トライアスロンでは、レース中に選手同士で補給食を分け合ってもよいのですか？

はい。選手は互いに食べ物や飲み物を渡すことができます。禁止されているのは、サポーターなど参加者以外からの支援と、必須の用具の共有だけです（ワールドトライアスロン競技規則2.2 a、IRONMAN競技規則2.02 b）。

ほかの選手の真横を並走するのはドラフティングですか？

通常はドラフティングです。ドラフトゾーンには長さだけでなく幅もあるためです。並走は独立した反則ではなく、ドラフティングにあたります。

トライアスロンでヘッドホンは使えますか？

使えません。ワールドトライアスロンとIRONMANのどちらのルールでも禁止されています。

労作性熱射病になると汗が止まるのですか？

通常は止まりません。たいていはまだ大量に汗をかいています。熱く乾いた皮膚は古典的熱射病の特徴です。対応の目安となるのは、錯乱、見当識障害、ふらつき、虚脱であり、冷却はただちに始めます。

トライアスリートはレース中に1時間あたりどれくらいの炭水化物を摂ればよいですか？

現在のポジションスタンドによれば、1〜2.5時間の競技では1時間あたり約30〜60g、約2.5〜3時間を超える競技では、腸がトレーニングされていれば1時間あたり60〜90g以上です。

トライアスロンのファクトチェック：検証したルールと数値

ここに挙げるのは、Insportaがテストの作成とレビューの過程で一次資料に照らして確認したトライアスロンの事実です。ルールはワールドトライアスロン競技規則とIRONMAN競技規則、栄養はACSM、IOC、ISSNのポジションスタンド、それ以外は運動生理学とスポーツ医学の文献に照らしました。各項目にはステータスを付けています。確認済み、訂正、異論あり、そして主張を確認できなかったため断定しないものは未確認です。ルールの節を読む前に知っておいていただきたいことがあります。ルール上の数値（ドラフトゾーンの寸法、追い越しにかけてよい時間、ペナルティの長さ、カットオフタイム）は、ワールドトライアスロンとIRONMANとで、またレースの距離によって異なります。そのためInsportaは各ルールの仕組みを教え、個々の大会のアスリートガイドを最終的な拠り所として扱います。最終確認日：2026年9月6日。これらの事実を土台とするテストについては、Insportaのトライアスロンで説明しています。

競技規則

事実	ステータス	出典
選手同士は補給食や飲み物を渡し合ってよい。禁止されているのは参加者以外（観客、サポーター、個人のサポートスタッフ）からの支援と、必須の用具の共有だけ。	確認済み。後の草稿で逆の内容が正答とされたため、一度訂正	World Triathlon Competition Rules 2.2 a；IRONMAN Competition Rules 2.02 b
トランジションエリアで場所取りに使われたタオルは、選手に知らせることなく審判員が撤去する。	確認済み	World Triathlon 7.1 q
バイクはサドルの前端を掛けてラックに置くが、これはその規則上の定めであり、すべての大会に共通する要件ではない。	ワールドトライアスロンの大会について確認済み	World Triathlon 7.1 a (i)
種目ごとのカットオフタイムに間に合わず、それでもフィニッシュした選手はNot Classifiedとして記録され、これはDNF、DNS、DQとは別の扱い。各大会での記録方法はアスリートガイドに記載されている。	確認済み	World Triathlon；IRONMAN
ドラフトゾーンに入ることは追い越しのためなら認められ、さらにエイドステーション、折り返し地点、トランジションへの進入路など、レースごとの例外がある。「追い越しのときだけ」というのは日常的な要約であって、ルールそのものではない。	確認済み	World Triathlon；IRONMAN
ほかの選手の真横を並走することは、ゾーンに長さだけでなく幅もあるため、通常はドラフティングにあたる。独立した反則ではない。	確認済み	World Triathlon；IRONMAN
本当に医学的な問題を抱えている選手を助けることは、決して罰則の対象にならない。	確認済み	World Triathlon；IRONMAN
ヘッドホンは禁止。	確認済み	World Triathlon；IRONMAN
選手を支えてフィニッシュラインを越えさせたことが「IRONMANなどの大会で両者の失格につながった」という主張は確認できず、有名な事例（アリスター・ブラウンリーとジョナサン・ブラウンリー、コスメル、2016年）は逆の結果だった。審議委員会は失格にしなかった。ルールは実在するが、その先例は実在しない。	訂正。先例は断定しない	World Triathlon；コスメル2016のレース報道
途中棄権の際に計測チップを返却することが競技規則上の義務かどうか。レースの慣行としてはほぼ例外なく行われている。	未確認。断定しない	どちらの競技規則でも確認できず
予備のチューブをレース中のほかの選手から受け取ってよいかどうか。補給食は共有してよく、必須の用具は共有できないが、チューブは用具とみなすこともできる。	未確認。断定しない	どちらの競技規則でも確認できず

