Psicologia e prestazione mentale

L'ansia pre-gara indica specificamente lo stato di nervosismo e preoccupazione prima di competere, distinto da un infortunio, da una scelta di gestione del ritmo o da un tratto di personalità non correlato.

Fonte: Riferimento generale di psicologia dello sport e prestazione di resistenza · richiamo

Un livello moderato di attivazione pre-gara è una normale risposta fisiologica di prontezza, non è automaticamente il segno di una preparazione scarsa, e la provano comunemente anche gli atleti d'élite.

Fonte: Riferimento generale di psicologia dello sport e prestazione di resistenza · applicazione

Il modello a U rovesciata descrive una prestazione che sale con l'attivazione fino a un certo punto e poi scende se l'attivazione continua ad aumentare, anziché seguire una linea retta in una direzione o nell'altra.

Fonte: Riferimento generale di psicologia dello sport e prestazione di resistenza · richiamo

Le stesse sensazioni fisiche possono essere vissute come allarmanti oppure come energizzanti a seconda dell'atleta, ed è per questo che il livello di forma da solo non prevede la risposta.

Fonte: Riferimento generale di psicologia dello sport e prestazione di resistenza · applicazione

Oltre un livello moderato, l'ansia crescente tende a disturbare l'attenzione anziché affinarla, restringendo troppo la concentrazione oppure disperdendola del tutto.

Fonte: Riferimento generale di psicologia dello sport e prestazione di resistenza · applicazione

Una sequenza familiare di passaggi dà alla mente qualcosa di strutturato e prevedibile su cui concentrarsi, e questo può scalzare la preoccupazione senza fine di cui l'ansia spesso si nutre.

Fonte: Riferimento generale di psicologia dello sport e prestazione di resistenza · applicazione

La fase di attesa subito prima di una partenza tende a essere quella con più ansia, che di solito si attenua quando l'atleta è davvero impegnato nella gara.

Fonte: Riferimento generale di psicologia dello sport e prestazione di resistenza · richiamo

Eccitazione e ansia condividono sensazioni fisiche molto simili, quindi rietichettare il vissuto come eccitazione può cambiare il modo in cui lo si sperimenta senza modificare la sensazione in sé.

Fonte: Riferimento generale di psicologia dello sport e prestazione di resistenza · applicazione

Secondo l'idea della U rovesciata, un'attivazione troppo bassa può essere un rischio per la prestazione quanto una troppo alta, ed è per questo che l'assenza totale di nervosismo può indicare scarso coinvolgimento anziché uno stato ideale.

Fonte: Riferimento generale di psicologia dello sport e prestazione di resistenza · applicazione

Poiché un'attivazione moderata sostiene davvero la prestazione secondo il modello a U rovesciata, l'obiettivo pratico è trovare il livello giusto, non azzerare l'ansia.

Fonte: Riferimento generale di psicologia dello sport e prestazione di resistenza · applicazione

La visualizzazione consiste specificamente nel ripetere mentalmente un'azione, ed è distinta dal percorrere fisicamente un tracciato, dal guardare un altro che gareggia o da un metodo di rilassamento non correlato.

Fonte: Riferimento generale di psicologia dello sport e prestazione di resistenza · richiamo

Ripetere mentalmente una risposta calma e competente a un probabile contrattempo prepara l'atleta a quel momento, e non solo alla versione della gara in cui tutto va per il verso giusto.

Fonte: Riferimento generale di psicologia dello sport e prestazione di resistenza · applicazione

La visualizzazione multisensoriale aggiunge suoni immaginati, sensazioni fisiche e sforzo all'immagine visiva, senza sostituirla e senza essere semplicemente una seconda seduta.

Fonte: Riferimento generale di psicologia dello sport e prestazione di resistenza · richiamo

La ricerca sull'immaginazione motoria suggerisce che un movimento immaginato in modo vivido può attivare vie neurali che si sovrappongono a quelle usate per eseguire davvero il movimento, e questo le dà una base fisica reale.

