教练的计划与监控体系

Banister 及其同事把竞技表现描述为训练引起的体能反应与疲劳反应共同作用的结果。

来源：Banister et al., Aust J Sports Med 1975 · 记忆

每次训练剂量都会同时提高体能成分和疲劳成分；竞技表现是两者之差。

来源：Banister et al., Aust J Sports Med 1975 · 记忆

疲劳的时间常数短，体能的时间常数长，这就是赛前减量能够提高竞技表现的原因。

来源：Banister et al., Aust J Sports Med 1975 · 记忆

体能约为42—50天、疲劳约为7—15天的数值较为典型，不过个体拟合结果各不相同。

来源：Banister et al., Aust J Sports Med 1975 · 记忆

CTL 和 ATL 是时间常数分别较长和较短的指数加权负荷。

来源：Banister et al., Aust J Sports Med 1975 · 记忆

个体的时间常数和增益各不相同，因此通用数值只能给出粗略的预测。

来源：Hellard et al., Med Sci Sports Exerc 2006 · 记忆

他们发现置信区间很宽，参数存在病态，限制了其实际应用。

来源：Hellard et al., Med Sci Sports Exerc 2006 · 记忆

Busso 的可变剂量—反应模型允许疲劳效应随反复的大强度训练而增大。

来源：Busso, Med Sci Sports Exerc 2003 · 记忆

降低负荷后，衰减较快的疲劳会下降，而衰减较慢的体能大部分得以保留。

来源：Banister et al., Aust J Sports Med 1975 · 记忆

负荷模型忽略了疾病、压力和个体反应；结果必须对照这些因素加以检验。

来源：Hellard et al., Med Sci Sports Exerc 2006 · 应用

Banister 的 TRIMP 根据持续时间和心率来量化一次训练的内部负荷。

来源：Banister et al., Aust J Sports Med 1975 · 记忆

持续时间乘以储备心率的加权比例。

来源：Banister, Physiological Testing of the High-Performance Athlete (1991) · 记忆

这一加权反映了血乳酸随强度急剧上升的特点。

来源：Banister, Physiological Testing of the High-Performance Athlete (1991) · 记忆

这些常数来自不同性别平均乳酸反应的推算。

来源：Banister, Physiological Testing of the High-Performance Athlete (1991) · 记忆

最大心率各区间内的分钟数分别乘以1至5，再相加。

来源：Edwards, The Heart Rate Monitor Book (1993) · 记忆

低于、介于和高于两个通气阈的时间，分别按1、2和3加权。

来源：Lucia et al., Med Sci Sports Exerc 2003 · 记忆

心率反应缓慢，因此短时间的高强度努力会被低估。

来源：Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · 记忆

RPE 乘以持续时间，可以得到游泳的可比负荷，因为游泳时心率很难记录。

来源：Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · 记忆

每种方法使用不同的量表，因此只有在同一种方法内部比较趋势才有意义。

来源：Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · 记忆

游泳时同样努力程度下心率较低，因此主观用力感觉能更好地反映游泳负荷。

来源：Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · 应用

Foster 在1998年研究过度训练和疾病时描述了它们。

来源：Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · 记忆

负荷的逐日变化小，会得出较高的单调度数值。

来源：Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · 记忆

紧张度把训练量与训练变化的缺乏结合在一起。

来源：Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · 记忆

他的运动员中许多疾病发生在高紧张度时期之后。

来源：Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · 记忆

每天都一样的训练，即使强度适中，也几乎没有恢复的机会。

来源：Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · 记忆

当负荷同时也很高时，大约高于2的数值与问题相关。

来源：Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · 记忆

改变每日负荷会增大标准差，并降低单调度。

来源：Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · 应用

每项运动都频繁进行中等强度训练，可能使每日负荷非常相似。

来源：Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · 记忆

单调度能提示一种模式，却无法告诉教练员运动员为何身体不适。

来源：Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · 记忆

负荷没有变，但各天之间的变化减少，会提高紧张度和风险。

来源：Foster, Med Sci Sports Exerc 1998 · 应用

重复进行同样的测试，可以显示训练是否有效。

来源：Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版，2016年） · 记忆

标准化减少了体能以外因素带来的干扰。

来源：Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版，2016年） · 记忆

实验室测试可以控制条件；场地测试则反映真实的环境。

来源：Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版，2016年） · 记忆

在阶段转换时进行测试，既能显示进步，又不会造成太多干扰。

来源：Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版，2016年） · 记忆

对长距离运动员来说，与抗疲劳耐力相关的测试比短距离测试更有收获。

