Ujumise biomehaanika ja tõmbe analüüs

Sisenemine on lihtsalt koht, kus käsi kohtub veega; haare on eraldi hetk, mil küünarvars orienteerub tõukejõu tekitamiseks. Nende segiajamine paneb ujujad arvama, et vaikne sisenemine üksi lahendab haarde probleemid.

Allikas: Üldine ujumise juhendamise ja biomehaanika teatmematerjal · meenutamine

Kõrge küünarnuki asend puudutab pinna orientatsiooni, mitte mugavust ega hingamist. Langenud küünarnukk kallutab küünarvarre horisontaalsemaks, raisates tõukejõu potentsiaali isegi sama käekiiruse juures.

Allikas: Üldine ujumise juhendamise ja biomehaanika teatmematerjal · rakendamine

EVF puudutab seda, kui kiiresti küünarvars pärast haarde algust vertikaalseks muutub, mitte sisenemisasendit ega tahtlikku viivitust. Mida varem tekib tõukepind, seda suurem osa tõmbest lükkab vett tahapoole.

Allikas: Üldine ujumise juhendamise ja biomehaanika teatmematerjal · meenutamine

Eesmise veerandi tehnika hoiab vähemalt ühe käe peaaegu kogu aeg tõukejõudu tekitamas, kattes tsükli ees, selle asemel et libiseda täiesti sirutatud, tegevusetu eesmise käega.

Allikas: Üldine ujumise juhendamise ja biomehaanika teatmematerjal · meenutamine

S-kõver oli osaliselt illusioon, mis tekkis käe filmimisest basseini, mitte liikuva keha suhtes. Vee suhtes on tõukejõu trajektoor pigem tahapoole suunatud, kui dramaatiline S iial vihjas.

Allikas: Üldine ujumise juhendamise ja biomehaanika teatmematerjal · meenutamine

Võistlusujumise uuringud omistavad tavaliselt tunnustuse nii takistusel kui tõstejõul põhinevatele, nurga all liikuvatele sculling-komponentidele, mitte ühele mehhanismile. Selle käsitlemine puhta tahapoole lükkamisena jätab märkamata, miks käe kalle loeb.

Allikas: Üldine ujumise juhendamise ja biomehaanika teatmematerjal · meenutamine

Haare, tõmbefaas ja tõukefaas/lõpetus on ühe pideva veealuse liigutuse järjestikused faasid; puusa lähedal olev tõukefaas on tavaliselt hetk, kus käe kiirus ja tõukejõud tipnevad vahetult enne veest väljumist.

Allikas: Üldine ujumise juhendamise ja biomehaanika teatmematerjal · meenutamine

Hiline sirge käega haare lükkab vett osa tõmbest rohkem allapoole kui tahapoole, raisates jõudu, mis peaks ujujat edasi liigutama, mitte teda üles-alla suruma.

Allikas: Üldine ujumise juhendamise ja biomehaanika teatmematerjal · rakendamine

Kui käsi liigub läbi kumerate, muutuvate trajektooride, annab fikseeritud kalle osa tõmbest halva nurga. Osavad ujujad pööravad kätt peenelt, et see hoiaks vett tõhusalt haardes.

Allikas: Üldine ujumise juhendamise ja biomehaanika teatmematerjal · rakendamine

Väsinud ujujad kalduvad vaikimisi lihtsamale, kuid vähem tõhusale sirge käega tõmbele, sest täpse kõrge küünarnuki asendi hoidmine nõuab rohkem neuromuskulaarset kontrolli kui lihtsalt kiiremini liikumine.

Allikas: Üldine ujumise juhendamise ja biomehaanika teatmematerjal · rakendamine

Teatav keha rotatsioon vähendab frontaalset takistust ja aitab tõmmet käivitada tuumikust ja puusadest, mitte ainult õlgadest; umbes 30–45 kraadi küljele on sageli nimetatud tõhus vahemik.

