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Triathlon · Stufe 7: Weit fortgeschritten · Unterstufe 7.1

Mechanismen der Trainingsanpassung

10 Tests · 100 Fakten · aktualisiert am 12. Oktober 2026 · Markdown

Was Training im Körper verändert: Herzzeitvolumen und Schlagvolumen, kardiovaskuläre Drift, Blutvolumen und Hämoglobinmasse, Eisenstoffwechsel, Mitochondrien und Kapillaren, Fasertypen, Substratnutzung, der Interferenzeffekt, die Lunge und die Atmung sowie die Physiologie der Immersion.

Jeder Test unten besteht aus zehn Fragen auf Insporta. Die Liste unter einem Test zeigt, was die Fragen prüfen: ein Fakt pro Frage, mit Quelle. Lesen Sie sie vor dem Test oder kehren Sie nach einer falschen Antwort zu ihr zurück.

Test 1Herzzeitvolumen und SchlagvolumenTest machen

  1. Das Herzzeitvolumen entspricht der Herzfrequenz mal dem Schlagvolumen, dem Blut, das die linke Herzkammer bei jedem Schlag auswirft.

    Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.) · Wissen

  2. Ekblom und Hermansen (1968) maßen bei Ausdauerathleten der Elite maximale Herzzeitvolumina von nahezu 40 L/min, etwa das Doppelte untrainierter Werte.

    Quelle: Ekblom & Hermansen, J Appl Physiol 1968 · Wissen

  3. Die maximale Herzfrequenz verändert sich durch Training kaum, sodass die zusätzliche Förderleistung fast ausschließlich von einem größeren Schlagvolumen stammt.

    Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.) · Wissen

  4. Eine Herzkammer, die sich mit mehr Blut füllt, wird stärker gedehnt und kontrahiert kräftiger, sodass das Schlagvolumen mit dem venösen Rückstrom steigt.

    Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.) · Wissen

  5. Der klassische Befund ist ein Plateau des Schlagvolumens bei etwa 40–60 % der VO₂max bei Untrainierten; weitere Steigerungen der Förderleistung stammen von der Herzfrequenz.

    Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.) · Wissen

  6. Gledhill (1994) stellte fest, dass das Schlagvolumen bei Ausdauerathleten der Elite bis zur maximalen Belastung weiter zunahm, begünstigt durch eine schnellere Füllung der Herzkammer.

    Quelle: Gledhill, Cox & Jamnik, Med Sci Sports Exerc 1994 · Wissen

  7. Der Sauerstoffbedarf bei festem Tempo ändert sich kaum; ein größeres Schlagvolumen liefert dasselbe Herzzeitvolumen mit weniger Schlägen.

    Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.) · Anwendung

  8. Im Stehen sammelt sich das Blut durch die Schwerkraft in den Beinen und senkt den venösen Rückstrom; in der Horizontalen gelangt mehr Blut zum Herzen und füllt es stärker.

    Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.) · Anwendung

  9. Die arteriovenöse Sauerstoffdifferenz gibt an, wie viel Sauerstoff dem Blut beim Durchströmen des Gewebes entzogen wird.

    Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.) · Wissen

  10. Die maximale Herzfrequenz ist weitgehend altersbedingt und bleibt durch Training gleich oder sinkt um einige Schläge; der Zugewinn stammte aus dem Schlagvolumen und der Sauerstoffextraktion.

    Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.) · Anwendung

Test 2Kardiovaskuläre DriftTest machen

  1. Bei längerer gleichmäßiger Belastung, besonders bei Hitze, steigt die Herzfrequenz allmählich an, während das Schlagvolumen sinkt.

    Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.) · Wissen

  2. Die Herzfrequenz steigt, um das sinkende Schlagvolumen auszugleichen, sodass das Herzzeitvolumen ungefähr erhalten bleibt.

    Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.) · Wissen

  3. Die klassische Ansicht lautet, dass Schwitzen das Plasmavolumen senkt und mehr Blut zur Haut geleitet wird, sodass weniger zurückkehrt, um das Herz zu füllen.

    Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.) · Wissen

  4. Ihr Überblick von 2001 argumentierte, dass ein durch die Körpertemperatur getriebener Anstieg der Herzfrequenz weniger Zeit für die Füllung der Herzkammer lässt und das Schlagvolumen senkt.

    Quelle: Coyle & Gonzalez-Alonso, Exerc Sport Sci Rev 2001 · Wissen

  5. Hitze erhöht die Hautdurchblutung und die Körpertemperatur, und Dehydrierung senkt das Plasmavolumen; beides verstärkt den Drift.

    Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.) · Wissen

  6. Herzfrequenz und Körperkerntemperatur stiegen proportional zum Grad der Dehydrierung: Je weniger die Fahrer tranken, desto größer der Drift.

    Quelle: Montain & Coyle, J Appl Physiol 1992 · Wissen

  7. Wenn die Herzfrequenz bei konstanter Anstrengung nach oben driftet, zwingt eine konstante Herzfrequenz die Leistung nach unten, weshalb Langdistanzathleten oft stattdessen die Leistung deckeln.

    Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.) · Anwendung

  8. Die Entkopplung misst, wie stark sich das Verhältnis von Leistung zu Herzfrequenz von der ersten zur zweiten Hälfte verschlechtert; ein kleiner Wert deutet auf eine gute aerobe Ausdauer hin.

    Quelle: TrainingPeaks-Dokumentation, Pw:Hr und Pa:Hr · Wissen

  9. Ihre Arbeit zeigte, dass der Drift bei Hitze mit einer niedrigeren VO₂max zusammenfällt, sodass dieselbe absolute Arbeitsbelastung zu einer höheren relativen Intensität wird.

    Quelle: Wingo, Lafrenz, Ganio, Edwards & Cureton, Med Sci Sports Exerc 2005 · Anwendung

  10. Die Begrenzung von Dehydrierung und Wärmespeicherung begrenzt die beiden Hauptursachen des Drifts, sodass die Herzfrequenz näher an ihrem frühen Wert bleibt.

    Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.) · Anwendung

Test 3Blutvolumen und HämoglobinmasseTest machen

  1. Das Plasmavolumen kann innerhalb weniger Tage nach Trainingsbeginn um etwa 10 % oder mehr steigen, eine der schnellsten kardiovaskulären Anpassungen.

    Quelle: Convertino, Med Sci Sports Exerc 1991 · Wissen

  2. Mehr Plasma verdünnt die roten Blutkörperchen, sodass die Konzentration sinkt, obwohl die Gesamtmenge an Hämoglobin gleich oder höher ist.

    Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.) · Anwendung

  3. Es handelt sich nicht um eine echte Anämie: Die Erythrozytenmasse ist normal, nur durch das vergrößerte Plasma verdünnt.

    Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.) · Wissen

  4. Die Konzentration hängt vom Plasmavolumen ab; die Hämoglobinmasse ist die im Kreislauf befindliche Gesamtmenge und spiegelt die Sauerstofftransportkapazität direkt wider.

    Quelle: Schmidt & Prommer, Eur J Appl Physiol 2005 · Wissen

  5. Bei der optimierten CO-Rückatmungsmethode bindet eine kleine Dosis Kohlenmonoxid an Hämoglobin, und ihre Verdünnung ergibt die Gesamtmasse.

    Quelle: Schmidt & Prommer, Eur J Appl Physiol 2005 · Wissen

  6. Über Studien hinweg steigt die VO₂max um etwa 4 mL/min für jedes Gramm Hämoglobinmasse.

    Quelle: Schmidt & Prommer, Med Sci Sports Exerc 2010 · Wissen

  7. Jedes Gramm Hämoglobin bindet etwa 1,34 mL Sauerstoff (Hüfner-Zahl), sodass ein Liter normales Blut etwa 200 mL transportiert.

    Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.) · Wissen

  8. Untrainierte Männer liegen im Durchschnitt bei etwa 11 g/kg, Ausdauerathleten der Elite bei etwa 14–15 g/kg oder mehr.

    Quelle: Heinicke et al., Eur J Appl Physiol 2001 · Wissen

  9. Das Plasma ist innerhalb von ein bis zwei Tagen wieder da, doch die Erythrozytenmasse braucht mehrere Wochen zum Wiederaufbau, sodass die Sauerstofftransportkapazität niedriger bleibt.

    Quelle: Kiss et al., JAMA 2015 · Anwendung

  10. Rote Blutkörperchen leben etwa vier Monate, bevor Milz und Leber sie abbauen, sodass sich die Erythrozytenmasse nur langsam verändert.

    Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.) · Wissen

Test 4Eisenstoffwechsel bei AusdauerathletenTest machen

  1. Ferritin ist die Speicherform des Eisens; sein Blutspiegel bildet die Körperspeicher ab, wenn keine Entzündung vorliegt.

    Quelle: Sim et al., Eur J Sport Sci 2019 · Wissen

  2. Ferritin steigt bei Entzündungen, daher sollte es ausgeruht und gesund gemessen werden, idealerweise morgens.

    Quelle: Sim et al., Eur J Sport Sci 2019 · Anwendung

  3. Hepcidin blockiert den Eisenexport aus Darmzellen und Speichern und senkt Aufnahme und zirkulierendes Eisen.

    Quelle: Peeling et al., Eur J Appl Physiol 2008 · Wissen

  4. Belastung erhöht Interleukin-6, das Hepcidin etwa 3–6 Stunden später zu einem Maximum treibt und die Eisenaufnahme kurzzeitig verringert.

    Quelle: Sim et al., Eur J Sport Sci 2019 · Wissen

  5. Stoffel und Kollegen zeigten, dass jede Dosis das Hepcidin für etwa 24 Stunden erhöht; eine Einnahme an jedem zweiten Tag steigerte die fraktionelle Absorption.

    Quelle: Stoffel et al., Lancet Haematol 2017 · Anwendung

  6. Die wiederholte Stoßbelastung der Fußaufsätze lässt rote Blutkörperchen in den Gefäßen des Fußes platzen, einer von mehreren Wegen des Eisenverlusts bei Läufern.

    Quelle: Telford et al., J Appl Physiol 2003 · Wissen

  7. Zuerst gehen die Speicher zur Neige; das Hämoglobin fällt erst später, wenn der Mangel zur Anämie wird.

    Quelle: Peeling et al., Eur J Appl Physiol 2008 · Anwendung

  8. Die Supplementierung bei Athleten mit vollen Speichern bringt keinen Nutzen und kann zu überschüssigem Eisen führen, daher sollte sie einem Bluttest folgen.

    Quelle: Sim et al., Eur J Sport Sci 2019 · Wissen

  9. Vitamin C fördert die Aufnahme von Nicht-Häm-Eisen; Polyphenole in Tee und Kaffee sowie Calcium hemmen sie.

    Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.) · Anwendung

  10. Häm-Eisen wird zu etwa 15–35 % aufgenommen, Nicht-Häm-Eisen je nach Mahlzeit zu einigen Prozent bis etwa 20 %.

    Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.) · Wissen

Test 5Mitochondrien und KapillarenTest machen

  1. PGC-1alpha koordiniert die Gene, die neue Mitochondrien aufbauen, und wird durch Ausdauerbelastung aktiviert.

    Quelle: Hood, Appl Physiol Nutr Metab 2009 · Wissen

  2. Wenn ATP verbraucht wird, steigt AMP; AMPK erfasst dies und schaltet Stoffwechselwege ein, die die Energiebereitstellung und das mitochondriale Wachstum steigern.

    Quelle: Hardie, Genes Dev 2011 · Wissen

  3. Holloszy zeigte, dass Ausdauertraining die Aktivität der mitochondrialen Atmungsenzyme etwa verdoppelte, und begründete damit das Forschungsfeld.

