Võistlusstrateegia ja tempo jaotamine

Kestus toob piiranguid, mida lühike võistlus kunagi ei kohta, seega tuleb intensiivsust ajaga vahetada. Mida pikem etapp, seda väiksemat osa läve intensiivsusest suudate lõpuni hoida.

Allikas: Üldine vastupidavusfüsioloogia ja triatloni juhendamise teatmematerjal

Pika võistluse liiga kiire alustamise hind on mittelineaarne ja see langeb jooksule, kus olete kõige aeglasem ja ei saa seda endale lubada. Natuke konservatiivselt eksimine on odavam viga.

Allikas: Üldine vastupidavusfüsioloogia ja triatloni juhendamise teatmematerjal

Kergelt negatiivne jaotus on tavaliselt hea tempo jaotamise sümptom, mitte strateegia, mida konstrueerida. Tugevad väited suurte tahtlike negatiivsete jaotuste kohta pole hästi põhjendatud.

Allikas: Vastupidavusalade tempo jaotamise uuringud ja triatloni juhendamise teatmematerjal

Rattapingutus valitakse kogu võistluse teenimiseks, mitte ratta etapiaja jaoks. Mida pikem võistlus, seda kaugemal läve all peab ratas olema.

Allikas: Üldine triatloni juhendamise teatmematerjal

Sprindivõistlusel tasub julgelt alustada, sest pikka lõppu, kus ettevaatlikkus end ära tasuks, ei ole. See on sage viga pikemate distantsidega harjunud võistlejate seas, mitte kõigi vanuseklassi võistlejate kohta kehtiv tõestatud järeldus.

Allikas: Üldine triatloni juhendamise teatmematerjal

Ujumine annab võistluspositsiooni jalgadele suhteliselt väikese hinnaga, mis õigustab avapingutust, mida te rattal iial ei kasutaks. See ei tähenda, et see oleks tasuta.

Allikas: Üldine triatloni juhendamise teatmematerjal

Jooks on etapp, mille eest tuleb maksta, seepärast lähtub arvutus just jooksust ja rattatempo on tulemus, mitte lähtekoht. Ratta ülempiir, mida jooks välja ei kannata, ei ole eesmärk, vaid hoiatus.

Allikas: Üldine triatloni juhendamise teatmematerjal

Teise võistleja tempoplaani järgi sõitmine tähendab tema vigade pärimist. Kohad otsustatakse finišijoonel, mitte rattaosa 10. kilomeetril.

Allikas: Üldine triatloni juhendamise teatmematerjal

Minimeerida tuleb aega ja aeglane lõik võtab sellest suurema osa, mistõttu on pingutus seal veidi väärtuslikum. See on väike korrektuur ühtlase baastempo ümber, mitte luba vastutuult ründama minna.

Allikas: Rattasõidu tempo jaotamise uuringud ja triatloni juhendamise teatmematerjal

Ajaeesmärk on ennustus, mis tehti enne, kui päeva tingimused teada olid, mitte kohustus. Kellaga võidusõitmine omaenda piiri asemel muudab puudujäägi kindlalt suuremaks.

Allikas: Üldine triatloni juhendamise teatmematerjal

Lühim joon on ka koht, kus tahab olla iga tugev ujuja, nii et säästetud vahemaa eest makstakse kokkupuute ja rikutud rütmiga. Kumb pool sellest kompromissist on õige, sõltub teie ujumisjõust ja rahulikkusest.

Allikas: Üldine triatloni juhendamise teatmematerjal

Kui teist korduvalt mööda ujutakse, saate turbulentsi, mitte tuulessõitu. Ausalt hinnatud stardikoht paneb teid oma tempoga võistlejate sekka ja just sealt tuleb puhas ujumine.

Allikas: Üldine triatloni juhendamise teatmematerjal

Kiire start ostab positsiooni ja tuulessõidu, mis mõlemad tasuvad end ülejäänud ujumise jooksul tagasi. See on ostetud eelis, mitte tasuta kiirus.

