Siirry sisältöön
Insporta Book
fi
EnglishРусскийDeutschEspañolEestiSuomiItalianoFrançaisPolski日本語한국어中文
JalkapalloKrikettiFutsalTriathlonTennisGolfTaitoluisteluKoripalloMetodologiaMiksi se toimiiTee testi

Triathlon · Taso 10: Ammattilainen · Alataso 10.2

Valmentajan suunnittelu- ja seurantajärjestelmät

10 testiä · 100 faktaa · päivitetty 12. lokakuuta 2026 · markdown

Valmentajan suunnittelu- ja seurantatyökalut: Banisterin malli, TRIMP ja muut kuormituksen laskentatavat, monotonisuus ja rasitus, testipatteristot, joustavat suunnitelmat ja varasuunnitelmat, noudattaminen ja tietojen laatu, elämän stressi, valmennusryhmät, harjoitusleirit ja kilpailuanalyysi.

Jokainen alla oleva testi koostuu kymmenestä Insporta-kysymyksestä. Testin alla oleva luettelo kertoo, mitä kysymykset tarkistavat: yksi fakta kysymystä kohden ja lähde, josta kysymys on kirjoitettu. Lukekaa se ennen testiä tai palatkaa siihen väärän vastauksen jälkeen.

Testi 1Banisterin impulssivastemalliTee testi

  1. Banister ja hänen kollegansa kuvasivat suorituskyvyn harjoittelun aiheuttamien kunto- ja väsymysvasteiden tuloksena.

    Lähde: Banister et al., Aust J Sports Med 1975 · muistaminen

  2. Jokainen harjoitusannos nostaa sekä kunto- että väsymyskomponenttia; suorituskyky on niiden erotus.

    Lähde: Banister et al., Aust J Sports Med 1975 · muistaminen

  3. Väsymyksen aikavakio on lyhyt ja kunnon pitkä, minkä vuoksi kevennys voi parantaa suorituskykyä.

    Lähde: Banister et al., Aust J Sports Med 1975 · muistaminen

  4. Tyypilliset arvot ovat noin 42–50 päivää kunnolle ja 7–15 päivää väsymykselle, vaikka yksilölliset sovitukset vaihtelevat.

    Lähde: Banister et al., Aust J Sports Med 1975 · muistaminen

  5. CTL ja ATL ovat eksponentiaalisesti painotettuja kuormituksia, joilla on pitkä ja lyhyt aikavakio.

    Lähde: Banister et al., Aust J Sports Med 1975 · muistaminen

  6. Yksilölliset aikavakiot ja vahvistuskertoimet vaihtelevat, joten yleiset arvot antavat vain summittaisia ennusteita.

    Lähde: Hellard et al., Med Sci Sports Exerc 2006 · muistaminen

  7. He havaitsivat laajat luottamusvälit ja huonosti ehdollistuneet parametrit, mikä rajoitti käytännön hyötyä.

    Lähde: Hellard et al., Med Sci Sports Exerc 2006 · muistaminen

  8. Busson muuttuvan annos–vastemallin mukaan väsymysvaikutus voi kasvaa toistuvan raskaan harjoittelun myötä.

    Lähde: Busso, Med Sci Sports Exerc 2003 · muistaminen

  9. Kuormituksen vähentäminen antaa nopeasti vaimenevan väsymyksen laskea, kun suuri osa hitaasti vaimenevasta kunnosta säilyy.

    Lähde: Banister et al., Aust J Sports Med 1975 · muistaminen

  10. Kuormitusmallit ohittavat sairastumisen, stressin ja yksilöllisen vasteen; tulokset on tarkistettava niitä vasten.

    Lähde: Hellard et al., Med Sci Sports Exerc 2006 · soveltaminen

Testi 2TRIMP ja muut kuormituslaskelmatTee testi

  1. Banisterin TRIMP kvantifioi harjoituksen sisäisen kuormituksen keston ja sykkeen perusteella.

    Lähde: Banister et al., Aust J Sports Med 1975 · muistaminen

  2. Kesto kerrotaan sykereservin painotetulla osuudella.

    Lähde: Banister, Physiological Testing of the High-Performance Athlete (1991) · muistaminen

