kun edellä oleva ryhmä on vielä epäjärjestyksessä. Yksittäinen ajaja ei lähes koskaan saavuta vuorottelevaa ryhmää, kun se on asettunut.

Lähde: Yleinen triathlonvalmennuksen lähdeteos

Yksin ajaminen ryhmien välillä on kilpailun kallein paikka, ja se päättyy harvoin hyvin. Takaa-ajoon liittyminen maksaa paljon vähemmän ja säästää juoksun.

Lähde: Yleinen triathlonvalmennuksen lähdeteos

Pidemmälle eteen katsominen antaa aikaa reagoida sujuvasti sen sijaan, että jarrutettaisiin myöhään. Päällekkäin jäänyt etupyörä lyödään pois alta heti, kun edellä ajava siirtyy sivuun, ja kaatuminen on väistämätön.

Lähde: Yleinen pyöräilyturvallisuuden ja triathlonvalmennuksen lähdeteos

Haitarivaikutus rankaisee ryhmän hännillä ajavia toistuvasti, ja juuri nämä toistuvat spurtit pudottavat väsyneet ajajat. Asema ennen teknistä osuutta ostetaan halvalla ja se säästää paljon.

Lähde: Yleinen pyöräilyn ja triathlonvalmennuksen lähdeteos

Hyvällä asemoitumisella säästetty energia käytetään juoksussa, minkä vuoksi peesaus sallituissa kilpailuissa ratkaisee usein juoksunopeus. Se, miten pyöräiltiin, ratkaisee, kuinka paljon juoksukykyä on vielä jäljellä.

Lähde: Yleinen triathlonvalmennuksen lähdeteos

Viimeisellä kolmanneksella saapuu lasku uinnista, pyöräilystä ja juoksun alusta. Fysiologisesti ei tapahdu mitään uutta, vaan jo tehtyjen päätösten seuraukset tulevat näkyviin.

Lähde: Yleinen triathlonvalmennuksen ja urheilutieteen lähdeteos

Diagnostinen yhdistelmä on suuri rasitus ja matala vauhti, ja se ilmenee varhain. Raskaat jalat pyöräilyn jälkeen ja hidas ensimmäinen kilometri ovat normaaleja kaikille, eikä ohittavasta liikenteestä voi päätellä mitään aaltolähdössä tai rolling startissa.

Lähde: Yleinen triathlonvalmennuksen ja urheilutieteen lähdeteos

Koettu rasitus nousee tietyllä vauhdilla väsymyksen kertyessä, joten pelkästään nouseva RPE ei ole varoitus. Sen yhdistäminen siihen, mitä vauhti tekee, muuttaa tunteen käyttökelpoiseksi näytöksi.

Lähde: Yleinen triathlonvalmennuksen ja urheilutieteen lähdeteos

Ero on tärkeä, koska reaktiot eroavat: hiipumista voi usein hallita pienellä korjauksella, kun taas romahdus vaatii toimenpiteen, kuten kävelyn, energian saannin tai jäähdyttämisen, ennen kuin mikään muu auttaa.

Lähde: Yleinen triathlonvalmennuksen ja urheilutieteen lähdeteos

Varhainen ajautuminen on halvin hetki puuttua asiaan, ja pienet korjaukset ovat ainoita, joihin kilpailun loppupuolella on varaa. Kova spurtti tai suunnittelematon kävely maksavat kumpikin enemmän kuin itse ajautuminen.

Lähde: Yleinen triathlonvalmennuksen ja urheilutieteen lähdeteos

Ruoansulatus ja imeytyminen vievät aikaa, jota ei enää ole, joten myöhäiset kalorit saapuvat enimmäkseen vasta maalin jälkeen. Näyttöä keskushermostoon vaikuttavasta suuhuuhtelun tehosta on, mutta hyödyn suuruudesta kiistellään.

Lähde: Yleinen triathlonvalmennuksen ja urheilutieteen lähdeteos

Kymmenen sekuntia kertaa kuusi asemaa on noin minuutti, hinta jonka useimmat urheilijat maksavat mielellään saadakseen juotavaa siististi. Vaihtokaupan määrittäminen estää sen muuttumisen tunteesta käytäväksi kiistaksi.

Lähde: Yleinen triathlonvalmennuksen ja urheilutieteen lähdeteos

Porrastetussa lähdössä tulos syntyy omasta kuluneesta ajasta, joten kaksintaistelun vastustaja ei välttämättä ole lainkaan samassa kilpailussa. Kilpaile kelloa ja omaa suunnitelmaa vastaan, ellet tiedä toisen urheilijan lähtöaikaa.