Allikas: Üldine ujumise juhendamise ja biomehaanika teatmematerjal · meenutamine

Puusadest ja tuumikust pöörlemine lubab suurematel lihasgruppidel igale tõmbele panustada, mitte toetuda ainult võrdlemisi väikestele ja väsimusele kalduvatele õlalihastele.

Allikas: Üldine ujumise juhendamise ja biomehaanika teatmematerjal · rakendamine

Kitsam ristlõige lükkab keha edasiliikumisel vähem vett eest ära, mis on tõeline takistuse vähenemine, mis on eraldi rotatsiooni rollist hingamisel ja tõmbejõus.

Allikas: Üldine ujumise juhendamise ja biomehaanika teatmematerjal · meenutamine

Pea on oma suuruse kohta raske, mistõttu selle asend nihutab keha tasakaalupunkti. Liiga kõrge pea vajutab puusad ja jalad alla, lisades takistust kogu kehas.

Allikas: Üldine ujumise juhendamise ja biomehaanika teatmematerjal · rakendamine

Puusa rotatsioon on tavaliselt ajastatud algama samal ajal samapoolse haardega või veidi enne seda, nii et pöörlev kere lisab oma jõu tõmbele. Palju varasem või hilisem rotatsioon eraldab käe keha suurematest lihastest.

Allikas: Üldine ujumise juhendamise ja biomehaanika teatmematerjal · rakendamine

Rotatsioonil on kasulik vahemik; sellest väljaspool kulutab ujuja stabiilse asendi taastamiseks rohkem aega ja pingutust, kui võidab väiksema takistuse või lisajõuga.

Allikas: Üldine ujumise juhendamise ja biomehaanika teatmematerjal · rakendamine

Ilma rotatsioonita esitab keha vastutulevale veele rohkem pinda ja tõmme kaotab puusa- ja tuumikuga juhitud rotatsiooni jõupanuse.

Allikas: Üldine ujumise juhendamise ja biomehaanika teatmematerjal · meenutamine

Kuna hingamine on seotud selle külje veeremisega, võivad ujujad, kes hingavad alati ainult ühele küljele, arendada ebaühtlast rotatsiooni ja ulatust, mida aitab korrigeerida kahepoolse hingamise harjutamine.

Allikas: Üldine ujumise juhendamise ja biomehaanika teatmematerjal · meenutamine

Kere pöördudes pöördub ka ulatuva külje õlg ettepoole, pikendades tõhusalt tõmmet, nihutades haarde punkti kaugemale ette.

Allikas: Üldine ujumise juhendamise ja biomehaanika teatmematerjal · rakendamine

Iga pea tõstmine orienteerumiseks kipub puusad vajutama ja keha joont häirima, sarnaselt üldise pea asendi mõjuga, mistõttu on tõhus orienteerumistehnika oluline.

Allikas: Üldine ujumise juhendamise ja biomehaanika teatmematerjal · rakendamine

Löökide arv kirjeldab, mitu jalalööki tuleb ühe käetõmbetsükli kohta. Kahelöögiline jalatöö on väiksema pingutusega ja seda kasutatakse rohkem ajastuse ja tasakaalu jaoks; kuuelöögiline lisab rohkem tõukejõudu, kuid maksab rohkem energiat.

Allikas: Üldine ujumise juhendamise ja biomehaanika teatmematerjal · meenutamine

Jalalöök on tõmbe üks ainevahetuslikult kulukamaid osi selle eest, mida ta tõukejõuna tagasi annab. Kergem jalalöök vahetab veidi ujumiskiirust jalgade vastu, mis on rattasõiduks ja jooksuks värskemad.

Allikas: Üldine ujumise juhendamise ja biomehaanika teatmematerjal · rakendamine

Vabastiilis on käed üldiselt peamine tõukejõu allikas; jalalöök panustab iseseisvalt tunduvalt vähem, kuigi see loeb endiselt tasakaalu ja kehaasendi jaoks.

Allikas: Üldine ujumise juhendamise ja biomehaanika teatmematerjal · meenutamine

Jalalöök ei lükka vett ainult tahapoole: see aitab ka tasakaalustada kätega tekitatud kõikumist ja rotatsiooni, hoides jalad laiali triivimast ja takistust lisamast.

