Treening- ja periodiseerimismudelid

Polariseeritud treening koondab konkreetselt mahu kerge otsa peale, hoides samal ajal väiksema raske intensiivsusega osa, erinevalt ühtlasest jaotusest või mõõdukas-raskest lähenemisest.

Allikas: Üldine juhendamismetoodika ja treeningu periodiseerimise uuringute teatmematerjal · meenutamine

Püramiidne treening hoiab suurt kerget alust, kuid lisab tõelise mõõduka intensiivsusega kihi, erinevalt polariseeritud treeningu peaaegu tühjast keskmisest tsoonist.

Allikas: Üldine juhendamismetoodika ja treeningu periodiseerimise uuringute teatmematerjal · meenutamine

Seiler leidis, et eliittasemel vastupidavussportlased treenivad lävi-intensiivsusel üllatavalt vähe. Stöggl ja Sperlich arvavad, et sellised treeningud lisavad stressi ilma lisasooritusstiimulita, kuid esitavad seda võimaliku seletuse, mitte tõestatud põhjusena.

Allikas: Üldine juhendamismetoodika ja treeningu periodiseerimise uuringute teatmematerjal · meenutamine

Kui kogumahtu on vähem, võib mõni mõõdukas töö siiski lisada tähendusliku vormi juurde, mis on üks argument kiire graafikuga võistleja jaoks püramiidse jaotuse kasuks; uuringud ei otsusta valikut kummaski suunas.

Allikas: Üldine juhendamismetoodika ja treeningu periodiseerimise uuringute teatmematerjal · rakendamine

Liiga kiiresti tehtud „kerge" treening muutub märkamatult mõõdukaks tööks, mis võib muuta kavandatud polariseeritud plaani millekski püramiidsele lähemaks, ilma et keegi seda märkaks.

Allikas: Üldine juhendamismetoodika ja treeningu periodiseerimise uuringute teatmematerjal · rakendamine

Paberil olev plaan ja see, mis treeningul tegelikult toimub, võivad lahkneda, mistõttu on tegelike andmete võrdlemine kavandatud mudeliga oluline, et hoida need kooskõlas.

Allikas: Üldine juhendamismetoodika ja treeningu periodiseerimise uuringute teatmematerjal · rakendamine

Võistluse lähenedes nõuavad mõned mudelid rohkem võistlustempo-spetsiifilist tööd, mis nihutab üldist jaotust võrreldes sellega, mis sobis varasemal alusperioodil.

Allikas: Üldine juhendamismetoodika ja treeningu periodiseerimise uuringute teatmematerjal · rakendamine

Jooksmise suurem löögirisk võib näiteks õigustada teistsugust kerge ja raske töö tasakaalu kui ujumine või rattasõit samal võistlejal.

Allikas: Üldine juhendamismetoodika ja treeningu periodiseerimise uuringute teatmematerjal · rakendamine

Kuna individuaalne reaktsioon, võistlusnõuded ja kasutada olev aeg tegelikult varieeruvad, toetavad tõendid jaotuse valimist võistlejale sobivaks, mitte ühtainsat fikseeritud universaalset vastust.

Allikas: Üldine juhendamismetoodika ja treeningu periodiseerimise uuringute teatmematerjal · meenutamine

Tsooni triivimise oht, andmete kontrollimine ja võistlusele lähenemisega seotud nihked näitavad kõik, et kavandatud jaotuse saavutamine nõuab aktiivset juhtimist, mitte pelgalt mudeli valimist paberil.

Allikas: Üldine juhendamismetoodika ja treeningu periodiseerimise uuringute teatmematerjal · rakendamine

Blokkperiodiseerimine koondab treeningstiimuli tahtlikult kitsale sihile, mis võib tekitada teravama kohanemise kui sama stiimuli õhuke jaotamine pikema aja peale.

Allikas: Üldine juhendamismetoodika ja treeningu periodiseerimise uuringute teatmematerjal · rakendamine

Blokktreeningu koondatud, järjestikune olemus sobib väga spetsiifiliseks ülesehituseks ühe selgelt määratletud tipu poole, mis sobib ühele märksündmusele keskendumisega.

Allikas: Üldine juhendamismetoodika ja treeningu periodiseerimise uuringute teatmematerjal · rakendamine

Võistleja, kellel pole ühte selget tippsündmust ja kes võistleb hooaja jooksul sageli, saab tavaliselt rohkem kasu mitme omaduse koos hoidmisest kui blokkperiodiseerimise kitsast järjestikusest keskendumisest.

