Бег после велосипеда

Переключение между двумя разными схемами движения и нагрузки то, что делает первые минуты неловкими. Это эффект перехода, а не повреждение и не полное истощение топлива.

Источник: Общие тренерские материалы по триатлону

Самое сильное ощущение сосредоточено в первые минуты, а затем значительно ослабевает. Знание этого удерживает спортсменов от паники по этому поводу.

Источник: Общие тренерские материалы по триатлону

Брики репетируют конкретное требование бега на уставших ногах. Они делают ощущение предсказуемым и управляемым, а не устраняют его.

Источник: Общие тренерские материалы по триатлону

Еженедельный брик даёт регулярное воздействие перехода без перегрузки тренировочной недели. Больше новичку редко нужно.

Источник: Общие тренерские материалы по триатлону

Замена сопротивления на каденс облегчает мышечное напряжение в последних километрах. Ноги затем прибывают в T2 менее нагруженными.

Источник: Общие тренерские материалы по триатлону

Ощущение нормально и самоограничивается, поэтому ответ пробежать его с контролируемым усилием. Остановка или рывок не ускоряют адаптацию.

Источник: Общие тренерские материалы по триатлону

Повторные максимальные усилия подряд добавляют усталость и риск травмы, не обучая исполнению гонки. Брики для начинающих должны репетировать контроль, а не истощение.

Источник: Общие тренерские материалы по триатлону

Адаптация меняет то, насколько хорошо вы справляетесь с переходом, а не его физику. Некоторая остаточная тяжесть после велосипеда нормальна даже для опытных спортсменов.

Источник: Общие тренерские материалы по триатлону

Ценная часть брика само переключение, происходящее в первые минуты. Короткий бег захватывает это дёшево.

Источник: Общие тренерские материалы по триатлону

Несоответствие между привычным усилием и непривычным темпом то, что выбивает людей из колеи. Переживание этого на тренировке убирает неожиданность в день гонки.

Источник: Общие тренерские материалы по триатлону

Накопленная усталость меняет соотношение усилия и темпа. Оценка по усилию сохраняет честность вашего темпа, когда цифра темпа выглядит разочаровывающей.

Источник: Общие тренерские материалы по триатлону

Есть задержка, прежде чем пульс стабилизируется на новой интенсивности. Воспринимаемое усилие более полезный ориентир в эти первые минуты.

Источник: Общие тренерские материалы по триатлону

Погоня за числом, которое ваше тело в этот день не может обеспечить, обычно заканчивается спадом. Усилие более надёжный контроль, когда они расходятся.

Источник: Общие тренерские материалы по триатлону

Проверка на середине касается устойчивости, а не сравнения. Если честный ответ нет, небольшое замедление сейчас защищает финиш.

Источник: Общие тренерские материалы по триатлону

Чрезмерное усилие в начале возмещается по плохому курсу в последних километрах. Ровный темп почти всегда даёт лучшее финишное время.

Источник: Общие тренерские материалы по триатлону

Колики часты сразу после велосипеда, потому что вы были согнуты вперёд с растрясённым кишечником и быстрым поверхностным дыханием. Снижение усилия и выдох на противоположную ногу то, что действительно их снимает.

Источник: Общие справочные материалы по триатлону

Дыхание тесно следует за усилием, поэтому несколько слов за вдох хороший ориентир темпа, который можно удержать до финиша. Если вы не можете выговорить эти слова, вы выше устойчивого усилия и должны сбавить сейчас, а не позже.

Источник: Общие справочные материалы по триатлону

Наличие сил в конце классический признак правильно оценённого темпа. Бег, который непрерывно замедляется с первого километра, указывает на слишком быстрый старт.

Источник: Общие тренерские материалы по триатлону

Велосипед и бег для тела единое непрерывное усилие. Перегретый этап велосипеда надёжно проявляется как более медленный и болезненный бег.

