해외 원정과 해외 레이스

시상하부의 시교차상핵은 몸의 약 24시간 리듬을 정하며, 주로 빛에 의해 재설정됩니다.

출처: 스포츠 및 여행 의학 참고 자료(일주기 리듬 과학, 선수 이동 합의) · 암기

빛이 가장 중요한 시간 단서이며, 식사, 운동, 사회적 시간 약속도 도움이 되지만 영향은 훨씬 작습니다.

출처: 스포츠 및 여행 의학 참고 자료(일주기 리듬 과학, 선수 이동 합의) · 암기

동쪽으로 이동하면 체내 시계를 앞당겨야 하는데, 서쪽으로 이동할 때 필요한 늦추는 방향보다 어렵습니다.

출처: 스포츠 및 여행 의학 참고 자료(일주기 리듬 과학, 선수 이동 합의) · 암기

사람의 고유한 주기는 24시간보다 약간 길기 때문에, 하루를 늘리는 서쪽 비행은 자연스러운 흐름과 맞습니다.

출처: 스포츠 및 여행 의학 참고 자료(일주기 리듬 과학, 선수 이동 합의) · 암기

여행 피로는 이동 자체에서 오며 금방 풀리지만, 시차증은 어긋난 체내 시계에서 오며 며칠 지속됩니다.

출처: 스포츠 및 여행 의학 참고 자료(일주기 리듬 과학, 선수 이동 합의) · 암기

시차증은 시간대의 이동이 있어야 생기며, 남북으로 긴 비행은 체내 시계가 어긋나지 않은 채 여행 피로만 일으킵니다.

출처: 스포츠 및 여행 의학 참고 자료(일주기 리듬 과학, 선수 이동 합의) · 응용

한두 개 시간대를 건너는 정도로는 의미 있는 시차증이 거의 생기지 않으며, 증상은 보통 세 개 시간대 정도부터 나타납니다.

출처: 스포츠 및 여행 의학 참고 자료(일주기 리듬 과학, 선수 이동 합의) · 암기

근력, 파워, 심부 체온은 보통 체내 시계 기준으로 늦은 오후와 저녁에 최고조에 이릅니다.

출처: 스포츠 및 여행 의학 참고 자료(일주기 리듬 과학, 선수 이동 합의) · 암기

서쪽으로 8시간 이동하면 오전 7시 출발은 체내 시계로 오후 중반이므로, 서쪽으로 막 이동한 선수에게는 이른 출발이 맞습니다.

출처: 스포츠 및 여행 의학 참고 자료(일주기 리듬 과학, 선수 이동 합의) · 응용

시차증은 수면 부족, 낮 졸림, 우울한 기분, 속 불편을 일으키며, 열이나 부은 종아리는 다른 원인을 가리킵니다.

출처: 스포츠 및 여행 의학 참고 자료(일주기 리듬 과학, 선수 이동 합의) · 암기

아침 빛은 체내 시계를 앞당기며 이는 동쪽 이동에 필요한 방향인데, 시차가 아주 클 때는 시점을 더 신중히 잡아야 합니다.

출처: 스포츠 및 여행 의학 참고 자료(일주기 리듬 과학, 선수 이동 합의) · 응용

흐린 날에도 햇빛은 실내 조명보다 몇 배나 밝아서 체내 시계에 훨씬 강한 신호가 됩니다.

출처: 스포츠 및 여행 의학 참고 자료(일주기 리듬 과학, 선수 이동 합의) · 암기

임상시험은 시차증을 줄이는 데 현지 취침 시각의 멜라토닌을 뒷받침하며, 특히 동쪽 이동과 다섯 개 이상의 시간대를 건너는 경우에 그렇습니다.

출처: 스포츠 및 여행 의학 참고 자료(일주기 리듬 과학, 선수 이동 합의) · 암기

멜라토닌은 금지 약물은 아니지만 보충제마다 함량이 다르고 오염 위험이 있으며, 일부 국가에서는 처방전이 있어야만 구할 수 있습니다.

출처: WADA Prohibited List / 보충제 안전 참고 자료 · 암기

출발 전에 수면 시간을 목적지 시간 쪽으로 조금씩 옮겨 두면 도착 후 조정해야 할 양이 줄어듭니다.