Allikas: Üldine juhendamismetoodika ja treeningu periodiseerimise uuringute teatmematerjal · rakendamine

Koondatud pingutuse suunamine ühele sihtomadusele jätab üldiselt vähem treeningvõimekust kõige muu täielikuks säilitamiseks, mis on kompromiss, mille blokkperiodiseerimine tahtlikult aktsepteerib.

Allikas: Üldine juhendamismetoodika ja treeningu periodiseerimise uuringute teatmematerjal · meenutamine

Esmalt ehitatud tugev aeroobne alus annab kehale üldiselt rohkem võimekust hilisema bloki tutvustatava raskema, spetsiifilisema stiimuli omandamiseks.

Allikas: Üldine juhendamismetoodika ja treeningu periodiseerimise uuringute teatmematerjal · meenutamine

Õrnalt segatud traditsiooniline struktuur on sageli lihtsam jälgida ja leebem taastuda kui koondatud nõudmised, mille blokkmudel vähem arenenud võistlejale esitab.

Allikas: Üldine juhendamismetoodika ja treeningu periodiseerimise uuringute teatmematerjal · rakendamine

Võistleja, kes on ühe mudeli loogikast aru saanud, võib äkilist üleminekut teisele struktuurile tegelikult desorienteerivaks pidada, isegi kui uus mudel on põhimõtteliselt hea.

Allikas: Üldine juhendamismetoodika ja treeningu periodiseerimise uuringute teatmematerjal · rakendamine

Hooaja varajane faas võib sobida traditsioonilisemale segastruktuurile, samas kui võistluseelne faas sobib koondatud blokile, ja kummagi kasutamine seal, kus see sobib, pole vastuolu.

Allikas: Üldine juhendamismetoodika ja treeningu periodiseerimise uuringute teatmematerjal · rakendamine

Kuna blokkperiodiseerimine nõuab kehalt koondatud stiimuli omandamist, võib võistlejat, kelle taastumine on vähem usaldusväärne, paremini teenida leebem, traditsioonilisem struktuur.

Allikas: Üldine juhendamismetoodika ja treeningu periodiseerimise uuringute teatmematerjal · rakendamine

Tipptaseme vajadused, võistlussagedus, algajatele sobivus ja taastumisvõime teevad sellest tõelise otsuse, mille kujundavad konkreetne võistleja ja hooaeg, mitte fikseeritud õige vastus.

Allikas: Üldine juhendamismetoodika ja treeningu periodiseerimise uuringute teatmematerjal · rakendamine

Pöördperiodiseerimine toob konkreetselt ettepoole võistlustempo-spetsiifilise töö, selle asemel et esmalt pikalt alust ehitada, erinevalt spetsiifilisuse eemaldamisest või ühe fikseeritud nädala kordamisest.

Allikas: Üldine juhendamismetoodika ja treeningu periodiseerimise uuringute teatmematerjal · meenutamine

Võistlusspetsiifilise töö varasem alustamine annab kehale kokku rohkem aega just selle nõudmisega kohanemiseks, mis sobib sündmusele, millel on väga konkreetne tempo- või intensiivsusnõue.

Allikas: Üldine juhendamismetoodika ja treeningu periodiseerimise uuringute teatmematerjal · rakendamine

Kuna varane võistlus jätab kokku vähem aega, võib pöördperiodiseerimise varasem keskendumine võistlusega seotud tööle ehitada kasutatavat vormi kiiremini kui pikk üldine alusperiood.

Allikas: Üldine juhendamismetoodika ja treeningu periodiseerimise uuringute teatmematerjal · rakendamine

Võistlustempo töö vajab üldiselt teatavat aeroobset alust, et see oleks tegelikult jätkusuutlik, mistõttu selle liiga varane tutvustamine võistlejale, kellel seda alust pole, riskib piiratud või habraste tulemustega.

Allikas: Üldine juhendamismetoodika ja treeningu periodiseerimise uuringute teatmematerjal · rakendamine

Hübriidne lähenemine võib haarata pöördperiodiseerimise varase spetsiifilisuse eelise, mahutades samal ajal piisavalt aeroobset tuge, et vältida puhta mudeli peamist riski.

