Strategia di gara e gestione del ritmo

La durata porta vincoli che una gara breve non incontra mai, perciò l'intensità va scambiata con il tempo. Più è lunga la frazione, più è bassa la percentuale della soglia che si può difendere fino alla fine.

Fonte: Riferimento generale di fisiologia della resistenza e allenamento nel triathlon

La penalità per aver sbagliato il ritmo in una gara lunga non è lineare, e ricade sulla corsa, dove si è più lenti e si può permettere meno. Sbagliare restando un po' prudenti è l'errore meno costoso.

Fonte: Riferimento generale di fisiologia della resistenza e allenamento nel triathlon

I parziali leggermente negativi sono di solito il sintomo di una buona gestione del ritmo, non una strategia da costruire a tavolino. Le affermazioni forti a favore di grandi parziali negativi voluti non sono ben sostenute.

Fonte: Ricerca sulla gestione del ritmo nella resistenza e riferimento sull'allenamento nel triathlon

Lo sforzo in bici si sceglie al servizio dell'intera gara, non del parziale ciclistico. Più la gara è lunga, più la bici deve stare al di sotto della soglia.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nel triathlon

Nelle gare sprint conviene impegnarsi subito, perché non c'è una lunga coda in cui la prudenza venga premiata. È un errore frequente tra gli atleti abituati a gare più lunghe, non un risultato accertato per tutti gli atleti age group.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nel triathlon

Il nuoto fa guadagnare posizione a un costo relativamente basso per le gambe, e questo giustifica uno sforzo iniziale che in bici non useresti mai. Non significa però che sia gratis.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nel triathlon

La corsa è la frazione che va pagata, quindi è da lì che parte il calcolo, e il valore in bici è il risultato, non il punto di partenza. Un tetto in bici che la corsa non può permettersi non è un obiettivo, è un avvertimento.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nel triathlon

Gareggiare sul piano di ritmo di un altro atleta significa ereditare i suoi errori. I piazzamenti si decidono sulla linea d'arrivo, non a 10 km dall'inizio della frazione ciclistica.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nel triathlon

Il tempo è ciò che si vuole ridurre, e il tratto lento ne occupa di più, perciò lì lo sforzo vale marginalmente di più. È un piccolo aggiustamento attorno a una base costante, non un permesso di attaccare il vento contrario.

Fonte: Ricerca sulla gestione del ritmo nel ciclismo e riferimento sull'allenamento nel triathlon

Un obiettivo cronometrico è una previsione fatta prima di conoscere le condizioni del giorno, non un obbligo. Gareggiare contro il cronometro anziché contro il proprio limite peggiora quasi sempre il ritardo.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nel triathlon

La linea più corta è anche quella in cui vuole stare ogni nuotatore forte, quindi la distanza risparmiata si paga in contatti e in un ritmo disturbato. Da che parte penda il compromesso dipende dalla tua forza in acqua e dalla tua lucidità.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nel triathlon

Essere sorpassati di continuo ti dà turbolenza, non scia. Un'autocollocazione onesta ti mette tra atleti del tuo ritmo, ed è da lì che nasce un nuoto pulito.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nel triathlon

Una partenza decisa fa guadagnare posizione e scia, due vantaggi che si ripagano nel resto della frazione natatoria. È un vantaggio comprato, non velocità gratuita.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nel triathlon

Restare chiusi significa nuotare nella turbolenza e subire contatti per tutto il tempo che dura, perciò una breve mossa decisa costa poco al confronto. Spingere gli altri è antisportivo e può essere sanzionato con una penalità.

Fonte: Regolamento di gara di World Triathlon / riferimento generale sull'allenamento nel triathlon

Assestarsi è una decisione attiva, presa finché hai ancora una scelta. Aspettare che sia lo sforzo a costringerti a rallentare significa rallentare troppo rispetto al ritmo che ti eri dato.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nel triathlon

La scia vale la pena solo finché ti porta dove vuoi andare. I metri fuori traiettoria sono una perdita netta e non si recuperano più tardi.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nel triathlon

La direzione dell'effetto è ben accertata, la sua entità no, ed è per questo che lo si considera un risparmio reale ma variabile. Stare anche solo leggermente fuori dalla posizione ideale ne cancella la maggior parte.