출처: 스포츠 및 여행 의학 참고 자료(일주기 리듬 과학, 선수 이동 합의) · 암기

아침 카페인은 각성에 도움이 되지만, 늦은 시간의 카페인은 체내 시계 재조정에 필요한 수면을 방해합니다.

출처: 스포츠 및 여행 의학 참고 자료(일주기 리듬 과학, 선수 이동 합의) · 암기

알코올은 수면을 조각내고 건조한 기내 공기의 탈수 효과를 더합니다.

출처: 스포츠 및 여행 의학 참고 자료(일주기 리듬 과학, 선수 이동 합의) · 암기

짧은 낮잠은 깊은 잠 뒤의 멍한 느낌이나 현지 시간 밤잠을 빼앗는 일 없이 졸림을 덜어 줍니다.

출처: 스포츠 및 여행 의학 참고 자료(일주기 리듬 과학, 선수 이동 합의) · 암기

수면제는 잠드는 데 도움이 되지만 체내 시계를 재조정하지는 못하며, 경기 전에 써 보지 않았다면 남는 졸음이 위험합니다.

출처: 스포츠 및 여행 의학 참고 자료(일주기 리듬 과학, 선수 이동 합의) · 암기

식사 시간은 빛보다 약한 단서이지만, 현지 시간에 맞춰 먹으면 시차 적응에 도움이 되고 속도 더 빨리 안정됩니다.

출처: 스포츠 및 여행 의학 참고 자료(일주기 리듬 과학, 선수 이동 합의) · 암기

기내 습도는 보통 10~20% 정도여서 기도와 눈을 마르게 하고 수분 손실을 늘립니다.

출처: 여행 의학 참고 자료(WHO / 각국 여행 보건 지침) · 암기

기내는 대략 6,000~8,000피트에 해당하는 기압으로 가압되어 있으며, 이로 인해 혈중 산소가 약간 떨어집니다.

출처: 여행 의학 참고 자료(WHO / 각국 여행 보건 지침) · 암기

코크런 리뷰에 따르면 압박 스타킹은 장거리 비행 승객의 증상 없는 심부정맥혈전증을 줄입니다.

출처: 장거리 비행 시 압박 스타킹에 관한 Cochrane 리뷰(2016) · 암기

이는 심부정맥혈전증의 경고 신호이므로 당일에 진료를 받아야 하며, 마사지하는 것은 안전하지 않습니다.

출처: 여행 의학 참고 자료(WHO / 각국 여행 보건 지침) · 응용

여행 뒤 갑작스러운 가슴 통증과 호흡곤란은 응급 상황인 폐색전증일 수 있습니다.

출처: 여행 의학 참고 자료(WHO / 각국 여행 보건 지침) · 응용

수분 손실, 경기 후 염증, 움직이지 않는 상태가 겹치므로, 귀국 비행에서는 수분 섭취와 몸을 움직이는 일이 중요합니다.

출처: 여행 의학 참고 자료(WHO / 각국 여행 보건 지침) · 암기

기내 전염은 대부분 아픈 승객과 가까이 앉은 사람, 대략 두 줄 이내에 있는 사람에게 일어납니다.

출처: 여행 의학 참고 자료(WHO / 각국 여행 보건 지침) · 암기

코가 막혀 유스타키오관이 막히면 기내 기압이 다시 바뀔 때 압력을 맞추지 못해 통증이 생기고 때로는 기압 손상이 생깁니다.

출처: 여행 의학 참고 자료(WHO / 각국 여행 보건 지침) · 암기

통로 쪽 좌석은 다른 사람을 방해하지 않고 일어나 걸을 수 있어, 장거리 비행에서 혈액 순환에 도움이 됩니다.

출처: 여행 의학 참고 자료(WHO / 각국 여행 보건 지침) · 암기

갈증이 날 때 꾸준히 물을 마시면 건조한 기내를 보완할 수 있으며, 많은 양을 억지로 마셔도 이득이 없고 저나트륨혈증 위험만 커집니다.

출처: 여행 의학 참고 자료(WHO / 각국 여행 보건 지침) · 암기

하드 케이스는 충격을 더 잘 막아 주고, 소프트 백은 더 가볍고 보관하기 쉽지만 꼼꼼한 완충재 처리에 의존합니다.