Allikas: Üldine juhendamismetoodika ja treeningu periodiseerimise uuringute teatmematerjal · rakendamine

Võistleja, kes naaseb mõningase säilinud aeroobse vormiga, omab juba osa alusest, mille pöördperiodiseerimine muidu riskib vahele jätta, mis võib teha sellest mõistliku valiku.

Allikas: Üldine juhendamismetoodika ja treeningu periodiseerimise uuringute teatmematerjal · rakendamine

Kuna alguses on vähem kerge töö puhvrit, peab treener üldiselt jälgima tähelepanelikumalt märke, et varasem intensiivsus kuhjab väsimust oodatust kiiremini.

Allikas: Üldine juhendamismetoodika ja treeningu periodiseerimise uuringute teatmematerjal · rakendamine

Kuna see sobib kitsamale konkreetsete olukordade hulgale, näiteks varasele võistlusele või väga spetsiifilisele tempo nõudmisele, leiab pöördperiodiseerimine vähem üldist kasutust kui laiemalt rakendatavad mudelid.

Allikas: Üldine juhendamismetoodika ja treeningu periodiseerimise uuringute teatmematerjal · meenutamine

Kuna raskema, spetsiifilisema tööga alustamine võib õrna järkjärgulist ülesehitust ootavale võistlejale tunduda tagurpidi, aitab põhjenduse selgitamine tal plaani usaldada ja järgida.

Allikas: Üldine juhendamismetoodika ja treeningu periodiseerimise uuringute teatmematerjal · rakendamine

Võistlustempo spetsiifilisus, hooaja varane ajastus ja alusnõuded osutavad kõik sellele, et pöördperiodiseerimine sobib hästi konkreetsetele olukordadele, mitte ei ole üldiselt parem.

Allikas: Üldine juhendamismetoodika ja treeningu periodiseerimise uuringute teatmematerjal · meenutamine

Lineaarne tapering vähendab koormust konkreetselt järk-järgult ja ühtlaselt, erinevalt järsust ühekordsest langusest, jätkuvast kasvust või muutumatust korduvast mustrist.

Allikas: Üldine juhendamismetoodika ja treeningu periodiseerimise uuringute teatmematerjal · meenutamine

Astmeline tapering vähendab koormust väikese arvu selgete langustega, mis on lineaarse sujuvast, pidevast langusest erinev kuju.

Allikas: Üldine juhendamismetoodika ja treeningu periodiseerimise uuringute teatmematerjal · meenutamine

Eksponentsiaalne tapering toob suurima vähenduse ette ja seejärel tasandub, mis on vastupidine muster aeglasele algusele, mis kiireneb alles lõpus.

Allikas: Üldine juhendamismetoodika ja treeningu periodiseerimise uuringute teatmematerjal · meenutamine

Mahu vähendamine puhastab kogunenud väsimuse, samas kui teatava intensiivsuse säilitamine aitab säilitada teravust ja neuromuskulaarset valmisolekut, mida pikem täielik paus laseks hajuda.

Allikas: Üldine juhendamismetoodika ja treeningu periodiseerimise uuringute teatmematerjal · meenutamine

Koormuse järsk ja varajane langetamine võib sügavama väsimuse kiiremini puhastada, jättes taperingu ülejäänud päevadest rohkem võistluseks tegelikult värske ja terava tunde jaoks.

Allikas: Üldine juhendamismetoodika ja treeningu periodiseerimise uuringute teatmematerjal · rakendamine

Väike arv selgeid, eristuvaid koormusmuutusi võib tunduda etteaimatavam ja mõttes jälgida lihtsam kui plaan, mis nihkub veidi iga päev.

Allikas: Üldine juhendamismetoodika ja treeningu periodiseerimise uuringute teatmematerjal · rakendamine

Kuna taperingu kogu mõte on kogunenud väsimuse tegelik maha raputamine, võib selle alustamine selle põhjal, mida võistleja tegelikult kannab, sobida paremini kui ette valitud fikseeritud kuupäev.

Allikas: Üldine juhendamismetoodika ja treeningu periodiseerimise uuringute teatmematerjal · rakendamine

Kuna võistlejad kuhjavad ja puhastavad väsimust tegelikult erineva individuaalse kiirusega, ei taga sama võistlusdistants kõigile sama ideaalset taperingu pikkust.