Fonte: Riferimento generale di psicologia dello sport e prestazione di resistenza · applicazione

Una ripetizione mentale dettagliata e concreta offre alla mente uno scenario reale per cui prepararsi, mentre un'immagine vaga fornisce ben poco di specifico a cui attingere quando arriva il momento vero.

Fonte: Riferimento generale di psicologia dello sport e prestazione di resistenza · applicazione

La visualizzazione si pratica in genere in più momenti lungo la preparazione, non si limita a un singolo momento mesi prima, a un ultimo istante o alla gara stessa.

Fonte: Riferimento generale di psicologia dello sport e prestazione di resistenza · richiamo

Rivivere un successo reale del passato dà all'atleta una prova concreta da cui trarre fiducia, ed è uno stimolo diverso e spesso più potente dell'immaginare un futuro ipotetico.

Fonte: Riferimento generale di psicologia dello sport e prestazione di resistenza · applicazione

La visualizzazione funziona come un'abilità allenabile, quindi la pratica ripetuta tende a rendere la ripetizione mentale più vivida e utile di un solo tentativo dell'ultimo minuto.

Fonte: Riferimento generale di psicologia dello sport e prestazione di resistenza · applicazione

Le zone cambio hanno una propria sequenza specifica e possibili errori propri, separati dalle frazioni stesse, ed è esattamente per questo che traggono beneficio da una ripetizione mentale a sé.

Fonte: Riferimento generale di psicologia dello sport e prestazione di resistenza · applicazione

Specificità, ripetizione e dettaglio multisensoriale indicano tutti la stessa direzione: la visualizzazione è un'abilità che migliora con la pratica deliberata.

Fonte: Riferimento generale di psicologia dello sport e prestazione di resistenza · richiamo

Il dialogo interno è specificamente l'insieme delle parole, interiori o pronunciate, che l'atleta rivolge a se stesso, ed è distinto dalla conversazione con i compagni, dalle indicazioni dell'allenatore o da un'intervista ai media.

Fonte: Riferimento generale di psicologia dello sport e prestazione di resistenza · richiamo

Il dialogo interno istruttivo richiama la tecnica, come «rilassa le spalle», mentre quello motivazionale punta sullo sforzo e sulla fiducia, come «l'hai già fatto».

Fonte: Riferimento generale di psicologia dello sport e prestazione di resistenza · richiamo

Il dialogo interno negativo ripetuto può rafforzare il dubbio che esprime, e questo tende a restringere lo sforzo e la concentrazione anziché sostenerli.

Fonte: Riferimento generale di psicologia dello sport e prestazione di resistenza · applicazione

Durante uno sforzo duro l'attenzione è già messa a dura prova, quindi un richiamo breve e specifico è molto più facile da usare davvero rispetto a un monologo interiore elaborato.

Fonte: Riferimento generale di psicologia dello sport e prestazione di resistenza · applicazione

Rivolgersi a se stessi dandosi del «tu» può creare una sottile distanza psicologica, che somiglia più all'incoraggiamento di un allenatore esterno che a una voce interiore in prima persona.

Fonte: Riferimento generale di psicologia dello sport e prestazione di resistenza · applicazione

Un richiamo provato molte volte in allenamento è molto più facile da richiamare in automatico sotto lo stress della gara rispetto a uno che l'atleta cerca di inventare sul momento.

Fonte: Riferimento generale di psicologia dello sport e prestazione di resistenza · applicazione

Quando la fatica aumenta, gli schemi di dialogo interno già presenti, incoraggianti o dubbiosi che siano, tendono a intensificarsi anziché sparire o trasformarsi automaticamente in positivi.

Fonte: Riferimento generale di psicologia dello sport e prestazione di resistenza · applicazione

Proprio come un richiamo di dialogo interno in generale, una riformulazione preparata in anticipo è molto più accessibile sul momento rispetto al tentativo di inventarne una quando si è già sotto pressione.

Fonte: Riferimento generale di psicologia dello sport e prestazione di resistenza · applicazione

La navigazione in acque libere, la gestione del ritmo in bici e il disagio della corsa a fine gara richiedono ciascuno un dialogo interno in parte diverso, perché ogni frazione presenta una sfida specifica.