Lähde: Yleinen triathlonvalmennuksen ja urheilutieteen lähdeteos

Ohitukseen vastaaminen omalta rajaltasi muuttaa yhden sijan mahdolliseksi romahdukseksi. Joku, joka vielä myöhään kiihdyttää ohitsesi, voi myös olla urheilija, jonka kilpailu alkoi selvästi sinun jälkeesi.

Lähde: Yleinen triathlonvalmennuksen ja urheilutieteen lähdeteos

Seura voi pitää rytmin kasassa, mutta vain niin kauan kuin heidän vauhtinsa ja oma suunnitelmasi ovat sopusoinnussa. Peesaussäännöt koskevat pyöräosuutta, eivät juoksua, joten jonkun takana juokseminen ei sellaisenaan ole rikkomus.

Lähde: World Triathlonin kilpailusäännöt / yleinen triathlonvalmennuksen lähdeteos

Maaliaika voidaan tarkistaa vasta maalin jälkeen, joten se on käyttökelvoton kilpailun aikaisena mittarina. Todennettavista suureista rakennettu suunnitelma voidaan tarkastaa millä tahansa kilometrillä.

Lähde: Yleinen triathlonvalmennuksen ja urheilutieteen lähdeteos

Suunnitelma on kolmesta ainoa, joka on tehty tietämättä todellista päivää, joten se on ensimmäinen, joka on tarkistettava. Rasitus ja kello mittaavat kumpikin jotain todellista, vaikkakin epätäydellisesti.

Lähde: Yleinen triathlonvalmennuksen ja urheilutieteen lähdeteos

Hetkellinen vauhti on kohinaisen paikkasignaalin derivaatta, joten se on kellon epävakain luku. Keskiarvoistetut väliajat ovat paljon parempaa näyttöä.

Lähde: Yleinen triathlonvalmennuksen ja urheilutieteen lähdeteos

Menetetty uintiaika on uponnut kustannus, ja pyöräily on osuus, jolla sen korjaaminen on kaikkein kalleinta. Aja suunniteltua rasitusta ja anna väliajan olla sitä, mitä se on.

Lähde: Yleinen triathlonvalmennuksen ja urheilutieteen lähdeteos

Watit ovat yksi ilmaisu rasituksesta, jonka tunnet jo sisältäpäin, joten rasitus itse kantaa suunnitelmaa, kun mittaria ei ole. RPE-alueen nimeäminen etukäteen tekee vaihdosta välittömän eikä arvaamista.

Lähde: Yleinen triathlonvalmennuksen lähdeteos

Väliajat kuvaavat menneisyyttä, päätökset kuuluvat nykyhetkeen. Urheilijat, jotka tulkitsevat hitaan väliajan käskyksi juosta nopeammin, ovat ne, jotka saapuvat viimeiselle kolmannekselle ilman voimia.

Lähde: Yleinen triathlonvalmennuksen ja urheilutieteen lähdeteos

Tasainen rasitus tuottaa epätasaisia väliaikoja epätasaisella radalla, joten tasa-aikainen puolikas toimii vain tasaisella radalla. Väliaikatavoitteet on muotoiltava radan profiilin mukaan ennen kilpailua.

Lähde: Yleinen triathlonvalmennuksen ja urheilutieteen lähdeteos

Sydämen ajautuminen on odotettu reaktio kuumuuteen ja kertyneeseen kestoon tasaisella kuormalla. Sykettä kannattaa edelleen seurata, mutta toissijaisena signaalina eikä intensiteetin ankkurina.

Lähde: Yleinen triathlonvalmennuksen ja urheilutieteen lähdeteos

Polttoaineen saatavuuden heikkeneminen ilmoittaa itsestään yleensä nousevan rasituksen, nälän ja mielialan kautta ennen kuin se pilaa vauhdin. Siitä toipuminen kesken kilpailun on hidasta, minkä vuoksi energiansaantisuunnitelma on voimassa ensimmäisestä tunnista alkaen.

Lähde: Yleinen triathlonvalmennuksen ja urheilutieteen lähdeteos

Kuolleen tavoitteen jahtaaminen on yleisin tapa, jolla suunnitelmasta poikkeava kilpailu muuttuu keskeytykseksi tai kävelyksi. Tavoitteen vaihtaminen pitää jäljellä olevat päätökset järkevinä.