    Quelle: Holloszy, J Biol Chem 1967 · Wissen

  4. Holloszy und Coyle erklärten, dass eine kleinere Störung pro Mitochondrium bei gleichem Tempo einen geringeren Glykogenverbrauch und weniger Laktat bedeutet.

    Quelle: Holloszy & Coyle, J Appl Physiol 1984 · Anwendung

  5. Zwei Wochen mit etwa 2,5 h Sprintintervallen entsprachen etwa 10,5 h Ausdauertraining bei den Markern der oxidativen Kapazität des Muskels.

    Quelle: Gibala et al., J Physiol 2006 · Wissen

  6. Die Citratsynthase-Aktivität korreliert eng mit dem mitochondrialen Volumen und ist der häufigste Biopsiemarker dafür.

    Quelle: Larsen et al., J Physiol 2012 · Wissen

  7. Myoglobin bindet Sauerstoff in den Muskelzellen und unterstützt die Diffusion zu den Mitochondrien; oxidative Fasern enthalten mehr davon.

    Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.) · Wissen

  8. Mehr Kapillaren pro Faser verlangsamen die Transitzeit und verkürzen die Diffusionsstrecke, was die Zufuhr von Sauerstoff und Brennstoff verbessert.

    Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.) · Wissen

  9. Der vaskuläre endotheliale Wachstumsfaktor steigt bei Scherspannung, Dehnung und Sauerstoffmangel und treibt die Angiogenese an.

    Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.) · Wissen

  10. Mitochondriale und kapillare Anpassungen finden in den Muskeln statt, die die Arbeit geleistet haben, ein Grund dafür, dass jede Disziplin ihr eigenes Training braucht.

    Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.) · Anwendung

Test 6MuskelfasertypenTest machen

  1. Typ-I-Fasern kontrahieren langsam, haben viele Mitochondrien und Kapillaren und sind die wichtigsten Ausdauerfasern.

    Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.) · Wissen

  2. Typ-IIx-Fasern haben das schnellste Myosin und die niedrigste oxidative Kapazität; IIa-Fasern liegen zwischen I und IIx.

    Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.) · Wissen

  3. Eine kleine Muskelprobe wird auf Myosin-ATPase angefärbt oder auf Isoformen der schweren Myosinketten analysiert.

    Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.) · Wissen

  4. Elite-Langstreckenläufer in Costills Studie von 1976 hatten im Durchschnitt etwa 79 % langsame Fasern im Gastrocnemius.

    Quelle: Costill et al., J Appl Physiol 1976 · Wissen

  5. Die deutlichste Verschiebung geht von IIx zum stärker oxidativen IIa; ein vollständiger Wechsel von Typ II zu Typ I ist beim Menschen allenfalls gering.

    Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.) · Wissen

  6. Bei geringem Kraftaufwand werden kleine, langsame motorische Einheiten genutzt; bei höheren Kräften kommen nach und nach größere, schnellere Einheiten hinzu.

    Quelle: Henneman et al., J Neurophysiol 1965 · Wissen

  7. Wenn Typ-I-Fasern ermüden und Glykogen verlieren, braucht es für dieselbe Kraft mehr motorische Einheiten, auch vom Typ II.

    Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.) · Anwendung

  8. Coyle et al. (1992) brachten einen höheren Anteil an Typ-I-Fasern mit einer höheren Bruttoeffizienz bei trainierten Radfahrern in Verbindung.

    Quelle: Coyle et al., Med Sci Sports Exerc 1992 · Wissen

  9. Zwillings- und Familienstudien legen einen großen genetischen Anteil nahe, wobei Training und Umwelt den Rest ausmachen.

    Quelle: Simoneau & Bouchard, FASEB J 1995 · Wissen

  10. Hybridfasern wie I/IIa oder IIa/IIx tragen gemischte Myosin-Isoformen und werden häufiger, solange sich Fasern im Typwechsel befinden.

