Механизмы тренировочной адаптации

Сердечный выброс равен частоте сердечных сокращений, умноженной на ударный объём, то есть кровь, выбрасываемую левым желудочком при каждом ударе.

Источник: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8-е изд.) · знание

Экблом и Херманссен (1968) измерили максимальный сердечный выброс около 40 л/мин у элитных спортсменов на выносливость, примерно вдвое больше значений у нетренированных.

Источник: Ekblom & Hermansen, J Appl Physiol 1968 · знание

Максимальная частота сердечных сокращений почти не меняется с тренировкой, поэтому дополнительный выброс почти полностью даёт больший ударный объём.

Источник: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8-е изд.) · знание

Желудочек, заполняющийся большим количеством крови, растягивается сильнее и сокращается мощнее, поэтому ударный объём растёт с венозным возвратом.

Источник: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8-е изд.) · знание

Классическая находка - плато ударного объёма примерно на 40-60% от VO2max у нетренированных; дальнейший рост выброса происходит за счёт частоты сердечных сокращений.

Источник: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8-е изд.) · знание

Гледхилл (1994) обнаружил, что ударный объём продолжал расти до максимальной нагрузки у элитных спортсменов на выносливость, чему помогало более быстрое наполнение желудочков.

Источник: Gledhill, Cox & Jamnik, Med Sci Sports Exerc 1994 · знание

Потребность в кислороде при фиксированном темпе почти не меняется; больший ударный объём обеспечивает тот же сердечный выброс меньшим числом ударов.

Источник: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8-е изд.) · применение

В вертикальном положении гравитация скапливает кровь в ногах и снижает венозный возврат; в горизонтальном к сердцу доходит больше крови и заполняет его сильнее.

Источник: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8-е изд.) · применение

Артериовенозная разница кислорода - это то, сколько кислорода извлекается из крови при прохождении через ткани.

Источник: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8-е изд.) · знание

Максимальная частота сердечных сокращений в значительной степени определяется возрастом и остаётся прежней или падает на несколько ударов с тренировкой; прирост пришёл от ударного объёма и извлечения.

Источник: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8-е изд.) · применение

При длительной ровной нагрузке, особенно в жару, частота сердечных сокращений постепенно растёт, а ударный объём падает.

Источник: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8-е изд.) · знание

Частота сердечных сокращений растёт, компенсируя падающий ударный объём, поэтому сердечный выброс примерно поддерживается.

Источник: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8-е изд.) · знание

Классическая точка зрения: потоотделение снижает объём плазмы, и больше крови направляется в кожу, поэтому меньше возвращается для наполнения сердца.

Источник: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8-е изд.) · знание

Их обзор 2001 года утверждал, что рост частоты сердечных сокращений, вызванный температурой тела, оставляет меньше времени на наполнение желудочка, снижая ударный объём.

Источник: Coyle & Gonzalez-Alonso, Exerc Sport Sci Rev 2001 · знание

Жара повышает кровоток в коже и температуру тела, а обезвоживание снижает объём плазмы; оба увеличивают дрейф.

Источник: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8-е изд.) · знание

Частота сердечных сокращений и температура тела росли пропорционально степени обезвоживания: чем меньше пили гонщики, тем больше был дрейф.

Источник: Montain & Coyle, J Appl Physiol 1992 · знание

Если частота сердечных сокращений дрейфует вверх при постоянном усилии, удержание частоты сердечных сокращений постоянной вынуждает мощность падать, поэтому спортсмены на длинной дистанции часто ограничивают мощность.

Источник: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8-е изд.) · применение

Декаплинг измеряет, насколько ухудшается соотношение мощности и частоты сердечных сокращений от первой ко второй половине; малое значение говорит о хорошей аэробной выносливости.

Источник: Документация TrainingPeaks, Pw:Hr и Pa:Hr · знание

Их работа показала, что дрейф в жару совпадает с более низким VO2max, поэтому та же абсолютная нагрузка становится более высокой относительной интенсивностью.