  3. Painotus heijastaa veren laktaatin jyrkkää nousua intensiteetin kasvaessa.

    Lähde: Banister, Physiological Testing of the High-Performance Athlete (1991) · muistaminen

  4. Vakiot johdettiin kummankin sukupuolen keskimääräisistä laktaattivasteista.

    Lähde: Banister, Physiological Testing of the High-Performance Athlete (1991) · muistaminen

  5. Kunkin maksimisykkeen vyöhykkeen minuutit kerrotaan luvuilla 1–5 ja summataan.

    Lähde: Edwards, The Heart Rate Monitor Book (1993) · muistaminen

  6. Kahden ventilatorisen kynnyksen alapuolella, välillä ja yläpuolella vietetty aika painotetaan luvuilla 1, 2 ja 3.

    Lähde: Lucia et al., Med Sci Sports Exerc 2003 · muistaminen

  7. Syke reagoi hitaasti, joten lyhyet kovat ponnistukset jäävät aliedustetuiksi.

    Lähde: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · muistaminen

  8. RPE kerrottuna kestolla antaa vertailukelpoisen kuormituksen uinnille, jossa sykettä on vaikea mitata.

    Lähde: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · muistaminen

  9. Jokainen menetelmä käyttää eri asteikkoja, joten suuntaukset ovat mielekkäitä vain yhden menetelmän sisällä.

    Lähde: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · muistaminen

  10. Syke on uinnissa samalla rasituksella matalampi, joten koettu kuormittuneisuus voi kuvata uinnin kuormitusta paremmin.

    Lähde: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · soveltaminen

Testi 3Harjoittelun monotonisuus ja rasitusTee testi

  1. Foster kuvasi ne vuonna 1998 tutkiessaan ylikuntoa ja sairastumista.

    Lähde: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · muistaminen

  2. Päivästä toiseen vähäinen kuormituksen vaihtelu tuottaa korkean yksitoikkoisuusarvon.

    Lähde: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · muistaminen

  3. Strain-arvo yhdistää harjoittelun määrän ja sen, kuinka vähän se vaihtelee.

    Lähde: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · muistaminen

  4. Monet hänen urheilijoidensa sairastumiset seurasivat korkean strain-arvon jaksoja.

    Lähde: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · muistaminen

  5. Joka päivä samanlainen harjoittelu, vaikka kohtuullinen, antaa vähän mahdollisuuksia palautua.

    Lähde: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · muistaminen

  6. Noin 2:n ylittävät arvot yhdistettiin ongelmiin, kun myös kuormitus oli korkea.

    Lähde: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · muistaminen

  7. Päivittäisen kuormituksen vaihtelu nostaa keskihajontaa ja laskee yksitoikkoisuutta.

    Lähde: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · soveltaminen

  8. Tiheät kohtuulliset harjoitukset kussakin lajissa voivat tehdä päivittäisistä kuormista hyvin samankaltaisia.

    Lähde: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · muistaminen

  9. Yksitoikkoisuus osoittaa kuvion, mutta ei kerro valmentajalle, miksi urheilija voi huonosti.

    Lähde: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · muistaminen

  10. Kuormitus pysyy samana, mutta päivien välisen vaihtelun väheneminen nostaa strain-arvoa ja riskiä.

    Lähde: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · soveltaminen

Testi 4Testipatteriston suunnitteluTee testi

  1. Samojen testien toistaminen osoittaa, toimiiko harjoittelu.

    Lähde: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. painos, 2016) · muistaminen

  2. Standardointi vähentää kuntoon kuulumattomista tekijöistä johtuvaa kohinaa.

    Lähde: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. painos, 2016) · muistaminen

  3. Laboratoriotestit kontrolloivat olosuhteita; kenttätestit heijastavat todellista ympäristöä.

    Lähde: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. painos, 2016) · muistaminen

  4. Testaus vaiheiden vaihtumiskohdissa osoittaa edistymisen aiheuttamatta liikaa häiriötä.

    Lähde: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. painos, 2016) · muistaminen

  5. Pitkän matkan urheilija hyötyy enemmän kestävyyden säilymiseen liittyvistä testeistä kuin sprinttitesteistä.

    Lähde: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. painos, 2016) · muistaminen

  6. Tiheät maksimitestit syövät harjoittelua ja palautumista.

    Lähde: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. painos, 2016) · muistaminen

