Tippvorm, taastumine ja vigastused

Vorm ja väsimus langevad mõlemad, kui treeningut vähendatakse, kuid väsimus langeb kiiremini ning see toobki tulemuslikkuse nähtavale. Tapering ajal toimuvad mõned päris positiivsed muutused, nende hulgas verevolüüm ja lihaste glükogeen, kuid domineeriv mõju on väsimuse eelnev hajumine.

Allikas: Vastupidavusalade juhendamise ja spordimeditsiini teatmematerjal

Mahu vähendamine on muudatus, mis eemaldab väsimuse, ja kirjanduse järgi on see tapering tulemuse kõige tugevam mõjutaja. Intensiivsus ja sagedus kaitsevad vormi, kuni see toimub.

Allikas: Vastupidavusalade juhendamise ja spordimeditsiini teatmematerjal

Uuringud, mis lõikasid maha intensiivsuse koos mahuga, kaotavad suure osa tapering mõjust, mistõttu on intensiivsus osa, mida hoitakse. Teravus on esimene, mis kaob, kui iga treening muutub kergeks.

Allikas: Vastupidavusalade juhendamise ja spordimeditsiini teatmematerjal

Tapering uuringud eelistavad üldiselt säilitada enamiku treeninguid ja neid lühendada, mitte kogu treeninguid välja jätta. Eriti ujumine kaotab sageduse langedes vee tunnetuse kiiresti.

Allikas: Vastupidavusalade juhendamise ja spordimeditsiini teatmematerjal

Umbes kaks nädalat on parima toetusega keskmine, kuid hajuvus üksikisikute vahel on lai ja optimaalne tapering pikkus on endiselt lahtine küsimus. Käsitlege avaldatud arve lähtepunktina, mitte ettekirjutusena.

Allikas: Vastupidavusalade juhendamise ja spordimeditsiini teatmematerjal

Järkjärgulised, eksponentsiaalsetaolised vähendamised edestavad kirjanduses astmelist tapering veidi, kuigi erinevus on tagasihoidlik. Rohkem loeb see, kui palju mahtu välja võetakse, kui täpne kõver.

Allikas: Vastupidavusalade juhendamise ja spordimeditsiini teatmematerjal

See tunne on tuttav peaaegu igale kogenud võistlejale, kuid selle taga on vähe uuringuid kumbagi pidi. Praktiline vastus on seda oodata ja mitte tapering selle ümber ümber kujundada.

Allikas: Vastupidavusalade juhendamise ja spordimeditsiini teatmematerjal

Vähendatud treening edestab tapering uuringutes treeningu puudumist, sest lõpetamine eemaldab intensiivsuse ja sageduse, mis hoiavad teravust. Mõte on vähemas, mitte puuduvas treeningus.

Allikas: Vastupidavusalade juhendamise ja spordimeditsiini teatmematerjal

Vormi ja väsimuse kellad käivad eri kiirusel: hind tuleb tundidega, mis tahes kasu nädalatega. Hiline treening saab tapering ainult kulutada, mitte kunagi sellele lisada.

Allikas: Vastupidavusalade juhendamise ja spordimeditsiini teatmematerjal

Kuhjunud väsimus, treeningulugu, vanus ja võistlus ise nihutavad vastust ning ükski avaldatud keskmine ei lahenda seda teie eest. Väiksema prioriteediga võistlused on turvaline koht katsetamiseks.

Allikas: Vastupidavusalade juhendamise ja spordimeditsiini teatmematerjal

Päevade jooksul kogunenud unevõlg halvendab vastupidavustulemust, samas kui üksik katkenud öö enne võistlust talutakse üllatavalt hästi. Varasemate ööde kaitsmine võtab viimaselt surve maha.

Allikas: Vastupidavusalade juhendamise ja spordimeditsiini teatmematerjal

Päev ajavööndi kohta on rusikareegel, mitte seadus, kuid see seab realistlikud ootused saabumisaja kohta. Valgus õigetel tundidel on vanuseklassi võistlejale kättesaadav kõige tugevam vahend.