Fonte: Ricerca sulla scia nel nuoto e riferimento generale sull'allenamento nel triathlon

Il beneficio della scia svanisce in fretta con la distanza, e un gruppo che nuota al tuo ritmo o più forte continuerà ad allungare il distacco. Ricucire presto costa molto meno che ricucire tardi.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nel triathlon

Un dispositivo da polso passa sott'acqua la maggior parte della bracciata, perciò le letture del ritmo in acque libere sono disturbate e spesso fuorvianti. Lo sforzo e la respirazione sono i segnali di cui puoi davvero fidarti durante la frazione natatoria.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nel triathlon

Liberare le vie aeree e ripristinare un'espirazione lunga calma la reazione; nuotare più forte la aggrava. Se non passa, segnalare un mezzo di sicurezza è sempre la scelta giusta.

Fonte: Indicazioni di World Triathlon sulla sicurezza / riferimento generale sull'allenamento nel triathlon

La zona è un rettangolo riferito alla ruota anteriore. Di norma vi si può entrare in modo regolare solo per un sorpasso, con eccezioni come i ristori, i punti di inversione e gli accessi alla zona cambio, che variano a seconda dell'organo di governo e della distanza di gara.

Fonte: Regolamento di gara di World Triathlon e IRONMAN

Il principio è lo stesso ovunque, i numeri no, e gareggiare con quelli sbagliati è il modo in cui anche gli atleti esperti accumulano penalità. La guida per l'atleta è il riferimento per la tua gara.

Fonte: Regolamento di gara di World Triathlon e IRONMAN

L'atleta sorpassato deve uscire dalla zona all'indietro prima di ripassare, ed è proprio qui che molti atleti age group si prendono una penalità per scia. Procedere affiancati di norma ti tiene dentro la zona lateralmente, quindi anche questa è scia.

Fonte: Regolamento di gara di World Triathlon e IRONMAN

L'ostruzione è un'infrazione di posizione, indipendente dalla scia, e scatta ogni volta che occupi senza motivo la linea di sorpasso. Tenere il lato corretto e spostarsi solo per passare permette di evitarla.

Fonte: Regolamento di gara di World Triathlon e IRONMAN

Un sorpasso esitante ti lascia dentro la zona più a lungo di quanto consentano le regole, senza darti nulla in cambio. Decidere presto costa un breve sforzo ed elimina il rischio.

Fonte: Regolamento di gara di World Triathlon e IRONMAN

Il sorpasso va completato entro un tempo limite, perciò un punto in cui il tuo vantaggio di velocità si riduce lo rende costoso o poco sicuro. Aspetta un tratto in cui puoi passare in modo pulito.

Fonte: Regolamento di gara di World Triathlon e IRONMAN

Unirti a loro o ostacolarli mette a rischio la tua gara di una penalità e non ti porta niente. Far rispettare le regole è compito dei giudici di gara, non tuo.

Fonte: Regolamento di gara di World Triathlon e IRONMAN

La sosta è una perdita fissa, e scavalcare il tuo piano di ritmo per recuperarla ti costa molto di più nella corsa. Una penalità non scontata di norma viene trasformata in squalifica.

Fonte: Regolamento di gara di World Triathlon e IRONMAN

Pedalare conviene finché non vai a vuoto di rapporto o non raggiungi il tuo limite di guida, e la posizione aerodinamica conta di più dove la velocità è più alta. Sono i limiti di guida, non l'obiettivo di potenza, a fissare il tetto.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nel triathlon

Un percorso affollato è una scusa comune e non accettata, perciò i giudici di gara valutano comunque ogni atleta singolarmente. I giudici arbitri possono designare o neutralizzare alcuni tratti, ma è una loro decisione, non tua.

Fonte: Regolamento di gara di World Triathlon e IRONMAN

Quando la scia è consentita, pedalare da soli è una posizione perdente e la tattica si sposta sulle dinamiche di gruppo. I distacchi si aprono tra i gruppi, non tra i singoli.

Fonte: Regolamento di gara di World Triathlon / riferimento generale sull'allenamento nel triathlon

Pochi secondi in acqua possono diventare minuti su strada, una volta che i gruppi si organizzano. Questo effetto leva è il motivo per cui gli specialisti delle gare con scia consentita si allenano così tanto nel nuoto.

Fonte: Regolamento di gara di World Triathlon / riferimento generale sull'allenamento nel triathlon

Le prolunghe tengono le mani lontane dai freni e il corpo in una posizione instabile, il che è inaccettabile a distanza ravvicinata. Le gare con scia consentita si corrono su biciclette da strada.