Allikas: Üldine juhendamismetoodika ja treeningu periodiseerimise uuringute teatmematerjal · meenutamine

Taperingu lähenemise proovimine esmalt madalama panusega võistlusel näitab, kuidas see konkreetne võistleja tegelikult reageerib, mida on turvalisem õppida enne märksündmust kui selle ajal.

Allikas: Üldine juhendamismetoodika ja treeningu periodiseerimise uuringute teatmematerjal · rakendamine

Väsimuse puhastamine, psühholoogiline sobivus, distantsipõhine pikkus ja individuaalsed erinevused teevad taperingu kujundamise tõeliseks, võistlejaspetsiifiliseks otsuseks, mitte fikseeritud universaalseks kujuks.

Allikas: Üldine juhendamismetoodika ja treeningu periodiseerimise uuringute teatmematerjal · rakendamine

Kuna sprindivõistlust sõidetakse suurema osa lävipingutusest, kaalub sellele mõeldud periodiseerimine üldiselt kiirust ja võistlustempo tööd rohkem kui täisdistantsi plaan.

Allikas: Üldine juhendamismetoodika ja treeningu periodiseerimise uuringute teatmematerjal · rakendamine

Kuna täisdistantsi võistlust sõidetakse mitu tundi suuresti aeroobse võimekuse peal, kaalub selle periodiseerimine üldiselt pikaajalist aeroobset vastupidavustööd rohkem kui sprindiplaan.

Allikas: Üldine juhendamismetoodika ja treeningu periodiseerimise uuringute teatmematerjal · rakendamine

Kahe äärmuse vahel nii kestuse kui ka intensiivsuse poolest asudes nõuab olümpiadistantsi võistlemine mõistlikult periodiseerimise segu, mitte kummagi spetsialiseerunud äärmuse kopeerimist.

Allikas: Üldine juhendamismetoodika ja treeningu periodiseerimise uuringute teatmematerjal · rakendamine

Pelgalt treeningu pikkuse pikendamine ilma aluseks oleva tasakaalu nihutamiseta pikemale aeroobsele tööle jätab märkamata tegeliku struktuurimuutuse, mida pikema distantsi eesmärk nõuab.

Allikas: Üldine juhendamismetoodika ja treeningu periodiseerimise uuringute teatmematerjal · rakendamine

Kuna täisdistantsi võistlusel hoitakse pingutust madalamal suhtelisel intensiivsusel kui sprindivõistlusel, näevad kummagi tempo harjutamiseks ehitatud konkreetsed treeningud tegelikult erinevad välja.

Allikas: Üldine juhendamismetoodika ja treeningu periodiseerimise uuringute teatmematerjal · rakendamine

Kuna pikk võistlus sõltub suuresti tundide kaupa energia tankimise õigest sooritamisest, väärib selle harjutamine rohkem pühendatud treeninguaega kui palju lühema sprindiplaani puhul.

Allikas: Üldine juhendamismetoodika ja treeningu periodiseerimise uuringute teatmematerjal · rakendamine

Kuna sprindivõistlust võidetakse suuresti raske pingutuse kõrgema jätkusuutliku lae abil, väärib selle konkreetse võimekuse ehitamine nädalas rohkem intervalltreeningu rõhuasetust kui pika distantsi plaan vajab.

Allikas: Üldine juhendamismetoodika ja treeningu periodiseerimise uuringute teatmematerjal · rakendamine

Isegi sama võistlusdistantsi nimel püüdlevate võistlejate seas tähendavad praeguste tugevuste ja nõrkuste tegelikud erinevused, et üks fikseeritud mall jätab siiski tegelikud individuaalsed vajadused märkamata.

Allikas: Üldine juhendamismetoodika ja treeningu periodiseerimise uuringute teatmematerjal · rakendamine

Kuna hooaja alguse sprint ja hilisem täisdistantsi võistlus nõuavad tõeliselt erinevaid aluseks olevaid omadusi, nihutab plaan mõistlikult rõhuasetust, et sobitada kumbagi sihti omakorda.

Allikas: Üldine juhendamismetoodika ja treeningu periodiseerimise uuringute teatmematerjal · rakendamine

Sprindi kiirusrõhk, täisdistantsi aeroobne ja energiatankimise rõhk ning olümpiadistantsi segu näitavad, et võistlusdistants kujundab ümber kogu plaani tasakaalu, mitte ainult selle treeningute pikkust.