Fonte: Riferimento generale di psicologia dello sport e prestazione di resistenza · applicazione

Le evidenze sul costo del dialogo negativo e sul beneficio dei richiami positivi indicano il dialogo interno come un'influenza reale e modellabile sulla prestazione.

Fonte: Riferimento generale di psicologia dello sport e prestazione di resistenza · richiamo

La regolazione dell'attivazione riguarda specificamente l'adattamento deliberato del livello di attivazione, ed è distinta da una procedura medica, da un processo di aumento della massa muscolare o da una regola della partenza.

Fonte: Riferimento generale di psicologia dello sport e prestazione di resistenza · richiamo

La respirazione lenta e controllata è un modo molto usato per spingere il sistema nervoso verso uno stato più calmo, e non è semplicemente un meccanismo di apporto di ossigeno slegato dall'attivazione.

Fonte: Riferimento generale di psicologia dello sport e prestazione di resistenza · applicazione

Regolare significa adattare la tecnica allo stato reale, quindi un atleta poco attivato ha bisogno di strumenti che lo energizzino, non che lo calmino, per raggiungere un livello utile.

Fonte: Riferimento generale di psicologia dello sport e prestazione di resistenza · applicazione

Sia ciò che costituisce un livello di attivazione ideale sia la tecnica che funziona davvero variano da atleta ad atleta, ed è per questo che la si considera un'abilità personale.

Fonte: Riferimento generale di psicologia dello sport e prestazione di resistenza · richiamo

Contrarre e poi rilasciare deliberatamente i muscoli dà al corpo un'azione fisica concreta per scaricare la tensione accumulata, strettamente legata allo stato generale di attivazione.

Fonte: Riferimento generale di psicologia dello sport e prestazione di resistenza · applicazione

Un riscaldamento familiare e strutturato fa un doppio lavoro: aumenta fisicamente la prontezza del corpo, mentre la sua prevedibilità aiuta anche a placare il nervosismo pre-gara.

Fonte: Riferimento generale di psicologia dello sport e prestazione di resistenza · applicazione

Una tecnica sconosciuta provata per la prima volta sotto la pressione della gara è meno affidabile e più difficile da eseguire bene di una costruita con la pratica ripetuta.

Fonte: Riferimento generale di psicologia dello sport e prestazione di resistenza · applicazione

Uno sforzo breve ed esplosivo di sprint e uno sforzo lungo e costante di resistenza richiedono livelli di attivazione ottimali davvero diversi, secondo l'idea della U rovesciata.

Fonte: Riferimento generale di psicologia dello sport e prestazione di resistenza · applicazione

Quando si arriva alla corsa, la fatica e tutto ciò che è accaduto nel nuoto e in bici hanno già modificato lo stato dell'atleta, e questo richiede un approccio di regolazione diverso rispetto alla partenza fresca della gara.

Fonte: Riferimento generale di psicologia dello sport e prestazione di resistenza · applicazione

Poiché sia la sotto-attivazione sia la sovra-attivazione possono danneggiare la prestazione, l'obiettivo è adattare l'attivazione a ciò che il momento richiede, non ridurla sempre al minimo.

Fonte: Riferimento generale di psicologia dello sport e prestazione di resistenza · richiamo

L'attenzione associativa è specificamente l'attenzione concentrata sui segnali interni del corpo, ed è distinta dalla distrazione deliberata, dal fissarsi sul traguardo o da una tecnica riferita solo al nuoto.

Fonte: Riferimento generale di psicologia dello sport e prestazione di resistenza · richiamo

L'attenzione dissociativa orienta la concentrazione verso l'esterno o altrove, il contrario del monitoraggio attento delle sensazioni corporee, e viene usata da atleti di ogni livello.

Fonte: Riferimento generale di psicologia dello sport e prestazione di resistenza · richiamo

A un'intensità elevata e gestita con precisione, seguire da vicino i segnali del corpo aiuta l'atleta a restare proprio al limite dello sforzo sostenibile, ed è qui che l'attenzione associativa dimostra il suo valore.