Allikas: Üldine ujumise juhendamise ja biomehaanika teatmematerjal · rakendamine

Puusast juhitud jalalöök üsna sirge jalaga on üldiselt tõhusam kui põlvest domineeritud jalalöök, mis raiskab energiat põlve painutamisele ja sirgestamisele väikese tõukejõu kasu eest.

Allikas: Üldine ujumise juhendamise ja biomehaanika teatmematerjal · meenutamine

Painduvam, sirutatud pahkluu laseb jalalaba pealisel toimida rohkem uime moodi, lükates vett tahapoole tõhusamalt kui jäik, painutatud pahkluu.

Allikas: Üldine ujumise juhendamise ja biomehaanika teatmematerjal · meenutamine

Põlvest domineeritud jalalöök kipub alumisi jalgu tõhusast keha joonest välja laskma, lisades takistust, kulutades samal ajal energiat liigutusele, mis annab edasiliikumiseks suhteliselt vähe tagasi.

Allikas: Üldine ujumise juhendamise ja biomehaanika teatmematerjal · rakendamine

Jalalöök, mis lükkab vett enamasti tahapoole, keha olemasoleva siluetti piires, väldib lisatakistust ja raisatud külgjõudu, mida tekitab lai või pritsiv jalalöök.

Allikas: Üldine ujumise juhendamise ja biomehaanika teatmematerjal · rakendamine

Hästi ajastatud kahelöögiline jalatöö tugevdab samapoolset haaret ja rotatsiooni, mitte ei võitle nende vastu, mis on osa põhjusest, miks see tasakaalu aitab, kuigi lisab vähe toorest tõukejõudu.

Allikas: Üldine ujumise juhendamise ja biomehaanika teatmematerjal · meenutamine

Kuna jalalöök on oma tõukejõu kohta energeetiliselt kulukas ja triatlon lisab pärast veel kaks ala, piiravad enamik triatleete jalalöögi pingutust tahtlikult.

Allikas: Üldine ujumise juhendamise ja biomehaanika teatmematerjal · rakendamine

Kiirus on ligikaudu tõmbesagedus korrutatud tõmbe pikkusega. Ujuja, kes kiirendab käsi, kuid lühendab iga tõmmet piisavalt, võib lõpuks olla aeglasem, kuigi tunneb end rohkem töötavat.

Allikas: Üldine ujumise juhendamise ja biomehaanika teatmematerjal · meenutamine

Tõmmete arv on lihtne asendaja tõmbe pikkusele. Tempoga koos jälgituna aitab see paljastada, kas ujuja hoiab tehnika koos või kompenseerib katkendlikuma tõmbega.

Allikas: Üldine ujumise juhendamise ja biomehaanika teatmematerjal · rakendamine

Kehasuurus, jõud, tõmbe pikkus ja isegi veetingimused muudavad, milline tõmbesagedus on antud ujujale tõhus, mistõttu ideaalne tõmbesagedus on individuaalne, mitte fikseeritud.

Allikas: Üldine ujumise juhendamise ja biomehaanika teatmematerjal · meenutamine

Kui haare ja tõmbefaas väsimusega nõrgenevad, kipub iga tõmme läbima vähem vahemaad, ja tempo hoidmine kiirema, mitte tõhusama tõmbamise abil on tavaline, kuid vähem tõhus reaktsioon.

Allikas: Üldine ujumise juhendamise ja biomehaanika teatmematerjal · rakendamine

SWOLF liidab basseinipikkuse sekundid basseinipikkuse tõmmetele; nagu golfis, on eesmärk madalam kogutulemus, sest see premeerib pikkuse läbimist nii kiiresti kui ka vähemate ja tõhusamate tõmmetega.

Allikas: Üldine ujumise juhendamise ja biomehaanika teatmematerjal · meenutamine

Veetakistus aeglustab ujujat pidevalt tõukefaaside vahel, mistõttu liiga pikk libisemine, mida mõnikord nimetatakse surnud punktiks, laseb ujujal rohkem aeglustuda, kui pidev tõmbetsükkel lubaks.