Источник: Общие тренерские материалы по триатлону

Усилие всегда кажется обманчиво низким в первые минуты, пока усталость не даст о себе знать. Использование этого момента для оправдания жёсткой гонки то, как спортсмены сгорают.

Источник: Общие тренерские материалы по триатлону

Усталость обычно стягивает грудь вниз и сгибает бёдра, что стесняет дыхание и шаг. Сознательное раскрытие груди обратно противодействует этому.

Источник: Общие тренерские материалы по триатлону

Снижающаяся частота шагов обычно сопровождается более длинными, тяжёлыми шагами. Мысль «быстро и легко» простой способ противостоять сползанию.

Источник: Общие тренерские материалы по триатлону

Удерживаемое напряжение сжигает энергию, не давая движения вперёд. Намеренное опускание плеч одно из самых дешёвых исправлений техники на ходу.

Источник: Общие тренерские материалы по триатлону

Стопа, поставленная далеко впереди тела, оказывает тормозящую силу при каждом шаге. Приземление ближе под собой удерживает вас в более плавном движении.

Источник: Общие тренерские материалы по триатлону

Короткая внутренняя проверка и перезагрузка ничего не стоит и ловит сползание, прежде чем оно станет дорогим. Она работает, потому что не требует ни снаряжения, ни остановки.

Источник: Общие тренерские материалы по триатлону

Напряжение имеет свойство распространяться, поэтому сжатие и стискивание стягивает верхнюю часть тела. Расслабление конечностей простой способ запустить расслабление всей цепи.

Источник: Общие тренерские материалы по триатлону

Новым схемам движения нужно повторение, прежде чем они выдержат усталость. Гонка нужна для применения знакомых подсказок, а не для установки новой механики.

Источник: Общие тренерские материалы по триатлону

Бег в полный рост это сохранение длины через корпус, чтобы бёдра оставались поддержанными. Это подсказка осанки, а не указание бежать на носках или прогибаться в пояснице.

Источник: Общие тренерские материалы по триатлону

То, где стопа приземляется относительно вашего тела, важнее того, какой её частью вы касаетесь первой. Быстрая частота шагов естественно возвращает приземление под вас.

Источник: Общие тренерские материалы по триатлону

Быстрые, расслабленные шаги и выглядят как удержание формы. Сутулость, зажатость и слишком длинный шаг классические признаки того, что она разваливается.

Источник: Общие тренерские материалы по триатлону

Более короткие и быстрые шаги удерживают нагрузку на шаг управляемой и защищают ваш ритм; темп на подъёме естественно замедляется.

Источник: Общие справочные материалы по бегу

Удержание темпа ровной местности на подъёме стоит непропорционально много энергии. Темп по усилию сохраняет вас целым на остаток бега.

Источник: Общие справочные материалы по бегу

Более сильная, прямая работа рук поддерживает частоту шагов на подъёме; пересечение корпуса тратит энергию на вращение.

Источник: Общие справочные материалы по бегу

Сбавление на вершине стоит времени, которое подъём только что купил. Работайте через вершину и быстро восстанавливайте каденс.

Источник: Общие справочные материалы по бегу

Вынос ноги вперёд работает как тормоз и бьёт по ногам; остальные варианты описывают хороший бег под гору.

Источник: Общие справочные материалы по бегу

Небольшой наклон всего тела от лодыжек позволяет склону нести вас; откидывание назад или сгибание в пояснице оба тормозят.

Источник: Общие справочные материалы по бегу

Эксцентрическая нагрузка на спусках вызывает больше повреждения мышц и более позднюю болезненность, чем бег в гору, несмотря на меньшую нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной науке

Чем круче подъём, тем меньше разница в скорости между бегом и ходьбой, поэтому сильный шаг может быть лучшим обменом.

Источник: Общие тренерские материалы по триатлону

Выпуклая дорога фактически делает одну ногу длиннее другой; где позволяет трасса, перейдите на более ровную линию.

