Võistlusnädal ja võistluspäev

Enamik võistlusi nõuab, et võtaksite oma numbri ja võistlusmaterjalid isiklikult kätte avaldatud ajavahemikus, kuigi kord erineb võistluselt võistlusele – võistlusjuhend ütleb, milline kehtib.

Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

Stardipakett sisaldab tavaliselt teie numbri, ujumismütsi ja kleebised; ratta varuosad on teie enda mure.

Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

Võistlusjuhend on koht, kus korraldaja avaldab kõik konkreetse võistluse kohta käiva, ja üksikasjad erinevad võistluselt võistlusele.

Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

Mõned korraldajad muudavad võistlejate infotunni kohustuslikuks, teised peavad seda soovituslikuks; võistlusjuhend ütleb, kumb kehtib.

Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

Kui registreerimine toimub eelmisel päeval, on rattahoidjale paigutamise aeg range tähtaeg ja ratas jääb ööseks vahetusalasse. Pudelid, toidu ja elektroonika lisate tavaliselt võistluspäeva hommikul.

Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

Vahetusala jäetakse ööseks järelevalveta ja see on ilmastikule avatud, seega on väärisesemed, elektroonika ja toit parem hommikul kaasa tuua.

Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

Kiibid antakse konkreetsele võistlejale ning testmatt võimaldab veenduda, et kiip loetakse, enne võistlust, mitte pärast seda.

Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

Enamik föderatsioone müüb mitteliikmetele ühekordse võistluse võimalust – British Triathloni Race Pass, USA Triathloni single-event membership, Triathlon Irelandi One Day Membership. Neid ostetakse tavaliselt koos osalustasuga, mitte kohapeal laua juures võistluspäeval.

Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

Avaldatud tähtajad järgnevad üksteisele ja neid jõustatakse, mistõttu tuleb planeerida kõige varasema tähtaja järgi, mitte stardiaja järgi.

Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

Ilma numbri ja kiibita ei ole te registreeritud starter ning korraldajad sulgevad registreerimise, et stardinimekiri lõplikuks muuta.

Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

Tapering vähendab treeningukoormust, säilitades lühikesed kvaliteetsed pingutused, nii et jõuate starti värskena, kuid mitte loiult.

Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

Lühikesed pingutused säilitavad neuromuskulaarse tunnetuse ja tempotaju, lisamata märkimisväärset väsimust.

Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

Paljud võistlejad tunnevad end taperingu keskel loiult ning see möödub tavaliselt enne võistluspäeva, seega ei ole see märk taperingu ebaõnnestumisest. Kui sellega aga kaasneb kurguvalu, palavik või ebatavaline puhkepulss, käsitlege seda võimaliku haigusena, mitte „lihtsalt taperingu“ tagajärjena.

Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

Närvilisus ja vara äratus segavad sageli võistlusele eelnevat und, seetõttu kannab teid nädala alguses kogutud puhkus.

Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

Proovimata jalatsid võivad tekitada villid või ebamugavust, mida teil pole enam aega avastada ja parandada.

Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

Lühike kerge treening mõne kiirenduse või tempotõusuga hoiab teid liikumas, lisamata väsimust.

Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

Pikk istumine jäigastab puusi ja jalgu, seega aitavad lühikesed jalutuskäigud ja venitused teel jõuda võistlusvalmina kohale.

Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

Lühikesed pingutused hoiavad teid terava, lisamata väsimust. Kõik pikk või maksimaalne kulutab värskust, mida tagasi ei saa, ning ei suuda järelejäänud ajaga vormi lisada.

Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

Treeningkohanemine võtab nädalaid, mistõttu on viimased päevad mõeldud värskena starti jõudmiseks, mitte rohkema juurde saamiseks.

Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

Taperingu pikkus on individuaalne, kuid lühemate võistluste puhul on tavaline vahemik umbes üks kuni kaks nädalat, pikemate võistluste puhul tehakse tapering sageli pikemaks.

Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

Kirjalik nimekiri muudab pakkimise kontrolliks, mitte mälutestiks, ja just mälust tulenevad enamik unustatud asju.

Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

Meditsiinitöötajad võivad teieni jõuda siis, kui olete segaduses või ei suuda rääkida, ja see paneel on esimene, mida nad vaatavad. Täitke see ja kontrollige registreerimisel, mitte stardijärjekorras seistes.

Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

Väikesed, kerged varuasjad on oma koha ära teeninud; suurte asjade duplikaadid mitte, ja kohapeal varustuse laenamisele ei saa loota.

Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

Finišeerite märjana, higisena ja kiiresti jahtudes igasuguse ilmaga, seega on kuivad riided ainus ilmastikuga seotud asi, mis ei lähe kunagi raisku.

Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

Kus kasutatakse kottide süsteemi, viib korraldaja teie kotid kindlatesse punktidesse, seega vastutate sisu ja tähtaja eest ise.

Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

Ratta ettevalmistamine eelmisel õhtul välistab kiirustades tehtavad tööd ning kerges käigus alustamine teeb rattale mineku palju lihtsamaks.

Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

Varajane laadimine jätab aega avastada vigane kaabel või seade, mis enam laengut ei hoia.

Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

Portsjonite loendamine teeb teie plaani konkreetseks ning juba rebitava pakendiga toitu on liikumise ajal palju lihtsam käsitseda.

Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

Vahetusala ei ole turvaline ja te ei saa oma kohta valvata, seega on kõik väärtuslik ja mittevajalik parem maha jätta.

Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

Teine ülevaatus teisel ajal leiab asjad, mis eeldasite esimesel kontrollil kotis olevat.

Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

Varakult kohale jõudmine annab aega ettevalmistuseks, raja tundmaõppimiseks ja tualetijärjekorraks, mis kõik võtavad algajatel oodatust kauem.

Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

Varustuse paigutamine kasutamisjärjekorras tähendab, et iga asi on õigel hetkel käepärast ja midagi ei pea otsima.

Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

Jalgade kuivatamine on õigustatud kasutus. Rätiku kasutamine ruumi märkimiseks või reserveerimiseks on sõnaselgelt keelatud ning see eemaldatakse teile teatamata, ja mõned föderatsioonid piiravad nüüd kaasavõetava rätiku suurust üldse.

Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

Minimaalne paigutus kiirendab otsustamist väsimuse all ja arvestab piiratud ruumiga, mida kõik võistlejad jagavad.

Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

Vahetusala näeb täiesti teistsugune välja, kui tulete sisse märjana ja hingeldades, seega hoiab marsruutide eelnev läbiproovimine ära kulukad valesse kohta pöörded.

Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

Rattahoidjale asetamise kombed erinevad võistluste ja hoidjate vahel, seega järgige avaldatud juhiseid ja korraldajaid võistluspäeval.

Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

Odav kott hoiab jalatsid ja riided kuivana ning eemaldatakse sekundiga, kui vahetusalast läbi tulete.

Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

Vahetusala ruum on ühine ja ahtruse põhjus on tavaliselt juhuslik, seega lahendab asja vaikne korrastamine või üks sõna ilma draamata.

Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

Kui vahetusala on suletud, on see võistlejatele suletud, seega peavad ujumisprillid, müts ja kõik muu ujumiseks vajalik olema teil kaasas.

Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

Rattale tõusete seisvalt ja tõusnud pulsiga, seega lubab kerge käik sujuvalt hoogu üles võtta, mitte vaevaliselt trampida.

Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

Valdav soovitus on süsivesikud ühe kuni nelja tunni jooksul enne starti, pikema ajavahemiku korral suuremates kogustes. Enamik triatleete jääb umbes kahe kuni kolme tunni juurde, et söök jõuaks mugavalt settida.

Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

Süsivesikurikas, tuttav ning rasva- ja kiudainevaene toit seedub mugavalt ja vähendab kõhuprobleemide riski.

Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

Kui aega on vähe, on väiksem ja lihtsam süsivesikutega suupiste kergemini talutav kui täisväärtuslik söögikord või üldse mitte midagi.

Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

Võistluspäev ei ole uue asja proovimise päev, seega peab kofeiin vastama sellele, mida olete treeningul juba harjutanud.

Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

Võistlushommikuti täituvad parklad, teid suletakse ja võistluspaika tuleb jalutada, seega planeerige vahetusala sulgumisest tagurpidi, jättes varu.

Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

Vahetusala sulgumine on range tähtaeg, millest tagasi ei tule, seega on rattahoidjale asetamine ja ettevalmistus kõige muu ees.

Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

Kehamärgistus paneb lihtsalt teie tunnusnumbri kohta, kus kohtunikud, korraldajad ja fotograafid seda võistluse ajal näevad.

Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

Tualetijärjekorrad triatlonidel on pikad ja kulmineeruvad vahetult enne starti, seega planeerige need ette, mitte lootke parimat.

Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

Ühekordsed või kotis kantavad kihid ja kerge liikumine hoiavad teid soojas, väsitamata teid ega sundimata liiga vara kalipsosse.

Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

Kui vahetusala sulgub, ei saa te sinna tagasi, seega kõik ujumiseks vajalik läheb teiega kaasa ja ülejäänu jääb rattahoidjale.

Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

Ilma soojenduseta kohtate külma täisjõul, seega on algus koht, kus kontroll loeb kõige rohkem. See rahuneb paari minutiga, kui lasete sel.

Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

Kui juurdepääs veele on suletud, tõstab maismaal tehtav aktiveerimine lihaste temperatuuri ja valmistab õlad ette ühtegi reeglit rikkumata.

Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

Pikad hoidmised enne võistlust ei tee midagi kasulikku ja võivad võimsust nüristada. Soojendus koosneb kergest liikumisest ja lühikestest pingutustest.

Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

Soojenduse kasu hajub, kui jääte seisma ja jahtute, seega hoidke vahe lühike ja püsige kaetuna.

Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

Lukuga kinni tõmmatud kalipso on maismaal väga soe, seega hoiab selle pooleldi seljas hoidmine stardi lähedale ära ülekuumenemise enne ujumist.

Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

Mõni kerge minut lühikeste kiirendustega rahustab hingamist ja leiab tõmberütmi, energiat kulutamata.

Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

Soojendus valmistab teid võistluseks ette; kõik, mis väsitab, on jõudlust võtnud, mitte lisanud.

Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

Individuaalse ajavõtu korral matilt ei maksa veidi hiljem järjekorda minek teile midagi, seega saate enne korralikult soojendada.

Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

Soojendus peaks toimuma teie enda stardi lähedal; esimese laine ajal soojendamine jätab teid võistlema hakates taas külmaks.

Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

Vorm ehitatakse üles nädalate treeninguga; soojendus valmistab ette ainult keha ja meele, mis teil juba on.

Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

Mõõdukas närviline erutus tõstab erksust ja valmisolekut; eesmärk on seda juhtida, mitte kõrvaldada.

Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

Protsessieesmärgid jäävad teie kontrolli alla, mida ka teised võistlejad ei teeks, mistõttu on need närvilisel stardijoonel palju kasulikumad.

Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

Ilma te muuta ei saa, kuid varustust, tempo jaotamist ja suhtumist saate, ning kõik seisavad silmitsi samade tingimustega.

Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

Vaimne läbimängimine muudab võistlusotsused tuttavaks, seega täidate need, mitte ei improviseeri stressi all.

Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

Välimus on jõudluse halb ennustaja ja kellegi teise tempos võistlemine on kiireim viis oma võistlus rikkuda.

Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

Teadmatuse hirm taandub kogemusega, mitte rahustamisega. Läbi harjutatud mass-start muudab võistlushommiku millekski, mida olete juba teinud.

Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

Aeglane hingamine pika väljahingamisega vähendab erutust. Ülehingamine teeb vastupidist: see ei lisa kasutatavat hapnikku ning muudab pearinglust ja paanikat tõenäolisemaks, ning enne mis tahes hinge kinnipidamist on see tõeliselt ohtlik, sest viivitab hingamisvajaduse tekkimist.

Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

Plaanid jäävad harva kogu võistluse vältel terviklikuks ja vastuseks on kohanemine olemasolevaga. Pange tähele siinseid reegleid: toidu võtmine teiselt võistlevalt võistlejalt on lubatud, toidu võtmine pealtvaatajalt on kõrvaline abi.

Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

Tundmatu raja, tingimuste ja formaadi puhul annab finišeerimine reaalset teavet, mille ümber järgmist võistlust planeerida.

Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

Teiste tulemustele keskendumine tõstab ärevust ja nihutab tähelepanu tulemustele, mida te ei kontrolli.

Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

Külm vesi kutsub esile hingeldusrefleksi ja kiire, pinnapealse hingamise, mis möödub paari minutiga. Kontrollitud algus laseb sel rahuneda, mitte muutuda paanikaks.

Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

Kuumus tõstab iga tempo hinda, seega kaitseb rahulikum algus ja rohkem vedelikku võistluse teist poolt.

Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

Enne starti kogunenud kuumus ei kao ning see tasutakse intressidega jooksuetapil. Pearinglus, peavalu, iiveldus või halb enesetunne juba enne starti on põhjus pöörduda meditsiinitöötajate poole, mitte ikkagi startida.

Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

Mõõtmine ja otsus kuuluvad kohtunikele ning see võib erinevate lainete jaoks erinevalt langeda, seega jälgige väljapandud otsust ja pakkige mõlemaks tulemuseks. Täpsed temperatuuripiirid erinevad korraldajati ja on teie võistlusjuhendis.

Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

Välk ohustab kõiki lagedal maastikul või vees, seega peatavad või lühendavad võistlused võistluse ohutuse huvides, mitte ei jäta seda võistlejate otsustada.

Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

Ilmaennustus on varustusotsuste jaoks kasulik, kuid tunnipõhist täpsust ei eksisteeri ja kinnismõtteline kontrollimine lisab ainult stressi.

Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

Vahetusalas saate kihte lisada või maha võtta, seega ei maksa kummagi päevaversiooni jaoks pakkimine midagi. Varustuse rajale viskamine on prügi maha viskamine.

Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

Märg nahk pluss tuul sõidukiirusel viib soojust palju kiiremini kui ujumine, mistõttu tasub kuiv kiht T1-s end külmal päeval ära. Kontrollimatu külmavärin, kohmakad käed või segasus on hüpotermia hoiatusmärgid: peatuge ja hankige abi, mitte ärge sõitke edasi.

Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

Ajaeesmärk eeldab teatud tingimusi. Kui need muutuvad, on pingutus või koht eesmärk, mis ikka mõõdab, mida sel päeval tegite.

Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

Ilm mõjutab kõiki, kes seda rada sõidavad. Teie positsioon välja suhtes on palju parem näitaja kui kell.

Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

Vahepealsed ajalimiidid on olemas, et rada saaks ohutult ja graafiku järgi sulgeda. Tavaliselt lõpeb ühest neist mahajäämisega teie päev seal ja kui tohib edasi minna, märgitakse teid tulemusega „Not Classified“, mitte finišeerijana. Võistlusjuhend ütleb, kumb kehtib.

Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

Sõitja, kes seisab sõidujoonel, on ohuks kõigile tema taga. Vabastage kõigepealt tee, seejärel tõmmake korraldaja tähelepanu.

Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

Valu rinnus, pearinglus ja segasus on hoiatusmärgid, mis vajavad meditsiinilist hindamist, mitte iseendaga toimetulekut. Võistluse meditsiinitöötajad on just selleks olemas.

Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

Kohutav enesetunne on võistlemise normaalne osa ja leeveneb tavaliselt tempo vähendamisest, veidi kõndimisest või energia lisamisest. Hoiatusmärgid on teist laadi, mitte ainult suurema astmega.

Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

Üks võistlus on hooaja väike osa. Mõistlik katkestamine maksab tavaliselt päevi, päris probleemist läbi surumine võib maksta kuid.

Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

Korraldajad jälgivad, kes on veel rajal. Kohtunikule teatamine hoiab ära, et teie otsinguid alustatakse.

Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

Kiibi kaudu teab võistlus, kus kõik asuvad. Selle tagastamine sulgeb teid puhtalt ja tagastab korduvkasutatava varustuse.

Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

Teie taga olevad sõitjad on kiired ja sageli tempolenksul all. Rajalt väljas ja nähtaval olemine hoiab turvalisena nii teid kui neid, kuni ootate.

Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

Katkestamine (DNF) registreerib, mis juhtus ühel päeval. See ei too kaasa karistust ega võta midagi ära selle taga olevalt treeningult.

Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

Faktid hajuvad ja kirjutatakse kiiresti ümber. Jäädvustage kõigepealt sündmuste järjekord; otsustamine, mida see tähendab ja mida muuta, on töö mõne päeva pärast.

Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

Õrn liikumine aitab verd jalgadest tagasi ja vähendab uimasust, mis tuleb raskele pingutusele järgnevast järsust peatumisest.

Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

Suure koguse tavalise vee kiire joomine võib asja paremaks tegemise asemel halvendada. Rüübake ja laske finišiala meditsiinimeeskonnal teid vaadata.

Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

Isu on pärast rasket pingutust sageli alla surutud, kuid süsivesikute ja vedeliku varajane taastamine teeb järgmised kaks päeva märgatavalt paremaks.

Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

Väljumiskontroll on selleks, et rattad ei lahkuks vale inimesega, seega tooge kaasa kõik, mida võistlus teie tuvastamiseks kasutab.

Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

Kohtunikud registreerivad karistuse sageli teid peatamata ja sellest teatamata, mistõttu on avaldatud nimekiri koht, kust kontrollida, kui tulemus tundub vale.

Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

Kerge liikumine leevendab võistlusjärgset jäikust tavaliselt paremini kui tegevusetus, samas kui raske töö või valulik venitamine lisab ainult stressi.

Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

Vahetult pärast finišit olete liiga ülevas meeleolus või liiga tühi, et midagi hinnata, kuid kuudeks edasilükkamine kaotab detailid.

Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

Ühe-kahe asja muutmine tähendab, et saate aru, mis toimis. Kõige korraga muutmine ei ütle teile midagi.

Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

Esimene finiš on hetk, millal sai teist triatleet. Aeg on lähtepunkt, mitte otsus.

Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal

Võistlus väärib korralikku taastumist ja seejärel päris treeningperioodi. Võistluste või distantsi liiga kiire kuhjamine on see, kuidas tekivad esimese aasta vigastused.

Allikas: Üldine triatloni teatmematerjal