Психология и ментальная результативность

Предстартовая тревога называет именно нервное, обеспокоенное состояние перед соревнованием, отличное от травмы, тактики темпа или не связанной черты личности.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной психологии и результативности в видах на выносливость · знание

Умеренный уровень предстартового возбуждения - нормальная физиологическая реакция готовности, а не автоматически признак плохой подготовки, и даже элитные спортсмены обычно его испытывают.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной психологии и результативности в видах на выносливость · применение

Модель перевёрнутой U описывает результат, растущий с возбуждением до определённой точки, а затем падающий, если возбуждение продолжает расти, а не прямую линию в любом направлении.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной психологии и результативности в видах на выносливость · знание

Одни и те же физические ощущения могут восприниматься как тревожные или как бодрящие в зависимости от спортсмена, поэтому один лишь уровень формы не предсказывает реакцию.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной психологии и результативности в видах на выносливость · применение

За пределами умеренного уровня растущая тревога склонна нарушать внимание, а не обострять его, либо слишком сужая фокус, либо вовсе рассеивая его.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной психологии и результативности в видах на выносливость · применение

Знакомая последовательность шагов даёт уму что-то структурированное и предсказуемое, на чём держать внимание, что может вытеснить открытое беспокойство, которым часто питается тревога.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной психологии и результативности в видах на выносливость · применение

Ожидательная фаза прямо перед стартом склонна нести больше всего тревоги, которая обычно спадает, когда спортсмен уже занят гонкой.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной психологии и результативности в видах на выносливость · знание

Волнение и тревога имеют очень схожие физические ощущения, поэтому переименование чувства в волнение может сдвинуть то, как оно переживается, не меняя само ощущение.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной психологии и результативности в видах на выносливость · применение

Согласно идее перевёрнутой U, слишком малое возбуждение может быть таким же риском для результата, как и слишком большое, поэтому полное отсутствие нервов может читаться как недостаточная вовлечённость, а не идеальное состояние.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной психологии и результативности в видах на выносливость · применение

Поскольку умеренное возбуждение действительно поддерживает результат по модели перевёрнутой U, практическая цель - найти правильный уровень, а не загнать тревогу в ноль.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной психологии и результативности в видах на выносливость · применение

Визуализация - это именно мысленная репетиция действия, отличная от физического прохождения трассы, наблюдения за соревнованием другого или не связанного метода расслабления.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной психологии и результативности в видах на выносливость · знание

Мысленная репетиция спокойной, компетентной реакции на вероятную неудачу готовит спортсмена к этому моменту, а не только к варианту гонки, где всё идёт хорошо.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной психологии и результативности в видах на выносливость · применение

Мультисенсорная визуализация накладывает воображаемый звук, физическое ощущение и усилие поверх зрительного образа, а не заменяет его и не является просто вторым сеансом.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной психологии и результативности в видах на выносливость · знание

Исследования моторного воображения показывают, что ярко представляемое движение может активировать пересекающиеся нейронные пути с фактическим выполнением движения, давая ему реальную физическую основу.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной психологии и результативности в видах на выносливость · применение

Подробная, конкретная репетиция даёт уму реальный сценарий для подготовки, тогда как расплывчатый образ предлагает мало конкретного, на что опереться, когда наступит реальный момент.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной психологии и результативности в видах на выносливость · применение

Визуализацию обычно практикуют в нескольких точках подготовки, а не ограничивают одним моментом за месяцы, одним последним мгновением или во время самого соревнования.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной психологии и результативности в видах на выносливость · знание

Переживание заново реального прошлого успеха даёт спортсмену настоящее свидетельство, из которого можно черпать уверенность, - иной и часто более сильный вход, чем воображение гипотетического будущего.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной психологии и результативности в видах на выносливость · применение

Визуализация работает как тренируемый навык, поэтому повторная практика склонна делать репетицию ярче и полезнее, чем единичная попытка в последний момент.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной психологии и результативности в видах на выносливость · применение

Транзитные зоны несут собственную последовательность и возможные ошибки, отдельные от самих этапов, и именно поэтому они выигрывают от отдельной репетиции.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной психологии и результативности в видах на выносливость · применение

Конкретность, повторение и мультисенсорные детали указывают в одну сторону: визуализация - навык, который улучшается при намеренной практике.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной психологии и результативности в видах на выносливость · знание

Самоговорение (self-talk) - это именно собственные внутренние или произносимые слова спортсмена самому себе, отличные от разговора с товарищем по команде, тренерской инструкции или интервью для СМИ.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной психологии и результативности в видах на выносливость · знание

Инструктивное самоговорение подсказывает технику, например «расслабь плечи», тогда как мотивационное нацелено на усилие и уверенность, например «ты уже это делал».