来源：Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版，2016年） · 记忆

频繁的最大强度测试会挤占训练和恢复。

来源：Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版，2016年） · 记忆

了解测试条件有助于把体能变化与干扰区分开来。

来源：Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版，2016年） · 记忆

固定用力程度的测试，例如固定心率下的配速，无需最大强度负担就能显示趋势。

来源：Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版，2016年） · 记忆

把最大强度测试分开进行，能保证每个结果有效。

来源：Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版，2016年） · 记忆

在疲劳状态下进行的测试会低估体能。

来源：Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版，2016年） · 应用

保护好几节重要的训练课，可使计划在生活出现变故时依然稳健。

来源：Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版，2016年） · 记忆

为疾病、天气或出行准备替代方案，可避免仓促的改动。

来源：Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版，2016年） · 记忆

试图补回错过的训练，会增加受伤和患病的风险。

来源：Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版，2016年） · 应用

突击补上错过的训练课，会使短时间内的负荷急剧上升。

来源：Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版，2016年） · 记忆

室内训练方案可让关键训练课在恶劣天气下照常进行。

来源：Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版，2016年） · 记忆

在工作繁重或出差的几周里，少量短而有针对性的训练课就能保住体能。

来源：Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版，2016年） · 记忆

安排好的恢复可以避免计划外的崩盘。

来源：Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版，2016年） · 记忆

保留最重要的训练课、削减其余课程，可将影响降到最低。

来源：Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版，2016年） · 应用

定期回顾能让计划保持切合实际。

来源：Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版，2016年） · 记忆

没有余量的计划，一遇到生活中不可避免的干扰就会崩溃。

来源：Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版，2016年） · 记忆

完成率是将计划与实际完成的训练课或训练负荷进行比较。

来源：Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版，2016年） · 记忆

反复缺课往往说明计划不合适，而不是懒惰。

来源：Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版，2016年） · 记忆

正确的阈值、设备设置和完整的记录能让各项指标保持有意义。

来源：Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版，2016年） · 记忆

训练负荷和各心率区间的时间取决于当前的阈值。

来源：Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版，2016年） · 记忆

换用不同的设备可能使数值产生偏移，导致无法比较。

来源：Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版，2016年） · 记忆

未记录的训练课会扭曲总量和趋势。

来源：Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版，2016年） · 记忆

对疾病、高温或装备情况的备注可以解释异常值。

来源：Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版，2016年） · 记忆

即使完成了，强度过高或过低的训练课也与计划不符。

来源：Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版，2016年） · 记忆

数周的趋势比单次数值更可靠。

来源：Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版，2016年） · 记忆

过时的阈值可能使训练课过难或过易。

来源：Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版，2016年） · 应用

McEwen 描述了反复适应压力所付出的生理代价。

来源：McEwen, N Engl J Med 1998 · 记忆

报告有压力性生活事件的学生，训练收益较小。

来源：Bartholomew et al., J Strength Cond Res 2008 · 记忆

来自任何方面的压力都会消耗同一份恢复能力。

来源：Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009 · 记忆

他们主张将训练、生活压力和情绪放在一起评估。

来源：Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009 · 记忆

降低总负荷既能保护恢复，又能保留重要的训练课。

来源：Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009 · 应用

睡眠不足时，同样的训练会带来更多疲劳。

来源：Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009 · 记忆

易怒、情绪低落和持续疲倦往往出现在成绩下滑之前。

来源：Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009 · 记忆

轻度至中等强度的运动可以缓解压力，而强度很高的训练则会增加压力。