    Quelle: Pette & Staron, Microsc Res Tech 2000 · Wissen

Test 7Fett- und KohlenhydratoxidationTest machen

  1. Brooks und Mercier beschrieben einen Crossover-Punkt, ab dem Kohlenhydrate mit steigender Belastungsintensität den größten Teil der Energie liefern.

    Quelle: Brooks & Mercier, J Appl Physiol 1994 · Wissen

  2. Achten und Jeukendrup fanden die höchste Fettoxidation bei etwa 60–65 % der VO₂max bei Trainierten, niedriger bei Untrainierten.

    Quelle: Achten, Gleeson & Jeukendrup, Med Sci Sports Exerc 2002 · Wissen

  3. Der RER ist VCO₂/VO₂; er beträgt etwa 0,7 bei der Verbrennung von Fett und 1,0 bei der Verbrennung von Kohlenhydraten.

    Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.) · Wissen

  4. Zwischen dem Fettwert (0,7) und dem Kohlenhydratwert (1,0) entspricht ein RER von 0,85 etwa je zur Hälfte beiden.

    Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.) · Anwendung

  5. Diese Fetttröpfchen liegen neben den Mitochondrien; Trainierte speichern und nutzen mehr davon.

    Quelle: van Loon, J Appl Physiol 2004 · Wissen

  6. Kohlenhydrate liefern etwa 5,05 kcal pro Liter Sauerstoff gegenüber etwa 4,7 bei Fett, und das mit viel höherer Geschwindigkeit.

    Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.) · Anwendung

  7. Etwa 400–500 g Glykogen enthalten ungefähr 1600–2000 kcal, gegenüber Zehntausenden kcal im Fett.

    Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.) · Wissen

  8. Die ketogene Ernährung steigerte die Fettoxidation deutlich, verringerte aber die Ökonomie und hob den Leistungsgewinn auf, der bei kohlenhydratreicher Ernährung zu sehen war.

    Quelle: Burke et al., J Physiol 2017 · Wissen

  9. Insulin hemmt die Lipolyse, sodass weniger Fettsäuren ins Blut abgegeben werden, die der Muskel nutzen kann.

    Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.) · Anwendung

  10. Bei höherer Intensität begrenzt eine geringere Carnitinverfügbarkeit CPT1, das Tor, das Fettsäuren in die Mitochondrien befördert.

    Quelle: van Loon et al., J Physiol 2001 · Wissen

Test 8Der Interferenzeffekt beim kombinierten TrainingTest machen

  1. Hicksons Studie von 1980 ist der klassische Ausgangspunkt der Forschung zum Konkurrenztraining.

    Quelle: Hickson, Eur J Appl Physiol 1980 · Wissen

  2. Die kombinierte Gruppe gewann bis etwa zur siebten Woche ebenso Kraft wie die reine Krafttrainingsgruppe, flachte dann ab und ging zurück.

    Quelle: Hickson, Eur J Appl Physiol 1980 · Wissen

  3. AMPK, durch Ausdauerbelastung aktiviert, kann mTOR hemmen, den zentralen Signalweg der Muskelproteinsynthese.

    Quelle: Coffey & Hawley, J Physiol 2017 · Wissen

  4. Laufen mit seiner Stoßbelastung und exzentrischen Last verursachte stärkere Interferenz als Radfahren.

    Quelle: Wilson et al., J Strength Cond Res 2012 · Wissen

  5. Konkurrenztraining beeinträchtigte insgesamt weder die Maximalkraft noch die Hypertrophie, dämpfte aber die Zuwächse der Schnellkraft.

    Quelle: Schumann et al., Sports Med 2022 · Wissen

  6. Übersichtsarbeiten stellen fest, dass zusätzliches schweres Krafttraining die Ökonomie beim Radfahren und Laufen verbessert, ohne die VO₂max zu senken.

    Quelle: Ronnestad & Mujika, Scand J Med Sci Sports 2014 · Wissen

  7. Ein Abstand von etwa sechs Stunden oder mehr lässt die Signalwirkung der ersten Einheit abklingen, bevor die zweite beginnt.