  7. Olosuhteiden tunteminen auttaa erottamaan kunnon muutokset kohinasta.

    Lähde: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. painos, 2016) · muistaminen

  8. Kiinteän rasituksen testit, kuten vauhti tietyllä sykkeellä, osoittavat suuntauksia ilman maksimaalista rasitusta.

    Lähde: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. painos, 2016) · muistaminen

  9. Maksimitestien erottaminen toisistaan pitää kunkin tuloksen pätevänä.

    Lähde: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. painos, 2016) · muistaminen

  10. Väsyneenä tehdyt testit aliarvioivat kunnon.

    Lähde: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. painos, 2016) · soveltaminen

Testi 5Joustavat suunnitelmat ja varasuunnitelmatTee testi

  1. Muutaman tärkeän harjoituksen suojaaminen pitää suunnitelman kestävänä, kun elämä tulee väliin.

    Lähde: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. painos, 2016) · muistaminen

  2. Vaihtoehtojen olemassaolo sairastumisen, sään tai matkustamisen varalle välttää paniikinomaiset muutokset.

    Lähde: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. painos, 2016) · muistaminen

  3. Väliin jääneen työn korvaamisyritys nostaa vamma- ja sairastumisriskiä.

    Lähde: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. painos, 2016) · soveltaminen

  4. Väliin jääneiden harjoitusten ahtaminen nostaa kuormaa jyrkästi lyhyessä ajassa.

    Lähde: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. painos, 2016) · muistaminen

  5. Sisäharjoittelumahdollisuudet pitävät keskeiset harjoitukset aikataulussa huonolla säällä.

    Lähde: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. painos, 2016) · muistaminen

  6. Muutama lyhyt, kohdennettu harjoitus säilyttää kunnon kiireisinä työviikkoina tai matkustusviikkoina.

    Lähde: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. painos, 2016) · muistaminen

  7. Suunniteltu palautuminen estää suunnittelemattomat romahdukset.

    Lähde: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. painos, 2016) · muistaminen

  8. Tärkeimmän harjoituksen säilyttäminen ja muiden karsiminen rajoittaa haittaa.

    Lähde: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. painos, 2016) · soveltaminen

  9. Säännöllinen tarkastelu pitää suunnitelman realistisena.

    Lähde: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. painos, 2016) · muistaminen

  10. Suunnitelmat, joissa ei ole joustovaraa, kaatuvat, kun elämä väistämättä sekaantuu asiaan.

    Lähde: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. painos, 2016) · muistaminen

Testi 6Noudattaminen ja tietojen laatuTee testi

  1. Toteutumaprosentti vertaa suunniteltuja ja toteutettuja harjoituksia tai kuormaa.

    Lähde: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. painos, 2016) · muistaminen

  2. Toistuvat väliin jääneet harjoitukset kertovat usein huonosti sopivasta suunnitelmasta eivätkä laiskuudesta.

    Lähde: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. painos, 2016) · muistaminen

  3. Oikeat kynnysarvot, laiteasetukset ja täydelliset tiedot pitävät mittarit mielekkäinä.

    Lähde: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. painos, 2016) · muistaminen

  4. Kuormat ja vyöhykeajat riippuvat nykyisistä kynnysarvoista.

    Lähde: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. painos, 2016) · muistaminen

  5. Eri laite voi siirtää arvoja ja tehdä vertailusta virheellisen.

    Lähde: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. painos, 2016) · muistaminen

  6. Kirjaamatta jääneet harjoitukset vääristävät kokonaismääriä ja trendejä.

    Lähde: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. painos, 2016) · muistaminen

  7. Muistiinpanot sairastumisesta, helteestä tai varusteista selittävät poikkeavat arvot.

    Lähde: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. painos, 2016) · muistaminen

  8. Liian kovaa tai liian kevyesti tehty harjoitus ei vastaa suunnitelmaa, vaikka se on tehty.

    Lähde: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. painos, 2016) · muistaminen

  9. Viikkojen mittaiset trendit ovat luotettavampia kuin yksittäiset arvot.

    Lähde: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. painos, 2016) · muistaminen

  10. Vanhat kynnysarvot voivat tehdä harjoituksista liian raskaita tai liian kevyitä.

    Lähde: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. painos, 2016) · soveltaminen