Lähde: Yleinen triathlonvalmennuksen ja urheilutieteen lähdeteos

Kummatkin säännöstöt sallivat samassa kilpailussa olevien urheilijoiden auttaa toisiaan satunnaisilla tarvikkeilla, kuten sisärenkailla, pumpuilla, korjaussarjoilla ja ravinnolla; katsojien tai tukijoiden apu on ulkopuolista apua. Olennaisia varusteita, kuten pyörää tai kokonaista polkupyörää, ei saa luovuttaa, sillä seurauksena on molempien hylkääminen.

Lähde: World Triathlonin kilpailusäännöt / IRONMANin kilpailusäännöt

Siellä, missä käytetään penalty boxia tai telttaa, urheilijan on pysähdyttävä ja suoritettava rangaistus siellä, ja suorittamatta jätetty rangaistus muuttuu hylkäykseksi. Joissakin tapahtumissa aika lisätään sen sijaan maalissa, joten oman kilpailun ratkaiseva lähde on urheilijaopas.

Lähde: World Triathlonin kilpailusäännöt / IRONMANin kilpailusäännöt

Muutama sekunti rauhalliseen pysähtymiseen maksaa paljon vähemmän kuin kokonaisen osuuden uiminen sokkona tai paniikki. Uinnissa saa käyttää mitä tahansa uintitapaa, ja käden nostaminen on merkki avun tarpeesta, ei kadonneesta varusteesta.

Lähde: World Triathlonin kilpailusäännöt / yleinen triathlonvalmennuksen lähdeteos

Yksi väliin jäänyt asema on pieni vaje, mutta radan suuntaa vastaan juokseminen on todellinen vaara vilkkaalla juoksuosuudella. Rasituksen lievä keventäminen kattaa vajeen turvallisesti.

Lähde: Yleinen triathlonvalmennuksen ja urheilutieteen lähdeteos

Pyörät kaatuvat ja ne telineeseen asetetaan uudelleen, ja oman pyörän löytäminen on sinun vastuullasi; järjestäjät auttavat etsimisessä. Toisen urheilijan pyörän ottaminen tai sillä kilpaileminen johtaa hylkäykseen.

Lähde: World Triathlonin kilpailusäännöt / yleinen triathlonvalmennuksen lähdeteos

Rintakipu tai painon tunne rasituksen aikana on oire, jonka vuoksi on pysähdyttävä heti, eikä kukaan urheilija pysty selvittämään sen syytä kesken kilpailun. Ainoa oikea toimenpide on hakeutua välittömästi lääkintähenkilöstön luo.

Lähde: Yleinen lääketieteellinen ohjeistus kestävyystapahtumiin

Ajattelun muutosta kuumassa kilpailussa pidetään lämpöhalvauksena, kunnes toisin todistetaan, ja jäähdyttäminen on kiireellisin toimenpide. Hikoilu voi jatkua tai olla jatkumatta: jatkuva hikoilu ei sulje sitä pois.

Lähde: Yleinen lääketieteellinen ohjeistus kestävyystapahtumiin

Nesteen pakottaminen sekavaan urheilijaan voi olla vaarallista, jos syynä on veren alhainen natriumpitoisuus, eikä sekava ihminen pysty arvioimaan omaa tilaansa. Hälytä lääkintähenkilöstö ja pysy hänen luonaan.

Lähde: Yleinen lääketieteellinen ohjeistus kestävyystapahtumiin

Lääketieteellisen, turvallisuus- ja mukavuusnäkökohdan erottaminen toisistaan estää vaikeimman päätöksen tekemisen pelkän tahdonvoiman varassa. Tuomarit eivät voi tarkkailla jokaista urheilijaa, joten lääketieteellinen arvio ei koskaan ole yksin heidän tehtävänsä.

Lähde: Yleinen triathlonvalmennuksen lähdeteos / yleinen lääketieteellinen ohjeistus kestävyystapahtumiin

Molemmat säännöstöt edellyttävät, että kilpailusta poistuva urheilija ilmoittaa asiasta tuomarille, jotta ketään ei etsitä radalta edelleen kilpailevana. Kuljetuksen hyväksyminen radan varrella päättää kilpailun.

Lähde: World Triathlonin kilpailusäännöt / IRONMANin kilpailusäännöt

Tuuli vaikuttaa aikaan, ei matkaan: vastatuulessa ollaan monta minuuttia pidempään kuin myötätuulesta nautitaan, joten suoraviivainen tuuli tekee edestakaisesta reitistä aina hitaamman kokonaisuutena.

Lähde: Yleinen triathlonvalmennuksen lähdeteos

Klassinen virhe tuulisella radalla on käyttää liikaa voimia nopeaan puoliskoon ja kohdata kilpailun vaikein osa tyhjänä. Vauhdinjako koskee rasitusta, ei nopeutta.

