Liigu sisu juurde
Insporta Book
et
EnglishРусскийDeutschEspañolEestiSuomiItalianoFrançaisPolski日本語한국어中文
JalgpallKriketSaalijalgpallTriatlonTennisGolfIluuisutamineKorvpallVõrkpallMetoodikaMiks see toimibTee test

Triatlon · Tase 1: Algaja · Alamtase 1.4

Jooksmine pärast rattasõitu

10 testi · 100 fakti · uuendatud 12. oktoober 2026 · markdown

Etapp, mis võistluse otsustab: kohanemine jooksmisega rattasõidust väsinud jalgadega, tempo jaotamine pingutuse järgi, tehnika hoidmine, kui see laguneb, mäed, kuumus, kõnni-jooksu vaheldamine, jalad ja finiš.

Iga allolev test on kümme küsimust Insportas. Testi all olev loend näitab, mida küsimused kontrollivad: üks fakt küsimuse kohta, koos allikaga, mille põhjal see kirjutati. Lugege see enne testi läbi või tulge sinna tagasi pärast valet vastust.

Test 1Kombineeritud treeningu (brick) järgne kohanemineTee test

  1. Kahe erineva liikumismustri ja koormusnõude vaheline lülitumine teebki esimesed minutid kohmakaks. See on vahetuse mõju, mitte kahjustus ega kütuse täielik ammendumine.

    Allikas: Üldine triatloni juhendamise teatmematerjal

  2. Tugevaim aisting on koondunud esimestesse minutitesse ja leeveneb siis oluliselt. Selle teadmine hoiab võistlejaid selle pärast paanikasse sattumast.

    Allikas: Üldine triatloni juhendamise teatmematerjal

  3. Kombineeritud treeningud harjutavad just seda nõuet: jooksmist väsinud jalgadega. Need muudavad aistingu ennustatavaks ja talutavaks, mitte ei kaota seda.

    Allikas: Üldine triatloni juhendamise teatmematerjal

  4. Iganädalane kombineeritud treening annab regulaarse kokkupuute vahetusega ilma treeningnädalat üle koormamata. Algajale on rohkemat harva vaja.

    Allikas: Üldine triatloni juhendamise teatmematerjal

  5. Takistuse vahetamine pedaalimissageduse vastu kergendab lihaste koormust viimastel kilomeetritel. Jalad jõuavad siis T2-sse vähem koormatuna.

    Allikas: Üldine triatloni juhendamise teatmematerjal

  6. Aisting on normaalne ja ise piirduv, seega vastus on sellest läbi jooksmine kontrollitud pingutusega. Peatumine või sprint kohanemist ei kiirenda.

    Allikas: Üldine triatloni juhendamise teatmematerjal

  7. Korduvad maksimaalsed pingutused üksteise järel lisavad väsimust ja vigastusohtu, õpetamata võistluse sooritamist. Algajate kombineeritud treeningud peaksid harjutama kontrolli, mitte kurnatust.

    Allikas: Üldine triatloni juhendamise teatmematerjal

  8. Kohanemine muudab seda, kui hästi vahetusega toime tulete, mitte selle füüsikat. Teatud jääkraskus rattalt tulles on normaalne ka kogenud võistlejatel.

    Allikas: Üldine triatloni juhendamise teatmematerjal

  9. Kombineeritud treeningu väärtuslik osa on ise lülitumine, mis toimub esimestel minutitel. Lühike jooks hõlmab selle odavalt.

    Allikas: Üldine triatloni juhendamise teatmematerjal

  10. Ebakõla tuttava pingutuse ja ebatuttava tempo vahel ongi see, mis inimesi vapustab. Selle kogemine treeningul kaotab võistluspäeva üllatuse.

    Allikas: Üldine triatloni juhendamise teatmematerjal

Test 2Jooksutempo jaotamine pingutuse järgiTee test

  1. Kogunenud väsimus muudab pingutuse ja tempo seost. Pingutuse järgi otsustamine hoiab teie tempo jaotamise ausana, kui tempo number tundub pettumust valmistav.

    Allikas: Üldine triatloni juhendamise teatmematerjal

  2. Enne kui südame löögisagedus uuel intensiivsusel stabiliseerub, on viivitus. Tajutud pingutus on neil esimestel minutitel kasulikum viide.