출처: 자전거 운송 및 레이스 물류 일반 참고 자료 · 암기

변속기는 오른쪽 아래로 낮게 매달려 있고 행어는 휘도록 설계되어 있으므로, 포장할 때 분리하거나 보호합니다.

출처: 자전거 운송 및 레이스 물류 일반 참고 자료 · 암기

시트포스트에 표시해 두면 선수의 자세 맞춤이 좌우하는 안장 높이를 빠르게 되돌릴 수 있습니다.

출처: 자전거 운송 및 레이스 물류 일반 참고 자료 · 암기

로터가 없는 상태에서 레버를 쥐면 피스톤이 밀려 나오고 패드가 붙어 버릴 수 있으며, 스페이서가 이를 막아 줍니다.

출처: 자전거 운송 및 레이스 물류 일반 참고 자료 · 암기

소형 가스 카트리지에 관한 규정은 항공사와 나라마다 달라서, 미리 확인하거나 현지에서 구입합니다.

출처: 자전거 운송 및 레이스 물류 일반 참고 자료 · 암기

화물칸은 가압되어 있어 터질 가능성은 낮지만, 일부 항공사는 바람 빼기를 요구하며 다시 채우는 일은 쉽습니다.

출처: 자전거 운송 및 레이스 물류 일반 참고 자료 · 암기

카본 부품에는 정해진 토크가 있어서, 너무 세게 조이면 부서질 수 있고 너무 약하게 조이면 부품이 밀립니다.

출처: 자전거 운송 및 레이스 물류 일반 참고 자료 · 암기

시험 주행을 하면 브레이크가 스치는 것, 어긋난 기어, 헐거운 볼트를 아직 고칠 시간이 있을 때 찾을 수 있습니다.

출처: 자전거 운송 및 레이스 물류 일반 참고 자료 · 암기

접촉 지점과 피팅 수치를 가져가면 대여 자전거를 선수 본인의 자세에 가깝게 맞출 수 있습니다.

출처: 자전거 운송 및 레이스 물류 일반 참고 자료 · 응용

항공사는 한 편당 규격 초과 스포츠 용품의 수를 제한하고 정해진 요금을 받으므로, 예약하지 않은 자전거는 거부되거나 비용이 더 들 수 있습니다.

출처: 자전거 운송 및 레이스 물류 일반 참고 자료 · 암기

여행자 설사는 대개 오염된 음식이나 물에서 오며 가장 흔한 여행 질환이고 세균성인 경우가 많습니다.

출처: 여행 의학 참고 자료(WHO / 각국 여행 보건 지침) · 암기

익히거나 끓이거나 직접 껍질을 벗긴 음식은 여행자 설사를 일으키는 병원체를 지닐 가능성이 훨씬 낮습니다.

출처: 여행 의학 참고 자료(WHO / 각국 여행 보건 지침) · 암기

얼음은 수돗물로 만드는 경우가 많아서 수돗물을 그대로 마시는 것과 같은 위험이 있습니다.

출처: 여행 의학 참고 자료(WHO / 각국 여행 보건 지침) · 암기

수분과 전해질을 보충하는 것, 가급적 경구 수분 보충염으로 보충하는 것이 핵심 치료입니다.

출처: 여행 의학 참고 자료(WHO / 각국 여행 보건 지침) · 암기

대변에 피가 섞이거나 고열이 나면 더 심각한 감염의 신호이므로 스스로 처리하지 말고 곧바로 진료를 받아야 합니다.

출처: 여행 의학 참고 자료(WHO / 각국 여행 보건 지침) · 응용

폭우가 내리면 빗물 유출수와 하수 범람이 강과 만으로 흘러들어 대장균과 질병 위험이 높아집니다.

출처: 여행 의학 참고 자료(WHO / 각국 여행 보건 지침) · 암기

비로 센강의 세균 수치가 올랐고, 수치가 나아지자 남자 경기는 2024년 7월 30일에서 31일로 옮겨졌습니다.

출처: 파리 2024 올림픽 트라이애슬론 보도(2024년 7월) · 암기

1998년 일리노이주 스프링필드 트라이애슬론의 집단 감염은 폭우 뒤 호수 물에 있던 렙토스피라증으로 밝혀졌습니다.