Fonte: Riferimento generale di psicologia dello sport e prestazione di resistenza · applicazione

Quando lo sforzo è costante e non richiede un monitoraggio corporeo momento per momento, orientare l'attenzione altrove può rendere il tempo e la monotonia più sopportabili.

Fonte: Riferimento generale di psicologia dello sport e prestazione di resistenza · applicazione

Una singola gara lunga contiene momenti molto diversi, alcuni che richiedono un controllo preciso dello sforzo e altri no, ed è per questo che gli atleti esperti cambiano stile anziché fissarsi su uno solo.

Fonte: Riferimento generale di psicologia dello sport e prestazione di resistenza · applicazione

Distogliere l'attenzione dal corpo e dall'ambiente circostante è esattamente lo stile sbagliato quando un tratto tecnico richiede una consapevolezza attenta e in tempo reale per la sicurezza.

Fonte: Riferimento generale di psicologia dello sport e prestazione di resistenza · applicazione

Leggere con precisione i segnali del corpo, soprattutto quando la fatica li confonde, è un'abilità che migliora con la pratica deliberata e non qualcosa che ogni atleta possiede automaticamente.

Fonte: Riferimento generale di psicologia dello sport e prestazione di resistenza · richiamo

Non distogliere mai lo sguardo dal disagio fisico può diventare a sua volta mentalmente estenuante in una gara lunga, ed è per questo che restare rigidamente associativi per tutto il tempo può ritorcersi contro.

Fonte: Riferimento generale di psicologia dello sport e prestazione di resistenza · applicazione

Le acque libere richiedono un'attenzione alla navigazione e ai contatti che la corsa semplicemente non ha, quindi lo stile di attenzione utile cambia davvero da una frazione all'altra anche a parità di sforzo fisico.

Fonte: Riferimento generale di psicologia dello sport e prestazione di resistenza · applicazione

Ogni stile ha il suo posto in una situazione diversa; nessuno dei due è categoricamente migliore dell'altro.

Fonte: Riferimento generale di psicologia dello sport e prestazione di resistenza · richiamo

La tolleranza al disagio è specificamente la capacità di continuare a rendere nonostante sensazioni spiacevoli, ed è distinta da una misurazione di laboratorio, da una tattica di gestione del ritmo o da una regola di gara.

Fonte: Riferimento generale di psicologia dello sport e prestazione di resistenza · richiamo

Il normale disagio dello sforzo è previsto e in genere si può superare senza rischi, mentre il dolore da infortunio segnala un danno reale e richiede una risposta molto diversa, ed è per questo che i due casi si tengono distinti.

Fonte: Riferimento generale di psicologia dello sport e prestazione di resistenza · richiamo

L'esposizione calma e ripetuta allo sforzo scomodo in allenamento costruisce una risposta familiare e allenata anziché il panico, e questo si trasferisce direttamente su come si vive la gara.

Fonte: Riferimento generale di psicologia dello sport e prestazione di resistenza · applicazione

Dare un nome preciso a una sensazione trasforma un vissuto vago e allarmante in qualcosa di specifico e familiare, e questo tende a renderlo più gestibile anziché più minaccioso.

Fonte: Riferimento generale di psicologia dello sport e prestazione di resistenza · applicazione

Saltare subito all'interpretazione peggiore di una sensazione gestibile può innescare stress e un rallentamento ben oltre ciò che la situazione fisica reale richiede.

Fonte: Riferimento generale di psicologia dello sport e prestazione di resistenza · applicazione

Come le altre abilità mentali, la tolleranza al disagio si costruisce con un'esposizione ripetuta e progressivamente più dura nel corso di una stagione, non con un singolo test nel giorno di gara.

Fonte: Riferimento generale di psicologia dello sport e prestazione di resistenza · applicazione

La capacità di tollerare lo stress attinge a risorse condivise, quindi una notte di sonno scarso o un evento stressante della vita possono davvero ridurre ciò che quel giorno risulta tollerabile in bici o nella corsa.

