Juokseminen pyöräilyn jälkeen

Siirtyminen kahden eri liikemallin ja kuormitusvaatimuksen välillä tekee ensimmäiset minuutit oudoiksi. Se on vaihtovaikutus, ei vaurio eikä energiavarastojen täydellinen tyhjeneminen.

Lähde: Yleinen triathlonvalmennuksen lähdeteos

Voimakkain tuntemus keskittyy ensimmäisiin minuutteihin ja vaimenee sitten huomattavasti. Sen tietäminen estää urheilijoita panikoimasta.

Lähde: Yleinen triathlonvalmennuksen lähdeteos

Yhdistelmäharjoitukset harjoittelevat juuri juoksemisen vaatimusta väsyneillä jaloilla. Ne tekevät tuntemuksesta ennustettavan ja hallittavan sen poistamisen sijaan.

Lähde: Yleinen triathlonvalmennuksen lähdeteos

Viikoittainen yhdistelmäharjoitus tuo säännöllistä altistusta vaihdolle kuormittamatta harjoitusviikkoa liikaa. Aloittelija tarvitsee harvoin enempää.

Lähde: Yleinen triathlonvalmennuksen lähdeteos

Vastuksen vaihtaminen kadenssiin keventää lihaskuormitusta loppukilometreillä. Jalat saapuvat silloin T2:lle vähemmän kuormitettuina.

Lähde: Yleinen triathlonvalmennuksen lähdeteos

Tuntemus on normaali ja itsestään rajoittuva, joten vastaus on juosta sen läpi hallitulla rasituksella. Pysähtyminen tai pikajuoksu ei nopeuta sopeutumista.

Lähde: Yleinen triathlonvalmennuksen lähdeteos

Toistuvat maksimaaliset suoritukset peräkkäin lisäävät väsymystä ja loukkaantumisriskiä opettamatta kilpailusuoritusta. Aloittelijan yhdistelmäharjoitusten tulee harjoitella hallintaa, ei uupumusta.

Lähde: Yleinen triathlonvalmennuksen lähdeteos

Sopeutuminen muuttaa sitä, miten hyvin vaihdosta selviää, ei sen fysiikkaa. Pieni jäännösraskaus pyörältä on normaalia kokeneillekin urheilijoille.

Lähde: Yleinen triathlonvalmennuksen lähdeteos

Yhdistelmäharjoituksen arvokas osa on itse vaihto, joka tapahtuu ensimmäisten minuuttien aikana. Lyhyt juoksu tavoittaa sen edullisesti.

Lähde: Yleinen triathlonvalmennuksen lähdeteos

Tutun rasituksen ja vieraan vauhdin ristiriita on se, mikä hämmentää ihmisiä. Sen kokeminen harjoituksessa poistaa yllätyksen kilpailupäivänä.

Lähde: Yleinen triathlonvalmennuksen lähdeteos

Kertynyt väsymys muuttaa rasituksen ja vauhdin suhdetta. Rasituksen mukaan arvioiminen pitää vauhdinjaon rehellisenä, kun vauhtiluku näyttää pettymykseltä.

Lähde: Yleinen triathlonvalmennuksen lähdeteos

Sykkeen vakiintumisessa uudelle intensiteetille on viive. Koettu kuormittuneisuus on hyödyllisempi mittari niinä ensimmäisinä minuutteina.

Lähde: Yleinen triathlonvalmennuksen lähdeteos

Sellaisen luvun tavoittelu, jota keho ei sinä päivänä jaksa, päättyy yleensä hiipumiseen. Kun nämä kaksi ovat ristiriidassa, rasitus on luotettavampi ohjain.

Lähde: Yleinen triathlonvalmennuksen lähdeteos

Puolivälin tarkistus koskee kestävyyttä, ei vertailua. Jos rehellinen vastaus on ei, hieman hellittäminen nyt turvaa maaliintulon.

Lähde: Yleinen triathlonvalmennuksen lähdeteos

Liiallinen alkurasitus maksetaan takaisin huonolla vaihtokurssilla loppukilometreillä. Tasainen vauhdinjako tuottaa lähes aina paremman loppuajan.

