시즌 구성

매뉴얼의 시즌 모델은 준비 기간, 대회 기간, 두 번의 전환 기간으로 구성되며, 매뉴얼은 이를 네 가지 주요 단계로 요약합니다.

출처: FIFA Futsal Coaching Manual (2025), 제16장 · 암기

매뉴얼은 아래의 모델이 전국 선수권 대회에 참가하는 시니어 팀에 적용된다고 말합니다.

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매뉴얼은 시즌 계획이 선수 구분과 자원 같은 다른 요소와 더불어 경기 수와 훈련 세션 수를 결정하는 대회 수준을 고려해야 한다고 말합니다.

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매뉴얼은 준비 기간이 6주이며 기초, 전문, 대회 직전의 세 하위 기간으로 나눌 수 있다고 말합니다.

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매뉴얼은 순서를 기초가 먼저, 그다음 전문, 그다음 대회 직전으로 제시하며, 각 하위 기간은 선수들을 경기 준비 상태에 더 가깝게 만듭니다.

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매뉴얼은 대회 기간이 선수들이 최적의 경기력 수준에 도달하고 이를 가능한 한 오래 유지하려 애써야 하는 단계라고 말합니다.

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매뉴얼은 대회 기간에 회복을 위해 고강도 주와 중강도 주를 번갈아 편성하라고 말합니다.

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매뉴얼은 두 번째 대회 기간이 구조상 첫 번째와 같으며, 추가로 약점 개선과 강점 강화를 다룬다고 말합니다.

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매뉴얼은 대회 기간의 길이가 대회 일정에 달려 있다고 말합니다.

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매뉴얼의 시즌 모델은 첫 번째 대회 기간 뒤와 두 번째 대회 기간 뒤에 각각 전환 기간을 두며, 각 전환 기간은 회복을 위해 경기력이 떨어지도록 허용하는 단계입니다.

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매뉴얼은 기초 하위 기간이 2주이며 80~100분 세션 10~12회로 이루어지고 경기는 없다고 말합니다.

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매뉴얼은 기초 하위 기간의 세션을 80~100분으로 잡으므로, 45분이나 꽉 채운 2시간은 모두 이 범위를 벗어납니다.

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매뉴얼은 기초 하위 기간을 양 +++, 강도 +로 표시하므로, 강도가 낮은 세션으로 일정을 가득 채우는 것이 바로 맞는 방식입니다.

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매뉴얼은 전문 하위 기간이 세션 6~8회를 유지하고 경기 4~6회를 추가하며 강도를 높인다고 말합니다.

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매뉴얼은 대회 직전 하위 기간에 양이 60~80분 세션 4~6회로 줄어들고, 강도는 가장 높은 수준까지 오른다고 말합니다.

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매뉴얼은 대회 직전 하위 기간을 양 +, 강도 +++로 표시하므로, 부하는 줄어들지만 세션 하나하나는 더 힘들어집니다.

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매뉴얼은 기초와 전문 하위 기간에 80~100분 세션을, 대회 직전 하위 기간에 60~80분 세션을 제시하므로, 경기가 다가올수록 세션 길이가 줄어듭니다.

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매뉴얼은 기초 하위 기간의 심리적 목표를 그룹을 만들고 하나로 묶는 것으로 제시합니다.

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매뉴얼의 기초 하위 기간은 경기 없이 세션 10~12회로 정의되며, 경기는 전문 하위 기간에 처음 등장합니다.

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매뉴얼은 전문 하위 기간이 진행됨에 따라 강도가 오르는 것으로, 일정하게 유지되거나 첫날부터 치솟는 것으로 보지 않습니다.

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매뉴얼은 준비 기간이 선수들과 팀 전체의 신체 컨디션을 향상시키는 데 근본적인 기간이라고 말합니다.

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매뉴얼은 전문 하위 기간의 전술 목표를 수비 전술, 공격 전술, 세트 플레이 상황으로 명시합니다.

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매뉴얼은 전문 하위 기간의 기술 목표를 리듬을 갖춘 다양하고 많은 반복으로 설명합니다.

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매뉴얼은 경쟁 심리를 전문 하위 기간과 대회 직전 하위 기간의 훈련과 경기를 통해 다루어야 한다고 말합니다.

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매뉴얼은 대회 직전 하위 기간의 경기가 대회 일정의 경기 빈도에 맞아야 한다고 말합니다.

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매뉴얼은 기초 하위 기간의 양 +++, 강도 +에서 대회 직전 하위 기간의 양 +, 강도 +++로 옮겨 가며, 가장 강도 높은 훈련에 앞서 신체적 기반을 쌓습니다.