Lähde: Yleinen triathlonvalmennuksen lähdeteos

Kierros pilkkoo tuulen vaihteleviksi vasta-, sivu- ja myötätuulijaksoiksi, joten yhden pitkän kovan puoliskon ympärille ei voi suunnitella; rasitusta pidetään yllä tuntuman tai tehon mukaan koko ajan.

Lähde: Yleinen triathlonvalmennuksen lähdeteos

Äkillinen veteen joutuminen laukaisee haukkomisen ja hyperventilaation, jotka huipentuvat ensimmäisen minuutin tai kahden aikana, ja veden hengittäminen sillä hetkellä on todellinen vaara. Veteen tottuminen etukäteen lieventää sitä.

Lähde: Yleinen triathlonvalmennuksen lähdeteos

Hengitystien saaminen vedestä vapaaksi ja rasituksen vähentäminen antavat hengityksen tasaantua. Turvamiehistöt ovat käytettävissä, eikä niiden kutsuminen ole koskaan liioittelua.

Lähde: Yleinen triathlonvalmennuksen lähdeteos

Kömpelyys, puuroutunut puhe ja sekavuus tarkoittavat, että viilentyminen on edennyt pelkkää vilunväristystä pidemmälle ja vaatii lääkärinhoitoa, ei kovana pysymistä. Pyöräilyn jatkaminen märissä varusteissa pahentaa tilannetta.

Lähde: Yleinen triathlonvalmennuksen lähdeteos

Matalamman etuosan aerodynaaminen menetys on todellinen mutta pieni, kun taas ajaja, joka pelkää omaa etupyöräänsä, menettää paljon enemmän nousemalla istumaan ja jarruttamalla. Ajovarmuus on ajajakohtaista, joten sama sääennuste oikeuttaa erilaisia valintoja.

Lähde: Yleinen triathlonvalmennuksen lähdeteos

Mikä tahansa henkisen tilan muutos kuumassa kilpailussa katsotaan lämpöhalvaukseksi, kunnes toisin todistetaan, ja vastauksena on nopea jäähdyttäminen ja lääkinnällinen hoito. Hikoilun jatkuminen ei sulje sitä pois.

Lähde: Yleinen triathlonvalmennuksen lähdeteos

Märissä mutkissa todella saatavilla oleva aika on olematon verrattuna siihen, mitä kaatuminen maksaa, ja kurin on pidettävä jokaisella kierroksella väsymyksen kasvaessa, ei vain ensimmäisellä.

Lähde: Yleinen triathlonvalmennuksen lähdeteos

Kylmä vaimentaa janoa, vaikka hikoilu märkäpuvun tai takin alla jatkuu, ja vilunväristykset ja lisävaatteet nostavat energiankulutusta, joten suunnitelmaa on noudatettava aikataulun mukaan, ei tuntuman mukaan.

Lähde: Yleinen triathlonvalmennuksen lähdeteos

A, B ja C ovat nimiä, jotka annat itse ja jotka kuvaavat, mihin kukin kilpailu on tarkoitettu. A-kilpailu on se, jonka valmistautumista kaikki muu palvelee.

Lähde: Yleinen triathlonvalmennuksen lähdeteos

B-kilpailu ostaa jotain, mitä harjoittelu ei voi antaa: kilpailupäivän jännityksen, yhteislähdön ja todelliset vaihdot. Siinä harjoitellaan, ei huipenneta.

Lähde: Yleinen triathlonvalmennuksen lähdeteos

Täysi kevennys B-kilpailua varten vie harjoitusjakson, jonka sisällä kilpailu on; kilpaileminen väsyneillä jaloilla tekee harjoituksesta harhaanjohtavan ja lisää vammariskiä. Lyhyt virkistyminen on kompromissi.

Lähde: Yleinen triathlonvalmennuksen lähdeteos

Kahden tai kolmen luku on käytännön kokemus, ei mitattu vakio. Pidä sitä suunnittelun oletusarvona ja mukauta se yksilölle.

Lähde: Yleinen triathlonvalmennuksen lähdeteos

Kilpaileminen on kova ja tarkka ärsyke, ja se voi terävöittää kuntoa, mutta väite on kiistanalainen ja palautumiskustannus on todellinen. Se ei korvaa harjoitusjaksoa.