Allikas: Üldine ujumise juhendamise ja biomehaanika teatmematerjal · rakendamine

Basseinis ujumine saab kasu seinast tõukamisest ja rahulikust veest, mida avaveel pole; selle tasuta hoo kadumine, lisaks lainetus ja orienteerumine, kallutab ujujaid sageli kiirema tõmbesageduse poole.

Allikas: Üldine ujumise juhendamise ja biomehaanika teatmematerjal · rakendamine

Anatoomia seab lae võimalikule ulatusele ja tõmbe pikkusele, kuid tehnika määrab, kui tõhusalt see ulatus muudetakse tõukejõuliseks vahemaaks tõmbe kohta.

Allikas: Üldine ujumise juhendamise ja biomehaanika teatmematerjal · rakendamine

On punkt, millest alates kiirustav tõmme kiirustab haaret ja lühendab iga tõmbe vahemaad rohkem, kui lisatõmbed võidavad, nii et ainuüksi toores tõmbesagedus ei taga kiiremat ujumist.

Allikas: Üldine ujumise juhendamise ja biomehaanika teatmematerjal · rakendamine

Kuna kiirus tuleb sageduse ja pikkuse kombinatsioonist, paljastab mõõdik, mis hõlmab mõlemat, või spetsiaalselt tõmbe pikkus, tõhususe muutusi, mida ainuüksi tõmbesagedus varjaks.

Allikas: Üldine ujumise juhendamise ja biomehaanika teatmematerjal · meenutamine

Keskjoone ületav käe sisenemine või tõmme häirib keha joont ja jalad kiiguvad sageli vastukaaluks, mistõttu jalgade külgkiikumise parandamine algab tavaliselt käe sisenemise ja tõmberaja kontrollimisest.

Allikas: Üldine ujumise juhendamise ja biomehaanika teatmematerjal · rakendamine

Keskjoone ületamine kitsendab tõmbe efektiivset laiust ja tirib keha tavaliselt veidi sirgjoonelt kõrvale, mistõttu käsitletakse seda parandamist väärt tehnilise veana.

Allikas: Üldine ujumise juhendamise ja biomehaanika teatmematerjal · meenutamine

Käärlöök on tavaline hingamisega seotud viga, kus üks jalg langeb laiali, et hingamise ajal tasakaalu aidata, lisades takistust ja häirides jalalöögi rütmi.

Allikas: Üldine ujumise juhendamise ja biomehaanika teatmematerjal · meenutamine

Tõeline tõmbe pikkus tuleb tõhusast haardest ja tõmbefaasist, mitte sisenemise võimalikult kaugele ettepoole sirutamisest; ülesirutamine võib käe alla suruda ja vastaspoolse puusa tasakaalust välja viia.

Allikas: Üldine ujumise juhendamise ja biomehaanika teatmematerjal · rakendamine

Basseiniservalt või veepinna kohalt vaatleja võib sageli langenud küünarnuki järeldada tõmbe kujust ja sügavusest, sest sirge käega tõmme lükkab vett teisiti kui kõrge küünarnukiga.

Allikas: Üldine ujumise juhendamise ja biomehaanika teatmematerjal · rakendamine

Hingamiseks pöörlemine, mitte pea tõstmine, kasutab olemasolevat vöörilainet, et luua pinna lähedale õhutasku, hoides pea madalamal ja vähendades puusade langemise mõju, mida kõrge pea tõstmine põhjustab.

Allikas: Üldine ujumise juhendamise ja biomehaanika teatmematerjal · rakendamine

Kõrge küünarnukiga tagasitoomine kannab kätt madalal ja vee lähedal, sirge käega tagasitoomine viskab käe laiali ja kõrgele. Kõrge küünarnukiga stiil on üldiselt säästlikum; sirge käsi, mida mõnikord kasutavad sprinterid, vahetab säästlikkuse kiiruse vastu.