Источник: Общие справочные материалы по бегу

Ровное усилие, а не ровный темп то, что переживает холмистую трассу; отрезки усредняются без повторных рывков.

Источник: Общие справочные материалы по бегу

Жара повышает потоотделение, но индивидуальные показатели сильно различаются, поэтому свой собственный выясняют на тренировках, а не копируют чужой план.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной медицине

Жара снижает темп, который вы можете выдерживать. Корректировка с самого начала гораздо дешевле, чем сгорание и необходимость идти пешком позже.

Источник: Общие тренерские материалы по триатлону

Лёд, приложенный к коже, продолжает охлаждать минутами, а не секундами. Лёд, высыпанный в обувь, лишь намочит носки.

Источник: Общие тренерские материалы по триатлону

Вода снаружи даёт реальное охлаждение кожи и сильное ощущение облегчения, но жидкость, которую вы действительно восполняете, нужно проглотить.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной медицине

Жара повышает потребность в жидкости, но намеренное переполнение далеко сверх жажды рискует гипонатриемией, которая может быть серьёзной.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной медицине

Данные, связывающие судороги с потерей соли, спорны; слишком быстрый для вашей текущей формы старт более обоснованная причина.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной медицине

Любое изменение психического состояния тревожный признак серьёзного теплового поражения. Остальные три нормальны в жаркой гонке.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной медицине

Изменённое психическое состояние это неотложная медицинская ситуация, и минуты важны. От вас ожидается остановиться и поднять тревогу; перемещать или нести человека не ваша задача, а физическая помощь в его продвижении привела бы к дисквалификации вас обоих.

Источник: Общие справочные материалы по правилам и безопасности в триатлоне

Адаптация к жаре достигается повторным воздействием в течение примерно одной-двух недель. Одна тяжёлая тренировка в жару незадолго до гонки лишь добавляет усталость.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной науке

Охлаждает испарение, поэтому одежда должна дышать; куртка блокирует его, а голая кожа под сильным солнцем обгорает.

Источник: Общие тренерские материалы по триатлону

Запланированная пауза, взятая рано, сохраняет ноги; ходьба, которая начинается, когда вы уже разбиты, это борьба с ущербом, а не стратегия.

Источник: Общие справочные материалы по бегу

Питьё на ходу обычно означает, что вы его на себя выливаете. Несколько секунд ходьбы позволяют принять гораздо больше жидкости и стоят очень мало времени.

Источник: Общие тренерские материалы по триатлону

Вы теряете меньше всего времени, идя пешком именно там, где бег медленнее всего и дороже всего.

Источник: Общие справочные материалы по бегу

Ожидание полного восстановления растягивает паузы. Заранее назначенная точка возобновления удерживает схему под контролем.

Источник: Общие справочные материалы по бегу

Схема помогает только в том случае, если вы способны выдержать её в усталом состоянии. Интервал, выбранный в хороший день, разваливается во второй половине дистанции, когда структура нужна больше всего.

Источник: Общие справочные материалы по бегу

Первая пауза, которую вы не планировали, меняет планку на оставшуюся часть бега, и именно поэтому заранее запланированные паузы снимают необходимость принимать это решение.

Источник: Общие справочные материалы по бегу

Переходить на ходьбу, чтобы устранить реальную физиологическую проблему, разумно. Переходить на ходьбу потому, что так сделал кто-то другой, или потому, что вас разочаровал отрезок, неразумно.

Источник: Общие тренерские материалы по триатлону

Сигнал тревоги это уплывающее соотношение. Если вы держите запланированную схему, пусть и в более медленном темпе, значит, стратегия по-прежнему работает.

Источник: Общие справочные материалы по бегу

Короткий интервал, который вы действительно можете выполнить, возвращает структуру. Более длинные участки ходьбы или подход «всё или ничего» одинаково усиливают отклонение.

Источник: Общие справочные материалы по бегу

Сравнение идёт с реалистичным непрерывным бегом, а не с идеальным, и угасающий бег часто даёт среднюю скорость ниже, чем дисциплинированное чередование бега и ходьбы.