Allikas: Üldine triatloni juhendamise teatmematerjal

Kinnijäämine tähendab ujumist turbulentsis ja kokkupuudet seni, kuni see kestab, seega on lühike otsustav manööver sellega võrreldes odav. Teiste lükkamine on ebasportlik ja eest võib karistada.

Allikas: World Triathloni võistlusreeglid / üldine triatloni juhendamise teatmematerjal

Tempo maha võtmine on aktiivne otsus, mis tehakse siis, kui valik veel olemas on. Kui oodata, kuni pingutus sunnib aeglustama, läheb aeglustumine üle soovitud tempo.

Allikas: Üldine triatloni juhendamise teatmematerjal

Tuulessõit on väärt ainult seni, kuni see viib teid sinna, kuhu soovite minna. Joonest kõrvale jäävad meetrid on puhas kaotus ja neid hiljem tagasi ei võida.

Allikas: Üldine triatloni juhendamise teatmematerjal

Mõju suund on hästi tõestatud, suurus aga mitte, mistõttu käsitletakse seda tegeliku, kuid muutliku kokkuhoiuna. Veidi ideaalsest asukohast väljas olemine kulutab suurema osa sellest ära.

Allikas: Ujumise tuulessõidu uuringud ja üldine triatloni juhendamise teatmematerjal

Tuulessõidu kasu kahaneb kauguse kasvades kiiresti ja grupp, mis ujub teie tempos või kiiremini, jätkab vahe suurendamist. Varakult järelejõudmine on palju odavam kui hiline.

Allikas: Üldine triatloni juhendamise teatmematerjal

Randmeseade on tõmbe suurema osa vee all, seega on avavees tempoandmed müraga täis ja sageli eksitavad. Pingutus ja hingamine on signaalid, millele ujumise ajal tegelikult loota saab.

Allikas: Üldine triatloni juhendamise teatmematerjal

Hingamisteede vabastamine ja pika väljahingamise taastamine rahustab reaktsiooni; kõvemini ujumine süvendab seda. Kui see ei rahune, on ohutuspaadile märku andmine alati õige otsus.

Allikas: World Triathloni ohutusjuhised / üldine triatloni juhendamise teatmematerjal

Tsoon on esiratta suhtes määratud ristkülik. Sinna sisenemine on tavaliselt lubatud ainult möödasõidu osana, erandid (näiteks joogipunktid, pöörded ja vahetusalale lähenemine) sõltuvad reegleid kehtestavast organisatsioonist ja võistlusdistantsist.

Allikas: World Triathloni ja IRONMANi võistlusreeglid

Põhimõte on kõikjal sama, numbrid aga mitte, ja vale numbrikomplekti järgi sõitmine ongi see, kuidas kogenud võistlejad karistusi koguvad. Teie võistluse puhul on autoriteediks võistlusjuhend.

Allikas: World Triathloni ja IRONMANi võistlusreeglid

Möödasõidetud võistleja peab enne uuesti möödumist tsoonist tahapoole väljuma ja just seal saavad paljud vanuseklassi võistlejad tuulessõidu karistuse. Kõrvuti sõitmine viib tavaliselt külgsuunas tsooni sisse, seega on ka see tuulessõit.

Allikas: World Triathloni ja IRONMANi võistlusreeglid

Blokeerimine on asendirikkumine, mis on tuulessõidust sõltumatu ja kehtib alati, kui hõivate möödasõiduriba põhjuseta. Õigel poolel püsimine ja välja liikumine ainult möödumiseks väldib seda.

Allikas: World Triathloni ja IRONMANi võistlusreeglid

Otsustamatu möödasõit jätab teid tsooni kauemaks, kui reeglid lubavad, ega too midagi. Varakult otsustamine maksab ühe lühikese pingutuse ja kõrvaldab riski.