Источник: Общие справочные материалы по спортивной психологии и результативности в видах на выносливость · знание

Повторяющееся негативное самоговорение может усиливать выражаемое им сомнение, что склонно сужать усилие и фокус, а не поддерживать их.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной психологии и результативности в видах на выносливость · применение

Во время тяжёлого усилия внимание уже растянуто, поэтому короткую конкретную подсказку гораздо проще реально использовать, чем сложный внутренний монолог.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной психологии и результативности в видах на выносливость · применение

Обращение к себе на «ты» может создавать тонкую психологическую дистанцию, которая ощущается скорее как поддержка внешнего тренера, чем внутренний голос от первого лица.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной психологии и результативности в видах на выносливость · применение

Подсказку, отрепетированную много раз на тренировках, гораздо проще автоматически достать под гоночным стрессом, чем ту, которую спортсмен пытается придумать на месте.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной психологии и результативности в видах на выносливость · применение

По мере роста усталости существующие шаблоны самоговорения, ободряющие или сомневающиеся, склонны усиливаться, а не исчезать или автоматически становиться позитивными.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной психологии и результативности в видах на выносливость · применение

Как и подсказка самоговорения вообще, переосмысление, подготовленное заранее, гораздо доступнее в моменте, чем попытка придумать его уже под давлением.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной психологии и результативности в видах на выносливость · применение

Ориентирование на открытой воде, темп на велосипеде и позднее беговое неудобство требуют несколько разного самоговорения, поскольку у каждого этапа свой особый вызов.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной психологии и результативности в видах на выносливость · применение

Данные о цене негативного самоговорения и пользе позитивных подсказок указывают на самоговорение как на реальное, поддающееся формированию влияние на результат.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной психологии и результативности в видах на выносливость · знание

Регуляция возбуждения - это именно намеренная настройка уровня активации, отличная от медицинской процедуры, процесса наращивания мышц или правила старта гонки.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной психологии и результативности в видах на выносливость · знание

Медленное контролируемое дыхание - хорошо используемый способ подтолкнуть нервную систему к более спокойному состоянию, а не просто механизм доставки кислорода, не связанный с возбуждением.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной психологии и результативности в видах на выносливость · применение

Регуляция означает подбор приёма под фактическое состояние, поэтому недовозбуждённому спортсмену для достижения полезного уровня нужны бодрящие, а не успокаивающие средства.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной психологии и результативности в видах на выносливость · применение

И то, что считать идеальным уровнем возбуждения, и то, какой приём реально работает, различается от спортсмена к спортсмену, поэтому это считают личным навыком.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной психологии и результативности в видах на выносливость · знание

Намеренное напряжение и затем расслабление мышц даёт телу конкретное физическое действие для разрядки накопленного напряжения, которое тесно связано с общим состоянием возбуждения.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной психологии и результативности в видах на выносливость · применение

Знакомая структурированная разминка делает двойную работу: физически повышает готовность тела, а её предсказуемость заодно помогает унять предстартовые нервы.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной психологии и результативности в видах на выносливость · применение

Непривычный приём, впервые испробованный под гоночным давлением, труднее довериться и хорошо выполнить, чем тот, что выстроен повторной практикой.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной психологии и результативности в видах на выносливость · применение

Короткое взрывное спринтерское усилие и долгое ровное усилие на выносливость требуют действительно разных оптимальных уровней активации, согласно идее перевёрнутой U.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной психологии и результативности в видах на выносливость · применение

К бегу усталость и всё, что случилось на плавании и велосипеде, уже сместили состояние спортсмена, что требует иного подхода к регуляции, чем свежий старт гонки.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной психологии и результативности в видах на выносливость · применение

Поскольку и недовозбуждение, и перевозбуждение могут вредить результату, цель - подобрать активацию под то, что требует момент, а не общее подавление.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной психологии и результативности в видах на выносливость · знание

