Liigu sisu juurde
Insporta Book
et
EnglishРусскийDeutschEspañolEestiSuomiItalianoFrançaisPolski日本語한국어中文
JalgpallKriketSaalijalgpallTriatlonTennisGolfIluuisutamineKorvpallVõrkpallMetoodikaMiks see toimibTee test

Triatlon · Tase 4: Kesktase · Alamtase 4.5

Psühholoogia ja vaimne sooritus

10 testi · 100 fakti · uuendatud 12. oktoober 2026 · markdown

Võistluseelne ärevus ja erutus, visualiseerimine, enesega rääkimine, erutuse reguleerimine, keskendumisstiilid, ebamugavuse taluvus, otsustamine väsimuse korral, enesetõhusus ning vaimsed nõudmised, mis on omased triatloni kolme ala ja kahe vahetusega formaadile.

Iga allolev test on kümme küsimust Insportas. Testi all olev loend näitab, mida küsimused kontrollivad: üks fakt küsimuse kohta, koos allikaga, mille põhjal see kirjutati. Lugege see enne testi läbi või tulge sinna tagasi pärast valet vastust.

Test 1Võistluseelne ärevus ja erutusTee test

  1. Võistluseelne ärevus nimetab just närvilist, mures olekut enne võistlemist, erinevalt vigastusest, tempovalikust või sellega mitteseotud iseloomujoonest.

    Allikas: Üldine spordipsühholoogia ja vastupidavusvõimekuse teatmematerjal · meenutamine

  2. Mõõdukas võistluseelne erutus on normaalne füsioloogiline valmisoleku reaktsioon, mitte automaatselt kehva ettevalmistuse märk, ja isegi eliitvõistlejad tunnevad seda sageli.

    Allikas: Üldine spordipsühholoogia ja vastupidavusvõimekuse teatmematerjal · rakendamine

  3. Ümberpööratud U-mudel kirjeldab sooritust, mis erutusega teatud punktini tõuseb ja seejärel langeb, kui erutus jätkuvalt kasvab, mitte sirgjoont kummaski suunas.

    Allikas: Üldine spordipsühholoogia ja vastupidavusvõimekuse teatmematerjal · meenutamine

  4. Samu kehalisi aistinguid võib tajuda kas murettekitavate või energiat andvatena sõltuvalt võistlejast, mistõttu ainuüksi vormitase reaktsiooni ei ennusta.

    Allikas: Üldine spordipsühholoogia ja vastupidavusvõimekuse teatmematerjal · rakendamine

  5. Pärast mõõdukat taset kipub kasvav ärevus tähelepanu pigem häirima kui teritama, kas kitsendades fookust liiga kaugele või hajutades seda täiesti.

    Allikas: Üldine spordipsühholoogia ja vastupidavusvõimekuse teatmematerjal · rakendamine

  6. Tuttav sammude jada annab meelele midagi struktureeritud ja ennustatavat, millele tähelepanu pöörata, mis võib välja tõrjuda lahtise muretsemise, millest ärevus sageli toitub.

    Allikas: Üldine spordipsühholoogia ja vastupidavusvõimekuse teatmematerjal · rakendamine

  7. Ootusfaas vahetult enne starti kipub kandma kõige rohkem ärevust, mis tavaliselt taandub, kui võistleja on tegelikult võistlusse kaasatud.

    Allikas: Üldine spordipsühholoogia ja vastupidavusvõimekuse teatmematerjal · meenutamine

  8. Põnevus ja ärevus jagavad väga sarnaseid kehalisi aistinguid, mistõttu tunde ümbersildistamine põnevuseks võib muuta selle kogemist ilma aistingut ennast muutmata.

    Allikas: Üldine spordipsühholoogia ja vastupidavusvõimekuse teatmematerjal · rakendamine

  9. Ümberpööratud U-ideest lähtuvalt võib liiga väike erutus olla sooritusele sama suur risk kui liiga suur, mistõttu null närvilisust võib tähendada pigem alakaasatust kui ideaalset seisundit.

    Allikas: Üldine spordipsühholoogia ja vastupidavusvõimekuse teatmematerjal · rakendamine

  10. Kuna mõõdukas erutus toetab ümberpööratud U-mudeli järgi sooritust tõepoolest, on praktiline eesmärk leida õige tase, mitte viia ärevus nulli.