安全：暑熱

事実	ステータス	出典
労作性熱射病の患者は、通常まだ大量に汗をかいている。熱く乾いた皮膚は、労作によらない古典的熱射病の特徴である。乾いた皮膚を見分けるサインとして教えると、読み手は決して現れないサインを待ち、選手は大丈夫だと判断してしまう。そのため「汗が止まった」ことを判断の決め手として示すことはない。	レビュー中に訂正	労作性熱射病に関するスポーツ医学のコンセンサス
労作性熱射病を見分ける特徴は中枢神経系の機能障害である。錯乱、見当識障害、攻撃的な言動、ふらつき、虚脱。	確立	スポーツ医学のコンセンサス
まず冷却、搬送はその後。生存率は冷却開始までの時間に左右される。冷却はその場で始めるもので、医療チームの到着を待ってからではない。	確立	スポーツ医学のコンセンサス
意識状態に変化のある選手を、付き添いなしで救護所まで歩かせてはならない。	確立	スポーツ医学のコンセンサス
熱射病と、症状の似た運動関連低ナトリウム血症とを区別するのは深部体温である。この区別がつくまでは、水分の摂取を促さない。	確立	スポーツ医学のコンセンサス

安全：水分補給

事実	ステータス	出典
運動関連低ナトリウム血症の原因は、塩分の喪失や脱水ではなく、失った量を超えて飲むことである。喉の渇きに応じて飲むことが第一の予防策。	確立	運動関連低ナトリウム血症に関するコンセンサス声明
吐き気は低ナトリウム血症の初期症状である。レース中の吐き気に対して「治まるまで水を少しずつ飲み続ける」のは決して正しい対応ではない。それこそが悪化への道筋だからである。	レビュー中に訂正	運動関連低ナトリウム血症に関するコンセンサス声明
ナトリウムを含む飲料でも、飲み過ぎが安全になるわけではない。	確立	運動関連低ナトリウム血症に関するコンセンサス声明

安全：その他

事実	ステータス	出典
仰向けに寝かせて脚を上げるのが、運動関連虚脱の標準的な処置である。運動関連虚脱は、フィニッシュ地点で選手が手当てを受ける最も多い理由である。フィニッシュライン付近で横になることは誤った行動ではない。	確立	スポーツ医学のコンセンサス
24時間の症状反応ルール（「翌日に悪化していなければ、その負荷には耐えられた」）は腱や軟部組織については検証されているが、骨ストレス損傷には当てはまらない。骨ストレス損傷は初期にはこの基準を満たしてしまい、その間にも病変が進行する。局所的な骨の痛みは、いずれにせよ診察が必要である。	確立	スポーツ医学の参考資料
運動中の胸痛は直ちに中止すべき症状であり、当日中の診察か救急要請が必要である。「歩くペースに落として再開する」のではない。	確立。相談先を明記するよう表現を訂正	スポーツ医学の参考資料
横紋筋融解症などのレース後の危険信号には、今週中の予約ではなく、当日中の受診か救急要請が必要である。	確立。相談先を明記するよう表現を訂正	スポーツ医学の参考資料
スポーツにおける相対的エネルギー不足（RED-S）やオーバートレーニングに関する内容は、専門家による評価へと導くものであり、自己診断のツールとして読まれることは決してない。オーバートレーニングは除外診断である。貧血、甲状腺疾患、ウイルス感染後の不調、セリアック病、うつ病でも同じ症状像が現れる。	確立	RED-Sに関するIOCのコンセンサス；スポーツ医学の参考資料
メタアナリシス（ランダム化比較試験25件）では、筋力トレーニングによってオーバーユース障害がおよそ半減している。どのプログラムも確実には障害を防げないと述べるのは過小評価であり、読み手を最もエビデンスのある対策から遠ざけてしまう。	レビュー中に、過小評価から訂正	Lauersen et al. (2014), BJSM

栄養の数値

公表されているポジションスタンド（ACSM、AND、DC 2016年；IOCのコンセンサス声明；ISSNのポジションスタンド）に合わせ、範囲として示し、処方ではなく目安として扱っています。

