Võistlemine pikal distantsil

70.3 puhul eraldavad varase vea tagajärgi veast tunnid, mistõttu tuleb võistlust sõita plaani, mitte tunde järgi.

Allikas: Üldine pikadistantsitriatloni juhendamise teatmematerjal

Esimene võistlus uuel distantsil on selle sooritamise õppimiseks; aeg tuleb distantsi kordamisest, mitte ühekordsest ründamisest.

Allikas: Üldine pikadistantsitriatloni juhendamise teatmematerjal

Jooksueesmärgi ehitamine eraldiseisvast poolmaratoni ajast seab tempo, mida ei suudeta hoida, ja võistleja loeb vältimatut aeglustumist ebaõnnestumiseks.

Allikas: Üldine pikadistantsitriatloni juhendamise teatmematerjal

Võistluseelne söök täidab varusid ainult esimeste tundide jaoks; 70.3 distantsil on võistlusaegne plaan see, mis seisab teie ja viimase tunni vahel.

Allikas: Sporditoitumise seisukohavõtud (ROK/ACSM-Dietitians of Canada) / üldine pikkade distantside juhendamise teatmematerjal

Kestus ongi see, mis tõstab tankimise majapidamistööst sooritusmuutujaks: see on midagi, mida planeeritakse, harjutatakse ja milles saab eksida.

Allikas: Sporditoitumise seisukohavõtud (ROK/ACSM-Dietitians of Canada) / üldine pikkade distantside juhendamise teatmematerjal

Probleem on lühemast võistlemisest kaasa toodud kalibreering: pingutus tundub õige, sest see on see, mida te tunnete, ning see on eelseisva päeva jaoks liiga kõrge.

Allikas: Üldine pikadistantsitriatloni juhendamise teatmematerjal

Vahetused on endiselt ajastatud ja loevad endiselt, kuid pikal distantsil kaalub untsu läinud kingade vahetus või unustatud joogipudel kiirustamisega võidetud sekundid üles.

Allikas: Üldine pikadistantsitriatloni juhendamise teatmematerjal

70.3 lisab päevale koguaja, mitte vahemaa paberil; peaaegu kõik, mis valesti läheb, on kestuse tagajärg.

Allikas: Üldine pikadistantsitriatloni juhendamise teatmematerjal

70.3 rattaetapp jätab varustuspunktide vahele pikad lõigud ja jätab remondi teie enda vastutada, seega kuuluvad kandevõime ja kasutatav remondikomplekt võistluseks valmistumise juurde. Mida rada tegelikult ja kus pakub, selgub ürituse võistlusjuhendist.

Allikas: Üldine pikadistantsitriatloni juhendamise teatmematerjal

Tuulessõit on ujumises lubatud ja rolling starti ajavõtt on individuaalne, seega ujumisaeg loeb, kuid see on kõige odavam koht kulutada energiat, mida hiljem vajate.

Allikas: IRONMANi võistlusreeglid / World Triathloni võistlusreeglid / üldine triatloni juhendamise teatmematerjal

Täisdistantsil on väga vähe võimalikku võitu ja hulk kahju, seega päeva juhitakse, mitte ei rünnata.

Allikas: Üldine pikadistantsitriatloni juhendamise teatmematerjal

Väikeses veas ei ole sel tunnil, mil see juhtub, midagi dramaatilist; kahju on selle kordamise aritmeetika terve päeva jooksul.

Allikas: Üldine pikadistantsitriatloni juhendamise teatmematerjal

Enamiku välja jaoks on lõpumaraton harjutus jalgadel veedetud aja kohta ning joogipunktides kõndimine, et korralikult juua ja süüa, maksab tavaliselt vähem, kui tagasi toob.

Allikas: Üldine pikadistantsitriatloni juhendamise teatmematerjal

Distants ise on enamiku esmakordsete vastane ja DNF-ide osakaal on tõend, et finišeerimine ei ole garanteeritud.

Allikas: Üldine pikadistantsitriatloni juhendamise teatmematerjal

Väsimus on ebamugavus; kahju annab endast märku aju, südame või uriini kaudu. Need märgid tähendavad peatumist, mitte aeglustamist.