Allikas: Vastupidavusalade juhendamise ja spordimeditsiini teatmematerjal

Võistlusnädalal muutub kokkupuude, mitte teie vastupanu, ja millegi külge saamise hind on kõrgeim. Mitme nädala vältel järjepidev C-vitamiin on saanud teatud toetust just suure koormuse all olevatel sportlastel; annuse alustamine võistlusnädalal mitte.

Allikas: Vastupidavusalade juhendamise ja spordimeditsiini teatmematerjal

Treeningu mõte on säilitada neuromuskulaarset teravust, mida tapering kaitseb, mitte vormi mõõta. Kõik, mis jätab jääkväsimuse, on võtnud rohkem, kui andis.

Allikas: Vastupidavusalade juhendamise ja spordimeditsiini teatmematerjal

Glükogeenivarud täidab püsivalt suur tarbimine päeva-paari jooksul, mitte üksik söögikord, ja langev maht ongi põhjus, miks tarbimine ei tohi sellega alla minna. Need on juhisvahemikud, mitte ettekirjutused.

Allikas: ACSM/AND/DC ja ROK-i toitumise seisukohavõtud

Koos glükogeeniga talletuv vesi on osa mõttest, sest see saabub koos kütusega, mida kasutate. Tarbimise kärpimine kaaluarvu taga ajades teeb äsja tehtud laadimise tühjaks.

Allikas: ACSM/AND/DC ja ROK-i toitumise seisukohavõtud

Asümmeetria ongi kogu argument: katsetamata muudatus võib võita sekundeid ja võib maksta võistluse. See loogika hõlmab kõike, mis satub kehasse või muudab ratast, mitte ainult varustust.

Allikas: Vastupidavusalade juhendamise ja spordimeditsiini teatmematerjal

Asjade ette otsustamine tähendab vähem otsuseid surve all ning erutuse ümberhindamisel valmisolekuks on mõistlik katseline toetus. Erutus ise ei ole probleem.

Allikas: Spordipsühholoogia ja vastupidavusalade juhendamise teatmematerjal

Kohanemised, mis võtavad nädalaid või kuid, on võistlusnädalaks juba fikseeritud, mistõttu on nende taga ajamine raisatud vaev. See, mida saab veel muuta, väärib päris tähelepanu.

Allikas: Vastupidavusalade juhendamise ja spordimeditsiini teatmematerjal

Tapering vähendab treeningkoormust, mitte kogukoormust, ja võistluspaik on täis planeerimata jalgadel veedetud aega. Planeerige istumist sama tahtlikult kui treeninguid.

Allikas: Vastupidavusalade juhendamise ja spordimeditsiini teatmematerjal

Taastumine on mitu kattuvat protsessi, mis kulgevad eri kiirusel, mitte üks kell. Kiired lõpevad esimesena, mistõttu tunnevad võistlejad end valmis olevat enne kudesid.

Allikas: Vastupidavusalade juhendamise ja spordimeditsiini teatmematerjal

Ajakava venitab kuhjumine, mitte ükski üksik süsteem. Võistlus asub pika ülesehituse tipus, mistõttu taastub nii päev kui ka kogu kampaania.

Allikas: Vastupidavusalade juhendamise ja spordimeditsiini teatmematerjal

Võistlusjärgne valu tuleb ekstsentrilisest lihaskahjustusest, mitte püsivast laktaadist, mis hajub umbes tunniga. Valige see variant, mis tagastab teid tavaellu mugavamalt.

Allikas: Vastupidavusalade juhendamise ja spordimeditsiini teatmematerjal

Õrn liikumine on üldiselt mugav mõne päeva pärast ja seda juhivad sümptomid, mitte kuupäev. Valu ühes kindlas kohas on teine küsimus kui üldine lihasvalu ja vajab hindamist.

Allikas: Vastupidavusalade juhendamise ja spordimeditsiini teatmematerjal

Lihasvalu hajub kaua enne sügavamat väsimust, mistõttu on see intensiivsuse jaoks kehv värav. Mitme näitaja koos normaliseerumine on palju parem signaal kui ükski neist üksi.

