Siirry sisältöön
Insporta Book
fi
EnglishРусскийDeutschEspañolEestiSuomiItalianoFrançaisPolski日本語한국어中文
JalkapalloKrikettiFutsalTriathlonTennisGolfTaitoluisteluKoripalloMetodologiaMiksi se toimiiTee testi

Triathlon · Taso 7: Ylempi edistynyt · Alataso 7.1

Harjoitussopeutumisen mekanismit

10 testiä · 100 faktaa · päivitetty 12. lokakuuta 2026 · markdown

Mitä harjoittelu muuttaa kehon sisällä: sydämen minuuttitilavuus ja iskutilavuus, kardiovaskulaarinen drift, veritilavuus ja hemoglobiinimassa, raudan aineenvaihdunta, mitokondriot ja hiussuonet, lihassolutyypit, polttoaineen käyttö, interferenssivaikutus, keuhkot ja hengitys sekä veteen upottautumisen fysiologia.

Jokainen alla oleva testi koostuu kymmenestä Insporta-kysymyksestä. Testin alla oleva luettelo kertoo, mitä kysymykset tarkistavat: yksi fakta kysymystä kohden ja lähde, josta kysymys on kirjoitettu. Lukekaa se ennen testiä tai palatkaa siihen väärän vastauksen jälkeen.

Testi 1Sydämen minuuttitilavuus ja iskutilavuusTee testi

  1. Sydämen minuuttitilavuus on sykkeen ja iskutilavuuden tulo; iskutilavuus on veri, jonka vasen kammio pumppaa ulos jokaisella lyönnillä.

    Lähde: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. painos) · muistaminen

  2. Ekblom ja Hermansen (1968) mittasivat huippukestävyysurheilijoilla maksimaalisia minuuttitilavuuksia lähellä 40 L/min, noin kaksinkertaisesti harjoittelemattomiin verrattuna.

    Lähde: Ekblom & Hermansen, J Appl Physiol 1968 · muistaminen

  3. Maksimisyke muuttuu harjoittelulla vain vähän, joten lisääntynyt minuuttitilavuus johtuu lähes kokonaan suuremmasta iskutilavuudesta.

    Lähde: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. painos) · muistaminen

  4. Kammio, joka täyttyy enemmällä verellä, venyy enemmän ja supistuu voimakkaammin, joten iskutilavuus kasvaa laskimopaluun myötä.

    Lähde: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. painos) · muistaminen

  5. Klassinen havainto on, että harjoittelemattomilla iskutilavuus tasaantuu noin 40–60 %:n kohdalla VO₂maxista; minuuttitilavuuden lisäys tämän jälkeen tulee sykkeestä.

    Lähde: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. painos) · muistaminen

  6. Gledhill (1994) havaitsi iskutilavuuden jatkavan kasvuaan maksimirasitukseen asti huippukestävyysurheilijoilla, mitä auttoi nopeampi kammion täyttyminen.

    Lähde: Gledhill, Cox & Jamnik, Med Sci Sports Exerc 1994 · muistaminen

  7. Hapentarve tietyllä vauhdilla muuttuu vain vähän; suurempi iskutilavuus tuottaa saman minuuttitilavuuden harvemmilla lyönneillä.

    Lähde: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. painos) · soveltaminen

  8. Pystyasennossa painovoima kerää verta jalkoihin ja laskee laskimopaluuta; vaaka-asennossa enemmän verta pääsee sydämeen ja täyttää sitä enemmän.

    Lähde: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. painos) · soveltaminen

  9. Valtimo-laskimohappiero kertoo, kuinka paljon happea poistuu verestä sen kulkiessa kudosten läpi.

    Lähde: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. painos) · muistaminen

  10. Maksimisyke määräytyy pitkälti iän mukaan ja pysyy ennallaan tai laskee harjoittelun myötä muutaman lyönnin; hyöty tuli iskutilavuudesta ja kudosten hapenotosta.

    Lähde: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. painos) · soveltaminen

Testi 2Kardiovaskulaarinen driftTee testi

  1. Pitkäkestoisessa tasaisessa rasituksessa, erityisesti kuumuudessa, syke nousee vähitellen samalla kun iskutilavuus laskee.