Allikas: World Triathloni ja IRONMANi võistlusreeglid

Möödasõit tuleb lõpetada ajapiirangu jooksul, seega muudab koht, kus teie kiiruseelis kahaneb, selle kalliks või ohtlikuks. Oodake maastikku, kus saab puhtalt mööduda.

Allikas: World Triathloni ja IRONMANi võistlusreeglid

Nendega liitumine või nende takistamine seab teie enda võistluse karistuse ohtu ega too midagi. Reeglite täitmise jälgimine on kohtunike töö, mitte teie oma.

Allikas: World Triathloni ja IRONMANi võistlusreeglid

Karistusseisak on kindel kaotus ja oma tempoplaanist üle sõitmine selle tagasivõitmiseks maksab jooksus palju rohkem. Ärakandmata karistus muudetakse tavaliselt diskvalifitseerimiseks.

Allikas: World Triathloni ja IRONMANi võistlusreeglid

Pedaalimine tasub end ära kuni ülekannete otsasaamiseni või juhitavuse piirini ning aeroasend loeb kõige rohkem seal, kus kiirus on suurim. Ülempiiri seavad juhitavuse piirid, mitte võimsuseesmärk.

Allikas: Üldine triatloni juhendamise teatmematerjal

Rahvarohke rada on sage vabandus, kuid mitte aktsepteeritud, seega hindavad kohtunikud ikkagi iga võistlejat eraldi. Kohtunikud võivad teatud lõike määrata või neutraliseerida, kuid see on nende otsustada, mitte teie.

Allikas: World Triathloni ja IRONMANi võistlusreeglid

Kui tuulessõit on lubatud, on üksi sõitmine kaotajapositsioon ja taktika nihkub grupidünaamikale. Ajavahed tekivad gruppide, mitte üksikisikute vahel.

Allikas: World Triathloni võistlusreeglid / üldine triatloni juhendamise teatmematerjal

Paar sekundit vees võib muutuda teel minutiteks, kui grupid on organiseerunud. Just selle võimenduse tõttu treenivad tuulessõiduga võistluste spetsialistid ujumist nii palju.

Allikas: World Triathloni võistlusreeglid / üldine triatloni juhendamise teatmematerjal

Aerolenks viib käed pidurite juurest ära ja keha ebastabiilsesse asendisse, mis on tihedas grupis vastuvõetamatu. Tuulessõiduga võistlustel sõidetakse maanteeratastega.

Allikas: World Triathloni võistlusreeglid

Sujuv vedamisvahetus hoiab grupi kiiruse ühtlasena ja jagab koormuse, samas kui eesotsas kiirendamine lõhub just selle grupi, millele tuginete. Järsk kiirendus on rünnak, mitte vahetus.

Allikas: Üldine rattasõidu ja triatloni juhendamise teatmematerjal

Grupi koostöö on taktikaline valik, mitte reegel, ja iga võistleja sõidab oma tulemuse nimel. Grupis kaasasõitmine on legitiimne, kui teie võistlust teenib paremini energia säästmine.

Allikas: World Triathloni võistlusreeglid / üldine triatloni juhendamise teatmematerjal

Järelejõudmise aken mõõdetakse esimestes minutites, kui eesolev grupp on veel korratu. Üksik sõitja ei jõua pöörleva grupini peaaegu kunagi järele, kui see on end sisse seadnud.

Allikas: Üldine triatloni juhendamise teatmematerjal

Gruppide vahel üksi sõitmine on võistluse kulukaim koht ja lõpeb harva hästi. Jälitusega liitumine maksab palju vähem ja säästab jooksu.

Allikas: Üldine triatloni juhendamise teatmematerjal

Kaugemale vaatamine annab aega reageerida sujuvalt, mitte hilinenult pidureid kasutades. Kattuv esiratas lüüakse eest ära hetkel, kui eesolev sõitja liigub küljele, ja te kukute.