Lähde: Yleinen triathlonvalmennuksen lähdeteos

Pistokset ovat tavallisia heti pyörän jälkeen, koska on oltu etukumarassa, vatsa on täristynyt ja hengitys on ollut nopeaa ja pinnallista. Rasituksen helpottaminen ja keuhkojen tyhjentäminen vastakkaisen jalan askeleella vapauttaa pistoksen todella.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Hengitys seuraa rasitusta tarkasti, joten muutama sana hengenvedossa on hyvä mittari vauhdille, jonka jaksaa pitää maaliin asti. Jos sanoja ei saa ulos, ollaan kestävän rasituksen yläpuolella ja on hellitettävä nyt eikä myöhemmin.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Se, että loppuun on vielä jotain annettavaa, on hyvin arvioidun vauhdinjaon klassinen merkki. Juoksu, joka hidastuu jatkuvasti ensimmäisestä kilometristä alkaen, viittaa liian kovaan aloitukseen.

Lähde: Yleinen triathlonvalmennuksen lähdeteos

Pyörä ja juoksu ovat keholle yksi yhtenäinen suoritus. Liian kovaa ajettu pyöräosuus näkyy luotettavasti hitaampana ja kivuliaampana juoksuna.

Lähde: Yleinen triathlonvalmennuksen lähdeteos

Rasitus tuntuu aina petollisen kevyeltä ensimmäisinä minuutteina ennen kuin väsymys rekisteröityy. Tämän hetken käyttäminen kovan kilpailemisen perusteluksi on tapa, jolla urheilijat romahtavat.

Lähde: Yleinen triathlonvalmennuksen lähdeteos

Väsymys painaa yleensä rintakehää alas ja taittaa lonkat, mikä ahtauttaa hengitystä ja askelta. Rintakehän tietoinen avaaminen takaisin vastustaa sitä.

Lähde: Yleinen triathlonvalmennuksen lähdeteos

Hidastuva askeltiheys tulee yleensä pidempien, raskaampien askelten mukana. Ajattelu nopeaksi ja kevyeksi on yksinkertainen tapa vastustaa ajautumista.

Lähde: Yleinen triathlonvalmennuksen lähdeteos

Pidetty jännitys kuluttaa energiaa tuottamatta eteenpäin menoa. Tietoinen hartioiden pudotus on yksi edullisimmista juoksun aikaisista tekniikkakorjauksista.

Lähde: Yleinen triathlonvalmennuksen lähdeteos

Kauas vartalon eteen asetettu jalka tuottaa jarruttavan voiman joka askeleella. Laskeutuminen lähemmäs itseä pitää liikkeen sujuvampana.

Lähde: Yleinen triathlonvalmennuksen lähdeteos

Lyhyt sisäinen läpikäynti ja nollaus ei maksa mitään ja pysäyttää ajautumisen ennen kuin siitä tulee kallista. Se toimii, koska se ei vaadi välineitä eikä pysähtymistä.

Lähde: Yleinen triathlonvalmennuksen lähdeteos

Jännitys kulkeutuu, joten kiristäminen ja puristaminen jännittää ylävartalon. Raajojen rentouttaminen on helppo laukaisin koko ketjun rentouttamiselle.

Lähde: Yleinen triathlonvalmennuksen lähdeteos

Uudet liikemallit vaativat toistoja ennen kuin ne kestävät väsyneenä. Kilpailussa sovelletaan tuttuja ohjeita, ei asenneta uutta tekniikkaa.

Lähde: Yleinen triathlonvalmennuksen lähdeteos

Pitkänä juokseminen tarkoittaa pituuden säilyttämistä vartalon läpi, jotta lantio pysyy tuettuna. Se on asentoon liittyvä ohje, ei kehotus juosta varpailla tai notkistaa selkää.

Lähde: Yleinen triathlonvalmennuksen lähdeteos

Se, minne jalka laskeutuu suhteessa vartaloon, merkitsee enemmän kuin se, mikä osa siitä koskettaa maata ensin. Nopea askeltiheys tuo laskeutumisen luonnostaan takaisin vartalon alle.