Testi 7Elämän stressi ja allostaattinen kuormaTee testi

  1. McEwen kuvasi toistuvan stressiin sopeutumisen fysiologisen hinnan.

    Lähde: McEwen, N Engl J Med 1998 · muistaminen

  2. Opiskelijoilla, jotka ilmoittivat stressaavista elämäntapahtumista, harjoitusvaste oli pienempi.

    Lähde: Bartholomew et al., J Strength Cond Res 2008 · muistaminen

  3. Stressi mistä tahansa lähteestä kuluttaa samaa palautumiskapasiteettia.

    Lähde: Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009 · muistaminen

  4. He esittivät, että harjoittelua, elämän stressiä ja mielialaa tulisi arvioida yhdessä.

    Lähde: Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009 · muistaminen

  5. Kokonaiskuorman pienentäminen suojaa palautumista ja säilyttää samalla tärkeät harjoitukset.

    Lähde: Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009 · soveltaminen

  6. Ilman riittävää unta sama harjoittelu aiheuttaa enemmän väsymystä.

    Lähde: Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009 · muistaminen

  7. Ärtyneisyys, alavireisyys ja jatkuva väsymys ilmaantuvat usein ennen kuin suorituskyky laskee.

    Lähde: Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009 · muistaminen

  8. Kevyt tai kohtalainen liikunta voi vähentää stressiä, kun taas erittäin kova harjoittelu lisää sitä.

    Lähde: Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009 · muistaminen

  9. Matkustaminen häiritsee palautumista, vaikka harjoittelua ei lisättäisi.

    Lähde: Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009 · muistaminen

  10. Elämän stressin ennakointi antaa valmentajalle mahdollisuuden pienentää kuormaa etukäteen.

    Lähde: Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009 · soveltaminen

Testi 8Ryhmien ja joukkueiden valmentaminenTee testi

  1. Ryhmän urheilijat eroavat toisistaan kunnoltaan, tavoitteiltaan ja kokemukseltaan.

    Lähde: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. painos, 2016) · muistaminen

  2. Vauhdin mukaan jaetut radat antavat jokaisen urheilijan uida sopivalla intensiteetillä.

    Lähde: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. painos, 2016) · muistaminen

  3. Aikaan perustuvat sarjat antavat nopeampien uimareiden kattaa saman ajan kuluessa pidemmän matkan.

    Lähde: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. painos, 2016) · soveltaminen

  4. Vetäjät määräävät vauhdin, reitin ja käytöstavat, jotta pyöräilijät pysyvät turvassa.

    Lähde: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. painos, 2016) · muistaminen

  5. Yhdessä harjoittelu rakentaa motivaatiota ja yhteistä tietoa.

    Lähde: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. painos, 2016) · muistaminen

  6. Ryhmädynamiikka voi viedä osan urheilijoista suunniteltua intensiteettiä kovemmaksi.

    Lähde: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. painos, 2016) · muistaminen

  7. Henkilökohtaiset vauhdit tai vyöhykkeet yhteisen rakenteen sisällä pitävät harjoitukset sopivina.

    Lähde: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. painos, 2016) · muistaminen

  8. Yhteiset tavoitekilpailut helpottavat ryhmän suunnittelua ja matkustamista.

    Lähde: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. painos, 2016) · muistaminen

  9. Rakenteelliset ryhmät estävät yhtä urheilijaa sanelemasta kaikkien intensiteettiä.

    Lähde: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. painos, 2016) · soveltaminen

  10. Valmentajat tarvitsevat riskinarviointeja, hätätilannesuunnitelmia ja asianmukaista valvontaa.

    Lähde: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. painos, 2016) · muistaminen

Testi 9HarjoitusleiritTee testi

  1. Leirit mahdollistavat keskitetyn harjoittelun poissa työstä ja arjen rutiineista.

    Lähde: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. painos, 2016) · muistaminen

  2. Leireillä tuplataan usein tavallinen harjoitusmäärä, mikä lisää loukkaantumis- ja sairastumisriskiä.

    Lähde: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. painos, 2016) · muistaminen

  3. Palautuminen antaa kehon sulattaa leirijakson.

    Lähde: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. painos, 2016) · muistaminen