Allikas: Üldine ujumise juhendamise ja biomehaanika teatmematerjal · meenutamine

Horisontaalne keha joon sõltub enamast kui pea asendist; lahtine tuumik laseb puusadel ja keskkehal longu vajuda, lisades takistust isegi siis, kui pea ise on mõistlikult asetatud.

Allikas: Üldine ujumise juhendamise ja biomehaanika teatmematerjal · meenutamine

Kasvav tõmmete arv või SWOLF-tulemus varem mugava tempo juures on lihtne ja kättesaadav signaal, et tõmbes hakkab midagi lagunema, mis ajendab tehnikat lähemalt vaatama.

Allikas: Üldine ujumise juhendamise ja biomehaanika teatmematerjal · rakendamine

Vead, mida ujuja ei tunne, eelkõige keskjoone ületamine, on just need, mida tasub esimesena kontrollida, kui tunne on hea, aga numbrid ütlevad muud, sest pingutus on ebausaldusväärne juht selle kohta, mida vesi teeb.

Allikas: Üldine ujumise juhendamise ja biomehaanika teatmematerjal · rakendamine

Veealune aeglane väljahingamine jätab aega rahulikuks sissehingamiseks järgmisel hingetõmbel, selle asemel et välja- ja sisse hingata ühe kiirustatud liigutusega, mis suurendab õhu ahmimise või vee neelamise riski.

Allikas: Üldine ujumise juhendamise ja biomehaanika teatmematerjal · rakendamine

Külgede vahetamine ühtlustab rotatsiooni ja ulatust, kuid kuna hingetõmme tehakse iga kolme tõmbe, mitte kahe järel, jõuab ujujani ajaühikus vähem õhku.

Allikas: Üldine ujumise juhendamise ja biomehaanika teatmematerjal · rakendamine

Suurem pingutus tõstab hapnikuvajadust, seega hingab enamik ujujaid tempo kasvades sagedamini, mitte ei hoia kindlat, laiemat mustrit, mis on mõeldud rahulikuks ujumiseks.

Allikas: Üldine ujumise juhendamise ja biomehaanika teatmematerjal · rakendamine

Hingetõmmete vahe on kahepoolse hingamise puhul lihtsalt pikem ja harjumatu ujuja võib seda vahet lugeda hädaks, kuigi kopsumaht ise ei ole muutunud.

Allikas: Üldine ujumise juhendamise ja biomehaanika teatmematerjal · meenutamine

Sihitud kohanemine on talumine tõusva CO2 suhtes pingutuse ajal, mitte toores kopsumaht, mistõttu on harjutus mugavusest pikema vahe all, mitte mahutavusest.

Allikas: Üldine ujumise juhendamise ja biomehaanika teatmematerjal · rakendamine

Lained võivad halvasti ajastatud hingetõmbe üle ujutada, mistõttu kohanevad ujujad sageli sagedasema hingamisega ja valivad hetke lainetuse suhtes, mitte ei hoia kinni fikseeritud arvust.

Allikas: Üldine ujumise juhendamise ja biomehaanika teatmematerjal · rakendamine

See puhastab allesjäänud õhu kiiresti väljahingamisakna lõpus ja on üks võimalus täielikult aeglase väljahingamise kõrval, mitte ainus õige meetod.

Allikas: Üldine ujumise juhendamise ja biomehaanika teatmematerjal · meenutamine

Kuna hingamine on seotud pea ja keha rotatsiooniga sellel küljel, võib alati samale poole pööramine ebaühtlast mustrit hoopis tugevdada, mitte parandada.

Allikas: Üldine ujumise juhendamise ja biomehaanika teatmematerjal · rakendamine

Rinnas hoitud õhk muudab veidi ujuvust, mis võib nügida kehaasendi tavalisest horisontaalsest joonest välja, lisaks hilisema kiirustatud välja-sisse hingamise sundimisele.

Allikas: Üldine ujumise juhendamise ja biomehaanika teatmematerjal · rakendamine

Hapnikuvajadus ja CO2 taluvus seavad piirid, mis on olemas sõltumatult sellest, kuidas käed ja jalad liiguvad, mistõttu hingamist treenitakse eraldi tegurina.

