Liigu sisu juurde
Insporta Book
et
EnglishРусскийDeutschEspañolEestiSuomiItalianoFrançaisPolski日本語한국어中文
JalgpallKriketSaalijalgpallTriatlonTennisGolfIluuisutamineKorvpallMetoodikaMiks see toimibTee test

Triatlon · Tase 1: Algaja · Alamtase 1.1

Triatloni alused

10 testi · 100 fakti · uuendatud 12. oktoober 2026 · markdown

Kõik, mida esimest korda startiv triatleet vajab enne oma esimest starti: spordiala ise, distantsid, võistluse kulg, iga etapp, vahetused, varustus, reeglid ja treening.

Iga allolev test on kümme küsimust Insportas. Testi all olev loend näitab, mida küsimused kontrollivad: üks fakt küsimuse kohta, koos allikaga, mille põhjal see kirjutati. Lugege see enne testi läbi või tulge sinna tagasi pärast valet vastust.

Test 1Mis on triatlonTee test

  1. Standardne triatlon sõidetakse järjekorras ujumine, rattasõit, jooks. Ujumine on esimesel kohal peamiselt ohutuse tõttu.

    Allikas: World Triathlon / üldine teatmematerjal

  2. San Diego Track Club korraldas 1974. aasta septembris Californias Mission Bay ääres ujumise, rattasõidu ja jooksu võistluse, mida peetakse laialdaselt esimeseks tänapäevaseks triatloniks.

    Allikas: World Triathlon / üldine teatmematerjal

  3. Duatlon on jooks, rattasõit, jooks, ujumist ei ole üldse. Aquatlon (ujumine ja jooks, sageli jooks-ujumine-jooks) ja aquabike (ujumine, seejärel rattasõit) sisaldavad mõlemad ujumist.

    Allikas: World Triathlon / üldine teatmematerjal

  4. Aquatlon ühendab ujumise ja jooksu. World Triathloni standardformaat on jooks-ujumine-jooks, kuid paljudel võistlustel järgneb ujumisele lihtsalt jooks. Ujumine pluss rattasõit on aquabike ning jooks pluss rattasõit on duatlon.

    Allikas: World Triathlon / üldine teatmematerjal

  5. Esimene IRONMAN peeti Hawaii Oahu saarel 1978. aasta veebruaris, starti läks viisteist ja finišeeris kaksteist võistlejat.

    Allikas: World Triathlon / üldine teatmematerjal

  6. IRONMAN ühendas Waikiki Roughwater Swimi, Around-Oahu rattavõistluse ja Honolulu maratoni üheks katkematuks võistluseks.

    Allikas: World Triathlon / üldine teatmematerjal

  7. Triatlon debüteeris olümpiamängudel 2000. aastal Sydneys, kusjuures esimesena peeti naiste võistlus ja seejärel meeste oma.

    Allikas: World Triathlon / üldine teatmematerjal

  8. Föderatsioon asutati 1989. aastal nime all International Triathlon Union ning võttis 2020. aastal nimeks World Triathlon.

    Allikas: World Triathlon / üldine teatmematerjal

  9. IRONMAN on eraomanduses olev võistlussari, mida korraldab World Triathlon Corporation, nüüdsest kaubamärgi The Ironman Group all, World Triathlon aga on spordiala rahvusvaheline föderatsioon.

    Allikas: World Triathlon / üldine teatmematerjal

  10. Individuaalses triatlonis sooritab üks võistleja ujumise, rattasõidu ja jooksu ühe katkematu pingutusena.

    Allikas: World Triathlon / üldine teatmematerjal

Test 2Võistlusdistantsid ja formaadidTee test

  1. Sprindidistants on täpselt pool olümpiadistantsist: 750 m ujumist, 20 km rattasõitu ja 5 km jooksu.

    Allikas: World Triathlon / üldine teatmematerjal

  2. Olümpiadistants (standarddistants) on 1,5 km ujumist, 40 km rattasõitu ja 10 km jooksu ning just seda formaati sõidetakse olümpiamängudel.

    Allikas: World Triathlon / üldine teatmematerjal

  3. 1,2 + 56 + 13,1 miili annab kokku 70.3 miili, mistõttu pooldistantsi võistlus selle nime kannabki.