Fonte: Regolamento di gara di World Triathlon

Un cambio fluido mantiene costante la velocità del gruppo e ripartisce il costo, mentre accelerare in testa spezza proprio il gruppo su cui conti. Scattare è un attacco, non un cambio.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nel ciclismo e nel triathlon

La collaborazione nel gruppo è una scelta tattica, non una regola, e ogni atleta corre per il proprio risultato. Restare a ruota è legittimo quando alla tua gara conviene risparmiare energie.

Fonte: Regolamento di gara di World Triathlon / riferimento generale sull'allenamento nel triathlon

La finestra per ricucire si misura nei primi minuti, finché il gruppo davanti è ancora disorganizzato. Un corridore solo non riesce quasi mai a chiudere su un gruppo che ruota, una volta che si è assestato.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nel triathlon

Pedalare da soli tra due gruppi è il punto più costoso della gara e raramente finisce bene. Unirsi all'inseguimento costa molto meno e preserva la corsa.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nel triathlon

Guardare più avanti ti dà il tempo di rispondere con dolcezza anziché reagire in ritardo con i freni. Una ruota anteriore sovrapposta viene spostata via nel momento in cui chi sta davanti si sposta di lato, e si cade.

Fonte: Riferimento generale su sicurezza nel ciclismo e allenamento nel triathlon

L'effetto fisarmonica punisce ripetutamente la coda del gruppo, e quegli scatti ripetuti sono ciò che stacca i corridori stanchi. La posizione prima di un tratto tecnico si conquista a basso costo e fa risparmiare molto.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nel ciclismo e nel triathlon

L'energia risparmiata con una buona posizione si spende nella corsa, ed è per questo che le gare con scia consentita si decidono spesso sulla velocità di corsa. Il modo in cui hai pedalato determina quanta corsa ti resta.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nel triathlon

L'ultimo terzo è il punto in cui arriva il conto per il nuoto, la bici e l'inizio della corsa. Dal punto di vista fisiologico non succede niente di nuovo; le conseguenze di decisioni già prese diventano semplicemente visibili.

Fonte: Riferimento generale su allenamento nel triathlon e scienza dello sport

Il segnale diagnostico è l'abbinamento tra sforzo alto e ritmo basso, e compare presto. Gambe pesanti all'uscita dalla bici e un primo chilometro lento sono normali per tutti, e i sorpassi non dicono nulla in una gara con onde o con rolling start.

Fonte: Riferimento generale su allenamento nel triathlon e scienza dello sport

Lo sforzo percepito sale a ritmo costante man mano che si accumula la fatica, perciò un RPE in aumento, da solo, non è un avvertimento. Abbinarlo a ciò che fa il ritmo trasforma una sensazione in un'evidenza utilizzabile.

Fonte: Riferimento generale su allenamento nel triathlon e scienza dello sport

La differenza conta perché le risposte sono diverse: un calo si può spesso gestire con una piccola correzione, mentre un crollo richiede un intervento come camminare, alimentarsi o raffreddarsi prima che qualsiasi altra cosa funzioni.

Fonte: Riferimento generale su allenamento nel triathlon e scienza dello sport

La deriva iniziale è il momento meno costoso per intervenire, e le piccole correzioni sono le uniche che ci si può permettere nelle fasi avanzate di una gara. Uno scatto forte o una camminata non pianificata costano entrambi più della deriva stessa.

Fonte: Riferimento generale su allenamento nel triathlon e scienza dello sport

Digestione e assorbimento richiedono un tempo che non hai più, perciò le calorie assunte tardi arrivano per lo più dopo il traguardo. Esistono prove di un effetto centrale del risciacquo della bocca, ma l'entità del beneficio è discussa.

Fonte: Riferimento generale su allenamento nel triathlon e scienza dello sport

Dieci secondi per sei ristori fanno circa un minuto, un prezzo che la maggior parte degli atleti paga volentieri per assumere liquidi senza problemi. Quantificare il compromesso evita che diventi una discussione sulle sensazioni.

Fonte: Riferimento generale su allenamento nel triathlon e scienza dello sport

Con le partenze scaglionate il risultato dipende dal tuo tempo trascorso, perciò l'avversario con cui ti stai sfidando potrebbe non essere nemmeno nella tua gara. Gareggia contro il cronometro e il tuo piano, a meno che tu non conosca l'orario di partenza dell'altro atleta.

Fonte: Riferimento generale su allenamento nel triathlon e scienza dello sport

Rispondere a un sorpasso partendo dal proprio tetto trasforma una posizione in un possibile crollo. Chi ti accelera accanto tardi potrebbe anche essere qualcuno la cui gara è partita molto dopo la tua.