    Allikas: Üldine triatloni juhendamise teatmematerjal

  3. Numbri taga ajamine, mida keha sel päeval ei toeta, lõpeb tavaliselt mahajäämisega. Pingutus on usaldusväärsem juhtimisvahend, kui need kaks lahku lähevad.

    Allikas: Üldine triatloni juhendamise teatmematerjal

  4. Poolel teel tehtav kontroll puudutab jätkusuutlikkust, mitte võrdlust. Kui aus vastus on ei, kaitseb praegu veidi järeleandmine finišit.

    Allikas: Üldine triatloni juhendamise teatmematerjal

  5. Liigne varajane pingutus makstakse tagasi viimastel kilomeetritel kehva vahetuskursiga. Ühtlane tempo jaotamine annab peaaegu alati parema lõppaja.

    Allikas: Üldine triatloni juhendamise teatmematerjal

  6. Külgtorge on kohe rattalt tulles tavaline, sest olete olnud ettepoole kõverdunud, soolestik raputatud ning hingamine kiire ja pinnapealne. Pingutuse vähendamine ja kopsude tühjendamine vastasjala maapuudutusel ongi see, mis seda tegelikult leevendab.

    Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

  7. Hingamine järgib pingutust tihedalt, seega paar sõna hingetõmbe kohta on hea mõõdupuu tempo jaoks, mida suudate finišini hoida. Kui te neid sõnu välja ei saa, olete jätkusuutlikust pingutusest kõrgemal ja peaksite järele andma kohe, mitte hiljem.

    Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

  8. Lõpus midagi anda jääda on hästi hinnatud tempo jaotamise klassikaline tunnus. Jooks, mis aeglustub pidevalt esimesest kilomeetrist, viitab liiga kiirele algusele.

    Allikas: Üldine triatloni juhendamise teatmematerjal

  9. Ratas ja jooks on keha jaoks üks pidev pingutus. Üle pingutatud rattaetapp ilmneb usaldusväärselt aeglasema ja valusama jooksuna.

    Allikas: Üldine triatloni juhendamise teatmematerjal

  10. Pingutus tundub esimestel minutitel alati petlikult madal, enne kui väsimus registreerub. Selle hetke kasutamine kõva sõitmise õigustamiseks on see, kuidas võistlejad kokku kukuvad.

    Allikas: Üldine triatloni juhendamise teatmematerjal

Test 3Jooksutehnika väsimuse korralTee test

  1. Väsimus tõmbab rinna sageli alla ja murrab puusad kokku, mis kitsendab hingamist ja sammu. Rinna teadlik uuesti avamine töötab sellele vastu.

    Allikas: Üldine triatloni juhendamise teatmematerjal

  2. Aeglustuv sammusagedus kaasneb tavaliselt pikemate, raskemate sammudega. Kiire ja kerge mõtlemine on lihtne viis triivile vastu seista.

    Allikas: Üldine triatloni juhendamise teatmematerjal

  3. Hoitud pinge põletab energiat ilma edasiliikumist tootmata. Teadlik õlgade langetamine on üks odavamaid tehnikaparandusi, mis jooksu keskel kasutada.

    Allikas: Üldine triatloni juhendamise teatmematerjal

  4. Kehast kaugele ette asetatud jalg avaldab igal sammul pidurdusjõudu. Enda alla lähemale maandumine hoiab teid sujuvamalt liikumas.

    Allikas: Üldine triatloni juhendamise teatmematerjal

  5. Lühike sisemine skaneerimine ja lähtestamine ei maksa midagi ja tabab triivi enne, kui see kulukaks muutub. See toimib, sest ei vaja varustust ega peatumist.

    Allikas: Üldine triatloni juhendamise teatmematerjal

  6. Pinge kipub levima, seega haaramine ja kokkusurumine tõmbab ülakeha pingule. Jäsemete lõdvestamine on lihtne päästik kogu ahela lõdvestamiseks.

    Allikas: Üldine triatloni juhendamise teatmematerjal

  7. Uued liikumismustrid vajavad kordamist, enne kui need väsimuse all vastu peavad. Võistlus on tuttavate märguannete rakendamiseks, mitte uue mehaanika paigaldamiseks.

    Allikas: Üldine triatloni juhendamise teatmematerjal

  8. Pikana jooksmine tähendab pikkuse säilitamist torso kaudu, et puusad püsiksid toetatud. See on kehahoiu märguanne, mitte juhis varvastel jooksmiseks või selja kõverdamiseks.

