Treeningu põhimõtted

Treening annab stiimuli, kuid vormi tõstev kohanemine toimub sellele järgneva taastumise ajal. Stiimul ilma taastumiseta jätab teid pigem väsinuks kui vormikamaks.

Allikas: Üldine juhendamise / sporditeaduse teatmematerjal

Kohanemine on suhteline selle koormuse suhtes, millega olete harjunud. Kui koormus muutub rutiinseks, ei häiri see enam keha piisavalt, et sundida edasist muutust.

Allikas: Üldine juhendamise / sporditeaduse teatmematerjal

Lühiajaline väsimus varjab vormi, mitte ei kaota seda. Pikaajaline kohanemine on see, mis jääb alles, kui väsimus on kadunud.

Allikas: Üldine juhendamise / sporditeaduse teatmematerjal

Vajalikust rohkem treenimine lisab väsimust ja riski ilma proportsionaalse kasuta, seega on kasulik küsimus, kui vähe ikka veel töötab.

Allikas: Üldine juhendamise / sporditeaduse teatmematerjal

Samade programmidega võistlejatel on mõõdetud saavutuste hajuvus suur. Kui palju sellest on tõeline individuaalne treenitavus ja kui palju mõõtemüra, selle üle vaieldakse endiselt, kuid plaane tuleb selgelt inimesele sobitada.

Allikas: Üldine juhendamise / sporditeaduse teatmematerjal

Treeningumahu ja paranemise vahe ei ole lineaarne: iga lisatund annab tavaliselt vähem kasu ja rohkem kuhjuvat hinda.

Allikas: Üldine juhendamise / sporditeaduse teatmematerjal

Vere mahu langus algab päevade jooksul pärast treeningu lõpetamist ja kahe nädala möödudes on VO₂max tavaliselt langenud mitu protsenti. Jõud on samal ajal peaaegu terve, seega kaotab südame-veresoonkond vormi esimesena ja kiiremini.

Allikas: Üldine juhendamise / sporditeaduse teatmematerjal

Ülekoormus võib tulla kestusest, sagedusest või intensiivsusest, kui taastumine hoiab sammu ja kerge töö jääb kergeks. Une ohverdamine võtab ära taastumise, millest kohanemine sõltub.

Allikas: Üldine juhendamise / sporditeaduse teatmematerjal

Vere maht ja aeroobsed ensüümid muutuvad päevade kuni nädalatega, samas kui kõõlused ja luu ehituvad ümber nädalatest kuudeni. Kiired südame-veresoonkonna kohanemised on just see, miks jooksja võib tunda end valmis rohkemaks enne, kui aeglasemad struktuurikuded järele on jõudnud. Ajaskaalad on siin laiad juhised ja erinevad inimeseti, kuid järjestus on püsiv.

Allikas: Üldine vastupidavusalade juhendamise teatmematerjal

Kui taastumine on lühike, halveneb kõigepealt kvaliteetne töö, sest see vajab värskust. Tavaline järgmise päeva väsimus ei ütle midagi.

Allikas: Üldine juhendamise / sporditeaduse teatmematerjal

Polariseeritud treening koondab töö tahtlikult intensiivsusvahemiku kahte äärde ja hoiab keskosa hõredana.

Allikas: Üldine juhendamise / sporditeaduse teatmematerjal

Püramiidis väheneb treeningu hulk intensiivsuse kasvades astmeliselt, seega on lävevahemik suurem kui kõrge intensiivsusega vahemik.

Allikas: Üldine juhendamise / sporditeaduse teatmematerjal

Probleem on see, mida see välja tõrjub. Lävitöö on iseenesest tulemuslik, kuid täielikult sellest koosnev nädal jätab vahemiku kaks äärt alastimuleerituks.

Allikas: Üldine juhendamise / sporditeaduse teatmematerjal

Kerge töö on tulemuslik ja taastumise mõttes odav, mis lubab nädalamahtu, mis kannab vastupidavust.

Allikas: Üldine juhendamise / sporditeaduse teatmematerjal

Kerge tähendab vestluskiirust ja mugavalt korratavat. Kui see jätab teid taastumist vajama, ei olnud see kerge treening.

Allikas: Üldine juhendamise / sporditeaduse teatmematerjal

Kergete päevade kaitsmise mõte on jõuda rasketele treeningutele piisavalt värskena, et teha need tõeliselt raskeks.