출처: CDC 집단 발병 보고서, 일리노이 트라이애슬론(1998) · 암기

낯선 제품은 위장 문제를 일으킬 수 있으므로, 선수는 훈련 때 써 온 제품을 가져가거나 대회 코스의 브랜드로 미리 훈련합니다.

출처: 여행 의학 참고 자료(WHO / 각국 여행 보건 지침) · 암기

일부 연구는 작은 효과를 보이고 다른 연구는 효과가 없다고 하므로, 프로바이오틱스는 음식과 물에 대한 주의를 대신하지 못합니다.

출처: 여행 의학 참고 자료(WHO / 각국 여행 보건 지침) · 암기

많은 백신은 효과가 나타나기까지 몇 주가 걸리거나 여러 번 접종해야 하므로, 여행 건강 상담은 훨씬 앞서 받습니다.

출처: 여행 의학 참고 자료(WHO / 각국 여행 보건 지침) · 암기

원래 포장과 처방전이 있으면 세관에서, 그리고 해외에서 대체 약이 필요할 때 도움이 됩니다.

출처: 여행 의학 참고 자료(WHO / 각국 여행 보건 지침) · 암기

일부 충혈 제거제와 코데인 약품 같은 제품은 특정 국가에서 제한되거나 통제됩니다.

출처: 여행 의학 참고 자료(WHO / 각국 여행 보건 지침) · 암기

도핑 방지 규정은 전 세계에 적용되므로, 금지 약물이 필요하면 선수가 어디서 경기하든 TUE가 필요합니다.

출처: World Anti-Doping Code(TUE 조항) · 암기

금지 물질에 의한 오염은 알려진 위험이며, 배치별로 검사한 제품은 위험을 낮추지만 완전히 없애지는 못합니다.

출처: 보충제 안전 참고 자료(배치 검사 제도) · 암기

이 카드는 공공 의료를 이용할 수 있게 해 주지만, 민간 진료나 본국 송환을 위한 여행자 보험을 대신하지는 못합니다.

출처: 여행 의학 참고 자료(WHO / 각국 여행 보건 지침) · 암기

많은 보험이 경쟁 스포츠를 보장하지 않거나 추가 특약을 요구하므로, 경기와 훈련이 보장 범위에 명시되어야 합니다.

출처: 여행 의학 참고 자료(WHO / 각국 여행 보건 지침) · 암기

이집트숲모기는 주로 낮에 물기 때문에, 낮 훈련 때에도 모기 기피제와 긴 옷차림이 중요합니다.

출처: 여행 의학 참고 자료(WHO / 각국 여행 보건 지침) · 암기

DEET(피카리딘 같은 대체 성분 포함)가 널리 권장되며, 비타민 B와 양초는 효과적인 방어 수단이 아닙니다.

출처: 여행 의학 참고 자료(WHO / 각국 여행 보건 지침) · 암기

위도, 고도, 계절에 따라 선수가 익숙한 것보다 훨씬 강한 자외선을 받을 수 있습니다.

출처: 여행 의학 참고 자료(WHO / 각국 여행 보건 지침) · 암기

많은 협회가 라이선스가 없는 선수나 외국 선수에게 1일 라이선스를 판매하며, 대회 보험이 포함되는 경우도 많습니다.

출처: 자전거 운송 및 레이스 물류 일반 참고 자료 · 응용

이탈리아 같은 나라는 경쟁 부문 참가에 스포츠 의학 진단서를 요구하므로, 예약하기 전에 확인합니다.

출처: 자전거 운송 및 레이스 물류 일반 참고 자료 · 암기

선수는 개최국이 차량이 다니는 쪽의 가장자리를 따라 달리고, 반대쪽으로 추월합니다.

출처: World Triathlon Competition Rules(2025년 1월 18일), 5.1 · 응용

Ironman과 월드 트라이애슬론의 규칙은 웻슈트 제한이나 페널티 같은 점에서 다르므로, 각 선수 안내서를 읽어야 합니다.

출처: 자전거 운송 및 레이스 물류 일반 참고 자료 · 응용

70.3은 마일 단위의 총 거리(수영 1.2, 사이클 56, 달리기 13.1)이며, 약 113km입니다.

출처: 자전거 운송 및 레이스 물류 일반 참고 자료 · 암기

코스를 자전거로 달려 보거나 차로 돌아보면, 경기 날 전에 낯선 커브, 노면, 교차로를 알 수 있습니다.