Allikas: Vastupidavusalade juhendamise ja spordimeditsiini teatmematerjal

See on aktiivne teaduslik vaidlus, mitte fakt, mida kummaski suunas pähe õppida. Mõistlikud harjumused raske võistluse järel peavad vastu, kuidas iganes debatt laheneb.

Allikas: Treeningimmunoloogia kirjandus ja spordimeditsiini teatmematerjal

Uni, toit ja hügieen on meetmed, mida päriselt toetatakse, ja ükski neist ei sõltu vaidlusalusest teooriast. Süsteemsed sümptomid tähendavad peatuma ja nõu küsima, mitte edasi suruma.

Allikas: Vastupidavusalade juhendamise ja spordimeditsiini teatmematerjal

Külmaveevann on tõeliselt vaieldav ja selle selgeim mõju puudutab seda, kui valulikuna end tunnete. Tavaline vastuväide on kohanemise nüristamine, mis loeb palju vähem, kui põhivõistlus on seljataga.

Allikas: Vastupidavusalade juhendamise ja spordimeditsiini teatmematerjal

Kuude struktuuri ja eesmärgi kaotamine üleöö, lisaks päris füüsilisele väsimusele, seletab seda enamikul võistlejatel. Püsivus muudab selle oodatavast millekski, millega pöörduda arsti poole.

Allikas: Vastupidavusalade juhendamise ja spordimeditsiini teatmematerjal

Koolavärvi uriin vähenenud koguse korral vajab hädaabihindamist samal päeval, sest neerukahjustus sõltub ajast; valu rindkeres või hingeldus tähendab kiirabi, mitte jälgimist kodus. Suure koguse vee kiire joomine pärast võistlust on ise riskantne, sest nii areneb koormusega seotud hüponatreemia.

Allikas: Spordimeditsiini ja kiirabi teatmematerjal

Jooksu korduv löökkoormus kannab luu- ja lihaskonna hinda, mida kaks teist ala ei kanna, mistõttu domineerib see vigastuste pilti. Treenitud tunnid on kehv juhis selle kohta, kus vigastused tekivad.

Allikas: Spordimeditsiini ja triatloni vigastuste epidemioloogia teatmematerjal

Oluline küsimus on, milleks konkreetne kude on ette valmistatud, mitte see, kuidas nädalatunnid arvutustabelis välja näevad. Koe võimekus on treenitav, kuid see tõuseb aeglasemalt kui aeroobne vorm.

Allikas: Spordimeditsiini ja triatloni vigastuste epidemioloogia teatmematerjal

Treeningu jätkamise võimalus on eelis, mis eemaldab vaikselt tavalise tõuke asja üle vaadata lasta. Püsivat nipet tuleks hinnata ka siis, kui saate selle ümber ikka treenida.

Allikas: Spordimeditsiini ja triatloni vigastuste epidemioloogia teatmematerjal

Mitu erinevat struktuuri võivad anda sama pildi, mistõttu silt ei ütle, mis viga on. Tegeliku probleemi tuvastamine on kvalifitseeritud arsti töö.

Allikas: Spordimeditsiini ja triatloni vigastuste epidemioloogia teatmematerjal

Ülekoormusvigastuse ühe põhjusega selgitusi vaidlustatakse laialdaselt ja sama pilt võib tekkida mitmest panustajast korraga. Usutavate tegurite läbivaatus on kasulik; püsiv valu vajab ikkagi arsti.

Allikas: Spordimeditsiini ja triatloni vigastuste epidemioloogia teatmematerjal

Talumine hoitud asendis treenitakse nagu kõike muud astmeliselt ja järsk muutus on koormuse tipp. Valu, mis ei vaibu, kui kokkupuudet taastatakse, vajab hindamist.

Allikas: Spordimeditsiini ja triatloni vigastuste epidemioloogia teatmematerjal

Nädalate trend on informatiivsem kui see, kuidas üksik treening tundus. Halvenev trend on põhjus lasta end arstil hinnata, mitte jätkata iseravimist.

