Основы триатлона

Стандартный триатлон проходит так: сначала плавание, затем велосипед, затем бег. Плавание ставят первым в основном из соображений безопасности.

Источник: World Triathlon / общие справочные материалы

Клуб San Diego Track Club провёл соревнование по плаванию, велосипеду и бегу в Мишен-Бей, Калифорния, в сентябре 1974 года; его широко считают первым современным триатлоном.

Источник: World Triathlon / общие справочные материалы

Дуатлон это бег, велосипед, бег, совсем без плавания. Акватлон (плавание и бег, часто бег-плавание-бег) и аквабайк (плавание, затем велосипед) оба включают плавание.

Источник: World Triathlon / общие справочные материалы

Акватлон сочетает плавание и бег. Стандартный формат World Triathlon это бег-плавание-бег, хотя многие гонки представляют собой просто плавание, за которым следует бег. Плавание плюс велосипед это аквабайк, а бег плюс велосипед это дуатлон.

Источник: World Triathlon / общие справочные материалы

Первый Ironman состоялся на гавайском острове Оаху в феврале 1978 года, с пятнадцатью стартовавшими и двенадцатью финишировавшими.

Источник: World Triathlon / общие справочные материалы

Ironman объединил Waikiki Roughwater Swim, велогонку Around-Oahu и Honolulu Marathon в одно непрерывное соревнование.

Источник: World Triathlon / общие справочные материалы

Триатлон дебютировал на Олимпийских играх в Сиднее в 2000 году; первой прошла женская гонка, затем мужская.

Источник: World Triathlon / общие справочные материалы

Федерация была основана как International Triathlon Union в 1989 году, а название World Triathlon приняла в 2020 году.

Источник: World Triathlon / общие справочные материалы

Ironman это частная серия гонок, которой управляет World Triathlon Corporation, ныне работающая как The Ironman Group, тогда как World Triathlon международная федерация этого вида спорта.

Источник: World Triathlon / общие справочные материалы

В индивидуальном триатлоне один спортсмен проходит плавание, велосипед и бег как одно непрерывное усилие.

Источник: World Triathlon / общие справочные материалы

Спринтерская дистанция ровно вдвое короче олимпийской: 750 м плавания, 20 км велосипеда и 5 км бега.

Источник: World Triathlon / общие справочные материалы

Олимпийская (стандартная) дистанция это 1,5 км плавания, 40 км на велосипеде и 10 км бега; это формат, по которому проходят Игры.

Источник: World Triathlon / общие справочные материалы

1,2 + 56 + 13,1 мили в сумме дают 70,3 мили, поэтому гонка половинной дистанции носит такое название.

Источник: World Triathlon / общие справочные материалы

Средняя дистанция это 1,9 км плавания и 90 км велосипеда, за которыми следует бег на половину марафона.

Источник: World Triathlon / общие справочные материалы

Бег на средней дистанции это полный полумарафон, 21,1 км или 13,1 мили.

Источник: World Triathlon / общие справочные материалы

Полная дистанция это плавание 3,8 км, велосипед 180 км и марафонский бег 42,2 км, всего около 140,6 мили.

Источник: World Triathlon / общие справочные материалы

Бег в Ironman это полный марафон, 42,195 км или 26,2 мили, который проходят после плавания и велосипеда.

Источник: World Triathlon / общие справочные материалы

Стандартная лестница дистанций такова: суперспринт, спринт, олимпийская (стандартная), средняя и полная.

Источник: World Triathlon / общие справочные материалы

Суперспринт самый короткий распространённый формат: около 400 м плавания, 10 км велосипеда и 2,5 км бега, и его часто выбирают для первой гонки.

Источник: World Triathlon / общие справочные материалы

В смешанной командной эстафете выступают команды из двух женщин и двух мужчин, и каждый спортсмен проходит полный короткий этап плавания, велосипеда и бега, прежде чем передать эстафету следующему.

Источник: World Triathlon / общие справочные материалы

Маты считывают чип хронометража, когда вы по ним пробегаете, поэтому в протоколе могут быть отдельные времена плавания, T1, велосипеда, T2 и бега.

Источник: Общие справочные материалы по триатлонным гонкам

DNF отмечает спортсмена, который стартовал, но не добрался до финиша, будь то из-за схода или пропущенного лимита времени. Спортсмен, снятый за нарушение правил, учитывается отдельно как DSQ (дисквалифицирован), а не DNF.