    Allikas: World Triathlon / üldine teatmematerjal

  4. Keskdistants on 1,9 km ujumist ja 90 km rattasõitu, millele järgneb poolmaratonijooks.

    Allikas: World Triathlon / üldine teatmematerjal

  5. Keskdistantsi jooks on täispikk poolmaraton, 21,1 km ehk 13,1 miili.

    Allikas: World Triathlon / üldine teatmematerjal

  6. Täisdistants on 3,8 km ujumist, 180 km rattasõitu ja 42,2 km maratonijooks, kokku umbes 140,6 miili.

    Allikas: World Triathlon / üldine teatmematerjal

  7. IRONMANi jooks on täismaraton, 42,195 km ehk 26,2 miili, mis sooritatakse pärast ujumist ja rattasõitu.

    Allikas: World Triathlon / üldine teatmematerjal

  8. Distantside standardredel on supersprint, sprint, olümpiadistants (standarddistants), keskdistants ja täisdistants.

    Allikas: World Triathlon / üldine teatmematerjal

  9. Supersprint on lühim levinud formaat, umbes 400 m ujumist, 10 km rattasõitu ja 2,5 km jooksu, ning seda kasutatakse sageli esimese võistlusena.

    Allikas: World Triathlon / üldine teatmematerjal

  10. Segateates on võistkonnas kaks naist ja kaks meest ning iga võistleja sooritab täieliku lühikese ujumis-, rattasõidu- ja jooksuetapi, enne kui annab teate üle järgmisele.

    Allikas: World Triathlon / üldine teatmematerjal

Test 3Võistluse ülesehitus ja ajavõttTee test

  1. Matid loevad ajamõõtmiskiipi, kui nendest üle astutakse, ja just tänu sellele saab tulemuste tabel näidata eraldi ujumise, T1, rattasõidu, T2 ja jooksu aegu.

    Allikas: Üldine triatlonivõistluste teatmematerjal

  2. DNF märgib võistlejat, kes startis, kuid ei jõudnud finišisse, olgu põhjuseks katkestamine või ajalimiidi ületamine. Reeglite rikkumise tõttu eemaldatud võistleja kantakse eraldi kirja DSQ-na (diskvalifitseeritud), mitte DNF-ina.

    Allikas: Üldine triatlonivõistluste teatmematerjal

  3. Ujumist juhib ohutus: külm vesi, tormid, tugev hoovus või reostus võivad kõik sundida ujumist lühendama või minema üle duatloni formaadile.

    Allikas: Üldine triatlonivõistluste teatmematerjal

  4. Ujumine on etapp, kus kurnatusega kaasneb suurim risk, mistõttu see peetakse siis, kui võistlejad on värsked ja päästemeeskonnad jälgivad tihedat võistlejate rühma.

    Allikas: World Triathlon / üldine teatmematerjal

  5. Kell jookseb katkematult võistleja startimisest (lainestardis stardipauk, rolling startis ajamõõtmismati ületamine) kuni finišijooneni, seega T1-s ja T2-s kulunud aeg läheb ametlikku tulemusse.

    Allikas: World Triathlon / üldine teatmematerjal

  6. Ajavõtt algab stardisignaalist, nii et kõik võistluseelsed toimingud tehakse enne kella käivitumist, mõlemad vahetused jäävad aga selle sisse.

    Allikas: World Triathlon / üldine teatmematerjal

  7. Lainestardis jagatakse väli väiksemateks rühmadeks, mis lastakse rajale paari minuti vahega, mis vähendab vees trügimist ja kokkupuuteid.

    Allikas: World Triathlon / üldine teatmematerjal

  8. Rolling startis suunatakse võistlejad rajale pidevalt ise valitud järjekorrast ning iga inimese kell hakkab käima, kui ta ületab ajamõõtmismati.

    Allikas: IRONMAN / üldine teatmematerjal

  9. Ajalimiidid kehtivad üksikutele etappidele ja kogu võistlusele ning limiidi ületamine tähendab, et võistleja peatatakse, mitte ei lasta edasi.

    Allikas: World Triathlon / üldine teatmematerjal

  10. Eliitlaine eraldamine hoiab profivõistluse kohtunikele ja punktiarvestuse jaoks selge, vanuseklasside tulemused aga järjestatakse nende endi kategooriate sees.