출처: 자전거 운송 및 레이스 물류 일반 참고 자료 · 암기

부친 짐이 늦게 도착할 경우를 대비해 대체하기 가장 어려운 물품을 직접 들고 가면 경기에 나설 수 있습니다.

출처: 자전거 운송 및 레이스 물류 일반 참고 자료 · 암기

경기 당일의 통제와 낯선 교통수단 때문에 바꿈터까지 가는 시간이 예상보다 훨씬 길어질 수 있습니다.

출처: 자전거 운송 및 레이스 물류 일반 참고 자료 · 암기

밀도가 높은 바닷물은 몸을 띄워 자세를 개선해 주지만, 쓸림과 물을 삼키는 것은 단점입니다.

출처: 자전거 운송 및 레이스 물류 일반 참고 자료 · 암기

코스와 규칙을 아는 것은 여전히 선수의 책임이므로, 서면 안내서와 심판이 그 공백을 메웁니다.

출처: 자전거 운송 및 레이스 물류 일반 참고 자료 · 응용

사람들은 낯선 방에서 첫날 밤에 보통 잠을 더 설치는데, 일부는 뇌가 더 경계 상태에 있기 때문입니다.

출처: 스포츠 및 여행 의학 참고 자료(일주기 리듬 과학, 선수 이동 합의) · 암기

빛과 소음을 차단하면 낯선 방도 잠자기에 충분히 어둡고 조용하게 느껴집니다.

출처: 스포츠 및 여행 의학 참고 자료(일주기 리듬 과학, 선수 이동 합의) · 암기

가벼운 세션을, 가급적 낮 시간에 야외에서 하면 이동으로 인한 뻣뻣함이 풀리고 피로를 더하지 않으면서 체내 시계 조정에 도움이 됩니다.

출처: 스포츠 및 여행 의학 참고 자료(일주기 리듬 과학, 선수 이동 합의) · 암기

여유일이 있으면 항공편이 지연되거나 짐이 분실되거나 자전거를 수리해야 해도 경기를 지킬 수 있습니다.

출처: 자전거 운송 및 레이스 물류 일반 참고 자료 · 암기

연습 수영을 하면 경기 날 아침 전에 수온, 염도, 물살, 사이팅 표지를 알 수 있습니다.

출처: 자전거 운송 및 레이스 물류 일반 참고 자료 · 암기

공식 수온이 각 주최 측 규칙에 따라 웻슈트 착용 여부를 결정하며, 그 규칙은 대회마다 공지됩니다.

출처: 자전거 운송 및 레이스 물류 일반 참고 자료 · 응용

익숙한 일정은 몸에 안정적인 단서를 주고 낯선 환경에서 오는 스트레스를 줄여 줍니다.

출처: 스포츠 및 여행 의학 참고 자료(일주기 리듬 과학, 선수 이동 합의) · 암기

동쪽으로 여러 시간대를 건너면 재조정에 며칠이 걸리므로, 이렇게 일찍 피로한 것은 예상된 일입니다.

출처: 스포츠 및 여행 의학 참고 자료(일주기 리듬 과학, 선수 이동 합의) · 응용

더운 날씨에 오래 걷는 일은 훈련처럼 느껴지지 않아도 테이퍼링 기간에 실제 피로를 더합니다.

출처: 자전거 운송 및 레이스 물류 일반 참고 자료 · 암기

경기 직전의 낯설거나 기름진 음식은 위장 문제의 흔한 원인이며, 익숙한 식사가 더 안전합니다.

출처: 자전거 운송 및 레이스 물류 일반 참고 자료 · 암기

두 나라 모두 생물 안전 규정이 엄격해서, 야외 장비에 묻은 흙과 식물 조각이 병해충을 들여올 수 있습니다.

출처: 국경 생물 보안 지침(뉴질랜드 MPI / 호주 Australian Border Force) · 암기

야외 장비는 입국 시 신고해야 하고 흙이 없어야 하며, 검역관이 검사하거나 청소할 수 있습니다.

출처: 국경 생물 보안 지침(뉴질랜드 MPI / 호주 Australian Border Force) · 암기

신고하지 않은 위험 물품은 소량의 음식이라도 즉시 벌금이 부과될 수 있습니다.

