Dürfen Triathleten im Rennen Verpflegung untereinander teilen?

Ja. Athleten dürfen einander Essen und Getränke geben. Verboten ist nur die Hilfe von Personen, die nicht am Wettkampf teilnehmen, etwa von Begleitern, sowie das Teilen wesentlicher Ausrüstung (World Triathlon 2.2 a, IRONMAN 2.02 b).

Ist das Fahren neben einem anderen Athleten Windschattenfahren?

In der Regel ja, denn die Windschattenzone hat nicht nur eine Länge, sondern auch eine Breite. Es ist kein eigenes Vergehen, sondern Windschattenfahren.

Sind Kopfhörer im Triathlon erlaubt?

Nein. Sowohl die Wettkampfregeln von World Triathlon als auch die IRONMAN-Wettkampfregeln verbieten sie.

Hören Menschen mit Anstrengungshitzschlag auf zu schwitzen?

Meist nicht; typischerweise schwitzen sie weiterhin stark. Heiße, trockene Haut gehört zum klassischen Hitzschlag. Das Zeichen, bei dem gehandelt werden muss, ist Verwirrtheit, Desorientierung, Taumeln oder Kollaps, und gekühlt wird sofort.

Wie viele Kohlenhydrate pro Stunde sollte ein Triathlet im Rennen aufnehmen?

Etwa 30 bis 60 g pro Stunde bei Wettkämpfen von 1 bis 2,5 Stunden und 60 bis 90 g pro Stunde oder mehr jenseits von etwa 2,5 bis 3 Stunden bei trainiertem Darm, so die aktuellen Positionspapiere.

Triathlon-Faktenchecks: Regeln und Zahlen, die wir geprüft haben

Dies sind die Triathlon-Fakten, die Insporta beim Schreiben und Überprüfen seiner Tests anhand einer Primärquelle geprüft hat: für die Regeln die Wettkampfregeln von World Triathlon und die IRONMAN-Wettkampfregeln, für die Ernährung die Positionspapiere von ACSM, IOC und ISSN, für alles Übrige die Fachliteratur der Leistungsphysiologie und der Sportmedizin. Jeder Fakt trägt seinen Status: bestätigt, korrigiert, umstritten oder nicht bestätigt, wenn sich eine Aussage nicht belegen ließ und deshalb nicht behauptet wird. Eines sollten Sie vor dem Abschnitt über die Regeln wissen: Die Zahlen in den Regeln (Maße der Windschattenzone, Überholzeiten, Dauer der Strafen, Zeitlimits) unterscheiden sich zwischen World Triathlon und IRONMAN und je nach Wettkampfdistanz. Insporta vermittelt deshalb, wie jede Regel funktioniert, und behandelt die Athleteninformation der jeweiligen Veranstaltung als maßgeblich. Letzte Prüfung: 6. September 2026. Die Tests, die auf diesen Fakten beruhen, sind unter Triathlon bei Insporta beschrieben.

