트라이애슬론 기초

표준 트라이애슬론은 수영, 사이클, 달리기 순으로 진행합니다. 수영을 맨 처음에 배치하는 것은 주로 안전 때문입니다.

출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료

1974년 9월 캘리포니아 미션 베이에서 샌디에이고 트랙 클럽이 수영-사이클-달리기 대회를 열었으며, 이 대회가 최초의 현대 트라이애슬론으로 널리 여겨집니다.

출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료

듀애슬론은 달리기, 사이클, 달리기로 이루어지며 수영이 전혀 없습니다. 아쿠애슬론(수영과 달리기, 흔히 달리기-수영-달리기로 진행)과 아쿠아바이크(수영 후 사이클)에는 모두 수영이 포함됩니다.

출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료

아쿠애슬론은 수영과 달리기를 결합한 종목입니다. 월드 트라이애슬론의 표준 방식은 달리기-수영-달리기이지만, 수영 뒤에 달리기만 하는 대회도 많습니다. 수영과 사이클은 아쿠아바이크, 달리기와 사이클은 듀애슬론입니다.

출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료

제1회 IRONMAN은 1978년 2월 하와이의 오아후섬에서 열렸으며, 출발한 선수는 15명, 완주한 선수는 12명이었습니다.

출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료

IRONMAN은 와이키키 러프워터 수영 대회, 오아후 일주 자전거 경주, 호놀룰루 마라톤을 하나의 연속된 경기로 합친 대회였습니다.

출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료

트라이애슬론은 2000년 시드니 올림픽에서 올림픽 무대에 데뷔했으며, 여자 경기가 먼저, 남자 경기가 그다음에 열렸습니다.

출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료

이 연맹은 1989년 국제트라이애슬론연맹으로 창설되었고, 2020년에 월드 트라이애슬론이라는 이름을 채택했습니다.

출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료

IRONMAN은 The Ironman Group이라는 이름으로 영업하는 World Triathlon Corporation이 운영하는 민간 소유의 레이스 시리즈이며, 월드 트라이애슬론은 이 종목의 국제 연맹입니다.

출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료

개인 트라이애슬론에서는 한 명의 선수가 수영, 사이클, 달리기를 하나의 연속된 노력으로 마칩니다.

출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료

스프린트 디스턴스는 올림픽 디스턴스의 정확히 절반으로, 수영 750m, 사이클 20km, 달리기 5km입니다.

출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료

올림픽(스탠다드) 디스턴스는 수영 1.5km, 사이클 40km, 달리기 10km이며, 올림픽에서 치러지는 방식입니다.

출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료

1.2 + 56 + 13.1마일을 더하면 70.3마일이 되며, 하프 디스턴스 레이스가 그 이름을 갖게 된 이유입니다.

출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료

미들 디스턴스는 수영 1.9km와 사이클 90km에 이어 하프 마라톤 거리의 달리기를 합니다.

출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료

미들 디스턴스의 달리기는 온전한 하프 마라톤으로, 21.1km 즉 13.1마일입니다.

출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료

풀 디스턴스는 수영 3.8km, 사이클 180km, 마라톤 달리기 42.2km로 이루어지며, 합계 약 140.6마일입니다.

출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료

IRONMAN의 달리기는 수영과 사이클을 마친 뒤 치르는 온전한 마라톤으로, 42.195km 즉 26.2마일입니다.

출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료

표준 디스턴스의 단계는 슈퍼 스프린트, 스프린트, 올림픽(스탠다드), 미들, 풀 순서로 이어집니다.

출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료

슈퍼 스프린트는 가장 짧은 일반 방식으로, 수영 약 400m, 사이클 10km, 달리기 2.5km이며 첫 대회로 자주 쓰입니다.

출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료

혼성 팀 릴레이는 여자 2명과 남자 2명으로 팀을 이루며, 각 선수가 짧은 수영, 사이클, 달리기 구간을 모두 마친 뒤 다음 선수와 터치합니다.

출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료

매트는 선수가 지나갈 때 타이밍 칩을 읽으며, 그래서 결과표에 수영, T1, 사이클, T2, 달리기 기록이 따로 표시될 수 있습니다.