Allikas: Spordimeditsiini konsensusjuhised koormusest tingitud kuumahaiguse ja treeninguga seotud hüponatreemia kohta

Ajalimiidid erinevad üritustel ja avaldatakse võistlusjuhendis, seega lugege need oma võistluse jaoks läbi ja teadke, milline kontrollpunkt on teie jaoks kitsas.

Allikas: IRONMANi võistlusreeglid / World Triathloni võistlusreeglid / üldine triatloni juhendamise teatmematerjal

Kestus pluss suured vedelikukogused on riskikombinatsioon, seega jooge janu, mitte ajakava järgi, ning pidage võistluse lõpus peavalu koos iivelduse ja turtsega põhjuseks otsida meditsiiniabi.

Allikas: Spordimeditsiini konsensusjuhised koormusest tingitud kuumahaiguse ja treeninguga seotud hüponatreemia kohta

Pärast pimeduse saabumist finišeerimine on teine võistlus kui see, mille te alustasite, ja selle jaoks planeeritakse special needs kott või jooksukoti riidekiht.

Allikas: Üldine pikadistantsitriatloni juhendamise teatmematerjal

Kerge liikumine naaseb tunduvalt enne, kui keha on valmis uuesti raskeks treeninguks, ja täisdistantsi soovitused viitavad tavaliselt nädalatele, mitte päevadele, kuigi üksikisikud erinevad väga. Planeerige hooaeg nii, et võistlus omab selle ploki.

Allikas: Üldine pikadistantsitriatloni juhendamise teatmematerjal

Enamik esmakordseid nurjub ettevalmistuses, mitte võistluspäeval; maht, mis teeb võistluse võimalikuks, murrab ka neid, kes seda liiga kiiresti lisavad.

Allikas: Üldine pikadistantsitriatloni juhendamise teatmematerjal

Plaan on otsuste kogum, mis tehakse selgel peaga, et võistluspäev nõuaks teilt ainult nende järgimist.

Allikas: Üldine pikadistantsitriatloni juhendamise teatmematerjal

Grammides eesmärk on projekteerimisülesanne; plaan, mida te täidate, on „üks pudel tunnis pluss geel poole tunni kohal“, mille saate füüsiliselt kaasa pakkida ja hiljem üle kontrollida.

Allikas: Sporditoitumise seisukohavõtud (ROK/ACSM-Dietitians of Canada) / üldine pikkade distantside juhendamise teatmematerjal

Rajal pakutava margi teadmine ette võimaldab kas selle peal treenida või kavandada oma kaasa võtmist; esimeses joogipunktis avastamine seda ei võimalda.

Allikas: IRONMANi võistlusreeglid / World Triathloni võistlusreeglid / üldine triatloni juhendamise teatmematerjal

Mahakukkunud pudel on tavaline sündmus, mitte kriis, tingimusel et asendus selgitati välja enne võistlust, mitte selle ajal.

Allikas: Üldine pikadistantsitriatloni juhendamise teatmematerjal

Ligikaudu plaanipärane on parem kui täpselt mitte midagi ja hilisem topeltvõtmine riskib seedetrakti häirega, mis lõpetab rohkem pikkade distantside võistlusi kui nälg.

Allikas: Sporditoitumise seisukohavõtud (ROK/ACSM-Dietitians of Canada) / üldine pikkade distantside juhendamise teatmematerjal

Plaan peab toimima oma halvimal tunnil, mitte parimal; kui see vajab seitsmendal tunnil arvutamist, on see vale plaan.

Allikas: Üldine pikadistantsitriatloni juhendamise teatmematerjal

Reaktsiooni ette kokku leppimine võtab otsuse sellest hetkest, mil adrenaliin või väsimus paneb seda halvasti tegema.

Allikas: Üldine pikadistantsitriatloni juhendamise teatmematerjal

See on üks ajastatud täiendusvaru kindlas kohas, seega planeerige, mis selles on ja kus see tankimisgraafikus asub, ning omage plaani, mis sellest sõltumata toimib.

Allikas: IRONMANi võistlusreeglid / World Triathloni võistlusreeglid / üldine triatloni juhendamise teatmematerjal

Harjutustreening võistluspingutuse, võistlustoidu ja võistlusvarustusega muudab plaani teooriast millekski, mille puhul teate, et see peab vastu kokkupuutele teie maoga.

