Kilpailuviikko ja kilpailupäivä

Useimmissa kilpailuissa numero ja kilpailumateriaalit on noudettava henkilökohtaisesti julkaistun ajanjakson kuluessa, vaikka käytännöt vaihtelevat kilpailusta toiseen – urheilijaopas kertoo, mitä sovelletaan.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Kilpailupaketti sisältää tyypillisesti numeron, uimalakin ja tarrat; pyörän varaosista huolehtii urheilija itse.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Urheilijaoppaassa järjestäjä julkaisee kaiken kyseistä kilpailua koskevan, ja yksityiskohdat vaihtelevat kilpailusta toiseen.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Jotkin järjestäjät tekevät kilpailuinfosta pakollisen, toiset pitävät sitä suosituksena; urheilijaopas kertoo, kumpi pätee.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Kun ilmoittautuminen on edellisenä päivänä, pyörän jättöaika on tiukka takaraja ja pyörä jää vaihtoalueelle yöksi. Juomapullot, ravinto ja elektroniikka lisätään yleensä vasta kilpailuaamuna.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Vaihtoalue jää yöksi vartioimatta ja sääolosuhteiden armoille, joten arvotavarat, elektroniikka ja ruoka on parempi tuoda aamulla.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Sirut jaetaan nimetylle urheilijalle, ja testimatto antaa mahdollisuuden varmistaa, että siru lukeutuu ennen kilpailua eikä vasta sen jälkeen.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Useimmat liitot myyvät ei-jäsenille yksittäisen kilpailun option – British Triathlonin Race Pass, USA Triathlonin yksittäisen kilpailun jäsenyys, Triathlon Irelandin One Day Membership. Ne ostetaan yleensä ilmoittautumisen yhteydessä eikä vasta paikan päällä kilpailupäivänä.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Julkaistut määräajat seuraavat toisiaan ja niitä noudatetaan tiukasti, joten suunnittelu on tehtävä aikaisimman määräajan eikä lähtöajan mukaan.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Ilman numeroa ja sirua ei ole kirjattu lähtijä, ja järjestäjät sulkevat ilmoittautumisen lähtölistan viimeistelemiseksi.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Kevennyksessä kuormaa vähennetään, mutta lyhyet laadukkaat tehot säilytetään, jolloin lähtöön tullaan virkeänä mutta ei veltostuneena.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Lyhyet tehot säilyttävät hermolihasjärjestelmän tuntuman ja vauhdinjaon tuomatta merkittävää väsymystä.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Monet urheilijat kertovat tuntevansa olonsa veltoksi kevennyksen puolivälissä, ja se menee yleensä ohi ennen kilpailupäivää, joten se ei ole merkki kevennyksen epäonnistumisesta. Jos mukana on kuitenkin kurkkukipua, kuumetta tai epätavallinen leposyke, se tulee ottaa mahdollisena sairautena eikä ”pelkkänä kevennyksenä”.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Jännitys ja aikaiset herätykset häiritsevät usein kilpailuyön unta, joten viikon alussa kertynyt lepo kantaa.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Kokeilemattomat kengät voivat aiheuttaa rakkoja tai epämukavuutta, joita ei ehdi enää huomata eikä korjata.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Lyhyt kevyt harjoitus muutamalla vedolla tai kiihdytyksellä pitää liikkeessä lisäämättä väsymystä.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Pitkä istuminen jäykistää lonkat ja jalat, joten lyhyet kävelyt ja venytykset matkan varrella auttavat saapumaan kilpailukuntoisena.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Lyhyet tehot pitävät terävänä lisäämättä väsymystä. Mikä tahansa pitkä tai maksimaalinen suoritus kuluttaa virkeyttä, jota ei saa takaisin, eikä se ehdi enää lisätä kuntoa.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Harjoituksen aiheuttamat sopeutumat tulevat esiin viikkojen viiveellä, minkä vuoksi viimeisten päivien tarkoitus on saapua lähtöön virkeänä eikä saada lisää.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Kevennyksen pituus on yksilöllinen, mutta noin yksi tai kaksi viikkoa on yleinen vaihteluväli lyhyemmillä kilpailuilla, ja pidemmillä kilpailuilla kevennetään usein pidempään.