출처: 트라이애슬론 레이스 일반 참고 자료

DNF는 출발했지만 결승선에 도달하지 못한 선수를 뜻하며, 기권이든 제한 시간 초과든 마찬가지입니다. 규정 위반으로 제외된 선수는 DNF가 아니라 DSQ(실격)로 따로 기록됩니다.

출처: 트라이애슬론 레이스 일반 참고 자료

수영은 안전이 좌우합니다. 차가운 물, 폭풍, 강한 물살, 오염은 모두 수영 거리 단축이나 듀애슬론 방식으로의 전환을 불러올 수 있습니다.

출처: 트라이애슬론 레이스 일반 참고 자료

수영은 탈진의 위험이 가장 큰 구간이어서, 선수들의 체력이 충분하고 구조 인력이 한데 모인 선수 무리를 지켜볼 수 있을 때 치릅니다.

출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료

시계는 출발 시점부터 결승선까지 쉬지 않고 흐르며(웨이브 출발은 총성, 롤링 출발은 타이밍 매트를 지나는 순간), T1과 T2에서 쓴 시간도 공식 결과에 포함됩니다.

출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료

기록 측정은 출발 신호에서 시작되므로 레이스 전의 준비 절차는 모두 시계가 시작되기 전에 끝나고, 두 번의 바꿈은 모두 시계 안에 들어 있습니다.

출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료

웨이브 출발은 선수들을 더 작은 그룹으로 나누어 몇 분 간격으로 출발시키므로, 물속의 혼잡과 접촉이 줄어듭니다.

출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료

롤링 출발은 스스로 정한 순서의 대기줄에서 선수들을 계속 이어서 입수시키며, 각자의 시계는 타이밍 매트를 지나는 순간 시작됩니다.

출처: IRONMAN / 일반 참고 자료

제한 시간은 개별 구간과 전체 레이스에 적용되며, 이를 넘기면 선수는 계속 진행하지 못하고 멈추게 됩니다.

출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료

엘리트 웨이브를 따로 두면 프로 경기를 깔끔하게 판정하고 순위를 매길 수 있으며, 연령별 그룹 결과는 각자의 부문 안에서 순위를 정합니다.

출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료

입문자에게 흔한 수영장 레이스는 일제 오픈 워터 출발 대신 레인에서 간격을 두고 입수하며 수영을 진행합니다.

출처: 일반 참고 자료

네오프렌은 차가운 물에서 체온을 지켜 주고 다리와 엉덩이를 띄워 주므로, 대부분의 선수에게 수영을 더 안전하고 약간 더 빠르게 만듭니다.

출처: 일반 참고 자료

IRONMAN 연령별 그룹 선수는 24.5°C 이하에서는 웻슈트를 입어도 정상적으로 기록이 인정됩니다. 24.6°C에서 28.8°C 사이에는 주최 측의 재량으로 웻슈트가 허용될 수 있으나, 시상이 없는 비경쟁 웨이브에서만 가능합니다. 16°C 미만에서는 웻슈트가 의무이며, 프로 선수의 하한은 21.9°C입니다.

출처: IRONMAN 경기 규칙

웻슈트는 체열을 가두기 때문에, 일정 온도를 넘으면 보호 장비가 아니라 온열 질환의 위험 요인이 됩니다.

출처: 월드 트라이애슬론 / IRONMAN 경기 규칙

레인 로프가 없으면 코스를 유지하기 위해 수영 중에 주기적으로 앞을 힐끗 봐야 하는데, 경로를 벗어나면 거리가 늘어나기 때문입니다.

출처: 일반 참고 자료

뒤따르기 금지 레이스의 사이클 구간과 달리, 수영에서는 다른 선수가 만든 물살 뒤에서 수영하는 것이 허용되며 정상적인 레이스 전술의 일부입니다.

출처: 월드 트라이애슬론 경기 규칙

뒤쪽과 바깥쪽 가장자리는 일제 출발에서 가장 덜 붐비는 곳이어서, 발에 차이거나 다른 선수가 몸 위로 지나갈 가능성이 줄어듭니다.