Allikas: Üldine ujumise juhendamise ja biomehaanika teatmematerjal · rakendamine

Tõhus orienteerumine paigutab lühikese pilgu olemasolevasse hingetõmbesse või tõmbetsüklisse, mitte ei katkesta tõmbe tavalist rütmi.

Allikas: Üldine ujumise juhendamise ja biomehaanika teatmematerjal · meenutamine

Alligator eyes tehnika vähendab pea tõusu, hoides takistuse ja puusade languse väiksemana kui täielik pea tõstmine, mis tõstab pea kõrgemale ja vajutab puusad rohkem alla.

Allikas: Üldine ujumise juhendamise ja biomehaanika teatmematerjal · meenutamine

Lained ja hoovus häirivad sujuvat, korratavat rütmi, mida bassein võimaldab, mistõttu kohandavad ujujad tavaliselt tõmbe ajastust hetkest hetkeni, mitte ei hoia ühte fikseeritud sagedust.

Allikas: Üldine ujumise juhendamise ja biomehaanika teatmematerjal · rakendamine

Kalipso materjal on ujuv, mis kipub alakeha pinna poole tõstma ja vähendab takistust, mida madal puusaasend muidu lisaks.

Allikas: Üldine ujumise juhendamise ja biomehaanika teatmematerjal · meenutamine

Kuna kalipso ise hoiab jalad üleval, võib ujuja tavaliselt jalalöögi pingutust vähendada ilma kehaasendit kaotamata, võrreldes ujumisega ilma selleta.

Allikas: Üldine ujumise juhendamise ja biomehaanika teatmematerjal · rakendamine

Teise ujuja taga või kõrval vähendatud takistusega vees ujumine võib lasta tuulessõitu kasutaval võistlejal hoida sama tempot tõmbe kohta veidi väiksema tõukepingutusega.

Allikas: Üldine ujumise juhendamise ja biomehaanika teatmematerjal · rakendamine

Bassein annab pidevaid orientiire, rajaköied ja nähtav sein, mida avavees lihtsalt pole, mistõttu orienteerumise ja tempo hindamise oskus nõuab harjutamist.

Allikas: Üldine ujumise juhendamise ja biomehaanika teatmematerjal · meenutamine

Tugev hoovus võib muuta efektiivset tõmbesagedust, orienteerumise sagedust ja kehanurga vajadusi, nii et tehnika käsitlemine fikseerituna hoovusest sõltumatult eirab tegelikku muutujat.

Allikas: Üldine ujumise juhendamise ja biomehaanika teatmematerjal · rakendamine

Lainetuse, orienteerumise ja seinast tõukamise puudumise lisanõudmised lühendavad tavaliselt tõmbe pikkust võrreldes sama ujuja basseiniarvudega.

Allikas: Üldine ujumise juhendamise ja biomehaanika teatmematerjal · rakendamine

Oskused nagu orienteerumine, lainetuses navigeerimine ja teiste võistlejatega kontaktis ujumine lihtsalt ei tule basseinis ette, seega jätab ainult basseinis treenimine tegeliku lünga.

Allikas: Üldine ujumise juhendamise ja biomehaanika teatmematerjal · rakendamine

Vihje, mis eeldab tavapärast õlaliigutuse ulatust, võib piiratud liigese suruda valulikku või ebastabiilsesse asendisse, mistõttu treenerid sageli kohandavad sihti, mitte ei sunni seda peale.

Allikas: Üldine ujumise juhendamise ja biomehaanika teatmematerjal · rakendamine

Kuna ulatus seab lae võimalikule tõmbe pikkusele, nihkub kasulik siht antud ujuja jaoks tema enda antropomeetria järgi, mitte ei ole kõigile üks fikseeritud arv.

Allikas: Üldine ujumise juhendamise ja biomehaanika teatmematerjal · rakendamine

Juba hästi ulatuv ujuja võib, kui talle öeldakse kaugemale ulatuda, üle sirutada ja käe alla suruda, samas kui lühikese sisenemisega ujuja võib seda tõesti vajada.