    Allikas: Üldine spordipsühholoogia ja vastupidavusvõimekuse teatmematerjal · rakendamine

Test 2Visualiseerimine ja vaimne kordamineTee test

  1. Visualiseerimine tähendab just tegevuse vaimset läbimängimist, erinevalt raja füüsilisest läbimisest, teise võistleja vaatamisest või sellega mitteseotud lõdvestusmeetodist.

    Allikas: Üldine spordipsühholoogia ja vastupidavusvõimekuse teatmematerjal · meenutamine

  2. Rahuliku ja pädeva reaktsiooni vaimne läbimängimine tõenäoliseks tagasilöögiks valmistab võistlejat ette just selleks hetkeks, mitte ainult võistluse versiooniks, kus kõik läheb hästi.

    Allikas: Üldine spordipsühholoogia ja vastupidavusvõimekuse teatmematerjal · rakendamine

  3. Multisensoorne visualiseerimine lisab kujutletud heli, kehalise tunde ja pingutuse visuaalsele pildile, mitte ei asenda seda ega ole lihtsalt teine seanss.

    Allikas: Üldine spordipsühholoogia ja vastupidavusvõimekuse teatmematerjal · meenutamine

  4. Motoorse kujutluse uuringud viitavad, et elavalt ette kujutatud liikumine võib aktiveerida liikumise tegeliku sooritamisega kattuvaid närviradu, andes sellele tegeliku füüsilise aluse.

    Allikas: Üldine spordipsühholoogia ja vastupidavusvõimekuse teatmematerjal · rakendamine

  5. Üksikasjalik, konkreetne läbimängimine annab meelele tegeliku stsenaariumi, milleks valmistuda, samas kui ähmane kujutluspilt pakub tegeliku hetke saabudes vähe konkreetset, millele toetuda.

    Allikas: Üldine spordipsühholoogia ja vastupidavusvõimekuse teatmematerjal · rakendamine

  6. Visualiseerimist harjutatakse üldiselt mitmel hetkel kogu ettevalmistuse vältel, mitte ei piirdu ühe hetkega kuude kaugusel, ühe viimase hetkega ega võistluse ajal endaga.

    Allikas: Üldine spordipsühholoogia ja vastupidavusvõimekuse teatmematerjal · meenutamine

  7. Tegeliku möödunud edu uuesti läbielamine annab võistlejale tõelise tõendi, millest enesekindlust ammutada, ning see on teistsugune ja sageli võimsam sisend kui hüpoteetilise tuleviku ette kujutamine.

    Allikas: Üldine spordipsühholoogia ja vastupidavusvõimekuse teatmematerjal · rakendamine

  8. Visualiseerimine toimib nagu treenitav oskus, mistõttu korduv harjutamine kipub muutma läbimängimise elavamaks ja kasulikumaks kui üksik viimase hetke katse.

    Allikas: Üldine spordipsühholoogia ja vastupidavusvõimekuse teatmematerjal · rakendamine

  9. Vahetustel on omaenda konkreetne järjestus ja võimalikud vead, mis on etappidest eraldi, ja just seepärast on neil kasu omaenda läbimängimisest.

    Allikas: Üldine spordipsühholoogia ja vastupidavusvõimekuse teatmematerjal · rakendamine

  10. Spetsiifilisus, kordamine ja multisensoorne detailsus osutavad kõik samas suunas: visualiseerimine on oskus, mis paraneb sihipärase harjutamisega.

    Allikas: Üldine spordipsühholoogia ja vastupidavusvõimekuse teatmematerjal · meenutamine

Test 3Enesega rääkimine ja selle mõjuTee test

  1. Enesega rääkimine on just võistleja enda sisemised või väljaöeldud sõnad iseendale, erinevalt vestlusest võistkonnakaaslasega, treeneri juhistest või meediaintervjuust.

    Allikas: Üldine spordipsühholoogia ja vastupidavusvõimekuse teatmematerjal · meenutamine

  2. Juhendav enesega rääkimine annab märku tehnikast, näiteks „lõdvesta õlad“, motiveeriv enesega rääkimine aga on suunatud pingutusele ja enesekindlusele, näiteks „sa oled seda varem teinud“.

    Allikas: Üldine spordipsühholoogia ja vastupidavusvõimekuse teatmematerjal · meenutamine

  3. Korduv negatiivne enesega rääkimine võib tugevdada kahtlust, mida see väljendab, mis kipub pingutust ja fookust pigem kitsendama kui toetama.