출처: 일반 참고 자료

트라이애슬론 규정은 영법을 선수에게 맡기며, 대부분은 가장 빠르고 효율적인 영법이기 때문에 자유형으로 수영합니다.

출처: 월드 트라이애슬론 경기 규칙

웨이브마다 다른 밝은 수모 색깔 덕분에 진행 요원은 누가 물속에 있는지, 각 선수가 어느 그룹인지 파악할 수 있습니다.

출처: 일반 참고 자료

턴 부표의 안쪽을 가로지르면 코스가 짧아지고 페널티를 받을 수 있으므로, 선수는 브리핑에서 안내한 쪽으로 부표를 돌아야 합니다.

출처: 월드 트라이애슬론 경기 규칙

뒤따르기(드래프팅)란 다른 선수 뒤에서 공기 저항이 줄어드는 이점을 얻을 만큼 가까이 따라가는 것으로, 상당한 에너지를 아껴 줍니다.

출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료

대부분의 연령별 그룹 레이스는 ‘뒤따르기 금지’ 방식으로, 선수는 규정 거리를 유지해야 하며 뒤따르기를 하면 타임 페널티나 실격 처분을 받습니다.

출처: 월드 트라이애슬론 / IRONMAN 규칙, 일반 참고 자료

뒤따르기 허용 레이스는 주로 월드 트라이애슬론 시리즈와 올림픽을 포함한 엘리트/주니어 단거리 수준에서 쓰이며, 그 밖의 대부분 방식은 뒤따르기 금지입니다.

출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료

뒤따르기 영역은 각 자전거 뒤로 뻗어 있는 정해진 구역입니다. 규정이 허용하는 경우를 제외하고는 그 안에 들어가면 안 됩니다. 허용되는 경우는 허용된 시간 안에 추월을 마무리하는 동안, 안전상의 이유, 보급소나 바꿈터 근처, 급커브, 심판이 예외로 지정한 코스 구간입니다. 정확한 크기는 연맹과 레이스 거리에 따라 다릅니다.

출처: 월드 트라이애슬론 / IRONMAN 규칙, 일반 참고 자료

추월당하면 추월한 선수의 뒤따르기 영역에서 벗어나도록 물러나야 합니다. 본인이 추월을 시작하지 않았더라도 그 선수의 바퀴 뒤에 붙어 있으면 뒤따르기 페널티입니다.

출처: 월드 트라이애슬론 / IRONMAN 규칙, 일반 참고 자료

케이던스는 페달을 얼마나 빨리 돌리는지를 분당 회전수로 나타낸 것일 뿐이며, 어떤 기어를 쓰는지와는 무관합니다.

출처: 사이클 일반 참고 자료

큰 부하가 걸린 상태에서 변속하면 드라이브트레인에 무리가 가고 체인이 빠질 수 있으므로, 페달이 아직 가볍게 돌아가는 동안 변속합니다.

출처: 사이클 일반 참고 자료

트라이애슬론은 개인 종목이라 본인이 공구와 예비 부품을 지니고 보통 자전거를 직접 고칩니다. 관중, 친구, 가족의 도움은 금지된 외부 도움입니다. 대회 심판과 공식 중립 지원은 제한적인 정비 도움을 줄 수 있고, 다른 경쟁 선수는 펌프나 이너 튜브 같은 물품을 부수적으로 빌려줄 수 있습니다.

출처: 월드 트라이애슬론 / IRONMAN 규칙, 일반 참고 자료

이것이 ‘가로막기’입니다. 선수는 차로의 올바른 쪽을 유지하고, 적극적으로 추월하는 경우가 아니라면 추월하는 쪽을 비워 두어야 합니다.

출처: 월드 트라이애슬론 / IRONMAN 규칙, 일반 참고 자료

타임 트라이얼 바이크와 트라이애슬론 바이크는 공기 저항을 줄이기 위해 에어로바와 앞으로 숙인 자세를 중심으로 설계되고, 로드 바이크는 드롭 바와 더 세운 자세를 씁니다.