Ассоциативный фокус - это именно пристальное внимание к внутренним телесным сигналам, отличное от намеренного отвлечения, фиксации на финише или техники только плавания.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной психологии и результативности в видах на выносливость · знание

Диссоциативный фокус направляет внимание наружу или в другое место, противоположность пристальному отслеживанию телесных ощущений, и его используют спортсмены любого уровня.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной психологии и результативности в видах на выносливость · знание

При высокой, точно управляемой интенсивности пристальное отслеживание телесных сигналов помогает спортсмену держаться прямо на краю устойчивого усилия, и в этом ассоциативный фокус оправдывает свою ценность.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной психологии и результативности в видах на выносливость · применение

Когда усилие ровное и не требует поминутного телесного мониторинга, направление внимания в другое место может сделать время и монотонность более переносимыми.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной психологии и результативности в видах на выносливость · применение

Одна длинная гонка содержит очень разные моменты, одни требуют точного мониторинга усилия, другие нет, и поэтому опытные спортсмены переключают стили, а не фиксируются на одном.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной психологии и результативности в видах на выносливость · применение

Отстраивание внимания от тела и окружения - в точности неверный стиль, когда технический участок требует пристального осознания в реальном времени ради безопасности.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной психологии и результативности в видах на выносливость · применение

Точное чтение сигналов тела, особенно когда усталость их затуманивает, - навык, улучшающийся при намеренной практике, а не то, что есть у каждого спортсмена автоматически.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной психологии и результативности в видах на выносливость · знание

Никогда не отводить взгляд от телесного дискомфорта само по себе может стать умственно изнурительным на долгой гонке, и поэтому жёсткое пребывание в ассоциативном режиме всю дорогу может обернуться против.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной психологии и результативности в видах на выносливость · применение

Открытая вода требует ориентирования и осознания контакта, которых в беге попросту нет, поэтому полезный стиль фокуса действительно смещается между этапами даже при схожем физическом усилии.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной психологии и результативности в видах на выносливость · применение

Каждый стиль оправдывает себя в своей ситуации; ни один не лучше другого категорически.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной психологии и результативности в видах на выносливость · знание

Переносимость дискомфорта - это именно способность продолжать выступать через неприятные ощущения, отличная от лабораторного измерения, тактики темпа или правила гонки.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной психологии и результативности в видах на выносливость · знание

Обычный дискомфорт от усилия ожидаем и, как правило, безопасно его преодолевать, тогда как боль от травмы сигнализирует о реальном вреде и требует совсем иной реакции, поэтому их различают.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной психологии и результативности в видах на выносливость · знание

Повторное спокойное столкновение с неприятным усилием на тренировках формирует знакомую, отработанную реакцию вместо паники, которая напрямую переносится на то, как ощущается гонка.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной психологии и результативности в видах на выносливость · применение

Точное называние ощущения превращает расплывчатое, тревожное чувство в нечто конкретное и знакомое, что склонно делать его более управляемым, а не более угрожающим.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной психологии и результативности в видах на выносливость · применение

Немедленный переход к худшей интерпретации управляемого ощущения может вызвать стресс и замедление, далеко превосходящие то, что требует реальная физическая ситуация.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной психологии и результативности в видах на выносливость · применение

Как и другие ментальные навыки, переносимость дискомфорта строится через повторное, всё более трудное воздействие в течение сезона, а не через единичную проверку в день гонки.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной психологии и результативности в видах на выносливость · применение

Способность переносить стресс опирается на общие ресурсы, поэтому плохо проведённая ночь или стрессовое жизненное событие могут действительно снижать то, что кажется переносимым на велосипеде или беге в тот день.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной психологии и результативности в видах на выносливость · применение

Числовая или описательная шкала даёт и спортсмену, и тренеру общий, отслеживаемый язык для дискомфорта, вместо расплывчатого, трудносравнимого впечатления.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной психологии и результативности в видах на выносливость · применение

Ударный дискомфорт всего тела при беге в конце триатлона нарастает и ощущается иначе, чем более сидячая, мышечная усталость велосипеда, испытывая переносимость по-своему.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной психологии и результативности в видах на выносливость · применение

Постепенное воздействие, называние и шкалы оценки - всё это рассматривает переносимость дискомфорта как тренируемую, а не как фиксированную силу воли, которая просто есть у одних спортсменов.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной психологии и результативности в видах на выносливость · знание