Lähde: Yleinen triathlonvalmennuksen lähdeteos

Nopeat, rennot askeleet ovat täsmälleen sitä, miltä tekniikan pitäminen näyttää. Lysähtäminen, puristaminen ja liian pitkä askel ovat sen hajoamisen klassisia merkkejä.

Lähde: Yleinen triathlonvalmennuksen lähdeteos

Lyhyemmät, nopeammat askeleet pitävät askelkohtaisen kuormituksen hallittavana ja suojaavat rytmiä; vauhti luonnollisesti hidastuu nousussa.

Lähde: Yleinen juoksun lähdeteos

Tasamaan vauhdin pitäminen ylämäessä maksaa suhteettomasti energiaa. Rasituksen mukaan vauhdittaminen pitää kokonaisena loppujuoksun ajan.

Lähde: Yleinen juoksun lähdeteos

Vahvempi, suora käsien veto tukee jalkojen kiertoa nousussa; vartalon yli ristiin vetäminen tuhlaa energiaa kiertoon.

Lähde: Yleinen juoksun lähdeteos

Hellittäminen mäen laella maksaa ajan, jonka nousu juuri osti. Töitä tehdään huipun yli ja askeltiheys palautetaan nopeasti.

Lähde: Yleinen juoksun lähdeteos

Eteen ojentautuminen toimii jarruna ja runtelee jalkoja; muut vaihtoehdot kuvaavat hyvää alamäkijuoksua.

Lähde: Yleinen juoksun lähdeteos

Pieni koko vartalon kallistus nilkoista antaa rinteen kantaa; taakse nojaaminen tai vyötäröstä taittuminen painavat molemmat jarrua.

Lähde: Yleinen juoksun lähdeteos

Alamäkien eksentrinen kuormitus aiheuttaa enemmän lihasvaurioita ja myöhempää kipeytymistä kuin ylämäkijuoksu, vaikka sydän- ja verenkiertoelimistön kuormitus on pienempi.

Lähde: Yleinen urheilutieteen lähdeteos

Mitä jyrkempi ramppi, sitä pienempi on juoksun ja kävelyn nopeusero, joten vahva kävely voi olla parempi vaihtokauppa.

Lähde: Yleinen triathlonvalmennuksen lähdeteos

Keskeltä kupera tie tekee käytännössä toisesta jalasta toista pidemmän; jos reitti sallii, siirrytään tasaisemmalle linjalle.

Lähde: Yleinen juoksun lähdeteos

Tasainen rasitus, ei tasainen vauhti, kestää vaihtelevalla reitillä; väliajat tasoittuvat ilman toistuvia kiihdytyksiä.

Lähde: Yleinen juoksun lähdeteos

Kuumuus lisää hikoilunopeutta, mutta yksilölliset erot ovat valtavia, minkä vuoksi omansa oppii harjoituksessa eikä kopioimalla toisen suunnitelmaa.

Lähde: Yleinen urheilulääketieteen lähdeteos

Kuumuus laskee jaksettavaa vauhtia. Sopeutuminen alusta alkaen on paljon halvempaa kuin romahtaminen ja kävelemään joutuminen myöhemmin.

Lähde: Yleinen triathlonvalmennuksen lähdeteos

Ihoa vasten pidetty jää jäähdyttää minuutteja sekunnien sijaan. Kenkiin kaadettu jää vain kastelee sukat.

Lähde: Yleinen triathlonvalmennuksen lähdeteos

Ulkoinen vesi antaa todellista ihon jäähdytystä ja voimakkaan koetun helpotuksen, mutta korvattava neste on nieltävä.

Lähde: Yleinen urheilulääketieteen lähdeteos

Kuumuus lisää nestetarvetta, mutta tarkoituksellinen juominen selvästi janon yli riskeeraa hyponatremian, joka voi olla vakava.

Lähde: Yleinen urheilulääketieteen lähdeteos

Todisteet kramppien ja suolahäviön yhteydestä ovat kiistanalaisia; nykykuntoon nähden liian kova aloitus on paremmin tuettu laukaisija.