    Allikas: World Triathlon / üldine teatmematerjal

Test 4Ujumisetapi alusedTee test

  1. Basseinis peetavad võistlused, mis on algajate seas levinud, korraldavad ujumise radadel ja nihutatud sisenemisega, mitte avavees mass-starti kasutades.

    Allikas: Üldine teatmematerjal

  2. Neopreen isoleerib külma vee eest ning tõstab jalgu ja puusi, mistõttu on ujumine enamiku võistlejate jaoks nii ohutum kui ka veidi kiirem.

    Allikas: Üldine teatmematerjal

  3. IRONMANi vanuseklassi võistlejad võivad kanda kalipsot kuni 24,5 °C-ni (kaasa arvatud) ja nende tulemust arvestatakse endiselt tavapäraselt. Temperatuuril 24,6 °C kuni 28,8 °C võib korraldaja oma äranägemisel kalipso lubada, kuid ainult mittevõistlevas lainas ilma auhindadeta. Alla 16 °C on kalipso kohustuslik ning profidel on madalam piir 21,9 °C.

    Allikas: IRONMANi võistlusreeglid

  4. Kalipsod hoiavad kehasoojust kinni, mistõttu muutuvad need teatud temperatuurist alates kuumahaiguse ohuks, mitte kaitseks.

    Allikas: World Triathloni / IRONMANi võistlusreeglid

  5. Ilma rajaköiteta peavad ujujad perioodiliselt ettepoole vaatama, et kursil püsida, sest joonelt kõrvale triivimine lisab vahemaad.

    Allikas: Üldine teatmematerjal

  6. Erinevalt tuulessõiduta võistluste rattaetapist on teise võistleja järelvoolus ujumine lubatud ja kuulub tavapärase võistlustaktika juurde.

    Allikas: World Triathloni võistlusreeglid

  7. Tagumine ja välimine serv on massistardi kõige vähem ummistunud osad, mis vähendab tõenäosust, et keegi lööb jalaga või ujub üle.

    Allikas: Üldine teatmematerjal

  8. Triatloni reeglid jätavad ujumisviisi võistleja otsustada ja enamik ujub krooli, sest see on kiireim ja tõhusaim variant.

    Allikas: World Triathloni võistlusreeglid

  9. Eredad, laineti erinevad mütsivärvid võimaldavad korrapidajatel jälgida, kes on vees ja millisesse rühma iga ujuja kuulub.

    Allikas: Üldine teatmematerjal

  10. Pöördepoi seestpoolt läbilõikamine lühendab rada ja võib kaasa tuua karistuse, mistõttu tuleb poid ümbritseda infotunnis nimetatud poolelt.

    Allikas: World Triathloni võistlusreeglid

Test 5Rattaetapi alusedTee test

  1. Tuulessõit tähendab teise ratturi taga piisavalt tihedalt sõitmist, et saada kasu väiksemast õhutakistusest, mis säästab märkimisväärselt energiat.

    Allikas: World Triathlon / üldine teatmematerjal

  2. Enamik vanuseklasside võistlusi on „tuulessõiduta“: ratturid peavad hoidma lubatud vahemaad ja tuulessõit toob kaasa ajalise karistuse või diskvalifitseerimise.

    Allikas: World Triathloni / IRONMANi reeglid, üldine teatmematerjal

  3. Tuulessõiduga võistlusi peetakse peamiselt eliit- ja juunioride lühidistantsil, sealhulgas World Triathloni sarjas ja olümpiamängudel; enamik muid formaate on tuulessõiduta.

    Allikas: World Triathlon / üldine teatmematerjal

  4. Tuulessõidutsoon on iga ratta taha ulatuv määratletud tsoon. Selles ei tohi viibida, välja arvatud juhtudel, mil reeglid seda lubavad: lubatud aja jooksul möödasõitu lõpetades, ohutuse huvides, joogipunkti või vahetuse lähedal, teravas pöördes või rajalõigul, mille kohtunikud on vabastanud. Selle täpne suurus on föderatsioonide ja võistlusdistantside lõikes erinev.