Источник: Wingo, Lafrenz, Ganio, Edwards & Cureton, Med Sci Sports Exerc 2005 · применение

Ограничение обезвоживания и накопления тепла ограничивает две главные причины дрейфа, поэтому частота сердечных сокращений остаётся ближе к раннему значению.

Источник: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8-е изд.) · применение

Объём плазмы может вырасти примерно на 10% или более в течение нескольких дней после начала тренировок, одна из самых быстрых сердечно-сосудистых адаптаций.

Источник: Convertino, Med Sci Sports Exerc 1991 · знание

Большее количество плазмы разбавляет красные клетки, поэтому концентрация падает, хотя общее количество гемоглобина то же или выше.

Источник: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8-е изд.) · применение

Это не настоящая анемия: масса эритроцитов нормальна, лишь разбавлена расширенной плазмой.

Источник: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8-е изд.) · знание

Концентрация зависит от объёма плазмы; масса гемоглобина - общее количество в кровотоке, и она напрямую отражает кислородную ёмкость.

Источник: Schmidt & Prommer, Eur J Appl Physiol 2005 · знание

В оптимизированном методе CO-реребризинга небольшая доза угарного газа связывается с гемоглобином, и её разбавление даёт общую массу.

Источник: Schmidt & Prommer, Eur J Appl Physiol 2005 · знание

По данным исследований, VO2max растёт примерно на 4 мл/мин на каждый грамм массы гемоглобина.

Источник: Schmidt & Prommer, Med Sci Sports Exerc 2010 · знание

Каждый грамм гемоглобина связывает около 1,34 мл кислорода (число Хюфнера), поэтому литр нормальной крови несёт примерно 200 мл.

Источник: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8-е изд.) · знание

Нетренированные мужчины в среднем имеют около 11 г/кг, элитные спортсмены на выносливость - около 14-15 г/кг или более.

Источник: Heinicke et al., Eur J Appl Physiol 2001 · знание

Плазма восстанавливается за день-два, но масса эритроцитов восстанавливается несколько недель, поэтому кислородная ёмкость остаётся ниже.

Источник: Kiss et al., JAMA 2015 · применение

Эритроциты живут около четырёх месяцев, прежде чем селезёнка и печень удалят их, поэтому масса эритроцитов меняется медленно.

Источник: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8-е изд.) · знание

Ферритин - запасная форма железа; его уровень в крови отражает запасы организма при отсутствии воспаления.

Источник: Sim et al., Eur J Sport Sci 2019 · знание

Ферритин растёт при воспалении, поэтому его следует измерять в покое и в здоровом состоянии, в идеале утром.

Источник: Sim et al., Eur J Sport Sci 2019 · применение

Гепсидин блокирует выход железа из клеток кишечника и запасов, снижая всасывание и циркулирующее железо.

Источник: Peeling et al., Eur J Appl Physiol 2008 · знание

Нагрузка повышает интерлейкин-6, который приводит к пику гепсидина примерно через 3-6 часов, ненадолго снижая всасывание железа.

Источник: Sim et al., Eur J Sport Sci 2019 · знание

Штоффель с коллегами показали, что каждая доза повышает гепсидин примерно на 24 часа; приём через день повышал фракционное всасывание.

Источник: Stoffel et al., Lancet Haematol 2017 · применение

Повторяющийся удар стоп разрушает эритроциты в сосудах стопы, один из нескольких путей потери железа у бегунов.

Источник: Telford et al., J Appl Physiol 2003 · знание

Запасы истощаются первыми; гемоглобин падает лишь позже, когда дефицит становится анемией.

Источник: Peeling et al., Eur J Appl Physiol 2008 · применение

Добавки спортсменам с достаточным уровнем не приносят пользы и могут накопить избыток железа, поэтому им следует предшествовать анализ крови.