Физическая усталость обычно ухудшает ясность мышления, нужную для хорошего взвешивания вариантов, - противоположность обострению принятия решений или облегчению выбора.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной психологии и результативности в видах на выносливость · знание

Решение, принятое спокойно заранее, не нужно заново обосновывать в том самом усталом состоянии, которое делает ясное рассуждение труднее всего.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной психологии и результативности в видах на выносливость · применение

Усталость может склонять мышление спортсмена к облегчению сиюминутного дискомфорта, а не к взвешиванию всей оставшейся гонки, порождая решения, не характерные для его обычного суждения.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной психологии и результативности в видах на выносливость · применение

Заранее заданное правило можно просто выполнять, а не обосновывать заново каждый раз, что важнее всего именно тогда, когда усталость уже ухудшила рассуждение в моменте.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной психологии и результативности в видах на выносливость · применение

Действительно новая проблема требует рассуждения в реальном времени, того самого когнитивного ресурса, который истощает усталость, и поэтому непредвиденные ситуации бьют сильнее всего поздно в гонке.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной психологии и результативности в видах на выносливость · применение

Доверенный внешний голос, дающий заранее согласованную подсказку, снимает часть бремени рассуждения со спортсмена, чьё собственное суждение как раз и ухудшила усталость.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной психологии и результативности в видах на выносливость · применение

Каждое решение, принятое за много часов, опирается на один и тот же ограниченный когнитивный ресурс, поэтому чисто умственная усталость от выбора добавляет собственную накопительную цену поверх физической усталости.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной психологии и результативности в видах на выносливость · знание

Решение, отрепетированное в тренировочном сценарии, становится легче выполнить снова при реальной гоночной усталости, по той же логике, что и ранее рассмотренные стратегии заблаговременного решения и правил.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной психологии и результативности в видах на выносливость · применение

К завершающим стадиям бега усталость от плавания, велосипеда и большей части самого бега накопилась, и именно здесь качество решений обычно страдает сильнее всего.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной психологии и результативности в видах на выносливость · применение

Поскольку усталость предсказуемо ухудшает суждение в моменте, практический ответ - готовить ключевые решения заранее, а не полагаться на суждение, которое будет скомпрометировано.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной психологии и результативности в видах на выносливость · применение

Самоэффективность называет именно специфичную для задачи веру в собственные возможности, отличную от фиксированной черты, числа гонок или показателя формы.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной психологии и результативности в видах на выносливость · знание

Действительно сделать что-то самому - обычно более сильное свидетельство для собственного ума, чем то, что кто-то просто говорит, что вы можете.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной психологии и результативности в видах на выносливость · знание

Наблюдение за успехом человека схожих способностей даёт понятный, правдоподобный сигнал, что то же достижение реально достижимо.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной психологии и результативности в видах на выносливость · применение

Сомнение в исходе заранее может тихо снижать усилие или упорство, которое спортсмен вкладывает, что затем помогает породить тот самый исход, в котором он сомневался.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной психологии и результативности в видах на выносливость · применение

Спортсмен может действительно чувствовать себя очень способным в одной дисциплине и вполне неуверенным в другой, и именно поэтому самоэффективность считают специфичной для каждой задачи, а не одним общим числом.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной психологии и результативности в видах на выносливость · знание

Череда настоящих ранних успехов строит реальную доказательную базу самоэффективности, на которую спортсмен может опереться, когда позже в сезоне тренировки усложнятся.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной психологии и результативности в видах на выносливость · применение

Публичный, эмоционально заряженный результат гонки склонен запоминаться ярче, чем серия тихих, рутинных тренировочных успехов, придавая ему непропорциональный вес для самоэффективности.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной психологии и результативности в видах на выносливость · применение

Явно достижимая тренировка даёт свежий, настоящий успех, который может прервать сомнение, оставленное плохой гонкой, прежде чем вернуться к более трудной, требовательной работе.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной психологии и результативности в видах на выносливость · применение

Поскольку самоэффективность специфична для задачи, сильные свидетельства по велосипеду не переносятся автоматически на открытую воду, за которой стоят своя особая история и опыт.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной психологии и результативности в видах на выносливость · применение

Опыт мастерства, наблюдение за сверстниками и структурированный ранний успех - всё это восходит к реальному опыту, относящемуся к задаче, а не к общему позитивному мышлению.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной психологии и результативности в видах на выносливость · знание