Источник: Общие справочные материалы по триатлонным гонкам

Безопасность определяет плавание: холодная вода, грозы, сильные течения или загрязнение могут вынудить сократить плавание или перейти на формат дуатлона.

Источник: Общие справочные материалы по триатлонным гонкам

Плавание это этап, на котором истощение несёт наибольший риск, поэтому его проводят, пока спортсмены свежи, а спасатели следят за компактной группой.

Источник: World Triathlon / общие справочные материалы

Часы идут непрерывно от вашего старта (выстрел при волновом старте, пересечение вами мата хронометража при роллинг-старте) до финишной линии, поэтому время в T1 и T2 входит в официальный результат.

Источник: World Triathlon / общие справочные материалы

Хронометраж начинается по сигналу старта, поэтому все предстартовые формальности проходят до запуска часов, тогда как обе транзитные зоны находятся внутри него.

Источник: World Triathlon / общие справочные материалы

Волновые старты делят участников на небольшие группы, выпускаемые с интервалом в несколько минут, что уменьшает толкотню и контакты в воде.

Источник: World Triathlon / общие справочные материалы

Роллинг-старт непрерывно запускает спортсменов из очереди, в которой они расставились сами, и часы каждого начинают идти, когда он пересекает мат хронометража.

Источник: IRONMAN / общие справочные материалы

Лимиты времени действуют для отдельных этапов и для всей гонки, и пропуск лимита означает, что спортсмена останавливают, а не позволяют ему продолжать.

Источник: World Triathlon / общие справочные материалы

Отделение элитной волны сохраняет профессиональную гонку чистой для судейства и подсчёта очков, а результаты возрастных групп ранжируются в своих собственных категориях.

Источник: World Triathlon / общие справочные материалы

Гонки в бассейне, обычные для новичков, проводят плавание по дорожкам с разнесёнными по времени входами вместо массового старта на открытой воде.

Источник: Общие справочные материалы

Неопрен защищает от холодной воды и приподнимает ноги и бёдра, что делает плавание и безопаснее, и немного быстрее для большинства спортсменов.

Источник: Общие справочные материалы

Любители Ironman могут надевать гидрокостюм при температуре до 24,5°C включительно и всё равно оцениваться как обычно. Между 24,6°C и 28,8°C гидрокостюм может быть разрешён по усмотрению организатора, но только в несоревновательной волне без наград. Гидрокостюмы обязательны ниже 16°C, а у профессионалов предел ниже: 21,9°C.

Источник: Правила соревнований IRONMAN

Гидрокостюмы удерживают тепло тела, поэтому выше определённой температуры они становятся риском теплового поражения, а не защитой.

Источник: World Triathlon / правила соревнований IRONMAN

Без разделительных дорожек пловцы должны периодически смотреть вперёд, чтобы держать курс, так как уход с линии добавляет дистанцию.

Источник: Общие справочные материалы

В отличие от велосипедного этапа в гонках без драфтинга, плавание в кильватере другого спортсмена разрешено и является обычной частью тактики гонки.

Источник: Правила соревнований World Triathlon

Задняя и внешняя части массового старта наименее людные, что уменьшает вероятность того, что вас ударят или проплывут по вам.

Источник: Общие справочные материалы

Правила триатлона оставляют стиль на усмотрение спортсмена, и большинство плывут кролем, потому что это самый быстрый и эффективный вариант.

Источник: Правила соревнований World Triathlon

Яркие шапочки, свои для каждой волны, позволяют судьям отслеживать, кто находится в воде и к какой группе относится каждый пловец.

Источник: Общие справочные материалы

Срезание внутри поворотного буя сокращает дистанцию и может привести к штрафу, поэтому спортсмены должны огибать его с той стороны, которая указана на брифинге.

Источник: Правила соревнований World Triathlon

Драфтинг означает следование достаточно близко, чтобы получать выгоду от сниженного сопротивления воздуха позади другого гонщика, что экономит значительную энергию.

Источник: World Triathlon / общие справочные материалы

Большинство гонок возрастных групп являются «без права драфтинга»: гонщики должны соблюдать допустимую дистанцию, а драфтинг влечёт штраф по времени или дисквалификацию.