Lähde: Yleinen triathlonvalmennuksen lähdeteos

C-kilpailut ovat vähäpanoksisia: niitä kilpaillaan tavallisen harjoittelun päälle ja hyväksytään, mitä tulee. Rajoituksena on, etteivät ne saa vahingoittaa kautta, jota niiden pitäisi palvella.

Lähde: Yleinen triathlonvalmennuksen lähdeteos

Kilpailu on kova harjoitus, johon liittyy palautumiskustannus. Jos se sijoitetaan liian lähelle A-kilpailua, palautuminen otetaan kevennyksestä, johon luotit.

Lähde: Yleinen triathlonvalmennuksen lähdeteos

Tämä on uponnut kustannus: maksu on mennyttä, tehtiin mitä tahansa, eikä sillä voi perustella päätöstä. Kilpailun väliin jättäminen on strateginen siirto, ei sitoutumisen puute.

Lähde: Yleinen triathlonvalmennuksen lähdeteos

Merellä uinti, mäkinen pyöräosuus tai todennäköinen kuumuus harjoitellaan vain, jos valmistautumiskilpailussa on niitä. Olosuhteiden vastaavuus tekee opituista asioista siirrettäviä.

Lähde: Yleinen triathlonvalmennuksen lähdeteos

Tiheä kilpaileminen ei jätä keskeytymätöntä harjoitusjaksoa, joka olisi riittävän pitkä kunnon nostamiseen, ja väsymys kasautuu. Jakso palautuu kilpailuja poistamalla, ei lisäämällä kuormaa tai kevennyksiä.

Lähde: Yleinen triathlonvalmennuksen lähdeteos

Toteutus on se, mitä teit sinä päivänä tuomallasi kunnolla; kunto on katto, jonka toit mukanasi. Energiansaantisuunnitelman noudattamatta jättäminen on päätös, ei kapasiteettiraja.

Lähde: Yleinen triathlonvalmennuksen lähdeteos

Väliajat ovat kilpailun muoto, eivät sen syyt. Syiden selvittäminen vaatii omat muistiinpanot sekä energiansaanti- ja varustetiedot niiden rinnalle.

Lähde: Yleinen triathlonvalmennuksen lähdeteos

Tämä väärä diagnoosi on kallis, koska se lähettää harjoittelemaan asiaa, joka ei ollut rikki, kun taas todellinen virhe jää korjaamatta ja toistuu seuraavassa kilpailussa.

Lähde: Yleinen triathlonvalmennuksen lähdeteos

Muisti siitä, mitä kilpailun rasituksessa nautittiin, on epäluotettava ja yleensä liian anteliaasti kuvaileva. Fyysinen näyttö siitä, mitä kulutettiin, tekee katsauksesta kannattavan.

Lähde: Yleinen triathlonvalmennuksen lähdeteos

Juoksun muoto on yksi selkeimmistä toteutuksen signaaleista. Voimakas hiipuminen viittaa ylävirtaan, pyöräilyyn ja energiansaantiin, ei automaattisesti juoksuharjoitteluun.

Lähde: Yleinen triathlonvalmennuksen lähdeteos

Kaikki kohtasivat saman kuumuuden, tuulen tai radan, joten kilpailijajoukko toimii olosuhteiden kontrollina. Asemasi suhteessa tavallisiin vertaisiisi säilyy hitaan päivän yli; kellonaikasi ei.

Lähde: Yleinen triathlonvalmennuksen lähdeteos

Yksittäiset tulokset ovat kohinaisia, joten toistuva kaava on se, joka oikeuttaa harjoittelun muuttamisen. Kertaluonteinen tapaus, jolla on selvä ulkoinen syy, oikeuttaa syyn tarkastelun, ei suunnitelman.

Lähde: Yleinen triathlonvalmennuksen lähdeteos

Se, mitä ajattelit käännöspaikalla, on tieto, jota yksikään laite ei tallentanut, ja uskottava tarina numeroista peittää sen helposti.

Lähde: Yleinen triathlonvalmennuksen lähdeteos

Olosuhteiden, radan tai huonon tuurin syyttäminen lopettaa selvittämisen, koska mikään niistä ei ole toimintaan johtava. Ne osat, joita hallitsit, ovat ainoat, joita voit muuttaa.

Lähde: Yleinen triathlonvalmennuksen lähdeteos

Katsaukset seuraavat sitä, mitkä luokat tulossivu antaa, ja tämä aika on hajallaan useissa pienissä, vaatimattomissa tapahtumissa sen sijaan, että se näkyisi yhtenä lukuna. Se on myös lohko, joka on helpoin leikata ilman lisäkuntoa.

Lähde: Yleinen triathlonvalmennuksen lähdeteos