    Lähde: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. painos) · muistaminen

  2. Syke nousee kompensoimaan laskevaa iskutilavuutta, joten minuuttitilavuus pysyy suunnilleen ennallaan.

    Lähde: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. painos) · muistaminen

  3. Klassisen käsityksen mukaan hikoilu laskee plasmatilavuutta ja enemmän verta ohjataan iholle, joten vähemmän palaa täyttämään sydäntä.

    Lähde: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. painos) · muistaminen

  4. Heidän vuoden 2001 katsauksessaan väitettiin, että kehon lämpötilan ajama sykkeen nousu jättää vähemmän aikaa kammion täyttymiselle ja laskee iskutilavuutta.

    Lähde: Coyle & Gonzalez-Alonso, Exerc Sport Sci Rev 2001 · muistaminen

  5. Kuumuus lisää ihon verenkiertoa ja kehon lämpötilaa, ja nestehukka laskee plasmatilavuutta; molemmat lisäävät ajautumista.

    Lähde: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. painos) · muistaminen

  6. Syke ja kehon ydinlämpötila nousivat suhteessa nestehukan asteeseen: mitä vähemmän ajajat joivat, sitä suurempi ajautuminen.

    Lähde: Montain & Coyle, J Appl Physiol 1992 · muistaminen

  7. Jos syke ajautuu ylöspäin vakiorasituksessa, sykkeen pitäminen vakiona pakottaa tehon alas, minkä vuoksi pitkien matkojen urheilijat rajaavat usein mieluummin tehoa.

    Lähde: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. painos) · soveltaminen

  8. Decoupling-arvo mittaa, kuinka paljon tehon ja sykkeen suhde huononee ensimmäisestä puoliskosta toiseen; pieni luku viittaa hyvään aerobiseen kestävyyteen.

    Lähde: TrainingPeaks-dokumentaatio, Pw:Hr ja Pa:Hr · muistaminen

  9. Heidän työnsä osoitti, että sykkeen ajautuminen kuumuudessa osuu yhteen alemman VO₂maxin kanssa, joten sama absoluuttinen kuormitus muuttuu suhteellisesti korkeammaksi intensiteetiksi.

    Lähde: Wingo, Lafrenz, Ganio, Edwards & Cureton, Med Sci Sports Exerc 2005 · soveltaminen

  10. Nestehukan ja lämmön kertymisen rajoittaminen rajoittaa ajautumisen kahta pääsyytä, joten syke pysyy lähempänä alkuarvoaan.

    Lähde: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. painos) · soveltaminen

Testi 3Veritilavuus ja hemoglobiinimassaTee testi

  1. Plasmatilavuus voi kasvaa noin 10 % tai enemmän muutaman päivän kuluessa harjoittelun aloittamisesta, mikä on yksi nopeimmista sydän- ja verenkiertoelimistön sopeutumisista.

    Lähde: Convertino, Med Sci Sports Exerc 1991 · muistaminen

  2. Enemmän plasmaa laimentaa punasoluja, joten pitoisuus laskee, vaikka hemoglobiinin kokonaismäärä on sama tai suurempi.

    Lähde: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. painos) · soveltaminen

  3. Kyseessä ei ole todellinen anemia: punasolumassa on normaali, vain laajentunut plasma on laimentanut sitä.

    Lähde: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. painos) · muistaminen

  4. Pitoisuus riippuu plasmatilavuudesta; hemoglobiinimassa on verenkierrossa olevan hemoglobiinin kokonaismäärä ja seuraa suoraan hapenkuljetuskykyä.

    Lähde: Schmidt & Prommer, Eur J Appl Physiol 2005 · muistaminen

  5. Optimoidussa CO-takaisinhengitysmenetelmässä pieni annos hiilimonoksidia sitoutuu hemoglobiiniin, ja sen laimeneminen kertoo kokonaismassan.

    Lähde: Schmidt & Prommer, Eur J Appl Physiol 2005 · muistaminen

  6. Tutkimusten perusteella VO₂max nousee noin 4 mL/min jokaista hemoglobiinimassan grammaa kohti.

    Lähde: Schmidt & Prommer, Med Sci Sports Exerc 2010 · muistaminen

  7. Jokainen hemoglobiinigramma sitoo noin 1,34 mL happea (Hufnerin luku), joten litra normaalia verta kuljettaa noin 200 mL.