Fonte: Riferimento generale su allenamento nel triathlon e scienza dello sport

La compagnia può tenere insieme il tuo ritmo, ma solo finché il suo passo e il tuo piano coincidono. Le regole sulla scia valgono per la frazione ciclistica, non per la corsa, perciò correre dietro a qualcuno non è di per sé un'infrazione.

Fonte: Regolamento di gara di World Triathlon / riferimento generale sull'allenamento nel triathlon

Un tempo finale si può verificare solo dopo il traguardo, quindi è inutile come strumento in gara. Un piano costruito su grandezze verificabili si può controllare a qualsiasi chilometro.

Fonte: Riferimento generale su allenamento nel triathlon e scienza dello sport

Il piano è l'unico dei tre elaborato senza conoscere la giornata reale, perciò è la prima cosa da rivedere. Lo sforzo e l'orologio misurano entrambi qualcosa di reale, anche se in modo imperfetto.

Fonte: Riferimento generale su allenamento nel triathlon e scienza dello sport

Il ritmo istantaneo è una derivata di un segnale di posizione disturbato, perciò è il numero meno stabile dell'orologio. I tempi parziali mediati sono un'evidenza molto migliore.

Fonte: Riferimento generale su allenamento nel triathlon e scienza dello sport

Un tempo parziale perso nel nuoto è un costo ormai sostenuto, e la bici è la frazione in cui provare a recuperarlo costa di più. Pedala allo sforzo che avevi pianificato e lascia che il parziale sia quello che è.

Fonte: Riferimento generale su allenamento nel triathlon e scienza dello sport

I watt sono una delle espressioni di uno sforzo che conosci già dall'interno, perciò quando il misuratore non c'è è lo sforzo stesso a sostenere il piano. Stabilire prima la fascia di RPE è ciò che rende immediato questo passaggio, anziché un tentativo alla cieca.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nel triathlon

I tempi parziali descrivono il passato; le decisioni appartengono al presente. Gli atleti che leggono un parziale lento come un ordine di correre più forte sono quelli che arrivano all'ultimo terzo senza più niente.

Fonte: Riferimento generale su allenamento nel triathlon e scienza dello sport

Uno sforzo regolare produce parziali irregolari su un percorso irregolare, perciò una metà percorsa in tempo uguale funziona solo su un percorso regolare. Gli obiettivi dei parziali vanno modellati sul profilo prima della gara.

Fonte: Riferimento generale su allenamento nel triathlon e scienza dello sport

La deriva cardiaca è la risposta attesa al caldo e alla durata accumulata a carico costante. La frequenza cardiaca resta utile da osservare, ma come segnale secondario e non come riferimento dell'intensità.

Fonte: Riferimento generale su allenamento nel triathlon e scienza dello sport

Il calo della disponibilità di carburante di solito si annuncia con uno sforzo percepito crescente, fame e umore in calo prima di rovinare il ritmo. Recuperare durante la gara è lento, ed è per questo che il piano di alimentazione parte dalla prima ora.

Fonte: Riferimento generale su allenamento nel triathlon e scienza dello sport

Inseguire un obiettivo ormai morto è il modo più comune in cui una gara fuori piano diventa un ritiro (DNF) o una camminata. Cambiare obiettivo mantiene razionali le decisioni che restano.

Fonte: Riferimento generale su allenamento nel triathlon e scienza dello sport

Entrambi i regolamenti consentono agli atleti della stessa gara di aiutarsi con oggetti accessori come camere d'aria, pompe, kit di riparazione e alimentazione; l'aiuto di spettatori o sostenitori è assistenza esterna. L'equipaggiamento essenziale, come una ruota o un'intera bici, non può essere ceduto, pena la squalifica di entrambi.

Fonte: Regolamento di gara di World Triathlon / regolamento di gara IRONMAN

Dove si usa un penalty box o una tenda, l'atleta deve fermarsi e scontare lì la penalità, e una penalità non scontata si trasforma in squalifica. Alcune gare invece aggiungono tempo all'arrivo, perciò la guida per l'atleta è il riferimento per la tua gara.

Fonte: Regolamento di gara di World Triathlon / regolamento di gara IRONMAN

Pochi secondi spesi per fermarsi con calma costano molto meno che nuotare un'intera frazione alla cieca o andare nel panico. Nel nuoto è consentito qualsiasi stile, e alzare un braccio è il segnale di richiesta di aiuto, non di equipaggiamento perso.