Allikas: Üldine juhendamise / sporditeaduse teatmematerjal

Arv tuleneb treenitud vastupidavusalade võistlejate vaatlusest, kelle määrav tunnus on, kui vähe aega nad lävel veedavad. See on rusikareegel, mitte tõestatud optimum.

Allikas: Üldine juhendamise / sporditeaduse teatmematerjal

Ilma plaanita kaldub pingutus liikuma selle poole, mis tundub rahuldust pakkuv, kuid talutav, mis on just keskmine tsoon.

Allikas: Üldine juhendamise / sporditeaduse teatmematerjal

Intensiivsuste eraldamine taastab nii kerge töö mahu kui raske töö kvaliteedi, mille ühtlane mõõdukas treening võtab ära.

Allikas: Üldine juhendamise / sporditeaduse teatmematerjal

Enamik polarisatsiooniuuringuid pärineb võistlejatelt, kes treenivad nädalas palju tunde; piiratud aja korral on püramiidsem või lävekesksem segu kaitstav valik.

Allikas: Üldine juhendamise / sporditeaduse teatmematerjal

Need on lihtsalt pesastatud ajaühikud: pikk plaan, selle moodustavad plokid ja igas plokis korduv lühike muster.

Allikas: Üldine juhendamise / sporditeaduse teatmematerjal

Varane treening ehitab laiu võimeid; hilisem treening kitseneb sihtvõistluse täpse distantsi, maastiku ja pingutuse poole.

Allikas: Üldine juhendamise / sporditeaduse teatmematerjal

Plokiperiodiseerimine laob kontsentreeritud rõhu lühikestesse perioodidesse; lineaarne periodiseerimine nihutab rõhku järk-järgult pikema ajavahemiku jooksul.

Allikas: Üldine juhendamise / sporditeaduse teatmematerjal

Võistluse kuupäev on ainus kindel punkt, seega määrab sealt tagasi töötamine, kui pikk saab iga faas realistlikult olla.

Allikas: Üldine juhendamise / sporditeaduse teatmematerjal

Madalama prioriteediga võistlusi kasutatakse kogemuse, tempo jaotamise ja logistika harjutamiseks, kujundamata plaani nende ümber ümber.

Allikas: Üldine juhendamise / sporditeaduse teatmematerjal

Paar päeva harva puhastab raske ploki ja selle venitamine tunduvalt üle nädala hakkab vormi maksma, mitte seda paljastama.

Allikas: Üldine juhendamise / sporditeaduse teatmematerjal

Mõned võistlejad vajavad kergemat nädalat iga teise või kolmanda nädala järel, teised saavad koormusperioodi pikendada; 3:1 mudel on lähtepunkt, mitte reegel.

Allikas: Üldine juhendamise / sporditeaduse teatmematerjal

Vorm ei kao nii kiiresti, kui tundub, kuid täiskoormusega naasmine pärast haigust kutsub esile tagasilanguse või vigastuse, seega on lühike tagasitõus ohutum.

Allikas: Üldine juhendamise / sporditeaduse teatmematerjal

Plaan on töötav hüpotees; haigus, töö, reisimine ja võistleja reaktsioon nõuavad kõik selle läbivaatamist selle käigus.

Allikas: Üldine juhendamise / sporditeaduse teatmematerjal

Seitsmepäevane nädal on töö- ja pereelu jaoks mugav, kuid üheksa- või kümnepäevaseid tsükleid kasutatakse, kui need taastumisega paremini sobivad.

Allikas: Üldine juhendamise / sporditeaduse teatmematerjal

Treeningu RPE 0–10 skaalal, antud umbes pool tundi pärast lõpetamist, korrutatud minutitega. Tulemus on suvalistes ühikutes ja võrreldav ainult siis, kui kasutate alati sama skaalat.

Allikas: Üldine juhendamise / sporditeaduse teatmematerjal

RPE on subjektiivne hinnang ja just selles on selle tugevus: see haarab une-, kuumuse- ja eluga seotud stressi, mida objektiivsed mõõdud kaotavad.

Allikas: Üldine juhendamise / sporditeaduse teatmematerjal

Äge koormus on see, mida olete just teinud; krooniline koormus on see, millega olete harjunud. Võrdlus näitab, kas hiljutine töö on teie jaoks ebatavaline.

Allikas: Üldine juhendamise / sporditeaduse teatmematerjal

Suhtarv on saanud märkimisväärset metodoloogilist kriitikat, seega on seda parem kasutada meeldetuletusena koormust mitte järsult tõsta kui jäiga reeglina.