Allikas: Spordimeditsiini ja triatloni vigastuste epidemioloogia teatmematerjal

24-tunnise sümptomireaktsiooni reegel on valideeritud kõõluse ja pehmete kudede jaoks ega kehti luu kohta. Fokaalne luuvalu vajab kvalifitseeritud hindamist sõltumata sellest, kuidas see järgmisel päeval tundub.

Allikas: Spordimeditsiini ja luu stressivigastuste teatmematerjal

Riski saab oluliselt vähendada, kuid mitte kunagi kõrvaldada. See puudutab luu- ja lihaskonna sõeltestide komplekte, mitte meditsiinilist ega südamelubamist, mis on eraldi küsimus oma eraldi juhistega.

Allikas: Lauersen et al., BJSM 2014 metaanalüüs; spordimeditsiini teatmematerjal

Need tunnused eristavad uurimist vajavat tavalisest treeninguvalust. Ükski kirjalik juhend ega miski internetis ei saa vigastust diagnoosida; selleks on vaja arsti, kes teid läbi vaatab.

Allikas: Spordimeditsiini ja triatloni vigastuste epidemioloogia teatmematerjal

Pikk paus langetab koe koormustaluvust samal ajal, kui see rahustab sümptomeid, mistõttu binaarne puhka-ja-jätka naasmine paneb vana koormuse nõrgemale koele. Astmeline taasülesehitus tõstab võimekust tagasi koormuse suunas, mitte ei eelda, et see paus üle elas.

Allikas: Spordimeditsiini ja vastupidavusalade juhendamise teatmematerjal

Astmelisel naasmisel on kasulik signaal treeningute trend, mitte see, kas üksik jooks oli mugav. See reegel kehtib vigastuse kohta, mille arst on tuvastanud pehme koena: otsustada ise, et valu on pehme koe, mitte luu oma, ei ole midagi, mida võistleja usaldusväärselt suudab.

Allikas: Spordimeditsiini ja vastupidavusalade juhendamise teatmematerjal

Kõõluse ja pehmete kudede jaoks kasutatav sümptomireaktsiooni arutlus ei kehti luu stressivigastuse kohta, mille varane pilt võib selle testi läbida, kuni kahjustus edeneb. Fokaalne luuvalu on põhjus hindamiseks, mitte suuremaks sammuks.

Allikas: Spordimeditsiini ja vastupidavusalade juhendamise teatmematerjal

Ristreening on mõeldud aeroobse süsteemi töös hoidmiseks vigastust ärritamata, mistõttu valik järgib kude: akvajooks või ujumine võib sobida alajäseme luuvigastuse korral, mida rattasõit ikkagi ärritaks, ja vastupidi.

Allikas: Spordimeditsiini ja vastupidavusalade juhendamise teatmematerjal

Alade vahel kandub üle peamiselt keskne kardiovaskulaarne alus; luu- ja lihaskonna taluvuse korduvale löögile ehitab üksnes jooksmine. See lahknevus on klassikaline lõks, mis muudab hea pausi uueks vigastuseks.

Allikas: Spordimeditsiini ja vastupidavusalade juhendamise teatmematerjal

Kriteeriumid, nagu praeguse sammu läbimine vastuvõetava reaktsiooniga või jõu taastumine vigastatud küljel, kirjeldavad valmisolekut; nädalanumber kirjeldab ainult aja möödumist.

Allikas: Spordimeditsiini ja vastupidavusalade juhendamise teatmematerjal

Uus vigastus peegeldab tavaliselt naasmise järsust, mitte paranemise ebaõnnestumist. Võimekus taastub aeglasemalt kui võistleja valmisoleku tunne paraneb, mistõttu agressiivne tõus kordab algset ülekoormust.

Allikas: Spordimeditsiini ja vastupidavusalade juhendamise teatmematerjal

Kui distants, tempo ja maastik muutuvad kõik samal nädalal, ei saa ägenemist ühelegi neist omistada. Ühe asja muutmine sammu kohta hoiab sümptomireaktsiooni loetavana ja jätab kõige stressirohkema koormuse, intensiivsuse, viimaseks.