Wettkampfregeln

Fakt	Status	Quelle
Athleten dürfen einander Verpflegung und Getränke geben. Verboten ist nur die Hilfe von Personen, die nicht am Wettkampf teilnehmen (Zuschauer, Begleiter, persönliche Betreuer), sowie das Teilen wesentlicher Ausrüstung.	Bestätigt; einmal korrigiert, nachdem ein späterer Entwurf das Gegenteil als Lösung gesetzt hatte	World Triathlon Competition Rules 2.2 a; IRONMAN Competition Rules 2.02 b
Ein Handtuch, mit dem ein Platz in der Wechselzone markiert wird, entfernen die Kampfrichter, ohne den Athleten zu benachrichtigen.	Bestätigt	World Triathlon 7.1 q
Das Rad wird an der Sattelspitze eingehängt; das ist aber eine Vorgabe dieser Regel und keine Anforderung, die für alle Veranstaltungen gilt.	Bestätigt für Veranstaltungen von World Triathlon	World Triathlon 7.1 a (i)
Ein Athlet, der das Zeitlimit einer Disziplin verfehlt und dennoch ins Ziel kommt, wird als Not Classified geführt, was sich von DNF, DNS und DQ unterscheidet. Wie die einzelne Veranstaltung das erfasst, steht in ihrer Athleteninformation.	Bestätigt	World Triathlon; IRONMAN
In die Windschattenzone einzufahren ist zum Überholen erlaubt, dazu kommen wettkampfspezifische Ausnahmen wie Verpflegungsstellen, Wendepunkte und die Anfahrt zur Wechselzone. „Nur zum Überholen“ ist die Kurzfassung des Alltags, nicht die Regel.	Bestätigt	World Triathlon; IRONMAN
Neben einem anderen Athleten zu fahren ist in der Regel Windschattenfahren, denn die Zone hat nicht nur eine Länge, sondern auch eine Breite. Ein eigenes Vergehen ist es nicht.	Bestätigt	World Triathlon; IRONMAN
Einem Athleten in einer echten medizinischen Notlage zu helfen ist niemals ein Vergehen, das bestraft werden kann.	Bestätigt	World Triathlon; IRONMAN
Kopfhörer sind verboten.	Bestätigt	World Triathlon; IRONMAN
Die Aussage, das Stützen eines Athleten über die Ziellinie habe „bei Veranstaltungen wie dem Ironman zur Disqualifikation beider geführt“, ließ sich nicht bestätigen, und der berühmte Fall (Alistair und Jonathan Brownlee, Cozumel, 2016) ging anders aus: Die Jury lehnte eine Disqualifikation ab. Die Regel gibt es; diesen Präzedenzfall gab es nicht.	Korrigiert; der Präzedenzfall wird nicht behauptet	World Triathlon; Rennberichte aus Cozumel 2016
Ob die Abgabe des Zeitmesschips bei einer Aufgabe eine Vorschrift des Regelwerks ist. Im Wettkampfalltag ist sie nahezu überall üblich.	Nicht bestätigt; wird nicht behauptet	In keinem der beiden Regelwerke bestätigt
Ob ein Ersatzschlauch von einem anderen teilnehmenden Athleten angenommen werden darf. Verpflegung darf geteilt werden, wesentliche Ausrüstung nicht, und ein Schlauch lässt sich als Ausrüstung ansehen.	Nicht bestätigt; wird nicht behauptet	In keinem der beiden Regelwerke bestätigt

Sicherheit: Hitze

Fakt	Status	Quelle
Wer einen Anstrengungshitzschlag erleidet, schwitzt meist weiterhin stark. Heiße, trockene Haut gehört zum klassischen, nicht belastungsbedingten Hitzschlag. Wer trockene Haut als Erkennungszeichen lehrt, bringt dem Leser bei, auf etwas zu warten, das nicht eintritt, und daraus zu schließen, dem Athleten gehe es gut. Deshalb wird „schwitzt nicht mehr“ nie als positives Zeichen dargestellt.	Bei der Überprüfung korrigiert	Sportmedizinischer Konsens zum Anstrengungshitzschlag
Das unterscheidende Merkmal des Anstrengungshitzschlags ist die Funktionsstörung des zentralen Nervensystems: Verwirrtheit, Desorientierung, Aggressivität, Taumeln, Kollaps.	Gesichert	Sportmedizinischer Konsens
Erst kühlen, dann transportieren. Das Überleben hängt von der Zeit bis zur Kühlung ab, und die beginnt vor Ort, nicht erst, wenn das medizinische Team eintrifft.	Gesichert	Sportmedizinischer Konsens
Ein Athlet mit verändertem Bewusstseinszustand darf nicht ohne Begleitung zu Fuß zu einer Sanitätsstation geschickt werden.	Gesichert	Sportmedizinischer Konsens
Die Körperkerntemperatur unterscheidet den Hitzschlag von der belastungsassoziierten Hyponatriämie, die sich ähnlich äußert. Solange diese Unterscheidung nicht getroffen ist, wird nicht zum Trinken gedrängt.	Gesichert	Sportmedizinischer Konsens