Allikas: Üldine juhendamise / sporditeaduse teatmematerjal

Ebajärjekindel mõõtmine on müra, mida iganes sellega hiljem teete. Sama aeg, sama kehahoid, samad tingimused teevad rea tähendusrikkaks.

Allikas: Üldine juhendamise / sporditeaduse teatmematerjal

Päevased näidud on piisavalt mürarikkad, et eksitada, samas silutud nädalane arv on näidanud triivi, mida üksikmõõtmised varjavad. See toetab otsust, mitte ei tee seda.

Allikas: Üldine juhendamise / sporditeaduse teatmematerjal

Subjektiivsed heaolunäitajad, eriti uni ja motivatsioon, jälgivad treeningkoormust tundlikumalt ja järjekindlamalt kui tavaliselt kasutatavad objektiivsed mõõdud.

Allikas: Üldine juhendamise / sporditeaduse teatmematerjal

Objektiivsed mõõdud on rahustavalt täpsed asjade kohta, mis liiguvad hilja. Püsiv subjektiivne signaal on varasem ja tundlikum.

Allikas: Üldine juhendamise / sporditeaduse teatmematerjal

Otsused on usaldusväärsemad, kui sõltumatud signaalid on kooskõlas; üksikud näidud on tavaliselt müra, mitte sõnum.

Allikas: Üldine juhendamise / sporditeaduse teatmematerjal

Sama välistreening võib panna väga erineva sisekoormuse, sõltuvalt kuumusest, väsimusest, haigusest või stressist, mistõttu tasub jälgida mõlemat.

Allikas: Üldine juhendamise / sporditeaduse teatmematerjal

Väsimus ja vorm käivad erineva kellaga. See vahe on põhjus, miks raske plokk tundub enne paremat halvem ja miks vormi hindamine ploki keskel eksitab.

Allikas: Üldine juhendamise / sporditeaduse teatmematerjal

Unepuudus kahjustab pikaajalist jõudlust, reaktsiooniaega, immuunsust ja endokriinset seisundit ning une pikendamine parandab jõudlust. Täpselt, kui suure osa taastumisest see seletab, ei suuda tõendus kindlaks määrata.

Allikas: Üldine juhendamise / sporditeaduse teatmematerjal

Aktiivne taastumine töötab ainult siis, kui see jääb alla läve, kus sellest saab järjekordne treeningkoormus.

Allikas: Üldine juhendamise / sporditeaduse teatmematerjal

Löök- ja ekstsentriline lihaskoormus teevad jooksu omandamise kulukaks ning ujumises neid peaaegu pole, seega võib raske ujumine olla teise raske päevaga kõige lähemal. See järjestus on peamine põhjus, miks rasked jooksud triatlonil nädala kokkupanekul esimesena lahutatakse.

Allikas: Üldine vastupidavusalade juhendamise teatmematerjal

Mõlemad vähendavad koormust, kuid ainult puhkepäev eemaldab treeningstiimuli täielikult, mida keha mõnikord vajab.

Allikas: Üldine juhendamise / sporditeaduse teatmematerjal

Maht on muutuja, mis väheneb. Intensiivsuse vähendamine samuti on see, mis maksab teravuse, mistõttu kaitsevad nii taastumisnädalad kui taperingud seda.

Allikas: Üldine juhendamise / sporditeaduse teatmematerjal

Isegi kaks jooki häirivad mõõdetavalt REM-und ja suuremad kogused pärsivad ka lihaste taastumist, seega töötab alkohol vastu taastumisele, mida see näib aitavat.

Allikas: Üldine juhendamise / sporditeaduse teatmematerjal

Need meetodid vähendavad usaldusväärselt tajutud lihasvalu ja kiirendavad lühiajalist valmisolekut, mida vajab võistlusplokk või samal päeval teine voor. Signaal, et rutiinne treeningujärgne külmavann võib segada jõu- ja hüpertroofiakasvu, on tõeline, kuid mitte lõplik, mis on piisav põhjus mitte teha sellest igapäevast harjumust.

Allikas: Üldine vastupidavusalade juhendamise teatmematerjal

Vorm ja väsimus eksisteerivad koos; ilma vähendatud koormuse perioodita varjab väsimus aluseks olevat kasvu.

Allikas: Üldine juhendamise / sporditeaduse teatmematerjal

Keha ei erista treeningstressi ja eluga seotud stressi; mõlemad kasutavad samu taastumisressursse.