    Quelle: Coffey & Hawley, J Physiol 2017 · Anwendung

  8. Schwere Lasten (etwa 4–10 Wiederholungsmaximum) brachten bei Ausdauerathleten die deutlichsten Gewinne bei Ökonomie und Leistung.

    Quelle: Ronnestad & Mujika, Scand J Med Sci Sports 2014 · Wissen

  9. Ein stärkerer Muskel arbeitet bei jeder Kontraktion mit einer geringeren relativen Kraft und rekrutiert womöglich weniger, dafür effizientere Fasern.

    Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.) · Anwendung

  10. Studien, die dem Ausdauertraining schweres Krafttraining hinzufügen, berichten von keiner oder nur geringer Zunahme der Körpermasse.

    Quelle: Ronnestad & Mujika, Scand J Med Sci Sports 2014 · Anwendung

Test 9Die Lunge und die Grenzen der AtmungTest machen

  1. Bei manchen Athleten sinkt die arterielle Sauerstoffsättigung bei nahezu maximaler Belastung auf Meereshöhe deutlich ab.

    Quelle: Dempsey & Wagner, J Appl Physiol 1999 · Wissen

  2. Sie ist bei hochtrainierten Ausdauerathleten mit sehr hohem Herzzeitvolumen am häufigsten und tritt bei Frauen möglicherweise öfter auf.

    Quelle: Dempsey & Wagner, J Appl Physiol 1999 · Wissen

  3. Ein sehr hohes Herzzeitvolumen treibt das Blut schneller durch die Lungenkapillaren und verkürzt die Zeit, in der Sauerstoff eindiffundieren kann.

    Quelle: Dempsey & Wagner, J Appl Physiol 1999 · Wissen

  4. Die Atemarbeit bei maximaler Anstrengung beansprucht ungefähr 10 % der VO₂max, bei hochfitten Athleten bis zu etwa 15 %.

    Quelle: Aaron et al., J Appl Physiol 1992 · Wissen

  5. Ermüdende Zwerchfell- und Atemmuskeln lösen eine reflexartige Gefäßverengung in den Gliedmaßen aus und senken die Durchblutung der Beine.

    Quelle: Harms et al., J Appl Physiol 1997 · Wissen

  6. Das Atmen großer Mengen trockener oder reizender Luft kühlt und trocknet die Atemwege, die sich dann verengen, oft mit einem Höhepunkt nach der Belastung.

    Quelle: Parsons et al., Am J Respir Crit Care Med 2013 (ATS-Leitlinie) · Wissen

  7. Jahrelanges kräftiges Atmen knapp über chloriertem Wasser setzt die Atemwege reizenden Chloraminen aus.

    Quelle: Bougault et al., Sports Med 2009 · Wissen

  8. Ein Abfall der forcierten Einsekundenkapazität um mindestens 10 % nach der Provokation ist die übliche diagnostische Schwelle.

    Quelle: Parsons et al., Am J Respir Crit Care Med 2013 (ATS-Leitlinie) · Wissen

  9. Metaanalysen berichten von stärkeren Atemmuskeln und kleinen Leistungsgewinnen, am deutlichsten bei manchen Sportarten und längeren Belastungen.

    Quelle: Illi et al., Sports Med 2012 · Wissen

  10. Der Kehlkopf verengt sich bei harter Belastung und verursacht beim Einatmen ein raues Geräusch; es wird oft mit Asthma verwechselt.

    Quelle: Halvorsen et al., Allergy 2017 · Wissen

Test 10Immersion und SchwimmphysiologieTest machen

  1. Der hydrostatische Druck presst Beine und Bauch zusammen und verlagert mehrere hundert Milliliter Blut zum Körperzentrum.

    Quelle: Pendergast et al., Compr Physiol 2015 · Wissen

  2. Die zentrale Blutverschiebung wird als zu viel Volumen wahrgenommen, sodass die Nieren mehr Wasser ausscheiden: Immersionsdiurese. Kälte verstärkt sie.