Allikas: Spordimeditsiini ja vastupidavusalade juhendamise teatmematerjal

Sümptomite lahenemine ja võimekuse taastamine käivad eri ajaskaalal, valu hajub tavaliselt esimesena. Taastusravi lõpetamine hetkel, kui valu kaob, jätab kõõluse puudu taluvusest, mida see vajab.

Allikas: Spordimeditsiini ja vastupidavusalade juhendamise teatmematerjal

Ägenemine on teave sammu suuruse kohta, mitte põhjus kogu protsessi otsast alustada ega tugevamini suruda. Naasmine viimasele talutud tasemele säilitab juba tehtud edu.

Allikas: Spordimeditsiini ja vastupidavusalade juhendamise teatmematerjal

Kaelakontroll on laialdaselt õpetatav rusikareegel, mitte meditsiinireegel; seda ei ole kunagi loodud midagi diagnoosima ega luba andma. Igasugune tõeline ebakindlus haiguse suhtes kuulub arstile.

Allikas: Spordimeditsiini ja vastupidavusalade juhendamise teatmematerjal

Heuristika laguneb just siin: haigus võib olla algusest peale süsteemne, kuigi kõige ilmsem sümptom asub kaelast kõrgemal. Segapilti tuleks käsitleda kahest tõsisemana ja ülejäänu otsustab arst.

Allikas: Spordimeditsiini ja vastupidavusalade juhendamise teatmematerjal

Palavik tähendab treeningu täielikku lõpetamist ja arstile minemist, kui see on kõrge või püsiv. See on üks selgemaid märke, et haigus on süsteemne, mitte kohalik ebameeldivus.

Allikas: Spordimeditsiini ja vastupidavusalade juhendamise teatmematerjal

Müokardiit on harv, kuid tõsine ja see on üks põhjus, miks nakkuse ajal esinevaid sümptomeid allpool kaela käsitletakse stoppsignaalina, mitte kaalutlusotsusena. Seda saab hinnata ainult arst.

Allikas: Spordimeditsiini ja vastupidavusalade juhendamise teatmematerjal

Valu rindkeres, pigistustunne rindkeres, südamekloppimine, minestamine või pingutusega võrreldes ebaproportsionaalne hingeldus on kohe-peatu sümptomid. Ükski võistleja ei saa iseseisvalt südamepõhjust välistada ja pärast nakkust on see võimalus reaalne, mistõttu treening peatub, kuni teile on antud luba.

Allikas: Spordimeditsiini ja vastupidavusalade juhendamise teatmematerjal

Kuna viga on suunatud, mitte juhuslik, vajavad võistlejad välist reeglit ja, kui sümptomid on süsteemsed, arsti. „Tunnen end piisavalt hästi“ on kõige ebausaldusväärsem olemasolev sisend.

Allikas: Spordimeditsiini ja vastupidavusalade juhendamise teatmematerjal

Võimekus ja immuunfunktsioon jäävad sümptomite lahenemisest maha, mistõttu on kaks nädalat pärast haigust aeg, mil võistlejad kõige sagedamini haigestuvad uuesti või kaevavad sügavama augu. Aeglasem naasmine maksab väga vähe.

Allikas: Spordimeditsiini ja vastupidavusalade juhendamise teatmematerjal

Plasmamaht ja paar protsenti VO₂max langevad päevade kuni nädalatega ning jõud peab vastu palju kauem, mistõttu on lühikese pausi hind väike ja kiiresti tagasi teenitud. Läbi haiguse treenimise allakäigurisk ei ole.

Allikas: Spordimeditsiini ja vastupidavusalade juhendamise teatmematerjal

Nakkav võistleja grupitreeningul võib seada ohtu mitme inimese treeningnädalad. Nakkusperioodid ei lõpe lihtsalt sellepärast, et on möödunud päev, või sellepärast, et treening juhtub olema basseinis.

Allikas: Spordimeditsiini ja vastupidavusalade juhendamise teatmematerjal

Kardiovaskulaarne reaktsioon, mis on pärast nakkust pingutusega võrreldes selgelt ebaproportsionaalne, on üks olukordi, kus arst peab teid nägema. See võib olla ei midagi, kuid seda otsust võistleja teha ei saa.