Allikas: Üldine pikadistantsitriatloni juhendamise teatmematerjal

Pealtvaatajate ja isikliku toetusmeeskonna abi on keelatud ning prügi tohib maha visata ainult märgitud prügitsoonides. Toidu või joogi jagamist teise võistleva võistlejaga käsitletakse teisiti ja see on mõlema reeglistiku järgi lubatud.

Allikas: IRONMANi võistlusreeglid / World Triathloni võistlusreeglid / üldine triatloni juhendamise teatmematerjal

Rattaosa pakub suurimat võimalust energiat kulutada ja väikseimat tegelikku võimalust aega võita, mistõttu see premeerib tagasihoidlikkust.

Allikas: Üldine pikadistantsitriatloni juhendamise teatmematerjal

Varakult möödasõitmine on see, mis õige pika distantsi tempo tundub; teie ümber olev väli sõidab omaenda peas teist, lühemat võistlust.

Allikas: Üldine pikadistantsitriatloni juhendamise teatmematerjal

Kiirendused tunduvad sel hetkel tasuta, sest rattaosa neelab need; arve saabub T2-s ja esitatakse järgneva kahe tunni jooksul.

Allikas: Üldine pikadistantsitriatloni juhendamise teatmematerjal

Asend, mis on jätkusuutlik vaid üheksakümneks minutiks, on vale asend viietunnise rattaosa jaoks, ükskõik kui head on selle numbrid lühikeses testis.

Allikas: Üldine pikadistantsitriatloni juhendamise teatmematerjal

Tundide kaupa aeroasendis püsimine on eesmärk, mitte reegel: sekundid, mis lähevad kaotsi pudeli ohutuks võtmiseks püsti istudes, on tühised võrreldes vahele jäänud toitmise või kukkumisega.

Allikas: Üldine pikadistantsitriatloni juhendamise teatmematerjal

Struktuur on alati sama: tsoon pluss möödasõiduaeg pluss kohustus tahapoole langeda, kuid numbrid on reeglistikuspetsiifilised ja kuuluvad teie võistlusnädala lugemisse.

Allikas: IRONMANi võistlusreeglid / World Triathloni võistlusreeglid / üldine triatloni juhendamise teatmematerjal

Kaotatud aega tagasi ei saa ja korduvad tuulessõidu rikkumised viivad diskvalifitseerimiseni. Karistuse pikkus ja ärakandmise viis on reeglistikuspetsiifilised, seega kontrollige oma võistlust.

Allikas: IRONMANi võistlusreeglid / World Triathloni võistlusreeglid / üldine triatloni juhendamise teatmematerjal

Viimase lõigu kerge pedaalimine ja täiendamine jätab jalad ja mao valmis jooksu esimesteks kilomeetriteks, kus päev tavaliselt otsustatakse.

Allikas: Üldine pikadistantsitriatloni juhendamise teatmematerjal

Rattaosa on päeva tankimisaken: plaan, mis seal alatoidab, ei ole päästetav jooksus, kus magu talub palju vähem.

Allikas: Sporditoitumise seisukohavõtud (ROK/ACSM-Dietitians of Canada) / üldine pikkade distantside juhendamise teatmematerjal

Tugev rattaosa vahe-aeg koos kokku varisenud jooksuga on rattal liigpingutamise tunnus ja suurem jooksumaht tempo jaotamise probleemi ei lahenda.

Allikas: Üldine pikadistantsitriatloni juhendamise teatmematerjal

Distants on sama 42,2 km, kuid jõuate selleni juba kurnatuna, seega on piiravaks teguriks seisund, kuhu esimesed kaks etappi teid jätsid. Teie eraldiseisva maratoni aeg on triatloni jooksu vahe-aja kehv ennustaja.

Allikas: Üldine pikadistantsitriatloni juhendamise teatmematerjal

Esimestel kilomeetritel hea enesetunne on nõrk tõend viimaste kohta ja vara kogutud aeg läheb hiljem tavaliselt intressiga kaotsi. Teadlikult konservatiivselt alustamine on kõige sagedamini korratud pika distantsi jooksunõuanne.

Allikas: Üldine pikadistantsitriatloni juhendamise teatmematerjal

Ette otsustatud kõndimine on plaan, mida täidate; planeerimata kõndimine on plaani kokkuvarisemine. Lühikese lõigu kõndimine võimaldab ka vedelikku ja energiat tegelikult alla neelata, selle asemel et suurem osa riietele sattuks.