출처: 사이클 일반 참고 자료

흡수에는 시간이 걸리므로 마지막 몇 분 동안 마시는 것은 거의 도움이 되지 않습니다. 첫 보급소부터 꾸준히 수분을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

출처: 트라이애슬론 레이스 일반 참고 자료

사이클과 달리기는 다리에 가하는 부담이 다르기 때문에, 평소의 달리기 감각이 돌아오기까지 짧은 신경근 적응 시간이 필요합니다.

출처: 트라이애슬론 훈련 일반 참고 자료

다리와 호흡이 자전거에서 내린 뒤 적응하는 데 몇 분이 걸리므로, 절제된 출발이 달리기 후반에 무너지는 것을 막아 줍니다.

출처: 트라이애슬론 훈련 일반 참고 자료

네거티브 스플릿은 후반이 더 빠르다는 뜻이며, 대개 초반 페이스를 잘 판단했음을 보여 줍니다.

출처: 달리기 일반 참고 자료

달리기 배번은 결승선 심판과 카메라가 선수를 식별할 수 있도록 앞쪽을 향해야 하며, 많은 선수가 바꿈터에서 돌려 달 수 있는 레이스 벨트를 사용합니다.

출처: 월드 트라이애슬론 / IRONMAN 규칙, 일반 참고 자료

선수는 진행 요원, 차량, 다른 경쟁자의 소리를 들을 수 있어야 하므로 헤드폰은 금지되며, 착용하면 실격될 수 있습니다.

출처: 월드 트라이애슬론 / IRONMAN 규칙, 일반 참고 자료

속도를 줄이고 달리는 선 밖으로 비켜서면 다른 선수나 자원봉사자의 앞을 가로지르지 않고 깔끔하게 음료를 받을 수 있습니다.

출처: 트라이애슬론 레이스 일반 참고 자료

상체를 곧게 세우고 힘을 빼면 숨을 편하게 쉬고 더 효율적으로 착지할 수 있습니다. 허리를 굽히는 것과 보폭을 지나치게 넓히는 것은 모두 에너지를 낭비합니다.

출처: 달리기 일반 참고 자료

동반 주자는 외부 도움에 해당하므로 허용되지 않습니다. 걷기, 멈추기, 자신의 영양 보급품 사용은 모두 괜찮습니다.

출처: 월드 트라이애슬론 / IRONMAN 규칙, 일반 참고 자료

선수들이 결승선을 지나 그 너머까지 계속 달리면 결승 통로가 비워집니다. 멈추거나 통로를 막으면 다른 완주자와 기록 측정에 방해가 됩니다.

출처: 트라이애슬론 레이스 일반 참고 자료

T1은 첫 번째 바꿈으로, 선수가 수영 구간에서 사이클 구간으로 넘어가는 곳입니다.

출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료

바꿈터에서도 레이스 시계는 멈추지 않으므로, 그곳에서 잃은 몇 초는 세 구간 어디에서 잃은 몇 초와도 똑같은 대가를 치릅니다.

출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료

헬멧은 자전거를 거치대에서 내리는 순간부터 다시 거치대에 걸 때까지 턱끈을 채워야 합니다. 실제로는 자전거에 손을 대기 전에 먼저 채워 두는 것이 좋습니다.

출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료

바꿈터 안에서는 자전거를 탈 수 없으므로, 승차선은 처음으로 자전거에 올라탈 수 있는 위치를 표시합니다.

출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료

바꿈터 안에서 타는 것은 금지되어 있으므로, 승차선까지는 자전거를 선수 옆에서 끌고 달립니다.

출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료

고무줄 신발끈은 신발을 바로 신게 해 주어, 피곤한 상태에서 젖은 끈을 묶는 번거로운 일을 없애 줍니다.

출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료

선수마다 번호가 매겨진 자리가 있으며, 남의 자리를 쓰면 그 선수에게 방해가 되고 대부분의 레이스에서 규정 위반입니다.