Sicherheit: Flüssigkeitshaushalt

Fakt	Status	Quelle
Die belastungsassoziierte Hyponatriämie entsteht dadurch, dass man mehr trinkt, als man verliert, nicht durch Salzverlust oder Dehydratation. Trinken nach Durst ist die wichtigste Vorbeugung.	Gesichert	Konsenserklärungen zur belastungsassoziierten Hyponatriämie
Übelkeit ist ein frühes Symptom der Hyponatriämie. „Weiter schluckweise Wasser trinken, bis es sich legt“ ist nie die richtige Antwort auf Übelkeit im Rennen, denn genau so verschlimmert sich der Zustand.	Bei der Überprüfung korrigiert	Konsenserklärungen zur belastungsassoziierten Hyponatriämie
Natriumhaltige Getränke machen übermäßiges Trinken nicht ungefährlich.	Gesichert	Konsenserklärungen zur belastungsassoziierten Hyponatriämie

Sicherheit: Weiteres

Fakt	Status	Quelle
Rückenlage mit hochgelagerten Beinen ist die Standardbehandlung des belastungsassoziierten Kollapses, des häufigsten Grundes, aus dem Athleten im Ziel behandelt werden. Sich an der Ziellinie hinzulegen ist nicht falsch.	Gesichert	Sportmedizinischer Konsens
Die 24-Stunden-Regel zur Symptomreaktion („Ist es morgen nicht schlimmer, wurde die Belastung vertragen“) ist für Sehnen und Weichteile validiert und gilt nicht für Stressverletzungen des Knochens, die im Frühstadium diese Probe bestehen, während die Läsion fortschreitet. Punktueller Knochenschmerz muss in jedem Fall abgeklärt werden.	Gesichert	Sportmedizinische Fachliteratur
Brustschmerz unter Belastung ist ein Symptom, bei dem sofort abgebrochen wird und das eine Abklärung am selben Tag oder den Rettungsdienst erfordert, nicht „ins Gehen wechseln und weitermachen“.	Gesichert; Wortlaut korrigiert, damit der Weg genannt wird	Sportmedizinische Fachliteratur
Warnzeichen nach dem Rennen wie eine Rhabdomyolyse erfordern ärztliche Hilfe am selben Tag oder den Rettungsdienst, nicht einen Termin im Lauf der Woche.	Gesichert; Wortlaut korrigiert, damit der Weg genannt wird	Sportmedizinische Fachliteratur
Inhalte zum relativen Energiemangel im Sport und zum Übertraining verweisen auf eine qualifizierte Abklärung und lesen sich nie als Werkzeug zur Selbstdiagnose. Übertraining ist eine Ausschlussdiagnose: Anämie, Schilddrüsenerkrankungen, postvirale Erkrankungen, Zöliakie und Depression ergeben dasselbe Bild.	Gesichert	IOC-Konsens zu RED-S; sportmedizinische Fachliteratur
Krafttraining halbiert Überlastungsverletzungen in der Metaanalyse ungefähr (25 randomisierte Studien). Wer sagt, kein Programm beuge Verletzungen verlässlich vor, behauptet zu wenig und lenkt den Leser von der am besten belegten verfügbaren Maßnahme weg.	Bei der Überprüfung korrigiert, weil zu wenig behauptet wurde	Lauersen et al. (2014), BJSM

Ernährungswerte

Als Spannen angegeben und als Orientierung dargestellt, nie als Vorschrift, in Übereinstimmung mit den veröffentlichten Positionspapieren (ACSM, AND und DC 2016; Konsenserklärungen des IOC; Positionspapiere der ISSN).