Allikas: Üldine pikadistantsitriatloni juhendamise teatmematerjal

Uuringuid jooksu-kõnni kohta pikkades vastupidavusalades on vähe, need on väikesed ja vastakad, ning kõige tõenäolisemalt saavad kasu need, kes on liikumas märkimisväärse positiivse split'i poole. Käsitlege seda harjutamist väärt strateegiana, mitte tõestatud reeglina.

Allikas: Üldine pikadistantsitriatloni juhendamise teatmematerjal

Hiline tempo langus on tavaliselt arve varasemate otsuste eest, mitte jooksuvormi probleem, mistõttu leitakse lahendus tavaliselt rattaosa vahe-ajast ja tankimislogist. Terve päeva, mitte ainult jooksu ülevaatamine hoiab kordumist ära.

Allikas: Üldine pikadistantsitriatloni juhendamise teatmematerjal

Täis, loksuv magu pikal võistlusel hilja on märk, et vedelik ja kütus on järjekorras, mitte ei imendu. Mahu või kontsentratsiooni lisamine seisma jäänud maole on tavaline tee oksendamiseni.

Allikas: Üldine pikadistantsitriatloni juhendamise teatmematerjal

Ringrajal võite joosta läbi finiši müra, kui ees on veel üks või kaks ringi, ja see emotsionaalne hüpe rikub rohkem tempoplaane kui ükski mägi. Ringide lugemine ning ürituse antud käepaelad või märgid on olemas selleks, et te ei peaks kunagi arvama.

Allikas: Üldine pikadistantsitriatloni juhendamise teatmematerjal

Segadus ja komistamine kuumuses on tõsise kuumahaiguse hoiatusmärgid ja vajavad meditsiinilist abi, mitte julgustust. Kuumarabanduses võistleja higistab tavaliselt ikka, seega ärge kunagi oodake kuiva nahka. Tõeliselt hädas oleva võistleja aitamist oodatakse reeglite kohaselt.

Allikas: IRONMANi võistlusreeglid / World Triathloni võistlusreeglid

Maitse loeb, kui miski muu alla ei lähe, ja gaasita kola on just sel põhjusel laialdaselt kasutusel. Kuid kõike, mida võistlusel tarvitate, peaks olema harjutatud, ja kola on nõrgem rehüdreerimisvalik kui korralik spordijook.

Allikas: Üldine pikadistantsitriatloni juhendamise teatmematerjal

Enamik vanuseklassi finišeerijaid aeglustub viimasel tunnil isegi siis, kui võistlus läheb hästi, seega on eesmärk kaotada võimalikult vähe, mitte kiirendada. Tarbimine loeb ikka, sest te olete ikka tunde kütusepuuduses.

Allikas: Üldine pikadistantsitriatloni juhendamise teatmematerjal

Madalpunkti tekitatud kahju tuleb suuresti sellest, et selleks ollakse ettevalmistamata ja loetakse seda ebaõnnestumiseks. Harjutatud reaktsioon muudab selle faasiks, mille läbite, mitte tõendiks, et päev on läbi.

Allikas: Spordipsühholoogia / vastupidavusalade juhendamise kirjandus

Segmentimine on koormuse juhtimise nipp: „jõua järgmise joogipunktini“ on lahendatav ülesanne, „jookse veel 30 kilomeetrit“ aga mitte. Füüsiline nõudmine on muutumatu; muutub see, mida te endalt nõuate.

Allikas: Spordipsühholoogia / vastupidavusalade juhendamise kirjandus

Peatumise soov on pika võistluse tavaline osa ega ole üksi füsioloogiline signaal. Otsuse lükkamine kontrollpunkti peale hoiab päris valiku avatuna, takistades samal ajal tegutsemast päeva halvimate kümne minuti põhjal.

Allikas: Spordipsühholoogia / vastupidavusalade juhendamise kirjandus

Vahe on ebamugavuse, mis allub teie kontrollitavatele hoobadele, ja hoiatusmärkide vahel, mis ei allu. Valu rinnus, segadus, desorientatsioon ja ebakindel kõnnak kuumuses nõuavad meditsiinilist abi, mitte edasipressimist.