    Allikas: Üldine spordipsühholoogia ja vastupidavusvõimekuse teatmematerjal · rakendamine

  4. Raske pingutuse ajal on tähelepanu juba venitatud, mistõttu lühikest, konkreetset märguannet on tegelikult palju lihtsam kasutada kui keerukat sisemonoloogi.

    Allikas: Üldine spordipsühholoogia ja vastupidavusvõimekuse teatmematerjal · rakendamine

  5. Endaga „sina“-vormis rääkimine võib luua peene psühholoogilise distantsi, mis tundub pigem välise treeneri julgustusena kui sisemise esimese isiku häälena.

    Allikas: Üldine spordipsühholoogia ja vastupidavusvõimekuse teatmematerjal · rakendamine

  6. Treeningul mitu korda harjutatud märguannet on võistlusstressi all palju lihtsam automaatselt kasutusele võtta kui seda, mida võistleja üritab kohapeal välja mõelda.

    Allikas: Üldine spordipsühholoogia ja vastupidavusvõimekuse teatmematerjal · rakendamine

  7. Väsimuse kasvades kipuvad olemasolevad enesega rääkimise mustrid, olgu need julgustavad või kahtlevad, tugevnema, mitte kaduma ega automaatselt positiivseks pöörduma.

    Allikas: Üldine spordipsühholoogia ja vastupidavusvõimekuse teatmematerjal · rakendamine

  8. Nii nagu enesega rääkimise märguande puhul üldiselt, on ette valmistatud ümbersõnastus hetkes palju kättesaadavam kui selle väljamõtlemine juba surve all.

    Allikas: Üldine spordipsühholoogia ja vastupidavusvõimekuse teatmematerjal · rakendamine

  9. Avavees orienteerumine, ratta tempo jaotamine ja võistluse lõpu jooksuvaev nõuavad igaüks mõnevõrra erinevat enesega rääkimist, kuna igal etapil on oma konkreetne väljakutse.

    Allikas: Üldine spordipsühholoogia ja vastupidavusvõimekuse teatmematerjal · rakendamine

  10. Tõendid negatiivse rääkimise hinna ja positiivsete märguannete kasu kohta osutavad sellele, et enesega rääkimine on sooritust tegelikult kujundav mõjutegur.

    Allikas: Üldine spordipsühholoogia ja vastupidavusvõimekuse teatmematerjal · meenutamine

Test 4Erutuse reguleerimise võttedTee test

  1. Erutuse reguleerimine tähendab just aktivatsioonitaseme teadlikku kohandamist, erinevalt meditsiinilisest protseduurist, lihaseid kasvatavast protsessist või võistluse stardireeglist.

    Allikas: Üldine spordipsühholoogia ja vastupidavusvõimekuse teatmematerjal · meenutamine

  2. Aeglane, kontrollitud hingamine on tuntud viis suunata närvisüsteemi rahulikuma seisundi poole, mitte lihtsalt hapnikuvarustuse mehhanism, mis erutusega seotud ei ole.

    Allikas: Üldine spordipsühholoogia ja vastupidavusvõimekuse teatmematerjal · rakendamine

  3. Reguleerimine tähendab tehnika sobitamist tegeliku seisundiga, mistõttu alaerutunud võistleja vajab kasuliku taseme saavutamiseks erutavaid, mitte rahustavaid vahendeid.

    Allikas: Üldine spordipsühholoogia ja vastupidavusvõimekuse teatmematerjal · rakendamine

  4. Nii see, mis on ideaalne erutustase, kui ka see, milline tehnika tegelikult töötab, on võistlejati erinev, mistõttu seda käsitletakse isikliku oskusena.

    Allikas: Üldine spordipsühholoogia ja vastupidavusvõimekuse teatmematerjal · meenutamine

  5. Lihaste tahtlik pingutamine ja seejärel lõdvestamine annab kehale konkreetse füüsilise tegevuse kogunenud pinge väljalaskmiseks, mis on tihedalt seotud üldise erutusseisundiga.

    Allikas: Üldine spordipsühholoogia ja vastupidavusvõimekuse teatmematerjal · rakendamine

  6. Tuttav, struktureeritud soojendus teeb kahekordset tööd: see tõstab keha füüsilist valmisolekut, samas kui selle ennustatavus aitab ka võistluseelset närvilisust maandada.