    Lähde: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. painos) · muistaminen

  8. Harjoittelemattomien miesten keskiarvo on noin 11 g/kg, huippukestävyysurheilijoilla noin 14–15 g/kg tai enemmän.

    Lähde: Heinicke et al., Eur J Appl Physiol 2001 · muistaminen

  9. Plasma palautuu päivässä tai parissa, mutta punasolumassan uudelleenrakentuminen kestää useita viikkoja, joten hapenkuljetuskyky pysyy alempana.

    Lähde: Kiss et al., JAMA 2015 · soveltaminen

  10. Punasolut kestävät noin neljä kuukautta, ennen kuin perna ja maksa poistavat ne, joten punasolumassa muuttuu hitaasti.

    Lähde: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. painos) · muistaminen

Testi 4Raudan aineenvaihdunta kestävyysurheilijoillaTee testi

  1. Ferritiini on raudan varastomuoto; sen pitoisuus veressä seuraa kehon varastoja, kun tulehdusta ei ole.

    Lähde: Sim et al., Eur J Sport Sci 2019 · muistaminen

  2. Ferritiini nousee tulehduksessa, joten se tulee mitata levänneenä ja terveenä, mieluiten aamulla.

    Lähde: Sim et al., Eur J Sport Sci 2019 · soveltaminen

  3. Hepsidiini estää raudan vapautumisen suolen soluista ja varastoista, mikä heikentää imeytymistä ja alentaa verenkierron rautaa.

    Lähde: Peeling et al., Eur J Appl Physiol 2008 · muistaminen

  4. Liikunta nostaa interleukiini-6:ta, joka saa hepsidiinin huipentumaan noin 3–6 tuntia myöhemmin ja heikentää hetkellisesti raudan imeytymistä.

    Lähde: Sim et al., Eur J Sport Sci 2019 · muistaminen

  5. Stoffel ja kollegat osoittivat, että jokainen annos nostaa hepsidiinitasoa noin 24 tunnin ajan; joka toinen päivä annostelu lisäsi imeytymisosuutta.

    Lähde: Stoffel et al., Lancet Haematol 2017 · soveltaminen

  6. Askelten toistuva isku rikkoo punasoluja jalan verisuonissa, mikä on yksi useista raudanmenetyksen reiteistä juoksijoilla.

    Lähde: Telford et al., J Appl Physiol 2003 · muistaminen

  7. Varastot ehtyvät ensin; hemoglobiini laskee vasta myöhemmin, kun puutos muuttuu anemiaksi.

    Lähde: Peeling et al., Eur J Appl Physiol 2008 · soveltaminen

  8. Lisäravinteet eivät hyödytä urheilijoita, joiden varastot ovat täynnä, ja voivat kerryttää liikaa rautaa, joten niiden tulisi perustua verikokeeseen.

    Lähde: Sim et al., Eur J Sport Sci 2019 · muistaminen

  9. C-vitamiini tehostaa ei-hemiraudan imeytymistä; teen ja kahvin polyfenolit sekä kalsium estävät sitä.

    Lähde: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. painos) · soveltaminen

  10. Hemirauta imeytyy noin 15–35 %, ei-hemirauta muutamasta prosentista noin 20 %:iin aterian mukaan.

    Lähde: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. painos) · muistaminen

Testi 5Mitokondriot ja hiussuonetTee testi

  1. PGC-1alpha koordinoi uusia mitokondrioita rakentavia geenejä, ja kestävyysliikunta aktivoi sen.

    Lähde: Hood, Appl Physiol Nutr Metab 2009 · muistaminen

  2. Kun ATP:tä kulutetaan, AMP nousee; AMPK aistii tämän ja käynnistää reittejä, jotka lisäävät energiantuotantoa ja mitokondrioiden kasvua.

    Lähde: Hardie, Genes Dev 2011 · muistaminen

  3. Holloszy osoitti, että kestävyysharjoittelu noin kaksinkertaisti mitokondrioiden hengitysentsyymien aktiivisuuden ja perusti tutkimusalan.

    Lähde: Holloszy, J Biol Chem 1967 · muistaminen

  4. Holloszy ja Coyle selittivät, että pienempi häiriö mitokondriota kohti tarkoittaa vähemmän glykogeenin käyttöä ja laktaattia samalla vauhdilla.

    Lähde: Holloszy & Coyle, J Appl Physiol 1984 · soveltaminen

  5. Kaksi viikkoa, joiden aikana tehtiin noin 2,5 tuntia sprinttiintervalleja, vastasi noin 10,5 tuntia kestävyysharjoittelua lihasten oksidatiivisen kapasiteetin merkkiaineissa.