事実	ステータス	出典
1日の炭水化物：軽いトレーニングでは約3〜5g/kg/日、中程度で5〜7、高強度の持久系で6〜10、非常に高い負荷で8〜12。	ポジションスタンドの範囲	ACSM/AND/DC 2016
レース中の炭水化物：1〜2.5時間で約30〜60g/時。約2.5〜3時間を超える場合、腸がトレーニングされていれば60〜90g/時以上。	ポジションスタンドの範囲	ACSM/AND/DC 2016；ISSN
約45〜75分未満：少量の摂取かマウスリンスで足り、本格的な補給計画は必要ない。	ポジションスタンドの範囲	ACSM/AND/DC 2016
ブドウ糖と果糖：約2:1が最もエビデンスのある配合。1:0.8の製品もあるが、優位性を示すエビデンスは限られている。	確立。1:0.8の優位性には異論あり	ISSN；研究文献
体内のグリコーゲンでまかなえるのは、持続的な運動のおよそ90〜120分で、強度が高いほど短くなる。	確立	運動生理学の参考資料
1回あたりのタンパク質：約0.3g/kgで、ほとんどの選手ではおよそ20〜25g。40gが適するのは体重133kgの選手である。	ポジションスタンドの範囲	ACSM/AND/DC 2016；ISSN
グリコーゲンの急速な回復：次のセッションまで8時間未満の場合、最初の数時間は約1.0〜1.2g/kg/時。	ポジションスタンドの範囲	ACSM/AND/DC 2016
水分の再補給：素早い回復が必要な場合は不足量の約125〜150%。次のセッションまで丸1日あるなら、通常の食事と喉の渇きに応じた水分補給で足りる。	ポジションスタンドの範囲。2問がこの条件を付けずに教えていたため訂正	ACSM/AND/DC 2016
カフェイン：約3〜6mg/kg。約6mg/kgを超えても効果は増えず、副作用が増える。半減期は1.5〜10時間で、個人差が大きい。	ポジションスタンドの範囲	ISSN；IOC
ガットトレーニングは腸管での吸収を高め、症状を軽減する。胃排出を速めることは示されていない。	確立	研究文献

生理学に関する訂正

事実	ステータス	出典
乳酸は遅発性筋肉痛の原因ではない（原因はエキセントリック収縮による損傷）。また老廃物でもなく、エネルギー源であり、シグナル分子でもある。	訂正	運動生理学の参考資料
「乳酸（lactic acid）」は蓄積しない。体内のpHでは乳酸イオンと別個のプロトンとして存在し、乳酸イオンの生成はむしろプロトンを消費する。	訂正	運動生理学の参考資料
「無酸素性作業閾値」は誤った呼び名であり、その強度でも酸素は存在している。	訂正	運動生理学の参考資料
末梢性疲労を主に引き起こすのは無機リン酸であり、体温下でのアシドーシスの寄与は、従来の説明が示唆していたより小さい。	訂正	運動生理学の参考資料
遠心性心肥大とは、心腔の拡大に加えて壁厚が比例して増すことであり、壁厚の増加の代わりに心腔が拡大するのではない。	訂正	運動生理学の参考資料
クレアチンリン酸の再合成は酸素に依存する。	訂正	運動生理学の参考資料

本当に異論のある主張

Insportaは、これらをいずれも論争中のものとして示し、テストのなかで決着をつけることはしません。

主張	ステータス	出典
疲労のセントラル・ガバナー・モデル。	異論あり	運動生理学の文献
心拍変動（HRV）に基づくトレーニング。	異論あり	運動生理学の文献
持久力のノンレスポンダーの存在。	異論あり	運動生理学の文献
高地トレーニングが海抜0m付近でもたらす効果。	異論あり	運動生理学の文献
暑熱トレーニングでヘモグロビン量が増えるかどうか。	異論あり	運動生理学の文献
FTPテストの最適なプロトコル、およびノーマライズドパワーの生理学的な意味。	異論あり	自転車競技科学の文献
ラン・ウォーク戦略。	異論あり	指導書および研究文献
カフェインへの慣れ。	異論あり	スポーツ栄養学の文献
トレインロー（炭水化物の利用可能性が低い状態でのトレーニング）。	異論あり	スポーツ栄養学の文献
月経周期に基づくトレーニング。エビデンスは少なく、質も低い。	異論あり	スポーツ科学の文献
最適なテーパリング期間。	異論あり	スポーツ科学の文献
ペダリング技術への介入。	異論あり	自転車競技科学の文献
障害予防のためのストレッチ。	異論あり	スポーツ医学の文献

確立しており、過度に留保しない主張

テストで事実として示せるほど決着している主張です。

事実	ステータス	出典
海抜0m付近では、ほとんどの人のVO2maxは酸素の供給によって制限されている。	確立	運動生理学の参考資料
エリートランナーの間では、VO2maxよりもランニングエコノミーのほうが説明力が大きい。	確立	運動生理学の参考資料
レース強度で制限要因となるエネルギー源は炭水化物である。	確立	運動生理学の参考資料
暑熱順化によって血漿量が増え、汗中のナトリウム濃度が下がる。	確立	運動生理学の参考資料
女性は男性に比べ、ヘモグロビン量、血液量、VO2maxの平均値が低いが、分布は大きく重なっている。約6時間を超えるとこの差が逆転するという主張は、ウルトラランニングとウルトラサイクリングでは裏付けがない。ただし、ウルトラディスタンスのオープンウォータースイムでは、女性が男性と同等か上回る成績を収めている。スポーツ科学の研究参加者に占める女性は依然として少数であり、多くの指針は男性のサンプルから外挿されている。	確立。逆転の主張は裏付けなしと明記	持久力の性差に関する研究文献

上記の各事実は、問題がそれに依拠していたために確認したものです。問題を書く段階で確認したものもあれば、レビュアーが疑問を呈したときに確認したものもあります。安全に関する事実は、読み手を危険に導きうるすべてのサブレベルに登場してよいことになっています。そのプロセスはInsportaはテストをどう作るかで説明しています。