    Allikas: Üldine spordipsühholoogia ja vastupidavusvõimekuse teatmematerjal · rakendamine

  7. Esimest korda võistlussurve all proovitud võõrast tehnikat on raskem usaldada ja hästi sooritada kui seda, mis on ehitatud korduva harjutamisega.

    Allikas: Üldine spordipsühholoogia ja vastupidavusvõimekuse teatmematerjal · rakendamine

  8. Lühike, plahvatuslik sprinditüüpi pingutus ja pikk, ühtlane vastupidavuspingutus nõuavad ümberpööratud U-idee kohaselt tõesti erinevaid optimaalseid aktivatsioonitasemeid.

    Allikas: Üldine spordipsühholoogia ja vastupidavusvõimekuse teatmematerjal · rakendamine

  9. Jooksuks on väsimus ja kõik, mis ujumises ja rattasõidus juhtus, võistleja seisundit juba nihutanud, mis nõuab teistsugust reguleerimisviisi kui värske võistluse start.

    Allikas: Üldine spordipsühholoogia ja vastupidavusvõimekuse teatmematerjal · rakendamine

  10. Kuna nii alaerutus kui ka üleerutus võivad sooritust kahjustada, on eesmärk sobitada aktivatsioon sellega, mida hetk nõuab, mitte üldine minimeerimine.

    Allikas: Üldine spordipsühholoogia ja vastupidavusvõimekuse teatmematerjal · meenutamine

Test 5Keskendumine ja tähelepanustiilidTee test

  1. Assotsiatiivne fookus on just tähelepanelik keskendumine sisemistele kehasignaalidele, erinevalt tahtlikust tähelepanu kõrvale juhtimisest, finišile kinnistumisest või ainult ujumistehnikast.

    Allikas: Üldine spordipsühholoogia ja vastupidavusvõimekuse teatmematerjal · meenutamine

  2. Dissotsiatiivne fookus suunab tähelepanu väljapoole või mujale, mis on vastand kehaliste aistingute tähelepanelikule jälgimisele, ning seda kasutavad kõigi tasemete võistlejad.

    Allikas: Üldine spordipsühholoogia ja vastupidavusvõimekuse teatmematerjal · meenutamine

  3. Kõrge, täpselt juhitud intensiivsuse juures aitab kehasignaalide tähelepanelik jälgimine võistlejal püsida just jätkusuutliku pingutuse piiril, ja seal assotsiatiivne fookus oma väärtuse tõestabki.

    Allikas: Üldine spordipsühholoogia ja vastupidavusvõimekuse teatmematerjal · rakendamine

  4. Kui pingutus on ühtlane ega nõua pidevat kehalist jälgimist, võib tähelepanu mujale suunamine muuta aja ja üksluisuse kergemini talutavaks.

    Allikas: Üldine spordipsühholoogia ja vastupidavusvõimekuse teatmematerjal · rakendamine

  5. Üks pikk võistlus sisaldab väga erinevaid hetki, millest mõned nõuavad täpset pingutuse jälgimist ja teised mitte, mistõttu kogenud võistlejad vahetavad stiile, mitte ei kinnistu ühele.

    Allikas: Üldine spordipsühholoogia ja vastupidavusvõimekuse teatmematerjal · rakendamine

  6. Tähelepanu keha ja ümbruse küljest kõrvale suunamine on just vale stiil, kui tehniline lõik nõuab ohutuse huvides tähelepanelikku reaalajas teadlikkust.

    Allikas: Üldine spordipsühholoogia ja vastupidavusvõimekuse teatmematerjal · rakendamine

  7. Keha signaalide täpne lugemine, eriti kui väsimus neid hägustab, on oskus, mis paraneb sihipärase harjutamisega, mitte midagi, mis igal võistlejal automaatselt olemas on.

    Allikas: Üldine spordipsühholoogia ja vastupidavusvõimekuse teatmematerjal · meenutamine

  8. Kehalise ebamugavuse pealt kunagi pilgu mitte kõrvale pööramine võib pika võistluse jooksul ise vaimselt kurnavaks muutuda, mistõttu jäigalt kogu tee assotsiatiivseks jäämine võib tagasilöögi anda.

    Allikas: Üldine spordipsühholoogia ja vastupidavusvõimekuse teatmematerjal · rakendamine

  9. Avavesi nõuab orienteerumist ja kontaktiteadlikkust, mida jooksul lihtsalt ei ole, mistõttu kasulik fookusstiil tõesti muutub etappide vahel isegi sarnase füüsilise pingutuse juures.