    Allikas: World Triathloni / IRONMANi reeglid, üldine teatmematerjal

  5. Kui teist on mööda sõidetud, peate langema tagasi nii, et olete möödasõitja tuulessõidutsoonist väljas; tema ratta taga sõitmine on tuulessõidu eest karistatav, isegi kui möödasõitu ei algatanud teie.

    Allikas: World Triathloni / IRONMANi reeglid, üldine teatmematerjal

  6. Pedaalimissagedus näitab lihtsalt seda, kui kiiresti pedaale keerutate, mõõdetuna pööretes minutis, ja see ei sõltu sellest, millises käigus sõidate.

    Allikas: Üldine rattasõidu teatmematerjal

  7. Suure koormuse all käigu vahetamine koormab jõuülekannet ja võib ketti maha ajada, mistõttu vahetatakse käiku siis, kui pedaalid pöörlevad veel kergelt.

    Allikas: Üldine rattasõidu teatmematerjal

  8. Triatlon on individuaalala: oma tööriistad ja varuosad on kaasas ning tavaliselt parandate ratta ise. Pealtvaatajate, sõprade või pereliikmete abi on keelatud kõrvaline abi. Võistluse kohtunikud ja ametlik neutraalne tugi võivad anda piiratud mehaanilist abi ning kaasvõistlejad võivad juhuslikult laenata esemeid, näiteks pumpa või sisekummi.

    Allikas: World Triathloni / IRONMANi reeglid, üldine teatmematerjal

  9. See on blokeerimine: ratturid peavad püsima rajal õigel poolel ja jätma möödasõidupoole vabaks, kui nad just aktiivselt ei möödu.

    Allikas: World Triathloni / IRONMANi reeglid, üldine teatmematerjal

  10. Temporattad ja triatlonirattad on ehitatud tempolenksi ja ettepoole nihutatud sõiduasendi ümber, et vähendada õhutakistust; maanteerattal on kumer lenks ja püstisem istumisasend.

    Allikas: Üldine rattasõidu teatmematerjal

Test 6Jooksuetapi alusedTee test

  1. Imendumine võtab aega, mistõttu joomine viimastel minutitel harva aitab; aitab vedeliku ühtlane tarbimine alates esimestest joogipunktidest.

    Allikas: Üldine triatlonivõistluste teatmematerjal

  2. Rattasõit ja jooks koormavad jalgu erinevalt, mistõttu on vaja lühikest neuromuskulaarset kohanemist, enne kui tavapärane jooksutunne tagasi tuleb.

    Allikas: Üldine triatloni treeningu teatmematerjal

  3. Jalad ja hingamine vajavad ratta järel kohanemiseks mõned minutid, nii et kontrollitud algus aitab vältida jooksu hilisemat kokkuvarisemist.

    Allikas: Üldine triatloni treeningu teatmematerjal

  4. Negatiivne split tähendab, et teine pool on kiirem, mis viitab tavaliselt sellele, et algtempo oli hästi valitud.

    Allikas: Üldine jooksu teatmematerjal

  5. Jooksunumber peab olema suunatud ette, et finišis olevad kohtunikud ja kaamerad saaksid teid tuvastada; paljud võistlejad kasutavad numbririhma, mida saab vahetuses ringi keerata.

    Allikas: World Triathloni / IRONMANi reeglid, üldine teatmematerjal

  6. Kõrvaklapid on keelatud, sest võistlejad peavad kuulma korrapidajaid, liiklust ja teisi võistlejaid; nende kandmisega riskitakse diskvalifitseerimisega.

    Allikas: World Triathloni / IRONMANi reeglid, üldine teatmematerjal

  7. Aeglustamine ja jooksujoonelt kõrvale astumine võimaldab joogi puhtalt kätte võtta, ilma et peaks teistest võistlejatest või vabatahtlikest ette lõikama.

    Allikas: Üldine triatlonivõistluste teatmematerjal

  8. Sirge ja lõdvestunud kehahoid võimaldab vabalt hingata ja tõhusamalt maanduda; vöökohalt kummardumine ja liiga pikk samm raiskavad mõlemad energiat.

    Allikas: Üldine jooksu teatmematerjal

  9. Kaasajooksjad loetakse kõrvaliseks abiks ja need on keelatud; kõndimine, peatumine või oma toitumise kasutamine on kõik lubatud.