Allikas: Üldine pikadistantsitriatloni juhendamise teatmematerjal

Töömälu kitseneb väsimuse kuhjudes, seega püsima jäävad vihjed on need, mis on piisavalt lühikesed meeldejätmiseks ja piisavalt konkreetsed tegutsemiseks. Enesetunde eitamine kipub kokku kukkuma hetkel, kui tõendid sellele vastu räägivad.

Allikas: Spordipsühholoogia / vastupidavusalade juhendamise kirjandus

See on tõeliselt vaieldav valdkond: tulemuste suund on julgustav, kuid efektisuurused on tagasihoidlikud ja uuringukavad piiratud. See on põhjus katsetada treeningul, mitte põhjus seda tagasi lükata või üle müüa.

Allikas: Spordipsühholoogia / vastupidavusalade juhendamise kirjandus

Üksik number on habras: see on kas terve või kadunud ning kadununa ei juhi see enam midagi. Pingutuse- ja protsessipõhised eesmärgid, kus aeg on üks võimalik tulemus, mitte mõte, elavad raske päeva üle palju paremini.

Allikas: Spordipsühholoogia / vastupidavusalade juhendamise kirjandus

Rolling startid katkestavad seose tee positsiooni ja võistluspositsiooni vahel ning mitme ringiga jooksurajad katkestavad selle veelgi. Jälitada kedagi, kelle võistlust te ei näe, on üks usaldusväärsemaid viise kokku kukkuda.

Allikas: Üldine pikadistantsitriatloni juhendamise teatmematerjal

Jooksu keskpaik on koht, kus päeva puudujäägid koonduvad ja allesjäänud distants on ikka suur, mistõttu on see klassikaline madalpunkt. Selle ette nimetamine hoiab ära ettearvatava faasi tõlgendamise tõendina, et te distantsiks ei piisa.

Allikas: Üldine pikadistantsitriatloni juhendamise teatmematerjal

Meeleolu kokkuvarisemine pika võistluse lõpus on väga sageli tankimise, kuumuse või tempo jaotamise probleem psühholoogilise maski taga ning need on hoovad, mida saate ikka tõmmata. Füüsiliste sisendite kontrollimine esmalt on kiirem ja sagedamini otsustav kui ükski vaimne tehnika.

Allikas: Üldine pikadistantsitriatloni juhendamise teatmematerjal

Kottidega võistlusel ei jää ratta kõrvale midagi lahtiselt: võtate numbriga koti ja jätate selle kõigega, mille ära võtsite. Enamik üritusi suunab teid riietumistelki ja kõik keelavad rajal alastiolemise, kuid see, kas ratta juures riietuda võib, on võistlusjuhendi detail.

Allikas: IRONMANi võistlusreeglid / World Triathloni võistlusreeglid

Kott on üksus, mida üritus jälgib, seega peab kõik, mille jätate, minema selle tagasi. Telgis lahtiselt maha jäetud varustus ongi see, kuidas asjad kaovad.

Allikas: IRONMANi võistlusreeglid / World Triathloni võistlusreeglid

Special needs on võistleja pakitud ja korraldaja väljastatud, saadaval üks kord nii ratta- kui jooksurajal, täpsed asukohad on avaldatud võistlusjuhendis. Enamikul 70.3 võistlustel special needs teenust üldse ei ole, seega kontrollige, mitte ärge eeldage.

Allikas: IRONMANi võistlusreeglid / võistluse võistlejajuhendid

Special needs kotid on ühesuunalised: kättesaamata kotid ja allesjäänud sisu visatakse tavaliselt ära, seega ei kuulu sinna midagi väärtuslikku ega asendamatut. Klaas ei ole lubatud ja kotile pääseb ühe korra, mitte korduvalt.

Allikas: IRONMANi võistlusreeglid / World Triathloni võistlusreeglid

Nii IRONMAN kui World Triathlon keelavad abi kõigilt peale ürituse töötajate ning pere või pealtvaatajate ulatatud toit ja jook on klassikaline kõrvalise abi rikkumine. Just selle asendamiseks special needs kotid olemas on.

Allikas: IRONMANi võistlusreeglid / World Triathloni võistlusreeglid

Ametliku võistluspersonali abi on ettenähtud erand ja ükski reeglistik ei karista tõelises meditsiinilises hädas oleva võistleja aitamist. Mittevõistleja saatmine või tempo seadmine on keelatud, ka sellise puhul, kes on juba finišeerinud.