Fakt	Status	Quelle
Kohlenhydrate pro Tag: etwa 3–5 g/kg/Tag bei leichtem Training, 5–7 bei moderatem, 6–10 bei hohem Ausdauerumfang, 8–12 bei sehr hohem.	Spanne der Positionspapiere	ACSM/AND/DC 2016
Kohlenhydrate im Rennen: etwa 30–60 g/h bei 1–2,5 Stunden; 60–90 g/h oder mehr jenseits von etwa 2,5–3 Stunden bei trainiertem Darm.	Spanne der Positionspapiere	ACSM/AND/DC 2016; ISSN
Unter etwa 45–75 Minuten: kleine Mengen oder eine Mundspülung; ein vollständiger Verpflegungsplan ist nicht nötig.	Spanne der Positionspapiere	ACSM/AND/DC 2016
Glukose zu Fruktose: Etwa 2:1 ist die am besten belegte Mischung; Produkte mit 1:0,8 gibt es, doch die Evidenz für ihre Überlegenheit ist begrenzt.	Gesichert; Überlegenheit von 1:0,8 umstritten	ISSN; Forschungsliteratur
Das körpereigene Glykogen reicht für ungefähr 90–120 Minuten Dauerbelastung, bei höherer Intensität für weniger.	Gesichert	Fachliteratur der Leistungsphysiologie
Protein pro Mahlzeit: etwa 0,3 g/kg, für die meisten Athleten ungefähr 20–25 g; 40 g würden zu einem Athleten von 133 kg passen.	Spanne der Positionspapiere	ACSM/AND/DC 2016; ISSN
Schnelles Auffüllen des Glykogens: etwa 1,0–1,2 g/kg/h in den ersten Stunden, wenn die nächste Einheit weniger als 8 Stunden entfernt ist.	Spanne der Positionspapiere	ACSM/AND/DC 2016
Rehydratation: etwa 125–150 % des Defizits, wenn eine schnelle Regeneration nötig ist; liegt ein ganzer Tag vor der nächsten Einheit, genügen normale Mahlzeiten und der Durst.	Spanne der Positionspapiere; korrigiert, nachdem zwei Fragen sie ohne die Bedingung vermittelt hatten	ACSM/AND/DC 2016
Koffein: etwa 3–6 mg/kg; über etwa 6 mg/kg kein weiterer Gewinn, während die Nebenwirkungen zunehmen; Halbwertszeit 1,5–10 Stunden, individuell sehr verschieden.	Spanne der Positionspapiere	ISSN; IOC
Darmtraining verbessert die Aufnahme im Darm und verringert Beschwerden. Dass es die Magenentleerung beschleunigt, ist nicht gezeigt worden.	Gesichert	Forschungsliteratur

Korrekturen zur Physiologie

Fakt	Status	Quelle
Laktat ist nicht die Ursache des Muskelkaters (das ist die Schädigung durch exzentrische Belastung), und es ist kein Abfallprodukt: Es ist ein Brennstoff und ein Signalmolekül.	Korrigiert	Fachliteratur der Leistungsphysiologie
„Milchsäure“ reichert sich nicht an: Beim pH-Wert des Körpers liegt sie als Laktat und ein getrenntes Proton vor, und die Bildung von Laktat verbraucht ein Proton.	Korrigiert	Fachliteratur der Leistungsphysiologie
„Anaerobe Schwelle“ ist eine Fehlbezeichnung; bei dieser Intensität ist Sauerstoff vorhanden.	Korrigiert	Fachliteratur der Leistungsphysiologie
Die periphere Ermüdung wird in erster Linie durch anorganisches Phosphat verursacht; die Azidose trägt bei Körpertemperatur weniger bei, als die ältere Darstellung nahelegte.	Korrigiert	Fachliteratur der Leistungsphysiologie
Die exzentrische Herzhypertrophie ist eine Erweiterung der Herzhöhlen mit proportionaler Zunahme der Wanddicke, nicht an ihrer Stelle.	Korrigiert	Fachliteratur der Leistungsphysiologie
Die Resynthese von Kreatinphosphat ist sauerstoffabhängig.	Korrigiert	Fachliteratur der Leistungsphysiologie

Tatsächlich umstritten

Insporta stellt jede dieser Aussagen als Streitfrage dar und entscheidet sie nicht in einem Test.