Allikas: Üldine rattasõidu ohutuse ja triatloni juhendamise teatmematerjal

Akordionefekt karistab grupi lõppu korduvalt ja just need korduvad spurdid kurnavad väsinud sõitjad maha. Positsioon enne tehnilist lõiku ostetakse odavalt ja see säästab palju.

Allikas: Üldine rattasõidu ja triatloni juhendamise teatmematerjal

Hea positsioneerimisega säästetud energia kulutatakse jooksus, mistõttu tuulessõiduga võistlusi otsustab sageli jooksukiirus. See, kuidas te sõitsite, määrab, kui palju jooksu teil veel alles on.

Allikas: Üldine triatloni juhendamise teatmematerjal

Viimane kolmandik on koht, kus saabub arve ujumise, rattasõidu ja jooksu algosa eest. Füsioloogiliselt ei juhtu midagi uut; juba tehtud otsuste tagajärjed muutuvad lihtsalt nähtavaks.

Allikas: Üldine triatloni juhendamise ja sporditeaduse teatmematerjal

Diagnostiline paar on suur pingutus koos madala tempoga ja see ilmneb vara. Rasked jalad rattalt tulles ja aeglane esimene kilomeeter on normaalsed kõigile, ning möödujate liiklus ei ütle lainestardi või rolling starti puhul midagi.

Allikas: Üldine triatloni juhendamise ja sporditeaduse teatmematerjal

Tajutud pingutus kasvab väsimuse kuhjudes ka püsiva tempo juures, seega ei ole tõusev RPE üksi hoiatus. Selle sidumine tempo käitumisega muudab tunde kasutatavaks tõenduseks.

Allikas: Üldine triatloni juhendamise ja sporditeaduse teatmematerjal

Vahe on oluline, sest vastused on erinevad: tempo langust saab sageli lahendada väikese korrektuuriga, kokkuvarisemine aga nõuab sekkumist, näiteks kõndimist, energia tankimist või jahutamist, enne kui miski muu töötab.

Allikas: Üldine triatloni juhendamise ja sporditeaduse teatmematerjal

Varajane tempohälve on kõige odavam hetk sekkuda ja väikesed korrektuurid on ainsad, mida võistluse lõpus saab endale lubada. Järsk kiirendus või planeerimata kõndimine maksavad mõlemad rohkem kui hälve ise.

Allikas: Üldine triatloni juhendamise ja sporditeaduse teatmematerjal

Seedimine ja imendumine võtavad aega, mida teil enam ei ole, nii et hilised kalorid jõuavad enamasti kohale pärast finišit. Tsentraalse suuloputuse mõju kohta on tõendeid olemas, kuid kasu suurus on vaieldav.

Allikas: Üldine triatloni juhendamise ja sporditeaduse teatmematerjal

Kümme sekundit korrutatud kuue joogipunktiga on umbes minut, hind, mille enamik võistlejaid maksab heameelega, et vedelikku puhtalt kätte saada. Kompromissi kvantifitseerimine hoiab ära selle, et sellest saab tunde üle vaidlemine.

Allikas: Üldine triatloni juhendamise ja sporditeaduse teatmematerjal

Ajaliselt nihutatud stardiga tuleb teie tulemus teie enda läbitud ajast, seega ei pruugi see, kellega duelli peate, üldse teie võistlusel olla. Võidelge kellaga ja oma plaaniga, kui te ei tea teise võistleja stardiaega.

Allikas: Üldine triatloni juhendamise ja sporditeaduse teatmematerjal

Möödasõidule reageerimine oma piirilt muudab ühe koha võimalikuks kokkuvarisemiseks. Igaüks, kes hilja veel teist mööduvalt kiirendab, võib olla ka keegi, kelle võistlus algas teie omast tunduvalt hiljem.

Allikas: Üldine triatloni juhendamise ja sporditeaduse teatmematerjal

Seltskond võib teie rütmi koos hoida, kuid ainult seni, kuni nende tempo ja teie plaan on kooskõlas. Tuulessõidureeglid reguleerivad rattaosa, mitte jooksu, seega ei ole kellegi taga jooksmine iseenesest rikkumine.