Allikas: Üldine ujumise juhendamise ja biomehaanika teatmematerjal · rakendamine

Kuna jäik pahkluu ei saa toimida tõhusa uimena, seavad treenerid sageli ootused väiksemale jalalöögile, mitte ei taga tõukejõulist jalalööki, mida liiges veel ei toeta.

Allikas: Üldine ujumise juhendamise ja biomehaanika teatmematerjal · rakendamine

Kiirus sõltub tõmbe pikkusest sama palju kui sagedusest, seega võivad võrdne tõmbesagedus ja vorm ikkagi varjata väga erinevat tõmbekohast tõhusust.

Allikas: Üldine ujumise juhendamise ja biomehaanika teatmematerjal · rakendamine

Õlaprobleemide ajalugu nihutab sageli nõuande haarde ja tagasitoomise mustri poole, mis koormab liigest vähem, mitte samade vihjete poole, mida antakse vigastamata ujujale.

Allikas: Üldine ujumise juhendamise ja biomehaanika teatmematerjal · rakendamine

Ujumise füüsika ei ole muutunud, kuid liigesliikuvus ja see, kuidas kude koormust talub, võivad vanusega muutuda, mis ongi see, mis vihjete kohandamist tegelikult õigustab.

Allikas: Üldine ujumise juhendamise ja biomehaanika teatmematerjal · rakendamine

Sümmeetria puudutab seda, kui ühtlaselt sooritab iga külg samu mehaanilisi samme, mitte anatoomiat, tõmmete arvu ega hingamispoolt iseeneses.

Allikas: Üldine ujumise juhendamise ja biomehaanika teatmematerjal · meenutamine

Enamikul inimestest on jõus või liikuvuses mingi loomulik vasak-parem erinevus, mis tavaliselt piirab, kui lähedale täiuslikult sümmeetrilisele saab tõmme realistlikult jõuda.

Allikas: Üldine ujumise juhendamise ja biomehaanika teatmematerjal · rakendamine

Individuaalsed tegurid nagu õlaliikuvus, käe pikkus, pahkluu painduvus, vigastuste ajalugu ja vanus muudavad kõik seda, milline tehnika antud ujujale tegelikult sobib.

Allikas: Üldine ujumise juhendamise ja biomehaanika teatmematerjal · rakendamine

Vihje palub ujujal rinnale vajutada ja joont pikendada, nii et puusad tõusevad, parandades madalat, takistust tekitavat puusa- ja jala asendit.

Allikas: Üldine ujumise juhendamise ja biomehaanika teatmematerjal · rakendamine

Jäik, liiga pingul käsi ja ranne võivad kaotada peened nurgamuutused, mis hoiavad pihu tõmbe ajal vett tõhusalt haardes.

Allikas: Üldine ujumise juhendamise ja biomehaanika teatmematerjal · rakendamine

Kuna tagasitoomine ei tekita tõukejõudu, säästab selle lõdvana hoidmine energiat haardele ja tõmbefaasile, kus pinge ja jõud tegelikult tasuvad.

Allikas: Üldine ujumise juhendamise ja biomehaanika teatmematerjal · meenutamine

Jäik kael ja õlad võivad piirata rotatsiooni, millele tõmme toetub, ja tõstavad sageli pead või õlgu veidi, lisades samal ajal takistust.

Allikas: Üldine ujumise juhendamise ja biomehaanika teatmematerjal · rakendamine

Pritsmed ja turbulents on tavaliselt märk sellest, et energia läheb mujale kui edasiliikumisele, seega on vaiksem tõmme sageli tõhusam.

Allikas: Üldine ujumise juhendamise ja biomehaanika teatmematerjal · rakendamine

Külmad lihased ja jäigad liigesed kipuvad liikuma vähem täpselt, seetõttu tehnika tavaliselt paraneb esimestel minutitel, kui keha tõmbesse korralikult soojeneb.