Allikas: IRONMANi võistlusreeglid / World Triathloni võistlusreeglid

IRONMAN ja World Triathlon piiravad mõlemad äraviskamist joogipunktide ümber määratud prügitsoonidega ja mõlemad karistavad prügi maha viskamist mujal. Midagi ei pea kogu tee kaasas kandma, kuid midagi ei tohi ka tsoonide vahel maha visata.

Allikas: IRONMANi võistlusreeglid / World Triathloni võistlusreeglid

Joogipunktid on paigutatud kindlas järjekorras, mis on tavaliselt ette avaldatud, seega saab otsuse teha enne kohalejõudmist, mitte laua ees. Võistlejate voolu ületamine on nii ohtlik kui ka kahesuunalisel lõigul tõenäoliselt tõmbab korraldaja tähelepanu.

Allikas: Üldine pikadistantsitriatloni juhendamise teatmematerjal

See on lihtsalt kott riiete jaoks, millega saabute, antakse üle enne starti ja tagastatakse finišis. See ei ole tee, kuidas võistluse hilisemas osas endale varustust saada.

Allikas: IRONMANi võistlusreeglid / World Triathloni võistlusreeglid

Kottide värvid, mahaandmise tähtajad, erivajaduste kottide asukohad ja vahetuse kulg erinevad võistluseti ning ainus autoriteetne allikas teie võistluse kohta on võistlusjuhend. Kottide füüsiline pakkimine toob esile asja, mille kohta eeldasite, et see on kusagil mujal.

Allikas: Üldine pikadistantsitriatloni juhendamise teatmematerjal

Kuumuskoormus kumuleerub: kõik, mida te igal tunnil ära ei anna, salvestub, mistõttu kehatüve temperatuur päeva jooksul tõuseb. Mingit lävetundi ei ole ja higistamine jätkub kogu aeg.

Allikas: Üldine treeningfüsioloogia ja vastupidavusalade juhendamise teatmematerjal

Aurustumine on kuumuses peamine jahtumisviis ja seda piirab õhuniiskus, mistõttu kuumastressi indeksid nagu WBGT arvestavad niiskust suure kaaluga, mitte ei kasuta ainult õhutemperatuuri.

Allikas: Üldine treeningfüsioloogia teatmematerjal

Õhuvool aitab rattasõidul, kuid ei eemalda kogu soojuskoormust, ja see, mida seal salvestate, jõuab jooksule, kus kiirused on väiksemad ja jahtumine halvem. Kohandus tuleb teha varakult, et sellest üldse kasu oleks.

Allikas: Üldine vastupidavusalade juhendamise teatmematerjal

Tempo vähendamine kõrvaldab põhjuse, kuid mitte salvestunud soojust, mistõttu on tempo jaotamise otsus palju väärtuslikum, kui see tehakse varakult. Kui sümptomid on juba olemas, pidage aeglustamist esimeseks sammuks, mitte lahenduseks.

Allikas: Üldine treeningfüsioloogia ja vastupidavusalade juhendamise teatmematerjal

Sisemise ja välise jahutuse kombineerimine eemaldab päriselt soojust, kuigi tõendus on tugevaim eeljahutuse kohta ning võistluse ajal saadav kasu on tagasihoidlikum ja endiselt vaieldav. Mentool ja naha lihtsalt märjaks tegemine muudavad peamiselt seda, kui kuumana te end tunnete.

Allikas: Sporditeaduse teatmematerjal jahutusstrateegiate kohta

Külmavärinad ja mis tahes muutus mõtlemises on kuumal võistlusel kuumahaiguse ohumärgid ning see võib kiiresti muutuda eluohtlikuks. Peatuge seal, kus olete, ja laske abi enda juurde kutsuda; ärge püüdke sellest läbi joosta ega kõndida edasi, et meditsiinipunkti leida.

Allikas: Spordimeditsiini juhised koormusest tingitud kuumahaiguse kohta

Kuumus ja pingutus vähendavad mõlemad soolestiku verevoolu, nii et treeningul toiminud plaan võib imendumisest ette jõuda. Lahjendamine ja tempo vähendamine hoiavad osa kütusest sisse minemas; kontsentreerimine teeb probleemi hullemaks.