Источник: Sim et al., Eur J Sport Sci 2019 · знание

Витамин C усиливает всасывание негемового железа; полифенолы в чае и кофе и кальций подавляют его.

Источник: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8-е изд.) · применение

Гемовое железо всасывается примерно на 15-35%, негемовое - от нескольких процентов до примерно 20%, в зависимости от приёма пищи.

Источник: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8-е изд.) · знание

PGC-1alpha координирует гены, строящие новые митохондрии, и активируется нагрузкой на выносливость.

Источник: Hood, Appl Physiol Nutr Metab 2009 · знание

По мере использования АТФ растёт АМФ; AMPK чувствует это и включает пути, повышающие энергоснабжение и рост митохондрий.

Источник: Hardie, Genes Dev 2011 · знание

Холлоши показал, что тренировка на выносливость примерно удвоила активность дыхательных ферментов митохондрий, положив начало этой области.

Источник: Holloszy, J Biol Chem 1967 · знание

Холлоши и Койл объяснили, что меньшее нарушение на митохондрию означает меньше использования гликогена и лактата при том же темпе.

Источник: Holloszy & Coyle, J Appl Physiol 1984 · применение

Две недели примерно по 2,5 часа спринтерских интервалов сравнялись примерно с 10,5 часа тренировок на выносливость по маркерам окислительной способности мышц.

Источник: Gibala et al., J Physiol 2006 · знание

Активность цитратсинтазы тесно коррелирует с объёмом митохондрий и является наиболее частым биопсийным маркером этого.

Источник: Larsen et al., J Physiol 2012 · знание

Миоглобин связывает кислород внутри мышечных клеток, поддерживая диффузию к митохондриям; окислительные волокна содержат его больше.

Источник: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8-е изд.) · знание

Больше капилляров на волокно замедляют время прохождения и сокращают расстояние диффузии, улучшая доставку кислорода и топлива.

Источник: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8-е изд.) · знание

Фактор роста эндотелия сосудов растёт при напряжении сдвига, растяжении и низком кислороде, запуская ангиогенез.

Источник: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8-е изд.) · знание

Адаптации митохондрий и капилляров происходят в мышцах, которые выполняли работу, и это одна из причин, по которой каждой дисциплине нужна своя тренировка.

Источник: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8-е изд.) · применение

Волокна типа I сокращаются медленно, имеют много митохондрий и капилляров и являются основными волокнами выносливости.

Источник: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8-е изд.) · знание

Волокна типа IIx имеют самый быстрый миозин и самую низкую окислительную способность; волокна IIa занимают промежуточное положение между I и IIx.

Источник: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8-е изд.) · знание

Небольшой образец мышцы окрашивают на миозин-АТФазу или анализируют на изоформы тяжёлой цепи миозина.

Источник: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8-е изд.) · знание

Элитные бегуны на длинные дистанции в исследовании Костилла 1976 года в среднем имели около 79% медленных волокон в икроножной мышце.

Источник: Costill et al., J Appl Physiol 1976 · знание

Самый явный сдвиг - от IIx к более окислительному IIa; полный переход от типа II к типу I у людей в лучшем случае невелик.

Источник: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8-е изд.) · знание

Малые усилия задействуют малые, медленные двигательные единицы; более высокие усилия добавляют всё более крупные, быстрые единицы.

Источник: Henneman et al., J Neurophysiol 1965 · знание

По мере утомления волокон типа I и потери ими гликогена для удержания того же усилия нужно больше двигательных единиц, включая тип II.

Источник: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8-е изд.) · применение

Койл и др. (1992) связали более высокий процент волокон типа I с более высокой валовой эффективностью у тренированных велосипедистов.

Источник: Coyle et al., Med Sci Sports Exerc 1992 · знание

Исследования близнецов и семей показывают большую генетическую долю, а остальное приходится на тренировки и среду.

Источник: Simoneau & Bouchard, FASEB J 1995 · знание

Гибридные волокна, такие как I/IIa или IIa/IIx, несут смешанные изоформы миозина и становятся чаще, пока волокна меняют тип.