Fonte: Riferimento generale di psicologia dello sport e prestazione di resistenza · applicazione

Una scala numerica o descrittiva offre ad atleta e allenatore un linguaggio condiviso e monitorabile per il disagio, anziché un'impressione vaga e difficile da confrontare.

Fonte: Riferimento generale di psicologia dello sport e prestazione di resistenza · applicazione

Il disagio di tutto il corpo, dovuto agli impatti, della corsa nella parte finale di un triathlon si costruisce e si sente in modo diverso dalla fatica muscolare, più da seduti, del ciclismo, e mette alla prova la tolleranza a modo suo.

Fonte: Riferimento generale di psicologia dello sport e prestazione di resistenza · applicazione

Esposizione graduale, denominazione delle sensazioni e scale di valutazione trattano tutte la tolleranza al disagio come allenabile, non come una forza di volontà fissa che alcuni atleti semplicemente hanno.

Fonte: Riferimento generale di psicologia dello sport e prestazione di resistenza · richiamo

La fatica fisica degrada comunemente la lucidità cognitiva necessaria per valutare bene le opzioni, il contrario di affinare la presa di decisione o di rendere le scelte più facili.

Fonte: Riferimento generale di psicologia dello sport e prestazione di resistenza · richiamo

Una decisione presa con calma in anticipo non ha bisogno di essere ragionata di nuovo proprio nello stato di affaticamento che rende il ragionamento lucido più difficile.

Fonte: Riferimento generale di psicologia dello sport e prestazione di resistenza · applicazione

La fatica può spingere il pensiero dell'atleta verso l'alleviare il disagio immediato anziché verso la valutazione dell'intera gara che resta, producendo decisioni non rappresentative del suo normale giudizio.

Fonte: Riferimento generale di psicologia dello sport e prestazione di resistenza · applicazione

Una regola stabilita in anticipo si può semplicemente seguire senza doverla ragionare da capo ogni volta, e questo conta di più proprio quando la fatica ha già compromesso il ragionamento sul momento.

Fonte: Riferimento generale di psicologia dello sport e prestazione di resistenza · applicazione

Un problema davvero nuovo richiede un ragionamento in tempo reale, la stessa risorsa cognitiva che la fatica esaurisce, ed è per questo che le situazioni impreviste colpiscono più duramente a fine gara.

Fonte: Riferimento generale di psicologia dello sport e prestazione di resistenza · applicazione

Una voce esterna di fiducia che dà un segnale concordato in anticipo toglie parte del peso del ragionamento a un atleta il cui giudizio è proprio ciò che la fatica ha compromesso.

Fonte: Riferimento generale di psicologia dello sport e prestazione di resistenza · applicazione

Ogni decisione presa nell'arco di molte ore attinge alla stessa risorsa cognitiva limitata, quindi la stanchezza puramente mentale dovuta al dover scegliere si aggiunge, con un proprio costo cumulativo, alla stanchezza fisica.

Fonte: Riferimento generale di psicologia dello sport e prestazione di resistenza · richiamo

Una decisione provata in uno scenario di allenamento diventa più facile da eseguire di nuovo con la fatica reale della gara, secondo la stessa logica delle strategie di decisione anticipata e basate su regole viste prima.

Fonte: Riferimento generale di psicologia dello sport e prestazione di resistenza · applicazione

Nelle fasi finali della corsa si sono accumulate la fatica del nuoto, della bici e della maggior parte della corsa stessa, ed è esattamente qui che la qualità delle decisioni tende a essere più compromessa.

Fonte: Riferimento generale di psicologia dello sport e prestazione di resistenza · applicazione

Poiché la fatica degrada in modo prevedibile il giudizio sul momento, la risposta pratica è preparare in anticipo le decisioni chiave anziché affidarsi a un giudizio che sarà compromesso.

Fonte: Riferimento generale di psicologia dello sport e prestazione di resistenza · applicazione

L'autoefficacia indica specificamente la convinzione, riferita a un compito, nelle proprie capacità, ed è distinta da un tratto fisso, dal numero di gare disputate o da una misura della forma fisica.