    Lähde: Gibala et al., J Physiol 2006 · muistaminen

  6. Sitraattisyntaasin aktiivisuus korreloi tiiviisti mitokondrioiden tilavuuden kanssa ja on sen yleisin biopsiamerkkiaine.

    Lähde: Larsen et al., J Physiol 2012 · muistaminen

  7. Myoglobiini sitoo happea lihassoluissa ja tukee diffuusiota mitokondrioihin; oksidatiiviset lihassyyt sisältävät sitä enemmän.

    Lähde: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. painos) · muistaminen

  8. Enemmän hiussuonia lihassyytä kohti hidastaa kulkuaikaa ja lyhentää diffuusiomatkaa, mikä parantaa hapen ja polttoaineen toimitusta.

    Lähde: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. painos) · muistaminen

  9. Verisuonten endoteelin kasvutekijä nousee leikkausvoiman, venytyksen ja hapenpuutteen vaikutuksesta ja ajaa angiogeneesiä.

    Lähde: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. painos) · muistaminen

  10. Mitokondrioiden ja hiussuonten sopeutumat syntyvät työtä tehneissä lihaksissa, mikä on yksi syy siihen, miksi jokainen laji tarvitsee oman harjoittelunsa.

    Lähde: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. painos) · soveltaminen

Testi 6LihassolutyypitTee testi

  1. Tyypin I lihassyyt supistuvat hitaasti, niissä on paljon mitokondrioita ja hiussuonia, ja ne ovat tärkeimmät kestävyyssyyt.

    Lähde: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. painos) · muistaminen

  2. Tyypin IIx lihassyissä on nopein myosiini ja alhaisin oksidatiivinen kapasiteetti; IIa-syyt sijoittuvat I:n ja IIx:n väliin.

    Lähde: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. painos) · muistaminen

  3. Pieni lihasnäyte värjätään myosiini-ATPaasin osoittamiseksi tai analysoidaan myosiinin raskaan ketjun isoformien suhteen.

    Lähde: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. painos) · muistaminen

  4. Costillin vuoden 1976 tutkimuksessa huippumatkajuoksijoilla oli kaksoiskantalihaksessa keskimäärin noin 79 % hitaita lihassyitä.

    Lähde: Costill et al., J Appl Physiol 1976 · muistaminen

  5. Selkein muutos on IIx:stä oksidatiivisempaan IIa:han; täydellinen siirtymä tyypin II syistä tyypin I syiksi ihmisillä on korkeintaan vähäinen.

    Lähde: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. painos) · muistaminen

  6. Pienivoimaiset suoritukset käyttävät pieniä, hitaita motorisia yksiköitä; suuremmat voimat lisäävät asteittain suurempia, nopeampia yksiköitä.

    Lähde: Henneman et al., J Neurophysiol 1965 · muistaminen

  7. Kun tyypin I syyt väsyvät ja menettävät glykogeenia, saman voiman pitäminen vaatii enemmän motorisia yksiköitä, myös tyypin II yksiköitä.

    Lähde: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. painos) · soveltaminen

  8. Coyle ym. (1992) yhdistivät suuremman tyypin I osuuden parempaan bruttohyötysuhteeseen harjoitelleilla pyöräilijöillä.

    Lähde: Coyle et al., Med Sci Sports Exerc 1992 · muistaminen

  9. Kaksos- ja perhetutkimukset viittaavat suureen geneettiseen osuuteen, ja loput selittyvät harjoittelulla ja ympäristöllä.

    Lähde: Simoneau & Bouchard, FASEB J 1995 · muistaminen

  10. Hybridisyyt, kuten I/IIa tai IIa/IIx, sisältävät sekamuotoisia myosiini-isoformeja ja yleistyvät, kun syyt ovat muuttumassa tyypiltään.

    Lähde: Pette & Staron, Microsc Res Tech 2000 · muistaminen

Testi 7Rasvan ja hiilihydraatin hapetusTee testi

  1. Brooks ja Mercier kuvasivat risteyskohdan, jonka jälkeen hiilihydraatti tuottaa suurimman osan energiasta rasituksen intensiteetin kasvaessa.