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Kirjallinen lista muuttaa pakkaamisen tarkistukseksi muistitestin sijaan, ja juuri muistitestistä suurin osa unohtuneista tavaroista johtuu.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Lääkintähenkilöstö voi tavoittaa urheilijan, kun tämä on sekava tai kykenemätön puhumaan, ja tuo paneeli on ensimmäinen asia, jota he katsovat. Täyttäkää ja tarkistakaa se ilmoittautumisessa, älkää vasta lähtöjonossa.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Pienet ja kevyet varavarusteet ansaitsevat paikkansa; suurten tavaroiden kaksoiskappaleet eivät, eikä kisapaikalla voi luottaa varusteiden lainaamiseen.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Maaliin tulee märkänä, hikisenä ja nopeasti viilenevänä säästä riippumatta, joten kuivat vaatteet ovat ainoa sääasia, joka ei ole koskaan turha.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Kun käytössä on laukkujärjestelmä, järjestäjä siirtää laukut kiinteisiin pisteisiin, joten sisällöstä ja määräajasta vastaa urheilija itse.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Pyörän valmistelu edellisenä iltana poistaa kiireiset työt, ja kevyellä vaihteella aloittaminen tekee pyörälle nousemisesta paljon helpompaa.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Aikainen lataaminen jättää aikaa huomata viallinen johto tai laite, joka ei enää pidä latausta.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Annosten laskeminen tekee suunnitelmasta konkreettisen, ja valmiiksi repäistävä pakkaus on paljon helpompi käsitellä liikkeessä.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Vaihtoalue ei ole turvallinen eikä omaa paikkaa voi vartioida, joten kaikki arvokas ja tarpeeton on parempi jättää pois.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Toinen tarkistuskierros eri aikaan paljastaa tavarat, joiden oletettiin olevan laukussa ensimmäisen tarkistuksen aikana.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Aikainen saapuminen antaa aikaa valmisteluun, reitteihin tutustumiseen ja vessajonoon, ja kaikki nämä vievät enemmän aikaa kuin aloittelijat odottavat.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Kun varusteet asetetaan käyttöjärjestykseen, jokainen tavara on käden ulottuvilla oikealla hetkellä eikä mitään tarvitse kaivaa esiin.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Jalkojen kuivaaminen on sallittu käyttötarkoitus. Pyyhkeen käyttö tilan merkitsemiseen tai varaamiseen on nimenomaisesti kielletty ja se poistetaan ilmoittamatta, ja jotkin liitot rajoittavat nykyään jo mukaan otettavan pyyhkeen kokoa.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Minimaalinen asettelu nopeuttaa päätöksentekoa väsyneenä ja kunnioittaa jokaisen urheilijan jakamaa rajallista tilaa.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Vaihtoalue näyttää täysin erilaiselta, kun sinne tulee märkänä ja hengästyneenä, joten reittien harjoitteleminen etukäteen estää kalliit harha-askeleet.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Telineisiin ripustamisen käytännöt vaihtelevat kilpailujen ja telineiden välillä, joten noudatetaan julkaistuja ohjeita ja järjestäjän apuhenkilöiden ohjeita kilpailupäivänä.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Halpa pussi pitää kengät ja vaatteet kuivina, ja se on poissa sekunnissa vaihtoalueen läpi kuljettaessa.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Vaihtoalueen tila on yhteistä ja ahtaus on yleensä tahatonta, joten hiljainen siistiminen tai sana riittää ratkaisuksi ilman draamaa.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Kun vaihtoalue sulkeutuu, se on urheilijoilta suljettu, joten uimalasit, lakki ja kaikki muu uintiin tarvittava on pidettävä mukana.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Pyörälle noustaan paikaltaan koholla olevalla sykkeellä, joten kevyt vaihde mahdollistaa pehmeän vauhtiin pääsyn polkemisen sijaan junnaamisen.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Yleinen ohje on hiilihydraatit yhdestä neljään tuntia ennen lähtöä, suuremmat määrät pidemmällä aikavälillä. Useimmat triathlonistit päätyvät noin kahteen tai kolmeen tuntiin, jotta ateria ehtii laskeutua mukavasti.