Allikas: World Triathloni võistlusreeglid / üldine triatloni juhendamise teatmematerjal

Finišiaega saab kontrollida alles pärast finišit, seega on see võistluse ajal kasutu instrument. Kontrollitavatest suurustest üles ehitatud plaani saab auditeerida igal kilomeetril.

Allikas: Üldine triatloni juhendamise ja sporditeaduse teatmematerjal

Plaan on kolmest ainus, mis tehti päeva tegelikkust teadmata, seega tuleb see esimesena üle vaadata. Pingutus ja kell mõõdavad mõlemad midagi reaalset, lihtsalt ebatäiuslikult.

Allikas: Üldine triatloni juhendamise ja sporditeaduse teatmematerjal

Hetketempo on müraka asukohasignaali tuletis, seega on see kellal kõige ebastabiilsem number. Keskmistatud vahe-ajad on palju parem tõendus.

Allikas: Üldine triatloni juhendamise ja sporditeaduse teatmematerjal

Kaotatud ujumise vahe-aeg on tagasivõtmatu kulu ja rattaosa on etapp, kus selle tagasivõitmise katse on kõige kallim. Sõitke planeeritud pingutusega ja laske vahe-ajal olla see, mis ta on.

Allikas: Üldine triatloni juhendamise ja sporditeaduse teatmematerjal

Vatid on üks väljendus pingutusest, mida te juba seestpoolt tunnete, seega kannab plaani pingutus ise, kui mõõtur seda ei tee. RPE-vahemiku nimetamine ette teeb selle ümberlülitumise silmapilkseks, mitte oletuseks.

Allikas: Üldine triatloni juhendamise teatmematerjal

Vahe-ajad kirjeldavad minevikku; otsused kuuluvad olevikku. Võistlejad, kes loevad aeglast vahe-aega käsuna kiiremini joosta, jõuavad viimasesse kolmandikku ilma jõuta.

Allikas: Üldine triatloni juhendamise ja sporditeaduse teatmematerjal

Ühtlane pingutus annab ebatasasel rajal ebaühtlased vahe-ajad, seega toimib ühtlase ajaga pool ainult tasasel rajal. Vahe-aja eesmärgid tuleb enne võistlust profiilile vastavaks kujundada.

Allikas: Üldine triatloni juhendamise ja sporditeaduse teatmematerjal

Südame triiv on oodatav reaktsioon kuumusele ja kogunenud kestusele ühtlasel koormusel. Südame löögisagedust tasub endiselt jälgida, kuid teisese signaalina, mitte intensiivsuse alusena.

Allikas: Üldine triatloni juhendamise ja sporditeaduse teatmematerjal

Vähenev kütusevarustus annab endast tavaliselt märku kasvava pingutuse, nälja ja tujuga, enne kui see tempo ära rikub. Sellest taastumine võistluse ajal on aeglane, mistõttu kestab tankimisplaan esimesest tunnist alates.

Allikas: Üldine triatloni juhendamise ja sporditeaduse teatmematerjal

Surnud eesmärgi taga ajamine on kõige tavalisem viis, kuidas plaanist kõrvale läinud võistlusest saab DNF või kõndimine. Eesmärgi vahetamine hoiab ülejäänud otsused ratsionaalsed.

Allikas: Üldine triatloni juhendamise ja sporditeaduse teatmematerjal

Mõlemad reeglistikud lubavad samal võistlusel olevatel võistlejatel teineteist abistada juhuslike esemetega, nagu sisekummid, pumbad, remondikomplektid ja toit; pealtvaatajate või toetajate abi on kõrvaline abi. Hädavajalikku varustust, näiteks ratast või tervet jalgratast, üle anda ei tohi, mõlema võistleja diskvalifitseerimise ähvardusel.