Allikas: Üldine juhendamismetoodika ja treeningu periodiseerimise uuringute teatmematerjal · meenutamine

Palju vähemate tundidega töötades erinevad praktilised valikud selle kohta, mida rõhutada ja mida välja jätta, tegelikult täiskoormusega treeniva võistleja plaanist.

Allikas: Üldine juhendamismetoodika ja treeningu periodiseerimise uuringute teatmematerjal · rakendamine

Piiratud nädalase ajaeelarve piires võib suurema intensiivsusega töö mahutada tähendusliku treeningstiimuli vähemasse koguaega, kui samaväärne kerge mahu lähenemine vajaks.

Allikas: Üldine juhendamismetoodika ja treeningu periodiseerimise uuringute teatmematerjal · rakendamine

Oluliselt rohkemate tundidega saab täiskoormusega võistleja ehitada laiema aeroobse aluse mahuga ilma sama ajakavasurveta, millega ajapuuduses võistleja silmitsi seisab.

Allikas: Üldine juhendamismetoodika ja treeningu periodiseerimise uuringute teatmematerjal · rakendamine

Kuna taastumisvõime muutub vanusega tavaliselt, peegeldab raskete pingutuste kaugemale paigutamine masters-võistleja puhul tegelikku füsioloogilist erinevust, mitte ettevaatust ettevaatuse enda pärast.

Allikas: Üldine juhendamismetoodika ja treeningu periodiseerimise uuringute teatmematerjal · rakendamine

Tõelise paindlikkuse sisseehitamine selle ümber, millal treeningud võivad toimuda, aitab plaanil üle elada tegeliku elu ettearvamatust, mis muidu jäiga fikseeritud nädalamalli rööbastelt maha viiks.

Allikas: Üldine juhendamismetoodika ja treeningu periodiseerimise uuringute teatmematerjal · rakendamine

Võistleja tegelike eluliste piirangute mõistmine võimaldab treeneril kavandada plaani, mis on tõeliselt jätkusuutlik, mitte sellist, mis näeb paberil hea välja, kuid ignoreerib tema aja tegelikke nõudmisi.

Allikas: Üldine juhendamismetoodika ja treeningu periodiseerimise uuringute teatmematerjal · rakendamine

Isegi väiksem kogumaht kõrge intensiivsusega tööd võib väsimust kiiresti kuhjata, eriti kui motiveeritud võistlejat kiusatakse iga lühikest treeningut kõvasti tegema.

Allikas: Üldine juhendamismetoodika ja treeningu periodiseerimise uuringute teatmematerjal · rakendamine

Nädalatunnid on vaid üks sisend; tõeliselt erinevad eesmärgid, kogemus ja elutingimused tähendavad, et kaks sama tunnimahuga võistlejat võivad siiski vajada üsna erinevaid plaane.

Allikas: Üldine juhendamismetoodika ja treeningu periodiseerimise uuringute teatmematerjal · meenutamine

Teatud nädalasele ajaeelarvele kalibreeritud plaan võib lakata hästi sobimast, kui see eelarve oluliselt muutub, mistõttu vajaduse tegelik nihe nõuab plaani ülevaatamist.

Allikas: Üldine juhendamismetoodika ja treeningu periodiseerimise uuringute teatmematerjal · rakendamine

Treeningu intensiivsuse valikud, mahutaluvus, taastumisvahed ja paindlik ajastus näitavad kõik, et need tegurid kujundavad plaani põhistruktuuri algusest peale, mitte pole hiljem juurde keevitatud kohandused.

Allikas: Üldine juhendamismetoodika ja treeningu periodiseerimise uuringute teatmematerjal · rakendamine

Lainetav periodiseerimine varieerib konkreetselt koormust sageli, selle asemel et järgida ühtlast tõusu, püsida fikseerituna või variatsiooni täielikult eemaldada.

Allikas: Üldine juhendamismetoodika ja treeningu periodiseerimise uuringute teatmematerjal · meenutamine

Korrapäraste tõusude ja languste sisseehitamine annab väsimusele korduvaid võimalusi juhtimiseks, selle asemel et lasta sel pikas, ühtlaselt kasvavas blokis kontrollimatult tõusta.

Allikas: Üldine juhendamismetoodika ja treeningu periodiseerimise uuringute teatmematerjal · meenutamine

Kuna mudel ise varieerib nõudlust, saab seda kohandada, et see jälgiks ligikaudu võistleja tegelikult kõikuvat nädalast võimekust paremini kui jäik, ühtlaselt tõusev plaan.