Источник: World Triathlon / правила IRONMAN, общие справочные материалы

Гонки с правом драфтинга в основном используются на элитном и юниорском уровне коротких дистанций, включая серии World Triathlon и Олимпийские игры; большинство других форматов проходят без драфтинга.

Источник: World Triathlon / общие справочные материалы

Зона драфтинга это определённая зона, тянущаяся позади каждого велосипеда. Вы должны оставаться вне её, кроме случаев, когда правила позволяют: при завершении обгона в допустимое время, по соображениям безопасности, у пункта питания или транзитной зоны, на крутом повороте или на участке трассы, освобождённом судьями. Её точный размер различается между федерациями и дистанциями гонок.

Источник: World Triathlon / правила IRONMAN, общие справочные материалы

Когда вас обогнали, вы должны отстать за пределы зоны драфтинга обогнавшего гонщика; езда у него на колесе является штрафом за драфтинг, даже если не вы начали обгон.

Источник: World Triathlon / правила IRONMAN, общие справочные материалы

Каденс это просто то, как быстро вы вращаете педали, измеряемое в оборотах в минуту, и он не зависит от того, на какой вы передаче.

Источник: Общие справочные материалы по велоспорту

Переключение под большой нагрузкой напрягает трансмиссию и может сбросить цепь, поэтому переключение делают, пока педали ещё легко вращаются.

Источник: Общие справочные материалы по велоспорту

Триатлон это индивидуальный вид: вы возите свои инструменты и запчасти и обычно сами чините велосипед. Помощь зрителей, друзей или родственников является запрещённой посторонней помощью. Судьи гонки и официальная нейтральная поддержка могут оказывать ограниченную механическую помощь, а другие участники могут одолжить второстепенные вещи, такие как насос или камеру.

Источник: World Triathlon / правила IRONMAN, общие справочные материалы

Это «блокирование»: гонщики должны держаться правильной стороны полосы и оставлять сторону обгона свободной, если только они не обгоняют активно.

Источник: World Triathlon / правила IRONMAN, общие справочные материалы

Велосипеды для разделки и триатлона построены вокруг аэродинамических лежаков и вынесенной вперёд посадки для снижения сопротивления воздуха; шоссейные велосипеды используют изогнутый руль и более прямую посадку.

Источник: Общие справочные материалы по велоспорту

Усвоение требует времени, поэтому питьё в последние минуты редко помогает; постоянный приём жидкости с первых пунктов питания помогает.

Источник: Общие справочные материалы по триатлонным гонкам

Велосипед и бег нагружают ноги по-разному, поэтому есть короткая нервно-мышечная перестройка, прежде чем вернётся обычное ощущение бега.

Источник: Общие справочные материалы по тренировке в триатлоне

Ногам и дыханию нужно несколько минут, чтобы приспособиться после велосипеда, поэтому контролируемый старт позволяет не выдохнуться позже на беге.

Источник: Общие справочные материалы по тренировке в триатлоне

Негативный сплит означает, что вторая половина быстрее, что обычно указывает на правильно оценённый начальный темп.

Источник: Общие справочные материалы по бегу

Номера для бега должны быть обращены вперёд, чтобы судьи на финише и камеры могли вас опознать; многие спортсмены используют пояс для номера, который можно развернуть в транзитной зоне.

Источник: World Triathlon / правила IRONMAN, общие справочные материалы

Наушники запрещены, потому что спортсмены должны слышать судей, транспорт и других участников; их ношение грозит дисквалификацией.

Источник: World Triathlon / правила IRONMAN, общие справочные материалы

Замедление и выход из линии бега позволяют аккуратно взять напиток, не пересекая путь других спортсменов или волонтёров.

Источник: Общие справочные материалы по триатлонным гонкам

Прямая и расслабленная посадка позволяет свободно дышать и эффективнее приземляться; наклон в пояснице и слишком длинный шаг оба тратят энергию.

Источник: Общие справочные материалы по бегу

Сопровождающие бегуны считаются посторонней помощью и не разрешены; ходьба, остановки или использование собственного питания допустимы.

Источник: World Triathlon / правила IRONMAN, общие справочные материалы

Коридор остаётся свободным, когда спортсмены продолжают бежать через линию и за неё; остановка или блокирование мешают другим финишёрам и хронометражу.