Lähde: Yleinen urheilulääketieteen lähdeteos

Mikä tahansa muutos mielentilassa on punainen lippu vakavasta lämpösairaudesta. Muut kolme ovat normaaleja kuumassa kilpailussa.

Lähde: Yleinen urheilulääketieteen lähdeteos

Muuttunut mielentila on lääketieteellinen hätätilanne, ja minuutit ratkaisevat. Urheilijalta odotetaan pysähtymistä hälytyksen antamiseksi; hänen liikuttamisensa tai kantamisensa ei kuulu urheilijan tehtäviin, ja hänen etenemisensä fyysinen auttaminen johtaisi molempien hylkäämiseen.

Lähde: Yleinen triathlonin sääntöjen ja turvallisuuden lähdeteos

Lämpösopeutuminen syntyy toistuvasta altistuksesta noin yhden tai kahden viikon aikana. Yksittäinen kova helleharjoitus lähellä kilpailua lisää vain väsymystä.

Lähde: Yleinen urheilutieteen lähdeteos

Haihtuminen jäähdyttää, joten varusteiden täytyy hengittää; takki estää sen, ja paljas iho voimakkaassa auringossa palaa.

Lähde: Yleinen triathlonvalmennuksen lähdeteos

Aikaisin otettu suunniteltu tauko säästää jalkoja; kävely, joka alkaa, kun ollaan jo rikki, on vahingonrajoitusta, ei strategiaa.

Lähde: Yleinen juoksun lähdeteos

Juominen liikkeessä tarkoittaa yleensä sen päälleen kaatamista. Muutaman sekunnin kävely saa paljon enemmän nestettä sisään ja maksaa hyvin vähän aikaa.

Lähde: Yleinen triathlonvalmennuksen lähdeteos

Vähiten aikaa menettää kävelemällä juuri siellä, missä juokseminen on hitainta ja kalleinta.

Lähde: Yleinen juoksun lähdeteos

Täydellistä palautumista odottaminen venyttää taukoja. Ennalta sovittu jatkamispiste pitää kuvion hallinnassa.

Lähde: Yleinen juoksun lähdeteos

Kuvio auttaa vain, jos sen jaksaa pitää väsyneenä. Hyvän päivän perusteella valittu intervalli romahtaa jälkipuoliskolla, jolloin rakennetta olisi tarvittu eniten.

Lähde: Yleinen juoksun lähdeteos

Ensimmäinen valitsematon tauko muuttaa mittapuuta loppujuoksun ajaksi, minkä vuoksi niiden ajastaminen poistaa tuon päätöksen.

Lähde: Yleinen juoksun lähdeteos

Kävely todellisen fysiologisen ongelman korjaamiseksi on järkevää. Kävely siksi, että joku toinen käveli tai että väliaika oli pettymys, ei ole.

Lähde: Yleinen triathlonvalmennuksen lähdeteos

Ajautuva suhde on varoitusmerkki. Suunnitellun kuvion pitäminen, vaikka hitaammalla vauhdilla, tarkoittaa, että strategia toimii edelleen.

Lähde: Yleinen juoksun lähdeteos

Lyhyt jakso, jonka voi todella suorittaa, palauttaa rakenteen. Pidemmät kävelyt tai kaikki tai ei mitään -painostus pahentavat molemmat ajautumista.

Lähde: Yleinen juoksun lähdeteos

Vertailukohta on realistinen yhtämittainen suoritus, ei täydellinen, ja hiipuva juoksu on usein keskimäärin hitaampi kuin kurinalainen juoksu-kävelysuoritus.

Lähde: Yleinen juoksun lähdeteos

Ilman sukkia vaihto on nopeampi, mutta paljas iho hankaa kosteaa kenkää vasten. Sen tekevät urheilijat ovat harjoitelleet sitä treeneissä.

Lähde: Yleinen triathlonvalmennuksen lähdeteos

Tuttuus voittaa marginaaliset edut tällä tasolla; jalkojen jo tuntema kenkä on pienimmän riskin vaihtoehto.

Lähde: Yleinen triathlonvalmennuksen lähdeteos

Sisäänajossa on kyse siitä, missä kenkä hankaa juuri kunkin omaa jalkaa, ei siitä, että materiaalit muuttaisivat suorituskykyä.