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기초 하위 기간에 매뉴얼은 전술 훈련을 수비 위치 잡기와 기본 시퀀스로 한정합니다. 세트피스 전체 전술집이나 풀 코트 마킹 체계는 나중의 일입니다.

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매뉴얼은 준비 기간 동안 기초 하위 기간의 강도 +에서 대회 직전 하위 기간의 강도 +++까지 강도를 높여 가므로, 가장 힘든 훈련이 처음이 아니라 마지막에 옵니다.

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매뉴얼은 기초 하위 기간에 양 +++, 강도 +를 쓰며, 이는 비교적 낮은 강도로 진행하는 세션이 많다는 뜻입니다.

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대회 직전 하위 기간에 들어서면 코치는 진행하는 세션의 수를 줄입니다. 매뉴얼이 거기서 줄이는 것은 경기나 전술 내용이 아닙니다.

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매뉴얼은 대회 단계에서 감정과 대회의 압박이 쌓인다고 말합니다.

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매뉴얼은 대회 기간의 신체 목표를 수준 유지로 제시하며, 기술 및 전술 훈련은 경기의 모든 측면을 향상시키는 데 맞춥니다.

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매뉴얼은 전환 기간이 경기력이 떨어지는 기간이며, 선수들이 대회의 노력에서 신체적, 심리적으로 회복할 수 있게 해 준다고 말합니다.

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매뉴얼은 전환 기간이 장기 부상에서 복귀하는 선수와 시즌 막바지에 컨디션이 떨어진 선수의 체력을 끌어올릴 수도 있게 해 준다고 말합니다.

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매뉴얼은 2~3주의 완전한 휴식이 경기력을 크게 떨어뜨릴 수 있으므로, 선수들이 점진적인 활동으로 컨디션을 유지할 수 있도록 프로그램을 짜야 한다고 말합니다.

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매뉴얼이 긴 휴지기의 대안으로 제시하는 것은 가볍고 점진적인 프로그램이며, 주마다 하는 고강도 세션도, 대회 부하를 그대로 이어 가는 것도 아닙니다.

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매뉴얼은 4주를 넘는 장기 휴식이 있을 경우 10~12일간 쉰 뒤 전문 하위 기간을 이어 가라고 말합니다.

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매뉴얼은 짧은 휴식이 있을 경우 대회 기간을 이어 가고, 10~12일의 재설정은 4주를 넘는 휴식에 한해 쓰라고 말합니다.

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매뉴얼은 2~3주의 완전한 휴식이 경기력을 크게 떨어뜨릴 수 있으므로 대신 가벼운 유지 프로그램을 권한다고 말합니다.

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첫 번째 대회 기간의 반복 외에, 매뉴얼은 두 번째 대회 기간의 추가 목표로 약점 개선과 강점 강화의 두 가지를 듭니다.

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매뉴얼이 대회 기간의 주간 일정에 제시하는 목록은 앞으로 치를 경기, 방금 끝난 경기, 시즌이 얼마나 진행되었는지를 맨 앞에 둡니다.

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매뉴얼의 목록은 경기 일정 외에도 선수들의 신체 상태, 피로와 심리적 번아웃 방지, 세션이 몇 번인지를 꼽습니다.

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매뉴얼의 조언은 지난 경기가 가르쳐 준 것을 다음 경기로 가는 다리로 삼아 다가오는 주의 훈련으로 가져가라는 것입니다.

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매뉴얼은 시즌이 얼마나 진행되었는지를, 신체 상태와 피로 및 번아웃을 피할 필요와 더불어 주간 일정을 좌우하는 요소로 듭니다.

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매뉴얼은 시즌 계획이 선수 구분, 대회 수준, 선수들의 수준과 동기, 인프라와 장비, 이용할 수 있는 코칭 팀, 클럽의 재정 자원을 고려해야 한다고 말합니다.

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매뉴얼은 각 경기를 그 앞뒤의 주와 연결하므로, 경기를 주변 훈련과 떨어진 고립된 사건으로 다루는 것은 매뉴얼이 일정을 바라보는 방식이 아닙니다.

출처: FIFA Futsal Coaching Manual (2025), 제16장 · 응용

매뉴얼은 동기, 즉 심리적 요소를 유지하면서 기술 및 전술 목표와 긴밀하게 조율해 체력 계획의 주요 특징을 정하라고 말합니다.

출처: FIFA Futsal Coaching Manual (2025), 제16장 · 암기

매뉴얼은 세션 수를 대회 기간의 주간 일정이 그에 맞춰 짜여야 하는 입력 요소 가운데 하나로 듭니다.