Источник: Общие справочные материалы по триатлонным гонкам

T1 это первая транзитная зона, где спортсмены переходят с этапа плавания на этап велосипеда.

Источник: World Triathlon / общие справочные материалы

Часы гонки никогда не останавливаются в транзитной зоне, поэтому потерянные там секунды стоят ровно столько же, сколько секунды, потерянные на любом из трёх этапов.

Источник: World Triathlon / общие справочные материалы

Шлем должен быть застёгнут с момента, когда вы снимаете велосипед со стойки, и до тех пор, пока вы не поставите его обратно. На практике застёгивайте его, прежде чем вообще прикоснуться к велосипеду.

Источник: World Triathlon / общие справочные материалы

Ездить внутри транзитной зоны нельзя, поэтому линия посадки отмечает место, где вы впервые можете сесть на велосипед.

Источник: World Triathlon / общие справочные материалы

Езда внутри транзитной зоны запрещена, поэтому велосипед ведут рядом со спортсменом до линии посадки.

Источник: World Triathlon / общие справочные материалы

Эластичные шнурки позволяют сразу надеть обувь, избавляя от хлопотного занятия завязывать мокрые шнурки в усталости.

Источник: World Triathlon / общие справочные материалы

У каждого спортсмена есть пронумерованное место; использование чужого мешает ему и является нарушением правил в большинстве гонок.

Источник: World Triathlon / общие справочные материалы

Обе ноги должны стоять на земле до линии, поэтому замедляйтесь заранее, а не на ней. Проезд за линию наказывается, и насколько строго, зависит от соревнования, так что проверьте руководство для спортсмена.

Источник: Общие справочные материалы по триатлону

Гидрокостюм снимают в T1 после плавания; T2 это смена с велосипеда на бег.

Источник: World Triathlon / общие справочные материалы

При посадке на ходу туфли остаются закреплёнными на педалях, а спортсмен запрыгивает на велосипед и вдевает ноги в них на ходу, это сложный навык, который лучше оставить, пока основные переходы не станут уверенными.

Источник: World Triathlon / общие справочные материалы

Триатлонный костюм это единая одежда, в которой плавают, ездят и бегают, поэтому в транзитной зоне менять одежду не нужно.

Источник: World Triathlon / общие справочные материалы

Проколы это, безусловно, самая частая механическая неприятность в день гонки, поэтому стандартный набор это камера или заплатки, монтировки и насос или газовый баллончик.

Источник: Общие справочные материалы по велоспорту

Гонки требуют шлем, сертифицированный по утверждённому стандарту безопасности и в исправном состоянии; аэродинамическая форма не обязательна.

Источник: World Triathlon / общие справочные материалы

Гонки для начинающих принимают шоссейные, гибридные и горные велосипеды; важно, чтобы велосипед был безопасным и исправным, а не его категория.

Источник: World Triathlon / общие справочные материалы

Эластичный пояс позволяет закрепить номер и развернуть его со спины на грудь между этапами велосипеда и бега.

Источник: World Triathlon / общие справочные материалы

Шлем это универсальное требование; компьютер и велотуфли необязательны, а гидрокостюмы зависят от правил о температуре воды.

Источник: World Triathlon / общие справочные материалы

Крепление к педали даёт более эффективное, связанное вращение педалей; начинающие тем не менее могут вполне хорошо ездить в беговой обуви.

Источник: World Triathlon / общие справочные материалы

Посторонняя помощь от болельщиков не разрешена; питание необходимо везти с собой или на велосипеде.

Источник: World Triathlon / общие справочные материалы

Чипы хронометража носят на ремешке на лодыжке, чтобы они надёжно считывались, когда спортсмен пересекает маты хронометража пешком и на велосипеде.

Источник: World Triathlon / общие справочные материалы

Плавание на открытом воздухе часто идёт навстречу низкому солнцу, а тонированные или зеркальные линзы уменьшают блики, чтобы вы могли ориентироваться по бую.

Источник: World Triathlon / общие справочные материалы

Помощь зрителей или не участвующих в гонке лиц является посторонней помощью и не разрешена; пункты питания, судьи гонки и собственные припасы допустимы.

Источник: World Triathlon Competition Rules / общие справочные материалы

Неспортивное поведение, такое как оскорбление судей, считается серьёзным нарушением и наказывается дисквалификацией, обозначаемой красной карточкой.