    Allikas: Üldine spordipsühholoogia ja vastupidavusvõimekuse teatmematerjal · rakendamine

  10. Kumbki stiil väärib oma kohta erinevas olukorras; ükski ei ole kategooriliselt parem teisest.

    Allikas: Üldine spordipsühholoogia ja vastupidavusvõimekuse teatmematerjal · meenutamine

Test 6Valu ja ebamugavuse taluvusTee test

  1. Ebamugavuse taluvus on just võime jätkata sooritamist läbi ebameeldivate aistingute, erinevalt laborimõõtmisest, tempotaktikast või võistlusreeglist.

    Allikas: Üldine spordipsühholoogia ja vastupidavusvõimekuse teatmematerjal · meenutamine

  2. Tavapärane pingutusega kaasnev ebamugavus on oodatav ja üldiselt ohutu läbi suruda, vigastusvalu aga annab märku tegelikust kahjust ja nõuab väga erinevat reaktsiooni, mistõttu neid hoitakse lahus.

    Allikas: Üldine spordipsühholoogia ja vastupidavusvõimekuse teatmematerjal · meenutamine

  3. Korduv rahulik kokkupuude ebamugava pingutusega treeningul ehitab üles tuttava, harjutatud reaktsiooni paanika asemel, mis kandub otse üle sellele, kuidas võistlus tundub.

    Allikas: Üldine spordipsühholoogia ja vastupidavusvõimekuse teatmematerjal · rakendamine

  4. Aistingu täpne nimetamine muudab ähmase, hirmutava tunde konkreetseks ja tuttavaks, mis kipub muutma selle talutavamaks, mitte ähvardavamaks.

    Allikas: Üldine spordipsühholoogia ja vastupidavusvõimekuse teatmematerjal · rakendamine

  5. Otse halvimale tõlgendusele hüppamine hallatava aistingu puhul võib esile kutsuda stressi ja aeglustumise, mis ületab kaugelt selle, mida tegelik füüsiline olukord nõuab.

    Allikas: Üldine spordipsühholoogia ja vastupidavusvõimekuse teatmematerjal · rakendamine

  6. Nagu teised vaimsed oskused, areneb ebamugavuse taluvus korduva, järk-järgult raskema kokkupuute kaudu hooaja jooksul, mitte ühe võistluspäeva katsega.

    Allikas: Üldine spordipsühholoogia ja vastupidavusvõimekuse teatmematerjal · rakendamine

  7. Stressitaluvuse võime toetub ühistele ressurssidele, mistõttu kehv öö või stressirohke elusündmus võib tõesti vähendada seda, mis sel päeval rattal või jooksul talutav tundub.

    Allikas: Üldine spordipsühholoogia ja vastupidavusvõimekuse teatmematerjal · rakendamine

  8. Numbriline või kirjeldav skaala annab nii võistlejale kui ka treenerile ühise, jälgitava keele ebamugavuse jaoks, mitte ähmase, raskesti võrreldava mulje.

    Allikas: Üldine spordipsühholoogia ja vastupidavusvõimekuse teatmematerjal · rakendamine

  9. Jooksu löökidest tulenev, kogu keha hõlmav ebamugavus triatloni lõpus kasvab ja tundub teistsugune kui ratta istuvam, lihaseline väsimus, proovides taluvust omal moel.

    Allikas: Üldine spordipsühholoogia ja vastupidavusvõimekuse teatmematerjal · rakendamine

  10. Järk-järguline kokkupuude, sildistamine ja hindamisskaalad käsitlevad kõik ebamugavuse taluvust treenitavana, mitte kindla tahtejõuna, mis mõnel võistlejal lihtsalt on.

    Allikas: Üldine spordipsühholoogia ja vastupidavusvõimekuse teatmematerjal · meenutamine

Test 7Otsustamine väsimuse korralTee test

  1. Füüsiline väsimus halvendab tavaliselt kognitiivset selgust, mida on vaja valikute hästi kaalumiseks, mis on vastand otsustamise teritamisele või valikute lihtsamaks tegemisele.

    Allikas: Üldine spordipsühholoogia ja vastupidavusvõimekuse teatmematerjal · meenutamine

  2. Rahulikult ette tehtud otsust ei ole vaja uuesti läbi arutada just selles väsinud seisundis, mis selge arutlemise kõige raskemaks muudab.