Allikas: Spordimeditsiini ja vastupidavusalade juhendamise teatmematerjal

Hooaeg jätab jääkväsimuse, mida iganädalane taastumine täielikult ei hajuta. Pausihooaeg on olemas selle baasi lähtestamiseks, mis teebki järgmise ülesehituse tulemuslikuks.

Allikas: Spordimeditsiini ja vastupidavusalade juhendamise teatmematerjal

Enamik võistlejaid vajab ainult lühikest päris puhkuse perioodi, millele järgnevad nädalad vähese surve ja nauditavat tegevust. Viimase määrav tunnus on struktuuri ja eesmärkide puudumine, mitte liikumise puudumine.

Allikas: Spordimeditsiini ja vastupidavusalade juhendamise teatmematerjal

Treeningu katkemisest tulenev vormikaotus ei ole ühtlane: kardiovaskulaarsed näitajad langevad päevade kuni nädalatega, jõud ja struktuurne alus peavad vastu palju kauem. See asümmeetria on põhjus, miks lühike paus on odav ja pikk mitte.

Allikas: Spordimeditsiini ja vastupidavusalade juhendamise teatmematerjal

Võistleja, kes tuleb pikalt hooajalt mitme põhivõistlusega, vajab rohkem kui see, kes võistles kaks korda. Pikkuse määrab hajutatav väsimus, mitte šablooni arv.

Allikas: Spordimeditsiini ja vastupidavusalade juhendamise teatmematerjal

Hooajal pressitakse jõutreening sellele, mis ei sega põhitreeninguid. Kui need treeningud on kadunud, kaob interferentsi probleem suuresti ja päris jõuplokk muutub võimalikuks.

Allikas: Spordimeditsiini ja vastupidavusalade juhendamise teatmematerjal

Liikumismustri ümberkujundamine maksab lühiajaliselt tulemuslikkust ja vajab palju vähese surve kordusi. Selle proovimine võistlusülesehituse sees tähendab tavaliselt sellest loobumist esimesel korral, kui treening läheb halvasti.

Allikas: Spordimeditsiini ja vastupidavusalade juhendamise teatmematerjal

Taastusravi vajab nädalaid järjepidevat koormamist ja mõningast sallivust häirete suhtes, mida võistlusülesehitus pakkuda ei saa. Lahendamata nipe kaasa võtmine järgmisele hooajale on see, kuidas sellest saab järgmine vigastus.

Allikas: Spordimeditsiini ja vastupidavusalade juhendamise teatmematerjal

Hind ei paista ühe hooaja jooksul, mistõttu muster püsib. See ilmneb mitmeaastase platoona, kasvava vigastuste arvuna või treeningu isu kadumisena.

Allikas: Spordimeditsiini ja vastupidavusalade juhendamise teatmematerjal

Motivatsioon on piiratud ressurss, mida pikk hooaeg kurnab koos füüsilise värskusega. Võistleja, kes alustab ülesehitust juba treenida tahtes, viib sellest lõpuni palju rohkem.

Allikas: Spordimeditsiini ja vastupidavusalade juhendamise teatmematerjal

Pausihooaja muutmine salajaseks ülesehituseks nurjab selle mõtte ja kannab hooaja väsimuse edasi. Vähenenud tunnid, mitmekesisus ja vastuvõetud vormilangus on kõik tunnused, et see töötab õigesti.

Allikas: Spordimeditsiini ja vastupidavusalade juhendamise teatmematerjal

Omadused, mille ehitamine võtab kõige kauem, on just need, mida lühike plaan luua ei suuda. Aastaplaan on konteiner, mis annab neile aega.

Allikas: Vastupidavusalade juhendamise teatmematerjal

Aasta on ring, mitte nõlv: see lõpeb tahtliku pausiga, mis loob aluse järgmisele. Faasid erinevad selles, mida nad rõhutavad, mitte ainult selles, kui palju tööd nad sisaldavad.