Allikas: Sporditoitumise teatmematerjal seedetrakti talitlusest treeningu ajal

Hüponatreemia tekib liigjoomisest kadudega võrreldes ning selle varased tunnused – peavalu, iiveldus ja segasus – kattuvad kuumahaiguse omadega. Mõlemad vajavad meditsiinilist hindamist, seega otsige abi, mitte ärge arvake, kumb see on.

Allikas: Spordimeditsiini konsensus treeninguga seotud hüponatreemia kohta

Kuumarabandus on määratletud väga kõrge kehatüve temperatuuri ja närvisüsteemi talitlushäirega koos ning see on meditsiiniline hädaolukord. Veendumus kuiva naha kohta on müüt: pingutusest tingitud kuumarabandusega võistlejad higistavad tavaliselt endiselt tugevasti.

Allikas: Spordimeditsiini juhised koormusest tingitud kuumahaiguse kohta

Segadust kuumuses käsitletakse kuumarabandusena, kuni meditsiinitöötajad ütlevad teisiti: tõstke häirekell, jääge tema juurde ja jahutage teda. Diagnoosi seadmine ja temperatuuri mõõtmine on meditsiinimeeskonna ülesanne ning võistlejat ei tohi rajale tagasi saata.

Allikas: Spordimeditsiini juhised koormusest tingitud kuumahaiguse kohta

Ajalimiidid määrab iga võistlus ja need avaldatakse võistlusjuhendis ning neid jõustatakse just selles punktis. Kuna need erinevad raja ja tingimuste lõikes, on teadmist vajavad ajad need, mis kehtivad teie võistlusel.

Allikas: IRONMANi võistlusreeglid / World Triathloni võistlusreeglid

Kuna alus erineb võistluseti, on autoriteet võistlusjuhend. Kui hilisemad ajalimiidid arvestatakse ametlikust stardist, jääb vette hilja minnes rattasõiduks ja jooksuks vähem kellaaega.

Allikas: IRONMANi võistlusreeglid / võistluse võistlejajuhendid

Kui ajalimiit sulgub, avatakse selle taga olev rada uuesti ja tugi võetakse ära, mistõttu ametnikud eemaldavad võistlejad ja võtavad kiibi tagasi. Kiibi tagastamine kinnitab ka seda, et te ei ole enam rajal.

Allikas: IRONMANi võistlusreeglid / võistluse võistlejajuhendid

Ajalimiidist hiljem lõpetamine erineb diskvalifitseerimisest, mittestartimisest ja katkestamisest. Täpselt, kuidas iga võistlus seda registreerib, on kirjas selle võistlusjuhendis.

Allikas: Võistluse võistlejajuhendid / IRONMANi võistlusreeglid

Ajalimiit on aritmeetika, mida saab teha liikumise ajal, ning vastuse varakult teadmine võimaldab teil kas pingutusele pühenduda või minna üle realistlikule plaanile, mitte barjääri juures üllatuda.

Allikas: Üldine pikadistantsitriatloni juhendamise teatmematerjal

Nõuded erinevad võistluse, raja ja jurisdiktsiooni lõikes, seega on autoriteet võistlusjuhend. IRONMANi ja World Triathloni juures on ühine see, et kõrvaklapid jäävad keelatuks, mis on olulisem siis, kui te hästi ei näe.

Allikas: IRONMANi võistlusreeglid / World Triathloni võistlusreeglid

Tuge võetakse ära järk-järgult viimaste võistlejate selja taga, mitte korraga lõplikul ajalimiidil, mistõttu vajavad viimased tunnid rohkem kaasaskantavat ja vähem oletusi. Mis on tagatud ja kuni millal, on avaldatud võistlusjuhendis.

Allikas: Üldine pikadistantsitriatloni juhendamise teatmematerjal

Märgades riietes öösel kõndiv võistleja tekitab soojust murdosa sellest, mida ta keskpäeval tekitas, mistõttu antakse hilised lõpetajad kohe tekkidega. Võtke kaasa kiht riideid või planeerige see, kui prognoos langeb.