Fonte: Regolamento di gara di World Triathlon / riferimento generale sull'allenamento nel triathlon

Un ristoro saltato è un piccolo deficit, ma correre contro il senso del percorso è un pericolo reale in una frazione podistica affollata. Un leggero calo di sforzo colma il vuoto in sicurezza.

Fonte: Riferimento generale su allenamento nel triathlon e scienza dello sport

Le bici vengono urtate e rimesse in rastrelliera, e ritrovare la tua è una tua responsabilità; gli addetti ti aiuteranno a cercarla. Prendere o usare la bici di un altro atleta comporta la squalifica.

Fonte: Regolamento di gara di World Triathlon / riferimento generale sull'allenamento nel triathlon

Dolore o oppressione al petto durante l'esercizio è un sintomo da fermata immediata, e nessun atleta è in grado di diagnosticarne la causa in gara. Raggiungere subito il personale medico è l'unica risposta corretta.

Fonte: Indicazioni mediche generali per gli eventi di resistenza

Un'alterazione del pensiero in una gara calda viene trattata come colpo di calore fino a prova contraria, e il raffreddamento è l'azione più urgente. Puoi sudare ancora oppure no: continuare a sudare non lo esclude.

Fonte: Indicazioni mediche generali per gli eventi di resistenza

Forzare l'assunzione di liquidi in un atleta confuso può essere pericoloso se la causa è un basso livello di sodio nel sangue, e una persona confusa non è in grado di valutare il proprio stato. Avvisa il personale medico e resta con lui.

Fonte: Indicazioni mediche generali per gli eventi di resistenza

Tenere separati l'aspetto medico, la sicurezza e il comfort evita che la decisione più difficile venga presa soltanto con la forza di volontà. I giudici di gara non possono osservare ogni atleta, perciò il giudizio medico non spetta mai a loro soli.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nel triathlon / indicazioni mediche generali per gli eventi di resistenza

Entrambi i regolamenti richiedono all'atleta che lascia la gara di avvisare un giudice di gara, in modo che nessuno venga cercato come se fosse ancora sul percorso. Accettare un passaggio lungo il percorso pone fine alla tua gara.

Fonte: Regolamento di gara di World Triathlon / regolamento di gara IRONMAN

Il vento agisce sul tempo, non sulla distanza: sei esposto al vento contrario per molti più minuti di quanti ne passi con il vento a favore, perciò un vento in linea retta rende sempre più lento un percorso di andata e ritorno nel complesso.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nel triathlon

L'errore classico sui percorsi ventosi è spendere troppo nella metà veloce e affrontare a secco la parte più dura della gara. A essere gestito è lo sforzo, non la velocità.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nel triathlon

Un circuito scompone il vento in segmenti mutevoli di vento contrario, laterale e a favore, perciò non puoi pianificare attorno a un'unica lunga metà dura; mantieni lo sforzo a sensazione o a potenza per tutto il tempo.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nel triathlon

L'immersione improvvisa provoca un respiro affannoso e un'iperventilazione che raggiungono il picco entro il primo minuto o i primi due, e inalare acqua in quel momento è il vero pericolo. Acclimatarsi in acqua prima della partenza lo attenua.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nel triathlon

Portare le vie aeree fuori dall'acqua e ridurre lo sforzo è ciò che permette alla respirazione di calmarsi. I mezzi di sicurezza sono lì per essere usati, e chiamarne uno non è mai una reazione eccessiva.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nel triathlon

Goffaggine, eloquio impastato e confusione indicano che il raffreddamento è andato oltre i semplici brividi e richiede assistenza medica, non di stringere i denti. Continuare in bici con l'abbigliamento bagnato peggiora le cose.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nel triathlon

La perdita aerodinamica dovuta a un profilo anteriore più basso è reale ma piccola, mentre chi ha paura della propria ruota anteriore perde molto di più rialzandosi e frenando. La sicurezza nella guida è individuale, perciò la stessa previsione giustifica scelte diverse.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nel triathlon

Qualsiasi alterazione dello stato mentale in una gara calda viene trattata come colpo di calore fino a prova contraria, e la risposta è un raffreddamento rapido più assistenza medica. Continuare a sudare non lo esclude.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nel triathlon

Il tempo che si può davvero guadagnare nelle curve bagnate è minimo rispetto a ciò che costa una caduta, e la disciplina deve reggere a ogni giro mentre la fatica cresce, non solo al primo.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nel triathlon