Allikas: Üldine ujumise juhendamise ja biomehaanika teatmematerjal · rakendamine

Näo- ja lõuapinge kandub sageli kaela ja õlgadesse, seega selle teadlik lõdvestamine on lihtne viis vabastada pinge, mis muidu laieneks.

Allikas: Üldine ujumise juhendamise ja biomehaanika teatmematerjal · rakendamine

Kitsas, pingul keha joon vähendab frontaalset pinda ja sellega kaasnevat takistust, mistõttu tasub selle elemente hoida kõikjal, kus tõmme seda lubab.

Allikas: Üldine ujumise juhendamise ja biomehaanika teatmematerjal · meenutamine

Pidev maksimaalne pinge kipub liigutust jäigastama ja raiskama energiat pingutusele, mis tõukejõudu ei lisa, vähendades tõhusust, isegi kui see tundub raskemini töötavat.

Allikas: Üldine ujumise juhendamise ja biomehaanika teatmematerjal · rakendamine

Pinges käsi, jäik kael ja liigpingutatud tõmme kannavad igaüks konkreetset mehaanilist hinda, mistõttu treenitakse lõdvestumist oskusena.

Allikas: Üldine ujumise juhendamise ja biomehaanika teatmematerjal · meenutamine

Kasvav tõmmete arv sama tempo juures on klassikaline märk tõmbe pikkuse lühenemisest, kui haarde ja tõmbefaasi tehnika väsivad.

Allikas: Üldine ujumise juhendamise ja biomehaanika teatmematerjal · rakendamine

Keskjoone ületav sisenemine viib tõmbe tasakaalust välja ja on viga, mis on kõige otsesemalt seotud külgkiikuvate jalgadega; teised paarid ajavad põhjuse ja tagajärje segamini.

Allikas: Üldine ujumise juhendamise ja biomehaanika teatmematerjal · meenutamine

Tõmmete arvud kirjeldavad tehnikat eraldiseisvalt, kuid võistlustempo sõltub ka tempo jaotamise otsustest, orienteerumise tõhususest ja tingimustest nagu lainetus või tuulessõit.

Allikas: Üldine ujumise juhendamise ja biomehaanika teatmematerjal · rakendamine

Vihje ühendab vees lõdvestumise sisenemisel tekkiva ülesirutamisveaga, mitte teisi loetletud teemapaare.

Allikas: Üldine ujumise juhendamise ja biomehaanika teatmematerjal · rakendamine

Ujujate tegelikud anatoomilised ja liikuvuse erinevused muudavad ühe fikseeritud malli kõigile sobimatuks.

Allikas: Üldine ujumise juhendamise ja biomehaanika teatmematerjal · meenutamine

See on klassikaline avaveemuster: lainetus häirib hingamist ja rütmi viisil, mida sile basseinivesi kunagi ei proovile.

Allikas: Üldine ujumise juhendamise ja biomehaanika teatmematerjal · rakendamine

Keskjoone ületamine on viga, mida võistlejad harva tunnetavad, erinevalt vahele jäänud hingetõmbest, rajaköie põrkest või krampist, mida kõiki on raske mitte märgata.

Allikas: Üldine ujumise juhendamise ja biomehaanika teatmematerjal · meenutamine

Rotatsioon käivitab ja toidab haaret, samal ajal kui jalalöök tasakaalustab rotatsiooni tekitatud kõikumist, sidudes kõik kolm kokku.

Allikas: Üldine ujumise juhendamise ja biomehaanika teatmematerjal · rakendamine

Orienteerumine, lainetus ja kontakt on tõelised oskused, mida bassein kunagi ei harjuta, olenemata sellest, kui tugev on aluseks olev tehnika.

Allikas: Üldine ujumise juhendamise ja biomehaanika teatmematerjal · rakendamine

Igaüks neist taandub samale ideele: kiirus sõltub vähem toorest pingutusest kui sellest, kui tõhusalt see pingutus edasiliikumiseks muudetakse.

Allikas: Üldine ujumise juhendamise ja biomehaanika teatmematerjal · meenutamine