    Allikas: Üldine triatloni juhendamise teatmematerjal

  9. See, kuhu jalg keha suhtes maandub, loeb rohkem kui see, milline osa sellest esimesena puudutab. Kiire sammusagedus toob maandumise loomulikult tagasi enda alla.

    Allikas: Üldine triatloni juhendamise teatmematerjal

  10. Kiired, lõdvestunud sammud ongi see, kuidas vormi hoidmine välja näeb. Longu vajumine, kramplik haare ja liiga pikk samm on selle lagunemise klassikalised tunnused.

    Allikas: Üldine triatloni juhendamise teatmematerjal

Test 4Mäed jooksuetapilTee test

  1. Lühemad, kiiremad sammud hoiavad koormuse sammu kohta talutavana ja kaitsevad teie rütmi; tempo aeglustub tõusul loomulikult.

    Allikas: Üldine jooksu teatmematerjal

  2. Tasase maa tempo hoidmine ülesmäge maksab ebaproportsionaalselt palju energiat. Pingutuse järgi tempo jaotamine hoiab teid ülejäänud jooksuks terve.

    Allikas: Üldine jooksu teatmematerjal

  3. Tugevam, sirge käetöö toetab jalgade vahetumist tõusul; keha ületamine raiskab energiat pöörlemisele.

    Allikas: Üldine jooksu teatmematerjal

  4. Tipus järeleandmine maksab aja, mille tõus teile just andis. Töötage üle tipu ja taastage oma sagedus kiiresti.

    Allikas: Üldine jooksu teatmematerjal

  5. Ettepoole sirutamine toimib pidurina ja taob jalgu; teised vastusevariandid kirjeldavad head allamäge jooksmist.

    Allikas: Üldine jooksu teatmematerjal

  6. Väike kogu keha kalle pahkluudest laseb nõlval teid kanda; tahapoole kallutamine või vööst painutamine panevad mõlemad pidurid peale.

    Allikas: Üldine jooksu teatmematerjal

  7. Ekstsentriline koormus laskumisel põhjustab rohkem lihaskahjustust ja hilisemat valulikkust kui ülesmäge jooksmine, hoolimata madalamast kardiovaskulaarsest koormusest.

    Allikas: Üldine sporditeaduse teatmematerjal

  8. Mida järsem tõus, seda väiksem on kiiruse vahe jooksmise ja kõndimise vahel, mistõttu võib tugev kõnd olla parem valik.

    Allikas: Üldine triatloni juhendamise teatmematerjal

  9. Kumera teepinna tõttu on üks jalg tegelikult teisest pikem; kui rada lubab, minge tasasemale joonele.

    Allikas: Üldine jooksu teatmematerjal

  10. Künklikul rajal elab üle ühtlane pingutus, mitte ühtlane tempo; vahe-ajad keskmistuvad ilma korduvate kiirendusteta.

    Allikas: Üldine jooksu teatmematerjal

Test 5Kuumus ja kuumad võistlusedTee test

  1. Kuumus tõstab higistamiskiirust, kuid individuaalsed kiirused erinevad tohutult, mistõttu õpite enda oma välja treeningul, mitte ei kopeeri kellegi teise kava.

    Allikas: Üldine spordimeditsiini teatmematerjal

  2. Kuumus langetab tempot, mida suudate hoida. Algusest kohandamine on palju odavam kui kokkukukkumine ja hiljem kõndima pidamine.

    Allikas: Üldine triatloni juhendamise teatmematerjal

  3. Nahale surutud jää jahutab minuteid, mitte sekundeid. Kingadesse kallatud jää leotab ainult sokke.

    Allikas: Üldine triatloni juhendamise teatmematerjal

  4. Väline vesi annab tõelise naha jahutuse ja tugeva tajutava kergenduse, kuid vedelik, mida tegelikult asendate, tuleb alla neelata.

    Allikas: Üldine spordimeditsiini teatmematerjal

  5. Kuumus suurendab vedelikuvajadust, kuid tahtlik joomine kaugelt üle janu riskib hüponatreemiaga, mis võib olla tõsine.