Allikas: Üldine juhendamise / sporditeaduse teatmematerjal

Vahet tehakse kliinilise pildi ja hilisema käigu, mitte stopperi põhjal. Allikad lähevad täpsetes ajaskaalades lahku, seega käsitlege iga arvu tüüpilisena, mitte määratlevana.

Allikas: Üldine juhendamise / sporditeaduse teatmematerjal

Need on tüüpilised arvud, mitte kindlad piirid – avaldatud allikad erinevad ning diagnoos põhineb kliinilisel pildil, mitte möödunud ajal.

Allikas: Üldine juhendamise / sporditeaduse teatmematerjal

See on kavatsus, mitte garantii: tõendus superkompensatsiooni efekti kohta pärast tahtlikku intensiivistatud treeningut ei ole rikkalik. Ilma tõelise taastumiseta pärast seda muutub see lihtsalt mittefunktsionaalseks ülekoormuseks.

Allikas: Üldine juhendamise / sporditeaduse teatmematerjal

Lühiajaline väsimus, mis järgib konkreetset rasket treeningut, on normaalne reaktsioon. Murettekitavad mustrid on need, mis kestavad nädalaid ja mida ei seleta see, mida just tegite.

Allikas: Üldine juhendamise / sporditeaduse teatmematerjal

Psühholoogilised mõõdud liiguvad vara ja ükski laboratoorne marker ei tuvasta probleemi usaldusväärselt, mistõttu on subjektiivne kontroll kasulik.

Allikas: Üldine juhendamise / sporditeaduse teatmematerjal

See on välistusdiagnoos, mistõttu tuleb kõigepealt teha meditsiiniline ülevaatus. Madal energiakättesaadavus on diferentsiaaldiagnoos, mis kõige sagedamini seletab sellisel kujul esinevat vastupidavusala võistlejat. Pange tähele, et madal meeleolu on sündroomi tunnus, mitte sellele alternatiivne seletus.

Allikas: Üldine juhendamise / sporditeaduse teatmematerjal

Raske treening halva taastumisega on seotud sagedasemate infektsioonidega, seega on nende kogum põhjus koormus üle vaadata. Kas treening ise seda põhjustab, on lahendamata; unepuudus, reisimine, stress ja ebapiisav energiavarustus käivad sellega kaasas.

Allikas: Üldine juhendamise / sporditeaduse teatmematerjal

Platoo normaalse meeleolu, une ja tervisega on stiimuli probleem; langev jõudlus koos püsivate sümptomitega on teistsugune olukord.

Allikas: Üldine juhendamise / sporditeaduse teatmematerjal

Koormuse vähendamine ja meditsiiniliste seletuste välistamine on kaks kasulikku esimest sammu; rohkem treenimine teeb asja hullemaks.

Allikas: Üldine juhendamise / sporditeaduse teatmematerjal

Seisund areneb kuid ja laheneb tavaliselt kuid, seega on aeglane järelevalve all taastamine norm.

Allikas: Üldine juhendamise / sporditeaduse teatmematerjal

Vormi ehitab tavaliste nädalate kuhjumine, mitte üksikud silmapaistvad treeningud.

Allikas: Üldine juhendamise / sporditeaduse teatmematerjal

Suured hüpped lõpevad tavaliselt vigastuse, haiguse või läbipõlemisega ning tekkinud augud maksavad rohkem, kui hüpped võitsid.

Allikas: Üldine juhendamise / sporditeaduse teatmematerjal

Teie tüüpilisele nädalale mõõdetud plaan saab täidetud; parimale nädalale mõõdetud plaan tekitab süüd ja auke.

Allikas: Üldine juhendamise / sporditeaduse teatmematerjal

Lühikesed sagedased treeningud, mis säilitavad mõningase intensiivsuse, säilitavad vormi palju paremini kui proportsionaalne kärbe kõiges.

Allikas: Üldine juhendamise / sporditeaduse teatmematerjal

Aeroobne vorm naaseb kiiresti, kuid kõõlused, lihased ja enesekindlus vajavad astmelist taastamist vigastuse vältimiseks.

Allikas: Üldine juhendamise / sporditeaduse teatmematerjal

Teie süda ja kopsud saavad sageli rohkem jooksmisega hakkama kui jalad, mistõttu on jooksumahu kasvatamine klassikaline vigastuspunkt.

Allikas: Üldine juhendamise / sporditeaduse teatmematerjal

Vees raiskab halb tehnika palju rohkem energiat kui vormipuudus, seega järgneb kasu oskuse omandamisele, mitte ainult tundidele.

