Triathlon
Stufe 2: Grundlagen
Stufe 2 dreht sich um Training statt ums Überleben: die Prinzipien hinter einem Plan sowie die Technik und die Einheiten, die jede Disziplin schneller machen.
Unterstufe 2.1TrainingsprinzipienWarum ein Plan so aufgebaut ist, wie er aufgebaut ist: Überlastung und Anpassung, Intensitätsverteilung, Periodisierung, Überwachung der Belastung, Regeneration und der Aufbau einer Woche, die Sie wirklich…10 Tests · 100 FaktenUnterstufe 2.2Schwimmtechnik und SchwimmsetsSchneller schwimmen, statt nur anzukommen: Körperposition, Wasserfassen, Beinschlag, Zugfrequenz, Übungsformen, Hilfsmittel, Aufbau von Sets, Renneinteilung und die Diagnose des eigenen limitierenden Faktors.10 Tests · 100 FaktenUnterstufe 2.3Radtraining und LeistungDas Radtraining mit Zahlen steuern: was die Leistung misst, FTP und Zonen, Aufbau von Intervallen und langen Ausfahrten, Trittfrequenz und Radanpassung, Fahren nach Plan und die Beurteilung, ob das alles wirkt.10 Tests · 100 FaktenUnterstufe 2.4LauftrainingDas Laufen aufbauen: der lockere Dauerlauf und warum er zu schnell gelaufen wird, der lange Lauf, Schwellen- und Intervalltraining, Schnelligkeit, Verletzungsprävention, Kraft, Untergründe und das Laufen nach dem…10 Tests · 100 FaktenUnterstufe 2.5Ernährung und FlüssigkeitszufuhrDas Trainingsjahr statt den Wettkampfmorgen versorgen: tägliche Zufuhr, Kohlenhydrate, Protein, Energieverfügbarkeit, Wettkampfverpflegung nach Distanz, Darmtraining, Flüssigkeitszufuhr, Koffein, Regeneration und die…10 Tests · 100 Fakten