Источник: Pette & Staron, Microsc Res Tech 2000 · знание

Брукс и Мерсье описали точку пересечения, за которой по мере роста интенсивности нагрузки углеводы дают большую часть энергии.

Источник: Brooks & Mercier, J Appl Physiol 1994 · знание

Ахтен и Йекендруп обнаружили пик окисления жиров около 60-65% от VO2max у тренированных, ниже у нетренированных.

Источник: Achten, Gleeson & Jeukendrup, Med Sci Sports Exerc 2002 · знание

RER - это VCO2/VO2; оно около 0,7 при сжигании жира и 1,0 при сжигании углеводов.

Источник: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8-е изд.) · знание

Между значением для жира (0,7) и значением для углеводов (1,0) RER 0,85 соответствует примерно половине на половину.

Источник: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8-е изд.) · применение

Эти капли жира находятся рядом с митохондриями; тренированные спортсмены хранят и используют их больше.

Источник: van Loon, J Appl Physiol 2004 · знание

Углеводы дают около 5,05 ккал на литр кислорода против около 4,7 для жира, и с гораздо большей скоростью.

Источник: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8-е изд.) · применение

Около 400-500 г гликогена содержат примерно 1600-2000 ккал, против десятков тысяч ккал в жире.

Источник: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8-е изд.) · знание

Кетогенная диета заметно повысила окисление жиров, но снизила экономичность и свела на нет прирост результата, наблюдаемый на высокоуглеводных диетах.

Источник: Burke et al., J Physiol 2017 · знание

Инсулин подавляет липолиз, поэтому в кровь выделяется меньше жирных кислот для использования мышцей.

Источник: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8-е изд.) · применение

При более высокой интенсивности сниженная доступность карнитина ограничивает CPT1, ворота, которые переносят жирные кислоты в митохондрии.

Источник: van Loon et al., J Physiol 2001 · знание

Исследование Хиксона 1980 года - классическая отправная точка исследований совмещённой тренировки.

Источник: Hickson, Eur J Appl Physiol 1980 · знание

Комбинированная группа набирала силу так же, как группа только силовых, примерно до седьмой недели, затем выходила на плато и снижалась.

Источник: Hickson, Eur J Appl Physiol 1980 · знание

AMPK, активируемая нагрузкой на выносливость, может подавлять mTOR, ключевой путь синтеза мышечного белка.

Источник: Coffey & Hawley, J Physiol 2017 · знание

Бег с его ударной и эксцентрической нагрузкой давал большее влияние помех, чем велосипед.

Источник: Wilson et al., J Strength Cond Res 2012 · знание

Совмещённая тренировка в целом не нарушала максимальную силу или гипертрофию, но притупляла прирост взрывной силы.

Источник: Schumann et al., Sports Med 2022 · знание

Обзоры находят, что добавление тяжёлой силовой работы улучшает экономичность в велоспорте и беге без снижения VO2max.

Источник: Ronnestad & Mujika, Scand J Med Sci Sports 2014 · знание

Разрыв примерно в шесть часов или более позволяет сигналам от первого занятия успокоиться до второго.

Источник: Coffey & Hawley, J Physiol 2017 · применение

Тяжёлые нагрузки (примерно 4-10 повторный максимум) дали наиболее явный прирост экономичности и результата у спортсменов на выносливость.

Источник: Ronnestad & Mujika, Scand J Med Sci Sports 2014 · знание

Более сильная мышца работает с меньшей относительной силой на сокращение и может задействовать меньше, более эффективных волокон.

Источник: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8-е изд.) · применение

Исследования, добавляющие тяжёлую силовую работу к тренировкам на выносливость, сообщают о малом приросте массы тела или об его отсутствии.

Источник: Ronnestad & Mujika, Scand J Med Sci Sports 2014 · применение

У некоторых спортсменов артериальное насыщение кислородом заметно падает при околомаксимальной нагрузке на уровне моря.