Источник: Общие справочные материалы по бегу

Без носков быстрее в транзитной зоне, но голая кожа о влажную обувь натирает. Спортсмены, которые так делают, отрабатывали это на тренировках.

Источник: Общие тренерские материалы по триатлону

На этом уровне привычное важнее незначительных преимуществ; обувь, которую ноги уже знают, это вариант с наименьшим риском.

Источник: Общие тренерские материалы по триатлону

Разнашивание нужно для того, чтобы узнать, где обувь натирает именно вашу ногу, а не для того, чтобы материалы меняли результативность.

Источник: Общие справочные материалы по бегу

Горячая точка это трение, предупреждающее заранее. Тридцать секунд, потраченные вовремя, могут спасти остаток бега; вода лишь делает кожу мягче.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной медицине

Пластырь и смазку использовать стоит, но только в тех местах, которые вы уже проверили; утро гонки не время для экспериментов.

Источник: Общие тренерские материалы по триатлону

Большинство бегунов получает примерно 500-800 км на одну пару, но разброс большой, и амортизация умирает раньше, чем обувь выглядит изношенной. Гонка на сжатой промежуточной подошве повышает нагрузку на ноги, когда вы уже устали.

Источник: Общие справочные материалы по триатлону

Длинные ногти упираются в обувь на спусках и травмируются; слишком короткая стрижка или сильно скруглённые углы приводят к болезненности и вросшим ногтям.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной медицине

Отёк за часы гонки это норма; небольшой запас места помогает, а сильно увеличенная обувь просто болтается.

Источник: Общие тренерские материалы по триатлону

Влажная, размягчённая кожа образует волдыри гораздо легче, чем сухая. Сетчатый верх, из которого уходит вода, помогает, но высушить ноги важнее.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной медицине

Непроверенная обувь это классическая ошибка в день гонки: правило «ничего нового в день гонки» относится к обуви и носкам прежде всего.

Источник: Общие тренерские материалы по триатлону

Влага вместе с кристаллами соли и песком превращает обычное касание ткани в наждачную бумагу, поэтому та же экипировка, которая подходит для сухого бега, может содрать кожу после заплыва.

Источник: Общие справочные материалы по триатлону

После заплыва вы остаётесь во влажной солёной экипировке, а гидрокостюм весь заплыв работает по шее, поэтому триатлон добавляет места натирания, которых сухой бег никогда не создаёт.

Источник: Общие справочные материалы по триатлону

Свободная ткань двигается по коже с каждым шагом, а толстые швы концентрируют давление; облегающий костюм с плоскими швами не делает ни того, ни другого.

Источник: Общие справочные материалы по триатлону

Непроверенная гоночная экипировка это классическая причина: швы, которых не замечаешь в короткой тренировке, за несколько часов превращаются в стёртые до крови участки.

Источник: Общие справочные материалы по триатлону

Маркер не держится на жирной коже, поэтому солнцезащитный крем наносят после разметки и вокруг размеченного места.

Источник: Общие справочные материалы по триатлону

Каждый вдох поворачивает шею относительно воротника; за долгий заплыв это повторение вместе с солёной водой может порезать кожу.

Источник: Общие справочные материалы по триатлону

Натирание это ожог от трения: аккуратно очистите, защитите и дайте зажить, не растирая и не раздражая повторно.

Источник: Общие справочные материалы по триатлону

Когда кожа уже стёрта до крови, смазка мало что даёт; профилактика должна быть до начала трения.

Источник: Общие справочные материалы по триатлону

Плоские или бесшовно соединённые швы вдали от точек контакта делают костюм пригодным на много часов; выступающий шов над складкой двадцать минут не заметен, а ко второму часу превращается в рану.

Источник: Общие справочные материалы по триатлону

Такое натирание нарабатывается за час и более повторяющегося трения о влажную солёную кожу, поэтому короткие тренировки его никогда не вызывают, а долгая гонка вызывает. Защита работает только если нанесена до старта.