    Lähde: Brooks & Mercier, J Appl Physiol 1994 · muistaminen

  2. Achten ja Jeukendrup havaitsivat rasvan hapettumisen huipun olevan noin 60–65 %:n kohdalla VO₂maxista harjoitelleilla koehenkilöillä, harjoittelemattomilla matalampi.

    Lähde: Achten, Gleeson & Jeukendrup, Med Sci Sports Exerc 2002 · muistaminen

  3. RER on VCO₂/VO₂; se on noin 0,7 rasvaa poltettaessa ja 1,0 hiilihydraattia poltettaessa.

    Lähde: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. painos) · muistaminen

  4. Rasva-arvon (0,7) ja hiilihydraattiarvon (1,0) välissä RER 0,85 vastaa noin puolta ja puolta.

    Lähde: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. painos) · soveltaminen

  5. Nämä rasvapisarat sijaitsevat mitokondrioiden vieressä; harjoitelleet urheilijat varastoivat ja käyttävät niitä enemmän.

    Lähde: van Loon, J Appl Physiol 2004 · muistaminen

  6. Hiilihydraatti antaa noin 5,05 kcal happilitraa kohti, kun rasva antaa noin 4,7, ja paljon nopeammin.

    Lähde: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. painos) · soveltaminen

  7. Noin 400–500 g glykogeenia sisältää noin 1600–2000 kcal, kun rasvassa on kymmeniä tuhansia kcal.

    Lähde: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. painos) · muistaminen

  8. Ketogeeninen ruokavalio nosti rasvan hapettumista selvästi mutta heikensi taloudellisuutta ja kumosi suorituskykyhyödyn, joka nähtiin runsashiilihydraattisilla ruokavalioilla.

    Lähde: Burke et al., J Physiol 2017 · muistaminen

  9. Insuliini estää lipolyysiä, joten vähemmän rasvahappoja vapautuu vereen lihaksen käytettäväksi.

    Lähde: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. painos) · soveltaminen

  10. Suuremmalla intensiteetillä karnitiinin heikentynyt saatavuus rajoittaa CPT1:tä, porttia, joka kuljettaa rasvahappoja mitokondrioihin.

    Lähde: van Loon et al., J Physiol 2001 · muistaminen

Testi 8Samanaikaisen harjoittelun interferenssivaikutusTee testi

  1. Hicksonin vuoden 1980 tutkimus on klassinen lähtökohta samanaikaisen harjoittelun tutkimukselle.

    Lähde: Hickson, Eur J Appl Physiol 1980 · muistaminen

  2. Yhdistelmäryhmä sai voimaa kuten pelkkää voimaharjoittelua tehnyt ryhmä noin seitsemänteen viikkoon asti, minkä jälkeen kehitys tasaantui ja kääntyi laskuun.

    Lähde: Hickson, Eur J Appl Physiol 1980 · muistaminen

  3. Kestävyysliikunnan aktivoima AMPK voi estää mTOR:ia, lihasproteiinisynteesin keskeistä reittiä.

    Lähde: Coffey & Hawley, J Physiol 2017 · muistaminen

  4. Juoksu aiheutti iskun ja eksentrisen kuorman vuoksi suuremman häiriövaikutuksen kuin pyöräily.

    Lähde: Wilson et al., J Strength Cond Res 2012 · muistaminen

  5. Samanaikainen harjoittelu ei kokonaisuutena heikentänyt maksimivoimaa tai hypertrofiaa mutta heikensi räjähtävän voiman kehitystä.

    Lähde: Schumann et al., Sports Med 2022 · muistaminen

  6. Katsausten mukaan lisätty raskas voimaharjoittelu parantaa pyöräilyn ja juoksun taloudellisuutta heikentämättä VO₂maxia.

    Lähde: Ronnestad & Mujika, Scand J Med Sci Sports 2014 · muistaminen

  7. Noin kuuden tunnin tai pidempi väli antaa ensimmäisen harjoituksen signaloinnin laantua ennen toista.

    Lähde: Coffey & Hawley, J Physiol 2017 · soveltaminen

  8. Raskaat kuormat (noin 4–10 toiston maksimi) tuottivat selkeimmät taloudellisuuden ja suorituskyvyn hyödyt kestävyysurheilijoilla.

    Lähde: Ronnestad & Mujika, Scand J Med Sci Sports 2014 · muistaminen

  9. Vahvempi lihas työskentelee pienemmällä suhteellisella voimalla supistusta kohti ja voi rekrytoida vähemmän, tehokkaampia lihassyitä.