Allikas: Üldine juhendamismetoodika ja treeningu periodiseerimise uuringute teatmematerjal · rakendamine

Kuna lainetavad kohandused reageerivad sageli reaalajas võistleja tagasisidele, ei saa plaani lihtsalt täies mahus mitu nädalat ette välja kirjutada nii, nagu püsivama lineaarse progressiooni puhul.

Allikas: Üldine juhendamismetoodika ja treeningu periodiseerimise uuringute teatmematerjal · meenutamine

Lainetava periodiseerimise kasutamine nädalast nädalasse detailide jaoks, samas kui blokk või traditsiooniline struktuur suunab endiselt üldist suunda, võimaldab treeneril väsimust juhtida, kaotamata silmist pikaajalist eesmärki.

Allikas: Üldine juhendamismetoodika ja treeningu periodiseerimise uuringute teatmematerjal · rakendamine

Kuna lainetav treening toetub reageerivale kohandamisele, annab võistleja, kes suudab oma väsimust täpselt hinnata, treenerile paremat teavet nende kohanduste hästi tegemiseks.

Allikas: Üldine juhendamismetoodika ja treeningu periodiseerimise uuringute teatmematerjal · rakendamine

Ilma et oleks veel kujunenud tunnetust oma treeninguvastuste kohta, võib algaja leida lainetava treeningu sagedased nihked pigem segadusttekitavaks kui abistavalt reageerivaks.

Allikas: Üldine juhendamismetoodika ja treeningu periodiseerimise uuringute teatmematerjal · rakendamine

Kui üldine koormus ja järjepidevus on sarnased, loeb nädalate vahelise varieerumise konkreetne kuju sageli vähem kui need suuremad tegurid, mistõttu võivad tulemused jääda üsna lähedale.

Allikas: Üldine juhendamismetoodika ja treeningu periodiseerimise uuringute teatmematerjal · meenutamine

Kuna uuringud näitavad, et mudelid toimivad sageli sarnaselt, võib valiku kasuks kaaluda tegeliku elu jätkusuutlikkus ja sobivus konkreetsele võistlejale, isegi ilma selge tulemuseelduseta.

Allikas: Üldine juhendamismetoodika ja treeningu periodiseerimise uuringute teatmematerjal · rakendamine

Selle väsimuse juhtimise loogika, reageeriv kohandamine ja kombineeritud kasutus laiema struktuuriga näitavad tahtlikku, juhitud varieerimist, mitte pelgalt planeerimise puudumist.

Allikas: Üldine juhendamismetoodika ja treeningu periodiseerimise uuringute teatmematerjal · meenutamine

Tõeline pikaajaline paranemine tuleneb üldiselt sellest, et iga hooaeg ehitab tahtlikult eelmisele, mitte sellest, et iga aastat käsitletakse eraldiseisva optimeerimisena.

Allikas: Üldine juhendamismetoodika ja treeningu periodiseerimise uuringute teatmematerjal · rakendamine

Nagu ühe hooaja piires, tõstab pidevalt eskaleeruv nõudlus mitme aasta jooksul ilma tegeliku leevenduseta samu läbipõlemis- ja vigastusriske, mida leevendamata koormamine alati toob.

Allikas: Üldine juhendamismetoodika ja treeningu periodiseerimise uuringute teatmematerjal · rakendamine

Arenev võistleja mitmeaastane plaan võib toetuda tõelistele laiapõhjalistele vormitõusudele, samas kui väljakujunenud eliitvõistleja plaan peab üldiselt taga ajama väiksemaid, spetsiifilisemaid parandusi.

Allikas: Üldine juhendamismetoodika ja treeningu periodiseerimise uuringute teatmematerjal · rakendamine

Erinevat tüüpi sihtvõistluste taga ajamine aastate jooksul võib nii arendada laiemat valikut omadusi kui ka aidata motivatsiooni paremini hoida kui lõputult korratav identne kalender.

Allikas: Üldine juhendamismetoodika ja treeningu periodiseerimise uuringute teatmematerjal · rakendamine

Mitme aasta suundumuse vaatamine võib paljastada jätkusuutmatu kuhjumise mustri, mida ühe hooaja numbrid üksi vaadatuna ei pruugi nähtavaks teha.