来源：Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009 · 记忆

即使没有额外训练，旅行也会干扰恢复。

来源：Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009 · 记忆

预见到生活压力，教练就能提前降低负荷。

来源：Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009 · 应用

团体中的运动员在体能、目标和经验上各不相同。

来源：Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版，2016年） · 记忆

按配速分道，可让每名运动员以合适的强度游泳。

来源：Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版，2016年） · 记忆

按时间设定的组次，可让游得更快的运动员在相同时间内游更远的距离。

来源：Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版，2016年） · 应用

领骑者确定配速、路线和礼仪，让骑行者保持安全。

来源：Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版，2016年） · 记忆

一起训练能培养动力，也能分享知识。

来源：Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版，2016年） · 记忆

团体氛围可能促使部分运动员超出计划强度。

来源：Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版，2016年） · 记忆

在共同的框架内采用个人配速或强度区间，能让训练课保持合适。

来源：Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版，2016年） · 记忆

共同的目标比赛使团体的计划和出行更容易。

来源：Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版，2016年） · 记忆

有结构的团体可避免某一名运动员决定所有人的强度。

来源：Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版，2016年） · 应用

教练需要风险评估、应急预案和适当的监督。

来源：Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版，2016年） · 记忆

集训营可让人远离工作和日常事务，集中训练。

来源：Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版，2016年） · 记忆

集训营的训练量往往是平时的两倍，这会增加受伤和生病的风险。

来源：Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版，2016年） · 记忆

恢复让身体能够吸收集训营阶段的训练。

来源：Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版，2016年） · 记忆

体能提升在恢复之后才会显现，因此集训营应安排在赛前减量期之前很久。

来源：Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版，2016年） · 记忆

早期的集训营通常用来积累有氧训练量和技术。

来源：Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版，2016年） · 记忆

好天气可以进行长距离户外骑行，而冬季在家中无法做到。

来源：Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版，2016年） · 记忆

高负荷集训期间能量补给不足，会有生病和适应不良的风险。

来源：Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版，2016年） · 记忆

恢复日可避免疲劳压过适应。

来源：Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版，2016年） · 记忆

过载的早期迹象有助于教练调整集训营计划。

来源：Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版，2016年） · 记忆

从较低的基础直接跳到集训营的训练量，是典型的受伤隐患。

来源：Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版，2016年） · 应用

KPI 是与成绩密切相关的指标，例如出水位置。

来源：Vleck, Burgi & Bentley, Int J Sports Med 2006 · 记忆

Vleck 及其同事发现，与领先集团一同出水的运动员取得高名次的机会更大。

来源：Vleck, Burgi & Bentley, Int J Sports Med 2006 · 记忆

一旦形成集团，跑步成绩是预测总名次的最强指标。

来源：Vleck, Burgi & Bentley, Int J Sports Med 2006 · 记忆

分段分析能显示比赛中哪些部分需要改进。

来源：Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版，2016年） · 记忆

将每个赛段与全场运动员比较排名，可以看出哪里还有提升空间。

来源：Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版，2016年） · 记忆

通过练习即可缩短转换时间，无需额外的体能。

来源：Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版，2016年） · 记忆

后程掉速往往反映出自行车赛段配速过快、补给不当或耐力有限。

来源：Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版，2016年） · 记忆

跨比赛比较分段成绩时，需要考虑比赛条件。

来源：Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版，2016年） · 记忆

运动员可以解释机械故障、胃部问题或战术选择。

来源：Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版，2016年） · 记忆

相对同水平运动员而言最弱的赛段，通常提升空间最大。

来源：Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版，2016年） · 应用