출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료

승차선 앞에서 두 발이 모두 땅에 닿아 있어야 하므로, 선 바로 앞이 아니라 한참 전부터 속도를 줄여야 합니다. 선을 넘어서 타면 페널티를 받으며, 얼마나 무겁게 처벌하는지는 대회에 따라 다르므로 선수 안내서를 확인해야 합니다.

출처: 트라이애슬론 일반 참고 자료

웻슈트는 수영을 마친 뒤 T1에서 벗고, T2는 사이클에서 달리기로 넘어가는 바꿈입니다.

출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료

플라잉 마운트에서는 신발을 페달에 붙여 둔 채, 선수가 자전거에 뛰어올라 굴러가는 중에 신발에 발을 끼워 넣습니다. 기본적인 바꿈이 안정될 때까지 미뤄 두는 것이 좋은 고급 기술입니다.

출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료

트라이슈트는 수영, 사이클, 달리기를 모두 할 수 있는 한 벌의 옷이어서, 바꿈터에서 옷을 갈아입을 필요가 없습니다.

출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료

펑크는 레이스 당일 가장 흔한 기계적 문제이므로, 표준 장비는 튜브 또는 패치, 타이어 레버, 펌프나 가스 카트리지입니다.

출처: 사이클 일반 참고 자료

레이스에서는 승인된 안전 기준 인증을 받고 상태가 양호한 헬멧이 필요하며, 에어로 형태는 선택 사항입니다.

출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료

입문자 레이스는 로드, 하이브리드, 산악 자전거를 모두 받아들입니다. 중요한 것은 자전거의 종류가 아니라 안전하고 정상적으로 작동하는지입니다.

출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료

고무줄 벨트를 쓰면 배번을 클립으로 달아, 사이클과 달리기 사이에 뒤에서 앞으로 돌려 놓을 수 있습니다.

출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료

헬멧은 모든 경우에 필수이고, 컴퓨터와 사이클링 슈즈는 선택 사항이며, 웻슈트는 수온 규정에 따라 달라집니다.

출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료

페달에 신발이 고정되면 더 효율적이고 연결된 페달링을 할 수 있지만, 입문자도 러닝화를 신고 얼마든지 잘 탈 수 있습니다.

출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료

응원하는 사람에게서 받는 외부 도움은 허용되지 않으며, 영양 보급품은 몸이나 자전거에 지니고 있어야 합니다.

출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료

타이밍 칩은 발목 스트랩에 착용해, 선수가 걸어서든 자전거를 타고서든 타이밍 매트를 지날 때 안정적으로 인식되도록 합니다.

출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료

야외 수영에서는 낮게 뜬 해를 마주하는 경우가 많은데, 색이 들어간 렌즈나 미러 렌즈는 눈부심을 줄여 부표를 확인할 수 있게 해 줍니다.

출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료

관중이나 비참가자의 도움은 외부 도움이어서 허용되지 않습니다. 보급소, 대회 심판, 자신의 보급품은 괜찮습니다.

출처: World Triathlon Competition Rules / 일반 참고 자료

심판에게 욕설을 하는 것과 같은 반스포츠적 행위는 중대한 위반으로 다루어지며, 레드카드로 표시되는 실격 처분을 받습니다.

출처: World Triathlon Competition Rules / 일반 참고 자료

월드 트라이애슬론 규정에서 블루카드는 타임 페널티를 알리는 신호이며, 가장 흔히는 뒤따르기 때문에 받고 선수는 페널티 박스에서 이를 이행해야 합니다.

출처: World Triathlon Competition Rules / 일반 참고 자료

옐로카드는 기술 임원이 뒤따르기가 아닌 위반에 대한 타임 페널티를 선수에게 알리는 방법입니다. 뒤따르기 페널티는 블루카드로, 실격은 레드카드로 알립니다. 단순 경고는 카드 없이 호루라기로 줍니다.

출처: World Triathlon Competition Rules / 일반 참고 자료

페널티 박스는 레이스 중에 타임 페널티를 이행하는 곳이며, 이를 무시하면 페널티가 이행되지 않은 것으로 처리되어 선수는 실격됩니다.