Allikas: Üldine juhendamismetoodika ja treeningu periodiseerimise uuringute teatmematerjal · rakendamine

Teadmine, et tulemas on tõeline võimekuse muutus, näiteks nõudlik uus töö või õpingud, võimaldab treeneril plaani ennetavalt kohandada, mitte tormata reageerima, kui see on juba käimas.

Allikas: Üldine juhendamismetoodika ja treeningu periodiseerimise uuringute teatmematerjal · rakendamine

Kuna tegelikud asjaolud ja ambitsioonid võivad mitme aasta jooksul tõeliselt nihkuda, hoiab perioodiline kontrollimine, kas algne siht peegeldab ikka seda, mida võistleja tegelikult tahab, plaani asjakohasena.

Allikas: Üldine juhendamismetoodika ja treeningu periodiseerimise uuringute teatmematerjal · rakendamine

Nagu varem noorema otsa kasvu ja küpsemise juures käsitleti, võib taastumisvõime vanusega samuti märkimisväärselt nihkuda, mida masters-võistleja mõistlik mitmeaastane plaan arvestab.

Allikas: Üldine juhendamismetoodika ja treeningu periodiseerimise uuringute teatmematerjal · rakendamine

Tõeline hooaja väline paus annab nii kehale kui ka meelele tõelise hingetõmbe, mis toetab pidevat motivatsiooni ja füüsilist tervist, millest mitmeaastane plaan tegelikult sõltub.

Allikas: Üldine juhendamismetoodika ja treeningu periodiseerimise uuringute teatmematerjal · meenutamine

Arenguetapi erinevused, koormuse suundumused, elumuutused, nihkuvad eesmärgid ja taastumise muutused näitavad tõelist aastast aastasse arengut, mida korduv fikseeritud plaan ei hõlmaks.

Allikas: Üldine juhendamismetoodika ja treeningu periodiseerimise uuringute teatmematerjal · meenutamine

Võistlejate tegelikud erinevused eesmärkides, taastumisvõimes ja kogemuses tähendavad, et üks jäigalt rakendatud mudel sobib harva kõigile võrdselt hästi.

Allikas: Üldine juhendamismetoodika ja treeningu periodiseerimise uuringute teatmematerjal · meenutamine

Paberil olev plaan võib tegelikust toimuvast lahkneda ja tegelike treeningandmete eiramine laseb sellel mittesobivusel parandamata jääda.

Allikas: Üldine juhendamismetoodika ja treeningu periodiseerimise uuringute teatmematerjal · rakendamine

Kuna kohanemine toimub tegelikult taastumise ajal, mitte ainult treeningstiimuli ajal, õõnestab selle vahelejätmine just seda eesmärki, mida raskem treening pidi teenima.

Allikas: Üldine juhendamismetoodika ja treeningu periodiseerimise uuringute teatmematerjal · meenutamine

Mudelite vahel hüppamine enne, kui ükski on oma käiku lõpetanud, teeb raskeks õiglaselt hinnata, kas lähenemine tegelikult toimis, mis õõnestab põhjendatud pikaajalisi treeneriotsuseid.

Allikas: Üldine juhendamismetoodika ja treeningu periodiseerimise uuringute teatmematerjal · rakendamine

Professionaali käepärast olev aeg ja taastumisvõime erinevad vanuseklassi võistleja omadest tohutult, mistõttu on tema plaani otse kopeerimine halb sobivus.

Allikas: Üldine juhendamismetoodika ja treeningu periodiseerimise uuringute teatmematerjal · rakendamine

Nii nagu kehaline väsimus kuhjub ja nõuab juhtimist, kuhjuvad ka psühholoogiline surve ja vaimne väsimus üle hooaja, mida ainult kehalisele koormusele keskenduv plaan võib täielikult märkamata jätta.

Allikas: Üldine juhendamismetoodika ja treeningu periodiseerimise uuringute teatmematerjal · meenutamine

Algse plaani lihtsalt uuesti kättevõtmine pärast tõelist katkestust, kaotatud aega kohandamata, riskib suruda juba maha jäänud võistleja ülekoormuse territooriumile.

Allikas: Üldine juhendamismetoodika ja treeningu periodiseerimise uuringute teatmematerjal · rakendamine

Puhtalt numbriline jälgimine võib märkamata jätta asju nagu haigus või stress, mida võistleja enda subjektiivne tagasiside paljastaks.