Allikas: Üldine juhendamise / sporditeaduse teatmematerjal

Vahelejäänu järeletegemine koondab koormust ja tõstab riski; üks vahelejäänud treening järjepidevas plokis muudab väga vähe.

Allikas: Üldine juhendamise / sporditeaduse teatmematerjal

Hooajaraamistik laseb halbu päevi paanikata taluda, sest eesmärk on kaar, mitte ükski üksik treening.

Allikas: Üldine juhendamise / sporditeaduse teatmematerjal

Täitmise määr ja kuudepikkune suundumus ennustavad tegelikult edu. Treeningute kaupa võrdlemine on liiga mürarikas, et selle järgi juhtida.

Allikas: Üldine juhendamise / sporditeaduse teatmematerjal

Treening tekitab nii tsentraalseid kui perifeerseid, lihas- ja mustripõhiseid kohanemisi; perifeerne pool areneb ainult seal, kus tööd tehakse.

Allikas: Üldine juhendamise / sporditeaduse teatmematerjal

Tsentraalne vereringesüsteem teenindab kogu keha, seega kandub see alade vahel üle; perifeersed ja närvilised kohanemised jäävad sinna, kus neid treeniti.

Allikas: Üldine juhendamise / sporditeaduse teatmematerjal

Rattasõit on suures osas kontsentriline ja löögivaba, seega ei koorma see luid, kõõluseid ja lihaseid nii, nagu jooksmine, isegi identse aeroobse hinna korral.

Allikas: Üldine juhendamise / sporditeaduse teatmematerjal

Ujumine on kolmest kõige oskusest sõltuvam ja tõukejõud tuleb suuresti ülakehast, seega muundub jalgade aeroobne vorm halvasti.

Allikas: Üldine juhendamise / sporditeaduse teatmematerjal

Üldine aeroobne töö on kahju ja taastumise mõttes odav, seega tõstab see üldist vormi, võtmata võimekust põhiliste spetsiifiliste treeningute käest.

Allikas: Üldine juhendamise / sporditeaduse teatmematerjal

Hooaeg liigub tavaliselt üldvõimekuselt võistlusspetsiifiliste nõudmiste poole, seega harjutavad viimased nädalad seda, mida võistlus tegelikult nõuab.

Allikas: Üldine juhendamise / sporditeaduse teatmematerjal

Spetsiifilisus hõlmab intensiivsust sama hästi kui spordiala, maastikku ja varustust, seega rikub plaan ilma võistluspingutuse tööta põhimõtet, mida see väidab järgivat.

Allikas: Üldine juhendamise / sporditeaduse teatmematerjal

Ristreening säilitab tsentraalse aeroobse mootori hästi, mistõttu seda tasub teha, kuid see ei suuda säilitada jooksu löögitaluvust ja mehaanikat.

Allikas: Üldine juhendamise / sporditeaduse teatmematerjal

Spetsiifilisus hõlmab seda, mida päev teilt tegelikult nõuab – tõusu, aluspinda, seltskonda ja tingimusi – mitte ainult seda, kui kaua ja kui kõvasti.

Allikas: Üldine juhendamise / sporditeaduse teatmematerjal

Kestus on spetsiifilisuse osa: sooled, energiaplaan ja sidekude vajavad kõik kokkupuudet tööajaga, mitte ainult õige tempoga.

Allikas: Üldine juhendamise / sporditeaduse teatmematerjal

Treenitud vastupidavusalade võistlejatega tehtud uuringud näitavad tavaliselt raske jõutreeningu tulemusena paranenud ökonoomsust ja jõudlust, samal ajal kui aeroobne võimekus ise on tavaliselt muutumatu. Kõik uuringud ei leia seda mõju.

Allikas: Üldine juhendamise / sporditeaduse teatmematerjal

Kasu ei ole metaboolne. Ülevaated seavad esikohale paranenud lihasesisese ja lihastevahelise koordinatsiooni; elastse tagasituleku seletus on usutav, kuid palju vähem testitud, kui seda korratakse.

Allikas: Üldine juhendamise / sporditeaduse teatmematerjal

Ökonoomsuse kasvu andev doos on tagasihoidlik ja selle hoidmine võtab vähem kui ülesehitamine. Just see teeb selle taskukohaseks kolme ala kõrval.

Allikas: Üldine juhendamise / sporditeaduse teatmematerjal

Interferents on kontekstist sõltuv, mitte automaatne. Metaanalüüsi üle elab vahe treeningute vahel; treeningu sagedus ja viis näitavad palju nõrgemat mõju.