    Allikas: Üldine spordipsühholoogia ja vastupidavusvõimekuse teatmematerjal · rakendamine

  3. Väsimus võib viia võistleja mõtlemise kohese ebamugavuse leevendamise poole, mitte kogu allesoleva võistluse kaalumise poole, tekitades otsuseid, mis ei ole tema tavapärase otsustusvõime esindajad.

    Allikas: Üldine spordipsühholoogia ja vastupidavusvõimekuse teatmematerjal · rakendamine

  4. Eelnevalt paika pandud reeglit saab lihtsalt järgida, mitte iga kord uuesti läbi arutada, mis on kõige olulisem just siis, kui väsimus on hetkes arutlemise juba kahjustanud.

    Allikas: Üldine spordipsühholoogia ja vastupidavusvõimekuse teatmematerjal · rakendamine

  5. Tõeliselt uus probleem nõuab reaalajas arutlemist, täpselt seda kognitiivset ressurssi, mida väsimus kurnab, mistõttu ootamatud olukorrad tabavad kõige valusamalt võistluse lõpus.

    Allikas: Üldine spordipsühholoogia ja vastupidavusvõimekuse teatmematerjal · rakendamine

  6. Usaldusväärne väline hääl, kes annab eelnevalt kokkulepitud märguande, võtab osa arutlemiskoormusest ära võistleja käest, kelle enda otsustusvõimet väsimus just kahjustab.

    Allikas: Üldine spordipsühholoogia ja vastupidavusvõimekuse teatmematerjal · rakendamine

  7. Iga paljude tundide jooksul tehtud otsus kasutab sama piiratud kognitiivset ressurssi, mistõttu puhtalt valikute tegemisest tulenev vaimne väsimus lisab füüsilisele väsimusele oma kuhjuva hinna.

    Allikas: Üldine spordipsühholoogia ja vastupidavusvõimekuse teatmematerjal · meenutamine

  8. Treeningstsenaariumis läbi harjutatud otsust on päris võistlusväsimuse korral lihtsam uuesti sooritada, sama loogika järgi nagu varem käsitletud eelnevalt otsustamise ja reeglipõhiste strateegiate puhul.

    Allikas: Üldine spordipsühholoogia ja vastupidavusvõimekuse teatmematerjal · rakendamine

  9. Jooksu lõpuetappidel on ujumisest, rattasõidust ja enamikust jooksust tulenev väsimus kõik kuhjunud, ja just seal kipub otsuste kvaliteet olema kõige enam kahjustatud.

    Allikas: Üldine spordipsühholoogia ja vastupidavusvõimekuse teatmematerjal · rakendamine

  10. Kuna väsimus halvendab ennustatavalt hetkes otsustamist, on praktiline vastus valmistada võtmeotsused ette, mitte toetuda otsustusvõimele, mis saab kahjustatud.

    Allikas: Üldine spordipsühholoogia ja vastupidavusvõimekuse teatmematerjal · rakendamine

Test 8Enesekindlus ja enesetõhususTee test

  1. Enesetõhusus nimetab just ülesandespetsiifilist usku oma võimekusse, erinevalt püsivast omadusest, võistluste arvust või vormimõõtmisest.

    Allikas: Üldine spordipsühholoogia ja vastupidavusvõimekuse teatmematerjal · meenutamine

  2. Midagi ise tegelikult teinud olla on tavaliselt oma mõistusele tugevam tõend kui see, et keegi teine lihtsalt ütleb, et sa suudad.

    Allikas: Üldine spordipsühholoogia ja vastupidavusvõimekuse teatmematerjal · meenutamine

  3. Sarnase võimekusega inimese edukas sooritus pakub samastatavat, usutavat signaali, et sama saavutus on realistlikult käeulatuses.

    Allikas: Üldine spordipsühholoogia ja vastupidavusvõimekuse teatmematerjal · rakendamine

  4. Tulemuse ette kahtlemine võib vaikselt vähendada pingutust või visadust, mida võistleja kaasa toob, mis aitab seejärel tekitada just selle tulemuse, mida kahtlustati.

    Allikas: Üldine spordipsühholoogia ja vastupidavusvõimekuse teatmematerjal · rakendamine

  5. Võistleja võib end ühel alal tunda tõesti väga võimekana ja teisel üsna ebakindlana, ja just seepärast käsitletakse enesetõhusust iga ülesande puhul eraldi, mitte ühe üldise numbrina.