Allikas: World Triathloni võistlusreeglid / IRONMANi võistlusreeglid

Kui kasutatakse karistusala või telki, peab võistleja seal peatuma ja karistuse ära kandma ning ärakandmata karistus kasvab diskvalifitseerimiseks. Mõnel võistlusel lisatakse aeg hoopis finišis, seega on teie võistluse puhul autoriteediks võistlusjuhend.

Allikas: World Triathloni võistlusreeglid / IRONMANi võistlusreeglid

Mõne sekundi rahulik peatumine maksab palju vähem kui terve etapi pimesi ujumine või paanitsemine. Ujumises on lubatud mis tahes ujumisviis ja käe tõstmine on abivajaduse signaal, mitte kaotatud varustuse oma.

Allikas: World Triathloni võistlusreeglid / üldine triatloni juhendamise teatmematerjal

Üks vahele jäänud joogipunkt on väike puudujääk, kuid raja suunale vastu jooksmine on tiheda jooksuetapi puhul tõeline oht. Pingutuse kerge vähendamine katab vahe ohutult.

Allikas: Üldine triatloni juhendamise ja sporditeaduse teatmematerjal

Rattaid lüüakse ümber ja pannakse tagasi hoidjasse ning enda ratta leidmine on teie vastutus; korraldusmeeskond aitab otsida. Teise võistleja ratta võtmine või sellega sõitmine toob kaasa diskvalifitseerimise.

Allikas: World Triathloni võistlusreeglid / üldine triatloni juhendamise teatmematerjal

Valu või surve rinnus treeningu ajal on „peatu kohe“ sümptom ja ükski võistleja ei ole olukorras, et selle põhjust võistluse ajal diagnoosida. Kohene pöördumine meditsiinipersonali poole on ainus õige reaktsioon.

Allikas: Üldised meditsiinijuhised vastupidavusvõistlustele

Mõtlemise muutust kuumal võistlusel käsitletakse kuumarabandusena, kuni vastupidist pole tõestatud, ja kõige kiireloomulisem tegevus on jahutamine. Te võite veel higistada või mitte: higistamise jätkumine ei välista seda.

Allikas: Üldised meditsiinijuhised vastupidavusvõistlustele

Vedeliku sundimine segaduses olevale võistlejale võib olla ohtlik, kui põhjuseks on madal vere naatriumisisaldus, ja segaduses inimene ei suuda oma seisundit hinnata. Teavitage meditsiinipersonali ja jääge tema juurde.

Allikas: Üldised meditsiinijuhised vastupidavusvõistlustele

Meditsiiniliste, ohutus- ja mugavuskaalutluste lahus hoidmine ei lase raskeimat otsust teha ainult tahtejõu najal. Kohtunikud ei saa jälgida iga võistlejat, mistõttu ei ole meditsiiniline otsus kunagi ainuüksi nende teha.

Allikas: Üldine triatloni juhendamise teatmematerjal / üldised meditsiinijuhised vastupidavusvõistlustele

Mõlemad reeglistikud nõuavad, et võistluselt lahkuv võistleja teavitaks kohtunikku, et kedagi ei otsitaks rajalt kui veel võistlevat. Rajal transpordi vastuvõtmine lõpetab teie võistluse.

Allikas: World Triathloni võistlusreeglid / IRONMANi võistlusreeglid

Tuul toimib ajale, mitte vahemaale: vastutuule käes olete palju rohkem minuteid kui tagantuult nautides, mistõttu teeb sirge tuul edasi-tagasi raja kokkuvõttes alati aeglasemaks.

Allikas: Üldine triatloni juhendamise teatmematerjal

Klassikaline tuulise raja viga on liiga palju kulutada kiirele poolele ja kohtuda võistluse raskeima osaga tühjana. Tempo jaotatakse pingutuse, mitte kiiruse järgi.

Allikas: Üldine triatloni juhendamise teatmematerjal

Ring jaotab tuule vahelduvateks vastu-, külg- ja tagantuule lõikudeks, seega ei saa plaani ehitada ühe pika raske poole ümber; pingutust hoitakse tunde või võimsuse järgi kogu aeg.