Fonte: Riferimento generale di psicologia dello sport e prestazione di resistenza · richiamo

Aver fatto davvero qualcosa in prima persona è in genere una prova più forte per la propria mente di quanto lo sia sentirsi dire da un altro che ci si può riuscire.

Fonte: Riferimento generale di psicologia dello sport e prestazione di resistenza · richiamo

Vedere riuscire qualcuno con capacità simili offre un segnale credibile e in cui ci si riconosce che lo stesso risultato è realisticamente alla propria portata.

Fonte: Riferimento generale di psicologia dello sport e prestazione di resistenza · applicazione

Dubitare in anticipo del risultato può ridurre in silenzio lo sforzo o la perseveranza che l'atleta ci mette, contribuendo così a produrre proprio il risultato di cui dubitava.

Fonte: Riferimento generale di psicologia dello sport e prestazione di resistenza · applicazione

Un atleta può sentirsi davvero molto capace in una disciplina e piuttosto incerto in un'altra, ed è proprio per questo che l'autoefficacia viene considerata specifica per ogni compito e non un unico valore globale.

Fonte: Riferimento generale di psicologia dello sport e prestazione di resistenza · richiamo

Una serie di veri successi iniziali costruisce una base concreta di autoefficacia a cui l'atleta può attingere quando l'allenamento si fa più duro più avanti nella stagione.

Fonte: Riferimento generale di psicologia dello sport e prestazione di resistenza · applicazione

Un risultato di gara pubblico e carico di emozioni tende a restare nella memoria in modo più vivido di una serie di successi di allenamento tranquilli e di routine, e pesa quindi in modo sproporzionato sull'autoefficacia.

Fonte: Riferimento generale di psicologia dello sport e prestazione di resistenza · applicazione

Una seduta chiaramente alla portata offre un successo nuovo e autentico che può interrompere il dubbio lasciato da una brutta gara, prima di tornare a un lavoro più duro e impegnativo.

Fonte: Riferimento generale di psicologia dello sport e prestazione di resistenza · applicazione

Poiché l'autoefficacia è specifica per il compito, una solida esperienza legata alla bici non si trasferisce automaticamente alle acque libere, che hanno una propria storia ed esperienza distinte.

Fonte: Riferimento generale di psicologia dello sport e prestazione di resistenza · applicazione

Esperienza di padronanza, osservazione dei pari e successi iniziali strutturati riconducono tutti a un'esperienza reale e pertinente al compito, non a un generico pensiero positivo.

Fonte: Riferimento generale di psicologia dello sport e prestazione di resistenza · richiamo

Tre discipline e due cambi aggiungono livelli di decisioni, cambi di mentalità e aggiustamenti che una gara di un solo sport non deve gestire.

Fonte: Riferimento generale di psicologia dello sport e prestazione di resistenza · richiamo

Il passaggio brusco da un nuoto caotico con partenza in massa a cambi rapidi di equipaggiamento può far salire in fretta l'attivazione, un carico psicologico che si aggiunge a quello fisico del cambio stesso.

Fonte: Riferimento generale di psicologia dello sport e prestazione di resistenza · applicazione

Una zona cambio che appare provata e familiare elimina uno dei momenti più caotici e incerti del giorno di gara, ed è esattamente il tipo di incertezza che alimenta lo stress.

Fonte: Riferimento generale di psicologia dello sport e prestazione di resistenza · applicazione

Nuoto, ciclismo e corsa richiedono ciascuno una diversa concentrazione e un diverso senso del ritmo, quindi un riazzeramento consapevole a ogni cambio aiuta ad adattare la mentalità alla disciplina in cui si entra davvero.

Fonte: Riferimento generale di psicologia dello sport e prestazione di resistenza · applicazione

Mantenere stabile la motivazione su tre discipline diverse e per diverse ore è una sfida davvero diversa e più prolungata di un unico sforzo più breve.