Allikas: Üldine juhendamise / sporditeaduse teatmematerjal

Raske vähese kordusega töö annab jõu- ja ökonoomsuskohanemised, mida triatleedid tahavad, samas ringtreeningud kordavad enamasti aeroobset stiimulit, mille nad juba ujumisest, rattasõidust ja jooksust saavad.

Allikas: Üldine juhendamise / sporditeaduse teatmematerjal

Jõutöö toetab vastupidavusplaani, mitte ei konkureeri sellega, seega saavad põhitreeningud esimese õiguse võistleja värskusele.

Allikas: Üldine juhendamise / sporditeaduse teatmematerjal

Jõukasv hajub ilma stiimulita, kuid seda saab säilitada palju väiksema mahuga, kui oli vaja ülesehitamiseks, kui koormus jääb tähenduslikuks.

Allikas: Üldine juhendamise / sporditeaduse teatmematerjal

Eesmärk on jõu tootmine, mitte kurnatus; ebaõnnestumiseni jõudmata peatumine haarab suurema osa kohanemisest murdosa taastumishinnaga.

Allikas: Üldine juhendamise / sporditeaduse teatmematerjal

Hirm lihaste juurdekasvu ees on suures osas põhjendamatu, kuigi muul põhjusel kui tavaliselt öeldakse: suur jooksumaht pärsib lihaskasvu, samal ajal kui ökonoomsus, vigastuskindlus ja tehnika on realistlik tulu.

Allikas: Üldine juhendamise / sporditeaduse teatmematerjal

Triatleedid vajavad väikest arvu raskeid mitmeliigesemustreid, mis koormavad puusi, jalgu ja kehatüve, millega nad tegelikult võistlevad, hoitud piisavalt lihtsana, et neist taastuda.

Allikas: Üldine juhendamise / sporditeaduse teatmematerjal

Samade tundide jagamine vähendab iga treeningu hinda ja hoiab iga ala nädalas, mis loeb, kui teil on kolme hoida.

Allikas: Üldine juhendamise / sporditeaduse teatmematerjal

Kohanemine toimub raskete treeningute vahel, seega hoiab nende hajutamine igaühe kvaliteedi kõrgena, mitte ei muuda kolmandat väsimusharjutuseks.

Allikas: Üldine juhendamise / sporditeaduse teatmematerjal

Rattal veedetud aeg domineerib standarddistantsi võistlust, seega toovad sinna investeeritud tunnid üldiselt kogutulemusele kõige rohkem tagasi.

Allikas: Üldine juhendamise / sporditeaduse teatmematerjal

Kahekordne treening on ajakavastamise vahend: see ostab selged taastumispäevad, hinnaga, et teine treening on tavaliselt madalama kvaliteediga.

Allikas: Üldine juhendamise / sporditeaduse teatmematerjal

Pikk treening on nädala ankur, seega pannakse see sinna, kus aega tõesti on ja kus sellele järgnev suudab selle tekitatud väsimuse omastada.

Allikas: Üldine juhendamise / sporditeaduse teatmematerjal

Kui tunnid vähenevad, hoidke tööd, mis tulemust muudab, ja loobuge täidisest, mitte ärge kaitske seda, mis on kõige nauditavam.

Allikas: Üldine juhendamise / sporditeaduse teatmematerjal

Kohanemine sõltub korratavast struktuurist, mida saab edasi arendada; pidev juhuslikkus teeb nii järjepidevuse kui edasimineku hindamise võimatuks.

Allikas: Üldine juhendamise / sporditeaduse teatmematerjal

Plaan, mille võistleja tegelikult kuude jooksul täidab, võidab plaani, mis paberil paremini paistab ja kolmandal nädalal kokku kukub.

Allikas: Üldine juhendamise / sporditeaduse teatmematerjal

Kvaliteettöö läheb sinna, kus on värskus, seega tuleb see treening, mida kõige rohkem vaja hästi sooritada, esimesena. Tahtlik erand on kombineeritud treening (brick), mis on järjestatud rattasõit-siis-jooks just selleks, et tekitada väsimus, mida soovite harjutada.

Allikas: Üldine vastupidavusalade juhendamise teatmematerjal

Häiritud nädal päästetakse ümberkorraldamise ja kärpimisega, mitte vahelejäänud töö virnastamisega selle peale, mis oli juba planeeritud.

Allikas: Üldine juhendamise / sporditeaduse teatmematerjal