    Allikas: World Triathloni / IRONMANi reeglid, üldine teatmematerjal

  10. Finišikoridor püsib vaba, kui võistlejad jooksevad läbi joone ja sellest kaugemale; peatumine või selle blokeerimine segab teisi finišeerujaid ja ajavõttu.

    Allikas: Üldine triatlonivõistluste teatmematerjal

Test 7Vahetused T1 ja T2Tee test

T1: ujumine sisse, nummerdatud kohale, rattaga jalgsi välja, rattale mineku joonel pealeVahetusala ülalt vaadatuna kolme rattahoidjate reaga. Nool siseneb vasakult, märgitud „ujumine sisse", ja viib mööda vahekäiku võistleja nummerdatud kohale keskmises reas, mis on lime'iga esile tõstetud märkega, et kiiver pannakse pähe enne, kui ratas hoidjast võetakse. Teine nool „ratas välja" viib paremale mööda sama vahekäiku katkendjoonelise rattale mineku jooneni kaugemas servas, mis on esimene koht, kus sõitmine on lubatud.217UJUMINE SISSERATAS VÄLJARATTALE MINEKU JOONKIIVER PÄHE ENNE RATTA VÕTMISTVAHETUSALAS SÕITA EI TOHI
T1: ujumine sisse, nummerdatud kohale, rattaga jalgsi välja, rattale mineku joonel peale. Kinnitage kiiver enne, kui ratas hoidjast lahkub, viige ratas vahetusalast jalgsi välja ja astuge selle selga alles pärast rattale mineku joont.SVG

  1. T1 on esimene vahetus, kus võistlejad liiguvad ujumisetapilt rattaetapile.

    Allikas: World Triathlon / üldine teatmematerjal

  2. Võistluskell ei peatu vahetuses kunagi, seega vahetuses kaotatud sekundid maksavad täpselt sama palju kui sekundid mis tahes kolmel etapil.

    Allikas: World Triathlon / üldine teatmematerjal

  3. Kiiver peab olema kinnitatud hetkest, mil ratas rattahoidjalt maha võetakse, kuni selle tagasi panemiseni. Praktikas kinnitage see enne, kui üldse rattale puudutate.

    Allikas: World Triathlon / üldine teatmematerjal

  4. Vahetusalas sõitmine ei ole lubatud, seega rattale mineku joon märgib kohta, kus võib esimest korda rattale tõusta.

    Allikas: World Triathlon / üldine teatmematerjal

  5. Vahetuses sõitmine on keelatud, seetõttu juhitakse ratast võistleja kõrval kuni rattale mineku jooneni.

    Allikas: World Triathlon / üldine teatmematerjal

  6. Elastsed paelad võimaldavad kinga otse jalga libistada, jättes ära vaevalise märgade paelte sidumise väsimuse korral.

    Allikas: World Triathlon / üldine teatmematerjal

  7. Igal võistlejal on oma nummerdatud koht; teise koha kasutamine segab teda ja on enamikul võistlustel reeglite rikkumine.

    Allikas: World Triathlon / üldine teatmematerjal

  8. Mõlemad jalad peavad enne rattalt mahatuleku joont olema maas, nii et aeglustage hästi enne joont, mitte selle juures. Joonest mööda sõitmise eest karistatakse ning karistuse ulatus sõltub võistlusest, seega vaadake oma võistlusjuhendit.

    Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

  9. Kalipso võetakse seljast T1-s pärast ujumist; T2 on ratta ja jooksu vaheline vahetus.

    Allikas: World Triathlon / üldine teatmematerjal

  10. Lendtõusus jäävad kingad pedaalide külge ning võistleja hüppab rattale ja libistab jalad sõidu ajal kingadesse; see on edasijõudnute oskus, mida tasub õppida alles siis, kui põhivahetused on kindlad.

    Allikas: World Triathlon / üldine teatmematerjal

Test 8Hädavajalik varustusTee test

  1. Triatlonidress on üks rõivaese, milles saab ujuda, rattaga sõita ja joosta, seega ei ole vahetuses riideid vaja vahetada.

    Allikas: World Triathlon / üldine teatmematerjal

  2. Rehvi tühjaks minek on kaugelt kõige sagedasem võistluspäeva mehaaniline rike, mistõttu standardvarustus on sisekumm või plaastrid, tõstukid ning pump või gaasiballoon.