Lähde: Yleinen juoksun lähdeteos

Kuuma piste on kitka, joka varoittaa etukäteen. Varhain käytetty kolmekymmentä sekuntia voi pelastaa loppujuoksun; vesi vain pehmentää ihoa.

Lähde: Yleinen urheilulääketieteen lähdeteos

Teippiä ja voidetta kannattaa käyttää, mutta vain jo testatuissa kohdissa; kilpailuaamu ei ole kokeilujen aika.

Lähde: Yleinen triathlonvalmennuksen lähdeteos

Useimmat juoksijat saavat parista noin 500–800 km, mutta vaihtelu on suurta, ja pehmuste kuolee ennen kuin kenkä näyttää loppuun kuluneelta. Kilpaileminen painuneella välipohjalla lisää jalkoihin kohdistuvaa kuormaa, kun ollaan jo väsyneitä.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Pitkät kynnet työntyvät kenkään alamäissä ja mustelmoituvat; leikkaaminen aivan lyhyeksi tai kulmien pyöristäminen kokonaan altistaa arkuudelle ja sisäänkasvaneille kynsille.

Lähde: Yleinen urheilulääketieteen lähdeteos

Turvotus kilpailun tuntien aikana on normaalia; kohtuullinen lisätila auttaa, kun taas reilusti liian suuri kenkä vain liukuu.

Lähde: Yleinen triathlonvalmennuksen lähdeteos

Märkä, pehmeä iho rakkoutuu paljon herkemmin kuin kuiva. Valuvat verkkopäälliset auttavat, mutta jalkojen kuivaaminen on tärkeämpää.

Lähde: Yleinen urheilulääketieteen lähdeteos

Testaamattomat jalkineet ovat klassinen kilpailupäivän virhe – mikään uusi ei sovi kilpailupäivään, kenkiin ja sukkiin ennen kaikkea.

Lähde: Yleinen triathlonvalmennuksen lähdeteos

Kosteus sekä suolakiteet ja hiekka tekevät tavallisesta kangaskosketuksesta hiekkapaperia, joten sama varuste, joka sopii kuivaan juoksuun, voi repiä ihon uinnin jälkeen.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Uinti jättää märkiin, suolaisiin varusteisiin, ja märkäpuku rasittaa niskaa koko uinnin ajan, joten triathlon lisää hankauskohtia, joita kuiva juoksu ei koskaan tuota.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Löysä kangas liikkuu ihoa vasten joka askeleella ja paksut saumat keskittävät painetta; istuva puku litteillä saumoilla ei tee kumpaakaan.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Testaamaton kilpailuvaruste on klassinen syy: saumat, joita ei huomaa lyhyessä harjoituksessa, muuttuvat tuntien aikana auki hankautuneiksi laikuiksi.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Tussi ei tartu rasvaiseen ihoon, joten aurinkovoide levitetään merkitsemisen jälkeen ja merkityn alueen ympärille.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Jokainen hengenveto kääntää niskaa kaulusta vasten; pitkällä uinnilla tämä toisto ja suolavesi voivat viiltää ihon.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Hankauma on kitkapalovamma: se puhdistetaan varovasti, suojataan ja annetaan parantua sen sijaan, että hangattaisiin tai ärsytettäisiin uudelleen.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Kun iho on jo hankautunut auki, voide auttaa vähän; ehkäisyn on tapahduttava ennen kitkan alkamista.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Litteät tai liimatut saumat kosketuskohtien ulkopuolella tekevät puvusta käyttökelpoisen tuntikausiksi; poimun yli kulkeva koholla oleva sauma ei tunnu kahteenkymmeneen minuuttiin ja on auki hankautunut kahden tunnin kohdalla.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Tämä hankautuminen vaatii tunnin tai enemmän toistuvaa hankausta kosteaa, suolaista ihoa vasten, minkä vuoksi lyhyet harjoitukset eivät koskaan aiheuta sitä mutta pitkä kilpailu aiheuttaa. Suoja toimii vain, jos se laitetaan ennen lähtöä.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Kierrosrannekkeet ovat yksinkertainen visuaalinen laskenta: urheilija, joka päättää väärällä määrällä rannekkeita, ei ole suorittanut reittiä.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Maalimaton ylittäminen päättää kilpailun, joten tarkistus on tehtävä ennen sitä; yksi kierros liikaa maksaa aikaa, yksi liian vähän maksaa tuloksen.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Käännöspisteen merkki määrittää reitin; sen sisäpuolelta ohittaminen tarkoittaa, ettei merkittyä reittiä ole kuljettu.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Kierroksiin perustuvilla tai usean matkan reiteillä ympärillä olevat urheilijat ovat rutiininomaisesti eri reitillä, joten merkinnät ovat ratkaisevia.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Triathlonin säännöt edellyttävät, että urheilijat suorittavat koko merkityn reitin eivätkä saa etua sen lyhentämisestä.