Allikas: Üldine juhendamismetoodika ja treeningu periodiseerimise uuringute teatmematerjal · rakendamine

Võistleja, kes ei mõista, miks plaan on teatud viisil üles ehitatud, usaldab seda ja pühendub selle täitmisele vähem, mis loeb kõige rohkem vastuintuitiivsete kavade puhul, näiteks pöördperiodiseerimine.

Allikas: Üldine juhendamismetoodika ja treeningu periodiseerimise uuringute teatmematerjal · rakendamine

Jäik, kõigile ühesugune rakendamine, andmete eiramine, taastumise vahelejätmine ja kehv suhtlus tulenevad kõik samast juurpõhjusest: periodiseerimist käsitletakse kindla valemina, mitte tööriistana, mis nõuab pidevat otsustamist.

Allikas: Üldine juhendamismetoodika ja treeningu periodiseerimise uuringute teatmematerjal · meenutamine

Parandamata tsoonide nihkumine „kergetel“ treeningutel viib polariseeritud kava märkamatult piramiidse suunas, mistõttu tuleb kavandatud jaotust reaalsete andmetega kontrollida.

Allikas: Üldine juhendamismetoodika ja treeningu periodiseerimise uuringute teatmematerjal · rakendamine

Pöördperiodiseerimine sobib hooaja alguse võistluseks, kus on vaja kiiresti võistlusspetsiifilist vormi; ülejäänud kolm paari ühendavad iga lähenemisviisi olukorraga, millele see sobib halvasti.

Allikas: Üldine juhendamismetoodika ja treeningu periodiseerimise uuringute teatmematerjal · meenutamine

Valik ploki- ja traditsioonilise mudeli vahel on individuaalne otsus, mistõttu kaks erineva kalendri või taastumisprofiiliga võistlejat võivad põhjendatult valida erineva mudeli.

Allikas: Üldine juhendamismetoodika ja treeningu periodiseerimise uuringute teatmematerjal · rakendamine

Vastukäiva loogika selgitamine on pöördperiodiseerimise eriline vajadus ja tähelepanelik varane väsimuse jälgimine on selle eriline ettevaatusabinõu; ülejäänud paarid sellele stsenaariumile ei sobi.

Allikas: Üldine juhendamismetoodika ja treeningu periodiseerimise uuringute teatmematerjal · rakendamine

Intensiivsuse jaotus, mudeli valik, tapering, võistleja sobitamine ja levinud vead viivad kõik samale järeldusele: kava tuleb sobitada konkreetse võistleja ja olukorraga, universaalselt õiget valikut ei ole.

Allikas: Üldine juhendamismetoodika ja treeningu periodiseerimise uuringute teatmematerjal · meenutamine

Ajapuuduse korral intensiivsuse kasutamine ja veteranide taastumisvahede arvestamine on eraldi tegurid ning veteranide vanuseklassi kuuluv ajahädas võistleja võib päriselt vajada mõlemat korraga.

Allikas: Üldine juhendamismetoodika ja treeningu periodiseerimise uuringute teatmematerjal · rakendamine

Seda laadi aeglane, kuhjuv väsimus tekib hooaja jooksul järk-järgult, erinevalt ülejäänud kolmest, mis on üksikud, piiritletud ja kohe märgatavad sündmused.

Allikas: Üldine juhendamismetoodika ja treeningu periodiseerimise uuringute teatmematerjal · meenutamine

Intensiivsuse jaotus kujundab nädala mustri, periodiseerimismudel hooaja laiemat ülesehitust ja tapering-kava viimast lähenemist võistlusele, need on ühe kava kolm omavahel seotud taset.

Allikas: Üldine juhendamismetoodika ja treeningu periodiseerimise uuringute teatmematerjal · rakendamine

Liigne mõõtmine koos subjektiivse tagasiside eiramisega on periodiseerimisel ise levinud viga, isegi treenerite seas, kes muidu tehnilisi tööriistu hästi kasutavad.

Allikas: Üldine juhendamismetoodika ja treeningu periodiseerimise uuringute teatmematerjal · rakendamine

Kõik need teemad naasevad ühe ja sama mõtte juurde: need on tõesti kasulikud tööriistad, kuid ainult siis, kui neid sobitatakse teadlikult võistleja ja hetkega, mille jaoks neid kasutatakse.

Allikas: Üldine juhendamismetoodika ja treeningu periodiseerimise uuringute teatmematerjal · meenutamine