    Allikas: Üldine spordimeditsiini teatmematerjal

  6. Tõendus, mis seob krambid soolakaoga, on vaieldav; liiga kiire algus oma praeguse vormi jaoks on paremini toetatud vallandaja.

    Allikas: Üldine spordimeditsiini teatmematerjal

  7. Mis tahes muutus vaimses seisundis on tõsise kuumahaiguse punane lipp. Ülejäänud kolm on kuumal võistlusel normaalsed.

    Allikas: Üldine spordimeditsiini teatmematerjal

  8. Muutunud vaimne seisund on meditsiiniline hädaolukord ja minutitel on tähtsus. Peatumine häire tõstmiseks on teilt oodatav; nende liigutamine või kandmine pole teie ülesanne ja nende edasiliikumise füüsiline abistamine diskvalifitseeriks teid mõlemad.

    Allikas: Üldine triatloni reeglite ja ohutuse teatmematerjal

  9. Kuumusega kohanemine tuleb korduvast kokkupuutest umbes ühe kuni kahe nädala jooksul. Üks raske kuumatreening võistluse lähedal lisab ainult väsimust.

    Allikas: Üldine sporditeaduse teatmematerjal

  10. Aurumine on see, mis teid jahutab, seega varustus peab hingama; jope blokeerib selle ja paljas nahk tugevas päikeses kõrbeb.

    Allikas: Üldine triatloni juhendamise teatmematerjal

Test 6Kõnni-jooksu strateegiaTee test

  1. Varakult võetud planeeritud paus säästab jalgu; kõndimine, mis algab siis, kui olete juba läbi, on kahjude piiramine, mitte strateegia.

    Allikas: Üldine jooksu teatmematerjal

  2. Liikvel joomine tähendab tavaliselt selle selga kandmist. Mõni kõndimissekund saab palju rohkem vedelikku sisse ja maksab väga vähe aega.

    Allikas: Üldine triatloni juhendamise teatmematerjal

  3. Kaotate kõige vähem aega, kui kõnnite täpselt seal, kus jooksmine on kõige aeglasem ja kulukam.

    Allikas: Üldine jooksu teatmematerjal

  4. Täieliku taastumise ootamine venitab pausid pikaks. Eelnevalt kokku lepitud taasstardipunkt hoiab mustri kontrolli all.

    Allikas: Üldine jooksu teatmematerjal

  5. Muster aitab ainult siis, kui suudate seda väsinuna hoida. Heal päeval valitud intervall variseb teisel poolel kokku, mil oleks struktuuri kõige rohkem vaja läinud.

    Allikas: Üldine jooksu teatmematerjal

  6. Esimene paus, mida te ei valinud, muudab standardit ülejäänud jooksuks, mistõttu nende ajastamine just selle otsuse ära võtabki.

    Allikas: Üldine jooksu teatmematerjal

  7. Tegeliku füsioloogilise probleemi lahendamiseks kõndimine on mõistlik. Kõndimine sellepärast, et keegi teine tegi, või sellepärast, et vahe-aeg valmistas pettumuse, ei ole.

    Allikas: Üldine triatloni juhendamise teatmematerjal

  8. Triivlev suhe on hoiatusmärk. Kavandatud mustri hoidmine, isegi aeglasema tempoga, tähendab, et strateegia töötab endiselt.

    Allikas: Üldine jooksu teatmematerjal

  9. Lühike intervall, mille tegelikult läbite, taastab struktuuri. Pikemad kõndimised või kõik-või-mitte-midagi tõuge muudavad triivi hullemaks.

    Allikas: Üldine jooksu teatmematerjal

  10. Võrdlus on realistliku pideva pingutusega, mitte täiusliku omaga, ja kustuv jooks on sageli keskmiselt aeglasem kui distsiplineeritud jooksu-kõnni vaheldus.

    Allikas: Üldine jooksu teatmematerjal

Test 7Jooksujalatsid, sokid ja jaladTee test

  1. Sokkideta on vahetuses kiirem, kuid paljas nahk niiske kinga vastu hõõrub. Võistlejad, kes seda teevad, on seda treeningul harjutanud.

    Allikas: Üldine triatloni juhendamise teatmematerjal

  2. Tuttavus võidab sellel tasemel marginaalsed võidud; king, mida teie jalad juba tunnevad, on madalaima riskiga valik.

    Allikas: Üldine triatloni juhendamise teatmematerjal

  3. Sisseharjutamine tähendab välja selgitamist, kus king just teie jalga hõõrub, mitte seda, et materjalid muudaksid sooritust.

