Triatlon
Tase 2: Algtase
Tase 2 räägib treenimisest, mitte ellujäämisest: plaani põhimõtetest ning tehnikast ja treeningutest, mis teevad iga ala kiiremaks.
Alamtase 2.1Treeningu põhimõttedMiks plaan on just selline: ülekoormus ja kohanemine, intensiivsuse jaotus, periodiseerimine, treeningkoormuse jälgimine, taastumine ja nädal, mida on päriselt võimalik korrata.10 testi · 100 faktiAlamtase 2.2Ujumistehnika ja ujumisseeriadKiiremini ujumine, mitte pelgalt lõpuni jõudmine: keha asend, haare, jalalöök, tõmbesagedus, harjutused, vahendid, seeriate koostamine, tempo jaotamine ja oma piirava teguri tuvastamine.10 testi · 100 faktiAlamtase 2.3Rattatreening ja võimsusRattatreening numbritega: mida võimsus mõõdab, FTP ja tsoonid, intervall- ja pikkade sõitude koostamine, pedaalimissagedus ja ratta sobitamine, sõit plaani järgi ning selle hindamine, kas miski neist töötab.10 testi · 100 faktiAlamtase 2.4JooksutreeningJooksu ülesehitamine: kerge jooks ja miks seda jooksetakse liiga kiiresti, pikk jooks, lävi- ja intervalltreening, kiirus, vigastuste ennetamine, jõud, jooksukate ning jooks pärast rattasõitu.10 testi · 100 faktiAlamtase 2.5Toitumine ja vedelikutarbimineTreeningaasta, mitte ainult võistlushommiku toitmine: igapäevane toidukogus, süsivesikud, valk, energiasaadavus, võistluse toitumine distantsi järgi, soolestiku treenimine, vedelikutarbimine, kofeiin, taastumine ja…10 testi · 100 fakti