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매뉴얼은 모든 수준의 모든 선수에게 개선의 여지가 있으며, 완성된 선수나 완벽한 선수는 존재하지 않는다고 말합니다.

출처: FIFA Futsal Coaching Manual (2025), 제15장 · 암기

매뉴얼은 스스로 이끄는 여정이 주인 의식과 책임감을 키우며, 이를 풋살 선수의 핵심 특성이라고 부른다고 말합니다.

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부하는 작업량(시간, 세션 수)과 그 강도를 합친 것입니다. 둘을 함께 계획해야 합니다.

출처: 풋살 지도 일반 참고 자료 · 암기

훈련은 피로를 만들고, 회복은 몸이 복구되고 나아지는 때입니다. 회복이 없으면 선수는 더 튼튼해지는 것이 아니라 지칠 뿐입니다.

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피로가 풀리지 않고 경기력이 떨어진다면, 선수가 얻는 회복에 비해 부하가 너무 높을 가능성이 큽니다.

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부하를 번갈아 주면 몸이 충분히 회복되어 힘든 날의 효과를 얻을 수 있습니다. 매뉴얼의 대회 주간도 고강도와 중강도를 번갈아 편성합니다.

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회복은 대부분 훈련 밖에서 이루어집니다. 충분한 수면, 제대로 된 식사, 충분한 수분 섭취입니다.

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부하는 개인마다 다릅니다. 부상에서 돌아온 선수나 힘든 경기를 치른 뒤의 선수는 같은 세션도 아주 다르게 느낍니다.

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피로와 근육통에 대한 간단한 확인은 코치가 그날의 훈련을 줄일지 그대로 둘지 정하는 데 쓸 수 있는 손쉬운 정보입니다.

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월요일부터 수요일까지는 모두 강도가 높고, 목요일은 아주 가볍고, 금요일은 다시 강도가 높습니다. 가벼운 날 덕분에 선수들은 다음 고강도 세션 전에 회복할 수 있습니다.

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계획은 일정에서 출발해 부하 패턴으로 이어지고, 선수들의 피드백을 받아 매일 미세하게 조정됩니다.

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회복은 쿨다운에서 시작해 음식, 수분, 수면으로 이어지며, 복구의 대부분은 수면 중에 일어납니다.

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경기는 한 주 중 가장 힘든 노력입니다. 몸이 회복할 수 있도록 다음 날 훈련은 가볍게 합니다.

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가벼운 활동은 완전한 휴식보다 몸이 더 빨리 회복되도록 돕고, 짧은 리뷰는 경기를 앞으로의 한 주와 연결해 줍니다.

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거의 뛰지 못한 선수들도 제대로 된 운동이 필요합니다. 많은 코치는 주전 선수들이 회복하는 동안 이들에게 더 강한 세션을 시킵니다.

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매뉴얼은 리뷰가 솔직하게 유지되도록 더 차분한 때를 기다리라고 권하며, 많은 코치는 다음 날을 활용합니다.

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경기 중에는 선수가 타박상을 알아채지 못할 수 있습니다. 다음 날 근육통이 어디를 살펴야 하는지 보여 줍니다.

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가장 강한 훈련은 선수들이 지난 경기에서 회복했고 다음 경기와도 아직 충분히 떨어져 있는 시점에 놓입니다.

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한 주는 중간에 정점을 찍고 경기 전에 누그러져, 선수들이 쉬어서 날카로운 상태로 경기에 나서도록 합니다.

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일요일 경기가 가장 무거운 부하이고, 월요일은 표시된 대로 아주 가볍습니다. 부하는 화요일과 수요일에 오르고 주말 전에 누그러집니다.

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회복하고, 쌓고, 정점을 찍고, 다듬습니다. 한 주는 선수들의 회복을 따라 흘러가며 다음 경기를 준비시킵니다.

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이 세션은 몸이 회복되도록 돕고, 경기를 배움에 활용하며, 노력의 수준은 낮게 유지합니다.

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경기가 두 번이면 경기 자체가 주된 부하입니다. 그 사이의 훈련은 주로 회복하고 준비하는 데 쓰입니다.

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로테이션은 지친 선수들이 회복하는 동안 다른 선수들이 뛰게 해 주어, 스쿼드가 두 경기 모두에서 좋은 경기력을 내도록 합니다.

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경기 간격이 이틀이나 사흘이면 그 사이에 체력을 키울 시간이 없습니다. 회복과 짧은 전술 준비가 우선입니다.

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다음 상대에 대한 몇 가지 분명한 포인트는 소화할 수 있습니다. 긴 세션은 피로만 더합니다.