Lähde: World Triathlon Competition Rules

Kierroksiin perustuvalla reitillä juomien väli vastaa kierroksen pituutta, joka voi olla paljon odotettua pidempi.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Kilpailun tuomarien ja ratavartijoiden ohjeiden noudattamatta jättäminen on sellaisenaan sääntörikkomus triathlonkilpailuissa.

Lähde: World Triathlon Competition Rules

Maali on hetki, jolloin ylävartalo ylittää viivan ja sen ajanottomaton, joten maalikujalle meneminen ennen viimeisen kierroksen päättymistä päättää kilpailun liian lyhyeen.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Lyhintä linjaa juokseminen on yksinkertaisesti lyhimmän sallitun polun valitsemista merkityllä reitillä; merkintöjen ulkopuolelle astuminen ei ole.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Se, että tietää etukäteen, missä kierrokset ja käännöspisteet ovat ja missä reitti haarautuu maaliin, estää kesken kilpailun tapahtuvat virheet.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Uinnin ja pyöräilyn jälkeen yli-innokas loppukiri romahtaa usein kävelyksi, joka maksaa enemmän kuin voitti.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Maksimaalinen ponnistus tuntien väsymyksen päälle on se, missä maaliviivalle romahtamiset tapahtuvat; hyöty on sekunteja, ei minuutteja.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Maaliajan ottaminen käynnistyy, kun siru kulkee ajanottomaton yli, minkä vuoksi maton kiertäminen voi jättää ilman aikaa.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Ajanoton hoitaa siru; kilpailunumero on ihmisen luettavissa oleva tunniste, jota käytetään kuvissa sekä tuomareiden ja tulostarkistusten apuna.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Jalkojen lihakset lakkaavat auttamasta veren paluuta sydämeen heti, kun pysähtyy paikalleen, minkä vuoksi maaliin tulleet voivat tuntea itsensä heikoksi. Jatkakaa kävelyä. Jos olo on heikko eikä vain väsynyt, oikea toimintatapa on käydä makuulle jalat koholla ja kertoa asiasta järjestäjän apuhenkilölle.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Sirun palautuskäytäntö vaihtelee kilpailun ja sirutyypin mukaan, joten asia kannattaa tarkistaa urheilijoille annetuista tiedoista sitä oletamatta.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Vaihtoalue avataan uudelleen järjestäjän aikataulun mukaan, ja poistumistarkastuksessa varmistetaan, että kilpailunumero, rannekoru tai vartalomerkintä vastaa pyörää.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Maalialueilla on henkilökuntaa juuri tätä varten; avun hakeminen ajoissa ja maaliin tulevien virran ulkopuolella pitää turvassa sekä itsensä että muut.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Lääkintäavun kutsuminen on odotettavaa. Toisen urheilijan etenemisen fyysinen auttaminen on eri asia ja johtaa molempien hylkäämiseen World Triathlonin ja Ironmanin sääntöjen mukaan. Ravinnon antaminen eteenpäin on sallittua, varusteiden ei.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Rangaistukset julkaistaan usein erikseen eikä niitä kuuluteta radalla, ja protestit on jätettävä kilpailun ilmoittamassa määräajassa.

Lähde: World Triathlon Competition Rules