Источник: Dempsey & Wagner, J Appl Physiol 1999 · знание

Чаще всего встречается у высокотренированных спортсменов на выносливость с очень высоким сердечным выбросом и может быть чаще у женщин.

Источник: Dempsey & Wagner, J Appl Physiol 1999 · знание

Очень высокий сердечный выброс ускоряет кровь в капиллярах лёгких, сокращая время для диффузии кислорода.

Источник: Dempsey & Wagner, J Appl Physiol 1999 · знание

Работа дыхания при максимальном усилии занимает примерно 10% от VO2max, до примерно 15% у высокоподготовленных спортсменов.

Источник: Aaron et al., J Appl Physiol 1992 · знание

Утомляющиеся диафрагма и дыхательные мышцы запускают рефлекторное сужение сосудов в конечностях, сокращая кровоток в ногах.

Источник: Harms et al., J Appl Physiol 1997 · знание

Дыхание большими объёмами сухого или раздражающего воздуха охлаждает и сушит дыхательные пути, которые затем сужаются, часто достигая пика после нагрузки.

Источник: Parsons et al., Am J Respir Crit Care Med 2013 (руководство ATS) · знание

Годы тяжёлого дыхания прямо над хлорированной водой подвергают дыхательные пути воздействию раздражающих хлораминов.

Источник: Bougault et al., Sports Med 2009 · знание

Падение не менее чем на 10% объёма форсированного выдоха за первую секунду после провокации является обычным диагностическим порогом.

Источник: Parsons et al., Am J Respir Crit Care Med 2013 (руководство ATS) · знание

Метаанализы сообщают о более сильных дыхательных мышцах и небольшом приросте результата, наиболее заметном в некоторых видах спорта и при более длинных усилиях.

Источник: Illi et al., Sports Med 2012 · знание

Гортань сужается при тяжёлой нагрузке, вызывая резкий звук при вдохе; её часто принимают за астму.

Источник: Halvorsen et al., Allergy 2017 · знание

Гидростатическое давление сжимает ноги и живот, смещая несколько сотен миллилитров крови к центру.

Источник: Pendergast et al., Compr Physiol 2015 · знание

Центральный сдвиг крови воспринимается как избыток объёма, поэтому почки выделяют больше воды: диурез от погружения. Холод усиливает его.

Источник: Pendergast et al., Compr Physiol 2015 · применение

Холодная вода на лице запускает вагусное замедление сердца и периферическое сужение сосудов.

Источник: Shattock & Tipton, J Physiol 2012 · знание

Теплопроводность воды примерно в 25 раз выше, чем у воздуха, поэтому прохладная вода быстро охлаждает тело.

Источник: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8-е изд.) · знание

Исследования последовательно находят более низкую максимальную частоту сердечных сокращений при плавании, часто примерно на 10-15 ударов в минуту.

Источник: Magel et al., J Appl Physiol 1975 · знание

Горизонтальное положение и погружение повышают венозный возврат, прохладная вода ограничивает тепловую нагрузку, а руки - меньшая мышечная масса.

Источник: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8-е изд.) · знание

Поскольку частота сердечных сокращений при плавании ниже при том же относительном усилии, зоны, скопированные с бега, заставили бы пловца работать слишком тяжело.

Источник: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8-е изд.) · применение

Погружение нагружает грудную стенку и толкает содержимое живота вверх, делая вдох более трудным.

Источник: Pendergast et al., Compr Physiol 2015 · знание

Симпатический холодовой шок и вагусная реакция ныряния одновременно могут вызвать нарушения ритма сердца.

Источник: Shattock & Tipton, J Physiol 2012 · знание

Давление воды растёт примерно на 10 кПа, или 0,1 атмосферы, на метр глубины, чего достаточно, чтобы сместить кровь даже у поверхности.

Источник: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8-е изд.) · знание