Allikas: Üldine triatloni juhendamise teatmematerjal

Äkiline vette sukeldumine käivitab hingeldamise ja hüperventilatsiooni, mis kulmineerub esimese minuti või kahe jooksul, ning vee sissehingamine sel hetkel on tegelik oht. Vees eelnev kohanemine seda leevendab.

Allikas: Üldine triatloni juhendamise teatmematerjal

Hingamisteede veest vabastamine ja pingutuse vähendamine lubab hingamisel rahuneda. Ohutusmeeskonnad on selleks, et neid kasutada, ja kellegi kutsumine ei ole kunagi liialdus.

Allikas: Üldine triatloni juhendamise teatmematerjal

Kohmakus, ebaselge kõne ja segasus tähendavad, et jahtumine on läinud kaugemale lihtsast värisemisest ja vajab meditsiinilist abi, mitte vastupidamist. Märgades riietes rattal jätkamine teeb olukorra hullemaks.

Allikas: Üldine triatloni juhendamise teatmematerjal

Madalama esiratta aerodünaamiline kaotus on tõeline, kuid väike, samal ajal kui sõitja, kes kardab oma esiratast, kaotab püsti istudes ja pidurdades palju rohkem. Juhitavuse kindlus on sõitjaspetsiifiline, seega õigustab sama ilmaprognoos erinevaid valikuid.

Allikas: Üldine triatloni juhendamise teatmematerjal

Mis tahes vaimse seisundi muutust kuumal võistlusel käsitletakse kuumarabandusena, kuni vastupidist pole tõestatud, ning vastuseks on kiire jahutamine ja meditsiiniabi. Higistamise jätkumine seda ei välista.

Allikas: Üldine triatloni juhendamise teatmematerjal

Märgades kurvides tegelikult saadaolev aeg on väike võrreldes kukkumise hinnaga ning distsipliin peab püsima igal ringil, kui väsimus kuhjub, mitte ainult esimesel.

Allikas: Üldine triatloni juhendamise teatmematerjal

Külm summutab janu, samal ajal kui kalipso või jaki all ikka higistatakse, ning värisemine ja lisariided tõstavad energiakulu, seega tuleb plaani järgida ajakava, mitte tunde järgi.

Allikas: Üldine triatloni juhendamise teatmematerjal

A, B ja C on sildid, mille te ise määrate, kirjeldamaks, milleks iga võistlus on. A-võistlus on see, mille ettevalmistusele kõik muu allub.

Allikas: Üldine triatloni juhendamise teatmematerjal

B-võistlus annab teile midagi, mida treening ei suuda: võistluspäeva närvilisust, mass-starti ja päris vahetusi. Selles harjutatakse, selleks ei jõuta tippvormi.

Allikas: Üldine triatloni juhendamise teatmematerjal

B-võistluseks täielik tapering maksab teile treeninguploki, mille sisse see jääb; selle sõitmine kurnatud jalgadega muudab proovi eksitavaks ja suurendab vigastusriski. Lühike värskendus on kompromiss.

Allikas: Üldine triatloni juhendamise teatmematerjal

Kahe kuni kolme suurus on praktiline kogemus, mitte mõõdetud konstant. Käsitlege seda planeerimise vaikeväärtusena ja kohandage see igaühele sobivaks.

Allikas: Üldine triatloni juhendamise teatmematerjal

Võistlemine on tugev, spetsiifiline stiimul ja võib teid teritada, kuid väide on vaieldav ja taastumiskulu on tõeline. See ei asenda treeninguplokki.

Allikas: Üldine triatloni juhendamise teatmematerjal

C-võistlused on väikese panusega: neid sõidetakse tavatreeningu pealt ja võetakse vastu, mis tuleb. Piir on see, et need ei tohi kahjustada hooaega, mida nad peavad teenima.