Aussage	Status	Quelle
Das Central-Governor-Modell der Ermüdung.	Umstritten	Literatur der Leistungsphysiologie
Training, das nach der Herzfrequenzvariabilität gesteuert wird.	Umstritten	Literatur der Leistungsphysiologie
Die Existenz von Non-Respondern im Ausdauertraining.	Umstritten	Literatur der Leistungsphysiologie
Der Nutzen des Höhentrainings auf Meereshöhe.	Umstritten	Literatur der Leistungsphysiologie
Ob Hitzetraining die Hämoglobinmasse vergrößert.	Umstritten	Literatur der Leistungsphysiologie
Die optimalen Protokolle für FTP-Tests und die physiologische Bedeutung der Normalized Power.	Umstritten	Literatur der Radsportwissenschaft
Die Lauf-Geh-Strategie.	Umstritten	Trainings- und Forschungsliteratur
Die Gewöhnung an Koffein.	Umstritten	Literatur der Sporternährung
Train-low (Training bei niedriger Kohlenhydratverfügbarkeit).	Umstritten	Literatur der Sporternährung
Zyklusbasiertes Training; die Evidenzbasis ist schmal und von geringer Qualität.	Umstritten	Sportwissenschaftliche Literatur
Die optimale Dauer des Taperings.	Umstritten	Sportwissenschaftliche Literatur
Interventionen zur Tretechnik.	Umstritten	Literatur der Radsportwissenschaft
Dehnen zur Verletzungsprävention.	Umstritten	Sportmedizinische Literatur

Gesichert und nicht übervorsichtig formuliert

Aussagen, die so weit geklärt sind, dass ein Test sie als Tatsache darstellt.

Fakt	Status	Quelle
Die VO2max ist bei den meisten Menschen auf Meereshöhe durch den Sauerstofftransport begrenzt.	Gesichert	Fachliteratur der Leistungsphysiologie
Unter Eliteläufern erklärt die Laufökonomie mehr als die VO2max.	Gesichert	Fachliteratur der Leistungsphysiologie
Kohlenhydrate sind bei Wettkampfintensität der begrenzende Brennstoff.	Gesichert	Fachliteratur der Leistungsphysiologie
Hitzeakklimatisation vergrößert das Plasmavolumen und senkt den Natriumgehalt des Schweißes.	Gesichert	Fachliteratur der Leistungsphysiologie
Frauen haben im Durchschnitt eine geringere Hämoglobinmasse, ein geringeres Blutvolumen und eine niedrigere VO2max als Männer, bei großer Überschneidung. Die Aussage, der Abstand kehre sich jenseits von etwa 6 Stunden um, ist im Ultralauf und im Ultraradsport nicht belegt; im Freiwasserschwimmen über Ultradistanzen erreichen oder übertreffen Frauen die Männer aber tatsächlich. In der sportwissenschaftlichen Forschung stellen Frauen weiterhin eine Minderheit der Teilnehmenden, sodass viele Empfehlungen von männlichen Stichproben übertragen sind.	Gesichert; die Aussage zur Umkehr als nicht belegt gekennzeichnet	Forschungsliteratur zu Geschlechtsunterschieden im Ausdauersport

Jeder der obigen Fakten wurde geprüft, weil eine Frage von ihm abhing, entweder beim Schreiben der Frage oder als ein Prüfer ihn anzweifelte, und die Sicherheitsfakten dürfen in jeder Unterstufe erscheinen, die jemanden an die Gefahr heranführen kann. Das Verfahren ist in Wie Insporta einen Test schreibt beschrieben.