Источник: Общие справочные материалы по триатлону

Браслеты кругов это простой визуальный подсчёт: спортсмен, финишировавший с неверным числом браслетов, не прошёл дистанцию.

Источник: Общие справочные материалы по триатлону

Пересечение финишного мата заканчивает вашу гонку, поэтому проверка должна быть до него; лишний круг стоит времени, а недобранный круг стоит результата.

Источник: Общие справочные материалы по триатлону

Маркер разворота определяет трассу; проход внутри него означает, что вы не преодолели размеченный маршрут.

Источник: Общие справочные материалы по триатлону

На круговых трассах и трассах с несколькими дистанциями спортсмены вокруг вас обычно идут по другому маршруту, поэтому авторитетом является разметка.

Источник: Общие справочные материалы по триатлону

Правила триатлона требуют от спортсменов пройти всю размеченную трассу и не получать преимущества от её сокращения.

Источник: Правила соревнований World Triathlon

На круговой трассе промежуток между пунктами питья равен длине круга, которая может быть намного больше, чем вы ожидаете.

Источник: Общие справочные материалы по триатлону

Невыполнение указаний судей и маршалов само по себе является нарушением правил на соревнованиях по триатлону.

Источник: Правила соревнований World Triathlon

Финиш это момент, когда ваш торс пересекает линию и её хронометражный мат, поэтому уход на финишный коридор до последнего круга заканчивает вашу гонку досрочно.

Источник: Общие справочные материалы по триатлону

Срезание по касательным это просто выбор кратчайшего допустимого пути внутри размеченного маршрута; выход за разметку таковым не является.

Источник: Общие справочные материалы по триатлону

Знание заранее, где круги, развороты и развилка на финиш, предотвращает ошибки посреди гонки.

Источник: Общие справочные материалы по триатлону

После плавания и велосипеда чрезмерно амбициозный финальный рывок часто заканчивается ходьбой, которая стоит больше, чем было выиграно.

Источник: Общие справочные материалы по триатлону

Максимальное усилие поверх многочасовой усталости это то, где случаются обмороки на финише; выигрыш измеряется секундами, а не минутами.

Источник: Общие справочные материалы по триатлону

Финишный хронометраж запускается, когда чип проходит над матом, поэтому обход мата может оставить вас без времени.

Источник: Общие справочные материалы по триатлону

Время фиксирует чип; номер это читаемый человеком идентификатор для фотографий, судей и проверки результатов.

Источник: Общие справочные материалы по триатлону

Мышцы ног перестают помогать возврату крови, как только вы останавливаетесь, поэтому финишёры чувствуют слабость. Продолжайте идти. Если вы чувствуете именно слабость, а не просто усталость, правильно лечь с поднятыми ногами и сообщить маршалу.

Источник: Общие справочные материалы по триатлону

Правила возврата чипа различаются в зависимости от соревнования и типа чипа, поэтому проверьте информацию для спортсменов, а не предполагайте.

Источник: Общие справочные материалы по триатлону

Транзитная зона открывается снова по расписанию организатора, а на выходе проверяют, что ваш номер, браслет или разметка на теле соответствуют велосипеду.

Источник: Общие справочные материалы по триатлону

Финишные зоны укомплектованы персоналом именно для этого; обращение за помощью раньше и вне потока финишёров обеспечивает безопасность вам и другим.

Источник: Общие справочные материалы по триатлону

Вызвать медицинскую помощь от вас ожидается. Физически помогать продвижению другого спортсмена вперёд это другое, и по правилам World Triathlon и Ironman это ведёт к дисквалификации обоих. Передавать питание разрешено; передавать оборудование нельзя.

Источник: Общие справочные материалы по триатлону

Штрафы часто публикуются, а не объявляются на трассе, а протесты нужно подавать в пределах объявленного для соревнования срока.

Источник: Правила соревнований World Triathlon