출처: World Triathlon Competition Rules / 일반 참고 자료

코스에는 보통 보급소 또는 그 바로 뒤에 표시된 쓰레기 배출 구역이 있으며, 그 밖에서 쓰레기를 버리는 것은 페널티가 부과되는 쓰레기 투기 위반입니다.

출처: World Triathlon Competition Rules / 일반 참고 자료

트라이애슬론은 책임을 경쟁자에게 둡니다. 코스를 벗어나거나 읽지 않은 규정을 어기는 것도 여전히 본인의 잘못입니다.

출처: World Triathlon Competition Rules / 일반 참고 자료

보급소는 대회 주최 측이 제공하므로 이용하는 것은 정상적인 레이스 운영이고, 코스 단축, 헬멧 없이 타기, 심판에게 욕설을 하는 것은 모두 실격 사유입니다.

출처: World Triathlon Competition Rules / 일반 참고 자료

코스를 벗어난 선수는 이탈한 지점으로 돌아와 다시 합류해야 하며, 그래야 거리의 어느 부분도 건너뛰지 않게 됩니다. 그렇지 않으면 코스 단축으로 간주됩니다.

출처: World Triathlon Competition Rules / 일반 참고 자료

월드 트라이애슬론은 알몸과 부적절한 신체 노출을 금지하며, 시정하라는 경고 또는 실격으로 처분합니다. 웻슈트를 포함한 장비는 상체가 가려져 있는 한 자신의 바꿈터 자리에서 갈아입을 수 있으며, 주최 측이 탈의 텐트를 마련한 곳에서는 그것을 이용해야 합니다.

출처: World Triathlon Competition Rules / 일반 참고 자료

브릭 훈련은 두 종목을 쉬는 시간 없이 이어서, 몸이 전환에 적응하게 합니다. 특히 자전거에서 내려 달릴 때의 다리가 무거운 느낌에 익숙해지게 합니다.

출처: 코칭 일반 참고 자료

기초 훈련은 점진적으로 쌓아 가는 꾸준한 유산소 훈련량이 핵심이며, 최대 강도의 인터벌은 훈련 계획의 이후 더 날카로운 단계에 속합니다.

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매주 세 종목을 모두 꾸준히 접하면 각 종목의 기술과 체력이 유지됩니다. 특히 수영을 오래 쉬면 기술이 빠르게 떨어집니다.

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훈련은 자극을 주지만 적응은 회복하는 동안 일어나며, 휴식을 건너뛰면 정체, 질병, 부상으로 이어집니다.

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레인 로프, 벽, 따라갈 검은 라인이 없으면 곧게 수영하기 위해 사이팅을 해야 하며, 차가운 물과 웻슈트는 수영장과 느낌이 매우 다릅니다.

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스프린트는 첫 레이스로 가장 흔한 선택입니다. 적당한 훈련으로 도달할 만큼 짧으면서도 수영-사이클-달리기 전체와 바꿈을 모두 익힐 수 있습니다. 일부 선수는 더 짧은 슈퍼 스프린트로 시작하기도 합니다.

출처: 코칭 일반 참고 자료

테이퍼링은 훈련량을 줄여 쌓인 피로를 털어 내고, 짧고 강한 노력은 레이스 당일 몸이 무겁지 않고 경쾌하게 느껴지게 합니다.

출처: 코칭 일반 참고 자료

너무 빠르게 출발하는 것은 입문자가 수영에서 저지르는 전형적인 실수입니다. 절제된 출발은 호흡을 안정시키며 전체 기록 손실은 아주 적습니다.

출처: 코칭 일반 참고 자료

결합 조직은 심장과 폐보다 더 느리게 적응하므로, 훈련량은 작은 단계로 늘리고 정기적으로 가벼운 주를 두어 훈련을 소화해야 합니다.

출처: 코칭 일반 참고 자료

레이스 당일에는 새로운 것을 하지 않는 것이 원칙입니다. 훈련에서 영양 섭취를 미리 연습하면 레이스 강도에서 위가 무엇을 견디는지 알 수 있고 돌발 상황을 피할 수 있습니다.

출처: 코칭 일반 참고 자료