Allikas: Vastupidavusalade juhendamise teatmematerjal

Baas on aeroobselt kaalutud, mitte intensiivsuseta. Pisut rasket tööd hoiab alles omadusi, mida on nullist uuesti ehitada kallis.

Allikas: Vastupidavusalade juhendamise teatmematerjal

Paus on akna kudede ja motivatsiooni parandamiseks. Natuke vormi kaotamine on hind ja see on odav võrreldes sellega, et jõuda järgmisse hooaega juba kurnatuna.

Allikas: Vastupidavusalade juhendamise teatmematerjal

Terav vorm ei püsi kuude kaupa, seetõttu jaotatakse aasta kaheks väiksemaks tsükliks. Teine ettevalmistusperiood on lühem, sest see algab palju kõrgemalt tasemelt.

Allikas: Vastupidavusalade juhendamise teatmematerjal

Tagurpidi lugemine muudab ebamäärase lootuse kuupäevadega ajakavaks, mis kas mahub ära või ei mahu. Avastada, et see ei mahu, ongi mõte, mitte meetodi läbikukkumine.

Allikas: Vastupidavusalade juhendamise teatmematerjal

Periodiseerimine on kasulik viis aasta korraldamiseks ja selleks, et midagi ei ununeks. See on nõrgem väide kui see, et tegu on tõestatult parima viisiga, ning nõrgem väide on ausam.

Allikas: Vastupidavusalade juhendamise teatmematerjal

Tehnikamuutus võtab enne kiirust, kui selle tagasi toob, ja raske jõutreening jätab jalad, mis võistlevad halvasti. Mõlemad vajavad kalendris lõiku, kus see ei loe.

Allikas: Vastupidavusalade juhendamise teatmematerjal

Korraga hästi võistelda ja aasta suurimaid treeningnädalaid kanda ei saa. Mahu tipp kuulub varasemasse aega; võistlusfaasis vahetatakse see värskuse vastu.

Allikas: Vastupidavusalade juhendamise teatmematerjal

Haigus, töö ja ilm kirjutavad plaani kõik ümber. Aastaplaan peaks olema faaside ja eesmärkide osas kindel ning üksikute treeningute osas paindlik.

Allikas: Vastupidavusalade juhendamise teatmematerjal

Kiired kohanemised tekivad ühe ploki jooksul; aeglased kuhjuvad hooaeg hooaja järel. Võime taluda suuremat koormust on ise üks asju, mis kasvab.

Allikas: Vastupidavusalade juhendamise teatmematerjal

Maksimaalne hapnikutarbimine reageerib kõige enam treenimata inimestel ja jõuab siis platoole, samal ajal kui oskused ja treeningutaluvus arenevad edasi. Sealt tuleb tavaliselt areng hilisemas karjääris.

Allikas: Vastupidavusalade juhendamise teatmematerjal

Oktoobri ja juuni sõit erinevad faasi, väsimuse ja ilma poolest, mitte ainult vormi poolest. Võrdlemine sarnase sarnasega aasta vahega kõrvaldab suurema osa sellest, kuid mitte kõike.

Allikas: Vastupidavusalade juhendamise teatmematerjal

Treeningplaan on ettekirjutus konkreetsele võistlejale konkreetsel hetkel. Võistleja on edasi arenenud, plaan mitte.

Allikas: Vastupidavusalade juhendamise teatmematerjal

Lisatunnid, mida valatakse käsitlemata nõrkusele, annavad väga vähe ja tundidel on nagunii lagi. Töö jaotuse, rõhuasetuse või sihi muutmine on sageli odavam hoob.

Allikas: Vastupidavusalade juhendamise teatmematerjal

Kõvera kuju on hästi tuntud; selle telje arvud mitte. Käsitlege iga esitatud aastast protsenti ligikaudse näitena, mitte eesmärgina.

Allikas: Vastupidavusalade juhendamise teatmematerjal

Areng ei lõpe, vaid kitseneb. Selle ühe asja leidmine, mis hoiab võistlust halvasti koos, on tavaliselt väärtuslikum kui järjekordne üldine treeningu suurendamine.