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Hiilihydraattipohjainen, tuttu ja vähärasvainen sekä vähäkuituinen ruoka sulaa mukavasti ja vähentää vatsavaivojen riskiä.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Kun aikaa on vähän, pienempi ja yksinkertaisempi hiilihydraattipitoinen välipala on helpompi sietää kuin täysi ateria tai ei mitään.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Kilpailupäivä ei ole päivä kokeilla jotain uutta, joten kofeiinin tulee vastata sitä, mitä on jo harjoiteltu harjoituksissa.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Kilpailuaamuina pysäköintialueet täyttyvät, tiet suljetaan ja kisapaikalle on kävelymatka, joten aikataulu suunnitellaan taaksepäin vaihtoalueen sulkeutumisesta väljyyttä jättäen.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Vaihtoalueen sulkeutuminen on tiukka takaraja, josta ei ole paluuta, joten pyörän telineeseen vieminen ja järjestäminen menevät kaiken muun edelle.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Vartalomerkintä vain asettaa tunnistenumeron paikkaan, jossa tuomarit, apuhenkilöt ja valokuvaajat näkevät sen kilpailun aikana.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Triathlonkilpailuissa vessajonot ovat pitkiä ja huipentuvat juuri ennen lähtöä, joten niihin kannattaa varautua toivomisen sijaan.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Kertakäyttöiset tai pussiin pakattavat vaatekerrokset ja vapaa liikkuminen pitävät lämpimänä väsyttämättä tai sitomatta liian aikaisin märkäpukuun.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Kun vaihtoalue sulkeutuu, sinne ei pääse takaisin, joten uintiin tarvittava lähtee mukana ja loput jäävät telineeseen.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Ilman lämmittelyä kylmään veteen mennään täydellä teholla, joten alku on se hetki, jolloin hallinta on tärkeintä. Olo tasaantuu parissa minuutissa, jos sen antaa tapahtua.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Kun vesialue on suljettu, maalla tehtävä aktivointi nostaa lihasten lämpötilaa ja valmistaa hartiat rikkomatta mitään sääntöjä.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Pitkät venytykset ennen kilpailua eivät hyödytä ja voivat heikentää tehontuottoa. Lämmittely rakennetaan kevyestä liikkeestä ja lyhyistä tehoista.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Lämmittelyn hyöty haihtuu, kun seisoo paikallaan ja viilenee, joten väli pidetään lyhyenä ja pysytään peitettynä.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Vetoketjuun vedetty märkäpuku on maalla hyvin lämmin, joten sen pitäminen puoliksi päällä lähtöön asti estää ylikuumenemisen jo ennen uintia.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Muutama helppo minuutti lyhyillä kiihdytyksillä tasaa hengityksen ja löytää vedon rytmin kuluttamatta energiaa.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Lämmittely valmistaa kilpailuun; kaikki, mikä väsyttää, on vienyt suorituskykyä eikä lisännyt sitä.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Kun yksilöllinen ajanotto tapahtuu matolta, jonossa hieman myöhemmin seisominen ei maksa mitään, joten ensin ehtii lämmitellä kunnolla.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Lämmittelyn tulee ajoittua lähelle omaa lähtöä; jos se tehdään ensimmäisen aallon kanssa, ehtii vilustua uudelleen ennen omaa kilpailua.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Kunto rakennetaan viikkojen harjoittelulla; lämmittely vain valmistaa jo olemassa olevaa kehoa ja mieltä.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Kohtalainen hermostuneisuuden aiheuttama vireystila nostaa valppautta ja valmiutta; tavoitteena on hallita sitä, ei poistaa sitä.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Prosessitavoitteet pysyvät omassa hallinnassa riippumatta siitä, mitä kilpailijat tekevät, minkä vuoksi ne ovat paljon hyödyllisempiä jännittävällä lähtöviivalla.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Säätä ei voi muuttaa, mutta varusteita, vauhdinjakoa ja asennetta voi, ja kaikki kohtaavat samat olosuhteet.