    Quelle: Pendergast et al., Compr Physiol 2015 · Anwendung

  3. Kaltes Wasser im Gesicht löst eine vagale Verlangsamung des Herzens sowie eine periphere Gefäßverengung aus.

    Quelle: Shattock & Tipton, J Physiol 2012 · Wissen

  4. Die Wärmeleitfähigkeit von Wasser ist etwa 25-mal so hoch wie die von Luft, weshalb kühles Wasser den Körper schnell auskühlt.

    Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.) · Wissen

  5. Studien finden durchweg eine niedrigere maximale Herzfrequenz beim Schwimmen, oft um etwa 10–15 Schläge pro Minute.

    Quelle: Magel et al., J Appl Physiol 1975 · Wissen

  6. Horizontale Haltung und Eintauchen erhöhen den venösen Rückstrom, kühles Wasser begrenzt die Wärmebelastung, und die Arme sind eine kleinere Muskelmasse.

    Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.) · Wissen

  7. Weil die Herzfrequenz beim Schwimmen bei gleicher relativer Anstrengung niedriger ist, würden vom Laufen übernommene Zonen den Schwimmer zu stark fordern.

    Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.) · Anwendung

  8. Das Eintauchen belastet die Brustwand und drückt die Bauchorgane nach oben, wodurch das Einatmen anstrengender wird.

    Quelle: Pendergast et al., Compr Physiol 2015 · Wissen

  9. Der sympathische Kälteschock und der vagale Tauchreflex gleichzeitig können Herzrhythmusstörungen auslösen.

    Quelle: Shattock & Tipton, J Physiol 2012 · Wissen

  10. Der Wasserdruck steigt um etwa 10 kPa oder 0,1 Atmosphären pro Meter Tiefe, genug, um Blut schon nahe der Oberfläche zu verlagern.

    Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.) · Wissen

Quellen

Begutachtete Fachliteratur zu Trainingsphysiologie und Sportmedizin, mit Standardlehrbüchern für gesichertes Wissen

  • Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.)39
  • Sim et al., Eur J Sport Sci 20194
  • Ronnestad & Mujika, Scand J Med Sci Sports 20143
  • Dempsey & Wagner, J Appl Physiol 19993
  • Pendergast et al., Compr Physiol 20153
  • Schmidt & Prommer, Eur J Appl Physiol 20052
  • Peeling et al., Eur J Appl Physiol 20082
  • Hickson, Eur J Appl Physiol 19802
  • Coffey & Hawley, J Physiol 20172
  • Parsons et al., Am J Respir Crit Care Med 2013 (ATS-Leitlinie)2
  • Shattock & Tipton, J Physiol 20122
  • Ekblom & Hermansen, J Appl Physiol 19681
  • Gledhill, Cox & Jamnik, Med Sci Sports Exerc 19941
  • Coyle & Gonzalez-Alonso, Exerc Sport Sci Rev 20011
  • Montain & Coyle, J Appl Physiol 19921
  • TrainingPeaks-Dokumentation, Pw:Hr und Pa:Hr1
  • Wingo, Lafrenz, Ganio, Edwards & Cureton, Med Sci Sports Exerc 20051
  • Convertino, Med Sci Sports Exerc 19911
  • Schmidt & Prommer, Med Sci Sports Exerc 20101
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  • Telford et al., J Appl Physiol 20031
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  • Hardie, Genes Dev 20111
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  • van Loon, J Appl Physiol 20041
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  • van Loon et al., J Physiol 20011
  • Wilson et al., J Strength Cond Res 20121
  • Schumann et al., Sports Med 20221
  • Aaron et al., J Appl Physiol 19921
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  • Bougault et al., Sports Med 20091
  • Illi et al., Sports Med 20121
  • Halvorsen et al., Allergy 20171
  • Magel et al., J Appl Physiol 19751