Три дисциплины и две транзитные зоны добавляют слои решений, смен настроя и подстроек, которыми гонке в одном виде спорта попросту не нужно управлять.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной психологии и результативности в видах на выносливость · знание

Резкий переход от хаотичного массового старта на плавании к быстрой смене экипировки может быстро взвинтить возбуждение, психологическая нагрузка поверх самого физического перехода.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной психологии и результативности в видах на выносливость · применение

Транзитная зона, ощущаемая как отрепетированная и знакомая, убирает один из самых хаотичных, неопределённых моментов дня гонки, а именно такая неопределённость и питает стресс.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной психологии и результативности в видах на выносливость · применение

Плавание, велосипед и бег требуют разного фокуса и ощущения темпа, поэтому сознательная перенастройка в каждой транзитной зоне помогает подогнать настрой под дисциплину, в которую вступаешь.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной психологии и результативности в видах на выносливость · применение

Удержание мотивации ровной в трёх разных дисциплинах и несколько часов - действительно иной, более продолжительный вызов, чем единичное, более короткое усилие.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной психологии и результативности в видах на выносливость · знание

То, как на самом деле прошли плавание и велосипед, сильно, слабо, по плану или нет, напрямую питает самоэффективность спортсмена для следующего за ними бега.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной психологии и результативности в видах на выносливость · применение

Поскольку проблемы в триатлоне действительно случаются, репетиция спокойной реакции на вероятную неудачу строит реальную готовность, тот же принцип, который заставляет визуализацию работать вообще.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной психологии и результативности в видах на выносливость · применение

Знание, что бег ещё предстоит, меняет то, какое усилие на самом деле ощущается устойчивым на велосипеде, - умственный расчёт, который самостоятельной раздельной гонке делать не нужно.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной психологии и результативности в видах на выносливость · применение

Поскольку умственная нагрузка переключения дисциплин сама часть того, что требует гонка, практика ментальных навыков внутри тренировки brick напрямую репетирует именно эту нагрузку.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной психологии и результативности в видах на выносливость · применение

Психология транзитных зон, перенастройка настроя и уверенность между этапами - всё это порождено взаимодействием между дисциплинами, а не любой одной дисциплиной, рассматриваемой отдельно.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной психологии и результативности в видах на выносливость · знание

Это типичная картина времени тревоги: предстартовое ожидание обычно даёт пик тревоги, которая затем спадает, когда спортсмен уже участвует в гонке.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной психологии и результативности в видах на выносливость · применение

Визуализация - навык мысленной репетиции сценариев заранее; остальные перечисленные навыки нацелены на другое.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной психологии и результативности в видах на выносливость · знание

Ухудшение суждения усталостью - когнитивный эффект, отдельный от того, насколько физически подготовлен спортсмен в остальном.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной психологии и результативности в видах на выносливость · применение

Репетиция идеального исхода - классическая визуализация, а репетиция конкретной проблемы - репетиция неудачи; остальные пары не соответствуют этому сценарию.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной психологии и результативности в видах на выносливость · применение

Вывод модели перевёрнутой U в том, что умеренное возбуждение поддерживает результат, поэтому целью является управление, а не устранение.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной психологии и результативности в видах на выносливость · знание

Это классическая картина усталости от решений: решения, ухудшенные усталостью, скапливаются на финальных стадиях бега, когда накопленная нагрузка достигает пика.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной психологии и результативности в видах на выносливость · применение

Самоэффективность строится именно по такой постепенной картине накопления свидетельств, в отличие от остальных трёх, которые являются немедленными, мгновенными реакциями.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной психологии и результативности в видах на выносливость · знание

Каждый из трёх приёмов в конечном счёте служит одной более широкой цели: намеренно формировать, как день гонки переживается умственно.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной психологии и результативности в видах на выносливость · знание

Способность переносить стресс общая, а не разделённая, поэтому крупный внешний стрессор может действительно влиять и на натренированные ментальные навыки.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной психологии и результативности в видах на выносливость · применение

Каждый из них, как техника и интерпретация данных, сводится к одной идее: это тренируемые навыки, а не фиксированные черты, и они откликаются на намеренную практику.

Источник: Общие справочные материалы по спортивной психологии и результативности в видах на выносливость · знание