    Allikas: Üldine rattasõidu teatmematerjal

  3. Võistlustel nõutakse heakskiidetud ohutusstandardile vastavat sertifitseeritud ja töökorras kiivrit; aerodünaamiline kuju on vabatahtlik.

    Allikas: World Triathlon / üldine teatmematerjal

  4. Algajate võistlustel on teretulnud maantee-, hübriid- ja mägirattad; oluline on, et ratas oleks ohutu ja töökorras, mitte selle kategooria.

    Allikas: World Triathlon / üldine teatmematerjal

  5. Elastne rihm võimaldab numbri külge klõpsata ja seda ratta- ja jooksuetapi vahel tagant ette pöörata.

    Allikas: World Triathlon / üldine teatmematerjal

  6. Kiiver on kõigile kohustuslik; arvuti ja rattakingad on vabatahtlikud ning kalipso kasutamine sõltub veetemperatuuri reeglitest.

    Allikas: World Triathlon / üldine teatmematerjal

  7. Pedaali külge kinnitatud olek annab tõhusama ja ühtlasema pedaalitõmbe; algajad võivad siiski täiesti hästi jooksukingades sõita.

    Allikas: World Triathlon / üldine teatmematerjal

  8. Pealtvaatajate kõrvaline abi ei ole lubatud; toit tuleb kaasas kanda endal või rattal.

    Allikas: World Triathlon / üldine teatmematerjal

  9. Ajamõõtmiskiipe kantakse pahkluurihmaga, et need loeksid usaldusväärselt, kui võistleja ületab ajamõõtmismatte jalgsi ja rattaga.

    Allikas: World Triathlon / üldine teatmematerjal

  10. Avavees ujumisel on sageli vastas madal päike ning tumedad või peeglklaasiga läätsed vähendavad pimestamist, et poide järgi orienteeruda.

    Allikas: World Triathlon / üldine teatmematerjal

Test 9Võistlusreeglid ja karistusedTee test

  1. Pealtvaatajate või mittevõistlejate abi on kõrvaline abi ja ei ole lubatud; joogipunktid, võistluse kohtunikud ja oma varud on korras.

    Allikas: World Triathlon Competition Rules / üldine teatmematerjal

  2. Ebasportlik käitumine, näiteks kohtunike solvamine, loetakse tõsiseks rikkumiseks ja selle eest karistatakse diskvalifitseerimisega, mida näitab punane kaart.

    Allikas: World Triathlon Competition Rules / üldine teatmematerjal

  3. World Triathloni reeglite järgi tähistab sinine kaart ajalist karistust, kõige sagedamini tuulessõidu eest, mille võistleja peab ära kandma karistusalas.

    Allikas: World Triathlon Competition Rules / üldine teatmematerjal

  4. Kollane kaart on viis, kuidas kohtunik teatab võistlejale ajalisest karistusest tuulessõiduga mitteseotud rikkumise eest. Tuulessõidu karistusi märgitakse sinise kaardiga ja diskvalifitseerimist punasega. Lihtne hoiatus antakse vilega, ilma kaardita.

    Allikas: World Triathlon Competition Rules / üldine teatmematerjal

  5. Karistusala on koht, kus ajalisi karistusi võistluse ajal kantakse; selle eiramine tähendab, et karistus jääb kandmata ja võistleja diskvalifitseeritakse.

    Allikas: World Triathlon Competition Rules / üldine teatmematerjal

  6. Rajal on tähistatud prügitsoonid, tavaliselt joogipunktides või vahetult pärast neid; prügi mahaviskamine väljaspool neid on karistatav rikkumine.

    Allikas: World Triathlon Competition Rules / üldine teatmematerjal

  7. Triatlon paneb vastutuse võistlejale: rajalt kõrvale kaldumine või lugemata reegli rikkumine on ikkagi võistleja enda viga.

    Allikas: World Triathlon Competition Rules / üldine teatmematerjal

  8. Joogipunktid tagab korraldaja, seega nende kasutamine on tavaline võistlemine; raja lõikamine, kiivrita sõitmine ja kohtunike solvamine on kõik diskvalifitseerimist põhjustavad rikkumised.