Allikas: Üldine triatloni juhendamise teatmematerjal

Võistlus on raske treening, millega kaasneb taastumiskulu. A-võistlusele liiga lähedale pandud, võetakse see taastumine tapering'ust, millele lootsite.

Allikas: Üldine triatloni juhendamise teatmematerjal

See on tagasivõtmatu kulu: osalustasu on mõlemal juhul läinud ega saa otsust õigustada. Võistluse vahelejätmine on strateegiline käik, mitte pühendumuse puudumine.

Allikas: Üldine triatloni juhendamise teatmematerjal

Merel ujumist, mägist rattaosa või tõenäolist kuumust harjutatakse ainult siis, kui ettevalmistusvõistlus neid sisaldab. Tingimuste kokkulangevus teeb õppetunnid ülekantavaks.

Allikas: Üldine triatloni juhendamise teatmematerjal

Sage võistlemine ei jäta ühtegi katkematut treeningulõiku, mis oleks piisavalt pikk vormi tõstmiseks, ja väsimus kuhjub. Plokki taastab võistluste eemaldamine, mitte koormuse või taperingute lisamine.

Allikas: Üldine triatloni juhendamise teatmematerjal

Teostus on see, mida te päeval kaasa toodud vormiga tegite; vorm on lagi, mille kaasa tõite. Tankimisplaanist mööda minemine on otsus, mitte suutlikkuse piir.

Allikas: Üldine triatloni juhendamise teatmematerjal

Vahe-ajad on võistluse kuju, mitte selle põhjused. Põhjuse väljaselgitamiseks on vaja teie enda märkmeid ning nende kõrvale tankimis- ja varustusandmeid.

Allikas: Üldine triatloni juhendamise teatmematerjal

See valediagnoos on kallis, sest see saadab teid treenima asja, mis polnud katki, samal ajal kui tegelik viga jääb parandamata ja kordub järgmisel võistlusel.

Allikas: Üldine triatloni juhendamise teatmematerjal

Mälu võistlusstressis tarbitu kohta on ebausaldusväärne ja tavaliselt helde. Füüsiline tõend tarbitu kohta teebki ülevaatuse tegemist väärt.

Allikas: Üldine triatloni juhendamise teatmematerjal

Jooksu kuju on üks selgemaid teostussignaale, mis teil on. Tugev tempo langus osutab tagasi rattaosale ja tankimisele, mitte automaatselt jooksutreeningule.

Allikas: Üldine triatloni juhendamise teatmematerjal

Kõik kohtasid sama kuumust, tuult või rada, seega toimib väli tingimuste kontrollina. Teie positsioon harjumuspäraste kaaslaste suhtes elab aeglase päeva üle; teie kellaaeg mitte.

Allikas: Üldine triatloni juhendamise teatmematerjal

Üksikud tulemused on müraga täis, seega õigustab treeningu muutmist korduv muster. Ühekordne juhtum selge välispõhjusega õigustab põhjuse, mitte plaani üle vaatamist.

Allikas: Üldine triatloni juhendamise teatmematerjal

See, mida te pöördel mõtlesite, on teave, mida ükski seade ei salvestanud, ja see kirjutatakse numbrite põhjal loodud usutava looga kergesti üle.

Allikas: Üldine triatloni juhendamise teatmematerjal

Tingimuste, raja või halva õnne süüdistamine lõpetab uurimise, sest miski sellest ei ole tegutsemiseks kasutatav. Osad, mida te kontrollisite, on ainsad, mida saate muuta.

Allikas: Üldine triatloni juhendamise teatmematerjal

Ülevaatused järgivad kategooriaid, mille tulemuste leht ette annab, ning see aeg on hajutatud mitme väikese ebaatraktiivse tegevuse vahel, mitte näidatud ühe numbrina. See on ka plokk, mida on lihtsaim ilma lisavormita ära lõigata.

Allikas: Üldine triatloni juhendamise teatmematerjal