    Allikas: Üldine spordipsühholoogia ja vastupidavusvõimekuse teatmematerjal · meenutamine

  6. Rida tõelisi varaseid edusamme ehitab enesetõhususe tegeliku tõenduspõhja, millele võistleja saab toetuda, kui treening hooaja hilisemas osas raskemaks muutub.

    Allikas: Üldine spordipsühholoogia ja vastupidavusvõimekuse teatmematerjal · rakendamine

  7. Avalik, emotsionaalselt laetud võistlustulemus kipub mällu kinnistuma elavamalt kui rida vaikseid, rutiinseid treeningedusamme, andes sellele enesetõhususe jaoks ülemäärase kaalu.

    Allikas: Üldine spordipsühholoogia ja vastupidavusvõimekuse teatmematerjal · rakendamine

  8. Selgelt saavutatav treening pakub värske, tõelise edu, mis võib katkestada halva võistluse järel jäänud kahtluse, enne kui pöördutakse tagasi raskema, nõudlikuma töö juurde.

    Allikas: Üldine spordipsühholoogia ja vastupidavusvõimekuse teatmematerjal · rakendamine

  9. Kuna enesetõhusus on ülesandespetsiifiline, ei kandu tugev rattaga seotud tõend automaatselt üle avaveele, millel on oma erinev ajalugu ja kogemus.

    Allikas: Üldine spordipsühholoogia ja vastupidavusvõimekuse teatmematerjal · rakendamine

  10. Meisterlikkuse kogemus, eakaaslaste jälgimine ja struktureeritud varajane edu taanduvad kõik tõelisele, ülesandega seotud kogemusele, mitte üldisele positiivsele mõtlemisele.

    Allikas: Üldine spordipsühholoogia ja vastupidavusvõimekuse teatmematerjal · meenutamine

Test 9Triatloni kolme ala formaadile omased vaimsed oskusedTee test

  1. Kolm ala ja kaks vahetust lisavad otsuste, meelestuse muutuste ja kohanduste kihte, mida ühe spordiala võistlus lihtsalt ei pea juhtima.

    Allikas: Üldine spordipsühholoogia ja vastupidavusvõimekuse teatmematerjal · meenutamine

  2. Järsk üleminek kaootiliselt mass-start ujumiselt kiirele varustuse vahetamisele võib erutuse kiiresti tõsta, mis on psühholoogiline koormus lisaks füüsilisele vahetusele endale.

    Allikas: Üldine spordipsühholoogia ja vastupidavusvõimekuse teatmematerjal · rakendamine

  3. Harjutatud ja tuttav vahetus eemaldab ühe võistluspäeva kaootilisema, ebakindlama hetke, mis on just see ebakindlus, mis stressi toidab.

    Allikas: Üldine spordipsühholoogia ja vastupidavusvõimekuse teatmematerjal · rakendamine

  4. Ujumine, rattasõit ja jooks nõuavad igaüks erinevat fookust ja tempotunnet, mistõttu teadlik ümberlülitumine igal vahetusel aitab meelestust sobitada alaga, millele tegelikult siseneda ollakse.

    Allikas: Üldine spordipsühholoogia ja vastupidavusvõimekuse teatmematerjal · rakendamine

  5. Motivatsiooni ühtlasena hoidmine kolmel erineval alal ja mitme tunni jooksul on tõesti erinev, püsivam väljakutse kui üksik, lühem pingutus.

    Allikas: Üldine spordipsühholoogia ja vastupidavusvõimekuse teatmematerjal · meenutamine

  6. See, kuidas ujumine ja rattasõit tegelikult kulgesid, tugevad, nõrgad, plaanipärased või mitte, mõjutab otse võistleja enesetõhusust järgneva jooksu jaoks.

    Allikas: Üldine spordipsühholoogia ja vastupidavusvõimekuse teatmematerjal · rakendamine

  7. Kuna triatlonis tõesti tekib probleeme, loob rahuliku reaktsiooni läbimängimine tõenäoliseks tagasilöögiks tõelise valmisoleku, sama põhimõte, mis paneb visualiseerimise üldiselt toimima.