    Lähde: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. painos) · soveltaminen

  10. Tutkimukset, joissa raskasta voimaharjoittelua on lisätty kestävyysharjoitteluun, raportoivat vähäistä tai ei lainkaan ruumiinpainon lisäystä.

    Lähde: Ronnestad & Mujika, Scand J Med Sci Sports 2014 · soveltaminen

Testi 9Keuhkot ja hengityksen rajatTee testi

  1. Joillakin urheilijoilla valtimoveren happikyllästeisyys laskee huomattavasti lähes maksimaalisessa rasituksessa merenpinnan tasolla.

    Lähde: Dempsey & Wagner, J Appl Physiol 1999 · muistaminen

  2. Se on yleisintä erittäin harjoitelleilla kestävyysurheilijoilla, joiden minuuttitilavuus on hyvin suuri, ja voi olla yleisempää naisilla.

    Lähde: Dempsey & Wagner, J Appl Physiol 1999 · muistaminen

  3. Hyvin suuri minuuttitilavuus kiihdyttää verta keuhkojen hiussuonissa ja lyhentää aikaa, jonka happi ehtii diffundoitua sisään.

    Lähde: Dempsey & Wagner, J Appl Physiol 1999 · muistaminen

  4. Hengitystyö maksimirasituksessa vie noin 10 % VO₂maxista, jopa noin 15 % erittäin hyväkuntoisilla urheilijoilla.

    Lähde: Aaron et al., J Appl Physiol 1992 · muistaminen

  5. Väsyvä pallea ja hengityslihakset laukaisevat raajojen refleksinomaisen verisuonten supistumisen, mikä vähentää jalkojen verenkiertoa.

    Lähde: Harms et al., J Appl Physiol 1997 · muistaminen

  6. Suurten määrien kuivan tai ärsyttävän ilman hengittäminen viilentää ja kuivattaa hengitysteitä, jotka sitten ahtautuvat, usein huippuunsa rasituksen jälkeen.

    Lähde: Parsons et al., Am J Respir Crit Care Med 2013 (ATS:n ohje) · muistaminen

  7. Vuosien raskas hengitys heti kloorattua vettä ylhäällä altistaa hengitystiet ärsyttäville kloramiineille.

    Lähde: Bougault et al., Sports Med 2009 · muistaminen

  8. Vähintään 10 %:n lasku yhden sekunnin pakotetussa uloshengitystilavuudessa provokaation jälkeen on tavallinen diagnostinen raja.

    Lähde: Parsons et al., Am J Respir Crit Care Med 2013 (ATS:n ohje) · muistaminen

  9. Meta-analyysit raportoivat vahvempia hengityslihaksia ja pieniä suorituskykyhyötyjä, jotka näkyvät selvimmin joissakin lajeissa ja pidemmissä suorituksissa.

    Lähde: Illi et al., Sports Med 2012 · muistaminen

  10. Kurkunpää ahtautuu kovassa rasituksessa ja aiheuttaa sisäänhengityksessä käheän äänen; se sekoitetaan usein astmaan.

    Lähde: Halvorsen et al., Allergy 2017 · muistaminen

Testi 10Veteen upottautuminen ja uinnin fysiologiaTee testi

  1. Hydrostaattinen paine puristaa jalkoja ja vatsaa ja siirtää useita satoja millilitroja verta keskiosaan.

    Lähde: Pendergast et al., Compr Physiol 2015 · muistaminen

  2. Keskiosaan siirtynyt veri tulkitaan liialliseksi tilavuudeksi, joten munuaiset erittävät enemmän vettä: veteen upottautumisesta johtuva diureesi. Kylmä lisää sitä.

    Lähde: Pendergast et al., Compr Physiol 2015 · soveltaminen

  3. Kylmä vesi kasvoilla laukaisee sydämen vagaalisen hidastumisen sekä ääreisverisuonten supistumisen.

    Lähde: Shattock & Tipton, J Physiol 2012 · muistaminen

  4. Veden lämmönjohtavuus on noin 25 kertaa ilman lämmönjohtavuus, minkä vuoksi viileä vesi jäähdyttää kehoa nopeasti.

    Lähde: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. painos) · muistaminen

  5. Tutkimukset osoittavat johdonmukaisesti matalamman maksimisykkeen uinnissa, usein noin 10–15 lyöntiä minuutissa.

    Lähde: Magel et al., J Appl Physiol 1975 · muistaminen

  6. Vaaka-asento ja vedessä oleminen lisäävät laskimopaluuta, viileä vesi rajoittaa lämpökuormaa ja kädet ovat pienempi lihasmassa.