  4. Kuntohyödyt näkyvät palautumisen jälkeen, joten leirit sijoitetaan reilusti ennen kevennystä.

    Lähde: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. painos, 2016) · muistaminen

  5. Varhaiset leirit rakentavat usein aerobista harjoitusmäärää ja taitoja.

    Lähde: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. painos, 2016) · muistaminen

  6. Hyvä sää mahdollistaa pitkät ulkopyörälenkit, joita talvi estää kotona.

    Lähde: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. painos, 2016) · muistaminen

  7. Riittämätön energiansaanti kovakuormaisella leirillä uhkaa aiheuttaa sairastumisen ja heikon sopeutumisen.

    Lähde: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. painos, 2016) · muistaminen

  8. Palautumispäivät estävät väsymystä musertamasta sopeutumista.

    Lähde: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. painos, 2016) · muistaminen

  9. Ylikuormituksen varhaiset merkit auttavat valmentajia mukauttamaan leirisuunnitelmaa.

    Lähde: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. painos, 2016) · muistaminen

  10. Hyppääminen suoraan leirin harjoitusmäärään matalalta pohjalta on klassinen loukkaantumisen resepti.

    Lähde: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. painos, 2016) · soveltaminen

Testi 10Kilpailuanalyysi ja keskeiset suorituskykymittaritTee testi

  1. KPI:t ovat suorituskykyyn läheisesti liittyviä mittareita, kuten asema uinnin lopetuksessa.

    Lähde: Vleck, Burgi & Bentley, Int J Sports Med 2006 · muistaminen

  2. Vleck ja kollegat havaitsivat, että urheilijoilla, jotka nousivat uinnista johtavien joukossa, oli paremmat mahdollisuudet sijoittua korkealle.

    Lähde: Vleck, Burgi & Bentley, Int J Sports Med 2006 · muistaminen

  3. Juoksusuoritus oli vahvin kokonaissijoituksen ennustaja, kun ryhmät olivat muodostuneet.

    Lähde: Vleck, Burgi & Bentley, Int J Sports Med 2006 · muistaminen

  4. Väliaika-analyysi osoittaa, mitkä kilpailun osat kaipaavat kehittämistä.

    Lähde: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. painos, 2016) · muistaminen

  5. Kunkin osuuden sijoituksen vertaaminen kenttään osoittaa, missä on parantamisen varaa.

    Lähde: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. painos, 2016) · muistaminen

  6. Harjoittelulla voi lyhentää vaihtoaikaa ilman lisäkuntoa.

    Lähde: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. painos, 2016) · muistaminen

  7. Loppuvaiheen hiipuminen johtuu usein pyöräosuuden liian kovasta vauhdista, huonosta energiansaannista tai rajallisesta kestävyydestä.

    Lähde: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. painos, 2016) · muistaminen

  8. Väliaikojen vertailussa kilpailujen välillä on otettava olosuhteet huomioon.

    Lähde: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. painos, 2016) · muistaminen

  9. Urheilijat osaavat selittää mekaaniset ongelmat, vatsavaivat tai taktiset valinnat.

    Lähde: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. painos, 2016) · muistaminen

  10. Heikoin osuus verrattuna kilpailijoihin tarjoaa yleensä suurimman parantamisen mahdollisuuden.

    Lähde: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. painos, 2016) · soveltaminen

Lähteet

Valmennustieteen ja urheilupsykologian kirjallisuus, WADAn ja liittojen säännöstöt sekä vakiintuneet valmennusteokset

  • Friel, The Triathlete's Training Bible (4. painos, 2016)57
  • Foster, Med Sci Sports Exerc 199814
  • Main & Grove, Eur J Sport Sci 20098
  • Banister et al., Aust J Sports Med 19757
  • Hellard et al., Med Sci Sports Exerc 20063
  • Banister, Physiological Testing of the High-Performance Athlete (1991)3
  • Vleck, Burgi & Bentley, Int J Sports Med 20063
  • Busso, Med Sci Sports Exerc 20031
  • Edwards, The Heart Rate Monitor Book (1993)1
  • Lucia et al., Med Sci Sports Exerc 20031
  • McEwen, N Engl J Med 19981
  • Bartholomew et al., J Strength Cond Res 20081