Fonte: Riferimento generale di psicologia dello sport e prestazione di resistenza · richiamo

Il modo in cui sono andati davvero il nuoto e la bici, bene, male, secondo i piani o no, incide direttamente sull'autoefficacia dell'atleta per la corsa che segue.

Fonte: Riferimento generale di psicologia dello sport e prestazione di resistenza · applicazione

Poiché nel triathlon i problemi si verificano davvero, ripetere mentalmente una risposta calma a un probabile contrattempo costruisce una prontezza reale, lo stesso principio per cui la visualizzazione funziona in generale.

Fonte: Riferimento generale di psicologia dello sport e prestazione di resistenza · applicazione

Sapere che una corsa deve ancora essere affrontata cambia ciò che in bici sembra davvero sostenibile come sforzo, un calcolo mentale che una cronometro a sé stante non ha mai bisogno di fare.

Fonte: Riferimento generale di psicologia dello sport e prestazione di resistenza · applicazione

Poiché la richiesta mentale di passare da una disciplina all'altra fa parte di ciò che la gara richiede, esercitare le abilità mentali dentro un allenamento combinato (brick) ripete direttamente quella specifica richiesta.

Fonte: Riferimento generale di psicologia dello sport e prestazione di resistenza · applicazione

La psicologia del cambio, il riazzeramento della mentalità e la fiducia da una frazione all'altra nascono tutti dall'interazione tra le discipline, non da una sola considerata isolatamente.

Fonte: Riferimento generale di psicologia dello sport e prestazione di resistenza · richiamo

Questo è il tipico schema temporale dell'ansia: l'attesa prima della partenza ne fa comunemente salire il picco, e poi si attenua quando l'atleta è davvero in gara.

Fonte: Riferimento generale di psicologia dello sport e prestazione di resistenza · applicazione

La visualizzazione è l'abilità di ripetere mentalmente scenari in anticipo; le altre abilità elencate hanno un altro scopo.

Fonte: Riferimento generale di psicologia dello sport e prestazione di resistenza · richiamo

La fatica che compromette il giudizio è un effetto cognitivo, separato da quanto l'atleta sia fisicamente in forma.

Fonte: Riferimento generale di psicologia dello sport e prestazione di resistenza · applicazione

Ripetere mentalmente l'esito ideale è visualizzazione classica, e ripetere un problema specifico è prova mentale del contrattempo; le altre coppie non corrispondono a questo scenario.

Fonte: Riferimento generale di psicologia dello sport e prestazione di resistenza · applicazione

La conclusione del modello a U rovesciata è che un'attivazione moderata sostiene la prestazione, ed è per questo che l'obiettivo è la gestione e non l'eliminazione.

Fonte: Riferimento generale di psicologia dello sport e prestazione di resistenza · richiamo

Questo è il classico schema della fatica decisionale: decisioni compromesse dalla fatica che si concentrano nelle fasi finali della corsa, quando il carico cumulativo raggiunge il picco.

Fonte: Riferimento generale di psicologia dello sport e prestazione di resistenza · applicazione

L'autoefficacia si costruisce proprio attraverso questo schema graduale di raccolta di prove, a differenza degli altri tre, che sono reazioni immediate e momentanee.

Fonte: Riferimento generale di psicologia dello sport e prestazione di resistenza · richiamo

Ciascuna delle tre tecniche serve in fin dei conti allo stesso scopo più ampio: dare forma deliberatamente al modo in cui il giorno di gara viene vissuto mentalmente.

Fonte: Riferimento generale di psicologia dello sport e prestazione di resistenza · richiamo

La capacità di sopportare lo stress è condivisa, non compartimentata, quindi un grave fattore di stress esterno può incidere davvero anche sulle abilità mentali allenate.

Fonte: Riferimento generale di psicologia dello sport e prestazione di resistenza · applicazione

Ciascuna di esse, come la tecnica e l'interpretazione dei dati, riconduce alla stessa idea: sono abilità allenabili, non tratti fissi, e rispondono alla pratica deliberata.

Fonte: Riferimento generale di psicologia dello sport e prestazione di resistenza · richiamo