    Lähde: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. painos) · muistaminen

  7. Koska uintisyke on samalla suhteellisella rasituksella matalampi, juoksusta kopioidut sykealueet rasittaisivat uimaria liikaa.

    Lähde: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. painos) · soveltaminen

  8. Veteen upottautuminen kuormittaa rintakehän seinämää ja työntää vatsaontelon sisältöä ylös, mikä tekee sisäänhengityksestä vaivalloisempaa.

    Lähde: Pendergast et al., Compr Physiol 2015 · muistaminen

  9. Sympaattinen kylmäsokki ja vagaalinen sukellusrefleksi samanaikaisesti voivat laukaista sydämen rytmihäiriöitä.

    Lähde: Shattock & Tipton, J Physiol 2012 · muistaminen

  10. Veden paine nousee noin 10 kPa eli 0,1 ilmakehää syvyysmetriä kohti, mikä riittää siirtämään verta jo lähellä pintaa.

    Lähde: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. painos) · muistaminen

Lähteet

Vertaisarvioitu liikuntafysiologian ja urheilulääketieteen kirjallisuus; vakiintuneiden tosiasioiden osalta alan vakiooppikirjat

  • Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. painos)39
  • Sim et al., Eur J Sport Sci 20194
  • Ronnestad & Mujika, Scand J Med Sci Sports 20143
  • Dempsey & Wagner, J Appl Physiol 19993
  • Pendergast et al., Compr Physiol 20153
  • Schmidt & Prommer, Eur J Appl Physiol 20052
  • Peeling et al., Eur J Appl Physiol 20082
  • Hickson, Eur J Appl Physiol 19802
  • Coffey & Hawley, J Physiol 20172
  • Parsons et al., Am J Respir Crit Care Med 2013 (ATS:n ohje)2
  • Shattock & Tipton, J Physiol 20122
  • Ekblom & Hermansen, J Appl Physiol 19681
  • Gledhill, Cox & Jamnik, Med Sci Sports Exerc 19941
  • Coyle & Gonzalez-Alonso, Exerc Sport Sci Rev 20011
  • Montain & Coyle, J Appl Physiol 19921
  • TrainingPeaks-dokumentaatio, Pw:Hr ja Pa:Hr1
  • Wingo, Lafrenz, Ganio, Edwards & Cureton, Med Sci Sports Exerc 20051
  • Convertino, Med Sci Sports Exerc 19911
  • Schmidt & Prommer, Med Sci Sports Exerc 20101
  • Heinicke et al., Eur J Appl Physiol 20011
  • Kiss et al., JAMA 20151
  • Stoffel et al., Lancet Haematol 20171
  • Telford et al., J Appl Physiol 20031
  • Hood, Appl Physiol Nutr Metab 20091
  • Hardie, Genes Dev 20111
  • Holloszy, J Biol Chem 19671
  • Holloszy & Coyle, J Appl Physiol 19841
  • Gibala et al., J Physiol 20061
  • Larsen et al., J Physiol 20121
  • Costill et al., J Appl Physiol 19761
  • Henneman et al., J Neurophysiol 19651
  • Coyle et al., Med Sci Sports Exerc 19921
  • Simoneau & Bouchard, FASEB J 19951
  • Pette & Staron, Microsc Res Tech 20001
  • Brooks & Mercier, J Appl Physiol 19941
  • Achten, Gleeson & Jeukendrup, Med Sci Sports Exerc 20021
  • van Loon, J Appl Physiol 20041
  • Burke et al., J Physiol 20171
  • van Loon et al., J Physiol 20011
  • Wilson et al., J Strength Cond Res 20121
  • Schumann et al., Sports Med 20221
  • Aaron et al., J Appl Physiol 19921
  • Harms et al., J Appl Physiol 19971
  • Bougault et al., Sports Med 20091
  • Illi et al., Sports Med 20121
  • Halvorsen et al., Allergy 20171
  • Magel et al., J Appl Physiol 19751