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경기 부하 위에 힘든 훈련을 얹으면 선수들이 지치고 두 번째 경기에서 부상 위험이 더 커집니다.

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보고 토론하는 데에는 에너지가 들지 않으므로, 다리를 쉬게 해야 할 때 전술적으로 준비하기 좋은 방법입니다.

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각 선수의 상태와 각 경기가 요구하는 바가 선발을 결정하므로, 팀은 두 경기 모두에서 강합니다.

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경기가 있는 두 날이 가장 무거운 부하를 집니다. 수요일부터 금요일까지는 가벼우며, 강한 훈련을 더하기보다 회복하고 준비하는 데 씁니다.

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회복하고, 가볍게 하고, 짧고 날카롭게 준비합니다. 부하를 낮게 유지해 선수들이 토요일에 싱싱한 상태가 되도록 합니다.

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피로가 훈련과 선발을 모두 이끌고, 짧은 브리핑이 팀을 전술적으로 준비시킵니다.

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풋살은 스프린트, 방향 전환, 슈팅으로 가득합니다. 몸이 데워져 있으면 첫 강한 동작에서 근육이 다칠 가능성이 낮아집니다.

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부하가 점진적으로 오르면 몸이 적응할 수 있습니다. 휴식 뒤처럼 갑자기 치솟는 것은 더 많은 부상과 관련이 있습니다.

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풋살의 갑작스러운 방향 전환은 무릎, 발목, 고관절에 부담을 줍니다. 근육이 강하면 관절을 보호합니다.

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날카로운 통증을 참고 계속 뛰면 작은 부상이 심각한 부상으로 번질 수 있습니다. 일찍 멈추는 것이 안전한 선택입니다.

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곧바로 전체 훈련에 복귀하는 것은 재부상의 흔한 원인입니다. 부하는 단계적으로 다시 쌓아 갑니다.

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바닥이 평평하고 자국이 남지 않는 밑창의 실내용 신발은 바닥에 걸리지 않으면서 방향 전환에 필요한 접지력을 줍니다. 스터드가 달린 축구화는 실내에서 위험합니다.

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피로는 기술과 반응에 영향을 줍니다. 늦은 태클과 서투른 착지가 더 일어나기 쉬워지며, 이것이 부하를 관리하는 이유 가운데 하나입니다.

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이 선수의 부하는 3주 동안 천천히 오르다가 4주차에 거의 두 배가 됩니다. 이렇게 갑작스럽게 치솟으면 몸이 적응할 시간이 없습니다.

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각 단계는 앞 단계가 잘 끝났을 때만 부하와 접촉을 더하며, 이는 재부상 위험을 낮춥니다.

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강한 훈련 전의 준비와 그 후의 회복은 모두 선수들의 컨디션을 지키는 데 한몫합니다.

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테이퍼링은 주요 경기 전 며칠 동안 훈련량을 줄여, 선수들이 날카로움은 유지한 채 싱싱한 상태로 경기에 나서게 합니다.

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짧고 날카로운 훈련은 선수들의 감각을 유지해 주고, 훈련량을 줄이면 피로가 걷힙니다. 강도까지 낮추면 감각이 무뎌집니다.

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강도 없이 며칠을 보내면 선수들이 몸이 무겁고 느리다고 느낄 수 있습니다. 테이퍼링은 날카로운 훈련을 어느 정도 남겨 둡니다.

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새로운 아이디어는 압박 속에서 통하려면 반복이 필요합니다. 큰 경기 전 며칠은 팀이 이미 아는 것을 확인하는 시간입니다.

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목표는 준비 과정에서 회복했지만 훈련이 준 날카로움은 잃지 않은 선수들입니다.

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익숙하고 짧은 세션은 선수들에게 자신이 잘하는 것을 상기시키고 긴장을 다스려 주며, 신체적 부담은 거의 없습니다.

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거의 매주 경기가 있으므로 풋살의 테이퍼링은 짧습니다. 부하는 주요 경기 전 마지막 며칠 동안 줄어듭니다.

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월요일부터 목요일까지 양은 줄어드는 반면 강도는 조금만 떨어집니다. 이것이 테이퍼링입니다. 일은 줄이되 날카로움은 유지해, 선수들이 결승전에 싱싱한 상태로 나서게 합니다.

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경기가 가까워질수록 훈련량은 줄고 날카로움은 유지되어, 선수들이 싱싱하고 준비된 상태로 나섭니다.

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큰 경기 전날의 목표는 싱싱함과 자신감입니다. 길거나 힘든 훈련은 피로만 더합니다.

출처: 풋살 지도 일반 참고 자료 · 응용