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Mielessä harjoittelu tekee kilpailupäätöksistä tuttuja, joten stressin alla toimitaan suunnitelman mukaan eikä improvisoida.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Ulkonäkö on huono suorituskyvyn ennustaja, ja jonkun toisen vauhdilla kilpaileminen on nopein tapa pilata oma kilpailunsa.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Tuntemattoman pelko hälvenee altistuksella, ei vakuuttelulla. Harjoiteltu massalähtö tekee kilpailuaamusta jotain, minkä on jo tehnyt.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Hidas hengitys pitkällä uloshengityksellä laskee vireystilaa. Ylihengitys tekee päinvastoin: se ei lisää käyttökelpoista happea ja tekee huimauksesta ja paniikista todennäköisempiä, ja ennen hengityksen pidättämistä se on todella vaarallista, koska se viivästyttää hengitysrefleksiä.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Suunnitelmat harvoin säilyvät koko kilpailun ajan ehjinä, ja vastaus on sopeutuminen käytettävissä olevalla. Huomatkaa säännöt tässä: ravinnon ottaminen toiselta kilpailevalta urheilijalta on sallittua, mutta sen ottaminen kannustajalta on ulkopuolista apua.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Tuntemattoman radan, olosuhteiden ja kilpailumuodon edessä maaliin tulo antaa todellista tietoa, jonka pohjalta seuraava kilpailu voidaan suunnitella.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Muiden tuloksiin keskittyminen lisää ahdistusta ja siirtää huomion lopputuloksiin, joihin ei voi vaikuttaa.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Kylmä vesi laukaisee henkäysrefleksin ja nopean, pinnallisen hengityksen, joka menee ohi parissa minuutissa. Hallittu aloitus antaa sen tasaantua sen sijaan, että se muuttuisi paniikiksi.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Kuumuus nostaa minkä tahansa vauhdin hintaa, joten rauhallisempi aloitus ja enemmän nestettä suojaavat kilpailun loppupuoliskoa.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Ennen lähtölaukausta kertynyt lämpö ei katoa, ja se maksetaan takaisin korkojen kera juoksuosuudella. Huimaus, päänsärky, pahoinvointi tai huono olo jo ennen lähtöä on syy hakeutua lääkintähenkilöstön luo eikä lähteä silti matkaan.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Mittaus ja ratkaisu kuuluvat tuomareille, ja se voi osua eri aalloille eri tavoin, joten kannattaa seurata julkaistua päätöstä ja varautua molempiin vaihtoehtoihin. Tarkat lämpötilarajat vaihtelevat järjestäjän mukaan ja löytyvät urheilijaoppaasta.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Salama vaarantaa kaikki avoimella maalla tai vedessä, joten kilpailut keskeytetään tai lyhennetään turvallisuussyistä sen sijaan, että asia jätettäisiin urheilijoiden ratkaistavaksi.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Sääennuste on hyödyllinen varustepäätöksiin, mutta tunnin tarkkuuteen ei päästä, ja pakkomielteinen tarkistelu vain lisää stressiä.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Vaatekerroksia voi lisätä tai riisua vaihtoalueella, joten pakkaaminen päivän molempia versioita varten ei maksa mitään. Varusteiden pudottaminen radalle on roskaamista.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Märkä iho ja pyöräilyvauhdin tuuli poistavat lämpöä paljon nopeammin kuin uinti, minkä vuoksi kuiva vaatekerros T1:ssä maksaa itsensä takaisin kylmänä päivänä. Hallitsematon vilunväristys, kömpelöt kädet tai sekavuus ovat hypotermian varoitusmerkkejä: pysähtykää ja hakekaa apua sen sijaan, että jatkaisitte pyöräilyä.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Aikatavoite olettaa tietyt olosuhteet. Kun ne muuttuvat, ponnistus tai sijoitus on tavoite, joka edelleen mittaa sitä, mitä päivänä teki.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Sää vaikuttaa kaikkiin kyseisellä radalla kilpaileviin. Sijoitus suhteessa kenttään on paljon parempi mittari kuin kello.