Allikas: Üldine vastupidavusalade juhendamise ja spordimeditsiini teatmematerjal

Maitseväsimus pärast paljusid tunde on tavaline ja see on üks põhjus, miks joogipunktides on soolaseid ja gaseeritud valikuid. Mõni süsivesik, mida suudate sees hoida, on parem kui plaan, mille oksendate tagasi, ning tavaline vesi suurtes kogustes riskeerib hüponatreemiaga.

Allikas: Sporditoitumise teatmematerjal ülipikkade vastupidavusalade jaoks

Ette seatud muster, näiteks joogipunktide vahel jooksmine ja nende läbimine kõndides, on korratav ja ajalimiitide suhtes ennustatav. Pikad peatused lasevad teil jäigastuda ja jahtuda, mis teeb uuesti käivitumise raskemaks.

Allikas: Üldine pikadistantsitriatloni juhendamise teatmematerjal

Pikal distantsil piirab tulemust see, mida suudate kuuendal tunnil veel teha, mistõttu on aasta kaldu mahu ja vastupidavuse poole. Rasket tööd ei eemaldata, see on väiksem osa ja seda teritatakse võistlusele lähemal.

Allikas: Üldine pikadistantsitriatloni juhendamise teatmematerjal

Väga pikkade jooksude hind langeb järgmise nädala treeningule ning kõõlustele ja luudele, mistõttu piiravad plaanid neid tavaliselt aja järgi. Konkreetne treenitav omadus on jooksmine juba väsinud jalgadega.

Allikas: Üldine vastupidavusalade ja triatloni juhendamise teatmematerjal

Treeningute üksteise otsa panemine viib olulise väsinud seisundini ilma võistluspikkuse päeva taastumisarveta. Tühja kõhuga treening tekitab teistsuguse stressi ega asenda kogunenud kestust.

Allikas: Üldine pikadistantsitriatloni juhendamise teatmematerjal

Proovipäeva mõte on leida jadas olevad tõrked, mitte testida vormi. Kõike, mida kavatsete võistluspäeval kasutada, sealhulgas riietust ja varustust, peaks olema juba proovipäeval kasutatud.

Allikas: Üldine pikadistantsitriatloni juhendamise teatmematerjal

Soolestiku verevool väheneb pingutuse kasvades, mistõttu tuleb taluvust tõestada sellise pingutuse juures ja sellises asendis, milles te võistlete. Seetõttu tehakse proovitreeninguid võimaluse korral ka võistlusraja profiili järgi.

Allikas: Sporditoitumise teatmematerjal seedetrakti talitlusest treeningu ajal

Asend, mis tundub tunni aja jooksul hea, võib neljandal tunnil olla kasutuskõlbmatu ning aega vajavad just kudede taluvus ja koormatud seadistus. Aerodünaamiline võit kasvab kiirusega, kuid on olemas ka pikal distantsil sõidetavatel kiirustel.

Allikas: Üldine triatloni juhendamise ja rattaistme seadistuse teatmematerjal

Mida rohkem nädalaid koormust on kogunenud, seda kauem kulub selle väljaelamiseks, kuigi ideaalne pikkus on individuaalne ja vaieldav, mitte kindlaks määratud. Püsiv on see, et mahtu vähendatakse, säilitades sageduse ja veidi intensiivsust.

Allikas: Üldine vastupidavusalade juhendamise teatmematerjal

Liiga kõvasti läbitud ujumisetapp võidab minuteid ja maksab tunde. Pika distantsi ujumistreening on suunatud sellele, et ujuda see vahemaa mugavalt ja ühtlaselt, mitte etapiajale endale.

Allikas: Üldine pikadistantsitriatloni juhendamise teatmematerjal

Vastupidavus ehitatakse üles hooaegade jooksul, seega ennustab päeva paremini varasem järjepidevus kui ükski üksik nädal. Pika distantsi võistlused ei kehtesta üldsisenemiseks maratoniaja kvalifikatsioonistandardeid.

Allikas: Üldine pikadistantsitriatloni juhendamise teatmematerjal

Künklik, kuum või tuuline rada muudab päeva tempo jaotamist ja toitmist ning rajal pakutav jook on kasulik ainult siis, kui teie seedetrakt seda juba tunneb. Võistlejad võivad oma toitu vabalt kaasas kanda.

Allikas: Üldine pikadistantsitriatloni juhendamise teatmematerjal