Allikas: Vastupidavusalade juhendamise teatmematerjal

A-võistluse tulemus on üks andmepunkt, mille tekitas aasta sisendeid. Selle aasta andmed näitavad, millist sisendit muuta.

Allikas: Vastupidavusalade juhendamise teatmematerjal

Aastatega kogunenud kudede taluvus ja oskus ei kao ühe halva hooajaga ning uuesti treenimine on kiirem kui esmakordne. See ei tähenda, et midagi ei kaotata, seega tuleb tagasipöördumist ikkagi üles ehitada.

Allikas: Vastupidavusalade juhendamise teatmematerjal

45-aastane esimesel hooajal ja 45-aastane viieteistkümnendal hooajal vajavad erinevat plaani. Mõlemad vanused loevad ning küsimus puudutab seda, mida inimesed unustavad mainida.

Allikas: Vastupidavusalade juhendamise teatmematerjal

Paljud veteranvõistlejad leiavad, et lisalihtne päev aitab, ja sellest lähtuda on mõistlik. Uuringutoetus väitele, et vanus ise aeglustab taastumist, on nõrgem kui sageli kuuldav enesekindel versioon, seega hinnake seda oma reaktsiooni põhjal.

Allikas: Vastupidavusalade juhendamise teatmematerjal

Kogu raske töö ärajätmine on kiireim viis kaotada just see, mida on kõige raskem säilitada. Vähem rasket treeningut, hästi taastudes, on parem kui mitte ühtegi.

Allikas: Vastupidavusalade juhendamise teatmematerjal

Noorema võistleja jaoks on jõusaal üks kasulik sisend paljudest; veteranvõistleja jaoks kaitseb see võimeid, mis muidu hajuvad. Seepärast jääb see kärpimisel alles, kui tunde on vähe.

Allikas: Vastupidavusalade juhendamise teatmematerjal

Korduv kerge valu on teave koormuse kohta, mida keha praegu ei talu. Korduv läbisurumine muudab kahe nädala probleemi kadunud hooajaks.

Allikas: Vastupidavusalade juhendamise teatmematerjal

Fokaalne, täpselt näidatav luuvalu vajab korralikku hindamist sõltumata sellest, kuidas see järgmisel päeval käitub. Varane luu stressivigastus võib läbida 24 tunni testi, samal ajal kui kahjustus süveneb.

Allikas: Vastupidavusalade juhendamise teatmematerjal

Tehnika, tempo jaotamine, energia tankimine ja järjepidevus võivad paraneda igas vanuses ning neis on arengut võimalik saavutada. Mõõdupuu muutmine ei tähenda paranemisest loobumist.

Allikas: Vastupidavusalade juhendamise teatmematerjal

Julgustav pealkiri on hästi põhjendatud; üksikasjalikud „tee seda selles vanuses“ nõuanded on suures osas ekstrapolatsioon ja treeneri kogemus. Suhtuge konkreetsetesse vanusepõhistesse ettekirjutustesse suurema ettevaatusega kui üldisesse järeldusse.

Allikas: Vastupidavusalade juhendamise teatmematerjal

Raskete pingutuste sujuv sisseharjutamine maksab paar minutit ja paljud vanemad võistlejad teatavad, et see aitab. Selle esitamine tõestatud vanusereeglina oleks teadaoleva üle liialdamine.

Allikas: Vastupidavusalade juhendamise teatmematerjal

Algaja on algaja igas vanuses ja esimesed hooajad toovad tavaliselt võistleja elu suurimad kasvud. Ettevaatus kuulub selle juurde, kui kiiresti jooksukoormust lisatakse, mitte selle juurde, kas arengut oodata.

Allikas: Vastupidavusalade juhendamise teatmematerjal

Valu rinnus pingutuse ajal on igas vanuses „peatu kohe“ sümptom ja selle kiuste ei tohi kunagi treenida. Kontroll enne intensiivsuse suurt tõstmist on väike hind selle kaetud riski vastu.

Allikas: Vastupidavusalade juhendamise teatmematerjal