    Allikas: Üldine jooksu teatmematerjal

  4. Kuum koht on hõõrdumine, mis hoiatab ette. Varakult kulutatud kolmkümmend sekundit võib päästa ülejäänud jooksu; vesi teeb naha ainult pehmemaks.

    Allikas: Üldine spordimeditsiini teatmematerjal

  5. Teip ja määre on kasutamist väärt, kuid ainult kohtades, mida olete juba proovinud; võistlushommik ei ole katsetamise aeg.

    Allikas: Üldine triatloni juhendamise teatmematerjal

  6. Enamik jooksjaid saab paarist umbes 500–800 km, kuid see varieerub palju ning amortisatsioon kaob enne, kui king näib läbi olevat. Kokkusurutud vahetallaga võistlemine suurendab jalgade koormust siis, kui olete juba väsinud.

    Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

  7. Pikad küüned kiilduvad laskumisel kinga sisse ja põhjustavad verevalumeid; nende väga lühikeseks lõikamine või nurkade täielik ümardamine kutsub esile valulikkust ja sissekasvanud küüsi.

    Allikas: Üldine spordimeditsiini teatmematerjal

  8. Paistetus võistluse tundide jooksul on normaalne; mõõdukas lisaruum aitab, kuid drastiliselt liiga suur king lihtsalt libiseb ringi.

    Allikas: Üldine triatloni juhendamise teatmematerjal

  9. Märg, pehme nahk tekitab villid palju kergemini kui kuiv nahk. Äravoolavad võrkpealsed aitavad, kuid jalgade kuivatamine loeb rohkem.

    Allikas: Üldine spordimeditsiini teatmematerjal

  10. Proovimata jalatsid on klassikaline võistluspäeva viga – võistluspäeval ei kasutata midagi uut, ja see kehtib eelkõige kingade ja sokkide kohta.

    Allikas: Üldine triatloni juhendamise teatmematerjal

Test 8Hõõrdumine ja naha mugavusTee test

  1. Niiskus koos soolakristallide ja liivaga muudab tavalise riide puute liivapaberiks, seega sama varustus, mis kuival jooksul on korras, võib pärast ujumist nahka maha kiskuda.

    Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

  2. Ujumine jätab teid niiskesse, soolasesse varustusse ja kalipso töötab kaela kogu ujumise vältel, mistõttu triatlon lisab hõõrdekohti, mida kuiv jooks kunagi ei tekita.

    Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

  3. Lahtine riie liigub igal sammul naha vastu ja paksud õmblused koondavad survet; kitsas võistlusriietus lamedate õmblustega ei tee kumbagi.

    Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

  4. Proovimata võistlusvarustus on klassikaline põhjus: õmblused, mis lühikesel treeningul ei märgata, muutuvad tundidega toorelt hõõrutud laikudeks.

    Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

  5. Markeri tint ei jää rasvasele nahale, mistõttu päevituskreem pannakse peale märgistamist ja märgistatud ala ümber.

    Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

  6. Iga hingetõmme pöörab kaela krae vastu; pika ujumise jooksul võib see kordus koos soolase veega nahka lõigata.

    Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

  7. Hõõrdumine on hõõrdepõletus: puhastage seda õrnalt, kaitske seda ja laske paraneda, mitte ei küürige ega ärritage uuesti.

    Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

  8. Kui nahk on juba toorelt hõõrutud, teeb määre vähe; ennetamine peab toimuma enne hõõrdumise algust.

    Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

  9. Lamedad või liimitud õmblused kontaktpunktidest eemal teevad riietuse tundideks kantavaks; kurru kohal olev kõrgenenud õmblus ei ole kahekümne minuti jooksul märgatav ja on teisel tunnil toores.

    Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

  10. See hõõrdumine vajab tunni või rohkem korduvat hõõrumist niiskel, soolasel nahal, et tekkida, mistõttu lühikesed treeningud seda kunagi ei tekita ja pikk võistlus tekitab. Kaitse toimib ainult siis, kui see pannakse enne starti.

    Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

Test 9Jooksuraja tundmineTee test

  1. Ringipaelad on lihtne visuaalne loendur: võistleja, kes lõpetab vale arvu paeltega, ei ole rada läbinud.

    Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

  2. Finišimati ületamine lõpetab teie võistluse, seega kontroll peab toimuma enne seda; ühe ringi liiga palju jooksmine maksab aega, ühe liiga vähe jooksmine maksab tulemuse.

    Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

  3. Pöörde märgis määrab raja; sellest seespoolt mööduda tähendab, et te pole märgitud marsruuti läbinud.

    Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

  4. Mitme ringi või mitme distantsiga radadel on teie ümber olevad võistlejad tavaliselt teisel marsruudil, mistõttu otsustav on märgistus.

    Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

  5. Triatloni reeglid nõuavad, et võistlejad läbiksid kogu märgistatud raja ja ei saaks selle lühendamisest mingit eelist.

    Allikas: World Triathlon Competition Rules

  6. Ringrajal on joogikohtade vahe võrdne ringi pikkusega, mis võib olla palju pikem, kui ootate.

    Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

  7. Kohtunike ja rajakorraldajate juhiste mittejärgimine on triatloniüritustel iseenesest reegli rikkumine.

    Allikas: World Triathlon Competition Rules

  8. Finiš on hetk, mil teie torso ületab joone ja selle ajamati, seega finišikoridori sisenemine enne viimase ringi lõppu lõpetab teie võistluse enneaegselt.

    Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

  9. Kurvide lõikamine on lihtsalt lühima lubatud tee valimine märgistatud marsruudi piires; märgistusest väljapoole astumine ei ole.

    Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

  10. Ringide, pöörete ja finiši hargnemise eelnev teadmine ongi see, mis hoiab ära vead võistluse keskel.

    Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

Test 10Viimane kilomeeter ja finišeerimineTee test

  1. Pärast ujumist ja ratast variseb liiga ambitsioonikas lõpuspurt sageli kõndimiseks, mis maksab rohkem, kui võitis.

    Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

  2. Maksimaalne pingutus tundide kaupa väsimuse peal on koht, kus finišijoone kokkuvarisemised juhtuvad; võit on sekundites, mitte minutites.

    Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

  3. Finišiaja registreerimise käivitab see, kui kiip läheb üle mati, mistõttu mati ümbert möödumine võib jätta teid ilma ajata.

    Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

  4. Aega mõõdab kiip; võistlusnumber on inimloetav tunnus, mida kasutatakse fotodel, kohtunike juures ja tulemuste kontrollimisel.

    Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

  5. Jalalihased lakkavad verd tagasi pumpamast hetkel, kui seisma jääte, mistõttu tunnevad finišeerijad end uimasena. Jätkake kõndimist. Kui tunnete end uimasena, mitte lihtsalt väsinuna, on õige tegutseda nii: heitke pikali, tõstke jalad üles ja teavitage võistluse korraldajat.

    Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

  6. Kiibi tagastamise kord sõltub võistlusest ja kiibi tüübist, seega kontrollige seda võistlusjuhendist, mitte ärge eeldage.

    Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

  7. Vahetusala avatakse uuesti korraldaja ajakava järgi ning väljumisel kontrollitakse, kas teie võistlusnumber, randmepael või kehamärgistus vastab rattale.

    Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

  8. Finišialal on selleks inimesed kohal; abi varakult ja finišeerijate voolust eemal otsimine hoiab ohutuna nii teid kui teisi.

    Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

  9. Meditsiinilise abi kutsumine on teilt oodatud. Teise võistleja edasiliikumise füüsiline toetamine on aga hoopis teine asi ning toob World Triathloni ja IRONMANi reeglite järgi kaasa mõlema diskvalifitseerimise. Toidu edasiandmine on lubatud; varustuse edasiandmine mitte.

    Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

  10. Karistused avaldatakse sageli, mitte ei kuulutata rajal välja, ning proteste tuleb esitada võistluse kehtestatud tähtaja jooksul.

    Allikas: World Triathlon Competition Rules

Allikad

World Triathlon Competition Rules / IRONMANi võistlusreeglid / üldine treeningkirjandus

  • Üldine triatloni juhendamise teatmematerjal39
  • Üldine triatloni teatmematerjal30
  • Üldine jooksu teatmematerjal17
  • Üldine spordimeditsiini teatmematerjal8
  • World Triathlon Competition Rules3
  • Üldine sporditeaduse teatmematerjal2
  • Üldine triatloni reeglite ja ohutuse teatmematerjal1