    Allikas: Üldine spordipsühholoogia ja vastupidavusvõimekuse teatmematerjal · rakendamine

  8. Teadmine, et jooks tuleb veel teha, muudab seda, milline pingutus rattal tegelikult jätkusuutlik tundub, vaimne arvutus, mida eraldiseisev ajasõit kunagi tegema ei pea.

    Allikas: Üldine spordipsühholoogia ja vastupidavusvõimekuse teatmematerjal · rakendamine

  9. Kuna alade vahetamise vaimne nõudlus on ise osa sellest, mida võistlemine nõuab, harjutab vaimsete oskuste harjutamine brick-treeningu sees just seda konkreetset nõudlust otse.

    Allikas: Üldine spordipsühholoogia ja vastupidavusvõimekuse teatmematerjal · rakendamine

  10. Vahetuste psühholoogia, meelestuse ümberseadmine ja alade ülene enesekindlus tulenevad kõik alade vahelisest koosmõjust, mitte ühestki alast eraldi vaadelduna.

    Allikas: Üldine spordipsühholoogia ja vastupidavusvõimekuse teatmematerjal · meenutamine

Test 10Kokkuvõte ja ülevaadeTee test

  1. See on tüüpiline ärevuse ajastuse muster: starti ootamine toob tavaliselt ärevuse tipu, mis seejärel taandub, kui võistleja on tegelikult võistlemas.

    Allikas: Üldine spordipsühholoogia ja vastupidavusvõimekuse teatmematerjal · rakendamine

  2. Visualiseerimine on oskus stsenaariume ette vaimselt läbi mängida; teised loetletud oskused on suunatud millelegi muule.

    Allikas: Üldine spordipsühholoogia ja vastupidavusvõimekuse teatmematerjal · meenutamine

  3. Väsimus, mis kahjustab otsustusvõimet, on kognitiivne mõju, mis on eraldi sellest, kui füüsiliselt vormis võistleja muidu on.

    Allikas: Üldine spordipsühholoogia ja vastupidavusvõimekuse teatmematerjal · rakendamine

  4. Ideaalse tulemuse läbimängimine on klassikaline visualiseerimine ja konkreetse probleemi läbimängimine on tagasilöögi harjutamine; teised paarid sellele stsenaariumile ei sobi.

    Allikas: Üldine spordipsühholoogia ja vastupidavusvõimekuse teatmematerjal · rakendamine

  5. Ümberpööratud U-mudeli järeldus on, et mõõdukas erutus toetab sooritust, mistõttu eesmärk on juhtimine, mitte kõrvaldamine.

    Allikas: Üldine spordipsühholoogia ja vastupidavusvõimekuse teatmematerjal · meenutamine

  6. See on klassikaline otsustusväsimuse muster: väsimusest kahjustatud otsused koonduvad jooksu viimastele etappidele, kui kuhjunud koormus tippu jõuab.

    Allikas: Üldine spordipsühholoogia ja vastupidavusvõimekuse teatmematerjal · rakendamine

  7. Enesetõhusus ehitub üles just sellise järkjärgulise, tõendeid koguva mustri kaudu, erinevalt kolmest teisest, mis on vahetud, hetkelised reaktsioonid.

    Allikas: Üldine spordipsühholoogia ja vastupidavusvõimekuse teatmematerjal · meenutamine

  8. Kõik kolm tehnikat teenivad lõppkokkuvõttes sama laiemat eesmärki: kujundada teadlikult seda, kuidas võistluspäeva vaimselt kogetakse.

    Allikas: Üldine spordipsühholoogia ja vastupidavusvõimekuse teatmematerjal · meenutamine

  9. Stressitaluvus on jagatud, mitte eraldatud, mistõttu suur väline stressitegur võib mõjutada ka treenitud vaimseid oskusi.

    Allikas: Üldine spordipsühholoogia ja vastupidavusvõimekuse teatmematerjal · rakendamine

  10. Igaüks neist, nagu tehnika ja andmete tõlgendamine, taandub samale ideele: need on treenitavad oskused, mitte püsivad omadused, ja nad reageerivad sihipärasele harjutamisele.

    Allikas: Üldine spordipsühholoogia ja vastupidavusvõimekuse teatmematerjal · meenutamine

Allikad

Üldine ujumise, rattasõidu ja jooksu treeningu-, biomehaanika- ja sporditeaduse kirjandus; spordipsühholoogia kirjandus alamtasemele 4.5

  • Üldine spordipsühholoogia ja vastupidavusvõimekuse teatmematerjal100