출처: 국경 생물 보안 지침(뉴질랜드 MPI / 호주 Australian Border Force) · 암기

웻슈트와 장비는 조류인 디디모 같은 병해충을 한 강이나 호수에서 다음 곳으로 옮길 수 있습니다.

출처: 국경 생물 보안 지침(뉴질랜드 MPI / 호주 Australian Border Force) · 암기

젤은 액체로 취급되므로 관례상 각각 100ml 이하로 작은 투명 봉투에 넣어야 하며, 일부 공항은 이제 이를 완화합니다.

출처: 항공 보안 및 위험물 규정(IATA / 공항 보안 지침) · 암기

여분의 리튬 배터리는 기내 반입 가방에 넣어야 하며, 불이 나도 객실에서 대처할 수 있습니다.

출처: 항공 보안 및 위험물 규정(IATA / 공항 보안 지침) · 암기

기내 반입 가방의 약 350ml(12온스)를 넘는 분말은 따로 검색받을 수 있어서, 많은 양은 화물칸에 넣는 경우가 많습니다.

출처: 항공 보안 및 위험물 규정(IATA / 공항 보안 지침) · 암기

여행 전 자전거 상태를 찍어 둔 사진은 파손된 채 도착했을 때 보상 청구의 근거가 됩니다.

출처: 자전거 운송 및 레이스 물류 일반 참고 자료 · 암기

해외에서 산 물품이 여행자 면세 한도를 넘으면 수입 관세나 세금이 부과될 수 있습니다.

출처: 자전거 운송 및 레이스 물류 일반 참고 자료 · 응용

음식 규정이 엄격한 나라는 검역관이 판단할 수 있도록 음식을 신고하라고 요구하며, 포장된 젤은 보통 허용됩니다.

출처: 국경 생물 보안 지침(뉴질랜드 MPI / 호주 Australian Border Force) · 암기

긴 하루, 더딘 회복, 의무실 텐트에 들르는 일 때문에 빠듯한 환승 시간을 쉽게 넘길 수 있습니다.

출처: 자전거 운송 및 레이스 물류 일반 참고 자료 · 암기

귀국 길은 방향이 반대가 되므로, 갈 때 서쪽으로 갔다면 돌아올 때는 동쪽이어서 적응이 더 어렵습니다.

출처: 여행 의학 참고 자료(WHO / 각국 여행 보건 지침) · 응용

일부 연구자는 면역력이 실제로 떨어진다는 점에 이의를 제기하며, 인파, 이동, 수면 부족이 질병 위험의 상당 부분을 설명할 수 있다고 봅니다.

출처: 여행 의학 참고 자료(WHO / 각국 여행 보건 지침) · 암기

거칠게 다루면 프레임이 갈라지거나 행어가 휘거나 볼트가 풀릴 수 있으므로, 타기 전에 꼼꼼히 점검합니다.

출처: 자전거 운송 및 레이스 물류 일반 참고 자료 · 암기

카본 손상은 겉으로 드러나지 않다가 갑자기 부러질 수 있으므로, 균열이 의심되면 먼저 전문가의 점검을 받아야 합니다.

출처: 자전거 운송 및 레이스 물류 일반 참고 자료 · 응용

젖은 웻슈트를 가방에 밀봉해 며칠 두면 곰팡이와 냄새가 생기고 소재가 상합니다.

출처: 자전거 운송 및 레이스 물류 일반 참고 자료 · 암기

항공사는 대체로 파손을 공항에서 신고하기를 요구하며, 그 신고는 나중의 보상 청구를 뒷받침합니다.

출처: Montreal Convention 1999, 제31조(수하물 청구) · 암기

수하물 파손에 대한 서면 이의 제기는 수령일로부터 7일 이내에, 지연에 대해서는 21일 이내에 해야 합니다.

출처: Montreal Convention 1999, 제31조(수하물 청구) · 암기

지연에 대한 이의 제기는 수하물이 승객에게 인도 가능해진 날로부터 21일 이내에 해야 합니다.

출처: Montreal Convention 1999, 제31조(수하물 청구) · 암기

장거리 비행, 수면 부족, 시차증이 경기 피로 위에 쌓이므로, 귀국 후 처음 며칠은 가볍게 보냅니다.

출처: 여행 의학 참고 자료(WHO / 각국 여행 보건 지침) · 암기