    Allikas: World Triathlon Competition Rules / üldine teatmematerjal

  9. Rajalt lahkunud võistleja peab sinna naasma lahkumiskohas, et ükski osa distantsist vahele ei jääks; muidu loetakse see raja lõikamiseks.

    Allikas: World Triathlon Competition Rules / üldine teatmematerjal

  10. World Triathlon keelab alastiolemise ja sündsusetu paljastamise, mille eest karistatakse paranduse nõudega hoiatuse või diskvalifitseerimisega. Varustust, sealhulgas kalipsot, võib vahetada oma vahetuskohas, kui torso jääb kaetuks; kui korraldaja on pakkunud riietusetelgi, kasutage seda.

    Allikas: World Triathlon Competition Rules / üldine teatmematerjal

Test 10Alustamine ja treeningTee test

  1. Kombineeritud treeningud (brick) ühendavad kaks ala ilma tegeliku vaheta, et keha õpiks üleminekuga toime tulema, eriti raskete jalgade tundega ratta järel jooksmisel.

    Allikas: Üldine juhendamise teatmematerjal

  2. Baastreening seisneb aeroobse mahu järk-järgulises ülesehitamises; maksimaalsed intervallid kuuluvad plaani hilisematesse, teravamatesse faasidesse.

    Allikas: Üldine juhendamise teatmematerjal

  3. Regulaarne kokkupuude kõigi kolme alaga iga nädal hoiab alal oskused ja vormi igaühes; pikad pausid, eriti ujumisest, maksavad tehnika kiiresti kätte.

    Allikas: Üldine juhendamise teatmematerjal

  4. Treening annab ärrituse, kuid kohanemine toimub taastumise ajal; puhkuse vahelejätmine viib stagnatsiooni, haigestumise ja vigastusteni.

    Allikas: Üldine juhendamise teatmematerjal

  5. Ilma rajaköite, seinte või põhjajooneta, mida jälgida, tuleb sirgelt ujumiseks orienteeruda ning külm vesi ja kalipso tunduvad basseiniga võrreldes väga erinevad.

    Allikas: Üldine juhendamise teatmematerjal

  6. Sprint on kõige levinum esimese võistluse valik: piisavalt lühike, et mõõduka treeninguga selleni jõuda, kuid õpetab siiski kogu ujumise-rattasõidu-jooksu ja vahetused. Mõned võistlejad alustavad veelgi lühemast supersprindist.

    Allikas: Üldine juhendamise teatmematerjal

  7. Tapering vabastab kogunenud väsimusest mahu vähendamisega, samas kui lühikesed teravamad pingutused hoiavad võistluspäeval tunde elavana, mitte lamedana.

    Allikas: Üldine juhendamise teatmematerjal

  8. Liiga kiire alustamine on klassikaline algaja ujumisviga; kontrollitud algus hoiab hingamise kontrolli all ja läheb kokkuvõttes väga vähe aega maksma.

    Allikas: Üldine juhendamise teatmematerjal

  9. Sidekude kohaneb aeglasemalt kui süda ja kopsud, mistõttu mahtu suurendatakse väikeste sammudega ja regulaarsete kergemate nädalatega, et töö omastada.

    Allikas: Üldine juhendamise teatmematerjal

  10. Võistluspäeval mitte midagi uut: toitumise harjutamine treeningul näitab, mida teie magu võistluspingutusel talub, ja väldib üllatusi.

    Allikas: Üldine juhendamise teatmematerjal

Allikad

World Triathlon Competition Rules / IRONMANi võistlusreeglid / üldine treeningkirjandus

  • World Triathlon / üldine teatmematerjal46
  • World Triathlon Competition Rules / üldine teatmematerjal10
  • Üldine juhendamise teatmematerjal10
  • World Triathloni / IRONMANi reeglid, üldine teatmematerjal8
  • Üldine triatlonivõistluste teatmematerjal6
  • Üldine teatmematerjal5
  • Üldine rattasõidu teatmematerjal4
  • World Triathloni võistlusreeglid3
  • Üldine triatloni treeningu teatmematerjal2
  • Üldine jooksu teatmematerjal2
  • IRONMAN / üldine teatmematerjal1
  • IRONMANi võistlusreeglid1
  • World Triathloni / IRONMANi võistlusreeglid1
  • Üldine triatloni teatmematerjal1