Источник: World Triathlon Competition Rules / общие справочные материалы

По правилам World Triathlon синяя карточка сигнализирует о штрафе по времени, чаще всего за драфтинг, который спортсмен должен отбыть в штрафном боксе.

Источник: World Triathlon Competition Rules / общие справочные материалы

Жёлтая карточка это способ, которым технический судья уведомляет спортсмена о штрафе по времени за нарушение, не связанное с драфтингом. Штрафы за драфтинг обозначаются синей карточкой, а дисквалификация красной. Простое замечание делается свистком, без какой-либо карточки.

Источник: World Triathlon Competition Rules / общие справочные материалы

Штрафной бокс это место, где отбываются штрафы по времени во время гонки; если его игнорировать, штраф остаётся неотбытым, и спортсмен дисквалифицируется.

Источник: World Triathlon Competition Rules / общие справочные материалы

На трассах есть отмеченные зоны для мусора, обычно у пунктов питания или сразу после них; выбрасывание мусора вне их является наказуемым нарушением в виде засорения.

Источник: World Triathlon Competition Rules / общие справочные материалы

Триатлон возлагает ответственность на участника: сход с трассы или нарушение не прочитанного вами правила по-прежнему ваша ошибка.

Источник: World Triathlon Competition Rules / общие справочные материалы

Пункты питания обеспечивает организатор, поэтому пользоваться ими это обычная гонка; срезание трассы, езда без шлема и оскорбление судей все являются нарушениями, влекущими дисквалификацию.

Источник: World Triathlon Competition Rules / общие справочные материалы

Спортсмен, покинувший трассу, должен вернуться на неё в точке ухода, чтобы ни одна часть дистанции не была пропущена; иначе это засчитывается как срезание трассы.

Источник: World Triathlon Competition Rules / общие справочные материалы

World Triathlon запрещает наготу и непристойное обнажение, что наказывается предупреждением исправиться или дисквалификацией. Экипировку, включая гидрокостюм, можно менять на своём месте в транзитной зоне, если торс остаётся прикрытым; где организатор предоставляет палатку для переодевания, пользуйтесь ею.

Источник: World Triathlon Competition Rules / общие справочные материалы

Брик-тренировки соединяют две дисциплины без настоящего перерыва, чтобы организм учился справляться с переключением, особенно с тяжестью в ногах при беге после велосипеда.

Источник: Общие тренерские материалы

Базовая подготовка это ровный аэробный объём, набираемый постепенно; максимальные интервалы относятся к более поздним, более острым этапам плана.

Источник: Общие тренерские материалы

Регулярная нагрузка по всем трём дисциплинам каждую неделю поддерживает навык и форму в каждой; долгие перерывы, особенно в плавании, быстро стоят техники.

Источник: Общие тренерские материалы

Тренировка даёт стимул, но адаптация происходит во время восстановления; пропуск отдыха ведёт к застою, болезни и травме.

Источник: Общие тренерские материалы

Без разделительных дорожек, бортиков или чёрной линии, за которой можно следовать, нужно ориентироваться, чтобы плыть прямо, а холодная вода вместе с гидрокостюмом ощущаются совсем иначе, чем в бассейне.

Источник: Общие тренерские материалы

Спринт самый частый выбор для первой гонки: он достаточно короток, чтобы дойти до него с умеренной подготовкой, и при этом учит полному плаванию, велосипеду, бегу и транзитным зонам. Некоторые спортсмены начинают с ещё более короткого суперспринта.

Источник: Общие тренерские материалы

Подводка снимает накопленную усталость уменьшением объёма, а короткие более острые усилия помогают чувствовать себя бодрым, а не вялым в день гонки.

Источник: Общие тренерские материалы

Слишком быстрый старт это классическая ошибка новичка на плавании; контролируемый старт сохраняет контроль над дыханием и стоит очень малого общего времени.

Источник: Общие тренерские материалы

Соединительные ткани адаптируются медленнее, чем сердце и лёгкие, поэтому объём наращивают небольшими шагами с регулярными более лёгкими неделями, чтобы усвоить работу.

Источник: Общие тренерские материалы

Ничего нового в день гонки: репетиция питания на тренировках показывает, что переносит ваш желудок при гоночной нагрузке, и избавляет от неожиданностей.

Источник: Общие тренерские материалы