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Väliaikarajat ovat olemassa, jotta rata voidaan sulkea turvallisesti ja aikataulussa. Yleensä yhden ylittäminen päättää päivän siihen, ja jos jatkaminen sallitaan, urheilija kirjataan tulokseksi Not Classified eikä maaliin tulleeksi. Urheilijaopas kertoo, kumpi pätee.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Ajolinjalle pysähtynyt pyöräilijä on vaara kaikille takana oleville. Ensin tie vapautetaan, sitten kiinnitetään järjestäjän apuhenkilön huomio.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Rintakipu, huimaus ja sekavuus ovat varoitusmerkkejä, jotka vaativat lääkärin arviota eivätkä omahoitoa. Kilpailun lääkintähenkilöstö on olemassa juuri tätä varten.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Kauhea olo on normaali osa kilpailemista, ja se helpottaa yleensä hidastamalla, kävelemällä hetken tai ottamalla energiaa. Varoitusmerkit ovat erilaisia laadultaan, eivät vain asteeltaan.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Yksi kilpailu on pieni osa kautta. Järkevä keskeyttäminen maksaa yleensä päiviä, kun taas todellisen ongelman läpi puskeminen voi maksaa kuukausia.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Järjestäjät seuraavat, ketkä ovat yhä radalla. Tuomarille kertominen estää etsinnän aloittamisen.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Siru on se, jonka avulla kilpailu tietää, missä kukin on. Sen palauttaminen sulkee urheilijan puhtaasti pois ja palauttaa uudelleenkäytettävän välineen.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Takana tulevat pyöräilijät ovat nopeita ja usein lisätangoilla. Tien ulkopuolella ja näkyvillä oleminen pitää sekä itsensä että heidät turvassa odottaessa.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Keskeytys kirjaa sen, mitä yhtenä päivänä tapahtui. Se ei johda rangaistukseen eikä vie mitään pois sen takana olevalta harjoittelulta.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Tosiasiat haalistuvat ja kirjoittuvat nopeasti uusiksi. Tapahtumien kulku kirjataan ensin; sen pohtiminen, mitä se tarkoittaa ja mitä pitäisi muuttaa, kuuluu muutaman päivän päähän.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Rauhallinen liike auttaa veren paluuta jaloista ja vähentää pyörrytystä, joka johtuu äkillisestä pysähtymisestä kovan ponnistuksen jälkeen.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Suuren vesimäärän nopea juominen voi pahentaa tilannetta eikä parantaa sitä. Juokaa pieninä kulauksina ja antakaa maalialueen lääkintähenkilöstön katsoa vointianne.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Ruokahalu on usein heikentynyt kovan rasituksen jälkeen, mutta hiilihydraattien ja nesteen korvaaminen varhain tekee seuraavista kahdesta päivästä huomattavasti parempia.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Poistumistarkastus on olemassa estääkseen pyörien lähtemisen väärän henkilön mukana, joten mukana pitää olla kaikki, mitä kilpailu käyttää tunnistamiseen.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Tuomarit kirjaavat usein rangaistuksen pysäyttämättä urheilijaa kertoakseen siitä, minkä vuoksi julkaistu lista on paikka tarkistaa, jos tulos vaikuttaa väärältä.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Kevyt liikunta helpottaa yleensä kilpailun jälkeistä jäykkyyttä paremmin kuin ei tekeminen, kun taas kova työ tai kivulias venyttely vain lisää rasitusta.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Heti maalin jälkeen on liian riemastunut tai liian lannistunut arvioimaan mitään, mutta kuukausien odottaminen hävittää yksityiskohdat.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Yhden tai kahden asian muuttaminen mahdollistaa sen erottamisen, mikä toimi. Kaiken muuttaminen kerralla ei kerro mitään.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Ensimmäinen maaliintulo on hetki, jolloin tuli triathlonistiksi. Aika on lähtökohta, ei tuomio.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos

Kilpailu ansaitsee kunnollisen palautumisen ja sen jälkeen aidon harjoittelujakson. Kilpailujen tai matkojen kasaaminen liian nopeasti on tapa, jolla ensimmäisen vuoden vammat syntyvät.

Lähde: Yleinen triathlonin lähdeteos