Il freddo sopprime la sete mentre sotto la muta o la giacca si suda ancora, e i brividi e gli indumenti in più aumentano il costo energetico, perciò il piano va seguito secondo la tabella e non a sensazione.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nel triathlon

A, B e C sono etichette che assegni tu, per descrivere a cosa serve ogni gara. Una gara A è quella a cui è subordinata la preparazione di tutto il resto.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nel triathlon

Una gara B ti dà qualcosa che l'allenamento non può dare: la tensione del giorno di gara, una partenza in massa e cambi veri. In essa si fanno le prove generali, non si cerca il picco di forma.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nel triathlon

Scaricare del tutto per una gara B costa il blocco di allenamento in cui è inserita; correrla con le gambe distrutte rende fuorviante la prova generale e aumenta il rischio di infortuni. Un breve scarico è il compromesso.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nel triathlon

La cifra da due a tre è esperienza pratica, non una costante misurata. Consideralo un valore predefinito per la pianificazione e adattalo alla persona.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nel triathlon

Gareggiare è uno stimolo intenso e specifico e può affinare la forma, ma l'affermazione è controversa e il costo in termini di recupero è reale. Non sostituisce un blocco di allenamento.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nel triathlon

Le gare C hanno poca posta in gioco: le corri partendo dal normale allenamento e accetti ciò che viene. Il limite è che non devono danneggiare la stagione che dovrebbero servire.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nel triathlon

Una gara è una seduta intensa con un costo di recupero associato. Se è collocata troppo vicino alla gara A, quel recupero viene sottratto allo scarico su cui contavi.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nel triathlon

È un costo ormai sostenuto: la quota è persa in ogni caso e non può giustificare una decisione. Saltare una gara è una mossa strategica, non una mancanza di impegno.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nel triathlon

Un nuoto in mare, una bici collinare o un caldo probabile si provano solo se la gara di rifinitura li contiene. Riprodurre le condizioni è ciò che rende trasferibili gli insegnamenti.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nel triathlon

Gareggiare spesso non lascia un tratto di allenamento ininterrotto abbastanza lungo da far crescere la forma, e la fatica si accumula. È eliminando gare, non aggiungendo carico o scarichi, che si ripristina il blocco.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nel triathlon

L'esecuzione è ciò che hai fatto nel giorno con la forma che avevi; la forma è il tetto che ti sei portato dietro. Non rispettare un piano di alimentazione è una decisione, non un limite di capacità.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nel triathlon

I tempi parziali sono la forma della gara, non le sue cause. Per stabilire il perché servono i tuoi appunti e il registro dell'alimentazione e dell'equipaggiamento accanto a essi.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nel triathlon

Questa diagnosi sbagliata è costosa perché ti manda ad allenare ciò che non era rotto, mentre l'errore vero resta irrisolto e si ripete alla gara successiva.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nel triathlon

Il ricordo di ciò che si è assunto sotto stress da gara è inaffidabile e di solito generoso. Sono le prove materiali di ciò che è stato consumato a rendere utile la revisione.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nel triathlon

L'andamento della corsa è uno dei segnali di esecuzione più chiari che hai. Un forte calo rimanda a monte, alla bici e all'alimentazione, non automaticamente all'allenamento di corsa.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nel triathlon

Tutti hanno incontrato lo stesso caldo, lo stesso vento o lo stesso percorso, perciò il gruppo funge da controllo per le condizioni. La tua posizione rispetto ai soliti avversari resiste a una giornata lenta; il tuo tempo sul cronometro no.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nel triathlon

I risultati singoli sono disturbati, perciò è uno schema ripetuto a giustificare un cambiamento dell'allenamento. Un episodio isolato con una chiara causa esterna giustifica la revisione della causa, non del piano.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nel triathlon

Ciò che pensavi al punto di inversione è un'informazione che nessun dispositivo ha registrato, e viene facilmente sovrascritta da una storia plausibile costruita sui numeri.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nel triathlon

Dare la colpa alle condizioni, al percorso o alla sfortuna chiude l'indagine, perché nulla di tutto ciò è modificabile. Le parti che hai controllato sono le sole che puoi cambiare.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nel triathlon

Le revisioni seguono le categorie che ti offre il foglio dei risultati, e questo tempo è sparpagliato tra diverse piccole voci poco appariscenti anziché mostrato come un unico numero. È anche il blocco che si taglia più facilmente senza bisogno di alcuna forma in più.

Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nel triathlon